Как да премахнете висящите гърди при мъжете. Как да премахнете мазнините в гърдите при мъжете бързо

Всички начинаещи спортисти се интересуват от това как бързо да изпомпвате гръдните мускули у дома. Голям брой начинаещи не знаят как да се изтласкат правилно от пода, така че грудните мускули да получат достатъчно ефективно натоварване и да започнат да растат, или нямат знания как правилно да се издърпат на хоризонталната лента, така че мускулните влакна на гърдите да са добре отработени.

За правилното изпомпване на различни мускулни групи на тялото, гърдите, се нуждаете от правилно хранене и систематични тренировки. Всички тези мерки ще поставят основата за изграждане на мощни и мускулести гръдни мускули.

Когато изпълнявате специални и ефективни упражнения, можете бързо да придадете на гърдите необходимата форма и естетически вид. Изпомпването на гръдните мускули у дома е редовна тренировка поне 2-3 пъти седмично.

Следвайки правилата и изпълнявайки систематични упражнения върху гърдите, ще постигнете желания резултат в най-кратки срокове. И най-важното - желание и вяра в себе си.

Как да изпомпате гръдните мускули у дома - правилата

1. Правило едно, вероятно най-важното. Колкото по-широк е хватът или разстоянието между ръцете във фокус, толкова повече се включват външните мускули на гърдите. Затова начинаещите се съветват да вземат по-тесен хват, но не много тясно, като с тесен хват, в работата ще бъдат включени повече трицепс мускули, отколкото грудните мускули. Оптималната ширина на захват или стоп е малко по-широка от раменете.
2. Второто правило. Колкото по-високи ръце се издигат над главата, когато правите преса или лицеви опори, толкова повече са ангажирани горните гръдни мускули. За начинаещи горната част като правило се развива по-лошо от долната, тъй като в ежедневието работим малко с ръце над главата си, така че определено трябва да включим лицеви опори с акцент върху ръцете малко над нивото на ключиците.
3. Третото правило. Стиснете ръцете плавно, рязко стиснете. По-добро съотношение - разкопчаването на ръцете два пъти по-бързо от компресията.
4. Правило четвърто Максималната ефективност на лицевите опори е, когато краката са над главата.
5. Петото правило. Гледайте дъха си, това е много важно. Издишайте с най-голямо усилие, вдишайте с най-голямо отпускане, т.е. докато натискате нагоре, вдишвайте при движение надолу, издишайте със сила, когато се движите нагоре. По принцип това правило важи за всички силови упражнения.
6. Правило шесто Оставете мускулите да почиват. При силни физически натоварвания мускулите нямат време да се отпуснат за един ден, да спортуват всеки друг ден. В същото време не трябва да се страхувате от мускулни болки след тренировка - скоро ще мине, ако спортувате редовно. Мускулната болка след упражнения е доказателство, че те нарастват.

Искате да отслабнете? Тогава тези статии са за вас.

ХРАНЕНЕ И СПЕЧЕЛЕН

Дори и да решите да спортувате у дома, не забравяйте за правилното хранене и добрия сън. В интернет може да се намери подходяща диета, много статии и видеоклипове ще ви помогнат за това. Основното тук е компетентното разпределение на протеини, калории и въглехидрати. Изборът на диета зависи от желанието да наддадете на тегло или, обратно, да го отслабнете. Когато набира маса, основната диета се състои от протеини под формата на месо, яйца, извара. Енергията се осигурява от въглехидрати, съдържащи се в зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци. Можете да се консултирате с опитни жокеи, те няма да кажат лошо.

Сънят също има голямо влияние върху растежа на мускулите, защото те растат точно, когато човек спи. Липсата на сън води до по-ниско развитие на мускулите, релефът не се формира до края. Освен това тялото няма време да се възстанови след тренировка, а това влошава имунната система, увеличава шанса да се разболее, което означава прекъсване на класовете. Следователно е необходимо да спите 7-7,5 часа, за да се развият мускулите и тялото да не се износва.

Тренировките могат да бъдат насочени както към развитието на всички мускулни групи, така и към отделни групи. Днес ще говорим за гръдните мускули. Релефът на гърдите придава мъжественост, сексуалност, статизъм. Съгласете се, фигурата ще изглежда по-лоша, ако всички мускули са обемни, но гърдите не са.

