Šesť jedál denne menu na týždeň. Frakčná výživa na chudnutie: menu na mesiac

Frakčná výživa je skvelou príležitosťou nielen na zhodenie nadbytočných kilogramov, ale aj na zlepšenie svojho zdravia. Diéta bude užitočná najmä pre ľudí so žalúdočnými, črevnými a pečeňovými problémami. Kvôli nedostatku času a únave sa stravujeme nesprávne, na raňajky často konzumujeme veľmi málo jedla, na obed nejaké rýchle občerstvenie a na večeru obrovskú porciu rôznych produktov. Kvôli tomuto preťaženiu v organizme často vznikajú problémy, ktoré sa dokonca prejavujú vo forme nervových zrútení.

Ak chcete žiť naplno a byť čo najzdravší, musíte sa stravovať zlomkovo. V skutočnosti to nie je také ťažké, ako to znie. Frakčný potravinový systém nie je len diéta. Ak si už človek takúto techniku vyskúšal, tak vždy treba pokračovať.

Frakčná strava

Nezamieňajte zlomkové a oddelené jedlo. Jesť zlomkové znamená jesť jedlo často v malých porciách. Malé porcie jedla, ktoré sa dostanú do žalúdka, sú lepšie a oveľa ľahšie stráviteľné a potom menšie upchávanie čriev, čo znižuje riziko hnačky, nevoľnosti, nafukovania, pocitu nevoľnosti a tiaže vo vnútri.

Princípy chudnutia na frakčnej diéte

Princíp diéty spočíva v tom, že telo si postupne zvyká na časté a malé porcie jedla, zlepšuje trávenie, obnovuje normálnu veľkosť žalúdka, ak je natiahnutý, stabilizuje prácu gastrointestinálneho traktu a pečene.

Treba si uvedomiť, že 3 jedlá denne sú veľmi málo. Každé 4 hodiny by sa do tela mala dostať ďalšia porcia jedla. Ešte častejšie. Takže napríklad nejeme v noci, ale potrebujeme konzumovať jedlo aspoň 6x denne. V tomto prípade je potrebné dodržiavať optimálne veľkosti porcií: nie viac ako 1 pohár naraz.

Je ťažké obnoviť telo a po prechodnom období sa budete cítiť skvele. Navyše môžete jesť takmer čokoľvek. Hlavná vec je rešpektovať veľkosť porcií a jesť častejšie.

Zvyčajne lekári predpisujú takúto diétu pre vredy a iných pacientov so žalúdočnými problémami. Ale ak sami cítite, že sa stravujete nesprávne, mali by ste premýšľať o frakčnej výžive, kým s telom nie sú žiadne problémy.

Príznaky podvýživy:

nepohodlie v tele,
časté vracanie alebo hnačka
nadúvanie
kolika v bruchu,
bolesť a kŕče v črevách, žalúdku, pečeni.

Nečakajte, kým sa to nezhorší, musíte okamžite zmeniť stravu. Musíte sa začať učiť jesť po častiach. Po prvé, určite môžete stabilizovať svoju normálnu hmotnosť: 1-1,5 kíl navyše zmizne za týždeň. A po druhé, zabudnete na nepohodlie po jedle. Jedenie malých jedál vás naučí, ako jesť malé jedlá pre dobro vášho tela.

Pravidlá zlomkovej stravy

Základné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, nie sú zložité:

Jedzte aspoň 5-6 krát denne.
Porcia by sa mala zmestiť do pohára (250 gramov).
Jesť treba každé 3,5 - 4 hodiny (a kým telo nie je zvyknuté na novú diétu, treba sa k tomu prinútiť, aj keď ešte necítite hlad).
Postupne znižujte denný príjem kalórií na 1200-1600.
Sledujte pomer bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov, najmä vlákniny.
Odmietajte rýchle občerstvenie a iné nezdravé pochutiny.

Všetky tieto pravidlá je potrebné dodržiavať pri zostavovaní denného režimu a jedálneho lístka. Nemôžete byť leniví, vezmite si pripravené jedlo so sebou do práce a dajte si pripomienku do telefónu, kým si nezvyknete na svoj rozvrh.

Tiež každý stravovací systém zahŕňa fyzickú aktivitu. Mali by ste aspoň zvýšiť počet a čas svojich prechádzok, uprednostniť schody pred výťahom, ranné cvičenia. Aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, pridajte do svojho rozvrhu 2-3 hodinové tréningy týždenne, či už ide o fitness, jogu, step alebo plávanie, nie je to až také dôležité.

Diétne jedlá

Hlavnými produktmi stravy sú nízkotučné, nízkokalorické jedlá. V podstate ide o rôzne polievky, diétne chudé mäso, kuracie a rybie mäso, obilniny, celozrnný chlieb a obilniny. Dobre sa hodí aj mlieko, kefír, jogurty a nízkotučný tvaroh. Ale ako kondenzované mlieko, cukor, čokoláda, sladkosti, rýchle občerstvenie sa neodporúča.

Základné zlomkové potravinárske výrobky

Zelenina: brokolica, karfiol, biela kapusta, pekingská a červená kapusta, cuketa, baklažán, cibuľa, mrkva, špargľa, uhorka, paradajka, reďkovka, repa.
Ovocie: jablká, pomaranče, grapefruit, mandarínky, kivi, granátové jablko, pomelo, broskyňa, hruška, ananás, ríbezle, jahoda, malina, egreš, čučoriedka, černica, melón, melón, jahoda.
Zelení: špenát, šťavel, kôpor, rukola, petržlen, šalát, fenikel, bazalka, zeler.
Mliečne výrobky: jogurt, kefír, mlieko, fermentované pečené mlieko, jogurt, srvátka, nízkotučný tvaroh.
Ryby a mäso: kuracie, morčacie, teľacie, bravčová pečeň, platesa, losos, podustva, ostrieža, treska belasá, merlúza, treska, zubáč, tuniak, kalamáre, krab.

Zakázané potraviny

Cukor, káva, sladkosti (sladkosti, rožky, koláče, sušené ovocie, chalva, kondenzované mlieko, čokoláda, sušienky, koláče) sú zakázané. Vyhýbať by ste sa mali aj jedlám vyprážaným na oleji či údeninám, sú veľmi kalorické a škodlivé pre všetky orgány tráviaceho traktu.

Prísne zakázané sú rýchle občerstvenie a mrazené jedlá: rezne, palacinky, knedle, halušky a iné polotovary.

