Uzturs depresijas ārstēšanai: Zinātnieki ir noskaidrojuši, kuri pārtikas produkti palīdz smadzenēm cīnīties ar depresiju un depresiju. Kādi pārtikas produkti palīdz no depresijas Kādi pārtikas produkti glābj no depresijas

Parasti stresa laikā un sākotnējā depresijas stadijā cilvēks sāk patērēt dažādus pārtikas produktus ievērojamos daudzumos. Patiešām, sākumā pārēšanās mazina nervu spriedzi. Taču šādas pārmērīgas apetītes sekas ir vēl saspringtākas. Daudzi ārsti iesaka, parādoties pirmajām depresijas pazīmēm, pārskatīt savu uzturu un, ja iespējams, organizēt "gavēņa" dienas.

Vienai no svarīgajām kompleksās depresijas un stresa ārstēšanas sastāvdaļām jābūt īpašai diētai, kuras mērķis ir papildināt organisma deficītu ar vielām, kuras intensīvi uzsūcas stresa hormoni. Ikdienā ēdot noteiktus pārtikas produktus, var būtiski uzlabot cilvēka garastāvokli un izglābt no mokošas depresijas.

Kādus pārtikas produktus iekļaut uzturā depresijas gadījumā?

Daži no depresijas diētas līderiem ir pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Tas ir tāpēc, ka ikdienas pietiekama ogļhidrātu uzņemšana organismā veicina triptofāna veidošanos, kas smadzenēs pārvēršas par serotonīns... Proti, cilvēka garastāvoklis ir atkarīgs no serotonīna koncentrācijas, un šī neirotransmitera trūkums var izraisīt depresiju. Viens no pieejamākajiem ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem ir pilngraudu maize. Jāpiebilst, ka, lai ogļhidrāti stimulētu triptofāna veidošanos, maize jāēd atsevišķi no proteīna produktiem.

Daži pārtikas produkti satur endorfīni un opiāti- hormoni, kas atbild par "labu" garastāvokli. Viņu darbība vērsta uz piedzīvotā stresa seku mazināšanu, depresijas izpausmju mazināšanu, vitalitātes paaugstināšanu.

Citofīns- garastāvokli uzlabojošs opiāts, kas atrodams salātos, spinātos, kāpostos, paprikā. Dabīgais piens satur morfīnam līdzīgu vielu - kazomorfīns... Banāni ir bagāti ar serotonīnu, kas sniedz vieglu sajūtu un uzlabo garastāvokli. Tie satur arī alkaloīdu harmanu, kura pamatā ir "laimes zāles" - meskalīns. Kā daļa no tumšās šokolādes - andamine, afrodiziaks, piemēram, hašišs. Saldo kārumu lietošana padara cilvēku dzīvespriecīgāku un dzīvespriecīgāku augstā satura dēļ glikoze.

"Baltā" vistas un tītara gaļa satur dabisku enerģijas avotu - tirozīnu, kas palīdz palielināt smadzeņu reakciju ātrumu un palielināt koncentrēšanos norepinefrīns un dopamīns.

Ikviens zina, ka kofeīns ir efektīvs stimulants. Tomēr pārāk daudz kafijas dzeršanas var izraisīt aizkaitināmību un nogurumu.

Karstie pipari satur vielu - kapsaicīns kas stimulē endorfīnu ražošanu, kas uzlabo garastāvokli.

Vitamīni un minerālvielas, kas palīdz cīnīties ar depresiju

• A vitamīns. Atrodams burkānos, ķirbjos, lapu dārzeņos un aprikozēs.
• C vitamīns... Īpaši bagāti ir citrusaugļi, kivi, upenes, rožu gurni, brokoļi, kāposti.
• B vitamīni satur graudaugi, rieksti, aknas, kliju maize, jogurts, avokado, ķirbis, liesa gaļa un jūras zivis, alus raugs. Šīs grupas vitamīni palielina omega-3 polinepiesātināto taukskābju koncentrāciju. Zināms, ka Vidusjūras reģiona tautas mazāk cieš no depresijas traucējumiem, jo ​​viņu uzturā dominē zivis un jūras veltes. B6 vitamīna avoti, bez kuriem serotonīna sintēze nav iespējama, ir labības graudi, mīkstmieši.
• E vitamīns atrodams augu eļļās.
• Magnijs: zirņi, griķi, auzu pārslas, greipfrūti, rieksti, vīģes, "zaļie" garšaugi un dārzeņi, tomāti, burkāni. Šī minerāla trūkums samazina izturību pret stresu, un lielāks saturs samazina trauksmi un uzlabo miega kvalitāti.
• Kalcijs: piena produkti.
• Cinks: jūras veltes, austeres, siers, olas, tītara gaļa, rieksti, jogurts, sparģeļi.
• Holīns: liellopu aknas, olas dzeltenums, diedzēti kviešu graudi.
• Glikoze: medus, saldie augļi, kliju maize.
• Folijskābe, būtiska dopamīna ražošanai, kas atrodama brokoļos un teļa aknās.
• Deficīts dziedzeris cilvēka organismā tas izraisa sliktu garastāvokli un noguruma sajūtu. Liesas liellopu gaļas un ābolu ēšana var palīdzēt novērst dzelzs deficītu.

