Pemakanan Kim Protasov dengan jadual menu terperinci

Diet Protasov adalah pilihan yang ideal untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam masa yang singkat dan mengekalkan hasilnya selama bertahun-tahun tanpa menggunakan diet yang berat dan melemahkan. Dengan menggunakan semua cadangan dan memasukkan hanya makanan yang diluluskan ke dalam diet anda, anda tidak akan berhenti mendapat serat, protein dan bahan penting lain yang diperlukan oleh badan anda.

Pemakanan juga unik dari sudut pandangan psikologi: anda tidak perlu mengehadkan bahagian dan jumlah jumlah makanan yang diambil setiap hari, jadi ancaman "pecahan" dari diet diminimumkan.

Intipati diet adalah makan sayur-sayuran mentah, buah-buahan dan rendah lemak, daging diet. Makanan berlemak, gula, sayur-sayuran dan produk tepung serta makanan lain yang jelas berbahaya dikecualikan daripada diet. Anda boleh makan dalam kuantiti tanpa had, tetapi hanya makanan yang boleh diterima. Terima kasih kepada pendekatan ini, anda akan sentiasa berasa kenyang, tetapi tanpa kesan makan berlebihan.

Semasa diet, pemakanan yang betul akan berakar umbi dalam hidup anda, anda mungkin tidak mahu kembali ke diet harian biasa anda.

Senarai barangan runcit

Produk yang dibenarkan dalam diet pada diet Protasov:

• Sayur-sayuran, buah-buahan, beri, kacang: epal hijau, zucchini, hazelnut, raspberi, tomato, aprikot, gajus, strawberi, lada manis, pic, badam, beri biru, delima, walnut, beri biru, timun, plum, mangga, tembikai, labu, terung, lobak, rhubarb, dill , pasli, salad, coklat, kentang, lobak merah, bit.
• daging: ayam, babi, daging lembu, daging rusa.
• Produk laktik: keju kotej rendah lemak 5%, 5%, susu, bebas lemak, yogurt asli.
• ikan: mana-mana.

Cara membuat diet

Berada dalam diet Kim Protasov, anda boleh mencampurkan produk yang dibenarkan untuk tempoh ini (daging, sayur-sayuran, buah-buahan, susu) yang anda suka, dalam sebarang urutan, penggunaannya tidak terhad (kecuali epal dan telur rebus).

Ia dibenarkan menggunakan pelbagai resipi yang tidak melibatkan penggunaan makanan berlemak, minyak, garam berlebihan dan perasa terlalu pedas, serta alkohol.

Terdapat banyak resipi terperinci untuk memasak berdasarkan produk yang disenaraikan yang tidak akan membenarkan anda terus lapar atau berasa tidak puas dengan makanan kerana sedang berdiet. Mendekati pilihan resipi dengan bijak, anda akan meningkatkan mood anda dan memahami bahawa pemakanan yang betul sentiasa boleh bermakna hidangan lazat dan lazat.

Memasak makanan berasaskan bahan mentah akan mengurangkan dengan ketara masa yang dihabiskan berhampiran dapur dan memudahkan rutin harian anda. Kami pasti bahawa selepas anda meninggalkan diet, anda akan selamanya menyukai kombinasi seperti sayur-sayuran segar dan daging yang dimasak dengan pemprosesan haba yang minimum.

Menu untuk setiap hari 1-2 minggu

Dalam dua minggu pertama diet, diet melibatkan penggunaan aktif sayur-sayuran mentah dan herba, serta keju dan yogurt dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 5%. Untuk perubahan, sayur-sayuran boleh dikenakan rawatan haba yang minimum, salad dan kebab boleh disediakan daripadanya. Resipi untuk hidangan ini sangat mudah dicari dan dilaksanakan. Minggu pertama diet Protasov adalah sukar, tetapi juga yang paling penting (penerangan pilihan menu diberikan dalam jadual):

Menu untuk setiap hari 3-5 minggu

Dengan bermulanya minggu ketiga diet, anda perlu menambah sebahagian daripada daging goreng atau rebus, ikan atau ayam ke dalam diet harian anda, jika boleh, berikan telur dan kurangkan jumlah produk tenusu. Teruskan "bersandar" pada sayur-sayuran.

Jalan keluar dari Diet Protasov

Anda harus meninggalkan diet secara beransur-ansur, anda tidak boleh segera tergesa-gesa ke hidangan dan makanan biasa. Sepanjang lima minggu akan datang, anda boleh menambah produk baharu. Pada mulanya, makanan yang ditambah kepada diet anda harus digunakan dengan sangat berhati-hati, tanpa fanatik - dengan cara ini anda akan mengurangkan tekanan yang dialami oleh badan. Jangan lupa bahawa sayur-sayuran harus mendominasi diet harian anda.

