Slimming habang nagpapasuso. Mawalan ng timbang habang nagpapasuso

Sa pagsilang ng isang sanggol, nagsisimula ang isang babae ng isang marapon ng pagpapakain - paglalakad - paliligo - pagpapalit ng mga diaper, sa pag-ikot na kung minsan ay walang oras para sa sarili, at sa sandaling ang isang batang ina na may natatakot na natuklasan na ang kanyang tayahin ay nawala ang dating kaakit-akit at kawalang-malay.

Sa puntong ito, maaari niyang asahan ang isang malubhang salungat na intrapersonal:

"Ito ay isang makatarungang sakripisyo, dahil ginagawa ko ang lahat upang makapagtaas ng isang malusog, malakas na sanggol, kukunin ko na pangalagaan ang aking sarili mamaya, wala akong panahon para sa";
"Gusto kong maging slim at maganda, tulad ng bago pagbubuntis!";
"Nakuha ko kaya pagod lahat ng araw tulad ng isang ardilya sa isang gulong, hindi ko kayang bayaran ang isang pie?!"

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakakuha ng timbang mula 6 hanggang 25 kg at higit pa, depende sa estilo ng pamumuhay, diyeta at mga indibidwal na katangian ng katawan: ang rate ng metabolic process, heredity, atbp At ang katotohanang madaling "kumain" sa 9 buwan Maaaring tumagal ng mas maraming oras at pagsisikap upang mapupuksa ang dagdag na pounds. At paggawa ng gatas, ang katawan ay gumugugol lamang ng mga 500-600 calories kada araw.

Sinusubukang mawalan ng timbang sa panahon pagpapasuso Sa tulong ng radikal na mga pamamaraan (mga paghihigpit sa pagkain, pagkuha ng mga tabletas, diuretikong tsaa at iba pang mga gamot) ay imposible, dahil ito ay lalo na tungkol sa kalusugan ng bata, gayunpaman, maaari kang mawalan ng timbang at makabalik sa kanyang dating kaakit-akit, bukod dito, nang walang anumang pinsala sa parehong ina at para sa sanggol.

Gayunpaman, nangangailangan ito ng ilang pagsisikap at isang pinagsamang diskarte sa isyu:

normalisasyon ng nutrisyon: pagkain at mode;
pisikal na aktibidad (paglalakad, pagsasanay, pagsasanay para sa mga lugar ng problema);
sapat na oras upang magpahinga, matulog;
balat at pangangalaga sa balat (wrap, masahe);
alternatibong, mga pamamaraan ng pandiwang pantulong (passive).

Paano mawalan ng timbang na nursing mom at kailan magsisimula upang gawin ito: sa panahon ng GW, o pagkatapos ng pagwawakas nito?

Ang sagot sa tanong na ito ay nalilito sa maraming mga ina, na pagkatapos makapagbigay ng timbang ay nagkamit, ngunit iningatan ang ugali ng pagkain ang lahat ng kanilang nais pagkatapos ng pagbubuntis sa anumang oras ng araw o gabi. Ang kapanganakan ng isang bata at ang mga nauugnay na problema, ang maraming gawain sa sambahayan, ang mga gabiing walang tulog ay kadalasang nakababahalang mga kadahilanan, at kung minsan ay sinusubukan ng katawan na mabawi ang mga ito sa pamamagitan ng pagnanasa para sa masasarap na pagkain (na kung saan ay nagkakamali bilang mga pangangailangan ng bata: "Ang ina ng ina ay nararamdaman na ang sanggol ay hindi sapat" Kailangan ng ina ng nursing para sa dalawa, atbp.).

Karamihan sa mga panganib ay nakakaakit sa mga kababaihan, na sa lalong madaling panahon pagkatapos ng unang pagbubuntis ay dumating ang pangalawang, at ang timbang ay hindi bumalik sa normal. Ang babaeng katawan ay napakaliit na ang mga selulang taba na lumitaw sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis ay hindi kailanman nawawala: maaari silang makabuluhang bawasan ang sukat, ngunit patuloy na "mabuhay" sa katawan at maghintay para sa kanilang oras at paborableng kondisyon. At mula sa taba, na nagtagumpay sa katawan pagkatapos ng unang pagbubuntis, magiging mas mahirap na alisin pagkatapos ng ikalawang kapanganakan, at magkakaroon ng mas maraming pagsisikap.

Samakatuwid, ang isang komprehensibong pakikibaka na may labis na timbang ay dapat magsimula mula sa mga unang buwan ng GW, nang hindi na ito hintayin. Una sa lahat ito ay tungkol sa muling pagpapatuloy ng pisikal na aktibidad, mga paghihigpit sa mga nakakapinsalang produkto, mga meryenda sa gabi. Mula sa 7 linggo pagkatapos ng paghahatid, maaari kang bumalik sa pisikal na aktibidad na nasa huling tatlong buwan, pagkatapos ng cesarean - na may pahintulot ng doktor.

Paano mawalan ng timbang kapag nagpapasuso: ang mga susi sa tagumpay

1. Kapangyarihan

Ang lahat ng mga uri ng diets sa panahon ng HB ay tiyak na kontraindikado, at ito ang dahilan kung bakit: ang pagkain ay dapat na balanse, ang menu ay kumpleto na, kung hindi man ang katawan ay "makakakuha pa" ng lahat ng mga nawawalang nutrients mula sa katawan ng babae, sa kapinsalaan ng kanyang kagandahan at kalusugan. Malamang na maniwala na dahil sa mga dagdag na kilos na ito ay aalisin:

kakulangan ng protina ang katawan ay "tumatagal" para sa bata mula sa tisyu ng kalamnan;
kakulangan ng taba sa pang-araw-araw na menu sa panahon ng GV "hit" ng nervous system - humahantong sa mabilis na pagkapagod, pagkamadalian, pagkagambala ng nervous system;
ang kakulangan ng mga bitamina at iba pang mga elemento ng bakas ay nakakaapekto sa kalagayan ng balat, buhok, mga kuko.

Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong manalig sa tinapay na may mantikilya, sausage at pinirito na pagkain: ang mga taba ay naglalaman ng maraming mga tila hindi nakapipinsalang pagkain na ginagamit sa araw, at mahalaga na wastong kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga taba upang sila ay sapat na para sa bata. Wala silang labis sa timbang sa hips at hips ng ina.

Ang tagal ng panahon ng paggagatas mismo ay hindi masyadong enerhiya para sa babaeng katawan: ito ay tumatagal ng halos 50 gramo ng taba sa isang araw upang makagawa ng gatas, samakatuwid, upang simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong tiyakin na ang average na araw-araw na paggamit ng taba ay hindi lalampas sa figure na ito.

Mula sa 6 na buwan maaari mong defat pagkain, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ang menu para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso ay ang mga sumusunod: kinakailangang abandunahin ang mga pagkaing pinirito, pati na rin ang mga produkto na naglalaman ng mga preservatives: sausage, pinausukang isda, mga sausages, pagpapalit sa mga ito ng pinakuluang, inihurnong o steamed na karne at mababang-taba na isda. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng matatag na "hindi" sa mga sweets, cakes, buns, matatamis na inumin, lalo na sa aerated, jam at iba pang mga Matatamis. Ngunit ang mga produkto ng harina na ginawa mula sa durum na trigo ay dapat na nasa pagkain. Ang mga ito, kasama ang mga siryal, ay nagbibigay ng katawan na may kinakailangang suplay ng carbohydrates, at ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya, na ginagamit na napaka at napaka sa pangangalaga sa bata.

Ang espesyal na atensyon ay ibinibigay sa mga produkto na itinuturing bilang isang magaan na meryenda, ngunit naghahatid sila ng malaking pagdurog sa figure: buto, crackers, chips, cookies. Ang mga pagkain ay hinihigop imperceptibly (sa paglalakad sa sanggol, pakikipag-usap sa telepono, nanonood ng TV), ngunit ang mga ito ay napakataas sa calories. Perpektong miryenda - anumang prutas, tsaa na walang tamis, kefir, yogurt. Ang mga opinyon ng mga nutrisyonista ay nahahati sa presensya ng mga saging sa menu: ang ilang mga claim na sila ay masyadong mataas sa calories, ang iba ay nagmumungkahi ng banana diets kumpara sa view na ito.

Siyempre, sa panahon ng panahon ng GW, kinakailangan upang sumunod sa hindi tamang nutrisyon. Salamat sa PP, maaari mong ilagay sa pagkakasunud-sunod ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, mawalan ng timbang, ayusin ang diyeta at bumuo ng ugali ng paggawa nang walang mapanganib na mga produkto na palayawin ang pigura. Upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic, mahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig kada araw.

Ang isa pang mahalagang prinsipyo ng PP - madalas, ngunit unti-unti, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain - ang ipinag-uutos na meryenda. Kinakailangan na iwanan ang ugali ng pagkain habang naglalakbay - kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto para sa bawat pagkain. Upang "linlangin" ang gabi o biglang lumitaw ang kagutuman, maaari kang uminom ng isang basong tubig - dahan-dahan, sa mga maliliit na sips (ito ay magbibigay ng damdamin ng saturation at i-save ka mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain sa isang sandali), o sariwang juice, unsweetened tea na may gatas.

Ang isang mahalagang piraso ng payo mula kay Dr. Komarovsky ay upang maiwasan ang kumain ng "mga premyo" para sa tagumpay.

Ang pagkakaroon ng tumagal sa PP para sa ilang mga araw at pagkakaroon ng nakaayos para sa aking sarili ng isang maligaya hapunan ng cupcake at eclairs, hindi lamang maaaring mawala ang nakamit na resulta, ngunit din makakuha ng dagdag na kilo.