Kas jāņem vērā depresijas gadījumā?

Tāpat ar depresiju un ilgstošu stresu organismam nepieciešami adaptogēni – vielas, kas palielina adaptīvo sistēmu izturību. Starp adaptogēniem ir augu produkti: citronzāle, ehinaceja, žeņšeņs, lakrica, zaļā tēja, kombucha. To uzņemšana ir efektīva arī garīga izsīkuma gadījumā, kas rodas intensīva garīga darba rezultātā.

Sekojot līdzi uzturam, ir jāuzrauga izkārnījumi, jo aizcietējums ir raksturīgs depresīviem traucējumiem.

No "ūdens" teorijas viedokļa depresīvie stāvokļi ir ūdens trūkuma rezultāts smadzeņu šūnās. Dehidrējot, tiek ražots ievērojami mazāk enerģijas, kā rezultātā daudzas smadzeņu funkcijas netiek pilnībā izpildītas. Šāds neefektīvs darbs izraisa arī garastāvokļa pazemināšanos, noguruma sajūtas parādīšanos, ātru nogurumu. Tāpēc depresijas gadījumā ieteicams uzņemt pietiekamu daudzumu šķidruma, vismaz 2 litrus dienā.

Arī slimības gadījumā pilnībā jāatsakās no visu alkoholisko dzērienu lietošanas, jo spirtu saturoši savienojumi nomāc vazopresīna veidošanos, kas izraisa akūtu organisma dehidratāciju.

Uzziniet, kā uzturs var palīdzēt novērst depresiju un kādi pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot garastāvokli, izmantojot dabiskos antidepresantus. Tajos esošās aminoskābes, vitamīni un kompleksie ogļhidrāti veicina serotonīna un dopamīna veidošanos. Dabiski, ka, mainot uzturu, nav iespējams izārstēt psihiskus traucējumus un ilgstošus, dziļus depresīvus stāvokļus.

Pielāgojot diētu, jūs varat viegli atbrīvoties no blūza vai melanholijas sajūtas un novērst sezonālu garastāvokļa pasliktināšanos.

Mēs jums pastāstīsim, kuri pārtikas produkti, garšaugi un dzērieni satur dabiskos antioksidantus un kādi uztura noteikumi jāievēro.

10 labākie pārtikas produkti, lai novērstu depresiju

Faktiski ir daudz antidepresantu produktu, taču to efektīvākie pārstāvji ir:

1. Melnā šokolāde. Tas satur feniletilamīnu, kas ir iesaistīts endorfīnu veidošanā.
2. Banāni. Tie satur ne tikai daudzas vielas serotonīna ražošanai, bet arī lielu daudzumu B 6 vitamīna.
3. Rieksti. Gandrīz visi no tiem ir antidepresanti augstā taukskābju satura dēļ.
4. Cietais siers. Tas satur aminoskābes, piemēram, tiramīnu un trikamīnu, kas uzlabo smadzeņu darbību un garastāvokli.
5. Putra. Tie satur sarežģītus ogļhidrātus, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību. To visnoderīgākie pārstāvji ir griķi un auzu pārslas.
6. Olas. Tie ir iekļauti dabisko antidepresantu sarakstā, pateicoties to triptofāna saturam, taukskābēm un daudziem vitamīniem.
7. Treknās zivis, kas bagātas ar Omega-3.
8. Jūras aļģes. Vērtīgs produkts pret depresiju, pateicoties augstajam joda un B vitamīnu saturam.
9. Svaigi zaļumi. Tie ir spināti, pētersīļi, selerijas.
10. Pilngraudu maize bez rauga. Tas ir vērtīgs tā komplekso ogļhidrātu satura dēļ.

Ir svarīgi klausīties savu gaumi un ķermeņa padomus. Nespiediet sevi ēst īpaši veselīgu pārtiku, cerot pilnībā atbrīvoties no depresijas. Gluži pretēji, slikta garastāvokļa brīžos labāk mēģināt gūt pēc iespējas lielāku baudu no ēdiena.

Ja esat zaudējis apetīti depresijas apstākļos, ēdiet ļoti mazas porcijas un izvēlieties ēdienus, kas patiešām izraisa apetīti.

No kāda ēdiena labāk atteikties

Cik vien iespējams, samaziniet šo produktu lietošanu un, ja iespējams, atsakieties no tiem vispār.

