Menu de comida de proteína de emagrecimento. Revisões da dieta proteica: rápido, eficaz e com fome

As proteínas (proteínas) são os nutrientes e blocos de construção mais importantes para o nosso corpo. Durante a digestão, eles se transformam em aminoácidos, necessários para a saúde, o crescimento muscular e a manutenção de uma vida ativa em geral. A deficiência de proteína é a causa de fadiga crônica, alterações nos níveis hormonais (não para melhor), problemas hepáticos e desempenho ruim. É especialmente importante obter uma quantidade suficiente de proteína se você se exercita regularmente, porque este é o principal material para a construção de um belo alívio.

O menu de dieta proteica para perda de peso contém tudo o que você precisa para um estilo de vida ativo e bem-estar. Estes alimentos serão incluídos na sua dieta:

• Carne dietética - coelho, peru, frango
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura
• Claras de ovos
• Produtos de soja (por exemplo, tofu)
• Proteínas de Plantas (Leguminosas)

Em nossa dieta normal, a proporção de proteínas é de cerca de 12% (1 grama de proteína por 1 kg de peso). Durante uma dieta proteica, essa quantidade aumentará significativamente devido a uma diminuição de gorduras e carboidratos. Teremos que abandonar as variedades gordurosas de queijo, pão e outros produtos de farinha, além de doces, frutas e a maioria dos vegetais. Parece difícil, não é? Mas não se preocupe, o menu da dieta com proteínas foi desenvolvido por apenas duas semanas.

Dieta de proteína prejudicial

Aderindo a esse sistema alimentar, não se empolgue e abandone completamente os alimentos com carboidratos. Por um lado, carne, ovos e outros alimentos ricos em proteínas dão uma sensação de plenitude rápida e longa e também fazem com que o corpo gaste muita energia na digestão, o que garante o efeito de uma dieta desse tipo. Por outro lado, uma dieta com alto teor de proteínas sobrecarrega os rins e até provoca o aparecimento de "pedras".

Para reduzir danos, adicione esporte! Você não apenas será capaz de alcançar rapidamente um corpo tonificado (como já mencionado, os músculos crescem mais rapidamente com tanta proteína), mas também minimiza o risco de desenvolver doenças.

Dieta proteica para perda de peso por uma semana

As proteínas incluem a dieta do Kremlin, bem como Atkins. Muitas celebridades usam esses métodos para perder e manter peso.

Lembre-se de que a dieta proteica por 7 dias não funciona: você perderá peso, mas o peso retornará rapidamente. O cardápio da dieta proteica deve ser elaborado por um número maior de dias, preferencialmente por duas semanas ou até por um mês, de acordo com o bem-estar.

Também é importante beber um mínimo de 1,5 litros de água por dia e eliminar completamente o álcool e as bebidas carbonatadas.

Opções de café da manhã:

• Queijo cottage sem gordura e sem açúcar (você pode adicionar um punhado de frutas)
• Egg Scramble
• Omelete de Espinafre
• Sanduíche de pão integral com peito de frango e salada verde

Almoço:

• Tofu com legumes e macarrão integral
• Salada de camarão
• Sopa de lentilha
• Bife com legumes
• Filé de peru grelhado com salada verde

Jantar:

• Coelho Quinoa
• Mexilhões em molho de tomate
• Filé de salmão com feijão
• Falafel com salada verde
• Filé de frango com salada de aipo

Dieta proteica para perda de peso: comentários

Olga, 27 anos: “Uma dieta com alto teor de proteínas me ajudou a me livrar de quilos extras depois de dar à luz e me alimentar. Em algumas semanas, consegui perder 5 kg irritantes, dos quais não consegui me livrar nos últimos anos. Após a dieta, tento comer para que haja menos carboidratos rápidos no menu. Difícil, mas no geral parece ".

Marianna, 30 anos: “Fiz uma dieta protéica com dificuldade. Primeiro, você precisava cozinhar constantemente algo e levar comida com você, o que nem sempre é conveniente. Em segundo lugar, não sou um comedor de carne em princípio e, no final, não queria ver peito de frango. Mas tudo ajudou a arrumar a figura antes das férias, foi especialmente eficaz em combinação com a academia. ”

O infeliz problema de perder peso é uma força de vontade fraca, que se torna o principal oponente na corrida por um corpo esbelto. Quantas pessoas desistem, nem mesmo quebrando a metade do caminho para o corpo dos sonhos?

Concorde que a coisa mais dolorosa é quando as forças investidas na perda de peso ao final da dieta retornam na forma de quilos extras.

A questão é: para que tudo isso persiste?

Deixe de lado o humor melancólico e fale sobre uma maneira eficaz de perder peso sem melhorar.

Apresentamos à sua atenção uma dieta proteica!

É precisamente o regime alimentar que se concentra na ingestão de proteínas ajudará a romper com o círculo vicioso de ganho de peso constante (mesmo durante e após a dieta).

O que é proteína útil

No curso de biologia da escola, sabemos que qualquer organismo vivo, seja um cachorro, uma girafa, uma formiga ou uma pessoa, é uma proteína, uma longa cadeia de aminoácidos. No sistema digestivo, começa o processo de divisão das cadeias de aminoácidos em unidades individuais, que são gradualmente absorvidas pelo sangue.

Para concluir o trabalho de digerir um grama de proteína, o corpo humano precisa gastar 17,9 kJ de energia. Com base no fato anterior, podemos concluir que a proteína contribui para a manutenção a longo prazo, não apenas da sensação de plenitude, mas também do tônus \u200b\u200bmuscular.

Ao mesmo tempo, a velocidade do processo metabólico não diminui.

Menos proteínas - um alto teor de gordura. Uma solução adequada para perda de peso estável é procurar produtos de proteína com baixos níveis de gordura saturada na composição.

A eficácia da dieta protéica para perda de peso consiste na seleção de vários alimentos protéicos que fornecerão ao corpo os aminoácidos necessários que não carregam os órgãos digestivos, não causam danos ao corpo e não criam situações estressantes.