Ефективно упражнение

Помислете за най-ефективните упражнения за бързо изпомпване на гръдните мускули:

• Намаляване и изтегляне на оръжие в акцент лъжа

За да изпълните този тип упражнения, ще ви трябват същите две изпражнения. Поставете ги по такъв начин, че да не ви причиняват дискомфорт, когато сложите гръб на тях. След като сте се отпуснали, поставете краката си на пода.

Вземете гирите и ги съберете заедно над главата си. При изпълнение на това упражнение ръцете трябва да са леко огънати в лактите, а юмруците да са насочени една към друга с длани. Започнете да разперете ръцете си колкото е възможно по-широко и ниско.

Полезна информация за отслабване

Както и в предишните упражнения, правете четири серии по 10-20 пъти, почивайки 2-3 минути.

• Фантастични лицеви опори

Благодарение на това упражнение ще можете да изпомпате гърдите си напълно, дава максимално натоварване и не е толкова лесно да го изпълнявате. Намерете здрав стол или пейка, която няма да се подхлъзне по пода и може да задържи теглото ви. Поставете краката си на стол, а не на земята, от ръката - на пода. Краката и тялото трябва да бъдат перфектно изправени.

Натиснете на изпражненията

Както бе споменато по-горе, лицевите опори, въпреки цялата си ефективност, все още не са достатъчно добро упражнение за пълноценното развитие на гръдните мускули.

За да усложните упражнението, можете да вземете две изпражнения и да ги поставите на ширината на ръцете, изпънати отстрани, които са огънати в лактите.

След това заемаме обичайната позиция за лицеви опори, но слагаме ръце на изпражнения. Краката трябва да бъдат поставени на диван или стол. Трябва да направите четири комплекта от 10-20 лицеви опори.

По време на всяко избутване се опитайте да паднете възможно най-ниско на нивото на изпражненията. Ако чувствате, че се справяте с него без никакви проблеми, тогава не бързайте веднага да увеличавате броя на лицевите опори. За по-голям ефект е по-добре да стартирате лицеви опори с товар. Извършваме подходи - 4 на 10-20 повторения. Между всеки подход направете почивка от 2-3 минути или повече, ако е необходимо.

Упражнение за гръдните мускули с помощта на тежести

Вкъщи обикновено се използват гири и тежести. Необходимо е да изберете черупка, подходяща за тегло, тоест такава, че движенията с нея да могат да се извършват поне 10 пъти.

С малки дъмбели можете да повторите движенията от загрявката за гръдните мускули.

След това трябва да вземете гири с по-голямо тегло и да легнете по гръб, на пода. По-добре е да изпълнявате упражнение върху каремат.

• ръце, разперени в кръста;
• с издишване трябва да вдигнете ръце с гири пред себе си и с вдишване да ги раздвижите.

Когато правите тренировки с тежести, трябва да запомните, че натоварването на гръдните мускули възниква, когато ръцете са разперени, издигнат или паднат.

Друг вариант е статичната гимнастика. Не е твърде често, но дава добър резултат. Мускулите тренират чрез статични усилия. Подобно усилие е много полезно за гръдните мускули. След прецеждане те се увеличават в обем. Обтягане и отпускане. Подобна гимнастика беше много популярна през първата четвърт на миналия век.

1. Застанете прави с разстояние на ширината на раменете. Закопчайте дланите пред гърдите.

2. На издишване направете усилие, смачвайки се с една ръка срещу другата. Това трябва да се направи с максимална сила.

3. Отпуснете се за няколко секунди и повторете упражнението.

Друго упражнение е да се опитате да освободите ръцете си с усилие.

"Преместване на стената." Изпълнението на това упражнение на статична гимнастика е много просто. Трябва да застанете пред стената, да се опрете срещу нея с ръце и да положите усилия, опитвайки се да преместите стената отстрани. Тук също трябва да редувате усилия и релакс.

Трябва да кажа, че подобно упражнение за гръдните мускули у дома не изисква никакво свободно пространство.

Всъщност изпомпването на гръдните мускули за мъж не е толкова трудно. Основното нещо е да отделите достатъчно време за тренировки и да следите диетата.

