Como perder peso após o parto de uma mãe que amamenta, retire rapidamente o estômago em casa. Dieta, exercício, tratamentos caseiros

Você recentemente se tornou mãe e amamenta seu bebê. Mas, olhando-se no espelho, lembre-se tristemente de sua figura esbelta e coloque os vestidos e calças que usava antes do parto na gaveta do outro lado.

Você é mais gorda e a figura deixa muito a desejar? Não importa, não é tão difícil para uma mulher amamentando perder peso se você conhece algumas das características do corpo e as sutilezas da amamentação que o site abrirá para você.

Por que ocorre o ganho de peso

Ganho de peso durante a gravidez   - Esta é uma característica fisiológica do corpo, que é determinada pelos hormônios sexuais femininos - estrógenos. Desde o início da gravidez, eles gradualmente, mas consistentemente, mudam seu corpo, colocando gordura nas costas, ombros, quadris, um pouco na cintura e nas nádegas.

Isso, em primeiro lugar, serve como um amortecedor para uma mulher grávida e protege o feto de lesões. Além disso, a natureza teimosamente economiza esse peso por um tempo. amamentação   para que a mãe possa fornecer leite ao bebê, além de nutrição e energia adequadas para si.

O mecanismo de ganho de peso durante a gravidez foi estabelecido na era dos povos antigos - era necessário perseguir a comida do coração, e a gravidez ocorreu nas condições de duras realidades. Hoje, esse mecanismo também é relevante, pois as preocupações com o bebê e a família podem consumir muita energia e energia de uma mulher - a natureza se preocupa com a estabilidade da lactação em qualquer situação.

Como acontece a perda de peso?

Muitas mulheres pensam que logo após o parto elas deixarão a maternidade tão esbelta quanto as estrelas na tela da TV. Infelizmente, não é assim - o fato é que o corpo não entra em forma imediatamente, pois é necessário apertar pele e músculos abdominais   , envolvido no metabolismo das gorduras acumuladas durante a gravidez.

Em média, o processo de perda de peso para uma mulher que amamenta dura enquanto ela ganha peso - de seis meses a 8-9 meses. Como os níveis hormonais são estabelecidos e o metabolismo é ativado devido à produção de leite, o processo de perda de peso ocorre sem problemas, mas com firmeza.

Cerca de 800 calorias são gastas na lactação e, se uma mulher não alterar sua dieta pré-grávida habitual (desde que ela não estivesse muito cheia inicialmente), seu excesso de peso é gradualmente queimado, uma vez que o conteúdo calórico de sua comida vai cobrir as necessidades do corpo e é gasto em lactação reservas.

Por que não estou perdendo peso?

Problema principal  mulheres que amamentam - durante a gravidez, aprenderam a comer demais e, após o parto, continuam essa tradição.

Segundo erro  as nutrizes estão comendo o princípio de "você precisa comer por dois, você se alimenta!". Uma mulher alimenta, mas um bebê pesando 3-5 kg, que precisa de cerca de 1 litro de leite, e não a quantidade de calorias igual à nutrição de um homem adulto.

Terceiro erro  A enfermagem é o retiro voluntário em casa com uma criança, um estilo de vida sedentário e a rejeição de esportes e atividades sob o pretexto de emprego no bebê e fadiga. Mas você pode transformar caminhadas comuns com uma criança em corrida e treinamento!

Quarto erro  Ele está sentado em dietas exaustivas, forçando o corpo após armazenar calorias como uma reação protetora ao estresse. Além disso, as dietas prejudicam a saúde, interrompem o metabolismo e o metabolismo, causam insuficiência hormonal e, portanto, será muito mais difícil perder peso.

Outro problema comum  com peso em mulheres que amamentam é a adesão a uma "dieta de amamentação", prevenindo cólicas ou alergias ao bebê. Assim, uma mulher exclui quase todos os alimentos saudáveis \u200b\u200bda dieta e "se apóia" em alimentos prejudiciais, mas não cólicos.

"Dietas de enfermagem" não existe!

Como perder peso mãe de enfermagem?

Não existem dietas de enfermagem anti-cólica e anti-alérgica. Portanto, não limite a nutrição de repolho, vermelho, amarelo e outras frutas coloridas na esperança de evitar alergias.

A maioria das “alergias” em bebês nos primeiros meses acaba sendo uma erupção fisiológica de recém-nascidos ou dermatite de contato   e não tem nada a ver com nutrição. Assim como as cólicas em crianças amamentadas, elas surgem devido ao desequilíbrio das porções "frontal" e "traseira" do leite, e não por causa da nutrição da mãe.

