Периодическое голодание 22 2. Периодическое голодание для похудения и сушки

Инструкция по применению:

L-карнитин – аминокислота, применяющаяся в качестве биологически активной добавки.

Фармакологическое действие

L-карнитин называют еще витамином В11, он обладает антитиреоидным, анаболическим, регенерирующим, антигипоксическим действием, улучшает аппетит, запускает жировой обмен.

Применение L-карнитин поддерживает активность кофермента А, нормализует метаболические процессы, повышает ферментивную активность кишечного, желудочного сока, активизирует секреторную активность пищеварительных желез. Препарат ускоряет регенерацию нервных тканей, оказывает нейротрофическое действие.

Считается, что эффективен L-карнитин для похудения: при занятиях спортом средство уменьшает уровень лактоацидоза, жировых элементов в мышцах скелета, нормализирует вес тела. Для того чтобы запустить процесс сжигания запасов жира, кроме достаточного количества L-карнитина для похудения важны физические нагрузки и грамотная диета.

Форма выпуска

Выпускают препарат в таблетках, капсулах, сиропе.

Показания к применению L-карнитина

По инструкции L-карнитин назначают пациентам с сердечными болезнями, пожилым пациентам - для улучшения памяти, внимания, замедления старения мозга.

Хорошие отзывы о L-карнитине, который дают недоношенным детям, детям во время активного роста для обеспечения нормального развития мышц скелета, для приведения веса тела в норму.

Эффективен L-карнитин как вспомогательное средство в лечении железы поджелудочной, сердечнососудистой и эндокринной систем, печеночных заболеваний.

Также L-карнитин принимают спортсмены для увеличения эффективности выполняемых упражнений, повышения выносливости, скорого увеличения мышечной массы; вегетарианцы – для восполнения недостатка карнитина; люди с пониженным аппетитом, истощением.

Противопоказания

По инструкции L-карнитин не назначают при непереносимости средства, во время беременности, лактации.

Инструкция по применению L-карнитина

Сироп принимают внутрь, от времени приема пищи прием L-карнитин не зависит.

Взрослые пьют сироп три р/сутки по 5мл. Спортсмены выпивают 15мл L-карнитин перед тренировкой. Терапия длится обычно 4-6 недель.

Для детей до одного года сироп дают в разовой дозе 8-20кап.; детям 1-6л. – 20-28кап., детям 6-12л. – 2,5мл. Принимают дети разовую дозу два-три р/сутки на протяжении месяца.

Таблетки и капсулы L-карнитин заглатывают целиком, запивают водой. Взрослые принимают 250-500мг препарата два-три р/сутки. Спортсмены принимают 500-1500мг перед тренировкой.

Побочные действия

Особого вреда L-карнитин не несет, переносится он хорошо.

У пациентов с уремией из-за применения карнитина может развиться мышечная слабость. Также есть отзывы о L-карнитине, о том, что в единичных случаях у принимающих препарат отмечались боли в эпигастрии, аллергические реакции, диспепсия.

Человеку вред L-карнитин может нанести только при непереносимости и передозировке. Было замечено появление проблем со сном у пациентов, не соблюдающих врачебные предписания.

Для чего нужен Л-карнитин

Карнитин широко известен целевой аудитории: желающим похудеть и профессиональным спортсменам. Это добавка, относящаяся к спортивному питанию – натуральный метаболит. Он содержится во многих продуктах , поэтому хорошо воспринимается организмом и практически не имеет противопоказаний. Однако некоторые люди записали эту добавку в разряд бесполезных, когда через пару недель не заметили ощутимых результатов в спортзале или на взвешивании. Так нужен ли нам Л-карнитин , и как принимать его правильно?

• Карнитин активно используется для похудения, ведь он способствует ускорению метаболизма и окислению жиров.
• Снижает уровень плохого холестерина.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• Снижает утомляемость, способствует восстановлению организма после нагрузок.
• Стимулирует работу мозга и нервной системы.
• Повышает физическую выносливость.

Индивидуальная непереносимость и некоторые хронические заболевания – основные противопоказания к приему Л-карнитина. Правильно, если вы проконсультируетесь с врачом – он поможет подобрать форму и дозировку в соответствии с вашими потребностями.

Жидкий карнитин и его преимущества

Различают следующие виды карнитина:

• Жидкий (Л-карнитин в ампулах и сиропе).

Питьевой раствор карнитина считается самым эффективным. Он быстро усваивается организмом, удобен в употреблении (бутылочку можно взять с собой на тренировку или прогулку). Концентрированный сироп нужно разводить водой, как того требует инструкция по применению. Есть важный нюанс: жидкий карнитин может содержать подсластители, ароматизаторы и прочие добавки, обращайте внимание на состав.