Изтласкване на гръдните мускули: програма или лицеви опори от пода със стоп

Вече няма нужда да взимате книги в това упражнение. Те са познати на всички прости лицеви опори от пода, само тук е необходимо да издържате на пауза за 2-3 секунди във всеки от етапите. Спуснете наполовина, направете пауза за 2 секунди, след това продължете надолу и се задръжте в точката на контакт с пода за 3 секунди.

В идеалния случай трябва да направите 4 серии по 12-15 повторения. За подобряване на физическата форма на повторение ще трябва да се добави. Например, днес имате 4 серии по 8 повторения, можете да направите 1-2 повторения повече за следващата тренировка на гърдите.

Препоръчително е също така да се правят контролни точки или пикове на напредък (максимален брой лицеви опори в пъти, 1 подход, при 20 - 30 пъти). Push-up може да се направи навсякъде, основното е вашето постоянство и вяра в успеха.

Грудните мускули са онази част от корсета, която не бива да се игнорира. Красивите релефи на торса са мечтата на много, но без тренировки е невъзможно да се постигне желания резултат. Нека разгледаме най-добрите упражнения за гръдните мускули.

Важно! Най-лесният начин да наддадете на тегло е да изпълнявате набор от основни упражнения за сила. За начало можете да изберете само четири и да ги изпълнявате поне два комплекта от 10 повторения наведнъж. Тялото бързо свиква с определени натоварвания, така че комплексите трябва да се редуват.

Шест най-ефективни упражнения

Окабеляване по вертикалния блок, техника на изпълнение. Резултатът няма да дойде дълго. Основното нещо е системен подход и стремеж

Оформление с дъмбели

Това упражнение ви позволява да тренирате гърдите в разтягане, колкото е възможно повече мускули се напрягат в момента на разнасяне на ръцете в различни посоки. Ефективни упражнения за гръдните мускули за мъже, а именно за „довършване“ на красива форма - окабеляване на пейка, с вертикален блок, както и легнало положение.

Техника на последното:

• трябва да вземете дъмбел в двете си ръце и да легнете на пейка;
• ръцете трябва да са изправени над гръдната кост, дланите трябва да са обърнати навътре. Това е първоначалната позиция;
• плавно и бавно, трябва да разперете ръцете си в различни посоки, като същевременно спускате гирите. Лактите трябва да са леко огънати. Разтягането трябва да се усеща в мускулите на гърдите;

Бенч преса

Най-добрите упражнения за мускулите на гърдите го включват без провал. Важното е правилното изпълнение на това упражнение. техника:

• трябва да лежите на пейката, раменете и таза, за да се притиснете към него. Краката, поставени на пода. Позата трябва да е стабилна.

Важно! Тази позиция трябва да се поддържа през цялото времетраене на упражнението - какво точно зависи от правилното развитие на мускулите.

• трябва да вземете щангата, а хватката трябва да е по-широка от раменете;
• повдигнете щангата на изправени ръце над гърдите;
• при вдъхновение, наведете се отзад и спуснете щангата надолу към долната част на гърдите;
• задръжте тази позиция за 5 секунди и повдигнете щангата нагоре, връщайки се в първоначалното си положение. След това - издишайте;
• трябва да направите кратка пауза, след това да стегнете мускулите на гърдите и да направите още няколко повторения.

Прочетете и статията на нашия уебсайт.

Най-добрите упражнения за гръдните мускули също са представени от пейката на наклонена пейка и на хоризонтална. Нека ги разгледаме.

Горната част на гърдите работи. Лешоядът трябва да се приема със среден хват и да се фиксира върху гърдите. След това внимателно се спуснете към гърдите. Мускулното напрежение трябва да продължи. След това трябва да изтръгнете щангата до първоначалното й положение. Така че трябва да направите няколко повторения.

При изпълнение на това упражнение мускулите едновременно се стягат и разтягат. С различни завои на ръцете работят различни мускулни групи.

Ефективните упражнения за гръдните мускули за мъже включват целия комплекс. Периодично трябва да се редуват упражнения, за да се постигне максимален ефект. Красив торс е истински. Основното нещо е да не сте мързеливи и да вървите към целта си.