1. Cepšana ar raugu.
2. Spēcīgs alkohols. Viņš nevis risina, bet maskē problēmas, un apātijas brīžos ātri izraisa atkarību.
3. Saldumi, gāzētie dzērieni.
4. Pārtikas produkti, kas satur daudz ķīmisko piedevu un transtauku.
5. Stipra tēja un kafija. Ja depresiju pavada miega traucējumi, tad šie dzērieni nodarīs dubultu ļaunumu.
6. Spreed, margarīns, majonēze pasliktina vispārējo veselību un paātrina depresīvu noskaņojumu veidošanos.
7. Pusfabrikāti un nekvalitatīvas desiņas ir laba garastāvokļa ienaidnieks.
8. Trekna gaļa un dzīvnieku tauki.
9. Sliktas kvalitātes attīrīšanas ūdens ar hlora, fluora vai metālu piemaisījumiem.
10. Konservēšana, pievienojot etiķi un daudz sāls. Labāk to aizstāt ar produktiem, kuriem ir veikta dabiska fermentācija vai fermentācija.

Šie pārtikas produkti ir antipodi dabiskajiem antidepresantiem. Tie izraisa garastāvokļa un smadzeņu darbības pasliktināšanos.

Kādus dzērienus ir labi dzert, lai izvairītos no depresijas

Veicot izmaiņas savā uzturā, parūpējieties par veselīgiem dzērieniem. Dabīgie antidepresanti ir atrodami ārstniecības augos ar nomierinošu iedarbību: baldriānā, lavanda, kumelīte. Iegādājieties nomierinošu (sedatīvu) ārstniecības augu kolekciju un katru vakaru dzeriet tās novārījumu. Tas ne tikai palīdzēs uzlabot miegu, bet arī samazinās stresa līmeni visas dienas garumā. Turklāt ir lietderīgi izmantot:

1. Svaigi spiestas sulas no augļiem vai dārzeņiem spilgtā krāsā. Piemēram, burkāns, biete, aprikoze, ķirbis. Tie ne tikai palīdz pret depresiju, bet arī palēnina organisma novecošanās procesus, pateicoties augstajam saturam.
2. Lapu zaļā tēja. Lai tajā esošais kofeīns neradītu miega problēmas, labāk to dzert sutra un nelielos daudzumos.
3. Kakao. Tas satur tādus pašus noderīgus elementus kā šokolāde: C un E vitamīnus, Omega-3 taukskābes, kas padara to par dabisku antidepresantu.
4. Pietiekams daudzums tīra ūdens. Dzeršanas režīma ievērošana ir ārkārtīgi svarīga labai smadzeņu darbībai, jo bērniem tas ir 90%, bet gados vecākiem cilvēkiem - 70%.
5. Skābekļa kokteiļi. Ja jums ir iespēja tos izmantot, izmantojiet to enerģijas zuduma un slikta garastāvokļa periodos.

Sabalansēts dzeršanas režīms kopā ar veselīgu uzturu parāda labus rezultātus depresijas profilaksē un cīņā pret to

Kas palīdzēs uzlabot efektu

Papildus sabalansētam uzturam ar veselīgu pārtiku un dzērieniem, lai novērstu depresiju, klausieties arī šādas vadlīnijas:

• Vairāk staigājiet svaigā gaisā;
• Neieslēgties sevī, sazināties ar cilvēkiem un dalīties ar savām problēmām;
• Nodarbojies ar sportu vai dodies pastaigās, fiziskās aktivitātes ir būtisks nosacījums pašsajūtas uzlabošanai;
• Guliet pietiekami daudz un mēģiniet nesatraukties. Jūs varat uzzināt, kā rīkoties, ja ciešat no bezmiega.
• Ja jūtat, ka stāvoklis pasliktinās un vairs nevarat ar to tikt galā pats, meklējiet palīdzību pie sava ārsta.

Iepazīstieties ar konkrētu simptomu sarakstu, kas liecina, ka nekavējoties jāmeklē speciālista palīdzība: šajā rakstā ir arī praktiski ieteikumi, kā patstāvīgi pārvarēt depresiju.

Esi uzmanīgs pret savu veselību un garastāvokli. Jebkuru traucējumu vai slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt.

Depresijas ēdieni var palīdzēt jums izkļūt no depresijas. Un pat tad, ja apātija pilnībā nepāriet, veselības stāvoklis un garastāvoklis noteikti uzlabosies.

Depresija un tās ārstēšana

Depresija tiek definēta kā pastāvīgi nomākts stāvoklis, ko pavada apātija un slikts garastāvoklis. Cilvēkam ir nevēlēšanās baudīt dzīvi sev apkārt. Daudzi cilvēki domā, ka depresija ir slimība, kas var būt ilgstoša vai īslaicīga. Bet, neskatoties uz kaites veidu, ir obligāti jāatbrīvojas no tās un tās pazīmēm.

