Как избавиться от синдрома точно. Ольга Щекотинская - Как избавиться от синдрома ММ

Как правило, синдром хронической усталости проявляется как постоянная вялость и подавленное настроение. Этому недугу наиболее подвержена молодежь возрастом до 30 лет. Причем именно женщины страдают от этой напасти чаще, чем мужчины

Как правило, синдром хронической усталости проявляется как постоянная вялость и подавленное настроение. Этому недугу наиболее подвержена молодежь возрастом до 30 лет. Причем именно женщины страдают от этой напасти чаще, чем мужчины.

Причины возникновения хронической усталости

К основным причинам, способствующим возникновению хронической усталости, специалисты относят генетическую предрасположенность, питание низкого качества, воздействие экологических факторов и отсутствие правильного режима дня.

Существует мнение, согласно которому хроническая усталость является вирусным заболеванием, поражающим органы нервной системы, а также иммунную и мышечную систему.

Кто чаще всего страдает?

Чаще всего воздействию синдрома хронической усталости подвержены люди, чей образ жизни или профессия связаны с пребыванием в стрессовых ситуациях. К этой категории относятся менеджеры, бизнесмены, политики, журналисты и т.д.

Жителей мегаполисов и людей, проводящих значительное время за компьютером, можно считать находящимися в зоне риска. Также заболевание может быть вызвано тяжелыми личными переживаниями и ускоренным темпом жизни.

Симптомы

1. Усталость чувствуется в течение 2-3 недель, она не исчезает даже после хорошего отдыха.

2. Присутствует частая головная боль, ломота в суставах, боль в груди, першение в горле.

3. Человек замечает, что стал хуже запоминать простые вещи и не может сосредоточиться. Часто меняется настроение.

4. Ночью тяжело уснуть, а днем, напротив, присутствует непреодолимое желание поспать.

5. Вы не используете диет и не переедаете, однако стали набирать вес или худеть.

Методы борьбы с хронической усталостью

1. Для того чтобы побороть хроническую усталость, следует соблюдать режим дня. Не ложиться спать позднее 23 часов. Сон должен продолжаться не менее 8 часов. Перерывы в работе, связанные с употреблением пищи на завтрак, обед и ужин должны быть достаточно продолжительнымии проходить в строго определенное время. Нагрузку в течение дня нужно распределять равномерно.

2. Необходимо организовать правильное питание. Употреблять продукты, в состав которых входят витамины В1, В6, В12 и витамин С. Они в достаточном количестве присутствуют в свежих фруктах и овощах. Не стоит ограничивать себя в употреблении сладкого, а кусочек черного шоколада следует съедать ежедневно.

4. Превосходный результат дает пребывание на свежем воздухе. Поэтому следует чаще гулять на природе и заниматься спортом.

5. Как можно чаще принимайте участие в мероприятиях, которые улучшают настроение. Это могут быть шопинг, походы в кино, встречи с друзьями и т.д.

6. Отказ от употребления сигарет и алкоголя.

Жертва безответственная

Жертва любит жаловаться на жизнь или на определённые обстоятельства. То есть жертва не берёт ответственность на себя за всё, что происходит в её жизни.Всё это очень взаимосвязано. Жертва любит жаловаться. Жертва безответственна, она перекладывает вину за всё происходящее в её жизни на внешнее (людей, силы, мир и т. д.). Виноваты все: правительство, бандиты, воры - да кто угодно, но только не жертва. Жертва просто живёт в иллюзиях, не понимая, что никто за неё ничего не сделает, что свою жизнь, которая есть сейчас, сотворила именно она.