Vale a pena prestar atenção em

Uma característica que distingue uma dieta proteica entre muitos outros métodos para perder peso é o foco. O principal contingente de uma dieta rica em proteínas está se tornando jovens que levam um estilo de vida ativo.

Para a maioria dos adultos, uma dieta protéica é contra-indicada, pois a ingestão de alimentos monótonos e protéicos leva a consequências negativas: aparecem coágulos sanguíneos e a coagulação sanguínea aumenta.

Um conjunto de massa muscular é um objetivo que pode ser alcançado com muita facilidade com uma dieta proteica.

Para deleite dos sonhadores de um corpo ideal: os resultados positivos alcançados com o uso de uma dieta proteica tendem a persistir sem esforço adicional.

Durante a gravidez, os gramas extras ganhos por semana despejam em quilogramas. Razoável após uma dieta proteica permitirá que você volte ao peso normal, sem efeitos negativos sobre a saúde da mãe ou do feto.

A dieta proteica para perda de peso é contra-indicada. Uma pessoa que é incapaz de se recusar a consumir doces é o antípode notório de uma dieta que exclui carboidratos.

  Mesmo que ele consiga suportar um determinado período sem açúcar, o colapso inevitável subsequente afetará sua figura da pior maneira possível.

Os antípodas da dieta proteica podem ser atribuídos com segurança a: pessoas idosas, obesas e pacientes que sofrem de doenças do sistema digestivo, rins.

Sobre as vantagens e desvantagens

Para ter sucesso

Obter resultados máximos com uma dieta proteica é simples: você precisa seguir alguns segredos óbvios para garantir sua eficácia.

1. A desidratação, como uma das deficiências mais marcantes da dieta proteica, é resolvida bebendo água 10 a 20 minutos antes de comer.
     A diária é de um litro e meio.
2. O funcionamento saudável do corpo em uma dieta proteica só é possível com uma dieta cujo conteúdo calórico exceda 1.200 kcal.
3. Coma na mesma hora do dia - isso ajudará o corpo a desenvolver a função de "autoajuste" antes de comer e digerir os alimentos.
4. Para evitar lanches anti-dieta, faça uma dieta e coloque-a diante dos seus olhos.
5. Devido ao fato de a dieta proteica ser destinada a pessoas ativas, a atividade física deve ser aumentada não apenas durante a dieta, mas também no final dela.
6. Se você assumiu a perda de peso, não recue: não volte atrás, não faça concessões.
7. Lembre-se sempre do que você começou!

A opinião do médico sobre a dieta proteica pode ser encontrada no vídeo.

Culinária e comida - lembre-se das regras!

1. Durante o cozimento, as leis de uma dieta rica em proteínas devem dar preferência à fervura e ao cozimento.
     Ajudantes será uma dupla caldeira, forno, churrasqueira.
2. As saladas devem ser diluídas com uma quantidade moderada de molho.
     Como o último pode ser girassol vegetal ou azeite (4 colheres de sopa. Colheres de sopa / dia), suco de limão.
     Maionese ou vinagre excluído.
3. A frequência ideal de refeições é de 7-8 vezes.
     Nesse caso, a porção deve corresponder ao tamanho da palma da mão.
4. Como substituto de produtos de panificação, cereais são considerados.
     Ocasionalmente, é permitido o uso de pão integral, pão de farelo e pãezinhos.
5. A última refeição não deve ser feita depois de duas horas antes de ir para a cama.

Menu de dieta proteica: cinco opções para cada refeição

Café da manhã:

• uma xícara de chá ou café natural sem adoçantes;
• bolacha;
• ovo de galinha cozido;
• omelete de proteína.

Almoço:

• grumos de arroz;

• produtos de leite desnatado;
• um pouco de carne cozida;
• um ovo e dois biscoitos;
• salada de cenoura.

Almoço:

• carne cozida;
• filé de frango + salada;
• peixe cozido + um punhado de arroz;
• sopa de legumes + uma fatia de pão;
• peixe + batatas.

Lanche da tarde:

• salada de legumes;
• arroz + frutas;
• ervilhas + repolho;
• grumos;
• frutas.

Jantar:

• salada de legumes;
• carne cozida magra;
• peixe
• cordeiro.

Antes de dormir, é útil comer suco de frutas ou suco fresco sem adição de açúcar.

Comentários: say so thin

Eu estava em uma dieta proteica não por causa do desejo de perder peso, mas por causa do desejo de brilhar nas competições. Meu treinador me disse: "Se você quer tomar o primeiro lugar, coma uma proteína". Durante o crescente, eu literalmente me engasguei com carne, porque no terceiro dia fui afastada dele! Ao mesmo tempo, tomei um curso de vitaminas para que minha saúde não fosse distorcida. Coincidência ou não, mas estou entre os três primeiros!

- Andrey, 17 anos

Eu sempre sonhei em me tornar vegetariano e, eventualmente, participei de uma dieta proteica. Minha mãe me atraiu: mostrei uma foto de meninas esbeltas que perderam 10 quilos por comer uma quantidade enorme de carne e ovos. Bem, claro, fiquei inspirado! Eu pensei que o resultado seria maravilhoso, mas, como se viu depois, segui uma dieta de proteínas e vegetais e, para ser correto, uma dieta de proteínas, porque concentrei-me em vegetais, depois apenas ovos e, mais raramente, carne. Em duas semanas de esforço, ela jogou fora 4 kg.

  - Eugene, 22 anos

Após o parto, meu peso deixou de me agradar, porque excedi a marca de 80 kg. O que simplesmente não fiz foi retornar à minha forma anterior, com 55 kg. Mas nada ajudou. Certa vez, conheci minha ex-colega de trabalho e ela me contou sobre uma dieta de alternância de proteínas e carboidratos. Eu estava cético, mas decidi tentar. Ela consultou um nutricionista, ela me fez o menu certo e aplausos! Comecei a perder peso. Estou tão feliz com isso! É bom que os vestidos não tenham vendido os antigos. Agora tenho 69 kg, mas acredito que vai dar certo.