Todos os produtos que a mãe comeu durante a gravidez são familiares ao bebê no útero e não podem causar cólicas e alergias.

Qual deve ser a dieta de uma mãe que amamenta

Tudo é realmente simples - sua dieta deve ser saborosa e saudável. Metade do volume deve ser de legumes e frutas. E você pode comer de tudo, até limões, laranjas e tomates.

Não há restrições para uma dieta saudável, mas vale a pena restringir fortemente os alimentos com corantes e conservantes, bem como as frutas cultivadas com a adição de fertilizantes inorgânicos e prejudiciais.

Uma mãe que amamenta deve fazer pequenas refeições a cada duas a três horas. A dieta deve conter carne magra, peixe, legumes, cereais e laticínios. Coma saladas, vinagretes, frutas e legumes de qualquer forma.

Durante a gravidez, a maioria das mulheres ganha alguns quilos a mais. Felizmente, é perfeitamente possível normalizar o peso durante a amamentação. A esse respeito, muitas nutrizes têm uma pergunta: como perder peso com a amamentação, para não prejudicar a saúde do bebê.

Como regra, durante a lactação, as próprias mulheres conseguem restaurar o peso anterior que tinham antes da gravidez. O corpo feminino tem que gastar uma enorme quantidade de energia na produção de leite materno. A este respeito, há uma aceleração do metabolismo. No entanto, a perda de peso ocorre apenas alguns meses após o nascimento. É importante, ao mesmo tempo, organizar adequadamente a alimentação do bebê com leite materno.

No entanto, nem todas as mulheres conseguem recuperar seu peso anterior e recuperar a harmonia perdida, por isso estão interessadas em como perder peso durante a amamentação sem prejudicar a saúde. Dietas mais eficazes para a lactação são proibidas, uma vez que a restrição alimentar afeta negativamente a produção de leite. Nesse caso, existe uma dieta especial para as nutrizes perderem peso, o que pode ajudar a se livrar do problema em um curto período de tempo.

Considere quando você pode começar a perder peso para uma mãe que amamenta em casa. A resposta é simples: quando haverá necessidade e prontidão. Como regra, imediatamente após o parto, uma mulher dedica seu tempo ao bebê completamente, ela não se importa com seu peso e figura. Somente quando a vida da mãe volta ao normal é que ela começa a pensar em sua aparência e em como perder peso durante a amamentação.

Princípios reguladores da perda de peso

Se você estiver interessado na questão de como perder peso após dar à luz uma mãe que amamenta, siga três princípios regulatórios:

• Equilibre sua dieta.

• Realize exercícios físicos especiais regularmente.
• Forneça o autocuidado adequado (envolvimentos regulares das áreas problemáticas, massagem corporal e banho).

A fórmula para perder peso para uma mãe que amamenta é bastante simples. O principal é não ser preguiçoso e dedicar tempo suficiente para si mesmo.

Outra questão importante é quantas calorias por dia uma mãe que amamenta precisa para perder peso rapidamente. Cerca de 500 quilocalorias são consumidas diariamente para a produção de leite no corpo da mãe. A esse respeito, a mãe deve consumir cerca de 1.500 quilocalorias para fornecer ao bebê e a si mesma os oligoelementos necessários. Perder peso após o parto com a amamentação com esse número de calorias é bastante realista.

Menu principal

A dieta para perda de peso durante a amamentação é organizada para que o leite permaneça saturado com oligoelementos úteis para o bebê.

Para organizar o menu certo e equilibrado, você deve abandonar os seguintes produtos:

1. Produtos semi-acabados.
2. Carnes defumadas.
3. Alimentos fritos (os pratos cozidos ou assados \u200b\u200bem papel alumínio devem ser os preferidos).
4. Produtos de farinha, bolos, chocolate.
5. Massa.
6. Sucos concentrados.
7. Água com gás.

A dieta alimentar inclui os seguintes produtos:

• Diferentes variedades de nozes.

• Frutas secas.
• Mingau.
• Sucos espremidos na hora.
• Vários produtos lácteos.
• Gorduras vegetais.

Um exemplo de menu se os pais quiserem perder peso:

• Café da manhã: iogurte desnatado, biscoitos (de preferência biscoito), chá de ervas.
• Almoço: sopa de purê de legumes, peixe com pouca gordura, assado em papel alumínio com acompanhamento.
• Lanche: kefir com baixo teor de gordura, frutas frescas (de preferência maçãs).
• Jantar: legumes cozidos com óleo vegetal, algum tipo de mingau.

Recursos

A tabela mostra a dieta para amamentar em diferentes períodos após o parto:

Se você amamentar seu bebê com leite materno, do 1º ao 6º mês, evite beber leite fresco, álcool, bolinho fresco e café.