Игра тиран-жертва

Человек с синдромом жертвы часто притягивает в свою жизнь тирана. Человек, который ему досаждает чем-либо, раздражает его до безумия и даже применяет насилие в виде побоев и прочее.Тиран сам когда-то был жертвой кого-то или чего-то. Зачастую человек с синдромом жертвы сам иногда становится тираном по отношению к другим людям либо животным. Эта игра "тиран-жертва" никогда не останавливается. Она распространяется и на более масштабные вещи. Например, какая-то группа или даже общество, имеющее синдром жертвы или тирана. Народы, которые воюют, тоже играют в эту игру. Жертва порой сама провоцирует людей, чтобы над ней совершили акт насилия, ибо эго в жертве за счёт этого живёт. Жертва также может ошибочно считать, что для того, чтобы было хорошо, сначала должно быть плохо, и иногда сама создаёт "плохие" ситуации, чтобы потом стало лучше. Как будто всегда хорошо не может быть. А ведь ещё как может. Эго любит играть в жертву

Естественно, это эго человека играет в жертву. Кто сильно отождествлен с эго, имеет в себе синдром жертвы, так как жертва – это ещё один инструмент, с помощью которого эго влияет на человека и управляет человеком. И, конечно, именно эго способствует тому, что человек убегает от настоящего момента. Синдром жертвы переходит из поколения в поколение, так эго сохраняет себя, убегая от настоящего момента.

Шаг № 1. Перестать себя считать жертвой. Возьмите на себя ответственность за всё, что происходит в вашей жизни, на 100%. Всё творится вами и только вами. Вы творец своей судьбы. Если вы думаете, что всё как раз наоборот, то вы и создаёте такой сценарий в жизни, где вам что-то неподвластно.

Шаг № 2. Это, конечно же, посложнее: перестать жаловаться на жизнь, принять её такой, какая она есть, и выбрать лучшее. Мастер ничего не отвергает в жизни, он принимает всё, что есть, и выбирает наилучший вариант, ибо отвергать что-то в жизни - это отвергать самого себя, ту часть себя, которая и сотворила это.

Шаг № 3. Пробуждение. Без этого шага никак, ибо только осознанность поможет вам отслеживать себя и состояния жертвенности в себе.

Наша психика настолько глубока и многогранна, что ее изучению нет конца. Только ученые разберутся с одной загадкой, она подкидывает новые. Так, относительно недавно в перечне проблем, которыми занимается психология, появилась дереализация. Этот термин ввели в конце прошлого века, а первое описание подобного явления сделал в 1873 году врач-психиатр М. Крисгабер. За это время симптомы дереализации и причины ее возникновения достаточно хорошо изучили и разработали эффективные методы лечения. Однако дереализация остается одним из самых интересных явлений в психологии, вызывающим много научных споров и дискуссий.

Дереализация: что это такое?

Понять этот термин легко, если вспомнить, что приставка «де» во многих словах означает противопоставление, отмену, отсутствие, исключение. Например, шифровка -дешифровка, мобилизация - демобилизация. То есть дереализация означает противопоставление, исключение реальности.

В медицине этот термин объясняется как такое состояние психики человека, при котором нарушается восприятие окружающей действительности, а обычный мир и самые простые повседневные вещи начинают видеться под совершенно другим углом. Одни специалисты дереализацию связывают с деперсонализацией, называя ее аллопсихической деперсонализацией, другие не усматривают между этими двумя состояниями большой разницы. Подтверждением этой точки зрения служит то, что многие симптомы дереализации и деперсонализации идентичны. Как таковой болезнью это состояние не считается. Медики больше склоняются к тому, что это уникальный защитный механизм человеческой психики, помогающий поддерживать стабильную работу головного мозга в определенных экстремальных ситуациях, складывающихся в жизни.

Симптомы

Мало у кого в жизни не случалось событий, которые могли «выбить из колеи», повергнуть в отчаяние, привести к душевным расстройствам. Но не у каждого под грузом обстоятельств начиналась дереализация. Или, может быть, у нас у всех происходит такое явление, просто мы об этом не догадываемся? Чтобы разобраться, надо знать симптомы дереализации. При этом состоянии происходят изменения в восприятии таких вещей:

Запахов;

Времени;

Пространства;

Осязания;

Окружающих предметов;

Повседневных действий;

Своего «я».