2. Pisikal na aktibidad

Pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, ang mga kalamnan ng tiyan ay malamang na magpahina, ito ay humahantong sa paglitaw ng tiyan, isang pagbabago sa baywang. Ngunit maraming mga ina ng nursing ang tumangging maglaro ng mga sports, na nagpapawalang-bisa sa kakulangan ng oras, nakakapagod na pagkapagod (lalo na sa mga sitwasyon kung walang sinuman ang tutulong sa bata), gayunpaman, upang mabawi ang dating anyo, sapat na upang itabi nang hindi bababa sa 10-20 minuto sa isang araw.

Ang tanging pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan, pagsunog ng labis na calories at ibalik ang pigura sa dating hugis nito. Ang mga ehersisyo sa hula hoop, stretching, yoga, Pilates at iba pang mga pagsasanay na naglalayong lumalawak ay makakatulong sa gumuhit ng baywang, mapupuksa ang tiyan - lumalawak din, mga pagsasanay sa tiyan. Ang pagiging regular at ang isang tiyak na halaga ng tiyaga ay mahalaga dito - ang mabilis na sigasig ay mabilis na nawala, maraming mga ina ang nagbibigay ng mga klase nang hindi naghihintay para sa mahahalagang mga resulta mula sa pagsasanay.

3. Mga damit para sa pagbaba ng timbang

Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng mga klase, maaari mong gamitin ang mga espesyal na damit para sa sports.

Ang mga "Hot Shapers" breeches ay napaka-tanyag: maaari silang magsuot ng alinman sa klase (sa gym o sa bahay), o pagod sa normal na mga damit habang naglalakad o gumagawa ng mga gawaing-bahay.

Ang prinsipyo ng "Hot Shapers" ay medyo simple:

ang panloob na layer na "Neotex" ay tumutulong sa pagtaas ng pawis (humigit-kumulang na 4 beses na pinatataas ito);
ang espesyal na lining ay sumisipsip ng kahalumigmigan nang hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa;
ang mga klase at paglalakad ay nagaganap, gaya ng dati, nang hindi nagdudulot ng anumang mga bagong, di-pangkaraniwang mga sensasyon, ngunit ang mga lugar ng problema ay ginagawang mas mahusay.

Siyempre, nakahiga sa sopa, halos hindi posible upang makamit ang mga makabuluhang resulta, ngunit bilang isang tool na auxiliary na nagpapataas ng pagiging epektibo ng pagsasanay, ang mga breeches ay napatunayan na ang kanilang sarili ay lubos na maayos.

Ang paggasta kahit 15-20 minuto upang magsanay, maaari kang magdala ng mga makabuluhang benepisyo sa iyong katawan at mawalan ng timbang. Maaari mong simulan ang singilin sa dulo ng ikalawang buwan ng HB, pagkatapos ng seksyon ng caesarean o sa pagkakaroon ng diastasis (pagkakaiba ng mga kalamnan ng rectus) - na may pahintulot ng doktor.

4. Isang Di-pangkaraniwang Alternatibo sa Intsik Medicine

May ay isang alternatibo para sa mga ina na ganap na tamad o naghihirap mula sa malalang pagkapagod: "SlimFit" magnetong singsing. Ang mga ito ay inilalagay sa mga daliri ng paa, at ang prinsipyo ng aksyon ay binubuo sa pag-impluwensya sa biologically aktibong mga punto sa ilalim ng mga ito, na "kinokontrol" ang metabolic na proseso sa katawan at ang mga organo na matatagpuan sa gitnang bahagi ng katawan:

sa proseso ng paglalakad sa bawat hakbang, ang mga bioactive na mga puntos ay stimulated;
ang pagpapasigla ng mga puntong ito ay humantong sa pagbawas sa mga kalamnan ng tiyan, pigi, hips, baywang;
ang pag-urong ng kalamnan ay nangangailangan ng ilang enerhiya sa bahagi ng katawan: ang mga caloriya ay sinusunog.

Mahusay na pagsamahin ang naturang mga passive training na may walks, at para sa maximum na kahusayan, gumawa ng mga lakad mahaba at mabilis: kahit na ang bata ay nakatulog, magpatuloy sa paglalakad at hindi nagmamadali sa pinakamalapit na tindahan.

5. Mga sinturon para sa pagbaba ng timbang

Ang isa pa sa mga alternatibong paraan para sa mga mahilig sa mga klase ng pasibo ay ang mga sinturon ng pagsasanay. Ang ab Gymnic belt ay gumagamit ng mga mahusay na pagsusuri dahil itinatag ang sarili nito bilang isang epektibong paraan upang matulungan ang pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Gumagana ito sa prinsipyo ng neural pagpapasigla ng mga kalamnan ng tiyan at likod, na, habang kinontrata, ay pinalakas (tulad ng sa normal na pagsasanay, ngunit sa isang pinasimple na bersyon).

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa nursing mother tungkol sa paggamit ng belt:

maaari mong simulan ang paggamit nito nang maaga kaysa sa 6 na linggo pagkatapos ng paghahatid;
ito ay nagkakahalaga ng simula sa araw-araw na mga pagsasanay (hanggang sa ang hitsura ng nakikita resulta), sa hinaharap maaari kang lumipat sa 2-3 beses sa isang linggo;
ang paggamit ng sinturon ay epektibo rin para sa sakit sa likod.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay ganap na ligtas para sa bata, hindi nakakaapekto sa proseso ng paggagatas at maaaring magamit (hiwalay o sa kumbinasyon) mula sa sandaling ang doktor ay nagpapahintulot sa pagpapatuloy ehersisyo.

Gayunpaman, ang isang paraan o paraan upang makamit ang ninanais na resulta ay hindi sapat. Si Dr. Komarovsky, bilang karagdagan sa mga tradisyunal na pamamaraan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, ay nagrerekomenda:

maiwasan ang anumang pagkakataon na maglakad sa hagdan;
lumakad sa panahon ng pag-uusap sa telepono;
mas nakatayo (kahit na ito ay sumusunog sa calories);
purihin ang iyong sarili pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, na nagpapasigla sa bawat maliit na tagumpay sa mga bagong gawain;
upang magsanay nang may ngiti, kahit na sa una ay mahirap - ang ugali ng nakakaranas ng mga positibong karanasan sa panahon ng pagsasanay at, gayundin, ang pangangailangan na maranasan ang mga ito muli (pagganyak sa pagsasanay) ay binuo.

4. Buong tulog

Napatunayan ng mga siyentipiko ang kaugnayan ng metabolic process at pagbaba ng timbang na may ganap na paraan ng pahinga. Kung matulog ka ng mas mababa sa 7-8 na oras sa isang araw, walang espesyal na mga resulta sa paglaban sa labis na timbang. Siyempre, ang walang tulog na gabi ay nangyayari sa lahat, ngunit kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga sa araw na ang bata ay natutulog.

Ang pag-synchronise ng higit pa o mas mababa ang iyong mode sa mode ng sanggol, maaari mong agad na "patayin ang dalawang ibon na may isang bato":

dospat ang kinakailangang dami ng oras para sa isang mahusay na pahinga;
ang pagkain sa oras ng pagpapakain sa bata, ayon sa rehimen, maaari mong i-save ang iyong sarili mula sa mga karagdagang tukso upang kumain ng masarap sa gabi at sa gabi.

Sa panahon na ang bilang ng mga feed ng gabi ay nabawasan, kailangan mong magsama ng ama (o ibang tao mula sa mga kamag-anak) upang makakuha ng hanggang sa bata upang ma-recover at magpahinga.

5. Pag-aalaga ng katawan

Ang isang mahalagang papel sa pagbawi pagkatapos ng panganganak ay nilalaro ng pangangalaga sa katawan: ang paglaban sa mga marka ng pag-aalis, cellulite, balat na nawala ang pagkalastiko nito. Ang mga epektibong masahe (kabilang ang self-massage), mask, wrap.

Ang mga honey massages at coffee scrubs epektibong nakayanan ang malambot na balat at ang mga unang palatandaan ng cellulite (ang mga produktong ito ay palaging nasa bahay, at ang mga pamamaraan ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kondisyon at kasanayan: sapat na upang ilaan ang 10-15 minuto sa isang araw bago kumain at hindi maging tamad) . Mayroong maraming mga creams para sa body wraps, anti-cellulite massages, skin elasticity - kailangan mong maingat na basahin ang mga tagubilin para sa kanila at kumunsulta sa iyong doktor, at maaari mong gamitin ang kosmetiko luad, putik, mahahalagang langis, asin sa dagat mula sa abot-kayang at ligtas na wrap.

Sa kabila ng maraming mga magagamit na paraan upang mawalan ng timbang, ang panahon ng GW ay hindi dapat umasa sa mabilis na pagbaba ng timbang, nakakapagod sa iyong sarili sa ehersisyo at pumipigil sa pagkain - nang walang pinsala sa kalusugan ng bata, maaari kang mawalan ng 2 kg bawat buwan, hindi higit pa. Ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa paghinto ng paggagatas. Dapat mo ring maunawaan na ang mga passive na pamamaraan ng pagsasanay ay hindi isang panlunas sa lahat upang malutas ang problema ng sobrang timbang, at, sa kabila ng positibong feedback mula sa ibang mga ina, dapat itong gamitin bilang karagdagan, kasabay ng tamang nutrisyon at ehersisyo, lumalakad. Maaari kang bumili ng mga produkto na may 50% diskwento sa aming website sa pamamagitan ng pagpuno sa form sa ibaba.

Mahalaga na matandaan na walang mga madaling paraan upang makamit ang layunin, at hindi kukulangin ng oras upang labanan ang sobrang mga pounds na naipon sa loob ng 9 na buwan, ang pangunahing bagay ay hindi upang itigil ang nakamit, hindi mawawala ang pagganyak. Sa panahon ng kawalan ng pag-asa, ang visualization ng sarili maganda at slim ay tumutulong sa isang mahusay na pagtingin sa mga lumang larawan, sinusubukan sa isang paboritong swimsuit o damit at, pinaka-mahalaga, na nakatuon sa mga resulta na nakamit.