Мазнините по гърдите не са толкова редки, колкото може да изглежда на пръв поглед. Какъв е истинският проблем с мазнините по гърдите, как да премахнете мазнините от гърдите, особено как да премахнете мазнините от долната част на гърдите. Ето няколко въпроса, които притесняват нашите читатели.

Проблемът с натрупването на телесни мазнини в долната част на гърдите при мъжете има много глобален характер, отколкото просто малко неразбиране, което може да се реши за два три дни. Напоследък затлъстяването се превърна само в чумата на нашето време. Мазнината се натрупва не само в долната част на гърдите, но и по корема, страните, краката, ръцете и т.н.

Защо мазнините по гърдите толкова ни притесняват, особено мъжката половина от населението. Отговорът е прост, гърдите най-вероятно са най-често наблюдаваната зона на човешкото тяло, а за културиста гърдите са въпрос на гордост. Отпуснатата и увиснала гърда не изглежда много красива в най-висока степен, какво да говорим за състезания или излизане на реката през лятото.

В тази статия искам да разсея няколко мита за това как да премахнете мазнините от гърдите, които заляха необятността на мрежата с хора, които нямат представа за анатомията на мускулите и спорта като цяло. Когато давате съвети на посетителите на техните сайтове, съветниците не се чуват дали техните съвети ще ви помогнат или не, основното е да напишете нещо много умно. Ще се опитам да опиша проблема с мазнините по гърдите възможно най-лесно.

Като цяло проблемът е в натрупването на мазнини в долната зона на гръдните мускули. Защо така Ще отговоря сега.

Факт е, че природата до определен момент развива ембрион по същия механизъм, без да прави разлика между мъж или жена. Доказателството за това е наличието на зърна при мъжете, които остават неподходящи за цял живот. Същата ситуация е с хормоните тестостерон и естроген, които са еднакво присъстващи в организма и на двата пола. В по-нататъшното развитие ще се извърши диференциация, както на признаците на статията, така и на хормоналния баланс на M и G.

Защо съм всичко това ... но на факта, че в процеса на живот наскоро мъжете стават неактивни, те се хранят с каквото и да е и по много начини, като по този начин създават прецедент за затлъстяване, което от своя страна се изразява в натрупването на мазнини на различни места, напр. като дъното на гърдите.

Определихме, че първата причина за образуването на мазнини по гърдите е затлъстяването, причинено главно от два фактора - бездействие и неправилно хранене. Да се \u200b\u200bвърнем да говорим за хормоните и приликите в развитието на хората.

Както казах, наборът от хормони, или по-скоро процентът на видовете хормони, мъжкият тестостерон и женският естроген, се балансира от природата от самото начало. В процеса на растеж тестостеронът започва да преобладава при мъжете, а естрогенът при жените. Но представете си за момент, че поради определени причини балансът на хормоните се променя и при мъжете естрогените стават забележимо по-големи. Съответно женските признаци ще започнат да се появяват по-активно, мазнините в долната част на гърдите са именно резултат от такъв хормонален дисбаланс (грубо казано, гърдата започва да расте под въздействието на хормоните).

Мазнините по гърдите, образувани в резултат на хормонален дисбаланс, се отстраняват много трудно, защото причината се крие не в самите гърди, а в коктейла от хормони в кръвта ви. Лекарите се справят с този проблем, като предписват блокери за женски хормони на мъжете.

И така, да обобщим малко. Мазнините по гърдите, или по-скоро мазнините по долната част на гърдите, са резултат от няколко причини - хормонален дисбаланс и затлъстяване. Между другото, тези два фактора винаги вървят рамо до рамо, рядко когато е възможно да се изолира един фактор отделно от друг.

Бърза храна, мазна и висококалорична храна за през нощта, много пържени, рафинирани масла, бира, цигари, заседнал начин на живот - това е директен път към гинекомастията, с други думи, мазнините на гърдите.

В интернет, както казах, цял вагон с уж полезна информация за това как да премахнете мазнините от долната част на гърдите. Препоръчва се предимно да отидете на диета и да започнете да бягате или да правите кардио. Може да се съглася с диетата, не мога без да елиминирам външния фактор, но какво мога да направя с кардио натоварването? Трудно е да изхвърлиш мазнините от корема, какво да говорим за долната част на гърдите.

Ако искате да премахнете мазнините от долната част на гърдите, тогава помнете или по-скоро си напишете няколко съвета, тествани през годините.