- Karina, 24 anos

E aconteceu de experimentar a dieta de vitaminas e proteínas. Foram necessários 6 kg em 14 dias. Ótimo resultado! Dizer que estou satisfeito é não dizer nada. Mas eu estava fazendo exercícios em paralelo, apesar de apenas pressionar e agachar para apertar a bunda. Aconselho a dieta de proteínas a todas as minhas amigas bbw agora!

- Vilena, 32 anos

Descubra os produtos da dieta proteica no vídeo.

Vkontakte

Saudações aos meus queridos leitores. O verão já está muito próximo e é hora de pensar seriamente na figura. Eu acho que muitos estão se perguntando como fazer isso rapidamente. Existe esse caminho. E essas não são pílulas tailandesas, mas uma técnica realmente eficaz. Assim, a dieta proteica por 10 dias, além de fotos antes e depois, será mais aprofundada.

Tenho certeza que você ouviu falar dela. Este é um sistema seguro para perder peso, embora não seja sem contra-indicações. Mas vamos falar sobre tudo em uma fileira.

A essência da dieta é o consumo mínimo de carboidratos e sua substituição por proteínas. A adesão adequada a esta dieta permitirá que você perca 2 a 5 kg por semana. Você deve admitir que é difícil ficar com fome comendo carne, peixe, ovos, camarão etc.

A vantagem deste método é a ausência de fome. Alimentos ricos em proteínas saturam rapidamente o corpo e têm um efeito benéfico sobre os músculos. Isso é importante para quem, seguindo uma dieta, também pratica esportes.

Polipeptídeos (eles também são carboidratos) são usados \u200b\u200bpelo nosso corpo como fonte de energia. Quando a ingestão é limitada, o corpo começa a queimar gordura para obtê-la. Então, uma pessoa está perdendo peso.

Quero avisá-lo - uma rejeição completa de polipeptídeos leva a distúrbios metabólicos. Sacarídeos também são importantes para o nosso corpo, como proteínas e gorduras (consulte ""). Apenas durante a duração da dieta, seu consumo é minimizado. Se você não usá-los, você interromperá todo o processo de digestão. Afinal, nosso estômago está acostumado à diversidade.

Além de alimentos protéicos, frutas e vegetais são permitidos. O número deles é limitado. E se você comer, em alguns estágios, esses produtos geralmente são excluídos. Existem muitas variedades de dietas protéicas: de acordo com Dukan, Atkins, Kremlin, etc. Eles diferem na lista de produtos e estágios permitidos. Mas todo mundo tem uma essência, a dieta principal é a proteína.

Quão eficaz é o uso de proteína para perda de peso pode ser julgado pelas revisões. Eu tentei selecionar o mais útil para você.

Olesya : A dieta é incrível! Sento nele por 4 dias - 2 kg como não era. Quando concluir o curso completo, escreverei sobre os resultados. Pessoalmente, eu não morro de fome.

Valentine : Olá pessoal. Eu tentei o método de acordo com Ducan. Em 4 semanas foram necessários quase 8 kg. Na primeira semana, eu quis comer algo proibido, depois me envolvi, me acostumei. Não senti muito desconforto.

Oksana : Em geral, os quilogramas me deixam rapidamente. Sento nele por apenas três dias e na balança -5 kg. Eu nem acredito!

Nelli : Perdi cerca de 5 kg nele. Ela parou porque ficou com problemas digestivos. A pele ficou muito seca, eu não pareço tão quente. Nunca houve hematomas sob os olhos, mas eles escaparam. Não correrei o risco de ficar mais viciada em sua saúde.

Palmyra : Mas estou feliz que perdi peso, me sinto ótimo. A única coisa que você não deve sentar por mais de 10 a 14 dias. As proteínas podem plantar rins, especialmente se inicialmente não forem saudáveis.

Christina : Em 1,5 meses, caí quase 7 kg em Ducane. Observou todas as etapas, bebeu uma quantidade suficiente de líquido. Além de esportes. A dieta teve que ser interrompida devido à gravidez. E assim eu continuaria a cumprir.

Mouse : Como você se senta nele ... eu não sei. Literalmente o suficiente por 4 dias. Na rua, fiquei tonto, quase perdi a consciência. Com isso minha dieta terminou, por que preciso de tais efeitos colaterais?

Ksenia : Meu peso nesta dieta correu bem. Mas comecei a inchar muito. Talvez não seja por causa da dieta, eu geralmente bebo cerveja. Embora os intestinos tenham sido plantados com digestão, houve problemas. Eu acho que você pode sentar nele não mais que um mês, uma vez por ano.

Ervilha : Fiquei preso ao sistema de energia de Ducan. Durante o mês que levou 4 kg, eu queria que 5 fossem honestos. O peso está aguentando. Estou feliz 🙂

Foto daqueles que perderam peso com uma dieta proteica

Obviamente, um bom exemplo é sempre melhor do que qualquer revisão. Portanto, peguei uma foto para você antes e depois de perder peso. Todo mundo tem seu próprio resultado, mas ele tem. Veja você mesmo.

Quais alimentos podem ser consumidos em uma dieta proteica

A lista de produtos depende do tipo de dieta. Atkins até permitiu a luz da cola. Em algumas etapas, essa é uma dieta de proteínas vegetais. Em algumas proteínas exclusivamente.

O mesmo vale para comida de Ducan. Na fase de ataque, os carboidratos são removidos, portanto, vegetais e cereais são proibidos. No segundo estágio, alguns vegetais e cereais, etc., já são permitidos. Mais detalhadamente o que você pode comer, descrevi no artigo. Existem receitas nele. E por conveniência, você pode baixar e imprimir o menu.