Ang tema ng pagbabalik sa laki ng mga damit na bago ang pagbubuntis ay naghihikayat sa mga batang ina na hindi bababa sa mga aspeto ng pag-unlad ng sanggol. Lalo na talamak ang isyu sa pagpapasuso, dahil ang ilang mga mommies sa oras na ito ay bumalik sa dating mga parameter ng mga figure, at ang ilan, sadyang, ay nagsisimula upang makakuha ng timbang kahit na mas mabilis kaysa sa panahon ng pagdala ng bata. Kaya kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa isang ina ng pag-aalaga nang hindi sinasaktan ang iyong sariling katawan at ang katawan ng isang bata na tumutugon nang sensitibo sa mga nabagong pagbabago sa gatas ng suso?

Mabilis at epektibong pagbaba ng timbang: mga lihim para sa mga ina ng pag-aalaga

Hindi ito sinasabi na ang hitsura ng sobrang taba ng deposito sa panahon ng pagdala ng isang sanggol ay hindi lamang normal, kundi pati na rin kinakailangan para sa normal na proseso ng pagdala ng isang bata. Gayunpaman, ang "taba ng sanggol" ay may sariling batas ng mga limitasyon, at mga pahayag mula sa serye "Mayroon akong dalawang anak, kaya may karapatan ako sa isang dosenang o dalawang dagdag na kilo" - hindi hihigit sa isang banal na dahilan, ayaw ng pagtingin sa katotohanan sa mukha at ang paraan upang bigyang katuwiran ang iyong sarili.

Kung nais mong maiwasan ang mga problema sa anyo ng mga dagdag na kilo pagkatapos ng pagbubuntis, pagkatapos ay magpatibay ng mga rekomendasyon na tiyak na makakatulong upang maihatid ang hugis nang maayos at mabilis.

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mo sa paraan upang makakuha ng dating anyo (at kadalasan ay isang form na mas mabuti kaysa sa bago pagbubuntis) ay pagnanais at pagganyak. Kung wala ang mga salik na ito, ang pagsisikap na mawalan ng timbang ay hindi kailanman magiging isang sistema, at samakatuwid ay hindi magdadala ng mga resulta. Kadalasan isaalang-alang ang iyong sariling mga larawan na kinuha sa pinakamahusay na mga panahon ng buhay - isang masaya, tumatawa, slim batang babae mula sa isang larawan ay magiging sanhi ng isang masigasig na pagnanais upang gumawa ng bawat pagsusumikap upang "i-reset" ang labis. Regular na sukatin ang iyong paboritong swimsuit: paano ka tumingin sa ngayon ngayon, at paano mo ito gusto?
Huwag ibahagi ang iyong sariling rehimen sa rehimen ng araw ng sanggol. Maraming mga ina ang pamilyar sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: ang buong araw, habang ang bata ay gising, ang lahat ng oras ay ganap na nakatuon sa mga ritwal ng pag-aalaga sa sanggol, at sa oras na siya ay natutulog, ang pagkaubos ay napakalakas na hindi upang sumakop sa refrigerator ay imposible lamang. Ang paraan ng sitwasyong ito ay ang kombinasyon ng mga pagkain: turuan ang iyong sarili na kumain kapag kumakain ang bata. Ang pagmamasid sa parehong diyeta sa sanggol, ikaw, sa katunayan, ay lumipat sa paghahati ng pagkain, na kung saan ay itinuturing na susi sa isang matagumpay at, mas mahalaga, isang makinis at ligtas na pagbaba ng timbang.
Subukan upang matiyak ang tamang kapahingahan. Napatunayan ng mga siyentipiko: kung natutulog ka ng mas mababa sa 7-8 na oras sa isang araw, kahit na masinsinang ehersisyo at pagkain ay hindi hahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Siyempre, ang sanggol ay gumagawa ng mga makabuluhang pagsasaayos sa mode ng pagtulog, ngunit sa suporta ng mga kamag-anak o sa paglilingkod sa isang nars, tiyak na makakakuha ka ng mga kinakailangang oras ng pahinga sa araw.
Panatilihin ang isang balanse sa iyong pagnanais upang makakuha ng mahusay na hugis. Sa isang banda, mahigpit na ipinagbabawal ang mahigpit na pagkain, na makabuluhang bawasan ang paggamit ng caloric at gawin itong hindi balanse. Sa kabilang banda, maraming mga kabataang nanay ang umaasa sa "makahimalang" pagpapakain, kung saan maaari kang kumain ng lahat, at ang bigat ay mapupunta mismo. Tandaan: ang proseso ng paggagatas ay sumusunog lamang ng 500-600 calories sa buong araw - isang maliit na higit sa isang tsokolate bar, kaya walang pasubali na walang dahilan upang "pataasin" ang diyeta. Bilang karagdagan, ang gawa-gawa ay maaaring mag-ambag sa karagdagang timbang na nakuha, na nagsasaad na ang antas ng nilalaman ng taba ng gatas ay direktang nakasalalay sa taba ng nilalaman ng pagkain na natupok. Ito ay isang huwad na stereotype - ang nilalaman ng gatas ng gatas ay ibinibigay ng mga umiiral nang taglay ng katawan, ang saturation ng pang-araw-araw na taba ng pagkain ay makakaapekto lamang sa hitsura ng mga bagong fold sa baywang ng isang babaeng nag-aalaga.

Pagsasanay para sa mga ina ng pag-aalaga

Katotohanan: katamtamang ehersisyo - ang pinaka-epektibong paraan upang makakuha ng pagkakasundo pagkatapos ng panganganak.

Kasabay nito walang nakakasagabal sa matagumpay na pagpapagaling ng matris at, bukod dito, ang mga ruptures kaysa sa anumang ehersisyo.

Samakatuwid, kahit na ang kinalabasan ng panganganak ay ang pinaka-kanais-nais, maaari kang magsimulang mangyari nang mas maaga kaysa sa 6-7 na linggo matapos ang mga ito. Kung nagsisimula kang makibahagi sa mas maaga, ang pag-load ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga proseso ng pagpapagaling at paggagatas.

"Body & Mind" - "Katawan at Isip"

Ang mga nakaranas ng mga trainer na sumasagot sa tanong "Paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak ng mga ina ng nursing?" Pinapayuhan na magsimula sa pagsasagawa ng "Body & Mind" - iyon ay, "Katawan at Isip": yoga, meditation, Pilates, atbp.

Mawalan ng timbang pagkatapos manganak sa tulong ng fitness at pagmumuni-muni

Alam na ang mga gawi na ito ay maaaring makabago nang malaki sa katawan sa anumang yugto ng buhay, bilang karagdagan, halos wala silang mga kontraindiksiyon.

Ang pangunahing bagay ay hindi kahit na ito: relaxation at paglulubog "sa sarili", na kung saan ay ang batayan ng mga aktibidad na ito, ay makakatulong sa mabawasan ang stress, na kung saan hindi maaaring hindi magbibigay sa buhay ng hitsura ng sanggol.

Ang mahusay na bentahe ng mga pamamaraan na ito ay ang mga klase ay maaaring gaganapin sa bahay, dahil ang mga ina ng nursing ay walang oras upang maglakbay at bisitahin ang isang sports club, at ang badyet ng pamilya ay kadalasang limitado dahil sa gastos ng pag-aalaga sa isang sanggol.

Mga likas na pagsasanay

Huwag maliitin ang aktibidad na may buhay na may mga bagong pag-aalala: ang isang serye ng mga kaayaayang pagsisikap na pangalagaan ang isang bata ay nagsasagawa na ng sapat na lakas ng tunog na nagsunog ng mga sobrang kalori.

At isa pang pamilyar na pang-araw-araw na aksyon, nagdadala ng sanggol sa isang "kangaroo", nagsisilbing isang kumpletong ehersisyo para sa mga ina ng pag-aalaga: ang pinakamainam na pag-load sa tiyan at likod ng mga kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang pigura, at lumalaki araw-araw ang buong bata ay maglilingkod bilang isang weighting agent, habang Ang makinis na timbang na gulugod at ang mas mababang likod ay hindi maaapektuhan.

Kung nais mo pa ring lubusan gawin ang figure, pagkatapos ay kailangan mong lapitan ang pagpili ng pag-load makatwiran:

Pool na iyon ang pinakamahusay na pagtingin pisikal na aktibidad sa pagbubuntis, inirerekomenda at sa pagpapasuso;
In ang gym ay dapat na ensayado nang walang pasanin, dahil ang mga pagsasanay sa timbang ay maaaring makapukaw ng isang pagtaas sa konsentrasyon ng gatas ng gatas ng lactic, na magbibigay ito ng katangian na lasa;
Ang mga nag-aalaga na ina ay pinapayuhan na maiwasan ang anumang aerobic na ehersisyo - klasikal na aerobics, hakbang, jogging, atbp. Ang katotohanan ay na sa panahon ng naturang mga aktibidad ang katawan ay nawawalan ng maraming likido, at ang karamihan ng mga elemento at ehersisyo ay "shock" sa dibdib at maaaring makapinsala ito.
Alinsunod sa nakaraang rekomendasyon, maingat na pag-aralan ang bawat ehersisyo sa bahay at sa gym - mahigpit na iwasan ang mga maaaring makapagdulot ng pinsala sa dibdib;
Kung ang mga klase ay kasangkot sa pagsasama ng mga jumps, mga aktibong paggalaw ng kamay at iba pang mga paggalaw na pumukaw ng aktibong "osilasyon" ng dibdib, pagkatapos ay maaari ka lamang makisali sa isang espesyal na pagsuporta sa bra, na lubusan ayusin ang dibdib. Kung hindi, ang ganitong uri ng trabaho ay kailangang iwanan.