Как да премахнете мазнините под гърдите

Първо, цигарите, бирата, пърженото веднага отменят. Не се ограничавайте, а именно отменете !!!

Второ, искате да правите кардио натоварвания, правете ги, има малко смисъл в тях, но за общо физическо развитие те ще преминат наполовина с мъка.

Трето, и най-важното - вземете дъмбелите и мряните в ръцете си, легнете на гърба на наклонената пейка и направете пресата и окабеляването. Долната линия е, само под влияние на постоянна стимулация на мускулни влакна в областта на зърната, можете да премахнете мазнините. Мускулите ще си свършат работата, първо, с помощта на силови упражнения, стегнете гръдните мускули и второ, самите мускули, свиващи се под товар, ще изгарят мазнини около вас. Няма друг начин, освен да лежите под ножа и да не се къпете.

В допълнение към всичко ще добавя, че ако водите неактивен начин на живот, ядете и пиете всякакви боклуци, тогава не мечтайте дори за повдигнати сандъци. В кръвта ви, дори когато правите упражненията, всичко ще бъде точно морето от естроген.

За да премахнете мазнините от дъното на гърдите, ще бъде полезно да изпиете курс от билки или лекарства, които увеличават секрецията на тестостерон и блокират естрогените. Същият трибулус терестрис, трева женшен, трибестан, използването на протеинови шейкове и омега 3 мазнини е задължително.

От упражненията, както вече казах, разположението на дъмбели на пейката с обратен наклон, щангата се натиска върху нея, лицевите опори върху щангите (но не с тесен хват, но широки) и сгъване на ръцете на разширителя (кросоувър) са идеални.

Някои експерти препоръчват да правите много упражнения само на горната част на тялото и всичко, което кажат, ще бъде наред, но не е така. Ефектът ще бъде някакъв, но за да премахнете мазнините от долната част на гърдите, е необходимо да го ударите целенасочено, да изолирате тази зона и да я намажете, точно това правят горните упражнения.

Съвременните препоръки на фитнес треньорите за това как да премахнат мастните мазнини при мъжете са насочени към създаването на цялостна програма, която се състои от правилно хранене, комбинация от сила и кардио натоварвания. Разнообразие от силови натоварвания за гръдните мускули заемат първо място по ефективност.

   Как да премахнете мастните мазнини при мъжете

Въпросът как да премахнете мазнините от гърдите при мъжете е изключително належащ, тъй като наднорменото тегло се натрупва не само в корема, но и води до загуба на релеф на гръдните мускули на гърдите. Гърдата губи естетика, мастните отлагания се локализират под гръдните мускули, което води до тяхното разтягане и постепенна загуба на форма.

На първо място, преди да премахнете мазнините от гърдите на човек, трябва да съставите подробен план за хранене, за да контролирате постъпващите и изгорените калории. Това ще контролира апетита, ще премахне преяждането и ще допринесе за естествената загуба на тегло.

Преди да изпълняват силови упражнения за изгаряне на мазнини за мъже, спортните лекари препоръчват да се пие протеинови смеси за по-голяма ефективност, за да се повиши нивото на постъпващия протеин за изграждане на мускулна рамка. Ограничението в храната на прости въглехидрати, заедно с увеличаването на приема на протеини, е в основата на много спортни диети, които се препоръчват на мъжете за ефективна загуба на тегло, привеждайки тялото в желаната форма.

упражнения

Упражненията за изгаряне на мазнини за мъже са разделени на два вида - кардио натоварвания, насочени към ускоряване на метаболизма, и силови натоварвания, работещи върху определени мускулни групи. Правилно конструираната тренировка трябва да започне с двадесет минути кардио натоварване и след това плавно да преминете в силова тренировка.

кардио  изпълнява се под формата на интервал или движение на совалката, класове на елипсоид. При висока степен на затлъстяване, прекомерните натоварвания са противопоказани, те трябва да бъдат заменени от бързо ходене или скандинавска стъпка.

Силови упражнения за изгаряне на мазнини за мъже са насочени към увеличаване на мускулната маса, давайки облекчение. При интегриран подход е необходимо да се вземе предвид разнообразието от тренировки за трениране на различните части на гръдните мускули, които осигуряват техния растеж.