Je zakázané jesť jedlá s vysokým obsahom kalórií: mandle, vlašské orechy, arašidy, lieskové orechy, kešu oriešky, slnečnicové semienka, sleď, treska pečeň, tučné bravčové mäso, masť, hus, jahňacie mäso, králik, hrach, sója, fazuľa, šošovica, sušené marhule, hrozienka, sušené slivky.

Zakázané sú aj balené limonády a ovocné šťavy.

Frakčné menu jedál na týždeň

Raňajky: ovsená kaša s jablkom, po pol hodine môžete vypiť šálku čaju s medovka alebo akýkoľvek bylinkový čaj.
Občerstvenie: nízkotučný jogurt a chlieb.
Obed: Polievka s kuracím vývarom so zeleninou, prírodná šťava.
Občerstvenie: šalát z čerstvej zeleniny: peking, cibuľa, uhorka, 1 varené vajce, bylinky, zelený čaj.
Večera: zeleninový guláš vyrobený z baklažánu, cukety, papriky, paradajok, kapusty, mrkvy a cibule.
Svačina: nízkotučný tvaroh s medom, zelený alebo čierny čaj bez cukru.

Raňajky: pohánková kaša s kefírom, čakankou alebo čajom na zahryznutie s lyžicou medu.
Občerstvenie: granátové jablko, jablko.
Obed: ryba pečená so zeleninou, varená ryža, bobuľové želé.
Občerstvenie: strúhaná mrkva s jablkom.
Večera: kuracie fašírky v paradajkovej omáčke, paradajkový, zelený alebo čierny čaj bez cukru.
Občerstvenie: biojogurt

Raňajky: otruby dusené s hruškou a kiwi, bylinkový čaj.
Občerstvenie: vinaigrette, pomaranč.
Obed: pyré polievka s tekvicou, pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
Občerstvenie: varená ryba a uhorka.
Večera: šalát z kuracieho mäsa, hlávkového šalátu, paradajok a zeleniny, ochutený olivovým olejom, čaj.
Občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru.

Raňajky: biojogurt, otruby.
Občerstvenie: niekoľko broskýň
Obed: Varené kuracie prsia, paradajka, uhorka, ovocný čaj.
Občerstvenie: mrkvovo-kapustový šalát s olivovým olejom a bylinkami.
Večera: pohánková kaša s dusenou rybou, varená cvikla.
Občerstvenie: mango alebo melón.

Raňajky: omeleta z 2 vajec, sladká paprika, zelený alebo čierny čaj.
Občerstvenie: kiwi a mandarínka.
Obed: Polievka s fašírkami a krajcom čierneho chleba, želé.
Svačina: ovocné pyré z jablka a polovice banánu.
Večera: pšeničná kaša s omáčkou a plátkom moriaka, bylinkový čaj.
Občerstvenie: kefír bez tuku a chlieb.

Raňajky: kaša z ovsených vločiek s müsli, čakankou alebo akýkoľvek čaj s lyžicou medu.
Občerstvenie: 150 gramov tuniaka a pár paradajok.
Obed: polievka so zeleninou a hubami, pár plátkov čierneho chleba.
Občerstvenie: Uvarená cvikla a 1 uvarené vajce.
Večera: Kuracie filé zapečené so zeleninou, nesladený čaj z ovocia.
Svačina: tvaroh bez tuku s lyžicou medu.

Raňajky: ryžová mliečna kaša alebo s cestovinou, zeleným čajom alebo čakankou.
Občerstvenie: grapefruit
Obed: dusená merlúza a kaša z gornovky, prírodná jablková šťava.
Občerstvenie: biojogurt, chlieb.
Večera: vinaigrette, 1 varené vajce, krajec čierneho chleba, čaj.
Občerstvenie: hrozno a hruška.

Recepty na zlomkovú diétu

Omeleta z papriky

Ingrediencie:

2 vajcia,
100 ml mlieka
1 zrnko korenia
štipka sódy bikarbóny
štipka soli,
zeleň.

Spôsob varenia:

Vajcia rozšľahajte s mliekom pomocou mixéra, pridajte sódu a soľ. Panvicu nalejte maslom a na dno dajte papriku nakrájanú na tenké plátky, potom zalejte rozšľahanými vajíčkami a mliekom a znížte teplotu na minimum. Nezabudnite panvicu zakryť pokrievkou. Omeleta bude vyprážaná 7-10 minút. Keď je pripravený, posypte bylinkami.

Mäsová polievka

mleté kuracie mäso 100 gramov,
1 malá cibuľa
1 mrkva,
2 zemiaky,
zeleň,
korenie a soľ podľa chuti.

Spôsob varenia:

Vezmite malý kastról, nalejte do neho vodu a dajte ho na oheň. Zemiaky nakrájajte na malé kúsky tak, že ich nasypete do vody. Nastrúhajte mrkvu a nakrájajte polovicu cibule, zľahka opečte, nalejte do hrnca. Do mletého mäsa pridajte trochu soli, korenia a surovej cibule. Z mletého kuracieho mäsa vytvarujte guľôčky tak, že ich vhodíte do vriacej vody. Polievka sa varí nie dlhšie ako 30 minút. Na konci pridajte zeleninu.

Polievka z tekvicového pyré:

tekvica 150 gramov,
zemiaky 3 kusy,
cibuľa 1 ks,
mrkva 1 ks.
soľ a korenie.

Spôsob varenia:

Všetku zeleninu ošúpeme, nakrájame nadrobno a nalejeme do hrnca s malým množstvom vody (tak, aby bola zelenina pokrytá a ešte pár centimetrov). Varte ich na miernom ohni a po zmäknutí (po 20-30 minútach) rozšľahajte celý obsah panvice mixérom. Potom pyré za stáleho miešania dusíme ďalších 10 minút a po dokončení pridáme nadrobno nasekanú petržlenovú vňať.

Koľko kg môžete schudnúť pri frakčnej diéte

Frakčná strava je vytvorená nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie stavu orgánov gastrointestinálneho traktu. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných následkov podvýživy: hnačka, nevoľnosť, ťažoba v bruchu, kolika a kŕče, mali by ste sa uchýliť k frakčnej diéte. Za mesiac takejto jednoduchej stravy pre zdravie sa môžete zbaviť 5-7 kíl navyše.

