Kim Protasovun pəhrizi ətraflı menyu cədvəlləri ilə

Protasov pəhrizi ağır, zəiflədici pəhrizlərə əl atmadan qısa müddətdə arıqlamaq və nəticəni uzun illər saxlamaq istəyənlər üçün ideal seçimdir. Bütün tövsiyələri tətbiq etməklə və pəhrizinizə yalnız təsdiq edilmiş qidaları daxil etməklə, bədəninizin ehtiyac duyduğu lif, zülal və digər vacib maddələri almağı dayandırmayacaqsınız.

Pəhriz psixoloji nöqteyi-nəzərdən də unikaldır: porsiyaları və gündə istehlak edilən qidanın ümumi miqdarını məhdudlaşdırmaq lazım deyil, buna görə də pəhrizdən "parçalanma" təhlükəsi minimuma endirilir.

Pəhrizin mahiyyəti çiy tərəvəz, meyvə və az yağlı, pəhrizli ət yeməkdir. Yağlı qidalar, şəkər, tərəvəz və un məhsulları və digər aşkar zərərli qidalar pəhrizdən xaric edilir. Siz qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz, ancaq məqbul qidalar. Bu yanaşma sayəsində özünüzü həmişə tox hiss edəcəksiniz, lakin həddindən artıq yemək təsiri olmadan.

Pəhriz zamanı düzgün bəslənmə həyatınızda kök salacaq, adi gündəlik pəhrizinizə qayıtmaq istəməyə bilərsiniz.

Ərzaq siyahısı

Protasov pəhrizində pəhrizdə icazə verilən məhsullar:

• Tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, qoz-fındıq: yaşıl alma, balqabaq, fındıq, moruq, pomidor, ərik, anakardiya, çiyələk, şirin bibər, şaftalı, badam, qaragilə, nar, qoz, qaragilə, xiyar, gavalı, manqo, qarpız, balqabaq, badımcan, turp, şüyüd, turp cəfəri, kahı, turşəng, kartof, yerkökü, çuğundur.
• Ət: toyuq, donuz əti, mal əti, geyik əti.
• Süd məhsulları: az yağlı kəsmik 5%, 5%, süd, yağsız, təbii qatıq.
• Balıq: hər hansı.

Necə pəhriz etmək olar

Kim Protasovun pəhrizində olmaqla, bu müddət üçün icazə verilən məhsulları (ət, tərəvəz, meyvə, süd) istədiyiniz kimi, istənilən ardıcıllıqla qarışdıra bilərsiniz, istifadəsi məhdud deyil (alma və qaynadılmış yumurta istisna olmaqla).

Yağlı qidaların, yağların, artıq duzun və çox ədviyyatlı ədviyyatların, həmçinin spirtin istifadəsini nəzərdə tutmayan müxtəlif reseptlərdən istifadə etməyə icazə verilir.

Sadalanan məhsullar əsasında yemək hazırlamaq üçün bir çox ətraflı reseptlər var ki, bu da pəhrizdə olduğunuz üçün ac qalmağınıza və ya yeməkdən narazı qalmağınıza imkan verməyəcəkdir. Düzgün resept seçiminə yaxınlaşaraq, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və düzgün bəslənmənin həmişə dadlı, ağız sulandıran yeməklər demək olduğunu başa düşəcəksiniz.

Xam inqrediyentlərə əsaslanan yeməklərin hazırlanması sobanın yanında sərf olunan vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və gündəlik işinizi asanlaşdıracaq. Əminik ki, pəhrizdən çıxdıqdan sonra təzə tərəvəz və minimal istilik emal ilə bişmiş ət kimi birləşməni əbədi olaraq sevəcəksiniz.

Menyu hər gün 1-2 həftə

Pəhrizin ilk iki həftəsində pəhriz çiy tərəvəz və otların, həmçinin yağ tərkibi 5% -dən çox olmayan pendir və qatıqların aktiv istifadəsini nəzərdə tutur. Dəyişiklik üçün tərəvəzlər minimum istilik müalicəsinə məruz qala bilər, onlardan salatlar və kabablar hazırlana bilər. Bu yeməklərin reseptlərini tapmaq və həyata keçirmək çox asandır. Protasov pəhrizinin ilk həftəsi çətin, həm də ən vacibdir (menyu seçimlərinin təsviri cədvəldə verilmişdir):

Menyu hər gün 3-5 həftə

Pəhrizin üçüncü həftəsinin başlaması ilə gündəlik pəhrizinizə qızardılmış və ya qaynadılmış ət, balıq və ya quş ətinin bir hissəsini əlavə etməlisiniz, mümkünsə yumurtadan imtina edin və süd məhsullarının miqdarını azaldın. Tərəvəzlərə "yalınmağa" davam edin.

Protasov pəhrizindən çıxış yolu

Pəhrizdən tədricən çıxmalısınız, dərhal adi yeməklərə və yeməklərə tələsmək olmaz. Növbəti beş həftə ərzində siz yeni məhsullar əlavə edə bilərsiniz. Əvvəlcə pəhrizinizə əlavə olunan qidalar həddindən artıq ehtiyatla, fanatizm olmadan istifadə edilməlidir - bu şəkildə bədənin yaşadığı stressi azaldacaqsınız. Unutmayın ki, gündəlik pəhrizinizdə tərəvəz üstünlük təşkil etməlidir.