Diet nursing mom pagkatapos ng panganganak

Maraming mga kababaihan ang namamahala upang mawala ang lahat ng timbang na nakakuha sa 9 buwan habang nagpapasuso nang walang anumang pagsisikap. Ito ay dahil sa na nabanggit na enerhiya consumption ng proseso ng paggagatas mismo, mataas na metabolic rate, mabilis na normalisasyon ng mga antas ng hormonal at isang bilang ng mga indibidwal na mga katangian ng katawan. Para sa parehong mga dahilan, mayroon ding maraming mga halimbawa kung saan ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyari sa panahon ng pagpapasuso o kahit na nadagdagan sa timbang.

Kaya kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa isang ina ng pag-aalaga pagkatapos ng isang taon o higit pa kapag siya ay nagpapasuso pa at ang isang bilang ng mga kinakailangan at mga paghihigpit sa pagkain ay may bisa? Ang sagot ay banal: magsanay sa pagkain. Ngunit, siyempre, espesyal.

Upang lapitan ang isyu ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta nang husto, mahalaga na laging alalahanin ang mga prinsipyo ng nutrisyon ng mga ina ng pag-aalaga:

Isang pagbubukod sa pagkain ng mga produktong allergenic: mga gulay, prutas at berry ng maliwanag na kulay at mga kakaibang prutas, kape, tsokolate at mga produkto ng kakaw, mga mani at buto, mga produkto ng pulut-pukyutan at pagawaan ng gatas. Ang listahan na ito ay hindi pangwakas, ang doktor ay nanonood ng ina at ang bata ay gagawing karagdagan.
Ang minimum na kemikal additives at pang-industriya pagkain processing, ang maximum ng pana-panahong prutas at gulay ay ang motto ng lahat ng nursing kababaihan nang walang pagbubukod.
May pagkakamali para sa dalawa - isang pagkakamali na hindi magdudulot ng benepisyo sa bata, at idagdag lamang ng ina ang mga sentimetro sa hips. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nakagawa ng mga taglay na mahalagang sangkap at mga elemento ng bakas para sa proseso ng paggagatas. Samakatuwid, sa panahon pagpapakain ng suso dapat ilagay ang diin sa kalidad ng diyeta, at hindi sa dami nito.
Ang naka-target na pagbaba ng timbang ay maaaring magsimula nang walang mas maaga kaysa pagkatapos ng 8-10 na linggo mula sa sandali ng pinakamaliwanag na kaganapan sa buhay.

Ang isang batang ina bihira ay may pagkakataon na magluto ng mga paboritong at malusog na pagkain para sa lahat ng miyembro ng pamilya. Paano, sa isang kabuuang kakulangan ng oras at dagdag na enerhiya upang kumain upang ito ay talagang masarap, malusog, at din nag-aambag sa pagbaba ng timbang? Gumawa ng pagkain sa pamilya ng mga opsyon sa menu na inirerekomenda para sa pagpapasuso ng mga kababaihan!

Mga pagpipilian sa menu para sa pagbaba ng timbang

Mga pagpipilian sa almusal:

Oatmeal na may mga mansanas
Wheat cereal with fruit
Puree Mousse of Permissible Vegetables and Fruits
Mga Baked Fruits
Cottage Keso Casseroles at Homemade Puddings

Mga pagpipilian sa hapunan:

Gulay na sopas (o cream na sopas)
Buckwheat porridge
Pinalamanan na Zucchini o Peppers
Chicken Noodle Soup
Ang nilagang karne ng baka o karne ng baka

Mga uri ng meryenda:

Homemade ice cream
Omelette
Cheesecakes

Mga pagpipilian sa hapunan:

Steamed Chicken Cutlets
Isda at patatas na inihurnong sa isang palayok
Ratatouille
Mga salad na may mga sumusunod na sangkap: tuna, manok atay, beet, berde beans, brussels sprouts, natural yoghurt, kulay-gatas, walnuts, prun, langis ng oliba.

Mahalaga! Una sa lahat, ang mga ina na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay kailangan upang matiyak na ang sanggol na may gatas ng suso ay tumatanggap ng lahat ng mga kinakailangang bitamina at nutrients, samakatuwid, ang pangunahing bagay ay ang sanggol, kung gayon ang pigura. Ang detalyadong artikulo tungkol sa tamang diyeta ng isang ina na nag-aalaga (kung ano ang makakain at kung ano ang kinakain ay hindi inirerekomenda) -.

Ang pinakamahalagang bagay para sa mga nag-aalaga ng ina

Mas mabilis na mawala ang timbang at bumalik sa pagkakatugma pagkatapos ng panganganak - ito ang normal na pagnanais ng bawat babae. Ngunit ang iyong bawat hakbang sa daan patungo sa itinatanghal na tayahin ay dapat punan ang pag-iisip na ang pinakamahalaga sa mga alalahanin sa panahong ito ay pag-aalaga ng sanggol.

Mahusay kung ang tamang nutrisyon ay nagkaroon ng isang mahalagang papel sa buhay ng nanay bago pa magbuntis. Kung sakaling hindi ito ang kaso, kung gayon ang pagpapasuso ay ang pinakamahusay na oras upang lumikha ng malusog na mga gawi sa pagkain at itanim ang mga ito sa lahat ng miyembro ng pamilya, kabilang ang sanggol.

Nawa'y palagi kang sasamahan ng katwiran, pag-asa at lakas! Matapos ang lahat, ang isang malusog, tiwala at masayang ina ay maitataas ang parehong sanggol!

Slimming motivation

Ang aktwal na tanong na "kung paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak sa isang ina ng ina," ay laging nag-aalala sa maraming kamakailang ipinanganak. Oo, sayang, ngunit marami sa atin, na nagkakaroon ng isang bata, ay nalilimutan ng hitsura ng ating bagong katawan. Minsan mas maraming bilugan kaysa sa bago ang pagbubuntis, ang mga porma ay nagpapadama sa amin na hindi komportable kahit na sa harap ng kanyang asawa, hindi sa pagbanggit sa mga beach, fitness room at ilang iba pang mga lugar kung saan kailangan mong ipakita ang iyong katawan pa rin. Kaya talagang posible para sa mga ina na mawalan ng timbang kapag nagpapasuso? At bakit hindi!

10 mga batas na nawawalan ng timbang kapag nagpapasuso

Kung ang isyu ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapasuso ay may kakayahan, pagkatapos ay maaari mong muling likhain ang dating pagkakasundo hindi lamang nang walang pinsala at diets, ngunit kahit na sa kapakinabangan para sa iyong sarili at para sa bata.

Paano mawalan ng timbang kapag nagpapasuso? Ipahayag natin ang nilalaman ng bawat batas upang maunawaan mo kung gaano kahalaga at kinakailangan para sa isang ina at ang kanyang sanggol na sundan sila. Oo, oo, wala kaming reserbasyon: kasama ang sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang bata ay nangangailangan ng isang malusog at malakas na ina, kung saan ito ay maaasahan, masarap at kawili-wili. Maaari kang magulat, ngunit ang mga batas ng pagkawala ng timbang sa pagpapasuso, na binanggit dito, ay partikular na idinisenyo upang matiyak ang isang malusog, ganap na pag-iral ng sistema ng ina-sa-sanggol.

Ang pangunahing bagay para sa ina ay sumunod sa mga naturang prinsipyo:

1. Panatilihin ang sapat na pagtulog.

Ang malusog na pagtulog ay isa sa mga pinakamahalagang kondisyon para sa isang buong buhay ng isang ina ng pag-aalaga at isang kinakailangang kadahilanan para mawala ang timbang. Bakit napakahalaga, hinihiling mo? Ang katotohanan na walang normal na pagtulog ay hindi maaaring mangyari ng sapat na produksyon ng suso ng gatas, ikaw, siyempre, alam mo. At ngayon ay ilang mga katotohanan tungkol sa kung paano makatutulog ang pagtulog sa pagbaba ng timbang.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak kung nagpapakain ka? Kumuha ng sapat na tulog! Ito ay isang axiom!

Ang una, ang pinaka-simple at halata katotohanan: sa panahon ng pagtulog hindi kami kumain. Ito ay maaaring tila katawa-tawa sa iyo. Gayunpaman, anumang maaaring sabihin, ito ay totoo. At ito ay isa sa mga dahilan kung bakit maaari mong mawalan ng timbang kahit na sa isang panaginip!

Katotohanan dalawa. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay nakakarelaks at nakakakuha ng kaunting maihahambing na kasiyahan. Bilang tugon, ang leptin ay ginawa - isang espesyal na substansya (at maging tumpak - isang hormon), isa sa kung saan ang mga function ay upang sabihin tungkol sa kawalan ng pangangailangan para sa pagkain.

Kapag ang kawalan ng pagtulog ay kabaligtaran. Gusto naming kumain ng higit pa, at ang pagnanais na ito ay sanhi ng isa pang hormone, ghrelin.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog, ang aming katawan professes diaphragmatic paghinga, kaya nag-aambag sa isang mas masinsinang at produktibong saturation ng dugo sa oxygen at, dahil dito, mas mabilis na saturation ng mga organo at tisiyu sa nutrients, bitamina at trace elemento. At pa ito ay pinatunayan na ang isang buong pagtulog ay nagpapabuti ng metabolic proseso sa mga tisyu ng katawan.

At, sa wakas, ang isang panaginip ay makakatulong sa iyo na makapagpagaling para sa isang bagong araw, at marahil kahit na gabi (pagkatapos, ang sanggol ay nangangailangan ng iyong presensya at pag-aalaga sa paligid ng orasan).

