Протеиновые коктейли для женщин. Польза и вред протеиновых коктейлей для женщин. Приготовление в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола на сто процентов уверены, что спортивное питание – это прерогатива исключительно мужчин, так как такое меню помогает набору мышечной массы. Такие женщины уверены, что потребляя такие составы, они наберут слишком большой объем мышечной массы и станут попросту перекачанными. Но на самом деле это не так. Правильно подобранные протеиновые коктейли для женщин помогут не только нарастить их мышцы, но и скорректировать вес. Эти продукты способствуют более интенсивному похудению и уменьшению жировых отложений. Как же применять их правильно?

Как действуют коктейли с высоким содержанием протеина?

Такие составы рекомендованы для включения в повседневное диетическое питание. Они помогают укротить аппетит. Белки, поступающие с коктейлем внутрь организма, подолгу перевариваются (по сравнению с теми же углеводами). Соответственно один выпитый стакан не сильно нагрузит вас калориями, однако эффективно устранит чувство голода. Таким образом, коктейли дают вам возможность осуществлять контроль над своим аппетитом и не использовать многочисленные перекусы.

Также протеин помогает сохранить мышечную массу. Известно, что диета приводит к расщеплению не только жиров, но и белков, что проявляется в разрушении мышечных тканей. Увеличив порцию белка, вы сможете включить так называемое антикататаболическое воздействие, сохраняя своим мышцы и устраняя жировые отложения.

Протеиновые коктейли неплохо повышают метаболизм, ведь при отсутствии углевода и жира, пищеварительному тракту приходится затрачивать на тридцать процентов больше сил на переваривание белка.

Правила потребления

Протеиновый коктейль, предназначенный для похудения, рекомендуется потреблять с утра, заменяя ним завтрак. Вместе с ним также необходимо съесть небольшой ломтик хлеба и фрукты. Также рекомендуется принимать такие составы примерно через пятнадцать-двадцать минут после тренировки.

При помощи такого напитка вы замечательно насыщаете организм белком в первой половине дня, что помогает восполнить количество этих веществ, потерянное в ночное время.

Благодаря небольшому ломтику хлеба, вы получаете небольшое количество углеводов, которые играют важную роль в полноценном усвоении питательных элементов. Отличным вариантом будет использование хлеба из цельного зерна, так как в нем содержится максимальное количество волокон и полезнейшей клетчатки.

Фрукты дают организму витамины и минералы. Также они богаты фруктозой, сахаром, который моментально проникает в кровь и снабжает тело энергией, не становясь жиром под влиянием инсулина.

Также к завтраку можно добавить пару ядер грецкого ореха. Они насытят тело полезными здоровыми жирами, поддержат нормальный уровень холестерина и дадут питание клеткам мозга.

Помните, что эффективное похудение подразумевает потребление достаточного количества воды. Дефицит жидкости заставляет тело держать ее внутри клеток про запас, что выглядит как избыточный вес и целлюлит.

Приготовленный коктейль лучше всего выпивать за раз, однако допускается непродолжительное хранение в холодильнике.

Рецепты

Конечно же, вы можете приобрести готовый состав, однако помните, что среди его компонентов обязательно будут присутствовать искусственные пищевые добавки. В домашних условиях вы можете применять исключительно качественные продукты, а кроме того использовать различные фрукты и ягоды.

В готовый напиток можно добавить немножко оливкового либо льняного масла, что придаст составу насыщенность. Помимо того неплохим вариантом для добавки будет корица и лимонный сок, они замечательно повысят метаболизм.

Первый рецепт

Чтобы изготовить питательный и вкусный состав вам потребуется три яичных белка и один желток, а также четыре кружочка свежего ананаса. Соедините все составляющие, добавьте к ним двести грамм воды и хорошенько взбейте. Добавьте в готовый коктейль немножко льда и пару грецких орешков, это придаст напитку отличный аромат и пикантность.

Второй рецепт

Для протеинового коктейля вам понадобится пара столовых ложек протеинового порошка, двести пятьдесят грамм чистой фильтрованной воды, столовая ложечка какао и такое же количество взбитых сливок. Соедините все составляющие и взбейте их блендером, добавьте в готовый состав лед. Также можно добавлять бананы или же орехи.

Третий рецепт

Вам потребуется соединить свежеотжатый сок из одного лимона со ста граммами воды и парой столовых ложек протеинового порошка. Также возьмите пять кубиков льда. Взбейте все составляющие блендером и пейте в свое удовольствие.