Инструкция по применению

Дозировка Л-карнитина должна соответствовать потребностям организма:

• Для спортсменов дневная норма – 1,5-3 г карнитина.
• Для похудения – 1,2-1,5г.
• В составе комплексного лечения – до 1,2 г.
• Для профилактики – 0,8-1г.

Максимальная дозировка – 3 грамма, в большем количестве питьЛ-карнитин не рекомендуется, организм попросту его не усвоит, а передозировка чревата расстройством пищеварительной и нервной системы.

Л-карнитин в ампулах и сиропе нужно пить трижды в день, соблюдая рекомендации производителя. Обратите внимание на состав: безопасными для фигуры подсластителями являются сукралоза и стевия, раствор не должен содержать сахар или фруктозу. Никакие уколы и инъекции Л-карнитина не существуют в природе.

Таблетки и капсулы нужно принимать правильно: с небольшим количеством воды или сока, за час до тренировки. Они всасываются медленнее, зато небольшую упаковку можно взять с собой повсюду.

Порошок нужно разводить с водой. Полученный раствор выпиваем за час до тренировки или перед едой. Чаще всего в комплекте есть мерная ложечка или крышечка, поэтому проблем с дозировкой не возникнет.

Для эффективного похудения и совершенствования фигуры карнитин нужно принимать курсами: 4-6 недель приема, затем перерыв на месяц. Стоит отметить, что карнитин сочетается с большинством спортивных добавок, но если вы принимаете лекарственные препараты, вам назначены инъекции (уколы), лучше посоветоваться с врачом.

Нежелательно делать инъекции, повышающие температуру или принимать с карнитином термодженики – они перевозбуждают нервную систему и могут стать причиной бессонницы, аритмии и плохого самочувствия. Для правильного приема препарата существует инструкция по применению.

• Похудение;
• Сочетание;
• Дозировка;
• Время приема;
• Продолжительность курса.

О полезных свойствах знают многие, а вот основные моменты его правильного приема часто ускользают из вида. Хотите узнать о них? Об этом ниже.

Похудение

Для избавления от лишнего веса необходимо сочетать употребление продукта с физическими нагрузками (бег, занятия на кардиотренажерах, аэробика, спортивная ходьба и другие) и правильным питанием, иначе вы получите обратный эффект в виде ненужного увеличения аппетита. Оптимальная длительность тренинга 30-35 минут, этого времени достаточно для активизации процессов естественного жиросжигания. L-карнитин в данном случае выполняет функции стимулирующего помощника.

Рекомендуем соблюдать дробное питание (5-6 приемов пищи в день мелкими порциями до 300 г) и кушать больше белковой пищи , она необходима для эффективной траты энергии лишних жировых отложений в ходе тренировок.

Сочетание

Продукт можно принимать вместе с другими спортивными добавками. Ученые, на сегодняшний день, не выявили никаких запретов и ограничений по данному вопросу. Это может быть и протеин, и аминокислоты, и термогенный жиросжигатель, и любые витаминные добавки и т.д.

Дозировка

Рассмотрим оптимальные варианты доз Л-карнитина. Нормой считается прием от 500 мг до 2 г вещества, рекомендуем делить суточный объем на несколько порций. Если вы соблюдаете 2-х разовое употребление карнитина , то одна доза должна составлять примерно 1 г, при 3-4 «подходах» – от 500 до 750 мг. Не спешите повышать дозировку, это не даст желаемых нереально быстрых результатов, придерживайтесь показателя 2 г в сутки. Хотя опытные спортсмены говорят, что Л-карнитина много не бывает!

Время приема

Вы знаете о последних исследованиях ученых-биохимиков? Они установили, что лучшим временем для насыщения организма L-карнитином является утро (обязательно на голодный желудок) и предтренировочный период (за 30-35 минут) по причине наибольшей активности карнитина. Утренний прием натощак является обязательным и для дней отдыха, употребление второй порции можно перенести на любое время, единственное требование – только на голодный желудок.

Продолжительность курса

Здесь все зависит от ваших целей. Вещество можно принимать на постоянной основе или же только в период подготовки к соревнованиям. Тем, кто увлекается аэробными видами спорта, рекомендуется составить специальную периодическую схему, она может выглядеть так:

• употребление L-карнитина в течение 5-6 недель;
• пауза в 2 недели.

Когда-то человек занимался спортом и не обращал внимания на странные словечки типа анаболики, жиросжигатели, протеины, креатины, l-карнитины и так далее. Сейчас же все эти названия на слуху у всех, кто коим образом связан с тренажерным залом.