Liela daļa cilvēku, kas cieš no šī traucējuma, meklē palīdzību pie kvalificētiem speciālistiem - psihologiem. Tomēr jūs pats varat tikt galā ar traucējumiem. Šim nolūkam papildus attieksmes pret dzīvi maiņai ir jāpievērš uzmanība arī uzturam, ja cilvēkam, kas cieš no šīs kaites, ir depresija.

Pareiza uztura uzņemšana

Depresīvu traucējumu gadījumā ir nepieciešams lietot, pirmkārt, tādus pārtikas produktus, kuru garša un aromāts izraisa apetīti. Nedrīkst ēst dārzeņus, augļus vai ogas, kas ir ārkārtīgi noderīgi, bet izraisa pacienta antipātijas.

Ir arī vērts saprast, ka liels skaits augļu un ogu satur saules enerģiju - tas ir, laimes, prieka un jautrības enerģiju. Mēness spēks tiek ievākts dārzeņos, kas baro relaksējošā un nomierinošā veidā. Tāpēc pārtikas produktus, kas satur saules un mēness enerģiju, nevajadzētu sajaukt ēdienreižu laikā, bet gan lietot atsevišķi. Augļus ar ogām ieteicams ēst no rīta vai dienas pirmajā pusē, tāpēc tie uzmundrina un dod enerģiju. Un otrādi, eksperti iesaka dārzeņus lietot uzturā vēlā pēcpusdienā, īpaši sautētus un vārītus, jo tie nomierina un atslābina. Pusdienu laikā var ēst arī neapstrādātus dārzeņus, kas nav tikuši termiski apstrādāti. Tie satur daudz organismam nepieciešamās vitālās enerģijas.

Diēta

Pirms pāriet uz dabisko produktu sarakstu ar antidepresantu īpašībām, ir nepieciešams pakavēties pie dienas režīma. Tās ievērošana ir diezgan svarīgs aspekts. Tā vienkāršā iemesla dēļ, ka pacienta garastāvoklis un vispārējā pašsajūta ir atkarīga no tā, vai cilvēks ir harmonijā ar diennakts laiku vai nē.

Optimālā pamošanās ir saullēkta laiks, un miega laiks ir vakarā no 21.00 līdz 22.00. Tas ir laiks, kad pacienta ķermenis, prāts un arī nervu sistēma var vislabāk atpūsties. Kas ir ārkārtīgi svarīgi cilvēkam, kurš vēlas izkļūt no depresijas. Pareizā dienas režīmā jāiekļauj fiziskie vingrinājumi vai vismaz iesildīšanās, kā arī tādas ūdens procedūras kā duša, kas jāapmeklē divas reizes dienā – no rīta un pirms gulētiešanas.

Diēta depresijai

Psiholoģisko traucējumu parādīšanās iemesli ir daudz. Tās var būt dažādas, sākot no saspringtiem personīgās dzīves jautājumiem līdz ieilgušiem konfliktiem un nesaskaņām darbā. Arī depresija var saasināties pavasarī vai rudenī, bez būtiskiem iemesliem.

Cilvēkā, pamatojoties uz nebeidzamām neveiksmēm un pārdzīvojumiem, ar laiku veidojas negatīva attieksme pret dzīvi, ar kuru ir jācīnās. Un, lai ātrāk un efektīvāk izkļūtu no tā, eksperti iesaka lietot produktus depresijai un garastāvokļa uzlabošanai.

Šo traucējumu diēta ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pārtikas produkti, kas satur aminoskābes, cinku, dopamīnu un vitamīnus, palīdz uzlabot smadzeņu darbību un paaugstina serotonīna, laimes hormona, līmeni. Kādi pārtikas produkti palīdz tikt galā ar depresiju un uzlabo pašsajūtu? Kā pareizi ēst? Kā ievērot diētu depresijai?

Apskatīsim to tuvāk. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt depresiju:

• dateles, mandeles;
• siers, brūnie rīsi;
• sēklas, zemesrieksti;
• pupiņas, sojas pupas;
• banāni, sēnes;
• zivis, piena produkti;
• olas, kviešu dīgļi;
• gaļa, graudaugi, jūras veltes;
• sparģeļi, redīsi.

Diezgan iespaidīgs saraksts. Taču parasti, ievērojot diētu, ēdot pārtiku pret depresiju, cilvēkiem rodas kārdinājums un vēlme apēst milzīgu daudzumu saldumu. Tie ietver saldējumu, kūku, šokolādi. Bet jums jācenšas ievērot mēru pārtikā un 24 stundu laikā patērēt ne vairāk kā vienu šokolādi vai vienu saldējumu. Depresijas līdzekļu lietošana garīgo traucējumu laikā kopā ar ārsta izrakstīto medikamentu lietošanu labvēlīgi ietekmē pacienta stāvokli. Ja jūs ierobežojat ceptu un treknu ēdienu patēriņu, pozitīvu rezultātu var sasniegt īsā laikā.