Видове обучение

Натиснете прозорци

Push-up са класическо упражнение, насочено към дълбоко анатомично изпомпване на гръдните мускули, В самото начало се препоръчва извършването на лицеви опори от хоризонтална равна повърхност. За да увеличите допълнително ефективността на упражнението, трябва да промените ъгъла на наклон; Можете да отидете на лицеви опори на неравните барове с висока степен на фитнес. Правилната техника за правене на лицеви опори ще ви позволи да коригирате формата на гърдите - лицевите опори върху неравномерните пръти ще ви позволят да изпомпвате вътрешността на гръдния мускул, а лицевите опори от пода - отвън.

Преса за тегло

Те също са класически видове обучение, но изискват използването на товарно оборудване. Първоначално изпълнението на пейка с дъмбели до пет килограма, в зависимост от степента на подготовка, се извършва на равна повърхност, след това трябва плавно да преминете към пейката с дълбоко прибиране на лакътя към пода. Пейка с натоварване върху наклонена повърхност може да се стартира след две или три седмици предишна подготовка.

Упражнения за мряна

За разлика от пресата с гири, тренировката с тежести с мряна е по-малко травматична и има максимална ефективност в начина на премахване на мазнините в гърдите при мъжете.

При преса с щанга с мряна рискът от нараняване на ставите, периартикуларните връзки поради фиксирана позиция на ръцете е значително намален. При правилно упражнение не трябва да изправяте ръцете си напълно, да не спускате мряна на гърдите си, опитайте се да промените ъглите на наклона с удобно тегло, за да изработите различни снопове на грудни мускули.

Ръчно развъждане

Силовото упражнение, насочено към това как да премахнете мазнините от гърдите към мъжа и да помпа грудните мускули, е подходящо само при достатъчна степен на пригодност на мъжа. Ръцете се държат с дъмбели в различни посоки от позиция на гърба на хоризонтална повърхност или на пейка. Упражнението е важно, за да се изпълнява гладко, когато работите с тежки товари, трябва да сте сигурни, че вашият партньор е в безопасност, за да избегне нараняване.

Симулаторни упражнения

Ако има възможност за класове в спортни клубове, човек трябва да обърне внимание на различни симулатори. Първите уроци за усвояване на правилната техника се правят най-добре с личен треньор. Ефективността на симулаторите е не само в бързото изгаряне на мазнините в гърдите, но и в едновременното увеличаване на мускулния релеф, прогресивното увеличаване на тяхната маса.

Характеристики на техниката

При изпълнение на всяко упражнение за сила е важно да спазвате няколко правила, които ви позволяват да постигнете максимална ефективност, да намалите риска от травми и да постигнете облекчение на гръдните мускули. Те включват:

• задължително загряване преди силови подходи, кардио тренировки или джогинг;
• контрол на амплитудата на отвличане по време на тренировка за предотвратяване на пренатягане на мускулните влакна, техните микро-фрактури;
• изпълнете всички силови упражнения върху огънати ръце в лакътните стави, за да изключите разтягане на лигаментно-сухожилния апарат, прекомерното им напрежение; Спортна диета и хранене за изгаряне на мазнини за мъже Диети и тренировки за изгаряне на мазнини за жени

Появата на излишната мазнина на гърдите при представители на силна половина от населението може да се дължи не само на неправилна диета и режим на хранене и ниска физическа активност, но и от различни заболявания, свързани с хормонални неизправности в организма. Наблюдава се обаче, че повечето мъже страдат от този проблем поради мързела и недохранването. Затова в тази статия ще анализираме възпалената точка: как да премахнем мазнините от гръдните мускули на човек.

Появата на излишната мазнина на гърдите при представители на силна половина от населението може да не се дължи само на неправилна диета

Мъжката половина се сблъсква с този нещастен проблем доста често и във всяка възрастова категория. Като правило е виновен заседналият начин на живот. Провисването при мъжете не се появява моментално, но за дълъг период от време и можете да го приведете в красива форма доста скоро, ако имате силно желание.

Можете да постигнете положителен ефект у дома, като използвате малък набор от спортни уреди. Най-важното е да изберете правилния комплекс, интензивност и видове упражнения. Необходимо е да правите 4 до 10 повторения на всяко упражнение, като постепенно увеличавате натоварването.

