Фитнес базовые упражнения для девушек. Разработка программы тренировок. Пример программы силовой тренировки для женщин

Похудение происходит, когда количество потраченных калорий за сутки превышает количество потребленных вместе с пищей.

Выполняя силовую нагрузку, женщина получает двойную выгоду для похудения:

тратит энергию во время выполнения тяжелых упражнений с гантелями;
тратит энергию во время восстановления мышц после тренировки.

Разумеется, что питание составляет большую часть успеха, так как не должно компенсировать потраченную энергии для похудения.

Попросите инструктора в тренажерном зале показать устройства, если у вас есть какие-либо вопросы. Посмотрите теперь полный обзор, а также сообщения тех, кто уже покинул свои показания до и после! Загубить ноги - очень общая цель, но для многих это кажется далеким. Но с надлежащей подготовкой и диетой это вполне возможно! Бедра толстые, сильные и четко определенные. Сколько людей не ищет этого в бодибилдинге? Однако наличие хороших результатов в тренировке бедра не всегда легко.

После беременности у женщин появляется постоянная озабоченность по возвращении на прежний путь. Вот несколько способов вернуть форму после беременности! Беременность - это фаза, которая движется и много со всем функционированием организма. Поэтому он генерирует ряд реакций, которые требуют времени для поглощения организмом.

Что нужно для силовых тренировок в домашних условиях?

Женщинам для похудения не нужно наращивать огромную мышечную массу, потому не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.

Для начала понадобится что-то из перечисленного:

пара гантелей с весом по 4-5 кг;
одна гиря весом 8 кг;
сэндбег или сумка с песком – весом 10 кг.

Имея на руках хотя бы один спортивный инвентарь из списка можно заниматься в домашних условиях для похудения, выполняя многоповторные упражнения.

Упражнения для ягодиц необходимо правильно вставлять в тренировку, чтобы у вас были лучшие результаты. Наверное, одна из любимых тренировок среди женщин, не так ли? Ну, тренировка ягодиц включает в себя множество переменных, и мы должны понимать каждую из них. Одним из наиболее важных, если не базовых, является ягодичных упражнений.

Цель многих женщин, утолщение бедер, является результатом ряда хорошо применяемых переменных. Модели красоты постоянно меняются, и с этим эстетические цели также претерпевают большие мутации. В течение некоторого времени мы видели публикации людей с полномочиями в области здравоохранения, которые говорят о вреде контрацептивов. Но влияют ли они на потерю веса и гипертрофию?

Как составить программу силовых тренировок?

Для женщин тренировочная программа может включать упражнения на все тело или разбита по группам мышц. Если планы включают получение рельефа, то необходимо набирать мышечную массу. Правильным подходом станет выполнение упражнений до отказа с постепенным увеличением нагрузки либо за счет веса, либо за счет количества повторений и угла проработки мышц.

Разве вы не добились результатов в бодибилдинге, или вы зашли в тупик? Женщины давно «вторгаются» в спортзалы в поисках преимуществ бодибилдинга. Обычный вопрос заключается в том, улучшает ли грудная тренировка твердость груди. В этой статье мы покажем вам практический подход к теме! Одна из эстетических проблем, которая заставляет многих женщин спать, заключается в том, что их груди становятся вялыми и «падают» со временем.

Возможно, что усиление не является первой целью обучения для большинства женщин. Вы, скорее всего, потеряете вес или получите тонус в первую очередь. Однако некоторые из вас могут не понимать, что силовые тренировки могут сыграть важную роль в процессе потери веса. На самом деле это базовый аспект для достижения практически любой цели физической подготовки.

Новичкам, которые тренируются в домашних условиях, необходимо начинать с комплексов на все тело. Программа рассчитана на занятия трижды в неделю.

Тренировка с гантелями в домашних условиях – день 1

Программа первого дня нагружает мышцы ног, груди, трицепс, бицепс, живота и средней части спины:

Станьте легче и сильнее, подняв тяжести

Силовая подготовка - отличный способ похудеть, получить тонированное и упругое тело. Тяжелая тренировка ускоряет ваш метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать калории даже во время отдыха. Но будешь ли ты громоздким и крупным? Тебе не о чем беспокоиться. Есть несколько факторов, которые не позволят этому произойти: производство тестостерона, размер и распределение мышечных волокон, а также доля этих волокон. Чтобы уточнить: меньше тестостерона означает меньшую мышечную массу. И по сравнению с мужчинами женщины производят только около 10% тестостерона.