Não é necessário selecionar um esquema de energia específico. É suficiente reduzir a ingestão de carboidratos para 40 g por dia. Ao mesmo tempo, monitore a quantidade de gordura nos alimentos consumidos. Eles também são recomendados para uso não superior a 40 g por dia. Em geral, tente escolher alimentos não gordurosos. Para qualquer dieta protéica, eles são quase os mesmos. Isto é:

• filé de frango e peru;
• atum, escamudo, salmão e outros peixes;
• camarão
• carne de porco magra, carne de bovino;
• 0% de queijo cottage;
• kefir com baixo teor de gordura, leite;
• ovos de galinha;
• queijo tofu e outros queijos com baixo teor de gordura;
• nozes (algumas peças por dia);
• carne de soja;
• feijão, soja, ervilha;

É hora de descobrir que tipo de método de perda de peso é melhor para você. Você quer fazer o auto-aperfeiçoamento? Então vamos começar! Temos na agenda uma dieta proteica para perda de peso, análises de perda de peso, todos os prós, contras, princípios de nutrição. Vamos entender cuidadosamente todas as nuances e tentar destacar os principais pontos.

Quando você decide seguir uma dieta protéica, precisa comer principalmente alimentos protéicos. Esta é a principal característica do método. O corpo deve sofrer um leve choque, já que substâncias valiosas serão obtidas principalmente de alimentos ricos em proteínas. Ao mesmo tempo, a principal tarefa é reduzir ao mínimo o consumo de todos os alimentos ricos em carboidratos.

O resultado da dieta é a ocorrência de um déficit de energia. O metabolismo ocorre como antes, e o material energético começa a ser escasso. Como resultado, o corpo começa a usar gorduras depositadas antigas. Excesso de líquido, gordura está saindo. O peso é reduzido.

É imperativo seguir uma dieta corretamente, se você deseja obter bons resultados. É necessário comer, verificando o relógio, não vá além do menu fixo. O principal é não quebrar e não comer alimentos que estão na lista de proibidos.

Um grande papel será desempenhado pela sua resistência, capacidade de aderir ao cronograma, uma dieta. Evite o erro comum quando uma pessoa faz tudo certo por vários dias e, literalmente, em algumas horas perde completamente tudo o que conseguiu.

Uma vez comido demais - e o efeito obtido com a dieta semanal desaparecerá completamente.

Principais Benefícios

Estamos interessados \u200b\u200bem uma dieta protéica para perda de peso, revisões daqueles que perderam peso, que conseguiram lidar com o excesso de peso em pouco tempo, para manter o resultado. Para começar, vamos nos concentrar nas principais vantagens de uma dieta.

1. Essa técnica é classificada por especialistas como a mais segura. Não irá prejudicar o corpo, quase não tem efeitos colaterais. É verdade que você terá que tratar a aplicação da técnica da maneira mais responsável possível. Lembre-se: mesmo que você não tenha conseguido alcançar o resultado desejado para o período da dieta, não deve continuar a comer de acordo com o menu fixo. Assim que o período da dieta tiver passado, ele deverá ser concluído. Você reforçará as restrições alimentares - provocará um efeito negativo. Certifique-se de seguir as recomendações de um nutricionista.
2. Você está cansado das dobras de gordura que o atormentaram por muitos anos? Depois de uma dieta proteica, você definitivamente se despede deles! Essa técnica permite dissolver rapidamente a gordura corporal em todos os tipos de partes do corpo.
3. Você tem medo de ter que passar fome, sofrer com a falta de alimentos nutritivos? Não se preocupe! Você definitivamente não será atormentado por uma sensação de fome, uma vez que é a dieta proteica caracterizada por um alto teor de alimentos nutritivos. Eles serão processados \u200b\u200bpor um longo tempo, para que tudo corra bem. Você não sentirá desconforto entre as refeições.
4. Você está acostumado a um menu variado? Você tem medo de não poder comer gostoso, variado? Vale a pena notar outra grande vantagem de uma dieta proteica. Quando é permitido muitos produtos, pratos. É fácil organizar refeições reais em restaurantes com pratos deliciosos!
5. Um papel importante é desempenhado pela eficácia da metodologia. É com uma dieta de proteínas que você pode facilmente perder 10-12 kg de excesso de peso em um tempo recorde - 6-7 dias.

Como você pode ver, as vantagens do nosso método de perda de peso são realmente muitas e todas são muito significativas. Várias histórias de pessoas que perderam peso com uma dieta proteica também confirmam sua eficácia.

Limitações e Contras

Teremos que falar sobre algumas das deficiências da dieta. Considere os pontos mais importantes.

1. Quando algumas doenças gastrointestinais são observadas, ele terá que abandonar o método, pois produtos contendo muita fibra são mal digeridos.
2. A dieta está associada a uma violação do equilíbrio de micronutrientes, minerais e vitaminas. Quando você já tiver terminado de usar a técnica, precisará prestar atenção à saúde. Certifique-se de consumir mais vitaminas e minerais.
3. Os rins também sofrem estresse, uma vez que produtos de alta proteína têm um efeito negativo sobre eles.

É importante observar que você não precisa criar um menu para si mesmo, não precisa decidir quanto aderir a uma dieta. Bem, se você procurar um nutricionista profissional, especialista em ajuda, peça conselhos a um terapeuta, gastroenterologista.

Chegou um momento importante! Vamos falar sobre o mais interessante. É hora de descobrir o que os fãs da dieta proteica estão comendo. É assustador manter um menu específico? Listamos os produtos permitidos e nos perguntamos o quão variado o menu pode ser!

1. Você pode comer carne! Isso irá deliciar todo mundo que adora pratos de carne e não pode recusá-los, mesmo para perda de peso. A carne não deve ser comida por ninguém, mas apenas dietética, magra. Obviamente, carne de porco gorda ou um pedaço de cordeiro frito não funcionará para você. Mas você pode desfrutar com segurança de carne de cavalo, carne bovina e vitela. Com um coração puro, cozinhe costeletas, costeletas. A propósito, a carne de coelho é muito bem digerida.
2. As miudezas também são consumidas com uma dieta proteica. Com eles, você pode diversificar o menu também. Cozinhe deliciosos pratos da língua, fígado, coração e rins.
3. Você pode até comer peixe. É o peixe com frutos do mar que irá acelerar significativamente o metabolismo, melhorar o metabolismo.
4. Você gosta de um pássaro? Ela também não terá que desistir. Mas lembre-se de algumas limitações. É proibido comer casca! Você precisa fazer sem aves grelhadas. Você não precisa comer um ganso, porque é excessivamente gordo e mal digerido.
5. Uma grande vantagem é a capacidade de cozinhar ovos de qualquer tipo. É para eles que a maioria das pessoas já conseguiu se acostumar.
6. Você não precisa se negar a laticínios, mas precisa comer exclusivamente com baixo teor de gordura.
7. Lembre-se! Durante o dia, é extremamente importante beber um mínimo de um a meio a dois litros de líquido. Pode ser chá, infusões de ervas, qualquer bebida de dieta. O café também não está na lista de produtos proibidos.
8. Coma mais frutas e legumes. Temperos também são permitidos.