Можете да постигнете положителен ефект у дома, като използвате малък набор от спортни уреди.

Важно! За да придобиете надути гръдни мускули, трябва да извършите гимнастически комплекс до усещане за парене в мускулната система.

Трябва да се даде предпочитание на такива тренировъчни упражнения:

Избутайте от твърда повърхност. Смята се за един от най-ефективните за изпомпване на мускулите на гърдите и гърба. Тялото по време на изпълнението трябва да е плоско, точно тогава натоварването ще падне върху гръдните мускули. За да постигнете бърз резултат, трябва да направите колкото се може повече упражнения. Необходимо е да започнете да изпомпвате мускулната система на гърдите с 4 повторения, като увеличавате всяко повторение с 3 лицеви опори в сравнение с предишното. Времето между повторенията е 2 минути. Ако в първото повторение сте направили 10 лицеви опори, то в следващото е необходимо да направите 13.

Упражнения за тежест. За да изпълните това упражнение, теглото трябва да е между 1 и 3 кг. В една от ръцете вземаме теглото и го вземаме зад гърба. Във втората ръка също вземаме теглото и започваме бавно да движим тази ръка по тялото към другата ръка.

За да придобиете надути гръдни мускули, трябва да извършите гимнастически комплекс

Важно! Когато се изпълнявате с бавно темпо, ще постигнете желания ефект.

• Повдигане на долните крайници. Изходно положение: легнал върху твърда повърхност, ръцете по тялото. Започваме бавно да повдигаме краката нагоре с прави колене и също да ги спускаме с бавно темпо. Това упражнение позволява не само изпомпване на гръдните мускули, но и премахване на мастния слой от коремната кухина.

За кардио упражнения трябва да изпълнявате скачане на въже или бягане. Ефективно за премахване на "мъжкия гръден кош" се счита за упражнение за гребане. Активните игри (баскетбол, тенис, хокей) също допринасят за унищожаването на телесните мазнини и укрепват гръдните мускули.

Най-важното: изпълнявайки упражнения, трябва да дадете всичко най-добро. Видим резултат при мъжете се наблюдава след 14 дни тренировки.

храна

Не разчитайте само на упражнения. Един от основните начини за борба с телесните мазнини също се счита за правилното хранене. Необходимо е да се откаже от употребата на мазни храни и е необходимо да се балансира диетата.

Спрете да пиете алкохол. Не всички представители на силната половина знаят, че любимата напитка на мъжете - бирата - съдържа доста много женски хормони. Тази напитка допринася за отлагането на мастния слой върху гърдите и корема, оттук и наименованията „бирен корем“ и „биренен сандък“. Алкохолните течности също разграждат протеините, които са градивният елемент на мускулите.

Цинкът подобрява производството на мъжки хормон и предотвратява превръщането му в женски хормони

Трябва стриктно да се придържате към правилото: изразходвайте повече калории, отколкото сте консумирали с храна. Въпреки това, не прекалявайте, защото, когато правите физическа тренировка, използвате много повече калории, отколкото в покой.

Трябва да се храните на малки порции 5-6 пъти през деня. Това помага за увеличаване на метаболитните процеси, които изгарят мастния слой върху гърдите при мъжете. Необходимо е да се консумира достатъчно вода, което е необходимо за поддържане на процеса на изгаряне на мазнини.

Необходимо е да замените храните с наситени мастни киселини с най-здравословните мазнини - мононенаситени. Те включват: авокадо, масло от маслиново дърво, ядки, семена, рибено масло и други. Тези мазнини трябва да бъдат 30% от вашата диета всеки ден.

Необходимо е също така да се увеличи приема на цинк. Цинкът подобрява производството на мъжки хормон и предотвратява превръщането му в женски хормони. Цинкът се намира в сьомгата, сиренето, ядките, семената.

Пилешки гърди. Съдържа голямо количество протеинови влакна и много малко въглехидрати.

Също така трябва да добавите храна, която допринася за изгарянето на мазнини в диетата ви:

Комбинацията от активна физическа подготовка с правилния начин на живот и здравословното хранене ще направят фигурата ви опъната, атлетична - за завист на приятелите и ентусиазма на момичетата.