A za šesť mesiacov to bude trvať viac ako 20 kilogramov. Je to vynikajúci výsledok, keď si uvedomíte, že zlomkové jedlá sú celoživotným princípom a nie jednorazovou diétou na chudnutie. Pri tejto diéte sa hmotnosť nevráti a nepríjemné príznaky gastrointestinálnych a pečeňových ochorení zmiznú.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

V nádeji, že dosiahnete ohromujúci výsledok, nemyslite si, že malé porcie spôsobia, že budete hladní a budete neustále chcieť jesť, pokojne prejdite na zlomkové jedlá na chudnutie - jedálny lístok na týždeň môže byť päť alebo dokonca šesť jedla denne. Ak vaša rutina pozostáva z tradičných raňajok, obeda a večere, potom sú medzi nimi príliš dlhé prestávky, ktoré prebúdzajú túžbu zjesť polovicu obsahu chladničky. Porciované jedlá neumožňujú človeku zažiť nepríjemný pocit prázdneho žalúdka.

Čo je frakčná výživa

Väčšina ľudí, ktorí sa snažia zhodiť zbytočné kilá, sa uchyľujú k diéte v nádeji, že ich to navždy zachráni pred problémom. Aby ste si však váhu udržali, musíte úplne prehodnotiť svoj režim. Frakčná výživa je spôsob zníženia telesnej hmotnosti, pri ktorom sa počet jedál výrazne zvyšuje, ale samotné porcie obsahujúce potraviny užitočné pre telo sa znižujú. Človek často potrebuje oveľa menej jedla, ako má v úmysle zjesť.

Princípy

Konzumácia malých jedál na chudnutie je veľmi účinná, pretože zabraňuje produkcii hormónov zodpovedných za chuť do jedla. Pacientom s gastrointestinálnymi problémami lekári predpisujú tento spôsob stravovania. Hladina cukru v krvi je udržiavaná, čo ovplyvňuje aj absenciu neustáleho pocitu hladu. Princípy frakčnej výživy sú nasledovné:

Jedzte aspoň 5-krát denne. Ak nie je možné jesť doma, pripravte si jedlo a roztrieďte ho do nádob.
Porcie by mali byť nepríjemné.
Jedálniček musíte zostaviť na základe dennej potreby kalórií a neprekračovať ju.

pravidlá

Napodiv, môžete ovládať svoju chuť do jedla zvýšením jedla. Jedálny lístok však musí byť správny. Tento spôsob stravovania však nemôžete zmeniť na nepretržité jedenie niečoho. Tráviaci systém pri absencii odpočinku jednoducho nebude schopný asimilovať živiny. Pravidlá frakčnej výživy na chudnutie vyzerajú takto:

Urobte si jedálniček a podrobne si ho zapíšte. Prestávky by nemali byť dlhšie ako 3 hodiny.
Vypočítajte si kalórie. Okrem celkového množstva musíte rozdeliť denné porcie na rovnaké kalórie.
Pri písaní ponúk používajte hárky kompatibility produktov. Vzdajte sa škodlivého.

Podávacia hmotnosť

Ak je veľa jedál, potom by nemali byť veľké, inak nedosiahnete požadovaný účinok. Množstvo môžete vizuálne určiť pomocou obyčajného pohára: malo by byť naplnené takmer do konca. Hmotnosť porcie s čiastkovými jedlami nepresahuje 250 g, ale môže to byť aj menej. To zahŕňa všetko jedlo na tanieri pred vami. To stačí na zahnanie hladu a nie príliš veľa jedla. Počas dňa musíte tiež piť veľké množstvo vody.

Frakčný jedálny lístok

Nezdravý apetít, ktorý vládne nad túžbou človeka hľadieť znova a znova do chladničky pri hľadaní chutných vecí, prenasleduje v lete aj v zime, každý deň a mesiac. Môžete ho prekonať iba tým, že mu dáte to, čo požaduje - jedlo! Čiastočný jedálny lístok na týždeň je zostavený za účelom pohodlia: nemusíte každý deň premýšľať, čo jesť, aby ste schudli. Niektoré jedlá v diéte môžu byť jednorazové, iné sa môžu opakovať do 7 dní.

Šesť jedál denne na chudnutie

Tí, ktorí chcú schudnúť, si budú musieť vybrať: jesť niekoľkokrát denne alebo často, ale v skromných porciách. Šesť jedál denne na chudnutie je určené pre tých, ktorí uprednostňujú druhú možnosť. S touto schémou jednoducho nebudete mať čas na hlad. Približná ponuka zlomkových potravín na chudnutie na týždeň vyzerá takto:

Raňajky: jablko, 200 ml nízkotučného mlieka, 25 g cereálií.
Obed: 100 g tvarohu, banán, nesladený čaj.
Obed: zeleninový šalát, 120 g varenej pohánky, 2 kuracie rezne, 200 ml kefíru.
Popoludňajšie občerstvenie: 30 g nízkotučného syra, krajec obilného chleba, ovocie.
Večera: šťaveľová polievka, čerstvá zelenina, 200 ml vody, krajec chleba.
Občerstvenie: uhorka, 250 ml kefíru.

Raňajky: ovsené vločky s hrsťou bobuľového ovocia, ovocie, 250 ml nízkotučného mlieka.
Obed: 120 g jogurtu, 25 g syra, káva s 2 keksíkmi z ovsených vločiek.
Obed: zemiaková kaša, biele kuracie mäso, čerstvá zelenina, 250 ml kefíru.
Popoludňajší snack: 120 g nízkotučného jogurtu s ovocím, čaj.
Večera: šalát zo zeleniny, syra, bulguru a byliniek, 60 g chleba.
Občerstvenie: paradajka, 100 g tvarohu.

Raňajky: palacinky s hrozienkami a šľahačkou, nesladená káva.
Obed: 100 g tvarohu s ovocím.
Obed: zemiaky uvarené do mäkka - 2 ks, kuracie fašírky - 2 ks, zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie: chlebík z obilného chleba so šunkou a paradajkami, pomaranč, čaj.
Večera: 2 sendviče so syrom a paradajkami, studená uhorková polievka.
Občerstvenie: kefír.

Raňajky: ovsené vločky s mliekom 0,5%, káva bez cukru.
Obed: sendvič s hlávkovým šalátom, paradajkami a paprikou.
Obed: ryba pečená vo fólii so syrom, 125 g ryže, zelenina, kefír.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát s prídavkom tvarohu.
Večera: zeleninový šalát s kuskusom, krajec chleba, hrsť bobúľ, čaj.
Občerstvenie: kefír.

Raňajky: vajce uvarené natvrdo, krajec chleba, káva s 1 ČL. Sahara.
Obed: 30 g syra, 120 g prírodného jogurtu, čaj s 2 keksíkmi z ovsených vločiek.
Obed: zeleninové lasagne, jablko, 250 ml vody.
Popoludňajšie občerstvenie: malinová zmrzlina, káva.
Večera: plátok šunkového koláča, zeleninový šalát, 250 ml vína.
Občerstvenie: kefír, hruška.