Concordo que sentar-se em tal dieta é ainda bom! Você terá um menu rico.

• Combine os novos princípios de nutrição com um novo estilo de vida. Tente comer, durma com um horário claro. Isso terá um efeito geralmente positivo em seu corpo. Será mais fácil para você se adaptar a uma nova dieta quando estiver constantemente se sentindo bem.
• Tente dedicar pelo menos duas horas por dia ao esporte e à ginástica. Você pode começar com a coisa mais simples: correr, carregar. Isso também será beneficiado. O corpo removerá rapidamente as toxinas, se livrará do excesso de gordura corporal.
• Certifique-se de seguir seu menu para torná-lo o mais diversificado possível.
• Entre em contato com um especialista. O nutricionista definitivamente dará dicas úteis. Se houver alguma sensação desagradável, os efeitos colaterais devem ir imediatamente a uma consulta com um terapeuta, gastroenterologista.
• Assista ao modo. Se você começar a quebrá-lo, vai além da dieta e estraga tudo. O efeito alcançado pode ser perdido muito rapidamente.

Abordagem responsável da sua tarefa: perder peso sem problemas!

Deseja descobrir quem perdeu peso com uma dieta proteica? As revisões podem ser lidas para descobrir exatamente como as pessoas usavam a dieta, o que as ajudou a se livrar de quilos irritantes.

Comentários dos nossos leitores:

Maria, 21 anos.

Eu tentei de muitas maneiras diferentes quando tentei perder peso. O problema era que geralmente tenho uma predisposição hereditária para estar acima do peso. Mãe, avó, tia são todas mulheres cheias. Mas eu não queria tolerar isso. Devo dizer que, até os 18 anos, mantive um peso estável e, ao mesmo tempo, comi bastante variado. Em princípio, não me neguei nada. Mas aos 18 anos, ela se tornou mãe, após o que não foi possível retornar à sua forma anterior.

Acontece que o excesso de peso que aparece devido ao parto é surpreendentemente "persistente". É quase impossível lidar com isso. Consegui perder quase todos os quilos extras, mas eles voltaram instantaneamente. Meu novo nutricionista disse que provavelmente esses processos estavam associados ao meu jejum. Ou seja, eu simplesmente recusava comida e, como resultado, estava exausta. O que é necessário não é o jejum, mas a perda de peso natural.

Quando me virei para um especialista, rapidamente determinamos: preciso de uma dieta proteica. Comecei a usar a técnica não imediatamente. Primeiro, passei duas semanas na academia. Lá eu consegui perder 7 kg. Aconteceu que você precisa seguir o menu, mesmo que esteja sofrendo um esforço físico sério. Juntamente com uma nutricionista, desenvolvemos um cardápio por duas semanas.

Curiosamente, a dieta é proibida por mais de 14 dias. Como prefiro peixe, frutos do mar e carne bovina, desenvolvemos uma dieta baseada nesses produtos. Alternei entre os dias "peixe" e "carne". Ao mesmo tempo, não esquecemos de laticínios, frutas. Mesmo especiarias, temperos, meu amado adjika com sementes de cominho não me eram proibidos!

O resultado foi impecável. Eu queria me livrar de 20 kg. Consegui perder 7 graças ao esporte. Resta 13. Mas caí 15 em duas semanas! O nutricionista observou que esse efeito surgiu porque antes eu havia consumido muitos alimentos carboidratos. Agora está tudo bem. Consolidamos o efeito, porque saímos da dieta por um mês. E agora eu não abusei de carboidratos, gorduras. Já está acostumado a esquilos! Eu aconselho uma dieta proteica.

Alexandra Petrovna, 54 anos.

Eu decidi perder peso, embora não tão jovem. Mas quero ficar bonita, além disso, meu marido é visivelmente mais novo que eu. Quando mudei de dieta para dieta sem sucesso durante o ano, veio o entendimento: eu não tive sucesso. Havia até uma idéia de pedir ajuda à clínica, para que eu tivesse uma operação lá. Felizmente, um amigo deu bons conselhos. Ela já se sentou com sucesso em uma dieta de proteínas.

Eu esperava que a técnica me ajudasse também. Em geral, comecei a estudar materiais, várias informações sobre a dieta. A primeira vez que houve um resultado, mas ele não me satisfez completamente. Eu me livrei de 8 kg. Eu tive que remover outros 10 de alguma forma. Decidi que precisava discutir tudo com um profissional. Ele me fez uma agenda clara.

Curiosamente, muito pode depender de tudo. A primeira vez que fiz algo certo, mas bebi muito leite, mas em geral bebi um pouco de líquido durante o dia. E só por isso não consegui o efeito desejado! E uma vez que eu quebrei, quebrando as regras da dieta. Mas tudo isso foi na primeira tentativa.

Quando comecei a perder peso com um nutricionista, pintamos tudo com muita precisão. Pendurei um menu na parede. Ele também me disse que teria que seguir o cronograma, comer o tempo todo. Persuadido a fazer exercícios: de manhã, de preferência antes de dormir. Em geral, eu praticava esportes por uma hora e meia, todos os dias.

O resultado me impressionou! Não criei apenas uma silhueta feminina para mim, mas fiquei muito magra! Consegui perder 12,5 kg.

Agora resta uma tarefa séria: você precisa manter o peso. Nutricionista me aconselha. Disseram-me que é necessário comer menos doce, recusar frito, não beber meu kefir gordo favorito. Mas eu já perdi o hábito de produtos "prejudiciais". O cardápio com uma dieta proteica já é excelente.