Приседания – 3х10-15 раз. Держать гантели в прямых руках, сохранять спину прямой, отвести таз назад и присесть, следя за тем, чтобы колени не выходили за край носков;
Отжимания от пола – 3х10 раз. Упереться ладонями в пол, встать на колени (для новичков), опустить грудь ниже к полу за счет сгибания рук в локтях, вернуться в исходное положение;
Планка со сгибанием ног – 3х20 раз. Оставаться в упоре лежа для отжиманий, согнуть в колене левую ногу и притянуть к животу, поменять ногу – повторить нужное количество раз;
Сгибания рук стоя в наклоне – 3х10 раз. Встать, взять гантели в выпрямленные руки, ладони развернуты наружу. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели к плечам, локти остаются неподвижными;
Выпады – 3х20 раз. Держать гантели в прямых руках, сделать широкий шаг правой ногой, присесть, вернуться в исходное положение и повторить другой ногой;
Тяга к поясу в наклоне – 3х10 раз. Наклониться под углом 45 градусов, отводя таз назад, колени чуть согнуты, спина прямая, руки с гантелями опущены вниз. Сгибая локти, подтянуть вес к поясу.

Тренировка с гантелями в домашних условиях – день 2

Программа второго дня включает , поясницы, трицепса, пресса и верхней части спины:

Женщины также имеют меньшие мышечные волокна и меньшее распределение этих волокон в верхней части тела. Таким образом, силовое обучение может быть вашим лекарством. Силовая подготовка связана со многими положительными психологическими преимуществами, потому что она имеет отношение к эндорфинам. Эти гормоны счастья действуют в вашем мозгу, вызывая улучшение настроения, усиление реакции иммунной системы и снижение стресса. Следовательно, силовая подготовка, проводимая регулярно, улучшает вашу жизнь с точки зрения лучшего настроения, управления здоровьем и стрессом.

Мертвая тяга 3х10. Гантели находятся в прямых руках на бедрах. Наклониться вперед, сохраняя спину прямой и отводя таз назад, чтобы гантели опускались вниз, буквально скользя по ногам. Дойти до середины голени и вернуться в исходное положение;
Супермен 3х10. Лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Оторвать одновременно от пола руки и ноги, вернуться в исходное положение;
Разгибание рук стоя – 3х10. Руки по швам, согнуты в локтях, наклонить тело на 60 градусов вперед, колени слегка согнуть, спина прямая, прогиб в пояснице сохранен. Разгибать руки назад, оставляя локти неподвижными;
Сгибание ног лежа – 3х10. Лечь на живот, между ступней зажать гантель. Сгибать колени, поднимая вес вверх, медленно опускать;
Скручивание бабочка 3х15. Лечь на спину, согнуть колени и развести их в стороны, прижимая стопы. Поднимать верхнюю часть тела, округляя спину, касаясь руками ступней;
Тяга гантели в планке – 3х15. Встать в упор для отжиманий, положить гантель на уровне глаз. Потянуть ее правой рукой по полу под себя, примерно до уровня живота, левой рукой вернуть на место. Затем выполнить движение, начиная с другой руки.

Тренировка с гантелями в домашних условиях – день 3

Программа третьего дня задействует мышцы ягодиц, плеч, груди, пресса и голени.

Поезд тяжелее спать лучше

Кроме того, он улучшает ваше самооценку и, таким образом, вашу уверенность в себе. Вы становитесь менее критичным и более содержательным с самим собой. Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном всю ночь, силовые тренировки также могут помочь вам. Он стимулирует высвобождение гормонов роста, и это оказывает положительное влияние на качество сна, в дополнение к уменьшению времени, которое требуется, чтобы вы заснули. Качество сна жизненно важно для роста и восстановления, особенно после тренировки.

Когнитивная функция, настроение, внешний вид, скорость восстановления упражнений и производительность зависят от сна. Сила - основной строительный блок вашей общей атлетической деятельности. Вы хотите или улучшить свою тренировку с весом тела? Тогда пришло время начать поднимать вес. Силовая тренировка увеличит мощность вашего тела для коротких выстрелов, а также усилит мышцы при подготовке к нагрузке и стрессу на дальние дистанции. Тренировка с весами также поможет вам справиться с современными упражнениями на переносимость, такими как подтягивания или отжимания на стойке для рук.