То есть человек все это видит, чувствует, понимает, но не так, как всегда. Самое интересное, что страдающие дереализацией абсолютно адекватны и прекрасно осознают, что они как бы потерялись в пространстве и в действительности. Это еще более усугубляет их психическое расстройство. Иногда симптомами дереализации могут быть «дежавю» или его противоположность - «никогда ничего подобного не знал».

Отличие дереализации от других психических заболеваний

По медицинской статистике около 3% населения Земли в той или иной степени страдает дереализацией. У больных один из основных признаков заболевания. Симптомы дереализации отмечаются практически у каждого наркомана, находящегося «под дозой».

И все-таки такое состояние психики имеет отличия от похожих с ним заболеваний. Так, при дереализации не возникает видений несуществующих предметов или действий, как при галлюцинациях. Также не возникает иллюзий по поводу видимого и слышимого. От шизофрении дереазизация отличается отсутствием каких-либо маний, психического автоматизма

Причины

Практически полностью доказано, что дереализации более подвержены жители мегаполисов, чем небольших поселков и деревень. Многочисленные исследования данной проблемы выявили, что у мнительных, впечатлительных, тревожных и чересчур эмоциональных людей чаще всего наблюдается дереализация.

Причины ее возникновения следующие:

Перенесенный стресс;

Регулярные недосыпания, работа, что называется, на износ;

Депривация (подавление в себе желаний больших и малых);

Невозможность осуществить задуманное;

Депрессия, одиночество;

Прием психотропных препаратов;

Паника, вызванная неординарными событиями;

Некоторые заболевания (вегетососудистая дистония, неврозы и другие).

Дереализация и шейный остеохондроз

При некоторых заболеваниях также может наблюдаться такое нарушение психики, как дереализация, при шейном остеохондрозе, например. Это заболевание характеризуется поражением межпозвоночных дисков в шейном отделе. Часто это приводит к защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов, что, в свою очередь, способствует появлению симптомов дереализации. Шейный остеохондроз провоцируют: неправильное положение головы на подушке, травмы шеи, сутулость или сколиоз, регулярное вынужденное держание шеи и головы в неудобных позах (например, на работе). Если дереализация связана именно с шейным остеохондрозом, больному назначают соответствующее лечение. Психика пациента при этом восстанавливается.

Дереализация в детском и подростковом возрасте

У детей, даже абсолютно здоровых, часто наблюдаются симптомы дереализации, такие как видение мира по-другому, отождествление себя с каким-нибудь животным, представление своего тела (рук, ног, головы и так далее) не такими, какие они есть в действительности. Ничего опасного тут нет, просто ребенок так учится познавать окружающуюся действительность.

Более опасно, если возникает дереализация у подростков. Вызвать ее могут те же причины, что и у взрослых. К ним добавляются еще и такие:

Процесс становления личности молодых людей;

Высокие критерии самооценки;

Изучение анатомии своего тела и появление страданий, если что-то не так, как у других;

Неустойчивость пока еще не окрепшей психики.

При возникновении подозрений на дереализаци, подростка должен осмотреть психотерапевт, назначить лечение и дать рекомендации, которые в каждом конкретном случае могут отличаться.

Описание ощущений при дереализации

Основываясь на многолетнем опыте, психотерапевты отмечают у пациентов такое ощущение дереализации, которое сами больные характеризуют как пелену, или туман, заслоняющий от них мир. Некоторые пациенты ощущают себя, как под водой, настолько им все кажется расплывчатым и изменчивым. Практически всегда людям хочется преодолеть неприятные преграды и вернуться в привычный мир.

Еще одним ощущением при дереализации бывает необычное восприятие людей. Так, есть пациенты, которым кажется, будто люди вокруг стали как манекены или роботы, что в них нет ничего живого.

Чувство дереализации нередко изменяет восприятие предметов. Больным кажется, словно вещи сами стараются постоянно попасться на глаза, становятся навязчивыми.

Часто фиксируемыми жалобами пациентов также являются измененные восприятия некоторых или всех звуков, даже собственного голоса, а у некоторых больных и собственного тела. Иногда больным кажется, что у него тело вообще куда-то делось, и они просят рядом находящихся пощупать, потрогать, на месте ли у них рука или нога.