Andrey, 32 anos.

Eu também precisava perder peso através da dieta. Fui imediatamente atraído pela dieta protéica, análises e resultados quando estudei muitos materiais. A linha inferior é que eu gosto de comer bem. Por esse motivo, surgiram problemas de peso. E tive um sonho constrangedor: perder peso e continuar a comer por prazer. Portanto, imediatamente me concentrei em técnicas que me permitissem continuar sendo gourmet. E não houve problemas com isso!

É curioso que apenas minhas comidas favoritas estejam incluídas na dieta. E meu erro foi que eu estava acostumada a cozinhar demais tudo, usando muito óleo. É verdade que eu também sou um guloso. Eu tive que me sacrificar aqui. Mas o resultado é óbvio!

Eu queria parecer decente. Quando parei de vestir minhas roupas favoritas, querida, estilosa, percebi que era hora de mudar. A propósito, eu sempre estive envolvido em esportes de maneira bastante ativa. Aparentemente, comer demais, um excesso de fritos e doces cobre facilmente tudo o que foi alcançado na esteira.

Eu estava em dieta por 15 dias. Eu mesmo fiz, mas tentei seguir as recomendações exatamente. Excluído cordeiro assado, doce e amado e açúcar. Ele começou a beber dois litros de água, embora não tivesse bebido antes, apenas 200 gramas após um treino, cerca de meio litro durante o dia. E isso, ao que parece, não é suficiente. Como resultado, eu terminei com 9 kg. Eu queria perder peso por 8! Satisfeito, é claro.

Elizabeth, 24 anos.

Eu tinha um objetivo muito específico quando comecei a perder peso. Ofereceram-me um emprego, a saber, há muito que sonhei. Pode-se tornar um modelo para um fabricante de roupas. Mas ele precisava de um modelo com certos parâmetros. Imagine que eu simplesmente não poderia perder apenas 7 kg! Eu não era gordo, mas havia uma necessidade de perder peso.

Eu tentei morrer de fome, mas o peso retornou. O tempo estava acabando. Depois fui a um nutricionista. Ele me aconselhou sobre uma dieta proteica.

A raiz do problema era que minha dieta estava mal equilibrada. Além disso, eu comi muitos cereais, mas eles são contra-indicados para mim. Definimos o menu da semana, composto por frango e carne, vitela, peixe e frutos do mar, kefir com baixo teor de gordura e queijo cottage. Disseram-me para beber mais, desistir completamente de alimentos doces e ricos em amido. Eu cozinhei carne exclusivamente no vapor.

Tudo isso me levou à meta em apenas 11 dias! Depois, apenas consolidamos o resultado. Agora, aconselho a todos apenas uma dieta proteica. O que eu mais gostei não foi apenas a eficiência, mas também uma ótima oportunidade para comer completamente, para não sofrer de fome. E minhas dietas "famintas" eram geralmente doentias.

E este vídeo será útil para todos que vão se casar:

Nesta página do site, você lerá sobre a experiência, impressões pessoais e sentimentos daqueles que "se sentam" em uma dieta proteica, e encontrará opiniões sobre isso.

Em resumo, a essência de qualquer dieta proteica (qualquer - porque uma dieta proteica tem muitas opções e variedades) - proteína máxima e carboidrato mínimo. Mas a atitude em relação às gorduras em diferentes versões das dietas proteicas é diferente.

Como a grande maioria das outras dietas, a dieta protéica em todas as suas variações possui várias limitações e contra-indicações para o uso, sobre as quais você também pode aprender no link fornecido acima.

Se você já decidiu experimentar a propriedade milagrosa desta dieta, lembre-se de que pode usá-la apenas por duas semanas. A continuação ameaça a disfunção renal, e uma grande quantidade de proteínas recebidas pode afetar o nível de colesterol e cálcio no organismo.

Você pode iniciar uma dieta somente quando tiver certeza de que não há contra-indicações. Para pessoas idosas e inativas, essa dieta é contra-indicada, pois o risco de coágulos sanguíneos aumenta muitas vezes. Também não é recomendado para pessoas com doenças renais e gastrointestinais. Para reduzir a fermentação no intestino, você pode beber um copo de kefir ou chá de ervas sem açúcar à noite, e você deve beber muitas ervas frescas.

A reestruturação do corpo ocorre com a observância correta de todas as instruções. De acordo com as revisões da dieta proteica de pessoas que passaram por isso e alcançaram sucesso, o terceiro, quarto, quinto e também o décimo segundo, décimo terceiro, décimo quarto podem parecer os dias mais difíceis. Se você é uma pessoa apaixonada, tem um estilo de vida ativo, tem muitos hobbies e pode se distrair, será muito mais fácil suportar as restrições.

Em geral, se vale a pena a perda garantida de peso desses inconvenientes, todo mundo decide por si mesmo, mas não há dúvida de que a eficácia da dieta proteica é comprovada.

Revisão em vídeo de Julia:

Vika:

Ração da amostra: café da manhã: mingau em 1% de leite, uma xícara de café. ou dois ou três ovos em vez de mingau. Você também pode tomar chá. almoço: Peito de frango cozido (você pode sal, mas um pouco), salada de legumes (qualquer vegetal, exceto abacate). O peito pode ser esticado por algumas refeições. Às vezes, o peito pode ser substituído por vitela cozida (com pouca gordura) ou qualquer peixe. Além disso, antes das 18h (estritamente!) Você pode comer um punhado de trigo sarraceno ou arroz cozido. Pessoalmente, tempero com molho de soja, não me machuca. Horas em 9-10 queijo cottage com até 10% de gordura e duas maçãs. Agora tenho banho-maria, e cogumelos, abobrinha no vapor, costeletas de carne de frango no vapor tornaram-se parte integrante da minha dieta. Durante todo o dia, tomo sucos, água pura, como frutas (qualquer coisa, exceto bananas e uvas), bebo leite desnatado, leite fermentado cozido 4%. Treinos 2-3 vezes por semana na academia com um treinador, além de agachamento diário em casa, abdominais, flexões. Resultado: -9 kg em dois meses. Notas: lembre-se de que durante o treinamento sob a camada de gordura a massa muscular começa a crescer, portanto a perda de peso pode não ser tão perceptível. Mas externamente você vai mudar muito! Não tenha medo de bombear, arar como um maldito.