2. Maging kalmado, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Maaari kang mawalan ng timbang na may ngiti!

Ayon sa mga dalubhasa, sa ating panahon, upang makayanan ang stress, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming emosyon kaysa ito ay pinalabas ng pisikal na pagsusumikap. Ang mga nag-aalaga sa ina ay nag-aalala sa unang lugar. At ang katotohanan, hindi ka magiging insulto at iskandalo (kung, pinagbawalan ng Diyos, mayroon silang lugar) upang magpatakbo ng mga krus o tumalon sa lubid na laktaw na may isang bata sa kanilang mga bisig. Ano ang nangyayari sa amin sa ganitong kaso? Tulad ng alam mo, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang antas ng glucose ay tumataas, habang ang pagkonsumo nito (na kinakailangan sa panahon ng pag-eehersisyo) ay hindi tumaas. Kaya, lubos na lohikal ang glucose na pumasok sa kalagayan ng mga estratehikong taglay ng katawan sa anyo ng taba. Ang insidiousness ng sitwasyon ay ang lahat ng ito ay hindi masyadong halata, ngunit dahan-dahan, millimeters para sa millimeters, pagdaragdag sa circumference ng aming baywang. Ang ganitong isang maayos na restructuring ng katawan ay humahantong sa isang pagtaas sa papel na ginagampanan ng hormone insulin (ang tinatawag na hormone ng akumulasyon ng mga reserba) sa cortisol - isa pang hormone, na, sa kabaligtaran, ay nagpapakilos ng lahat ng pwersa upang labanan at gamitin ang mga reserbang enerhiya.

Kung gayon, ang pagpapasuso at normal na pagbaba ng timbang ay hindi kaayon sa patuloy na pagkakaroon ng negatibiti sa iyong buhay.

Magagawa mong maging masaya kahit na ano. Ito ay totoo kung pinatutulan mo nang wasto. Paano ka mawalan ng timbang pagkatapos manganak ng isang ina na nag-aalaga, hinihiling mo? Kalmado at may kasiyahan!

3. Kumain ng iba't ibang, timbang, maliit na bahagi. Ang iyong pagkain ay dapat na masarap at malusog!

Ang sinaunang tuntunin ng pagbaba ng timbang ay kilala sa lahat, at nursing mommies, at ordinaryong kababaihan, na humahantong sa isang malusog na pamumuhay at pagmamasid sa pagkakaisa ng kanilang mga form. Paano mawala ang timbang ng mga ina habang nagpapasuso? Kumain nang buo. Subaybayan ang diyeta, dami at calorie na mga bahagi, kaayusan at dalas ng pagkain. Kasama ang isang nutritionist o kahit na isang eksperto sa karanasan sa pagpapasuso, maaari kang bumuo ng isang espesyal na pagkain para sa pagbaba ng timbang, na magiging kapaki-pakinabang para sa mga ina at mga sanggol, habang ang timbang ay ganap na kontrolado.

Chocolate complex para sa pagbaba ng timbang:

Pagdating ng pagkain para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso, dapat mong malaman ang mga sumusunod:

araw-araw, ang iyong katawan gumastos ng higit sa 500 calories sa produksyon ng gatas;
huwag mong asahan ang isang matalim na pagbabawas sa lakas ng tunog ng hips nang mas maaga kaysa tatlong buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol;
na may tamang diskarte, ang pinakamabilis na "natutunaw" ng dagdag na pounds sa panahon ng GW ay magaganap mula ika-3 hanggang ika-6 na buwan
pagkatapos ng panganganak; matapos ang kasidhian ng pagbaba ng timbang ay babangunti, gayunpaman ang kakaibang uri ng aming babaeng katawan.

At: minus na 1 kilo bawat linggo na may pagkonsumo mula 1500 hanggang 1800 calories - ito ay totoo! Kaya maghanap ng isang calculator at bumuo ng iyong sariling masarap na diyeta at mumo at bawasan ang iyong timbang para sa kalusugan. Sa parehong oras malaman: ang mga produkto na kailangan ng sanggol para sa "slimming" diyeta ay mahusay. At ito ay isang malaking plus!

Paano ako mawalan ng timbang habang nagpapasuso? Kumain ng tama, madalas at masarap! Ito ay isang cool na pagkain at isa sa mga mahalagang mga lihim ng epektibong pagbaba ng timbang!

4. Ipamahagi ang tamang gawaing bahay: ang iyong pangunahing tungkulin ngayon ay upang matiyak ang isang malusog at kawili-wiling buhay para sa iyong sanggol.

Maging isang mabuting tagapamahala ng iyong sarili at mga sambahayan. Huwag mag-atubiling tanggapin ang tulong ng mga lolo't lola, dahil inaalok ka nila. At kung hindi ka nag-aalok, maging isang mahusay na batang babae at organisahin ang mga ito sa iyong sarili. Bilang isang panuntunan, para sa kanila ito ay maligayang gawain.

Hikayatin ang Tatay Maging sigurado!

Gumagana siya o hindi - ito ang iyong pangkaraniwang sanggol, na nangangailangan at kailangan lamang ng pansin ng parehong mga magulang.

Ang bawat miyembro ng pamilya - ayon sa kanyang lakas at kakayahan. Sa pamamagitan ng isang ngiti at kailangang-kailangan encouragement at pasasalamat para sa tulong (sila ay pinahahalagahan ito!). At narito ang isang maliit, ngunit napakahalagang piraso ng payo: kapag lumaki ang iyong anak, huwag palampasin ang mga bato ng pamahalaan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang patuloy na makayanan ang mga gawain sa bahay nang mas madali at mas mabilis, at ang pamilya ay magiging mas palakaibigan lamang.

Kung bumisita ang isang kaibigan - gamitin ang sitwasyon! Huwag kaligtaan ang sandali! Maniwala ka sa akin, darating ang oras - at magiging kapaki-pakinabang ka rin sa kanya. Ang nasabing batas ng buhay.

Gaano kabilis mo maaaring mawalan ng ina ng nursing weight? Wisely - ito ang aming sagot!

5. Tandaan: ang kilusan ay buhay, at sa iyong kaso ay isang paraan upang makalikom.

Ilipat Kailangan mo lang ito: unti-unting matandaan ng mga kalamnan ang kanilang dating lakas at unti-unting masanay sa karaniwan. Ang proseso ng pagkawala ng timbang para sa mga ina ay hindi laging simple. Ngunit kailangan mo lamang na ayusin ang iyong aktibidad sa motor na may unti-unting pagtaas sa intensity at duration. Magsimula ng maliit: maglakad kasama ang andador, lumakad sa hagdan (kung mahirap sa simula, magsimula sa isa o dalawang palapag), kung pinapayagan ang mga distansya, magpunta sa pamimili para sa iyong sarili at iba pa. Huwag lumampas ang labis, huwag hayaan ang iyong sarili na maubos. Ang ganitong pagbaba ng timbang at pagpapasuso ay hindi tugma! Ilipat sa kasiyahan. Gumawa ng mini-discos para sa iyong sarili sa TV, lumakad kasama ang iyong anak nang hindi nakikipag-chat sa bangko sa mga kasamahan, ngunit may isang hakbang sa paglalakad. Maaari kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay para sa pindutin, kahit na nakaupo sa isang komportableng upuan o nakahiga sa sopa. Huwag kaligtaan ang pagkakataon na sumakay ng bisikleta sa mainit-init na panahon, ito ay napakabuti at kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong sanggol ay naka-upo nang maayos, maaari mo siyang dalhin sa isang espesyal na upuan. Kasabay nito pumili ng ligtas at kapaligiran na mga ruta.

Paano mabilis na mawala ang ina ng nursing weight? Simulan upang ilipat agad pagkatapos nakakagising, ngunit sa simula ng dahan-dahan at maayos, nakakagising up ang bawat kalamnan, ang bawat daliri! Subukan na huwag lumayo mula sa kama nang hindi lumalawak, nang hindi lumalawak ang iyong bukung-bukong, mga kasukasuan ng tuhod, at mga balakang. Basta itapon ang kumot at magsagawa ng simpleng mga pag-ikot ng palitin sa bawat kasukasuan sa parehong direksyon. Kaya hindi mahirap para sa iyo. Ito ang magiging simula ng iyong araw.

Kapag nakabangon ka sa iyong mga paa - mag-abot muli, i-smooth ang kaso sa isa at pagkatapos ay sa kabilang panig, liko pababa, sinusubukan mong mahigpit na pinindot ang iyong mga palad sa sahig.

Sa unang posisyon ng mga binti ang lapad ng balikat, ilagay ang iyong ulo sa iyong dibdib at gumawa ng ilang mga semi-circular na paggalaw. Kaya nagising ka!

At tandaan, hindi ito isang singil, kundi isang ganap na paggising lamang.

Sa komplikadong pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, na talagang makatutulong sa iyo na mabawasan ang timbang, magsasalita kami nang kaunti nang mas mababa sa artikulong ito.

6. Positibong damdamin. Subukan na bigyan ang iyong sarili sa kanila nang buo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo at sa bata.

Ang isang mahusay na kondisyon ay isang pagbabalanse sa stress, isang mahusay na tool hindi lamang para sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, isang singil ng lakas at isang masayang mood para sa buong araw para sa parehong ina at sanggol. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang lamang sa positibo sa pagpapasuso, mahal na mommies. Hanapin ang iyong mga positibong damdamin sa lahat ng dako: sa magandang panahon, sa ngiti ng bata, sa masigasig na pananaw ng mga lalaki pagkatapos mo (at pagkatapos ng panganganak, sa kabila ng mga kakaibang stereotypes, at, kadalasan, sa pag-iisip ng babae, ikaw ay sinasadya!), Mula sa pagkakataong makipag-usap sa isang kaibigan, Bilhin ang iyong sarili sa isang magandang trinket, mula sa cool na sex sa iyong minamahal, sa wakas (na dapat mong hindi bababa sa paminsan-minsan, ngunit dapat mong magbigay ng iyong sarili nang walang pagsisisi, ngunit dahil lamang ito ay dapat na ito).