В целом страдающие дереализацией воспринимают по-другому весь мир. Так, зафиксированы случаи, когда пациенты сравнивали действительность с лунными ландшафтами. Им казалось, что все замерло, все погрузилось в безмолвие, неподвижность и мертвенную ледяную пустоту.

Диагностика

Установить синдром дереализации не так просто, как кажется, потому что ее симптомы имеют довольно тонкие грани отличий от некоторых В идеале диагностика дереализации должна включать:

Анамнез;

Осмотр пациента и уточнение всех его ощущений врачом;

Использование клинических шкал (Нуллера, Генкиной);

Рентген;

ЭЭГ сна;

Лабораторные исследования, так как при дереализации нарушается количество серотонина, норадреналина, некоторых кислот).

Изучение заболевания в каждом конкретном случае должно быть субъективным (уточнение у пациента, есть ли в его роду подобные случаи, случалось ли ему раньше испытывать подобные симптомы) и объективным (опрос родных и знакомых).

Кроме того, врач должен проверить рефлексы пациента, состояние его кожи и физиологические особенности. Почти всегда страдающие дереализацией несколько заторможены, медленно реагируют на заданные вопросы, часто хотят изолироваться. Люди, у которых изменилось восприятие звуков, постоянно прислушиваются, а те, у которых наблюдаются ощущения пелены и тумана, прищуриваются, всматриваются в окружающее пространство.

Шкала Нуллера

Это наиболее часто применяемый метод диагностики. С ее помощью выясняют степень (балл) тяжести дереализации. Шкала Нуллера представляет собой вопросник, в котором перечислены все известные симптомы данного состояния. Каждый симптом, в свою очередь, включает несколько проявлений. Пациент заполняет вопросник, отмечая имеющиеся у него ощущения. После этого врач подсчитывает «набранные баллы». Если их до 10, значит, степень дереализации легкая, если до 15, то средняя, до 20 - среднетяжелая, до 25 - классифицируется как тяжелая дереализация. Как избавиться от этого состояния? Пациентам, которые «набрали» от 18 баллов, врачи советуют лечь в стационар. При приступах дереализации Нуллер, знаменитый врач психиатр и ученый, предложил введение больному фиксированной дозы диазепама. Этот препарат снимает приступ примерно за 20 минут. В особо сложных случаях этот же препарат используется и для диагностики.

Лечение

Часто спрашивают, если поставлен диагноз "легкая дереализация", как избавиться и можно ли это сделать в домашних условиях? Врачи советуют в данном случае устранить причины проблемы (нормализовать сон и все нагрузки, улучшить питание). Также рекомендуется сменить обстановку - взять отпуск, уехать хотя бы на недельку куда-нибудь в новое место, познакомиться с новыми людьми. Дома очень полезно принять контрастный душ, хорошо растереть тело полотенцем, а еще лучше - получить курс массажа, регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, заняться спортом.

Если диагностирована тяжелая или среднетяжелая дереализация, лечение проводится медикаментозно и в стационаре. Пациентам назначаются антидепрессанты и транквилизаторы в сочетании с комплексом поливитаминов, проводятся психотерапевтические курсы, специальные физиопроцедуры.

Часто дереализация выступает не самостоятельным, а лишь сопровождающим более серьезные заболевания синдромом, поэтому самолечение может лишь усугубить проблему. При правильно поставленном диагнозе дереализация лечится одновременно с основным заболеванием. Прогноз в каждом конкретном случае индивидуален.

Профилактика

К сожалению, никто не застрахован от экстраординарных событий, которые могут ворваться в жизнь и повергнуть в шоковое состояние, вызвать сильнейший стресс. Но каждый может ежедневно укреплять свою нервную систему, в целом, чтобы уметь противостоять неприятностям и легче их переносить. Способы укрепления всем хорошо известны. Это:

Занятия посильным спортом;

Ежедневные прогулки пешком на свежем воздухе;

Сбалансированное питание;

Правильный режим дня.