Raňajky: ovsená kaša, káva.
Obed: jogurt, jablko.
Obed: pečený moriak s ryžou, paradajka, uhorka, chlieb, čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: dezert vyrobený z jahôd a nízkotučného jogurtu.
Večera: Caesar šalát s kuracími prsiami, chlieb, čaj.
Občerstvenie: kefír.

Raňajky: jogurt, čaj.
Obed: 30 gramov syra, krajec chleba.
Obed: brokolicová polievka, dusené hovädzie mäso, 250 ml vody.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát.
Večera: pečená ryba, paradajka, uhorka, čaj.
Občerstvenie: mlieko 0,5%, bobule.

Päť jedál denne na chudnutie

Ak chcete schudnúť, jedlo a pitie by malo byť dostatočné, ale nie nadmerné. Päť jedál denne na chudnutie bude tiež vynikajúcou možnosťou a zostavenie jedálneho lístka pre neho nie je ťažké. Spoľahnite sa na šesť jedál denne, uberte z toho jedno jedlo a trochu posuňte čas. Neškrtajte kalórie, ale nepreháňajte to. Obvyklé paradajky sa nebojte doplniť o uhorky s karfiolom, brokolicou, zelerom a inou menej obľúbenou zeleninou. Nenechajte sa však uniesť takým produktom, ako je repa: kvôli nadmernému obsahu cukru môžu zvýšiť chuť do jedla.

Recepty zlomkovej výživy

Keď ste leniví na varenie, na pomoc prichádzajú hotové jogurty a tvaroh. Frakčná strava na chudnutie umožňuje použitie nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov. Na obedy a večere však musíte stále tvrdo pracovať. Recepty na zlomkové jedlá zahŕňajú pečenie alebo varenie potravín. Jesť napríklad pečenú rybu bude zdravšie a chutnejšie ako ochutnať jej vyprážanú verziu.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste chybu v texte? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Existuje veľa možností pre rôzne diéty, ktorých pôsobenie je zamerané na odstránenie podkožného tuku, zníženie telesnej hmotnosti. V dôsledku takejto výživy sa človek začne cítiť oveľa lepšie, vlasy a nechty sú posilnené a pokožka sa stáva zdravou.

Čo je frakčná výživa a aké sú jej výhody?

Frakčné jedlo je typ diéty, ktorá zahŕňa viacero jedál bez pôstu. To znamená, že musíte jesť 5-6 krát denne v malých porciách.

Bolo vedecky dokázané, že táto metóda vám umožňuje plne asimilovať všetky potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky, urýchľuje metabolizmus a neumožňuje hromadenie podkožného tuku.

Pozrime sa na hlavné faktory, ktoré dokazujú účinnosť frakčnej stravy:

malé porcie nepreťažujú žalúdok;
jedlo je ľahko a rýchlo stráviteľné;
ľahkosť sa vždy cíti v žalúdku a črevách;
dysbióza sa nevyskytuje.

Žalúdok je tvorený svalovým tkanivom a ľahko sa deformuje. To znamená, že pri veľkom množstve jedla naraz sa naťahuje. Časom sa objem žalúdka mimovoľne zväčšuje a človek potrebuje viac jesť, aby sa eliminoval pocit hladu.

Ak trénujete jesť malé porcie, váš žalúdok sa zmenšuje a malé množstvo jedla vám postačí na zasýtenie a zároveň sa vyhnete kilám navyše.

Princíp fungovania frakčnej výživy

Podstatou delených jedál je znížiť príjem kalórií.

Ak medzi jedlami uplynie dlhý čas a vznikne pocit hladu, telo vyvinie takzvanú „sebazáchovu“, pri ktorej sa pod kožou hromadí tuk „v rezerve“. Toto je prvý a hlavný faktor, ktorým je zakázané hladovať.

A naopak, ak budete jesť pravidelne, hlad nevznikne, ale naopak, všetko jedlo sa rýchlo strávi, pretože musíte jesť v malých porciách. Vďaka tejto metóde sa znižuje aj hmotnosť, pretože telo nie je v stave stresu z hladu.

Princíp fungovania frakčnej výživy:

jesť v malých porciách, ale často;
snažte sa neobčerstviť medzi jedlami;
piť veľa tekutín;
konzumovať minimálne množstvo kalórií za deň;
vzdať sa nezdravého jedla.

Pri pozorovaní týchto faktorov budete sami prekvapení, ako veľmi sa vám zoštíhlila postava a ako sa budete cítiť lepšie. Okrem toho sa v dôsledku veľkého intervalu medzi dávkami produkujú hormóny, ktoré stimulujú chuť do jedla.

Z tohto dôvodu človek nemôže kontrolovať porciu, ako sa cíti. Teda nejesť celý deň a večer zjesť prvý, druhý a kompót je oveľa horšie ako maškrtiť v malých porciách počas dňa.

Frakčná výživa sa používa nielen na zníženie hmotnosti, ale aj na zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu. Mnoho gastroenterológov predpisuje tento typ diéty svojim pacientom s cieľom aktivovať gastrointestinálny trakt. Táto metóda sa považuje za najlepšiu na liečbu gastritídy, vredov alebo kolitídy.

Čo jesť s čiastkovými jedlami?

Pri frakčnej diéte môžete jesť takmer všetko, čo je dobré pre vaše zdravie. Odporúča sa odmietnuť rýchle občerstvenie, semená, čipy.

Nasledujúce produkty sa považujú za najlepšie:

Pre plnohodnotnú správnu výživu sa odporúča minimalizovať niektoré potraviny:

Soľné jedlá by mali byť mierne, ale je lepšie úplne odmietnuť soľ. Tiež by sa mali vymeniť niektoré produkty. Napríklad namiesto slnečnicového oleja je lepšie použiť olivový alebo sezamový olej.

Vyprážané mäso alebo zeleninu treba nahradiť dusenými, dusenými alebo pečenými. Počas diéty je prísne zakázané konzumovať alkohol.

Najťažšie na začiatku deleného jedla je zvyknúť si na miniatúrne porcie. Veľkosť porcie pre každú osobu bude iná, pretože každý príjem kalórií za deň sa počíta inak. od 1200 do 2000.

Závisí to od životného štýlu, prítomnosti chronických ochorení, hmotnosti, zdravotného stavu atď. priemer, naraz musíte spotrebovať 300 kalórií. Stojí za to začať od toho, formovať porcie.