В домашних условиях упражнения с гантелями можно выполнять с бутылками:

Подъемы таза – 3х15. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Положить гантель на бедра (тазовые кости) и поднимать таз над полом, задерживая в верхней точке;
Жим стоя – 3х10. Руки с гантелями держать на уровне плеч, колени слегка согнуты, поясница нейтральная (без прогиба). Выпрямлять руки, поднимая вес над головой;
Подъемы на носки 3х20. поднимать на носки, держа вес в руках;
Негативные отжимания или жим лежа 3х10. лечь на живот, упереться ладонями в пол на уровне плеч, оттолкнуться и поднять прямое тело на руках до полного разгибания локтей. Или лечь на спину, подкладывая под лопатки подушку, взять гантели на уровне груди – локти будут спускаться ниже, до пола. Выжимать вес вверх, разгибая локти;
Велосипед – 3х20. Лечь на спину, завести руки за голову. Поочередно подводить колени к животу, одновременно направляя к ним локти противоположных рук. Ноги на пол не опускать;
Выпады «реверанс» 3х20. Держа гантели в опущенных руках, сделать шаг назад и чуть в сторону, присесть, вернуться в исходное положение и сменить ногу.

Программа может выполняться с использованием штанги, мешка с песком, а также разборными гантелями, постепенно увеличивая вес. Силовая тренировка для подготовленных женщин дополняется одним днем интервальных тренировок.

Основные понятия силового тренинга

И есть еще более важные преимущества для здоровья, которые вы должны знать: если у вас высокий риск развития диабета или остеопении, вы должны обязательно поднять вес. Силовая тренировка снижает эти риски за счет снижения висцерального жира, улучшения чувствительности к инсулину и увеличения минеральной плотности костной ткани. Кроме того, любая сердечно-сосудистая проблема или уровень холестерина, а также кровяное давление, как правило, уходят в прошлое из-за силовой тренировки.

Быстрые задачи становятся проще

Придание силы влияет на повседневную жизнь и повседневные задачи. От переноса тяжелых мешков на перемещение мебели и игры с детьми все эти действия становятся менее напряженными и намного легче выполнять. Быть сильной женщиной позволяет добиться большой независимости в выполнении задач, которые когда-то слишком сложно делать сами по себе.

Круговые тренировки в домашних условиях

Сжечь еще больше калорий можно, если использовать формат круговой тренировки, которая предусматривает выполнение 5-6 упражнений одного за другим без перерывов заданное количество раз.

Представленная выше программа силовых тренировок для женщин с гантелями идеально вписывается в круговой формат: нужно лишь выполнять представленные пятерки упражнений не в три подхода, а в три круга, стараясь сокращать время отдыха.

Если ваша цель - стать более стройной, сильной, здоровой и счастливой, тогда пришло время подняться на шаг. Потеря веса и сжигание жира, улучшение мышечного тонуса, а также остеоартрит и боевой остеопороз - вот лишь некоторые из преимуществ, которые женщины могут извлечь из тренировки по весу. Многие исследования показали, что силовые тренировки могут улучшить физическое и психическое здоровье, болезни костно-мышечные и уменьшить некоторые из проблем, связанных со старением, такими как остеоартрит, остеопороз и потеря мышечной массы и развивают подвижность и функцию.

Занятия проходят в кардио-силовом режиме: к стандартным силовым упражнениями с гантелями добавляются прыжки на скакалке, бег на месте и другая плиометрика – все то, что повышает сердечный ритм.

Программа для похудения в домашних условиях обязательно должна включать один день в кардио-силовом интенсивном формате. Можно взять любой из дней представленной выше программы и поставить между силовыми упражнениями 30-60 секунд прыжков на скакалке или бега на месте.

Один из самых беспощадных мифов, которые женщины имеют о силовом обучении, заключается в том, что работа с весами превратит их в женские шлемы. Этого просто не случится, если женщина не ударит в спортзал с удвоенной силой, решив выглядеть как обложка девочки для публикации мышц. Вместо этого тренировка сопротивления, как ее часто называют, помогает женщине развить более сильное сердце и более сильную соединительную ткань.