Masha:

E então, pessoal, eu tenho 2 semanas de perda de peso, mais precisamente, amanhã 2 semanas terminarão, posso dizer que nesta semana perdi apenas 3 kg. MAS posso dizer honestamente que, na semana passada, fiz um dia de descarga de dieta para mim, comi abobrinha cozida e salada honestamente, não me arrependo, estou satisfeito com o que queria, continuo meu caminho para perder peso) amanhã será o fim de duas semanas e provavelmente na balança será menos 1 kg novamente. (De segunda a quarta-feira, acho que o peso foi devido à minha * descarga *)) TOTAL: 2 semanas, menos 9 kg. O resultado, a propósito, não é particularmente impressionante, as pessoas jogam mais, mas elas também se mantêm melhores que eu. Cancele a inscrição, diga-nos, estamos aguardando seus resultados.) A partir da próxima semana, tentarei adicionar cargas cardiovasculares e pequenas doses de L-carnitina, acho que a carnitina é uma coisa estúpida.

Tori:

Dieta, dieta e os benefícios de outro! Mesmo um mês sentado nesta dieta, você nunca obterá os melhores resultados, nenhuma dieta é capaz de tornar o corpo perfeito sem a intervenção do esporte. E especialmente proteína! Estou no centro de fitness há um ano, minha altura é 165 cm, perdi peso com 57 kg, superei 9 kg em 4 meses, fiz dieta com proteínas + exercícios regulares na academia, primeiro comecei a perder peso e queima de gordura, depois de 2 meses mudei para carregar forças, para proteínas a dieta caiu duas semanas antes do balanço, durou exatamente um mês, no momento em que meu peso é de 48 a 49 kg de pilhas de ossos magros e magros, minha massa muscular seca é de 41,5 kg, todo o resto é 15,5% de formação de gordura, o que é normal para o meu corpo se você faz dieta, não faz nada e não aplica carga física, todo o seu peso Grams ido ea pele vai ser o que a conseqüência de estrias e celulite e celulite pode ser senhoras não só gordas, mas pequenas e magras.

Marina:

Uau, faça dieta e coma 5 vezes ao dia !!! Eu já com braços e pernas para uma dieta de proteínas. É que não sou muito amigável com a água) Se eu beber água, apenas chá ou café. Mas adoro carne e peixe, mas ainda tolero o trigo sarraceno uma vez por semana. Decidi que estou fazendo uma dieta protéica, caso contrário decidi me vestir aqui, mas não consigo me vestir um pouco dos vestidos do ano passado. Eu tenho medo de não ser o único)

Tanyusha:

Pessoalmente, a dieta protéica para perda de peso não me ajudou muito, embora minha namorada tenha recomendado, enquanto estava sentada nessa dieta, obtive resultados incríveis ... talvez eu tenha feito algo errado ... mas esse não é o ponto. Para cada pessoa - uma dieta especial é adequada. Estou procurando até agora. A única coisa que começava a ir constantemente à piscina 2 vezes por semana e 1 vez para modelar. Não consigo superar a paixão de comer depois das 19:00, especialmente a doce ... E como você lida com a paixão das meninas de comer doces em todos os lugares e sempre? Quem ajudou a dieta das proteínas a perder peso?

natash_189:

Então, minha história é longa, tentarei ser mais curta.

Ela costumava ser uma mulher esbelta, praticava esportes. A série 11 chegou. Ela abandonou tudo e começou a se preparar diligentemente para o exame. Ela comeu e preparou, preparou e comeu. Resultado: o exame passou na perfeição, ganhando 20 kg em 2 meses. Era terrível, estrias na pele apareciam nos olhos. Com uma altura de 174 cm, comecei a pesar 88 kg. Eu vivi neste corpo por 5 anos. Eu tentei de tudo, mas sem sucesso. E, por mero acaso, aprendi sobre uma dieta proteica (ovo). Eu me recompus e sentei nela. De fato, a dieta é super! Aqui, a fome não precisa se esgotar. Além dos produtos prescritos na dieta, a qualquer momento você pode tomar chá ou café, sem açúcar e leite, comer pepino fresco e, mesmo assim, beber sem refrigerante de alto teor calórico (estraguei-me com a Pepsi Light). Você precisa fazer dieta por 4 semanas. Na primeira semana, perdi 5 kg, na segunda - 2 kg, por uma semana perdi peso por quatro dias, depois outros 3 kg saíram e em 4 semanas perdi outros 6 kg. total 16 kg. Além disso, tentei todos os dias girar o aro por 10 minutos e fiz alguns exercícios em casa. Pessoalmente, quando eu estava nessa dieta, me senti fácil, não havia estresse. O efeito será para quem se atreve a sentar nele. Vou explicar o porquê: para quem quer perder peso, é necessária proteína, porque para ele digerir, ele precisa se conectar com a gordura. E se você comer principalmente uma proteína, ela engorda de nossas vastas reservas.

Fefochka:

Vou começar com uma pequena prévia de mim mesma. Sou atleta com experiência e, ocasionalmente, tenho que usar o idioma do atleta " dirigir peso". Não estou comprometido com nenhum medicamento e o controle adicional não pode ser facilmente passado.

Ativado dieta proteica  sentou-se quando foi necessário perder 7 kg em 2 semanas. Os prazos estavam se esgotando e era necessário escolher um método que desse resultado sem perda de força e massa muscular.

Atkins Diet  (também chamada de dieta proteica) é projetada para alternar o metabolismo com dietas com pouco carboidrato. O corpo usa a glicose como um "combustível" energético para queimar as gorduras acumuladas no corpo humano.O excesso de lipídios nas células começa a penetrar gradualmente na corrente sanguínea e é usado como fonte de energia.