Atividade física durante a lactação

Após uma dieta especial, não se deve esquecer a atividade física. Trazer a figura de volta ao normal permitirá exercícios especiais que ajudam uma mãe que amamenta a perder peso.

Como organizar corretamente a mãe para perda de peso:

• O início da forma física deve ocorrer cerca de quatro meses após o nascimento, quando o corpo se recuperou completamente;
• O exercício deve ser após o bebê comer. É errado fazer isso antes da alimentação: o sabor do leite pode se deteriorar;
• Os exercícios para a imprensa devem ser realizados o mais tardar 6 meses após o nascimento. No entanto, após esse período, você deve ter cuidado com a implementação de tais exercícios para evitar sobrecarga dos músculos abdominais;

• Ao praticar esportes para a mãe, a quantidade de estresse é importante. O levantamento de peso, artes marciais e atletismo devem ser evitados. Atividade física excessiva pode ser mal exibida na saúde da mãe e na qualidade de seu leite;
• Para formar uma cintura bonita, você pode usar um bambolê; é recomendável torcer por 10 minutos por dia;
• Bons resultados são dados por aulas de ioga e uma visita à piscina.

Como perder peso rapidamente após o parto com exercício físico é uma pergunta razoável. Mas, infelizmente, não será possível perder peso rapidamente. Os quilos extras não foram ganhos instantaneamente, portanto não sairão em alguns dias ou até semanas. Em média, sujeito a todas as regras, é possível perder 1 kg por semana.

Posso seguir dietas rigorosas

Uma dieta rigorosa durante a amamentação não é recomendada. No entanto, será introduzido por nutricionistas se uma criança tiver tendência a alergias. Uma dieta hipoalergênica especial é prescrita, visando principalmente a eliminação do desenvolvimento de diátese na criança.

Uma dieta hipoalergênica durante a lactação é prescrita por um pediatra experiente. Não é necessário que a mãe a apresente sozinha, isso evitará várias conseqüências desagradáveis \u200b\u200bpara si e para o bebê.

Como regra, essa dieta exclui os seguintes alimentos da dieta:

• Leite e produtos feitos a partir dele.
• Pratos que contêm muitas gorduras animais.
• Picles e picles.
• Produtos de fast food.
• Carnes defumadas.
• Doces.
• Algumas frutas e legumes frescos.

• Nozes (as crianças são frequentemente alérgicas a este produto).
• Aveia.
• Pão de tipos escuros e grossos de farinha.
• Os ovos
• Açúcar.
• Chocolate.

Uma certa dieta pode ser introduzida após a cirurgia. Considere como perder peso após a cesariana.

• É proibido seguir dietas rigorosas durante esse período.
• As ações ativas de perda de peso devem ser tomadas somente após 2 meses após a operação.
• A dieta deve ser prescrita por um nutricionista experiente. Deve estar cheio.

• Você pode iniciar educação física e condicionamento físico apenas na ausência de contra-indicações de um médico.

Regras importantes

Uma mulher com HB deve seguir as seguintes disposições para uma nutrição adequada:

• No período de lactação, a mãe deve comer equilibrada. Afinal, depende de sua nutrição se o bebê receberá todos os oligoelementos e vitaminas necessários para o seu desenvolvimento correto e normal. Portanto, você deve abandonar imediatamente a greve de fome e a mono-dieta.
• A mãe deve jantar o mais tardar duas horas antes de dormir, caso contrário, a comida não terá tempo para digerir normalmente.
• Coma frequentemente, mas em pequenas porções, para evitar excessos.
• A dieta de amamentação para perda de peso deve ser variada.
• Você precisa beber o máximo de líquido possível: chás de ervas, água e sucos espremidos na hora.
• Para não se preocupar com a perda de peso durante a amamentação, você deve reduzir gradualmente a quantidade de gordura na dieta.
• Em nenhum caso, use dietas de carboidratos que excluam muitos nutrientes do leite, que são tão necessários para um bebê em amamentação para seu desenvolvimento normal. Além disso, devem ser evitados chás emagrecedores e pílulas de queima de gordura.

Assim, a perda de peso durante a amamentação é bem possível. Você só deve aderir a uma dieta especial e se exercitar regularmente. O principal é que dieta e exercício físico não reduzem a quantidade e nem prejudicam a qualidade do leite materno.

Como se livrar das estrias após o parto?