Napríklad ryba má 50 až 300 kalórií na 100 gramov. Preto pri použití najkalorickejšieho tuniaka stačí 100 gramov, ak je tam merlúza, potom sa môže použiť ďalších 100 gramov pohánky a zelenina, napríklad uhorka.

Nie všetci ľudia vedia, ako vypočítať obsah kalórií, a preto sa odporúča kontaktovať odborníka na výživu a ten zostaví zlomkové menu individuálne pre každého klienta.

Pravidlá zlomkovej výživy

Pri frakčnej diéte platia dve zlaté pravidlá:

Musíte jesť 5-6 krát denne. Celková suma zároveň zostáva rovnaká ako pri bežnej strave. Napríklad, ak človek použije v priemere trikrát, potom by mal prijať rovnaké kalórie za 6-krát.
Vyhnite sa hladu. Ak k tomu dôjde, musíte okamžite niečo zjesť. Môže to byť ovocie, zelenina, kaša, jogurt alebo krajec chleba. Ide o to, aby ste nemuseli veľa jesť, hlavné je odstrániť hlad. Na občerstvenie nemôžete použiť sendviče, klobásy, sladkosti a iné potraviny, ktoré sú bohaté na sacharidy.

Existuje ďalší typ frakčnej výživy, pri ktorej je strava rozdelená na 10 jedál denne, pretože je potrebné jesť každé dve hodiny. Na jednej strane to nie je príliš pohodlné, no na druhej strane vám to rozhodne nedovolí zažiť pocit hladu.

Hlavná vec je, že jedlo zostáva vyvážené a obohatené, čo je dôležité pre správne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Tento spôsob stravovania často využívajú športovci, ktorí sa potrebujú udržiavať v kondícii. Tuk sa ukladá až vtedy, keď medzi jedlami uplynie 2,5-3 hodiny. Ak menej, tak podkožný tuk neprichádza do úvahy.

Výhody metódy

Opakovane sa dokázalo, že frakčná výživa so správnou výživou a kompetentným prístupom prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti. Takto sa môžete zbaviť niekoľkých desiatok kíl navyše.

Tento typ diéty je dlhodobý, to znamená, že výsledok bude viditeľný za mesiac alebo viac, na rozdiel od rýchlych diét, pri ktorých môžete schudnúť 5-10 kilogramov za týždeň. Tajomstvom je len to, že keď sa vrátite k bežnému stravovaniu, hmotnosť sa vráti a tuk tiež, a pri zlomkovom je postava štíhla a fit.

Táto metóda zabraňuje hladovaniu, prejedaniu a vyčerpaniu. To znamená, že telo dostane všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre životné procesy a metabolizmus.

Aby ste dosiahli želaný výsledok a zároveň neuškodili svojmu zdraviu, je dôležité dodržiavať, ktoré potraviny by ste nemali jesť, pretože sa dajú dlho tráviť. Je lepšie dať prednosť rýchlo stráviteľným potravinám - semená, orechy, bobule, ovocie, zelenina (okrem zemiakov).

Zvážte hlavné výhody zlomkových jedál:

zlepšuje trávenie;
povoľuje toxíny;
normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu;
obnovuje mikroflóru, neutralizuje dysbiózu;
umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Aby tieto benefity fungovali, je dôležité dodržiavať stravu a režim. Okrem toho je dôležité spať aspoň 8 hodín denne a venovať sa aspoň malej fyzickej aktivite.

Nevýhody frakčnej stravy

Okrem množstva výhod môže mať frakčná diéta aj niektoré nevýhody, s ktorými sa musíte oboznámiť pred prechodom na tento typ stravy:

V dnešnej dobe má takmer každý smartfóny a tablety, na ktorých si môžete nastaviť časovač alebo program, ktorý vám jedlá pripomenie.

Menu pre frakčnú diétu

Je veľa druhov delených jedálničkov. Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že frakčná výživa je metóda, nie recept. To znamená, že týmto spôsobom môžete jesť ako obvykle, hlavnou vecou je rozdeliť porcie 5-6 krát. V tomto prípade môžete použiť všežravú stravu, vegetariánsku, mliečnu, kapustovú, vajcovú a pod.
Aj pri všežravej diéte stále chudnete, pomocou metódy frakčnej diéty. Aby ste z nej vyťažili maximum, odporúča sa túto metódu kombinovať s oddelenými jedlami. V tomto prípade sa musíte riadiť zoznamom zakázaných produktov.
V skutočnosti môžete jesť čokoľvek. Napríklad mäso môže byť dusené alebo grilované (nie však na panvici), zemiaky je najlepšie odstrániť z jedálnička. Osobitná pozornosť by sa mala venovať množstvu soli, musí sa minimalizovať. Neexistuje žiadne špeciálne menu, to znamená, že môžete jesť takmer všetko - cereálie, zeleninové pyré, šaláty, ovocie, surovú zeleninu. Musíte len sledovať obsah kalórií a uistiť sa, že jedna porcia sa zmestí do šálky.

Príklad jedálneho lístka na týždeň si môžete pozrieť napríklad v tabuľke:

deň

Ponuka

pondelok

1 raňajky:šalát z čerstvej zeleniny a omeleta.

2. raňajky: zeleninový guláš.

večera: vinaigrette a ryby alebo mäso.

utorok

1 raňajky: 100 gramov pečených rýb a čerstvej zeleniny.

2. raňajky: 100 gramov syra a čaju bez cukru.

večera: zeleninová polievka a krajec chleba.

Olovrant: jogurt a pomaranč.

večera: kaša a mäso.

občerstvenie:čaj a syr.

streda

1 raňajky: 100 gramov pečeného mäsa a ovocia.

2. raňajky:čerstvá zelenina a granulovaný tvaroh.

večera: omeleta a zeleninový šalát.

Každý organizmus je iný a niekomu sa darí chudnúť na pohánke s mäsom, iný potrebuje konzumovať výlučne nízkokalorickú zeleninu a ovocie. Predtým, ako pôjdete do posilňovne alebo pôjdete na diétu, musíte podstúpiť lekárske vyšetrenie, vykonať testy a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Ak chcete schudnúť rýchlo, efektívne, bez poškodenia zdravia a bez návratu nadváhy, je lepšie kontaktovať odborníka na výživu, ktorý vám pomôže zostaviť v závislosti od individuálnych charakteristík tela.

Zdravím všetkých rovnako zmýšľajúcich ľudí a čitateľov môjho blogu! Som rád, že ťa opäť spoznávam. Dnes navrhujem hovoriť o veľmi užitočnej téme - frakčnej výžive na chudnutie na mesiac. Téma je celkom zaujímavá pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a pre vyznávačov zdravého životného štýlu.

Radšej menej a častejšie

Naše intenzívne tempo života, žiaľ, zanecháva stopu v tom, ako a čo jeme. Najčastejšie jeme 1-2x denne, na úteku, v rôznom čase, celkovo vtedy, keď sa nám darí.

Odborníci na výživu, gastroenterológovia nám už dlho zvonia a nabádajú nás, aby sme jedli správne, čo znamená, že v určitom čase na to určenom jedzte aspoň päťkrát denne, skracujte dlhé prestávky medzi jedlami, a ak je to možné, vylúčte pôst. sacharidy z našej stravy, a jesť viac vlákniny, znížiť veľké porcie jedla.

Frakčná výživa je vynikajúci systém stravovania, ktorý vám pomôže schudnúť, zlepšiť metabolické procesy v tele, odstrániť toxíny a toxíny, normalizovať krvný tlak, zlepšiť stav pokožky, celkovo zlepšiť zdravie, zbaviť sa pocitu únavy a zlá nálada.

Čo to znamená jesť po častiach?

Podstatou metódy frakčnej výživy je jesť v malých porciách 5-6 krát denne každé 2-3 hodiny, nehnať sa do pocitu hladu, aby sa v tele nehromadil tuk v rezerve.

Veľkosť zjedenej porcie by mala „sadnúť“ do dlane, dobre, alebo do malej misky. Veľkosť porcií (ak sa výrazne líšia od vašich dnešných) zmenšujte postupne. Experimenty dokazujú schopnosť ľahko schudnúť od 5 do 10 kg za mesiac (výsledky samozrejme závisia od počiatočných údajov a osobných), pri dodržaní základných pravidiel frakčnej výživy.

Výhody zlomkových jedál

Tento typ príjmu potravy prispieva k plynulému postupnému prechodu tela na inú stravu, umožňuje vám opatrne znížiť obsah kalórií v potravinách a ich objem bez toho, aby ste sa obťažovali hladom a bez stresu.

Frakčné jedlo pomáha regulovať hladinu inzulínu v krvi.

Všetky metabolické procesy tela sú naštartované, zlepšuje sa, je vylúčená možnosť preťaženia a porúch gastrointestinálneho traktu.

Živiny získané s jedlom sa asimilujú efektívne a rýchlo.

Pri zlomkovom stravovacom štýle chudnutia sa predpokladá, že by ste ho mali mať vždy. Výpočet denného príjmu kalórií sa musí vypočítať pomocou vzorca s použitím vašich osobných údajov.

Tento matematický výpočet je celkom jednoduchý, tak si to vyskúšajte sami. Povedzme, že váš denný príjem kalórií je 1500 kcal, čo znamená, že túto hodnotu by ste mali vydeliť počtom jedál za deň a výsledok zohľadniť pri zostavovaní denného jedálnička.

Nie je nutné, aby všetky jedlá mali rovnaký obsah kalórií, je lepšie rozdeliť väčšinu kalórií ráno.

Všeobecné pravidlá stravovania

Tak ako pri všetkých ostatných diétach a vo všeobecnosti pri správnej výžive sa pri frakčnej diéte neodporúčajú (alebo radšej úplne vylučujú) nasledujúce potraviny:

Rýchle občerstvenie;
Polotovary;
Koláče, pečivo, sladkosti, cukor;
Pečenie a všetky rýchle sacharidy;
Vyprážané jedlá;
Všetky druhy občerstvenia;
Kečup, majonéza, omáčky;
Sladké sýtené a nesýtené (džúsy) nápoje.

Pomalé sacharidy vo forme ráno rozprúdia energiu. Uprednostňuje sa dusená zelenina, hydina a ryby. Jedzte veľa šalátov, zeleniny, kapusty, dusenej zeleniny sú tiež užitočné.

Nejedzte potraviny obsahujúce škrob. Ak jete chlieb, vyberajte si druhy z celozrnnej múky.

Posledné jedlo by malo byť čo najľahšie (veľmi užitočné je napríklad vypiť pohár kefíru). Jedzte tvaroh a iné zdravé mliečne výrobky.

Stiahnite si kalorický tanier na internete, majte ho vždy pri sebe – ľahšie budete kontrolovať prijaté kalórie.

Vzorové menu na mesiac

Stravovanie na tomto princípe nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá, je to všetko o zvyku, no výsledky, ktoré určite dosiahnete a ten pocit ľahkosti a sebauspokojenia stoja za vyskúšanie. Aby som vám uľahčil začiatok, nižšie som opísal približný jedálny lístok na mesiac, môžete ho použiť alebo si na základe toho vytvoriť svoj vlastný.

Deň 1

Raňajky 8.00: ovsená kaša na vode s ovocím;
Svačina 11.00: obilná rolka, prírodný jogurt;
Obed 13:00: dusené kuracie prsia, šalát zo zelených fazuľiek, ochutený olivovým olejom;
Občerstvenie 16.00: bylinkový čaj, sušené slivky;
Večera 19:00: varené vajce, varená ryba, rukolový šalát s mandľovým olejom (alebo olivovým);

2. deň

Raňajky 8.00: toast s maslom a tvrdým syrom;
Snack 11.00: hrsť arašidov;
Obed 13.00: grilovaný hovädzí steak, dusená zelenina;
Snack 16.00: jablko;
Večera 19.00: miešané vajíčka, varené kuracie prsia, uhorka;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

3. deň

Raňajky 8.00: tvaroh s kyslou smotanou a malinami;
Snack 11.00: banán;
Obed 13.00: polievka s kuracími fašírkami, celozrnný chlieb, praženica z dvoch vajec;
Občerstvenie 16.00: mandle;
Večera 19.00: zeleninový šalát poliaty olivovým olejom, pohánková kaša, morčací steak;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

4. deň

Raňajky 8.00: tvarohové koláče s malinami;
Svačina 11.00: celozrnná žemľa s nesladeným jogurtom;
Obed 13.00: maslový kuskus, kurací rezeň, paradajka, uhorka;
Občerstvenie 16:00: sušené marhule, zelený čaj;
Večera 19.00: dusená ryba, zeleninový guláš;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

5. deň

6. deň

Raňajky 8.00: ovsené vločky s medom;
Snack 11.00: figy;
Obed 13.00: kurací vývar s krutónmi, mrkvový a slivkový šalát s cesnakom a kyslou smotanou;
Občerstvenie 16:00: šťava z bobúľ;
Večera 19.00: varené hovädzie mäso, šalát Caprese s paradajkami a mozzarellou;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru

7. deň

Raňajky 8.00: tvarohová kastról s kyslou smotanou;
Občerstvenie 11.00: zelený čaj s marshmallows;
Obed 13.00: zeleninová polievka, nízkotučná šunka, varené vajíčko, uhorka;
Svačina 16.00: nesladený jogurt, jablko;
Večera 19.00: varená ryba, dusená brokolica, ochutená citrónovou šťavou;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

Deň 8

Raňajky 8.00: tvaroh s medom a orechmi;
Svačina 11.00: bylinkový čaj s kúskom horkej čokolády;
Obed 13.00: kurací vývar, rybie fašírky, vinaigrette;
Občerstvenie 16:00: sušené marhule;
Večera 19.00: hovädzí steak, strúhaný mrkvový šalát s jablkami a sušenými slivkami;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

Deň 9

Raňajky 8.00: omeleta so syrom;
Občerstvenie 11.00: jahody, maliny, čučoriedky;
Obed 13.00: rezance s kuracím mäsom, kapusta;
Svačina 16.00: mrkvový kastról;
Večera 19.00: steak z lososa, olivy, paradajky;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

Deň 10

Raňajky 8.00: ovsené palacinky s banánom;
Snack 11.00 jogurt s cereáliami;
Obed 13.00: špenátová polievka, fricasé kuracie prsia, dusené so zeleninou;
Snack 16.00: čaj s medom, nesladené sušienky;
Večera 19.00: avokádový šalát s mrkvou a olivovým olejom, varené hovädzie mäso;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

Deň 11

Raňajky 8.00: kukuričná kaša v mlieku s hroznom;
Snack 11.00 káva s kúskom tvrdého syra;
Obed 13.00: brokolicová polievka, kurací rezeň, dusená kapusta s hubami;
Snack 16.00: nesladený jogurt, nektárinka;
Večera 19.00 Caesar šalát, krajec celozrnného chleba;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

Deň 12

Raňajky 8.00: varené vajce, plátok chudej stopky, toast s maslom, kakao;
Snack 11,00 pohár čerstvej šťavy, ovsené sušienky;
Obed 13.00: šťaveľová polievka, dusená ryba, reďkovkový šalát;
Snack 16:00: pohár jahôd s nízkotučným jogurtom alebo kyslou smotanou;
Večera 19.00 zeleninový pilaf s kuracím mäsom, šalát zo zmesi zeleniny;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

Deň 13

Raňajky 8.00: krupica, čerstvo vytlačená grapefruitová šťava;
Svačina 11.00: kompót, celozrnná žemľa;
Obed 13.00: cviklová polievka, pečené kuracie prsia so syrom;
Občerstvenie 16.00: tvarohový koláč, zelený čaj;
Večera 19.00 dusená fazuľa na paradajkách s cesnakom a petržlenovou vňaťou, omeleta;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

Deň 14

Raňajky 8.00: ovsená kaša na vode s brusnicami;
Občerstvenie 11.00: ovocný šalát s jogurtom;
Obed 13.00: hubová polievka, teplý kurací šalát;
Svačina 16.00: kakao;
Večera 19.00 al dente cestoviny so syrom feta a bylinkami, tuniak;
Druhá večera o 21:00: pohár kefíru.

Jedálniček tretieho a štvrtého týždňa sa môže opakovať počas predchádzajúcich dvoch. Vyskúšajte toto frakčné jedlo na chudnutie na mesiac a presvedčte sa o jeho účinnosti. Nezabudnite na čistú pitnú vodu aspoň 1,5 litra denne.

Zistite viac o kurze ""

Podeľte sa o svoje výsledky, napíšte do komentárov recepty na zdravé diétne jedlá, ktoré by sa hodili k frakčnej diéte. Nováčikovia, prihláste sa na odber aktualizácie blogu a zdieľajte informácie na sociálnych sieťach. Do skorého videnia!

S pozdravom Vladimír Manerov

Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojej pošte.

Frakčné nutričné menu na týždeň je tabuľka pre ženy - s lahodnými, ale nízkokalorickými jedlami, ktoré poskytnú celý rad vitamínov a minerálov a tiež vám pomôžu schudnúť bez pocitu hladu. Takmer každá žena má kamarátku či známu, ktorá napriek absolútnej voľnosti v jedle, pri pravidelnom pití piva a sladkostí vôbec nepriberá. Táto vlastnosť je spôsobená špecifikami organizmu - veľmi vysoký metabolizmus funguje takmer rovnako ako u vtáka, nedovoľte priberať. Technika frakčného kŕmenia je založená na rovnakom princípe – prinútiť telo spracovať potravu rýchlejším tempom. To sa dosiahne častejším jedlom, ale v menších porciách. V tomto období telo minie presne toľko, koľko prijíma, takže do telesného tuku nič nejde. Po niekoľkých týždňoch si tráviaci systém zvykne na zrýchlený metabolizmus, z potravy sa odoberie len to najužitočnejšie a zvyšok sa odstráni. Zároveň, ak budete dodržiavať určité dávkovanie po častiach, môžete schudnúť bez akejkoľvek kondície a pocitu hladu. Po dosiahnutí želanej hmotnosti je možné porcie zväčšiť, aby sa proces chudnutia ďalej nerozvíjal.

Päť výhod frakčnej výživy

Výhoda č. 1: Môžete jesť akékoľvek jedlo!

Aj keď budete jesť párok v rožku každých 5 hodín, stále nepriberiete. Nemali by ste sa však prejedať ani prekročiť 300 kalórií naraz.

Výhoda č. 2: Psychicky jednoduché!

Pri takmer 90% diét sa človek odbúra, ešte viac priberie. Pri zlomkových jedlách sa pocit hladu takmer necíti. Na nový režim sa dá veľmi ľahko zvyknúť.

Výhoda č. 3: Je to prirodzené a telu prospešné!

Jesť malé a časté jedlá je pre telo zdravšie, keďže ide o prirodzený proces. Rýchly metabolizmus s väčšou pravdepodobnosťou odstráni toxíny a toxíny.

Výhoda č. 4: Schudnúť sa dá aj bez športu!

Netreba si zraniť kĺby, potiť sa a trpieť. Nie, každý musí chodiť. Ale schudnúť sa dá len zmenou jedálnička.

Výhoda č. 5: Lepší výkon mozgu!

Po malom občerstvení vás nebude ťahať spať. Telo minie minimum energie na trávenie potravy. Preto bude oveľa jednoduchšie pracovať. Človek dokonca lepšie spí s čiastkovými jedlami.

Existujú dva princípy frakčnej výživy pre ženy, prvý zahŕňa jedenie každú hodinu, čo je veľmi nepohodlné. Druhá metóda je racionálnejšia, je potrebné v nej jesť každé tri hodiny, čo je v práci najpohodlnejšie. V súlade s tým potrebujete asi 5 jedál denne. Práve na druhú metódu stojí za to zamerať pozornosť.

Hlavná vec je, že jedna porcia nepresahuje 200 - 250 kcal. Ale ak rátate kalórie, lenivosť, nechuť stavať na konkrétny jedálniček, stačí si 5-6x denne trochu zahryznúť. Tak, že "sýtosť na hrane" bola dosiahnutá podľa vnemov.

Týždenné menu bez rýchleho občerstvenia

Pre päťnásobné zlomkové jedlo je týždenné menu pre ženy zostavené tak, že budú musieť aktívne pracovať alebo študovať. Niektoré jedlá sa dajú zamieňať, dôležité je len pamätať na to, že energiu možno dobiť len z potravín bohatých na sacharidy. Ako vidíte z tabuľky, môžete jesť takmer všetko, dokonca ani veľmi kalorické mäsové jedlá nie sú zakázané.

Ak je práca viac-menej pokojná, potom je lepšie jesť polievky v noci. Potom môžete schudnúť za pár dní. Ak nemôžete zaspať, pretože večer môžete pociťovať spočiatku hlad, odporúča sa vypiť pohár kefíru alebo mlieka. Okrem toho, na efektívne chudnutie je najlepšie urobiť si po večeri 30-60 minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu.

A, samozrejme, ovocie sa dá jesť aj medzi jedlami.

Deň v týždni	1. raňajky 7 hodín ráno.		Obed o 13:00.	Popoludňajšie občerstvenie - 18:00.	Večera - 21:00.
pondelok	Palacinky s džemom 100-150 gramov. Káva bez cukru.	3 varené vajcia, čaj bez cukru.	Kuracie prsia s kapustovým šalátom.	Čaj s marshmallows 2 kusy.	Pyré a 100 gramov jahňacieho mäsa so zeleninou.
	Müsli s mliekom, 1 varené vajce.	Dva sendviče s varenou klobásou.	Hubová polievka, varené hovädzie mäso so zeleninou.	Čaj so sušienkami (50 gramov).	Makaróny so syrom 250 gramov.
	Krupicová kaša s mliekom, s bobuľovým džemom.	Jablko, čokoládová tyčinka.	Mäsová polievka, trochu chleba.	Čaj so sendvičmi.	Dusená zelenina s ryžou a kuracím mäsom.
	Kukuričné lupienky s mliekom. Mrkva.	Sendvič s čokoládovou nátierkou. Ovocie.	Solyanka s trochou chleba, obloha nie viac ako 100 gramov.	Hrnček kakaa alebo Nesquik s malým koláčikom.	Špenát s vareným teľacím mäsom.
	Ovsené vločky, kapustový šalát s mrkvou.	Toast alebo krajec chleba s maslom.	Pohánka s pečeňou, zelené jablko.	Čaj s čokoládou.	Malá porcia halušiek, otrubový knäckebrot.
	Vyprážané vajcia z dvoch vajec, list šalátu.	jablko, 4 čokolády.	Vývar, 100 gramov šalátu Olivier.	Káva s diétnym sendvičom.	Námorné makaróny.
Vzkriesenie	Pšeničná kaša s mliekom, jogurt.	Palacinky s čerešňovým džemom.	Teľacie rezance.	Káva, kúsok pizze.	Pohárik vína, ryba so zeleninou.

Pôstne menu pre zlomkové jedlá

Štíhle menu pre zlomkové jedlá je účinné nielen pre tých, ktorí dodržiavajú prísne kánony pravoslávnej cirkvi, ale aj pre tých, ktorí chcú čo najskôr schudnúť. Chudé jedlo je bohaté na vlákninu, nie je v ňom veľa tuku, takže už za pár týždňov môžete schudnúť až 5 kilogramov, najmä ak idete večer na prechádzku. Zároveň môže po príliš náročných obmedzeniach hroziť nebezpečenstvo prejedania sa. Aby sa to nestalo, musíte mať perník vždy po ruke – umožňuje vám rýchlo zahnať hlad a nabiť telo energiou.

Deň v týždni	1. raňajky 7 hodín ráno.	2. raňajky o 10:00 hod.	Obed o 13:00.	Popoludňajšie občerstvenie - 18:00.	Večera - 21:00.
pondelok	200 gramov ovsených vločiek.	2 sendviče so zeleninovým kaviárom.	Pečená ryba so zeleninou.	Čaj a 100 gramov datlí.	Fazuľový guláš.
	Chudá pohánková kaša so zeleninou.	Čaj s dvoma dobrými perníkmi (sovietskej veľkosti).	Kaviár z baklažánu s chudými cestovinami.	Čaj a 100 gramov sušených marhúľ.	Hubová polievka s malým krajcom chleba.
	Chobotnice so zeleninou.	Káva s ražným knäckebrotom.	Guláš z fazule a zeleniny.	Čaj a chudá granola tyčinka.	Pohánková kaša s kapustovým šalátom.
	Chudá pšeničná kaša, nakladaná uhorka.	Káva alebo čaj s bagetami.	Žiadne maslové cestoviny, paradajkový či kapustový šalát.	Čaj a sušené ovocie.	Chudý zeleninový boršč, ražný chlieb.
	Zeleninový šalát, chlieb.	Čaj s chudou čokoládou.	Pohánková kaša so špargľou.	Čaj a sušienky.	Hrachová polievka s krutónmi.
	Šalát a ryžová kaša na vode.	Čaj s koláčmi.	Zeleninová polievka, chlieb.	Čaj a ovocie - jablko, banány.	Pečená ryba, pohár vína.
Vzkriesenie	Chudé palacinky alebo palacinky.	Čaj s jablkom alebo akýmkoľvek ovocím.	Ozdobte a grilujte ryby.	Krevety, kaviárové sendviče.	Hubový guláš.

Tabuľka frakčnej výživy pre ženy uvádza konkrétny čas jedla, ale dá sa upraviť tak, aby vyhovovala vášmu rozvrhu. Hlavná vec je, že medzi jedlami by malo byť asi 5 hodín a tiež nejedzte nič 3-4 hodiny pred spaním.

Ak sa venujete športu alebo fitness súbežne s čiastkovými jedlami, beháte alebo chodíte na dlhé vzdialenosti, môžete jesť viac vysokokalorických jedál alebo zvýšiť frekvenciu jedál. Chudnúť však môžete aj jednoduchou zmenou jedálnička.