Четвертый рецепт

Возьмите сто грамм любых фруктов на свой вкус, взбейте их блендером, а затем соедините с парой столовых ложек протеинового порошка и стаканом нежирного натурального йогурта. Все составляющие вновь взбейте.

Пятый рецепт

Взбейте блендером пару-тройку клубничных ягод, добавьте к ним столовую ложечку какао, пару столовых ложек белкового порошка и двести пятьдесят миллилитров обезжиренного молока. Перемешайте и взбейте все составляющие, после добавьте лед.

Не стоит пить больше одного стакана такого напитка на день, в противном случае сильно возрастает нагрузка на печень и почки. При правильном применении протеиновые коктейли могут сильно помочь в процессе похудения, поэтому они пойдут на пользу каждой женщине, заботящейся о своей фигуре и здоровье.

Правильно подобранные протеиновые коктейли для женщин помогут не только нарастить их мышцы, но и скорректировать вес. Эти продукты способствуют более интенсивному похудению и уменьшению жировых отложений. Как же применять их правильно?

Как действуют коктейли с высоким содержанием протеина?

Правила потребления

Рецепты

Первый рецепт

Второй рецепт

Третий рецепт

Вам потребуется соединить свежевыжатый сок из одного лимона со ста граммами воды и парой столовых ложек протеинового порошка. Также возьмите пять кубиков льда. Взбейте все составляющие блендером и пейте в свое удовольствие.

Четвертый рецепт

Пятый рецепт

Спортивное питание для бодибилдеров существует уже не первый десяток лет, но споры по поводу его безопасности и необходимости до сих пор не утихают. Многие сомневаются на счет того, вреден ли для здоровья, можно ли его принимать женщинам и подросткам, в чем заключается его действие? Мы постараемся развеять все ваши сомнения относительно того изобретения спортивной индустрии. Разберемся, вредно ли спортивное питание и протеин в частности.

Протеин: вред или польза?

Протеин – это второе название белка, а белок – это дин из важнейших элементов для организма человека. Дело в том, что именно из него и состоит мышечная ткань, и кроме того, он содержится и в волосах, костях, коже, нервных окончаниях. То есть для строительства любой новой клетки организму понадобится белок и хранятся его запасы в мышцах. Но и сами мышцы не могут сохраняться без белка. Вряд ли после этого у вас возникнет вопрос о том, какая польза от протеина. Он не просто полезен – он необходим!

Сейчас протеин значительно отличается от того варианта, который продавали в начале 1990-х годов. Теперь он лишен вредных посторонних примесей и проходит глубокие стадии очистки. Его регулярное употребление, как показывают исследования, помогает спортсменам ускорить рост мышечных волокон и сократить время восстановления после тренировки. Когда человек дает телу серьезную нагрузку, рацион не всегда может перекрыть потребности в протеине, и в таких случаях прием коктейлей очень помогает мышцам.

Говоря о том, какой вред от протеина, нельзя не упомянуть о том, что любой белок сильно нагружает почки, поэтому тем, кто страдает болезнями этого органа, не должен ни принимать протеиновые коктейли, ни сидеть на белковой диете, во избежание серьезных проблем со здоровьем.

Всем остальным принимать такие добавки можно даже в подростковом возрасте, особенно если речь идет о серьезных нагрузках. Важно понимать, что протеин протеину рознь, и на таком продукте экономить не стоит.

Польза протеина для женщин

На фоне занятий спортом женщины, равно как и мужчины, истощают свои запасы белка, если их рациона недостаточно для того, чтобы перекрыть расход. От этого могут страдать волосы и ногти, состояние кожи, а тренировки не будут давать тонизированного тела в результате. Именно поэтому при интенсивных нагрузках необходимо давать организму дополнительные источники белка – и только вам решать, будет это натуральная или коктейли.

О порошковом протеине и разнице в цене

В любом магазине спортивного питания вы сможете найти разные виды добавок для спортсменов, которые будут существенно отличаться по цене. Не думайте, дело вовсе не в том, что одни производители берут за товар больше, а другие меньше. Протеин может быть как натуральным, выделенным из сыворотки или яиц, или химически синтезированным. Последний вариант наиболее дешевый, но не каждый организм сможет его усвоить. Чем ближе продукт к натуральному, тем он безопаснее для организма!