A natureza estabeleceu que, durante a gravidez, uma mulher acumula quilos extras para poder alimentar seu bebê em caso de falta de produtos. É óbvio que esse fato não é encorajador para mães jovens, mas não há motivo para transtorno: a perda de peso após o parto durante a amamentação também é bastante natural, assim como o ganho de peso durante a expectativa de um bebê. Mas, para se livrar da gordura odiada, é necessário não apenas alimentar regularmente o bebê, mas também comer corretamente.

O que acontece com uma mulher após o parto?

A criança nasce e a mãe pode subtrair imediatamente do peso a quantidade de quilogramas que o neonatologista dará voz ao pesar o bebê. Além disso, deve-se levar em consideração o peso da placenta, variando na faixa de 500 a 600 g, bem como os volumes de líquido amniótico, que normalmente podem variar de 500 a 1500 ml. Durante a rejeição da placenta das paredes do útero, a mulher em trabalho de parto está sangrando, o que também é inevitável durante a cesariana. A perda de sangue é bastante significativa e pode chegar a 500 ml. A partir daqui, não é difícil calcular quanto kg sai após o parto, tendo recebido um valor a partir de 5 kg. Alguns quilos podem não ir diretamente após o nascimento, mas durante os primeiros dias. Estes são os edemas que acompanharam a mulher durante a gravidez, cujo volume é puramente individual e pode variar de 1 a 3-4 litros de fluido distribuído nos tecidos por todo o corpo. Nesse caso, o próprio edema pode ser óbvio, quando uma jovem mãe literalmente sente que está estourando com uma sensação de peso no pé, dedos e latência. Depois, levantando-se na balança, alguns dias após o parto, ela ficará agradavelmente surpreendida com o fato de o peso ter diminuído.

Amamentação Perda de peso

A produção de leite materno requer, em média, cerca de 500 calorias por dia. A partir daqui, você pode calcular a taxa de calorias que uma mulher deve receber dos alimentos e será igual a 2500-2700 unidades. Para que o peso diminua, esse número deve ser um pouco menor. Se você limitar a dieta a 2.000 calorias, é possível comer saudável e saboroso, mas ao mesmo tempo dividir alguns quilogramas por mês, mesmo na ausência de treinamento físico. Não é necessário limitar-se mais significativamente à dieta, pois isso pode levar a uma diminuição na quantidade ou perda de leite. Para que a perda de peso após o parto durante a amamentação seja útil e segura, basta seguir as regras de uma dieta saudável:

• excluir gorduroso, não é em vão que as nutrizes são aconselhadas a abandonar a carne de porco e mudar para a carne de bovino ou de aves, cozinhando a última com vapor ou assando, mas não fritando;
• recusar doces, como doces, além de alto teor calórico, também pode provocar alergia;
• não se empolgue com farinha e doces, dos quais não apenas a mãe engorda, mas o bebê também pode sofrer com o estômago;
• remover enlatados, muito salgados, picantes, contendo corantes e outras substâncias não necessárias ao organismo.

A dieta dominante deve ser vegetais e frutas, fibras, laticínios e laticínios. O líquido não é menos importante, pois somente com seu uso suficiente a produção de leite será realizada na quantidade em que o bebê precisar. Mas essa não é uma razão para beber chá com açúcar ou compotas doces em baldes. Considerando que você precisa de pelo menos dois litros de líquido por dia, você pode imaginar quantas colheres de sopa de açúcar serão bebidas junto com 10 xícaras de chá, e se você adicionar leite condensado também, poderá basicamente esquecer a perda de peso. Portanto, é importante que uma mãe que amamente monitore não apenas o que ela é, mas também o que ela bebe. Bebidas úteis e saborosas serão um caldo de rosa mosqueta, chás de ervas, compotas de frutas secas, nas quais passas, damascos secos e ameixas irão atuar como adoçantes naturais.

O que mais deve ser lembrado?

Alterações ocorridas no corpo após o parto estão diretamente relacionadas ao estilo de vida da mulher. Mas para realmente perder peso sem prejudicar a si mesmo ou a seu bebê, e também não ganhar quilogramas extras, considere as regras simples:

• Você não pode perder peso rapidamente, restringindo-se completamente aos alimentos. Isso é repleto de desmaios para minha mãe, pois a nutrição inadequada combinada à constante falta de sono é um caminho direto para um colapso. Não é menos prejudicial para uma criança, cujo recebimento dos nutrientes necessários pelo corpo está diretamente relacionado à dieta da mãe.
• Não tente aumentar o teor de gordura do leite ou estimular as ondas de calor comendo alimentos gordurosos, chá com leite condensado, nozes. É garantido exceder a ingestão diária de calorias com essa dieta, enquanto o conteúdo de gordura do leite é estabelecido pela própria natureza e dependendo das necessidades da criança, mudando à medida que envelhecem.
• Não há necessidade de tentar ignorar as recomendações dos médicos e correr para a academia imediatamente após o parto. Por mais que eu não queira entrar em forma imediatamente, o corpo precisa de tempo para se recuperar e leva pelo menos um mês. Nos primeiros dias após o parto, a carga ideal para a mãe será muitas horas de caminhada com um carrinho.