Maniwala ka sa pinakamahusay na, huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay na naunang panahon, ngunit magsimulang maranasan ang mga paghihirap (kung mayroon man) tanging sila ay tunay na lumabas.

Huwag mag-imbento ng mga kamangha-manghang sitwasyon sa trahedya, huwag mag-wind ang iyong sarili sa mga trifles. Laging, laging, laging: SMILE, para lamang sa walang dahilan sa lahat, ngunit upang mangyaring ang iyong sarili at ang maliit na isa. Paano mo mawalan ng timbang habang nagpapasuso? Sa pamamagitan ng isang palaging ngiti sa kanyang mukha, nagbibigay ng kagalakan sa iyong sarili at mga mahal sa buhay!

7. Ang sariwang hangin ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay sa bagong katayuan ng ina.

Sa artikulong ito nakipag-usap na kami kung gaano kahalaga ang pagbuhos ng mga selula ng katawan sa oxygen. Samakatuwid, lumakad pa - kasama ang sanggol at ang iyong sarili. Lumabas sa kalikasan nang madalas hangga't maaari kasama ang mga mumo. Ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong kagalingan at kalusugan ng sanggol. At ito ay talagang tumutulong upang mawala ang timbang mas mabilis pagkatapos ng panganganak kapag pagpapakain ng isang sanggol. Huwag mag-atubiling!

8. Pag-charge: araw-araw at regular, PERO hindi palaging sa umaga, ngunit kapag ang iyong katawan ay handa na.

Paano mo mawalan ng timbang kapag nagpapasuso? Siyempre, hindi magagawa kung walang ehersisyo, ibig sabihin ko, singilin. Paano at dapat makitungo ang mga ina upang mas mabilis at mas madali ang pagkawala ng timbang pagkatapos manganak habang nagpapasuso?

Gusto mo bang mawalan ng timbang? Nagsisimula kami sa isang simple: paglalakad. Ito ay isang ipinag-uutos na pag-load. Ito ay kinakailangan at mahalaga para sa pagbaba ng timbang at sa mga tuntunin ng kardyolohiya.

Magsanay para sa pindutin. Mayroong maraming mga ito, parehong mga espesyal na, dinisenyo lamang para sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan, at mga kumplikadong mga na payagan ang paglutas ng mga problema sa ilang mga lugar ng problema nang sabay-sabay. Sa anumang kaso, kailangan mong magsimula sa pinakasimpleng mga naglo-load sa gayon ay maaari kang mawalan ng timbang habang nagpapasuso nang hindi sinasaktan ang iyong sariling katawan at nagbibigay kalidad na nutrisyon anak. Saan magsisimula?

Sa orihinal na supine position, maaari mong gawin ang mga sumusunod.

Somnite kamay sa kastilyo sa likod ng kanyang ulo, binti tuwid (para sa mas higit na kaginhawahan, maaari silang tumayo sa anumang bagay); magsimula na itaas ang itaas na bahagi ng katawan upang ang mga balikat ay lumabas sa sahig; hindi mo dapat i-ugoy ang pindutin sa iyong karaniwang pag-unawa ng paaralan, ganap na ipagpapalagay ang posisyon ng pag-upo at baluktot ang iyong noo sa mga binti. Gumawa ng 3-5 na pamamaraang 5-7 beses, ayon sa pagkakabanggit;
Bend ang iyong mga tuhod, mga kamay sa lock sa likod ng ulo; iangat ang baluktot na tuhod, sinusubukan na pindutin ang mga ito sa tiyan. Ang multiplicity ng mga diskarte ay 3-5, ang bilang ng mga repetitions para sa diskarte ay 5-7.
Ang isang binti ay nakatungo sa tuhod at nakatayo sa sahig, ang pangalawa ay tuwid; Mula sa posisyon na ito, magsimulang itaas ang tuwid na binti. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdadala nito sa isang tamang anggulo na may paggalang sa katawan o sa sahig, at posible (medyo mas mahirap) na alisin ang mga degree mula sa patlang sa pamamagitan ng 30. Ang multiplicity ng mga diskarte ay 3, ang bilang ng mga repetitions sa bawat diskarte ay 7-11 beses. Kapag gumaganap ang ehersisyo, ang mga kamay ay maaaring naka-lock sa likod ng ulo, o maaari silang maunat at pinindot sa sahig.
Pa rin nakahiga sa sahig, liko ang parehong mga binti sa tuhod sa isang karapatan anggulo (iyon ay, upang ang mga binti ay kahilera sa sahig); Ang mga armas sa mga gilid at mga palma ay pinindot sa sahig. Mula sa posisyon na ito, ilagay ang iyong sarado na mga tuhod sa halalan sa kaliwa at kanang gilid ng sahig. Subukan na panatilihin ang iyong mga tuhod na pinindot laban sa isa't isa. Ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin para sa mga pag-ilid na kalamnan at gulugod. Gumawa ng 3 set 3-5 beses sa iyong mga tuhod sa sahig sa bawat panig.
Iunat ang iyong mga bisig sa iyong katawan at pindutin ang iyong mga palad sa sahig; iangat ang mga tuwid na binti sa tamang mga anggulo sa katawan. Ikalat ang iyong mga binti sa isang paraan na ang anggulo ng 90 degrees ay nakuha. Magsanay, sinusubukan na pilasin ang mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari. Ang multiplicity ng mga diskarte ay 3-5, ang bilang ng mga repetitions ay 20-30 bawat isa diskarte.
Banal, na kilala mula noong pagkabata bike. Alam ng lahat kung paano ito gagawin. Gumawa ng pabilog na mga galaw na kinakailangang parehong pasulong at paatras. Ang pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin para sa mga joints sa balakang. Ang huli ay napakahalaga, dahil ang mga pinakamalalaking kasukasuan ng iyong katawan ay nagkaroon ng matinding pagkarga sa panahon ng pagbubuntis at ngayon ay nangangailangan ng malakas na nutrisyon para sa ganap na paggaling. Narito hindi rin labis na labis ang iyong sarili. Gawin ang bilang ng mga paggalaw, na magiging iyong kagalakan.
Muli, nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Maaari mong iunat ang iyong mga armas sa iyong mga palma na pinindot sa sahig, at maaari mong (kung maaari mong gawin ito pisikal na) hawakan ng iyong mga ankles. Mula sa posisyon na ito, iangat ang asno hangga't maaari mula sa sahig.

Paano mawalan ng timbang sa lahat ng mga lugar na nag-aalaga ng mga ina? Upang bumalik at binti, at ang pari, din, ay hugis?

Well, let's turn sa aming panig at bumaba sa aming mga paa.

Lean sa siko ng isang kamay, at ang isa ay maaaring kumportable na mag-ipon sa itaas na bahagi, at maaari kang lumikha ng iyong sarili ng karagdagang suporta sa harapan. Mula sa posisyon na ito, unang itaas ang itaas na binti. Pagkatapos ay liko ito sa tuhod at ilagay ito sa sahig sa likod ng tuwid na ibabang binti. Gumawa ng ilang tuwid na mga elevator ng binti. Sa kasong ito, palakasin ang adductor at abductor hita muscles. Huwag mag-overstrain. Huwag dalhin ang iyong sarili sa pagkahapo, kahit na ang mga ito ay ang iyong mga problema sa lugar.
Kumuha ng up sa lahat ng apats. Swing back sa isang paa, pagkatapos ay ang iba pang mga.

Mula sa parehong posisyon, i-ugoy ang iyong mga binti sa iyong mga binti nakatungo sa gilid. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa likod at gilid ng mga hita, likod, pigi at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga joints sa balakang at, siyempre, makakatulong upang mawalan ng timbang.

Darating ang Slimming! Ang pangunahing bagay ay hindi huminto!

Paano mabilis ka mawalan ng timbang pagkatapos manganak ng isang ina na nag-aalaga? Sundin ang mga batas ng pagbaba ng timbang na inilarawan dito at gawin ang mga simpleng pagsasanay, ang kuwento tungkol sa kung saan kami magpapatuloy.

Bumalik! Huwag kalimutan ang tungkol dito! Ngunit sa halip kumuha ng isang dyimnastikong stick, ilagay sa sahig at gawin ito araw-araw at siguraduhin na magsagawa ng hindi bababa sa ilang beses ang karaniwang pagsasanay para sa scoliosis. Bilang isang resulta, ang iyong pustura ay mapabuti, ang iyong mga kalamnan sa likod ay palakasin, na, walang duda, ay magbibigay ng biyaya sa iyong pigura.

Huwag kalimutan ang tungkol sa squats. Gawin ang mga ito nang tama. Hanapin ang mga bata na naglalaro sa korte. Sila ay nagpapalipat-lipat, ang mga binti ay kumakalat ng lapad ng lapad bukod sa nakakagulat na mga likuran. At ginagawa mo rin iyon. At ang tanong dito ay hindi gaanong sa bilang ng mga oras tulad ng sa regularity ng pagpapatupad.

Gumawa ng kaunti (17-25 beses) ngunit araw-araw, walang skips.

Magpalabas mula sa dingding.

Hawak ang pader, i-ugoy ang iyong mga binti pasulong, pabalik, sa gilid. Ito ay epektibo!

Ang sapilitan sa komplikadong pagsasanay ay kailangang lumalawak! Ginagawa nitong "buhay" ang iyong mga kalamnan, nagpapabuti sa nutrisyon at trophismo, nagpapataas ng pagkalastiko at, kaya, pinahaba ang mga kabataan ng iyong katawan.