Чтобы не возник синдром дереализации, очень желательно уметь жить радостно, независимо от своего статуса и материального положения. Это значит, нужно иметь какое-либо увлечение (хобби), помогающее отдыхать душе от повседневности, не замыкаться в себе, общаться с друзьями, позволять себе хотя бы раз в год менять обстановку. Для этого не обязательно выезжать за границу, можно совершать путешествия и по родному краю.

Вы найдете их список внизу страницы.

Вы постоянно испытываете потребность помогать окружающим и решать чужие проблемы? Такой “комплекс спасителя” или “синдром белого рыцаря” – это личностный конструкт, на первый взгляд обоснованный исключительно стремлением оказывать помощь. На самом деле синдром спасителя является нездоровой привычкой, которая часто используется людьми как повод отложить решение собственных проблем. Если вас беспокоит синдром спасителя, то решение проблемы существует. Измените свое отношение к окружающим, сосредоточьтесь на собственных потребностях, а также найдите причину навязчивой потребности помогать, чтобы избавиться от вредной привычки.

Шаги

Развивайте здоровые взаимоотношения

Научитесь активно слушать . Часто людям нужно просто выговориться, а не найти решение. Большая проблема “спасителей” заключается в предположении, что окружающие беспомощны и не могут решать задачи самостоятельно. Если вы научитесь активно слушать других, то заметите, что ваша помощь не требуется, достаточно лишь протянуть руку поддержки и выслушать.

Не спешите вмешиваться. Когда вы стараетесь активно слушать близкого друга, не поддавайтесь желанию предложить помощь и ждите. Если предоставить человеку такую возможность, то часто он способен сам найти решение. Вполне возможно, что вы неосознанно развивали беспомощность друга, когда снова и снова решали его проблемы.

• Убедите себя не предлагать помощь и не давать советов, когда близкий человек рассказывает о своей проблеме. Повторяйте про себя: “Я помогу, даже если не буду решать чужих проблем”.
• Если друг переживает трудный момент, то скажите ободряющие слова, но не предлагайте свою помощь. Например, скажите: "Мне так жаль, что тебе пришлось с этим столкнуться". Достаточно проявить сочувствие без активного участия в решении проблемы.

1. Предлагайте помощь, только если вас об этом просят. Один из аспектов синдрома спасителя заключается в том, что вы стремитесь оказать помощь, даже если об этом никто не просил. Ваша уверенность, будто все только и ждут помощи со стороны, может быть воспринята даже как оскорбление, поскольку вы демонстративно выражаете сомнение в способности людей решать проблемы самостоятельно. Помогайте лишь в том случае, если вас об этом просят.

   • Например, если подруга рассказывает о сложностях, то просто выслушайте и не предлагайте ей никаких решений. Высказывайте свое мнение, только если она спросит: “Что ты об этом думаешь?” или “Как мне лучше поступить?”.
   • Если подруга просит вас помочь, предлагайте только посильную помощь. Установите границы и не связывайте себя непосильными обязательствами. Например, скажите: "Не думаю, что именно мне следует поговорить с сотрудницей вместо тебя, но я могут помочь тебе забыть о ссоре".

2. Не берите на себя ответственность за других взрослых. Даже при самых близких отношениях с партнером, родственником или другом следует понимать, что люди сами несут ответственность за свою жизнь. Примеряя на себя роль спасителя, вы отводите всем остальным роли беспомощных детей либо недееспособных.

   Примите собственное несовершенство. Часто люди с синдромом спасителя пытаются выглядеть паиньками, читая лекции о чужих проступках и вредных привычках. Вопреки вашим самым добрым намерениям, близкий человек может воспринимать ваши постоянные нравоучения и помощь как низкую оценку собственных возможностей.