Concluindo, quero observar que não é tão importante quanto kg vale após o parto, é bem possível retornar a figura, mesmo que não haja alguns ou três, mas várias dezenas de libras extras. Você só precisa acreditar em si mesmo e ir com confiança ao objetivo, não sucumbindo às tentações de comer algo saboroso ou com alto teor calórico e milhões de mulheres esbeltas que conhecem a alegria da maternidade provavelmente concordarão com isso.

Muitas mães que amamentam estão acima do peso. Que mulher não sonha em retornar sua antiga figura após o parto? No entanto, dietas debilitantes e exercícios físicos demorados, neste caso, não podem ser usados. Nutrição inadequada e cargas excessivas levam à perda de leite.

Lembre-se de que o bebê deve receber todas as vitaminas e substâncias necessárias junto com o leite materno. Caso contrário, isso prejudicará o corpo da criança, a falta de elementos úteis leva à doença. Portanto, você não pode mudar para uma dieta rigorosa durante a lactação.

Comer para dois também não vale a pena. Isso não apenas promove o ganho de peso nas mães, mas também prejudica os bebês. O recém-nascido parece alérgico, cólica, indigestão.

A regra principal ao amamentar - tudo deve ser com moderação!

Você pode combinar perda de peso e amamentação. É importante comer direito. O cumprimento das recomendações do médico e nutricionistas ajudará a perder peso e não prejudicar o bebê. Vejamos as opções para perder peso para uma mãe que amamenta.

Como perder peso após o parto

Muitas vezes, a mãe não tem tempo e energia para perder peso. Somente a motivação e o foco nos resultados ajudarão aqui. Uma maneira eficaz é visualizar periodicamente as fotos com uma figura bonita antes da gravidez.

Os cientistas calcularam que após o parto uma mulher ganha de 7 a 13 kg. Muitas vezes, para perder peso, você não precisa fazer nenhum esforço. Alguns meses após o nascimento do bebê, os quilogramas começam a desaparecer.

A lactação é um processo que consome energia que queima o excesso de calorias acumuladas durante nove meses de gravidez. No entanto, às vezes isso leva ao resultado oposto.

Como perder peso amamentando sem prejudicar o bebê? Antes de tudo, faça uma dieta adequada e siga os princípios básicos da nutrição ao amamentar. A propósito, esses princípios devem ser respeitados, independentemente de você querer perder peso ou não.

Princípios de nutrição para amamentação

• Elimine frutas cítricas, alimentos de cores vivas e alimentos oleosos e fritos da sua dieta. Não abuse do leite, confeitaria ou outros produtos que contenham alérgenos;
• Estude cuidadosamente a reação do bebê. Introduzir novos produtos, um de cada vez. Tente uma pequena parte da manhã e observe seu bebê se sentir bem. Se não houver alergia ou distúrbios digestivos, o produto poderá ser consumido ainda mais, se uma reação negativa se manifestar, é melhor recusar esse alimento por pelo menos dois meses;
• Observe a medida, não exceda as doses permitidas de determinados produtos;
• Evite aditivos químicos e corantes. Coma frutas e legumes da estação;
• A perda de peso direcionada começa no mínimo 2-3 meses após o nascimento.

O menu de uma mãe que amamenta para perda de peso

Para compor adequadamente o menu, dividimos o período de perda de peso em dois - antes e depois de 6 meses a partir do aniversário do bebê. Recomendações nutricionais até o bebê completar seis meses de idade.

• A dose diária é de pelo menos 2000 calorias, com um estilo de vida ativo - 2500;
• Beber grande quantidade de líquidos. Estimula a lactação, remove substâncias nocivas do corpo e promove a perda de peso. Nas primeiras semanas, é melhor beber apenas água potável. Em seguida, adicione sucos naturais (suco de maçã será útil) e compotas à dieta. Às vezes, beba chá, leite e kefir, mas na ausência de alergias e em quantidades limitadas. A taxa diária de fluido é de pelo menos 2 litros ;;
• Coma 5-6 vezes ao dia em pequenas porções e, pela última vez, coma 4 horas antes de dormir;
• A taxa diária de gordura é de até 50 gramas. A propósito, eles não são encontrados apenas em óleos, kefir ou leite. Eles fazem parte de muitos produtos. Queijos, queijo cottage e até bananas também contêm gorduras. Estude cuidadosamente a composição do produto!