Maaari kang gumawa ng marami pang iba - maraming iba pang mga pagsasanay. Gayunpaman, ang paksang ito ay para sa isang hiwalay na sports at lactation na artikulo, na tiyak na isusulat namin para sa iyo. Samantala ...

Paano mabilis na mawalan ng timbang ang mga ina kapag nagpapasuso? Ang paggawa ng ehersisyo ...

9. Taasan ang pisikal na aktibidad na maayos, unti-unti. Sa maikli - DAHON.

Tandaan na mayroon ka pa ring sanggol sa iyong mga armas, na nangangailangan din ng maraming pansin, pangangalaga, lakas, enerhiya. Ang lahat ng ito ay nag-aambag din sa katunayan na ang mga kababaihan ay nawalan ng timbang para sa ganap na layunin na dahilan kahit na sa pagpapasuso.

Ang isang modernong batang ina pagkatapos ng panganganak ay napunit sa pagitan ng dalawang kagustuhan: pagkawala ng timbang habang nagpapasuso at buong pagpapasuso. Ang dalawang pagnanasa na ito ay hindi kinakailangang makipagkumpetensya sa isa't isa. Kung nais, maaaring magkaroon ng oras ang ina ng nursing para sa pareho. Kung nais mong malaman kung paano mawalan ng timbang kapag nagpapasuso, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang mga prinsipyo malusog na pagkainna nagbigay ng maraming pang-matagalang pagkain. Sa anumang kaso hindi dapat gamitin ng nursing mother ang diets para sa mga nais na mawalan ng timbang - sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay mono-diets dinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang dahil sa pagkakaiba sa pagitan ng mga bilang ng mga papasok na calories at calories na nasayang. Ang isang batang ina ay dapat mag-ingat sa kalusugan ng sanggol, at sa gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa kalidad ng mga produkto na natupok, hindi ang kanilang dami.

Ang mga pangunahing tuntunin ng pagkawala ng timbang para sa isang ina na nag-aalaga

Ang pangunahing dahilan sa pagkakaroon ng timbang at paglampas sa kinakailangang araw-araw na halaga ng mga kaloriya ay labis na pagkonsumo ng mga matatamis, serbesa, tsokolate, sandwich at iba pang nakakapinsalang mga produkto na hindi marapat na gumamit ng nursing mother. Ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay tinatanggihan din ang lahat ng nakalistang produkto. Dapat na balanse ang nutrisyon - pagkatapos ay matanggap ng sanggol ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa paglago ng gatas, at ang katawan ng ina ay mabubuhay nang mas mabilis pagkatapos ng panganganak, tinitiyak ang pagbaba ng timbang habang nagpapasuso.
Ang tinatawag na nutrient pyramid ay ang mga sumusunod:

mga protina (isda at karne, mga produkto ng keso at keso, mga itlog, mga soybean, mga legume)
hayop at gulay na taba (taba ng hayop na pumasok sa katawan ng tao kasama ang karne, isda, taba ng gulay ay dapat idagdag sa diyeta Bukod pa rito). Dahil ang pagkain ng ina ay hindi nagbibigay ng mga pritong pagkain, ang langis ay maaaring idagdag sa mga pinggan habang ang stewing o puno ng langis (20g)
carbohydrates (gulay, cereal, buong butil, tinapay at durum pasta)

Dapat itong clarified na pinag-uusapan natin ang tinatawag na mabagal na carbohydrates, na kung saan, hindi tulad ng mabilis na pino carbohydrates mula sa mga produkto ng panaderya, tsokolate at dessert, ay hinihigop nang dahan-dahan, na nagbibigay ng katawan na may pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga produkto na may tamang carbohydrates ay naglalaman ng hibla, na kinakailangan para sa normal na panlunas sa bituka at ang paggana ng gastrointestinal tract bilang isang buo.
Kadalasan ang pagbaba ng timbang habang nagpapasuso sa mga kababaihan ay nagpipigil sa hindi pantay na nutrisyon. Ang kawalan ng kakayahang kumain sa isang iskedyul sa maliliit na bahagi ay nagpipilit sa isang gutom na babae sa gabi na kumain ng maraming pagkain, na pinalalaki pa ang sitwasyon na sobra sa timbang. Ang mga praksyonal na pagkain sa 4, 5 o kahit na 6 na reception ay magbibigay-daan sa iyo upang punan ang mga maliit na bahagi at hindi pakiramdam gutom, ganap na pag-ubos ang calories natupok. Sa isip, kailangan mong kumain ng mainit na pagkain sa bawat oras, bilang opsiyon, maaari mong inumin ito ng mainit-init na tsaa - ito ay panatilihin ang paggagatas sa kinakailangang antas. Kung ang pagkain ay tatlo o apat na beses sa isang araw, pagkatapos pagkatapos ng pagpapakain sa bata, kinakailangan na mag-ayos ng maliliit na meryenda - maaaring ito ay cookies o crackers na may tsaa.

Paano maiwasan ang isang reaksiyong alerdyi

Ang paggamit ng mga butil, karne ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil ng tinapay at nilaga gulay Huwag pahintulutan ang katawan na makakuha ng labis na calories. Kung ang mga kabataang ina ay walang problema sa hormonal background, pagkatapos kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa itaas at kung aktibo ang pisikal na babae, alaga ng bata, ang mga sobrang pounds ay magsisimula nang unti-unti mawala. Sa ganitong pagkain, na napipilitang gumamit ng isang batang ina, unti-unting lumalabas ang timbang, na hindi nakababahalang para sa katawan. Nangangahulugan ito na ang nakamit na resulta ay magiging matatag.
Kapag ang isang bata ay umabot ng tatlong buwang gulang, ang isang batang ina ay dapat magsimulang ipakilala ang mga bagong pagkain sa pagkain, palawakin ang kanyang menu. Ang isang bagong produkto ay ipinakilala tuwing 3-4 araw, na nagsisimula sa isang maliit na piraso. Kailangan mong magsimula sa mga prutas at gulay na hindi nagiging sanhi ng alerdyi sa sinuman sa pamilya.
Ang listahan ng mga produkto na magagamit sa mga batang ina sa mga unang linggo ng buhay ng bata ay kinabibilangan ng mais, perlas barley, soba, karne ng pagkain (kuneho, karne ng baka, karne ng baka, horsemeat, lean pork), nilaga o pinakuluang gulay (spinach, broccoli, zucchini, patatas). Maaari kang kumain ng inihurnong mansanas mula sa prutas, mahihirap na tsaa at mga compote ng prutas ay magagamit bilang mga inumin, ang lahat ng mga produkto na may mga itlog at asukal ay dapat na hindi kasama.
2-3 linggo pagkatapos ng kapanganakan, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong table na may mga gulay, pagsubaybay sa reaksyon ng katawan. Kung ang isang bata ay madaling kapitan ng alerdyi o may genetic predisposition, hindi ka dapat kumain ng mga strawberry, raspberry, kamatis, itlog, tsokolate, tsaa at gatas ng baka - hindi nalalapat ang mga ipinagbabawal na produktong gatas.
Ang gastrointestinal tract ng isang sanggol ay ganap na nabuo at inangkop sa pagkain sa pamamagitan ng edad na 6 na buwan, at samakatuwid ay hindi gumaganti nang malakas sa mga potensyal na allergens mula sa gatas ng suso. Sa edad na ito, handa na ang bata upang pumunta sa feed.

Makatuwirang diskarte sa sports

Kadalasan, sinusubukan ng mga well-wisher na pakainin ang matatandang ina ng ina at higit pa, ang pagganyak sa pag-aalaga tungkol sa bata at hindi pag-unawa kung paano mawalan ng timbang kapag nagpapasuso. Ang labis na dami ng taba ay magbibigay lamang ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa sanggol o magdulot ng alerdyi, habang ang dagdag na pounds ng taba ay manirahan sa hips ng babae mismo. Kung walang posibilidad na ihiwalay ang sarili mula sa gayong mga kagustuhan, ang isa ay maaaring magbigay ng diin sa kalidad, ngunit hindi sa halaga ng pagkain. Ang pagkain ay dapat na iba-iba, mayaman sa protina, bitamina, mineral at mga taba ng hayop sa loob ng normal na limitasyon. Ang gayong pagkain ay magbibigay ng normal na antas ng paggagatas at hindi papahintulutan ang ina na makakuha ng dagdag na pounds.
Tungkol sa pag-eehersisyo, pagkatapos ay dapat silang pumunta nang wala pang 2 buwan pagkatapos ng kapanganakan. Kung may marugo ang pagpapalabas ng katawan, kahinaan at pagkahilo, at pagkatapos ay ipagpaliban ang pisikal na pagsusumikap. Sa bahay, maaari kang mag-ehersisyo sa bata sa kanyang mga bisig, tulad ng pagpunta sa isang sports club para sa isang buong ehersisyo, maaari itong maplano para sa 4-6 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ang pisikal na aktibidad ay dapat magpatuloy, upang ang club ay mas mahusay na magsimula sa yoga, Pilates o swimming.

Natagpuan ang typo? Pumili ng isang fragment at ipadala ito sa pamamagitan ng pagpindot sa Ctrl + Enter.

Ang pagbubuntis at panganganak ay ang pangunahing pangyayari sa buhay ng sinumang babae. Gayunpaman, ang isa sa mga hindi napakahusay na kahihinatnan ay sobra sa timbang, na kung saan ay mahirap na mawala sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan. Inilarawan ng artikulong ito nang detalyado kung paano mawalan ng timbang kapag nagpapasuso nang walang pinsala sa bata at may mga benepisyo sa katawan. Ang mga simpleng tip, rekomendasyon at mga visual na video ay makakatulong sa iyo na mabawi ang pagkakasundo ng iyong pigura.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang sa HB

Napakahalaga na maunawaan kung kailan magsisimula ng pagkawala ng timbang habang nagpapasuso. Ito ay isang malaking pagkakamali kung umupo ka sa isang diyeta mula sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan. Sa pangkalahatan, ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng paggagatas ay mahigpit na kontraindikado. Sa kasong ito, hindi ka dapat magbigay ng anumang mga produkto, ngunit gawin ang ugali ng isang malusog na diyeta at pamumuhay. 2-3 na buwan pagkatapos ng kapanganakan, maaari mong dahan-dahan lumipat sa mas magaan na pagkain, ngunit mahalaga na ang pagkain ay laging naglalaman ng mga bitamina, carbohydrates at protina na kailangan ng sanggol.