No meu caso, pela pureza do experimento, eu:

• carboidratos excluídos quase completamente (em 2 semanas 2 chocolates);
• sem frutas, legumes, cereais, queijo, etc;
• consumiu cerca de 300-400 g de carne de frango cozida por dia, a proteína de dois ovos no final de semana estragou-se com frutos do mar (camarão, polvo, mexilhões). Do leite 1% de kefir 0,5 litros por dia, o que foi suficiente para a digestão normal;
• necessariamente  1,5-2 litros de líquido por dia (bebia chá verde, água mineral).

Durante duas semanas, um sentimento de fome não me visitou. A perda de peso parou por volta do quinto dia, foi um ponto de virada, após o qual começou a cair ainda mais rápido.

Depois de duas semanas ou menos, não me lembro exatamente, consegui o efeito desejado, mantendo a massa e a força muscular. Sorriso Algum efeito colateral é uma diminuição da atividade cerebral, Sad não percebeu a si mesma, provavelmente as reservas de glicose não estavam esgotadas. Não é adequado para pessoas com urolitíase, uma tendência a formar coágulos sanguíneos.

E o cabelo, não percebeu a perda porque periodicamente faça cursos multivitamínicos. Os médicos recomendam sentar-se nele não mais do que uma vez por ano.

Para mim, essa dieta é muito mais segura do que tomar qualquer medicamento que não esteja claro.

Vladimir:

Para aqueles que ainda perdem peso com uma dieta proteica, uma dica: para reabastecer o conteúdo de fibras na dieta diária, coma farelo: aveia, centeio ou trigo. A quantidade de 1-2 colheres de sopa por dia. O farelo pode ser cozido no vapor, derramando água fervente ou adicionar aos primeiros pratos.

Zahar 616

Uma dieta esportiva não a combina com treinamento de força ou cardio, o resultado não será o mesmo. Estou nessa dieta há 4 semanas, a quinta já jogou 8 kg, os músculos no lugar, além disso, ficaram mais precisamente mais gravados, estou esperando pelos cubos mais baixos :-) toda a farinha para eles :-)

Anyuta Pavlova

A terceira semana se foi. Dos 62 kg, chegou a 57. Restam outros 2-3 kg, mas é assim ... não há mais o que fazer. Eu realmente gosto deste tipo de comida.

Fi_ishka:

Fiquei em uma dieta semelhante por 16 dias, demorou 4 semanas e depois férias em família - perdi o controle (mas! Perdi 78 a 78; 5 kg voltaram, mas estou perdendo peso novamente, limitei o doce;

fiquei sentado sem salsicha - estritamente ovos, laranjas, carne (principalmente peito), legumes, você pode fazer um lanche com cenouras e pepinos, ficando de molho por 2 horas depois de comer e até a próxima refeição, mas eu nem queria;

você pode tomar café, frutas e bagas, naturalmente sem uvas, bananas e batatas;

eu não queria comer - estava cheio, porque basicamente, a quantidade consumida pelas regras alimentares não foi limitada;

o único aspecto negativo - eu não posso olhar para ovos e laranjas))

Eu queria encontrar outra dieta, mas eu preciso comer o mesmo produto todos os dias, ou assar, assar, geralmente ficar ao lado do fogão, procurar queijos com conteúdo incompreensível de gordura, enfim, para mim essa dieta é a melhor - eu me sento novamente.

Svetlana:

Há 6 anos, 165/61 kg (as garotas gordas pesavam um par a menos e eu era magro com esse peso) Antes do nascimento, eu tinha 82 anos e era imenso.Eu perdi 12 kg com dietas e viagens periódicas nos últimos 2 anos. Agora, eu estou sentado em uma dieta de proteínas. 2 semanas. Todos os dias, afogar-me no suor na academia parecia perder peso. MAS! Eu fiquei na balança da III ....... nem um grama foi jogado fora. Eu tenho depressão Estou comendo um g ..., tento no corredor e sem sucesso .... (((((

Verchik

Bem, como alguém escreve que você pode esticar as pernas, é claro que isso é possível, mesmo que apenas antes que uma pessoa tenha comido muitíssimo. 100 gramas são suficientes para 3 refeições por dia e para 3-4 horas de treinamento diário ... não se trata de quantidade e qualidade e, mais importante, em motivação e humor. Percebi que há coisas mais agradáveis \u200b\u200bna vida do que comer constantemente)))))

nebritowa:

(lingüiça, carne, queijo, ovos, café ... - SIM, frutas. legumes, cereais, só um pouquinho, doces-NÃO)

Tentei seguir essa dieta há cerca de cinco anos, quando ainda não havia pensado muito nos danos à minha saúde, mas precisava de um resultado.

E devo dizer que o resultado não foi ruim, os quilogramas se derretem diretamente e não há fome, porque você come alimentos ricos em proteínas, devido aos quais ocorre a perda de peso, o corpo gasta muita energia para processar esses alimentos.

O mais importante é não esquecer a medida e não continuar com essa dieta por mais de duas semanas, para não prejudicar seu corpo, que precisa não apenas de proteínas, mas também de mais carboidratos, encontrados em vegetais, frutas, cereais.

Tente, perca peso, mas não se empolgue muito, mas tente comer a comida certa e saudável !!! SEJA SAUDÁVEL!

Vadik

Eu tentei essa dieta há um ano e ainda não me canso de me gabar dos meus resultados. Mais importante, como já foi observado aqui, você pode interferir e comer tudo de uma vez, de carne e peixe. Uma variedade magnífica dos produtos listados não apenas proporciona uma sensação de plenitude, mas também fornece ao corpo todas as vitaminas necessárias para aqueles que o combinam com o esporte. ;-)

Zjuga:

A dieta é muito eficaz, perdendo cerca de 3 kg em 2 semanas. Mas também é realmente perigoso :(. No final da segunda semana, ele desmaiou com uma queda acentuada de açúcar e pressão. Depois, por mais de um mês, houve um estado de "repassar ontem". Eu não parecia reclamar de saúde antes disso.