No segundo período, apertamos a dieta:

• Reduza gradualmente a quantidade de gordura para 30 gramas por dia;
• Coma carboidratos simples estritamente até o meio dia (massas, produtos à base de farinha e doces, batatas);
• Coma farto e não coma refeições separadas. É bom que no almoço você coma sopa e ensopado de legumes;
• Jante antes das 18 horas. Antes de dormir, você pode beber um chá preto, verde ou branco fraco. A propósito, esse chá substitui perfeitamente os "lanches".

Para diversificar sua dieta, adicione frutas aos cereais, especialmente maçãs verdes. Faça iogurtes caseiros, purê de batatas e mousses.

Uma perda acentuada de peso afetará negativamente a qualidade e a quantidade de leite, portanto, siga as recomendações. A perda de peso ideal para uma mãe que amamenta é de 250 a 500 gramas por semana e 2 kg por mês.

Exercício físico

Após o nascimento do bebê, a atividade física da mulher aumenta bastante. Por exemplo, carregando uma criança nos braços ou em um canguru. Não subestime essa atividade, porque esses exercícios naturais queimam calorias rapidamente.

Se você decidir fazer exercícios físicos minuciosamente, faça uma escolha cuidadosa e racional da escolha da carga:

1. Nadar na piscina é útil durante a gravidez e a alimentação;
2. Na academia, exclua exercícios pesados, pois aumentam o nível de ácido lático. Eles mudam o sabor do leite materno, pelo qual o bebê pode se recusar a comer;
3. Você não deve fazer aeróbica clássica e fazer jogging. Tais atividades levam à perda de leite;
4. Nas aulas, é melhor usar exercícios padrão ou exercícios simples da ginástica;
5. Um método inofensivo e eficaz será fitness ou yoga;
6. Evite esportes que possam ferir seu peito. Por exemplo, uma briga.

O exercício moderado é uma maneira eficaz de perder peso rapidamente. Mas, ao mesmo tempo, o exercício interfere na cicatrização normal do útero. Portanto, você deve começar a se exercitar apenas 2-3 meses após o nascimento. Conecte massagens e tratamentos de água ao exercício.

Para perder peso rapidamente, nutrição e exercícios adequados geralmente não são suficientes. Primeiro de tudo, é necessário normalizar o sono. Você precisa dormir 7-8 horas por dia, caso contrário, o metabolismo é perturbado. Devido à falta de sono, você rapidamente se cansará. Isso adicionará irritabilidade e aumentará o estresse. Um sono normal irá adicionar vitalidade, animar e contribuir para a rápida recuperação do corpo após o parto.

O tema do retorno aos tamanhos de roupas que eram antes da gravidez excita as mães jovens, nada menos que aspectos do desenvolvimento do bebê. A questão é especialmente aguda durante a amamentação, porque algumas mães nesse momento retornam aos seus antigos parâmetros de forma e algumas, infelizmente, começam a ganhar peso ainda mais rapidamente do que durante a gestação. Então, como perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta sem prejudicar seu próprio corpo e o de um bebê sensível a mudanças qualitativas no leite materno?

Perda de peso rápida e eficaz: segredos para nutrizes

Escusado será dizer que o aparecimento de excesso de gordura corporal durante a gestação não é apenas normal, mas também necessário para o curso normal do processo de gestação. No entanto, a "gordura do bebê" tem seu próprio estatuto de limitações e declarações da série "Eu tenho dois filhos, então tenho direito a uma dúzia ou dois quilos a mais"  - nada mais que uma desculpa banal, falta de vontade de encarar a verdade e uma maneira de se justificar.

Se você quiser evitar problemas na forma de quilos extras após a gravidez, adote recomendações que certamente contribuirão para colocar a figura em ordem de maneira confiável e rápida.