Противостояние мифам и неправильным представлениям

Женщины считают, что их планы упражнений должны сильно отличаться от мужских программ, поскольку большинство женщин не заинтересованы в том, чтобы стать крупными и мускулистыми. Многочисленные мифы и неправильные представления развили о весовой подготовке женщин от этого ключевого страха - что делает его очень большим.

Программа с легкостью строится заново и подгоняется под возможности каждого человека:

Приседания и жим – 10 раз. Берем одну или две гантели на уровне груди, приседаем и при подъеме вверх выжимаем вес вверх, выпрямляя локти;
Прыжки через препятствие – 20 раз. Используем гантель, сумку, ящик вместо препятствия, совершая прыжки из стороны в сторону или прямо;
Отжимания и сгибание ног – 10 раз. Принять упор лежа, отжаться, затем поочередно согнуть в коленях и притянуть к животу ноги;
Выпад назад с выпрыгиванием – 10 раз на каждую ногу. Сделать обычный обратный выпад – шагнуть назад и присесть, затем выполнить мах ногой, которая делала шаг.

Упражнения делать максимально быстро, но не в ущерб технике. Количество кругов и скорость выполнения полностью зависят от уровня физической подготовки – чем больше выносливость, тем больше будет сделано работы в определенное количество времени, тем больше сожжется калорий!

Три этапа мотивации

Этот комментарий противоречит мифам и неправильным представлениям о женщинах и бодибилдинге и делает так, что почти в каждом случае планы физических упражнений для мужчин и женщин будут почти неотличимы. Нам нужно почти неотличимо. Нам нужно понять физиологию силовой тренировки, чтобы развеять мифы.

Должны ли женщины обучаться бодибилдингу?

Возрастающее количество женщин поражает комнату с весом, а исторические гендерные линии, которые разделили мужчин женщин в спортзал, быстро исчезают, особенно теперь с феноменальной волной аэробики, которая объединяет боевые искусства и другие более традиционно мужские формы обучения.

По мере достижения цели женщинами планы силовых тренировок корректируются.

Питание до и после силовых тренировок

Для женщин важно стремиться не к снижению веса, а к сохранению мышечной массы и нормального уровня подкожного жира, что почти на 80% предопределяет питание в дополнение к регулярным нагрузкам. Обеспечивать мышцы достаточным количеством белка – примерно 1-1,5 г на 1 кг массы тела за счет нежирного мяса, яиц, творога, молоко, кефира, фасоли, нута, орехов, круп. Поддерживать достаточное количество энергии сложными углеводами – крупами и зернами грубого помола: гречка, овсянка, перловка, цельнозерновой хлеб.

Женщина, которая начинает поднимать вес, скоро обнаружит, что преимущества и результаты потрясающие. Сердечно-сосудистые упражнения сами по себе могут так много сделать, но если вы действительно хотите изменить форму и тонизировать свое тело, необходимо провести весовое обучение. Вы можете достичь отличного телосложения и поддерживать свои женские кривые, работая с разумным весом. Если вы новичок, возьмите личный тренер для первых сеансов, чтобы вы могли научиться надлежащим методам и позе, чтобы избежать травм.

Как женщины должны тренироваться

Тяжелая тренировка - привлекательная женская фигура, которая может быть достигнута только путем перемещения тяжелого железа в весовой комнате! Тяжелая тренировка - это лучший способ оставаться твердым и сильным - но не очень. - совместные движения - большие, сложные движения, такие как подъем и приседания, лучше, чем машина, упражнения на изоляцию для укрепления ваших бедер и приклада, поскольку они позволяют вам использовать максимальный вес, одновременно тренируя несколько групп мышц. Женщины ищут пригодность по ряду причин.

Питание до занятия должно содержать белки, углеводы и минимум жиров – то есть, орешки не подходят. Банан с творогом, овсянка с изюмом, цельнозерновой хлеб с сыром могут быть идеальными перекусами за полтора часа до занятия.

Питание после занятия нужно наполнить белками и полезными жирами: яйца, салат из отварной курицы с зелеными овощами, орехи и творог с чайной ложкой меда. Конечно, можно сделать протеиновый коктейль, в котором собраны все аминокислоты для укрепления мышц – сжигателей жира. Для похудения после нагрузки не стоит есть фрукты.

