Как убрать ляшки – эффективные методы борьбы. Внешнее строение ноги человека

Нога является парным органом опоры и движения человека. Это часть опорно-двигательной системы от верхней части бедра до нижней части стопы. Ноги выполняют опорную функцию, двигательную функцию (ходьба, бег, прыжки, ползание, плавание) и другие функции.

Внешнее строение ноги человека

Анатомически нога состоит из трех основных частей: бедра, голени и стопы.

Бедро состоит из бедренной кости и надколенника, который защищает коленный сустав. На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, а на задней – двуглавая мышца бедра и связанные с ней сгибатели бедра.

Голень образована большой и малой берцовыми костями, к которым присоединяется надколенник. Большеберцовая и малоберцовая кости внизу заканчиваются внутренней и наружной лодыжкой. В голени различают переднюю и заднюю области.

Стопа состоит из множества мелких костей. Часть стопы, которая соприкасается с поверхностью земли, называется ступней (подошвой), а противоположная ей верхняя сторона стопы называется тыльной стороной стопы. В ступне выделяют передний (пальцы и подушечка стопы), средний (свод стопы) и задний (пятка) отделы. Свод стопы – это часть стопы, которая со стороны подошвы не касается земли, а с тыльной стороны образует подъем ступни.

Сочленение бедренной и тазовой кости называют тазобедренным суставом, сочленение бедренной и берцовой костей – коленным суставом, берцовых костей с костями стопы – голеностопным суставом.

Выделяют следующие области ноги: ягодичную, переднюю и заднюю области бедра, переднюю и заднюю области колена, переднюю и заднюю области голени, переднюю и заднюю, наружную и внутреннюю области голеностопного сустава, область тыла стопы и область подошвы.

Рисунок 1. С троение ноги человека

1. Первый палец ноги (большой).
2. Второй палец ноги.
3. Третий палец ноги (средний).
4. Четвертый палец ноги (безымянный).
5. Пятый палец ноги (мизинец).
6. Подушечка пальца – мышечное утолщение на внутренней стороне крайней фаланги пальцев.
7. Фаланга пальца ноги – несгибаемая часть пальца.
8. Носок – передняя часть стопы и ступни с пальцами ног.
9. Подошва ноги – соприкасаемая с поверхностью часть, на которой стоит нога.
10. Пятка – задняя часть стопы и ступни.
11. Стопа – самая нижняя часть стопы ноги или её основание.
12. Ахилл – сухожилие и часть ноги в районе ступни над пяткой, «ахиллесова пята»)
13. Вена.
14. Подъём ступни ноги – средняя верхняя часть стопы в расстоянии от подошвы до её передней части у голеностопного сустава.
15. Голеностопный сустав – подвижная часть между голенью и ступнёй в районе пятки.
16. Сустав пальца ноги – сгибаемая часть пальца.
17. Лодыжка – выпирающие косточки голеностопного сустава или костное образование дистального отдела голени.
18. Голень – ниже колена и до голеностопного сустава.
19. И́кра – задняя мышечная часть голенища в районе икроножной мышцы (ударение в термине на первый слог).
20. Колено – вся средняя передняя часть сгиба ноги между бедром и голенищем, а также - коленная чашечка.
21. Подколенный сгиб – вся средняя задняя подколенная часть сгиба ноги между ляжкой и икроножной мышцей.
22. Коленная чашечка – покрывающая коленный сустав в передней, наружной части сгиба ноги кость в виде изогнутой пластины или «чашечки».
23. Верхняя часть бедра – передняя часть ноги от живота до колена.
24. Внешняя часть бедра – внешняя или боковая часть ноги от пояса до коленного сустава.
25. Ляжка – внутренняя и задняя часть бедра от промежности и ягодиц до подколенного сгиба.
26 Ягодицы.
27. Ноготь.
28. Основание ногтя пальца ноги.
29. Щиколотка – боковая поверхность голеностопного сустава.
30. Ступня – вся часть от голеностопного сустава и ниже.
31. Внутренние связки и сухожилия пальцев ног.

Как убрать ляшки? Проблема крупных ляжек беспокоит многих девушек и женщин. Не всегда это зависит от веса, скорее, от типа фигуры, а также питания. К тому же многим известно, что именно эта зона является наиболее проблемной. Как убрать ляшки? Следует заметить, что это длительный и непростой процесс, но если придерживаться всех рекомендаций, то может получиться потрясающий эффект!

Математика в калориях

Тем, кто в школе не очень любил считать в уме, следует все же полюбить такой предмет, как математика. Почему? Все дело в том, что вам необходимо считать калории. В первую очередь, необходимо уменьшить в несколько раз количество жиров и углеводов, ведь они любят «оседать» на наших проблемных зонах. Убрать ляжки быстро можно, только если сбалансировать питание и калории. При этом не следует доходить до фанатизма, ведь можно причинить непоправимый вред своему организму. Нормальной дозой считается около 1555-1865. Нужно питаться правильно и не следует себя слишком ограничивать. Достаточно будет кушать небольшими порциями несколько раз в день и не есть за 3,5 часа до сна. Перекусывайте фруктами (абрикосы, яблоки, ананасы, киви и т.д.) и уменьшите количество шоколада, жирных блюд, фаст-фуда и прочего.

Совмещаем приятное с полезным: процедуры.

Как убрать ляшки с помощью процедур? Главное правило - не лениться и делать все систематически. Делайте обертывания, проводите эффективный массаж проблемных зон. К примеру, в аптеках есть много препаратов для массажа, которые обладают жиросжигающим эффектом. Но специалисты (медики и косметологи) рекомендуют готовить самостоятельно натуральные и более эффективные маски. К примеру, смешайте белую и с маслом зародышей пшеницы (оно рекомендуется для массажей против целлюлита и растяжек). Толстым слоем нанесите смесь на проблемную зону ляжек и плотно обмотайте ноги пленкой. Через 3,5 часа смывайте под сильной струей душа, чередуя холодную воду и горячую. Через день обязательно повторите процедуру. Также можете изготовить скрабы, действие которых направлено против целлюлита. Для этого вам понадобятся и молотый кофе. Смешайте эти два ингредиента, добавьте миндальное масло или масло зародышей пшеницы, эфирное масло хвои или эвкалипта, а также щепотку красного перца. Все размешайте до состояния сметаны и нанесите на ноги. Замотайте пленкой проблемную зону и снимайте через два часа. Это средство даст положительный результат.

Спорт - наше главное оружие!

Как убрать ляшки с помощью спорта? Все знают, что именно это средство самое лучшее. Эффективные помогут не только избавиться от целлюлита, но и убрать лишний жир.

Упражнение 1

Разогрейте мышцы. Для этого подойдет ходьба на месте или Вращайте руками, ногами, разогревайте свое тело и подготавливайте его к физическим нагрузкам.

Упражнение 2

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте (представьте, что вам нужно сесть на диван). Медленно поднимайтесь. Сделайте такие приседания по 20 раз в два или три подхода. Со временем увеличивайте количество приседаний до ста.

Упражнение 3

Лягте на пол, на бок. Упритесь для равновесия рукой об пол и делайте медленные махи сначала одной ногой, потом второй, а потом обеими, держа их вместе - по десять раз в три подхода. Такие упражнения помогут вам быстро и эффективно избавиться от жира на ляжках и целлюлита.