1. A coisa mais importante que você precisa para ganhar a forma anterior (e muitas vezes - muito melhor do que antes da gravidez) é desejo e motivação.  Sem esses fatores, as tentativas de perder peso nunca se transformarão em um sistema, o que significa que não trarão resultados. Considere com mais frequência suas próprias fotos tiradas nos melhores períodos da vida - uma garota feliz, risonha e esbelta de uma foto causará um desejo agudo de fazer todos os esforços para "despejar" o excesso. Meça seu maiô favorito regularmente: como você o veste agora e como gostaria?
2. Não compartilhe sua própria rotina com a rotina do dia do seu filho. Muitas mães estão familiarizadas com esse fenômeno: durante todo o dia, enquanto a criança está acordada, ele se dedica completamente aos rituais de cuidar do bebê e, quando adormece, a exaustão já é tão forte que é simplesmente impossível pular na geladeira. A saída dessa situação é combinar refeições: acostume-se a comer quando a criança come. Observando a mesma dieta que o bebê, você, de fato, mudará para uma nutrição fracionada, que é considerada a chave para uma perda de peso bem-sucedida e, mais importante, suave e segura.
3. Tente garantir um bom descanso.   Os cientistas provaram que se você dorme menos de 7-8 horas por dia, mesmo atividades físicas e dietas intensas não levarão a uma rápida perda de peso. Obviamente, o bebê faz ajustes significativos no modo de dormir, mas com o apoio de parentes ou recorrendo ao serviço de babá, certamente você pode "obter" as horas necessárias de descanso durante o dia.
4. Mantenha um equilíbrio em sua busca para ficar em boa forma. Por um lado, dietas estritas são estritamente proibidas, o que reduz significativamente o conteúdo calórico da dieta, além de torná-la desequilibrada. Por outro lado, muitas jovens mães confiam na alimentação "milagrosa", durante a qual você pode comer tudo, e o peso diminui por si só. Lembrar:   o processo de lactação queima apenas de 500 a 600 calorias por dia - isso é um pouco mais de uma barra de chocolate; portanto, não há absolutamente nenhuma razão para "inflar" a dieta. Além disso, um mito que afirma que o teor de gordura do leite depende diretamente do teor de gordura dos alimentos consumidos pode contribuir para um maior ganho de peso. Este é um estereótipo falso - o conteúdo de gordura do leite é fornecido pelas reservas existentes do corpo, a saturação com gorduras da dieta diária pode afetar apenas o aparecimento de novas dobras na cintura de uma mulher que amamenta.

Treinamento para nutrizes

Facto: atividade física moderada é a maneira mais eficaz de obter harmonia após o parto.

Ao mesmo tempo,   nada impede a cura saudável do útero e, principalmente, as lágrimas do que qualquer exercício.

Portanto, mesmo que o resultado do nascimento seja o mais favorável, você pode começar a se envolver antes das 6-7 semanas após o nascimento. Se você começar mais cedo, a carga poderá ter um efeito muito negativo nos processos de cicatrização e na lactação.

"Corpo e mente" - "Corpo e mente"

Instrutores experientes que respondem a uma pergunta "Como perder peso após o parto de nutrizes?"  aconselhado a começar com a prática de "Corpo e Mente" - ou seja, "Corpo e Mente": ioga, meditação, Pilates, etc.

É sabido que essas práticas podem transformar significativamente o corpo em qualquer estágio da vida, além de praticamente não apresentarem contra-indicações.

O principal nem é isso: o relaxamento e a imersão em si mesmo, que são a base dessas atividades, ajudarão a minimizar o estresse, o que inevitavelmente traz a aparência de um bebê.

Uma grande vantagem dessas técnicas é que as aulas podem ser realizadas em casa, porque as nutrizes não têm tempo para viajar e visitar um clube esportivo, e o orçamento familiar é muitas vezes limitado devido ao custo de cuidar do bebê.

Exercícios naturais

Não subestime a atividade que ganha vida com novas preocupações: uma série de tarefas agradáveis \u200b\u200bpara cuidar de uma criança já é um exercício em volume suficiente que queima calorias extras.

E ainda outra ação diária habitual, carregando o bebê em um “canguru”, serve como uma ginástica completa para as nutrizes: a carga ideal nos músculos do abdômen e nas costas permite que você aperte a figura, e toda a criança que cresce todos os dias servirá como uma espécie de agente de peso, ao mesmo tempo devido a a suavidade do ganho de peso na coluna e a região lombar não serão afetadas.

Nota da mamãe!

Olá meninas) Eu não achava que o problema das estrias me afetaria, mas vou escrever sobre isso))) Mas não há para onde ir, então escrevo aqui: Como me livrei das estrias após o parto? Ficarei muito feliz se meu método também ajudar você ...