Ряд значительных физиологических изменений возникает, когда женщины тренируют тело для укрепления. Это особенно важно для женщин среднего возраста, так как они могут помочь им избежать предсказуемой метаболической медлительности, которая часто возникает в этой фазе жизни. Плотность скелетных костей увеличивается. Силовая тренировка развивает более сильные связки и сухожилия, которые работают, чтобы поддерживать наши суставы и уменьшать шансы травмы от других видов деятельности. Наши мышцы медленно уменьшаются в размерах и силе, если не проводится регулярная мышечная стимуляция.

Питание является базовым компонентом, который меняется в зависимости от целей – похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. Для сжигания жиров или правильного похудения нужно урезать простые углеводы – хлеб, картофель, сладости, фрукты до 1-2 в сутки. Для поддержания веса достаточно соблюдать баланс между белками (30%), жирами (30%) и углеводами (40%). Соотношение меняется в зависимости от типа телосложения: склонным к полноте стоит уменьшать углеводы, а худосочным – увеличивать их количество. Важно перейти на правильное трехразовое питание, в котором завтрак является самым плотным по составу углеводов, а ужин – легким и сытным за счет белков.

Не следует недооценивать ценность силовой тренировки для женщин. Было показано, что от юношеских и старших спортсменов силовые тренировки приносят пользу всем популяциям. Женщинам часто приходится поднимать очень легкие веса, чтобы избежать увеличения мышечной массы. К сожалению, без достаточного веса мышца не изменится, и цели «тона» и «формы» не могут быть достигнуты.

Отличный способ предотвратить потерю костей

В последние годы тренировка по весу получила известность как способ избежать потери костной массы у женщин в постменопаузе. Американский колледж спортивной медицины, занимающийся разработкой комплексных и актуальных стратегий упражнений для детей и взрослых, подчеркнул не только преимущества сердечно-сосудистых упражнений, но и преимущества тренировки сопротивления, которые часто упускаются из виду.

Красивой вам фигуры и здоровья вашему телу!

Очень часто перед представительницами прекрасного пола встает вопрос, что лучше выбрать фитнес или тренажерный зал. Их интересует где они смогут добиться видимых результатов быстро и качественно.

Фитнес, это комплекс физических упражнений, которые предназначены для оздоровления организма, поддержания тонуса мышц и привлекательных форм тела. Тренажерный зал поможет сделать то тело, которое есть желание иметь. Также тренировки в тренажерном зале помогут сохранить результаты на долгое время.

Не стоит думать, что походы в тренажерный зал, превратят женщину в мужеподобное существо с грудой мышц и грубым голосом. Не надо впадать из крайности в крайность и верить в мифы. Если вы не хотите заниматься бодибилдингом профессионально, то вы просто сможете привести свое тело в порядок и ничего более.

С чего начать

Стоит выбрать очень удобную одежду и обувь для тренировок, желательно из натуральных материалов
Делаете для себя выбор стоит ли пользоваться услугами тренера или справитесь сами
В зал можно прихватить бутылочку не газированной воды и плеер
Ну и конечно же четко для себя решить, что вы готовы меняться и хотите этого очень сильно

Если вы все-таки верите в себя и решили не тратится на тренера, то стоит знать, как лучше разработать для себя комплекс упражнений и следовать этой программе.

Очень важная часть любой тренировки, то есть вам в начале обязательно надо обратить особое внимание на разминку, это поможет разогреть и подготовить мышцы, а также улучшить кровообращение. поможет укрепить мышцу сердца и улучшить последующие показатели тренировки.

Для разминки можно использовать беговую дорожку, велосипед, эллипс, степпер. Уже во время разминки при правильной работе можно сбросить хорошее количество калорий. Такой тренинг может продолжаться около получаса. Стоит знать, что во время тренировки, вы либо совсем не пьете, либо пьете каждые пятнадцать минут.

Теперь стоит не забыть про суставы. Разминать суставы можно достаточно простыми, но очень результативными способами. Упражнения все похожи на урок физкультуры в школе. То есть наклоны, повороты, пресс и так далее. Сделайте упражнения на расстяжку.

Посещать тренажерный зал рекомендуют хотя бы три раза в неделю, это поможет улучшить показатели и показать результат. Стоит знать, что после занятий еще двое суток, поэтому желательно каждое занятие уделять определенным группам мышц. Но каждое занятие.