   • Люди не идеальны. Человек, который не признает своих ошибок, также ошибается!
   • Следует понимать, что "успех" – это субъективное понятие. Правильный поступок для одного человека может быть недопустимым для другого. Вы можете действовать из лучших побуждений, но человек может смотреть на вещи совершенно иначе.
   • Старайтесь убедиться в том, что ваши предположения о других людях верны. В особенности это касается взаимоотношений сверстников. Оценки таких ситуаций, как оскорбления, употребление наркотиков, суицидальные наклонности и подобные поступки вполне однозначны и требуют немедленного вмешательства.
   • Примите свои достоинства и недостатки. Возможно, что ваша помощь и советы будут полезны, но возможно и обратное. Нет людей, которые всегда все делают хорошо.

   Сосредоточьтесь на своих потребностях

   1. Побудьте в одиночестве . "Спасители" и "белые рыцари" часто меняют партнеров, “спасая” беспомощных и беззащитных. Если это похоже на вас, то попробуйте сделать паузу. Вы сейчас не состоите в браке или длительных отношениях? Попробуйте временно насладиться одиночеством, чтобы позаботиться о собственных потребностях.

      • Периодически проводите время в одиночестве, чтобы лучше осознать свое навязчивое стремления помогать или спасать других. Исследуйте причины такого поведения.
      • Можно определить, сколько времени следует воздерживаться от отношений, чтобы достичь поставленной цели. Например, дайте себе шесть месяцев. В этот период ставьте личные цели по самосовершенствованию.

   2. Ставьте объективные цели. Люди с маниакальным стремлением помогать другим часто ставят эту потребность выше личного развития. Более того, рассматривая себя как спасителя, человек ставит перед собой недостижимые цели, что негативно сказывается на самооценке. Используйте реальные цели, чтобы снова поверить в себя.

      • Выберите цель, которая позволит вам сосредоточиться на себе. Цель может быть любая: хоть похудеть, хоть написать книгу. Ставьте цели по системе SMART , учитывая такие аспекты, как конкретность, измеримость, достижимость, актуальность, ограниченность во времени.
      • Например, решите: “Я хочу похудеть на 7 килограммов за 10 недель”. Далее определите, каким образом можно достигнуть поставленной цели: “Я буду употреблять в пищу овощи три раза в день, заниматься физкультурой 5 дней в неделю и пить только воду”.
      • Просмотрите свои цели с близким человеком. Со стороны проще понять, насколько такие цели реальны. Также человек может дать полезные советы по достижению цели.

   3. Создайте систему самопомощи. Лица с синдромом спасителя часто посвящают все свое время и силы другим, игнорируя собственные потребности. Восстановите равновесие и помогите самому себе. Придумайте распорядок, который будет включать разные восстановительные процедуры и действия.

      • Создайте расслабляющий вечерний ритуал , чтобы лучше спать. Возьмите в привычку заниматься спортом (например, бег или йога). Каждую неделю ухаживайте за ногтями или волосами. Можно просто принимать теплую ванну под расслабляющую музыку. Уделите внимание себе.
      • Попросите друга или родственника следить за вами. Выберите человека, который будет иногда проверять, как вы заботитесь о себе. Вместе обсудите регулярность таких проверок.

   Решите скрытые проблемы

   1. Изучите повторяющиеся мотивы прошлых отношений. Вы осознаете внутреннюю потребность спасать или контролировать других? Некоторые читатели данной статьи могут не признаваться себе в наличии проблемы. Оцените свои отношения с людьми и попробуйте обнаружить примеры навязчивого желания помогать другим.

   2. Замечайте личные аспекты, которыми вы долгое время пренебрегали. Может оказаться, что из-за стремления помогать всем окружающим вы испытывали эмоциональный, психологический или духовный голод. Изучите себя и внимательно рассмотрите личные потребности. Вполне возможно, что вы проецировали собственные недостатки на других людей.

      • Определите свои личные ценности . Какими убеждениями, взглядами и принципами вы руководствуетесь, когда принимаете решения и ставите цели? Вы живете в соответствии с личными ценностями?
      • Изучите свой эмоциональный интеллект . Вы умеете распознавать и находить эффективный выход эмоциям?
      • Взгляните на свою самооценку . Ваше мнение о себе зависит от того, насколько другие ценят вашу помощь?