  Se você ainda deseja abordar minuciosamente a figura, precisa abordar a escolha da carga racionalmente:

• A piscina, que foi a melhor forma de atividade física durante a gravidez, é recomendada durante a amamentação;
• Na academia deve ser praticado sem peso, porque exercícios com peso podem provocar um aumento na concentração de ácido lático no leite, o que lhe dará um sabor característico;
• As mães que amamentam são aconselhadas a evitar qualquer treinamento aeróbico - aeróbica clássica, degrau, corrida, etc. O fato é que durante esses exercícios o corpo perde muito líquido, e a grande maioria dos elementos e exercícios é um "choque" no peito e pode machucá-la.
• De acordo com a recomendação anterior, analise cuidadosamente cada exercício, tanto em casa quanto na academia - evite categoricamente aqueles que possam ferir seu peito;
• Se as aulas envolvem a inclusão de saltos, movimentos ativos das mãos e outros movimentos que provocam uma "oscilação" ativa do peito, você pode usar exclusivamente um sutiã de apoio especial que fixará completamente o peito. Caso contrário, classes desse tipo devem ser abandonadas.

Dieta da mãe que amamenta após o parto

Muitas mulheres realmente conseguem perder todo o peso ganho em 9 meses enquanto amamentam sem nenhum esforço. Isso se deve ao já mencionado consumo de energia do processo de lactação, à alta taxa metabólica, à rápida normalização do fundo hormonal e a várias características individuais do corpo. Pelas mesmas razões, também existem muitos exemplos em que a perda de peso não ocorreu durante a amamentação ou mesmo o aumento de peso.

Então, como perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta depois de um ano ou mais, quando ela ainda está amamentando e são válidos vários requisitos e restrições em nutrição? A resposta é banal: recorra a uma dieta. Mas, claro, especial.

Para abordar a questão da perda de peso, ajustando a dieta com mais competência, é importante lembrar sempre dos princípios de nutrição das nutrizes:

1. Uma exceção à dieta são os alimentos alergênicos: vegetais, frutas e bagas de cores vivas e frutas exóticas, café, chocolate e cacau, nozes e sementes, mel e laticínios. Esta lista não é definitiva; serão feitas adições pelo médico observando a mãe e o filho.
2. Um mínimo de aditivos químicos e processamento industrial de alimentos, um máximo de frutas e legumes da estação - este é o lema de todas, sem exceção, as mulheres que amamentam.
3. Há para dois - um erro que não trará nenhum benefício para a criança e só acrescentará centímetros nos quadris para a mãe. Durante a gravidez, o corpo já fez estoques de substâncias valiosas e oligoelementos para o processo de lactação. Portanto, durante a amamentação, a ênfase deve estar na qualidade da dieta, e não no seu volume.
4. A perda de peso direcionada pode começar não antes de 8 a 10 semanas após o evento mais brilhante da vida.

Dicas em vídeo: Como perder peso após o parto sem perder leite!

Uma jovem mãe raramente tem a oportunidade de cozinhar pratos favoritos e saudáveis \u200b\u200bpara todos os membros da família. Como se pode comer com total falta de tempo e energia extra para que seja realmente saboroso, saudável e também contribua para a perda de peso? Faça uma dieta familiar a partir das opções de menu recomendadas apenas para mulheres que amamentam!

Opções de menu para perda de peso

Opções de café da manhã:

1. Aveia com maçãs
2. Mingau de trigo com frutas
3. Mousse de purê de frutas e legumes aceitáveis
4. Frutas cozidas
5. Caçarolas e pudins caseiros de queijo cottage

Opções de almoço:

1. Sopa de legumes (ou purê)
2. Trigo sarraceno
3. Abobrinha recheada ou pimentão
4. Sopa de macarrão de galinha
5. Aves ou carne assada

Opções de lanches:

1. Sorvete caseiro
2. Omelete
3. Syrniki

Opções de jantar:

1. Costeletas de frango a vapor
2. Peixe assado com batatas
3. Ratatouille
4. Saladas com os seguintes ingredientes: atum, fígado de galinha, beterraba, feijão verde, couve de Bruxelas, iogurte natural, creme de leite, nozes, ameixas, azeite.

Importante!  Antes de tudo, as mães que amamentam seus bebês precisam garantir que o bebê com leite materno receba todas as vitaminas e nutrientes necessários; portanto, o principal é o bebê, e depois a figura. Um artigo detalhado sobre a dieta adequada de uma mãe que amamenta (o que pode ser comido e o que não é recomendado para comer) -.

A coisa mais importante para uma mãe que amamenta

Perca peso rapidamente e restaure a harmonia após o parto - esse é o desejo normal de toda mulher. Mas todos os seus passos no caminho para a figura estimada devem ser preenchidos com a idéia de que a mais importante das preocupações em um determinado período é a preocupação com o bebê.

É maravilhoso se a nutrição adequada ocupou um papel importante na vida da mãe, mesmo antes da gravidez. Caso isso não seja totalmente verdade, então a amamentação é o melhor momento para criar hábitos alimentares saudáveis. Você quer ser o primeiro a ler nossos materiais? Assine o nosso