Tiem, kam patīk kofeīns, psihologi iesaka atbrīvoties no ieraduma regulāri lietot šo dzērienu. Tā kā šis produkts nepalīdz ar depresiju, bet tikai pasliktina vispārējo stāvokli. Ir arī jāatsakās no tādiem sliktiem ieradumiem kā smēķēšana un alkoholisko dzērienu dzeršana. Tā vienkāršā iemesla dēļ, ka gan cigaretes, gan alkohols rada tikai īslaicīgas laimes sajūtas izskatu, vienlaikus nodarot milzīgu kaitējumu cilvēka ķermenim.

Pareizs uzturs

Lai pēc iespējas ātrāk izkļūtu no depresijas stāvokļa, jums jāsāk pareizi ēst. Gadījumā, ja cilvēka ķermenis sāk saņemt nepieciešamos vitamīnus, pacienta garastāvoklis uzlabojas, un apātija pamazām izzūd.

Katras dienas ēdienkarte ir jāsastāda tā, lai uzturā būtu ēdieni depresijai un garastāvokļa uzlabošanai. Turklāt visiem ēdieniem jābūt garšīgiem un veselīgiem. Priekšroka jādod augu pārtikai, kas labāk uzsūcas.

No uztura nepieciešams izslēgt ātrās ēdināšanas un pārtikas produktus ar ātru sagremojamību. Pieredzējuši eksperti iesaka lietot desertus un miltus no rīta. Pievērsiet uzmanību citrusaugļiem un uz tiem balstītām svaigām sulām.

Pareiza uztura pamatā ir labība: auzu pārslas, linsēklas, kvieši, griķi un rīsi. Iekļaujiet uzturā arī tādus depresijas ēdienus kā jūras zivis, cietie sieri, burkāni, kāposti.

Ieteicams ēst daļēji un vēlams vienlaikus. Ārsti-gastroenterologi iesaka ēst 5-6 reizes dienā, bet nelielos daudzumos. Neaizmirstiet par šķidruma līdzsvaru organismā. Dienā jāizdzer 2-3 litri ūdens. Vasarā, ja organisms prasa, var palielināt uzņemtā šķidruma daudzumu.

Gadījumā, ja pacients izjūt apātiju un viņu vajā arī nomākts stāvoklis, pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu varat dzert vitamīnus un palielināt imunitāti.

Stiprināta pārtika

Vitamīniem un minerālvielām ir labvēlīga ietekme cīņā pret garīgiem traucējumiem:

• A grupu var atrast ķirbjos, aprikozēs un lapu dārzeņos.
• B vitamīns ir atrodams graudaugos, kliju maizē un jūras veltēs.
• C grupa ir sastopama kivi, upenēs, rožu gurnos un citrusaugļos.
• Augu eļļas ir bagātas ar E vitamīnu.
• Kalcijs ir atrodams piena produktos.
• Glikoze ir atrodama medū un saldos augļos.
• Āboli un liesa liellopu gaļa ir bagāti ar dzelzi.
• Cinku nodrošinās jūras veltes, olas, tītars un sparģeļi.
• Holīns atrodas liellopu aknās, olu dzeltenumā un diedzētos kviešu graudos.
• Magnijs ir atrodams zirņos, tomātos, burkānos un greipfrūtos. Tā trūkums var samazināt izturību pret stresu, un pārpilnība novedīs pie apātijas. Tas palīdzēs cīņā pret bezmiegu, bet apgrūtinās nieru un citu iekšējo orgānu darbu.

Pārtika stresa un depresijas ārstēšanai

Cilvēka ēdienkartē, kas cieš no traucējumiem vai jebkādiem citiem nervu sistēmas traucējumiem, jāpalielina garīgo spriedzi mazinošu un garastāvokli uzlabojošu vielu daudzums.

Bet, lai noskaidrotu, kādus pārtikas produktus vislabāk ēst depresijas gadījumā, ir jāsaprot, kas izraisīja slimā cilvēka garīgos traucējumus. Un jau, atkarībā no iemesla, izvēlieties piemērotu diētu no dažādiem piemēriem.

Depresijas izvēlne

Diezgan bieži cilvēki cieš no psiholoģiskām slimībām mainīgā gadalaikā. Galvenais maksimums ir pāreja no karstas vasaras uz aukstu rudeni un no bargas ziemas uz siltu pavasari. Galvenā depresijas izpausmes problēma šajā laikā ir pietiekama daudzuma noderīgu vitamīnu trūkums uzturā, ko satur dārzeņi un augļi. Kādi ir labākie pretdepresijas ēdieni ēdienkartēm pavasara garīgo sabrukumu laikā?