Selepas lima minggu keluar dari diet dengan betul, anda bukan sahaja akan menyatukan hasilnya (pertambahan berat badan), tetapi juga kehilangan tambahan 5 kg. Mula makan dengan tidak betul, menambah makanan berat dan berlemak ke dalam diet anda terlalu awal, anda akan meningkatkan kemungkinan mendapatkan semula berat badan yang hilang. Ia juga mungkin untuk menambah berat badan dalam jumlah yang meningkat, kerana badan tidak bersedia untuk beban pemakanan sedemikian.

Sepanjang tempoh diet, anda bukan sahaja perlu berpegang pada diet, tetapi juga mengambil kira banyak butiran lain. Sebagai contoh, berapa banyak garam yang perlu digunakan? Bagaimana untuk memasak hidangan daging? Bagaimana untuk mengatur rejimen minum? Oleh itu, sekarang kita akan menganalisis beberapa soalan yang pasti timbul pada orang yang telah duduk di bawah diet ini.

Adakah saya perlu mengurangkan garam daripada diet saya?

Tidak mustahil untuk mengecualikan garam daripada diet, kerana ini penuh dengan gangguan dalam proses metabolik, fungsi buah pinggang, jantung dan otak. Adalah sesuai untuk menambah garam beryodium ke dalam diet dalam jumlah yang munasabah (berhati-hati, ketahui jika anda mempunyai sebarang kontraindikasi).

Apakah cara terbaik untuk makan daging?

Daging, ikan dan ayam mesti ditambah ke dalam diet harian anda dari awal minggu ketiga diet. Sediakan bahagian harian - kira-kira 300 gr. - anda boleh menggunakan cara kegemaran anda yang biasa kepada anda: goreng, rebus, rebus atau kukus. Pada hari-hari awal, keutamaan harus diberikan kepada daging ayam putih dan ikan tanpa lemak dengan sedikit rempah dan garam. Pada 4-5 minggu, mula memasak daging babi, daging lembu atau ikan berlemak / masin. Oleh itu, anda akan menyediakan badan anda untuk kembali kepada penggunaan daging harian. Selepas itu, anda boleh menyediakan salad dengan penambahan daging dan saus ringan.

Rejim minum

Banyak perhatian harus diberikan kepada tingkah laku minum anda semasa diet Protasov: anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air bukan berkarbonat tulen setiap hari. Dalam kes yang jarang berlaku, ia dibenarkan menggantikan satu liter air dengan teh hijau pekat tanpa gula. Adalah penting untuk memerhatikan rejimen minum sebelum dan selepas diet: dengan meminum jumlah air yang diperlukan untuk badan, anda akan membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, membersihkan dirinya dan mengalami kekuatan dan lonjakan kekuatan setiap hari. Jika anda tidak memerhatikannya sebelum ini, maka sudah tiba masanya untuk mula melakukannya.

Air "mencuci" bahan yang anda tidak perlukan, hanya meninggalkan apa yang diperlukan oleh badan anda.

Aktiviti fizikal

Oleh kerana diet Protasov tidak mengecualikan pengambilan mikroelemen penting, pengikat dan tenaga ke dalam badan, sukan bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Dengan melibatkan diri secara aktif dalam pelbagai sukan, anda akan meningkatkan metabolisme (kadar metabolisme), kehilangan air berlebihan, menyingkirkan toksin dan bekerja dengan yakin untuk melegakan badan anda.

Kontraindikasi

Pada asasnya, kontraindikasi diet Kim Protasov dikaitkan dengan tindak balas alahan terhadap sayur-sayuran segar dan produk asid laktik. Selain itu:

• Penyakit saluran gastrousus atas;
• Ulser peptik perut dan usus;
• Gastritis;
• Esofagitis;
• Duodenitis;
• Penyakit metabolik.

Memulakan setiap diet baru untuk anda, adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor peribadi anda dan berbincang dengannya pilihan untuk menu harian anda. Dengan cara ini, anda akan menyelamatkan diri daripada masalah yang mungkin timbul akibat pemakanan yang tidak betul, bukan kepelbagaian makanan, atau kekurangan vitamin dan mineral penting dalam diet anda.

Memikirkan tingkah laku makan anda pada diet, semasa keluar daripadanya dan pada akhirnya adalah langkah yang sangat penting yang akan membolehkan anda mengelakkan "kejutan" yang tidak dijangka dan menikmati ringan badan anda.

Keputusan Penurunan Berat Badan

Pemakanan Kim Protasov sepatutnya dianggap sebagai salah satu diet yang paling selesa, menjimatkan, penurunan berat badan yang berlaku tanpa tekanan untuk badan. Ia juga menyogok dengan fakta bahawa keputusan (diperolehi "berat badan impian") berterusan untuk masa yang lama walaupun anda kembali ke diet biasa anda.