Комплексы самостоятельных занятий в тренажерном зале для женщин

Каждым составленным комплексом упражнений можно пользоваться до двух с половиной месяцев, так что стоит все предусмотреть.

Обязательно стоит предусмотреть упражнения для разминки с которых будет начинаться каждая тренировка
Трезво оцените свой уровень подготовки и именно по этим данным корректируйте нагрузку и сложность упражнений, помните, что начальный уровень может длиться больше года
Около месяца надо делать основной упор на , которые предназначены для всех групп мышц
Стоит помнить, что занятия должны быть построены так, чтобы в начале прорабатывались более сложные части тела, это , ноги, руки, а уже на окончание занятий оставляют более простые упражнения. Если какие-то мышцы не радуют вас результатами, то их предпочтительней прорабатывать в первую очередь
Чтобы был прогресс стоит помнить, что понемногу стоит увеличивать нагрузку.

Как правильно заниматься самостоятельно

Для начала стоит все-таки просмотреть видео и понять технику. Ведь именно правильность выполнения упражнений даст нужный и быстрый результат
Уделив должное внимание кардионагрузке, переходите на вращательные и маховые движения. Начинать их лучше с головы и шеи переходя ко всем конечностям. Голову наклоняют без резких движений, затем плечами делают вращательные движения вначале вперед, затем назад, переходят на руки, область талии, бедер, ног и ступней
Когда переходите на тренажеры, постарайтесь подобрать веса так, чтобы вы могли сделать хотя бы десять упражнений.
Инвентарь лучше всего начинать использовать, когда уже вы поднабрались сил и уверены, что не получите травму или не поранитесь
Начинать лучше с бедер, за ними тренируется спина, затем грудь и с руками. На конец оставляют пресс
Чтобы на следующий день после тренировок не испытывать очень большой дискомфорт, тренировку стараются заканчивать кардиотренировкой

Как правильно делать упражнения

Как работать на велотренажере. Этот тренажер очень любим многими женщинами и относится как станок для кардио. Но и даже на привычном велотренажере можно совершать ошибки. Чаще всего, это отклонение коленей или внутрь, или наружу. Из-за таких погрешностей происходит совершенно не нужная нагрузка на боковые связки
Жим . Это упражнение поможет укрепить мышцы груди, а женщинам оно будет интересно как возможность улучшить форму груди и увеличить ее размеры. Чтобы не растянуть мышцы, надо не поднимать плечи за руками, не опускайте низко локти. Не тянитесь всем телом за штангой. .
лежа. Это , а также улучшит их внешний вид и упругость. Очень частая ошибка которая дает нагрузку на колени, это полностью выпрямление ног и сведение коленей. Это упражнение тоже самое приседание, но лежа, просто помните об этом и делайте в соответствии
Сгиб ног в позе лежа на животе. Это упражнение сделает голени стройнее, а также укрепит задние мышцы бедер. Чаще всего многие нагружают поясницу, тем, что полностью поднимают бедра, а также если голова находится ниже уровня тела
Сведение ног. Это упражнение очень понравится женщинам, так как оно прорабатывает очень сложное место, внутреннюю часть бедра. В этом упражнение главное быстро сводить ноги, а разводить очень медленно
Сгибание рук с гантелями. Упражнение поможет сделать руки подтянутей и красивыми. Не стоит отводить кисти в сторону и напрягать поясницу за счет отклонения корпуса назад

В чем недостатки и плюсы занятий без тренера

Собираясь в тренажерный зал стоит понимать, что работать в большей части вы там будете с тренажерами, штангой и гантелями. Поэтому еще раз стоит оценить свои силы и подумать стоит ли нанимать тренера.

Плюсы занятий со специалистом:

Тренер обезопасит ваши тренировки
Поможет проследить за техникой, ведь именно правильная техника, это первый шаг к результату
Тренер не даст вам ленится, и придется посещать все заранее проплаченные часы
Специалист правильно расставит нагрузки и проследит, чтобы все упражнения были сделаны с максимальной отдачей

За тренера придется платить, а у женщин, которые и так все время обременены постоянными нагрузками, не всегда есть лишние деньги
Тренер может оказаться не профессионалом и удар по карману окажется напрасным