• No rīta speciālisti iesaka izmēģināt auzu pārslas ar pienu un apelsīnu. Dzert brokastis ar tēju.
• Pusdienās labāk ēst greipfrūtu.
• Un pusdienās ēdiet pupiņu zupu un jogurtu.
• Pēcpusdienas uzkodām priekšroka dodama banānam.
• Un vakariņās vajag ceptu vistu ar ķiploku mērci un tvaicētiem brokoļiem.

Rudens depresijas laikā psihologi iesaka lietot šādus ēdienus:

• Sāciet rītu ar olu kulteni un kafiju un maizi.
• Pusdienās ēdiet ceptu ābolu.
• Pusdienojiet ar dārzeņu salātiem un ceptu vistu. Dzert visu ar sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas laikā apēdiet biezpienu ar ogām.
• Un dekorējiet vakariņas ar ceptu zivi ar dārzeņiem un dzeriet tēju.

Pēcdzemdību periodā daudzām mātēm brīnišķīgs garastāvoklis ir nomainīts ar nemieru un depresiju, ar ko jācīnās, un tajā pašā laikā jāpaaugstina bērna imunitāte. Un kādus pārtikas produktus var lietot depresijai zīdīšanas laikā, lai nekaitētu mazulim? Speciālisti iesaka sastādīt sievietes diētu ar šādu ēdienkarti:

• No rīta ēd auzu pārslu ar augļiem, dzer tēju ar diētisko kūku.
• Uzkodas otro reizi ar augļu salātiem un noskalojiet ar sulu.
• Pusdienās ēdiet pupiņu zupu un dārzeņu salātus ar stores gabalu.
• Pēcpusdienas uzkodām ēdiet jogurtu un nomazgājiet to ar augļu kokteiļiem.
• Pabeidziet dienu ar tvaicētām kotletēm un plovu.

Bērni pusaudža gados arī var būt pakļauti depresijai. Un kādi pārtikas produkti ir piemēroti bērniem ar depresiju? Kas jāiekļauj uzturā? Bērna depresijas laikā eksperti iesaka dažādot viņa ēdienkarti ar augļiem un olbaltumvielu produktiem:

• Brokastis ieteicamas ar vārītām olām un jogurtu, nomazgāts ar tēju.
• Labāk uzkodas ar āboliem.
• Pusdienās ēd zupu ar gaļas un dārzeņu salātiem. Pusdienās dzer apelsīnu sulu.
• Pēcpusdienas uzkodām ieteicams ēst jogurtu un banānu.
• Un jūs varat pagatavot barojošas bērnu vakariņas ar jūras velšu salātiem, kotleti un tēju.

Profilaktiskā diēta

• No rīta ēdiet auzu pārslas pienā kopā ar ananāsiem vai banānu. Iedzer tēju.
• Uzkodām ieteicams svaigs vai cepts ābols.
• Pusdienās apēdiet porciju zivju zupas un jūras velšu salātus.
• Pēcpusdienas uzkodām izmēģiniet jogurtu.
• Un vakariņās jums vajadzētu ēst kartupeļu biezeni ar kotletēm un mazgāt trauku ar asinszāles buljonu.

Lai novērstu garīgos traucējumus, psihologi iesaka radīt ap sevi mierīgu atmosfēru, nepārslogot sevi, izvēlēties interesantu hobiju, ja nepieciešams, konsultēties ar psihologu. Ja gadījums ir atstāts novārtā un nav piemērots pašapstrādei, ir jāmeklē psihoterapeita palīdzība.

Lai izvairītos no depresīvu stāvokļu saasināšanās, jums ir jāizmanto šādi padomi:

• iepriekš plānot svarīgas lietas;
• ēst pārtiku, kas uzlabo garastāvokli;
• ja iespējams, pierakstieties uz baseinu;
• katru dienu uzņemt siltu vannu, pievienojot aromātisko sāli;
• iesaistīties meditācijā;
• pieņemt noteikumu par notikumu pierakstīšanu personīgajā dienasgrāmatā, kurā cilvēks ar noslieci uz garīgiem traucējumiem ierakstīs priecīgus mirkļus un priecīgus notikumus savā dzīvē;
• pēc konsultēšanās ar ārstu, ja nepieciešams, lietojiet antidepresantus.

Produktu ārstnieciskās īpašības

Dabīgie antidepresanti pārtikas produktos ir triptofāns un melatonīns. Tie var palīdzēt un paātrināt dzīšanas procesu nervu sistēmas psihisku traucējumu laikā.

Lai ķēdes reakcija “triptofāns-serotonīns-melatonīns” notiktu un palīdzētu cīņā pret depresiju un slimības simptomiem, jāsastāda pareizā ēdienkarte. Bet vispirms jums ir jāizdomā, kādus produktus jūs nevarat iztikt bez depresijas. Lielākā daļa triptofāna ir atrodams sojā un no tās gatavotajos ēdienos (sojas maltā gaļā un sojas pienā). Arī cilvēka, kurš cieš no depresīviem stāvokļiem, uzturā jābūt sezamam, šokolādei un zemesriekstiem.