Кроме этого, при производстве используются разные технологии очистки. Более дешевый продукт чистят кое-как, и в нем содержится масса посторонних веществ, которые не всегда хорошо будут восприниматься вашим организмом. Дорогой белок проходит разные степени очистки и представляет собой продукт, отделенный от всех потенциально вредных примесей, а значит, является наиболее безопасным.

Очень часто девушки, приходящие в зал, задумываются о добавках из спортпита и останавливают свой выбор на протеинах как наиболее часто употребляемых. Чувствуют они себя при этом так, будто преступили грань дозволенного, ведь среди обывателей распространено мнение, что протеин – химия. На самом деле это не так, ничего страшного в них нет, но применять добавку надо умеючи, иначе вместо желанной стройности можно получить лишь выброшенные на ветер деньги.

Польза и вред протеина

Синоним слова протеин – белок. Это и есть белок, просто очищенный и избавленный от лишней воды. Ну и что плохого в белке? Ты же спокойно ешь куриную грудку или творог, так чего бояться смесей в красивых упаковках? Практически то же самое, но в более удобной для употребления форме.

А ведь белок – необходимый материал для построения мышц, для протекания обменных процессов в организме. Именно из-за его недостатка в рационе снижается мышечная масса, в результате чего уменьшаются и энергозатраты (сжигаемые калории). Мало белка – мало и кислорода для клеток организма, ведь переносящий его гемоглобин – тоже белок! Многие гормоны имеют пептидную природу, а пептид – это еще один синоним слова белок. Таким образом, его недостаток может приводить к серьезным нарушениям здоровья – гормональной и обменной систем.

Если у тебя нет возможности постоянно питаться нормально, приходится довольствоваться перекусами, то парочка протеиновых коктейлей в день – идеальное решение проблемы.

Вреда от протеинов для здоровья нет. Нужно только помнить, что это почти чистый белок, а значит, калорийность там приближается к 400 на сто грамм. Если употреблять его бессистемно, можно располнеть.

Протеин для похудения

Как можно худеть, потребляя столь калорийный продукт? Если ты недавно пришла в спортзал, тебе доступна такая приятная вещь, как рекомпозиция тела. Это значит, что ты можешь подрастить мышцы и сжечь жир одновременно, что недоступно опытным спортсменам. Употребляя протеиновый коктейль для похудения после тренировки, ты насыщаешь уставшие мышцы аминокислотами, давая им строительный материал для собственного восстановления и роста.

Больше мышц – больше энергозатраты, больше горит жира. Может быть, весы и не покажут значительных изменений, но вот в зеркале они будут видны хорошо – подтянувшиеся бока, уменьшившаяся жировая прослойка на теле.

Протеин можно использовать вместо одного или двух приемов пищи в день. Лучше всего для этого подойдут комплексный протеин или казеин. Они усваиваются медленнее, чем изоляты или гидролизаты протеина, а значит дольше сохранят чувство сытости и обеспечат организму подпитку аминокислотами. Казеин имеет самую медленную скорость усвоения и идеально подойдет для подавления ночного голода. Он задерживается в желудке до шести часов, створаживаясь там в комок, который постоянно выдает небольшие порции аминокислот. Порция казеина на ночь поможет уснуть, если ты голодна, и предотвратит ночные «дожоры».

Контролировать аппетит поможет и то, что часто протеины делают очень вкусными. Когда хочется сладкого, лучше выпить порцию бананового, шоколадного или клубничного протеинового коктейля для похудения, чем есть печенье или шоколадку.

Протеин для набора мышечной массы

Для того, чтобы набирать мышцы, белка нужно много. Не всякой девушке под силу съесть почти килограмм мяса в день, и в таком случае протеиновые коктейли – лучший вариант. Чтобы быстро восполнить запасы белка и аминокислот нужно выбирать изоляты и гидролизаты протеина. Это очищеные формы белка и поэтому усваиваются быстрее. Высокая скорость усвоения белка важна при наборе мышечной массы.

Когда принимать протеин

Сразу после тренировки, когда мышцам требуется много аминокислот для восстановления,
Если вы не можете поесть и пропускаете прием пищи,
Перед тренировкой, чтобы мускулы меньше разрушались.
За 30-40 минут перед тренировкой, чтобы предохранить мышцы от разрушения.

Протеин – не чудо-добавка, которая поможет скинуть вес только из-за того, что ты её употребляешь, но это отличное вспомогательное средство, чтобы сделать тренировки более эффективными.