Beş həftəlik pəhrizdən düzgün çıxdıqdan sonra, siz yalnız nəticəni (çəki qazanmış) birləşdirməyəcəksiniz, həm də əlavə 5 kq itirəcəksiniz. Səhv yeməyə başlasanız, ağır, yağlı qidaları diyetinizə çox erkən əlavə etsəniz, itirilmiş çəkini geri qaytarma ehtimalınızı xeyli artıracaqsınız. Bədənin bu cür qida yüklərinə hazır olmadığı üçün artan miqdarda kilo almaq da mümkündür.

Pəhrizin bütün dövrü ərzində yalnız pəhrizə sadiq qalmamalı, həm də bir çox digər detalları nəzərə almalısınız. Məsələn, nə qədər duz istifadə etmək lazımdır? Ət yeməklərini necə bişirmək olar? İçki rejimini necə təşkil etmək olar? Buna görə də, indi bu pəhrizə oturmuş insanlarda mütləq ortaya çıxacaq bəzi sualları təhlil edəcəyik.

Pəhrizdən duzu kəsməliyəm?

Duzu pəhrizdən xaric etmək mümkün deyil, çünki bu, metabolik prosesdə, böyrəklərin, ürəyin və beynin işində pozğunluqlarla doludur. Pəhrizdə yodlaşdırılmış duzu ağlabatan miqdarda əlavə etmək idealdır (diqqətlə, əks göstərişlərin olub olmadığını öyrənin).

Ət yeməyin ən yaxşı yolu nədir?

Pəhrizin üçüncü həftəsinin əvvəlindən gündəlik rasionunuza ət, balıq və quş əti əlavə edilməlidir. Gündəlik hissə hazırlayın - təxminən 300 qr. - sizə tanış olan sevimli üsuldan istifadə edə bilərsiniz: qızardın, qaynadın, güveç və ya buxarda bişirin. İlk günlərdə ağ toyuq əti və az miqdarda ədviyyat və duz ilə yağsız balıqlara üstünlük verilməlidir. 4-5 həftədə donuz əti, mal əti və ya yağlı / duzlu balıq bişirməyə başlayın. Beləliklə, bədəninizi gündəlik ət istehlakına qayıtmağa hazırlayacaqsınız. Bundan sonra ət və yüngül sarğı əlavə etməklə salatlar hazırlaya bilərsiniz.

İçki rejimi

Protasov pəhrizi zamanı içmə davranışınıza çox diqqət yetirilməlidir: gündə ən azı iki litr təmiz qazsız su içmək lazımdır. Nadir hallarda, bir litr suyu şəkərsiz güclü yaşıl çayla əvəz etməyə icazə verilir. Pəhrizdən əvvəl və sonra içmə rejiminə riayət etmək vacibdir: bədən üçün lazım olan miqdarda su içməklə, onun artıq çəkidən qurtulmasına, özünü təmizləməsinə və hər gün canlılıq və güc artımına kömək edəcəksiniz. Əgər əvvəllər buna əməl etməmisinizsə, o zaman bunu etməyə başlamağın vaxtıdır.

Su sizə lazım olmayan maddələri "yuyur" və yalnız bədəninizə lazım olanı buraxır.

Fiziki fəaliyyət

Protasov pəhrizi bədənə vacib mikroelementlərin, bağlayıcıların və enerjinin qəbulunu istisna etmədiyi üçün idman təkcə mümkün deyil, həm də gündəlik iş rejiminə daxil edilməlidir. Müxtəlif idman növləri ilə fəal məşğul olmaqla siz maddələr mübadiləsini (maddələr mübadiləsi sürətini) yaxşılaşdıracaq, artıq suyu itirəcək, toksinlərdən xilas olacaq və bədəninizin relyefi üzərində inamla çalışacaqsınız.

Əks göstərişlər

Əsasən, Kim Protasovun pəhrizinin əks göstərişləri təzə tərəvəz və laktik turşu məhsullarına allergik reaksiyalarla əlaqələndirilir. Bundan başqa:

• yuxarı mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
• Mədə və bağırsaqların peptik xoraları;
• qastrit;
• ezofagit;
• duodenit;
• Metabolik xəstəlik.

Sizin üçün hər bir yeni pəhrizə başlayarkən, şəxsi həkiminizlə məsləhətləşmək və onunla gündəlik menyu seçimlərini müzakirə etmək çox vacibdir. Beləliklə, müxtəlif qidalar deyil, düzgün olmayan qidalanma və ya qida rasionunuzda zəruri vitamin və mineralların olmaması səbəbindən yarana biləcək problemlərdən özünüzü xilas etmiş olarsınız.

Pəhrizdə, ondan çıxış zamanı və sonunda yemək davranışınızı düşünmək, gözlənilməz "sürprizlərdən" qaçmağa və bədəninizin yüngüllüyündən həzz almağa imkan verəcək çox vacib bir addımdır.

Arıqlamaq Nəticələri

Kim Protasovun pəhrizi layiqincə ən rahat, qənaətcil pəhrizlərdən biri hesab olunur, arıqlamaq bədən üçün stress olmadan baş verir. O, həmçinin rüşvət verir ki, nəticələr (əldə edilmiş "yuxuda çəki") adi pəhrizinizə qayıtdığınız zaman belə uzun müddət davam edir.