Bilang karagdagan, upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak, kailangan mo hindi lamang upang i-streamline ang iyong diyeta, kailangan mong tandaan tungkol sa pisikal na aktibidad. Patuloy na nakaupo sa bahay, pinoprotektahan ang kanyang bagong panganak, ay hindi makikinabang sa sinuman. Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay na manatili sa kanya ng hindi bababa sa kalahating oras, habang maaari kang maglakad sa tindahan, mag-jog o mag-ehersisyo lang.

Mga paraan upang mawalan ng timbang na ina ng pag-aalaga nang walang pinsala sa bata

Sa tanong: "Posible ba na mawalan ng timbang habang nagpapasuso?" Ang sagot ay simple: magagawa mo! Tulad ng nabanggit sa itaas, upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak, upang mawalan ng timbang habang nagpapasuso, kailangan mong gumawa ng tamang diyeta, lumakad, huwag mag-bypass ehersisyo. Ano ang masasabi tungkol sa bawat isa sa mga puntong ito:

Diyeta - mahalaga na ang mga produktong pinili mo ay natural, hindi naglalaman ng mga preservatives, nakakapinsalang mga tina at mga pampalasa. Subukang kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi. Ito ang pangunahing prinsipyo ng madaling paraan upang mawalan ng timbang.
Ang paglalakad ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng sinumang tao. Mas madalas kang lumabas sa sariwang hangin, mas mabuti para sa iyo at sa sanggol. Ang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay tumatakbo. Hindi nangangailangan ng dagdag na gastos, ngunit tumatagal din ng kaunting oras.
Pisikal na aktibidad - kung mayroon kang pagkakataon na bisitahin ang mga gym, aerobics ng tubig para sa mga ina ng pag-aalaga, kung gayon, kung papaano ay mawalan ng timbang kapag nagpapasuso? Sa oras na ito, ang anumang naturang pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ilang pounds.

Diet para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Sa itaas nabanggit na ang isang mahigpit na diyeta na may HB ay maaaring mapanganib sa kalusugan ng bata. Ang pangunahing paraan upang mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas ay dapat na bumuo ng tamang pagkain. Hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili ng tanghalian o hapunan, kung ikaw ay gutom. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng sobrang timbang ay hindi rin sulit. Sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak at mapupuksa ang nagkamit na timbang, makakatulong sa lakas at pagpaplano ng pagkain.

Sample na mga menu at mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Diet sa panahon ng paggagatas ay hindi dapat maging mahigpit. Idisenyo ang iyong sariling menu. Ang nutrisyon sa pagpapasuso upang mawalan ng timbang ay maaaring ganito:

Araw ng linggo		Pangalawang almusal				Bago ang kama
Lunes	Milk lugaw	Mga prutas, mani	Sup na karne		Inihaw na isda na may bigas	Gatas, Mga Cookie
	Muesli na may gatas o kefir	Tustadong may jam	Pea sopas		Hotpot
			Isda na sopas		Chicken na may patatas
	Oatmeal		Sup na karne	Cupcake na may tsaa	Salad ng gulay may tuna	Gatas, Mga Cookie
	Muesli na may gatas o kefir		Mushroom Soup	Fruit Yoghurt	Inihaw na isda na may mga gulay
		Tustadong may jam	Sup na karne		Turkey meat na may mga gulay
Linggo	Wheat sinigang	Mga pancake na may cottage cheese	Isda na sopas	Cupcake na may tsaa	Chicken Rice	Gatas, Mga Cookie

Kung hindi mo kayang bayaran ang ilan sa mga pinggan mula sa table na ito, gamitin simpleng mga recipe para sa kanilang paghahanda:

Gulay salad na may tuna. Kakailanganin mo ang:

fillet ng tuna sa langis - 1 maaari;
peking repolyo - 150 g;
cherry tomatoes - 5 pcs .;
red sibuyas - daluyan sibuyas;
langis ng oliba - 3 tbsp. l

Coarsely chop ang mga gulay, kutsara ang sibuyas sa kalahating singsing. Magdagdag ng tuna fillet, mix. Bilang pagpipilian, maaari kang magdagdag ng de-latang mais, at wiligin ang limon sa ibabaw para sa dagdag na kaasiman. Ang salad na ito ay mabilis na inihanda at magiging popular sa lahat ng miyembro ng pamilya. Masarap, kasiya-siya, maganda. Perpekto kahit para sa isang maligaya talahanayan, bilang isang pampagana at karagdagan sa gilid pinggan.

Mushroom soup puree. Mga Kinakailangan na Produkto:

champignons - 300 g;
mga sibuyas - 1 pc .;
cream cheese - 250 g

Coarsely chop ang mushrooms at pigsa pababa. Sa oras na ito, pino ang tinadtad na sibuyas na sibuyas sa mantikilya. Magdagdag ng mga pritong sibuyas, keso sa sabaw at pakuluan para sa isa pang 5 minuto. Blender ang lahat ng bagay sa isang katas. Maglingkod sa ulam na may mga crouton at mga gulay. Sorpresa ng cream ay sigurado na masiyahan sa iyong mga mahal sa buhay. Ang pagkain ng mga pagkaing tulad ng liwanag ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis nang walang pinsala sa bata.

Ang epektibong hanay ng mga pagsasanay

Ang mga taong hindi kayang dumalo sa fitness training, aqua aerobics at iba pang mga aktibidad upang mawalan ng labis na timbang, may isa pang paraan upang mawalan ng timbang sa GW - isang home set of exercises. Gumugol ng 30-60 minuto sa isang araw, at tiyak na makamit mo ang mga resulta. Pagkatapos ng lahat, habang ang sanggol ay natutulog, maaari mong wakasan ang iyong sarili at gawin ang ilang mga ehersisyo na may layuning mawalan ng timbang.

Huwag kalimutan ang tungkol sa himnastiko at mainit-init. Magsimula sa leeg, pagkatapos ay dahan-dahan lumipat sa mga kamay. Huminga nang maayos, huwag magmadali upang tapusin ang mga pagsasanay sa lalong madaling panahon. Tapusin ang warming up slope mula sa gilid sa gilid. Magpainit ng 5 minuto at pagkatapos ay magpatuloy upang magsagawa ng iba pang mga pagsasanay:

Umawit kami ng pindutin. Ano ang maaaring maging mas madali kaysa sa araw-araw pindutin ang pindutin sa libreng minuto. Upang gawin ito, hindi mo kailangan ang mga espesyal na simulator at isang malaking puwang:

Maglatag sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Bahagyang itaas ang katawan, sinusubukan na hindi mapunit ang iyong mga paa sa sahig.
Gumawa ng 3 set ng 10-15 beses.
Pagkatapos ng 10 araw, maghintay para sa mga unang resulta: ang tiyan ay magiging mas taut, at may oras - flat.

Umawit kami ng mga binti at hips:

Sa posibilidad na posisyon, sandalan sa mga bisig na nakatungo sa mga siko.
Simulan na itaas ang kanang binti, iwanan ang paa sa labas.
Ang kaliwang binti ay dapat manatiling baluktot.
Ibaba ang kanang binti, ngunit hindi ganap.
Kumuha ng ilang mga diskarte 15 beses na may pahinga na pahinga ng 3 minuto.
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mawala ang timbang at ilagay sa pagkakasunud-sunod ang mga kalamnan ng mga binti at thighs.

Pigi:

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan.
Simulan na itaas ang pelvis bilang mataas hangga't maaari. Huwag kalimutan na pisilin ang puwit.
Bawasan ang katawan nang dahan-dahan, nang hindi hawakan ang sahig.
Ulitin ang ehersisyo 15-20 ulit. Pagkatapos ng 3 minuto, kumuha ng isa pang paraan.
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mawala ang timbang, higpitan ang mga puwit at ibalik ang mga ito sa kahit na hindi pareho, ngunit mas nababanat na form.

Palakasin ang mga kamay. Kung may mga dumbbells para sa kalahating kilo, maganda iyan. Kung hindi, kahit ang mga bote ng sanggol na puno ng tubig ay gagawin:

Kumuha ng isang dumbbell at ilagay ang iyong mga armas sa gilid sa taas ng balikat.
Itaas sa isang antas lamang sa itaas ng ulo at dahan-dahan babaan ang parehong mga kamay sa panimulang posisyon sa parehong oras.
Ulitin ang ehersisyo 15-20 ulit.
Pagkatapos ng 3 minuto, kumuha ng pangalawang diskarte.

Kung paano alisin ang tiyan at panig sa bahay

Ang sumusunod na tutorial sa video ay malinaw na nagpapakita kung paano magsagawa ng mga pagsasanay sa postpartum period upang mabilis na mawalan ng timbang. Ulitin ang lahat ng bagay para sa magtuturo, kung gayon ang resulta ay mabilis na lilitaw! Tandaan na kailangan mong kumain ng malusog na pagkain, kadalasang lumalabas sa sariwang hangin. Ito ay nangungunang mga tip ang mga hindi alam kung paano mawalan ng timbang kapag nagpapasuso. Upang mawalan ng timbang sa panahon ng pagpapasuso maaari mong, ang pangunahing bagay ay ang tamang diskarte sa isyung ito at sundin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista.