Внутренняя верхняя часть груди качать. Как дома накачать грудные мышцы.

Правильное дыхание чрезвычайно важно, не переусердствуйте с балансами, пока вы не научитесь этому и не сделаете что-то полностью автоматическое для вас! Рекомендация: Эффективность этого упражнения для развития мышц молочной железы во многом зависит от способности вашей концентрации. Это ничего естественного, и вы должны это изучить. Ложитесь на скамейку и оставите только ось или небольшую нагрузку на трибунах. Поднимите гантель со стойки и медленно опустите сундук. Сосредоточьтесь на ваших грудных мышцах и как они растягиваются при запуске гантели.

Когда вы достигнете самой низкой позиции, начните толкать штангу назад, сосредоточившись на ваших грудных мышцах и поднимая гантели по силе. Ваша лучшая помощь будет фантазией. Представьте себе ваши мышцы груди и как вы наставляете их идти на работу. Вы должны буквально «видеть», как эти мышцы сжимаются и сжимаются, и в результате гантель поднимается выше. Это «ощущение» мышц - связь мышц и ума - является реальной основой вашего прогресса. Чтобы научиться правильно чувствовать свои мышцы, используйте относительно небольшой вес - примерно тот, который вы можете сделать около 15 повторений.

Это число повторений, вероятно, произойдет после 1-2 серий, чтобы «прокачать» мышцы. Если вы тренируетесь правильно, вы должны чувствовать жжение только в ваших грудных мышцах. Пока вы не «чувствуете» свои грудные мышцы, не добавляйте лишний вес - вы можете только повредить его!

Предупреждение: перед тем, как идти на скамью, вы должны быть обучены должным образом, Согрели мышцы, сухожилия и суставы. Вы можете согреть их, например, совершая пару щелчков или просыпаясь с осью. После этого разогрева не устанавливайте максимальный вес тренировки, но постепенно увеличивайте нагрузку.

Вероятно, наиболее подходящей системой для объемного обучения является пирамида. Это процедура, с помощью которой вы добавляете нагрузки с каждой дополнительной серией и уменьшаете количество повторений в серии. Изменение «давления в стенде» - это «давление в пиявке на косой скамье вверх дном». Средняя и особенно нижняя часть мышц груди развивается очень хорошо с скамейками на прямой скамье и в ручках на подбородке. Верхняя часть грудных мышц должна будет обратить особое внимание. Одним из соответствующих упражнений является просто давление в пиявке на скатной скамье вверх дном.

И последнее, но не менее важное: вам не нужен помощник, чтобы дать вам спасение, Наблюдайте, как гантели остаются на вас. С гантелями вы можете просто практиковать «упасть». Когда вы не сможете поднять их снова, вы просто положите их на пол. Популярное упражнение с гантелями «висит на прямой или наклонной скамье». Это упражнение часто приводит к лучшей способности концентрироваться на грудных мышцах. Упражнение с гантелями также позволяет нам практиковать более широкий диапазон движения, чем с большой штангой.

Но эта возможность также скрывает опасность. Если вы запускаете гантели слишком быстро и слишком низко, вы можете повредить плечевой сустав или связки на нем. Лечение раненых рук - это не вопрос дней, а недель или месяцев. Перед тренировкой упражнитесь энергично. Как и при каждом упражнении, постепенно увеличивайте вес и только после фактического мастерства правильной техники.

Процедура: Возьмите пару одноручных гантелей разумного веса, поднимите бицепс и аккуратно поднимите их на скамейку. Вращайте отдельные лезвия так, чтобы их ось была параллельна оси вашего тела. Теперь поднимите гантели в вытянутые руки. Не забывайте о дыхании, которое аналогично бенчмаркингу. Начинайте гантели мягко и медленно, чтобы бегать по телу. Убедитесь, что обе гантели движутся по одному и тому же пути. Движение вниз должно не просто опускаться прямо вниз, а проходить по дуге. Выполняйте упражнения, опустив руки в локтях и слегка опустив предплечья из тела.

Ось гантели остается примерно параллельной оси тела во время тренировки. Запустите удары по дуге, чтобы вы почувствовали сильное притяжение мышц грудной клетки во время движения. Бег опускается ниже, чем ваша грудь и особенно плечевые мышцы. Он должен быть определенно ниже, чем при скамьях. Когда вы чувствуете, что достигли самой низкой точки, остановите капли и нажмите их на аналогичную дугу, как триггер. Помните, что эта «активная» фаза упражнения важнее отрицательной фазы. Сосредоточьтесь на поднятии гантелей силой ваших грудных мышц.

Когда вы растягиваете руки, не поворачивайте слишком далеко и не начинайте снова с помощью спускового крючка. Необходимое удлинение ваших грудных мышц достигается с помощью сложенных рук, вы можете использовать гораздо больший вес, и вы не будете укусить свои бицепсы, как упражнения, растянув руки. Вы также можете выполнить это упражнение на перевернутом столе. Это заставляет мышцы груди двигаться в верхнюю часть, что обычно очень желательно. Очень похожее упражнение - «сухое давление на прямую или наклонную скамью с гантелями».