Papildus triptofānu saturošu pārtikas produktu ēšanai cienīgu vietu ēdienkartē vajadzētu atvēlēt ēdieniem, kas satur melatonīnu. Lai to izdarītu, uzturā ir jāiekļauj šādi pārtikas produkti: ogas (ķirši, ķirši, dzērvenes), kā arī no tiem svaigi spiestas sulas. Pievērsiet uzmanību lēcām, svaigiem un ceptiem tomātiem. Neaizmirstiet par klijām, redīsiem, svaigiem burkāniem un burkānu sulu.

Vairāk nekā 30% pasaules iedzīvotāju laiku pa laikam cieš no depresijas. Depresijas līdzekļi palīdz atjaunot psiholoģisko stāvokli un atgriezt cilvēku pilnvērtīgā dzīvē.

Depresija un uzturs

Depresiju var provocēt dažādi faktori, neveiksmes mīlestībā, darbā, personīgās traģēdijas. Dažreiz cilvēks zaudē interesi par dzīvi, lai gan tam nav redzama iemesla. Depresīvs stāvoklis var ilgt vairākas nedēļas un dažreiz pat mēnešus. Depresīvs cilvēks ir pakļauts vardarbībai. Smagos gadījumos viņš izrāda agresiju pret apkārtējiem cilvēkiem vai var kaitēt sev.

Depresijas kā atsevišķas slimības izpēte sākās tikai pirms 100 gadiem. Tomēr pašas slimības gadījumus dokumentēja senie ārsti. Piemēram, Hipokrāts šo slimību sauca par melanholiju.

Depresijas simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Tie ir atkarīgi no pacienta vecuma un dzimuma. Biežas traucējumu pazīmes ir:

• nomākts stāvoklis;
• hronisks nogurums;
• miega traucējumi;
• neapmierinātība ar sevi.

Jebkurš ārsts zina, ka depresijai ir nepieciešama īpaša diēta. Nesabalansēts uzturs noved pie organisma dzīvībai svarīgu vielu trūkuma. Līdz ar to pasliktinās veselība – gan fiziskā, gan psiholoģiskā. Turklāt nepietiekams uzturs depresijas gadījumā var pasliktināt pacienta stāvokli, īpaši, ja tā ir sieviete.

Kad cilvēks ir sarūgtināts, viņu velk salds un neveselīgs ēdiens. Šādu pārtikas produktu pārpalikums ēdienkartē izraisa aptaukošanos. Neapmierinātība ar savu izskatu pastiprina depresīvo stāvokli, ko parasti apēd augstas kaloritātes pārtikas produkti. Tā rezultātā pacients nonāk apburtā lokā. Jo vairāk sieviete ēd, jo viņas garastāvoklis kļūst sliktāks, kas liek viņai ēst vairāk.

Lai tas nenotiktu, jums ir jāizvēlas pareizā izvēlne. Depresijas diētas pamatā jābūt ar vitamīniem un aminoskābēm bagātiem pārtikas produktiem. Īpaši svarīgi ir B grupas vitamīni.Jālieto pārtikas produkti, kas ne tikai paaugstina garastāvokli, bet stimulē smadzeņu darbību.

Veselīgs ēdiens

Produktiem depresijai un garastāvokļa uzlabošanai jābūt aminoskābēm. Piemēram, triptofāns, kas stimulē serotonīna ražošanu.

Ikviens zina, ka šokolāde var jūs uzmundrināt. Bet, ja ēdat liesu gaļu, zivis vai pākšaugus, efekts būs tāds pats, izņemot svara pieaugumu. Garastāvokli uzlabo arī citi proteīnu saturoši pārtikas produkti (olas, piena produkti).

B vitamīni ne tikai cīnās ar depresiju, bet arī novērš tās rašanos. Tāpēc uzturs ir jāpapildina ar šādiem pārtikas produktiem:

• klijas;
• griķi;
• zaļie dārzeņi;
• pilngraudu maize;
• jūras veltes.

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, piemēram, nogurumu un bezmiegu. Šajā grupā ietilpst svaigi dārzeņi un augļi, kas papildus šķiedrvielām satur daudz vitamīnu. Augļu un dārzeņu diēta depresijai stimulē vielmaiņas procesus, smadzeņu darbību, uzlabo ādas un matu stāvokli, kā arī veicina svara zudumu.

Kādus produktus izvēlēties

Diēta depresīvam cilvēkam jāiesaka ārstam, ņemot vērā pacienta vajadzības. Ir daudz depresijas veidu, un katrā gadījumā jums ir nepieciešama īpaša ēdienkarte. Tomēr ir vairāki pārtikas produkti, kas jāiekļauj uzturā neatkarīgi no traucējumu veida.