Реклама всех этих препаратов кричит нам о том, что без них никак не обойтись в достижении идеальной формы тела. Об л-карнитине даже ходят легенды о его полезности и незаменимости. Особенно данный препарат рекомендуется для активного похудения ведь он добавляет силы и выносливости.

Что такое l-карнитин и для чего его принимать?

L-карнитин имеет другое название - витамин B11 (также его называют левокарнитином или элькарнитином), который вырабатывает наш организм самостоятельно , однако, при условии, что питание правильное, сбалансированное, и по большей части состоит из животного белка.

Препарат л-карнитин внешне выглядит как мелкие белые кристаллы, не имеющие запаха. Относится этот продукт к метаболитам или препаратам метаболизма. Карнитин - это необязательно необходимая часть в процессе жизнедеятельности, однако, его функция значительна. Он обеспечивает нормальный обмен веществ , что даёт защиту молодости и здоровья. Исходя из этого, л-карнитин не считают добавкой.

Карнитин обладает двумя основными свойствами:

• перенос жирных кислот в кровеносную систему
• выработка энергии.

Эти свойства допускают возможность переработки белков и углеводов в кратчайшие сроки, также благоприятствует похудению, из-за устранения лишних жировых отложений. Однако необходимо принять во внимание, что л-карнитин не всегда оказывает желаемый эффект, именно поэтому следует узнать все нюансы его приёма.

Как принимать l-карнитин при похудении

У человека со средним телосложением в организме присутствует двадцать пять граммов левокарнитина. Для взрослого человека, которые не ведёт активный образ жизни и не занимается спортом, суточной нормой является 350 мг элькарнитина. Но как только увеличиваются физические нагрузки, сразу же возрастает потребность в витамине В11 (полтора-два грамма в сутки). Спортсмены, в свою очередь, принимают около восьми грамм в день.

Наибольшее количество витамина содержится в говяжьем мясе, следом идут свинина, куриная грудка, молочные продукты. Для восполнения суточной меры , необходимой для похудения человеку нужно съедать два килограмма говядины в сутки. Это очень сложно выполнить. Поэтому иногда стоит использовать жиросжигающую добавку l-карнитин.

Чтобы проникнуть в мышцы и полностью усвоиться левокарнитину необходимо время равное трём часам. Препарат выполняет свою функцию не только во время занятий спортом, но и долгое время после её окончания. Суточную дозу делят на порции по двести грамм и принимают их в течение дня. В дни тренировок рекомендуется за час до начала занятий выпить пятьсот миллиграмм пищевой добавки. Оставшуюся суточную дозу делят на две порции.

В дни тренировок употреблять элькарнитин рекомендовано утром, вечером и перед тренировкой. В не тренировочные дни утром и в обед. Жиросжигатель по утрам следует пить за полчаса до еды, таким образом, организм получит максимальный эффект от препарата, не ослабленный приёмом пищи.

Схема приёма левокарнитина завит от того, в какой форме выпуска вы его приобрели

• Сироп витамина В11 рекомендуется принимать три раза в день по пять миллиграмм. Спортсменам доза увеличивается до 15 мл. Максимальный промежуток времени, во время которого принимается левокарнитин - полтора месяца, затем делается перерыв на три недели. После курса повторяется по желанию.
• Капсулы и таблетки принимают два-три раза в сутки, порциями по 500 мг, спортсмены - до 1500 мг на один раз. Длительность курса - до полугода.
• Порошок смешивается с водой, объёма пол-литра. При меньшем объёме использованной воды вкус напитка становится приторным.

Длительность курса любой формы выпуска элькарнитина не должна превышать полгода. В течение одного года можно пройти от четырёх до шести курсов.

Что делать, если л-карнитин не работает?

Случается, что человек желает похудеть, занимается спортом, принимает карнитин, но эффекта не получает. В этом случае стоит пересмотреть некоторые моменты, быть может, вы что-то делаете не так.

Секреты приёма карнитина для похудения:

Правильное употребление л-карнитина для похудения даёт человеку:

• увеличение скорости сжигания жира.
• понижению уровня голода после физических нагрузок.
• сокращение времени, необходимого для восстановления мышц и сил.
• повышает эффективность работы мышц.
• при регулярном приёме снижается риск получения травм.
• улучшается кровоснабжение конечностей.
• организм получает больше энергии, за счёт эффективной переработки глюкозы.
• вырабатывается большее количество эндорфина (гормона счастья).