Техника упражнения такая же, как у подрамника, за исключением того, что ось прямоугольника перпендикулярна оси тела. Это означает ту же позицию, что и в практике большого члена. Использование сторонников имеет некоторые преимущества перед большими поводками в этой практике. Это прежде всего более широкий диапазон движения, лучшее растяжение мышц и возможность поднятия «дуги» гантели, которая позволяет нам лучше сконцентрироваться и почувствовать мышцы.

Еще одно большое упражнение для тренировки преимущественно нижней части грудных мышц - «ручки на подбородке». Для того, чтобы это упражнение было действительно эффективным для тренировки ваших грудных мышц, вы должны придерживаться нескольких принципов при его выполнении. Для тренировки мышц груди используйте самые лучшие фигурные скобки, которые больше, чем ширина ваших плеч. Качайте их своими грудями и трицепсом в ваших плотных руках. Согните ноги вперед и опустите верх туловища, включая голову.

Осторожно начните опускать - отталкивайте локти от тела. Бегите так низко, как ваши груди, трицепсы и особенно ваши плечи позволяют. В этом упражнении, будьте особенно осторожны, опускайтесь очень медленно очень медленно. Риск травмы плеча здесь относительно высок. Когда вы доберетесь до самого низкого положения, остановите движение вниз, и без разрыва и прыжка начните с силы ваших мышц груди, чтобы подняться в исходное положение. Как всегда, основой эффективности является правильная концентрация - взаимосвязь мышц и ума.

Для людей с сильными мышцами грудной клетки возможна также возможность дополнительного стресса. Веса обычно прикрепляются к поясу «выпучивания». Если у вас нет ремня, вы можете помочь, например, захватить более тяжелую одноручную гантель. Это шпатель, палуба из пекса и съемник с антивирусом. Резюме тренировки груди: Как и в каждой игре, обратите внимание на основные упражнения. Это, в случае мышц груди, давление в пиявке на прямой или наклонной скамье с большим ножом, вскармливание в шею, давление и растяжение с помощью гантелей и ручек на широких бочках.

Обучение плечам

Важным является идеальное прогревание, постепенное увеличение веса, строгое соблюдение техники и концентрации! Основной практикой тренировки мышц плеча является давление с большой палкой на подставке, либо в виде головы, либо головы. Ли Хейни предпочитает давление перед его головой. Для этого упражнения чрезвычайно важно правильно выполнить и правильно проснуться. Возьмитесь за рукоятку шире, чем ширина плеч. Переместите гантель на груди, а затем на голову, или просто возьмите его с приседаний. Начните с легкого веса, прогрейте и согрейте мышцы и особенно плечевой сустав, не стесняйтесь использовать сам палочку.

Встаньте в такое положение, как будто вы хотите тренировать приседания - ноги раздвигаются по ширине ваших плеч, пальцы слегка повернуты наружу. Осторожно согните ноги, согните спину, аккуратно наклонитесь вперед и нажмите задницу назад, чтобы гантель оставался в центре тяжести вашего тела. Посмотрите прямо вперед и начните с мышц плеча, чтобы подтолкнуть штангу. Само собой разумеется, что трицепсы участвуют в поднятии гантелей, но вы должны сосредоточиться на мышцах плеча. Закончите ход штанги в растянутых плечах.

Когда вы попробуете его впервые, у вас, вероятно, есть тенденция к тому, что ваша спина еще больше «кулатит». Этот метод обеспечит вам как можно меньше стресса для вашего позвоночника, особенно для его наиболее уязвимых - нижней части. Вы когда-нибудь замечали рыночные ведра, наклоняющиеся вперед, спину согнутую, заднюю задницу и гантель, как будто это было за вами? Он все еще находится в центре тяжести и не рискует получить травмы «на кресте». В этом положении он встает с приседа. Если вы следуете рекомендациям, перечисленным выше, вам даже не нужен пояс.

Убедитесь, что вы не начинаете загружать большие веса, пока не сможете сделать правильную технику упражнений и пока не сможете точно прочитать работу мышц плеча! Единственное, чего вы достигнете, это плечевой сустав или нижняя часть спины! Все еще дыхание: когда гантель запускается глубоким вдохом, истечение хода завершается. Есть несколько отличий от головных болей. При давлениях перед нашей головой мы начинаем с позиции, где у нас есть штанга на верхней части грудных мышц. Рукоятка немного шире ширины плеч.

Прогулка, как головная боль, слегка согните колени. Важно иметь согнутую спину. В этом случае, однако, положение является вертикальным. Сосредоточьтесь на работе мышц плеча и поднимите гантель в расширенные руки. Дыхание такое же, как и в предыдущем упражнении. Это скорее упражнение по поднятию тяжестей, но и очень эффективная помощь в необходимости увеличения силы и массы плеч. Отличие от давления перед головой заключается в том, что мы можем немного помочь «встать на колени» на коленях. Этот импульс, который поможет переместить гантель в движение и преодолеть так называемую мертвую точку, позволит нам использовать более высокую нагрузку.