Produkti depresijai ietver:

• zivs;
• rieksti;

• banāni;
• spināti;
• kakao un zaļā tēja;
• kurkuma un kanēlis.

Zivis ir ēdiens, kas nomāktā stāvoklī ir praktiski neaizstājams. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, aminoskābēm un polinepiesātinātajām taukskābēm, kas ir būtiskas cilvēka smadzenēm. Ja jūs ēdat zivju ēdienus 3-4 reizes nedēļā, jūs varat ne tikai uzlabot savu garastāvokli, bet arī uzlabot savu vispārējo pašsajūtu.

Garastāvokli uzlabojoši pārtikas produkti ir rieksti. Tie satur magniju, kas ir nepieciešams serotonīna ražošanai. Tie satur arī alfa-linolēnskābi, kas var palīdzēt mazināt trauksmi. Sēklas arī paaugstina garastāvokli, taču to daudzums uzturā ir jāierobežo to augstā kaloriju satura dēļ.

Dzērieni, piemēram, zaļā tēja un kakao, tonizēs un nomierinās jūsu nervus. Zaļajā tējā esošās aminoskābes uzsūcas smadzenēs dažu minūšu laikā, mazinot trauksmes un nervozitātes pazīmes.

Kurkuma un kanēlis ir garšvielas, kas mazina depresijas simptomus, tāpēc tās ir ieteicamas cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz šo slimību. Turklāt jaunākie pētījumi liecina, ka šīs garšvielas uzlabo antidepresantu efektivitāti.

No kā atteikties

Pārtika var ne tikai uzlabot, bet arī saasināt depresīvo stāvokli. Kā minēts iepriekš, jums jāierobežo saldumi un augstas kaloritātes pārtikas produkti. Glikoze uzlabo garastāvokli, taču tās iedarbība ir īslaicīga. Pēc dažām stundām prieks padodas agresijai, tad parādās reibonis un vājums. Protams, vienai šokolādei vai kūkai tāda efekta nebūs. Tomēr sistemātiska liela daudzuma glikozes lietošana padara cilvēku uzņēmīgu pret garastāvokļa svārstībām. Tāpēc ir jāaizliedz pārtika, kas dramatiski paaugstina cukura līmeni asinīs.

Kādi pārtikas produkti pasliktina depresiju? Tie ietver dzērienus, kas satur alkoholu vai kofeīnu. Turklāt, ja pacientam tiek nozīmēti antidepresanti, viņam jāizvairās ēst pārtiku, kas satur tiramīnu. Šie pārtikas produkti ir:

• cietie sieri;
• aknas;
• sojas mērce;
• raugs.

Šie pārtikas produkti, lietojot antidepresantus, paātrina sirdsdarbību, izraisot tahikardiju. Tās var izraisīt arī deguna asiņošanu un galvassāpes.

Protams, depresijas laikā nevajadzētu ēst neveselīgu pārtiku (ātrās uzkodas, uzkodas) un saldos gāzētos dzērienus.

Kā izveidot ēdienkarti

Garastāvokli uzlabojoši pārtikas produkti ir neatņemama depresijas ārstēšanas sastāvdaļa. Tomēr dažos gadījumos nepietiek ar uztura korekciju. Ja nomākts stāvoklis saglabājas ilgstoši, ieteicama psihoterapeita konsultācija.

Nedēļas ēdienkarti labāk plānot iepriekš. Tas atvieglo veselīga uztura ievērošanu, kas samazina nevēlamas pārtikas ēšanas risku. Ja pašam ir grūti izvēlēties ēdienkarti, varat meklēt palīdzību pie speciālista.

Kā plānot savu diētu? Jāatceras, ka dienu labāk sākt ar saliktajiem ogļhidrātiem. Tāpēc brokastīs jāvāra putra, tām var pievienot pienu, medu (ne vairāk kā 1 tējk) vai augļus. Ieteicams lietot dažādus graudaugus, auzu pārslas, bulguru, griķus, rīsus. Tādējādi jūs varat dažādot ēdienkarti, lai viena veida ēdieniem nebūtu garlaicīgi.

Pusdienās varat apēst dārzeņu vai augļu salātus, sauju riekstu vai sēklu. Pusdienās jums jālieto dzīvnieku olbaltumvielas, dārzeņi un graudi. Pēcpusdienas uzkodām ir piemēroti raudzēti piena produkti un augļi.

Cepšanai var izmantot pilngraudu maizi, krekerus un auzu pārslu cepumus, bet ne vairāk kā 50-100 g dienā.

Ir svarīgi atcerēties, ka, ārstējot depresiju, nevajadzētu ievērot mono diētu. Barības vielu trūkums var ievērojami pasliktināt pacienta psiholoģisko stāvokli.