Показания и противопоказания к применению

L карнитин - препарат, не наносящий вреда здоровью человека, тем не менее, консультацию со специалистом следует провести людям с заболеваниями почек, сердца, сосудов и так далее . Передозировку этой добавкой получить неимоверно сложно, а побочный эффект схож с передозировкой витаминами, в крайнем случае у человека случится расстройство желудка. Левокарнитин, как участник обмена веществ в организме, назначается пациентам со следующими заболеваниями:

• сердечно-сосудистые
• печени
• поджелудочной железы
• эндокринные

Также препарат рекомендуют как детям, так и взрослым со сниженным аппетитом, плохой концентрацией и памятью. Не будет лишним приём этой пищевой добавки и для людей, страдающих от избыточного веса.

Показан препарат вегетарианцам, у которых в связи с отсутствием в рационе мяса не хватает витамина В11. Спортсменам для выносливости и скорейшего восстановления мышц и сил . Тренера в тренажерных залах рекомендуют применение левокарнитина для сушки организма.

Побочные эффекты

Общепринято, что витамин В11 безвреден, так как определённую дозу вырабатывает человеческий организм самостоятельно. А вырабатывать ядовитое для себя вещество наше тело не станет.

Несомненно, к побочным эффектам следует отнести увеличение аппетита, что совершенно логично. Ведь человек теряет больше энергии. Это можно с лёгкостью устранить, правильно скорректировать тренировки и питание.

Во время многолетних научных исследований не было обнаружено развития серьёзных заболеваний. Но, тем не менее, употребление больших доз препарата (более пятнадцати грамм в сутки) может стать причиной расстройства желудка. Организм при длительном использовании не привыкает и по-прежнему вырабатывает максимально возможный объём самостоятельно. Поэтому левокарнитин является добавкой, дающая реальный результат в борьбе с излишним весом.

Противопоказания к применению l carnitine

Перед тем как пить любые пищевые добавки для похудения, следует провести консультацию со специалистом . Хоть l - карнитин и является одной из самых безвредных добавок, не стоит забывать о своём здоровье.

Противопоказания к приёму:

• индивидуальная непереносимость
• аллергия
• бессонница и перевозбудимость.

Какой L carnitine выбрать?

В настоящее время в спортивных магазинах можно обнаружить добавку л-карнитин разных видов, а именно:

• жидкий
• в капсулах
• в таблетках
• в порошке.

Перед тем, как не глядя взять с полки первый, попавшийся под руку, стоит разобраться, чем же они отличаются, помимо своего внешнего вида.

Жидкий l -карнитин

Жидкий витамин В11 представлен покупателю в виде сиропа, ампул и просто готовый к употреблению напиток. Последний очень практично пить, он не требует никаких дополнительных манипуляций , но неудобство заключается в большой ёмкости, в которой добавка находится. Поэтому порцию перед использованием измерять мерным стаканчиком.

L carnitine в виде сиропа требуется разводить с водой в указанных пропорциях

Препарат в ампулах - это та же готовая к употреблению добавка, но разделённая порционно и упакована в маленькие ёмкости . В отличие от первого варианта уже разделён и нет необходимости измерять дозы мерным стаканом.

Л - карнитин в жидком состоянии быстрее других форм выпуска перерабатывается организмом человека. Однако в составе присутствует большее количество добавок , красителей и ароматизаторов. Соответственно и цена жидкого витамина В11 выше.

L-карнитин в таблетках

Препарат значительно ниже по стоимости, чем жидкий. Также таблетки значительно хуже усваиваются организмом человека, чем в жидкой форме выпуска или капсульной. Таблетку элькарнитина следует запивать водой без газа или соком.

Левокарнитин в капсулах

Приём добавки в капсулах схож с таблетками. Капсулу обязательно следует запивать негазированной минеральной водой или соком. Организм быстро перерабатывает препарат и в кратчайшие сроки оказывает своё действие.

Порошковая форма выпуска элькарнитина

Довольно-таки простой вид выпуска жиросжигающий добавки. Перед употреблением развести необходимую меру порошка с водой, взболтать до растворения порошка и выпить. Сложность использования заключается в измерении нужного веча порошка. Здесь не обойтись без мерной ложки или стаканчика . Эффективность левокарнитина в порошке отличная. А ценник на данную форму выпуска вполне демократичный и находится в среднем ценовом диапазоне на этот жиросжигатель.

Какая форма выпуска для человека наиболее практична, решать только ему, исходя из личных особенностей и занятости. Нет того вида витамина В11, который принесёт быстрейший результат . Эффект, полученный от приёма добавки зависит лишь от вашей дисциплины, питания и регулярности тренировок.