Ano ang mas mahusay na gumamit ng isang makakuha. Ang mabisang kumita. Mga pakinabang at pinsala sa katawan.

Dahil sa kanilang pagiging abala, at marahil sa katamaran lamang, maraming mga payat na tao ang interesado sa tanong - kung paano makakuha ng timbang sa tulong ng isang makakuha ng walang pagsasanay?

Upang magsimula sa, dapat tandaan na ang mga kumita ay mga high-calorie na mixture ng mga karbohidrat at protina. Sa pares na ito - nilalaro ng mga karbohidrat ang papel ng isang generator ng enerhiya, at mga protina - mga materyales sa gusali para sa mga kalamnan. Ang pagtaas ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa taba ng katawan, ngunit ang karagdagang mga kilo sa anyo ng kalamnan tissue.

Tumaas na mass ng kalamnan na may spirulina

Ang mga acid na ito, kasama ang mga asukal na naglalaman ng spirulina, ay nagbibigay ng enerhiya. Naglalaman din ito ng mga mineral tulad ng kaltsyum, potasa, posporus o bakal. Maraming mga atleta ang dumarating sa maraming mga pakinabang ng spirulina na dapat gawin bilang suplemento sa pagdidiyeta upang madagdagan ang mass ng kalamnan.

Ito ay nagkakahalaga na sabihin na para sa mga ito ay hindi sapat na lamang upang lunukin ang spirulina, ngunit dapat itong samahan. Walang alinlangan, ang paggamit ng protina ay kinakailangan upang madagdagan ang mass ng kalamnan, at ang spirulina ay naglalaman ng isang halaga ng protina, tulad ng nakita natin, na mas mataas kaysa sa iba pang mga produkto.

Ang mga kalamnan ay lumalaki at umuusbong sa panahon ng matinding ehersisyo. Ang mga hindi nabuong kalamnan ay maaaring ibigay kahit isang dalisay, kumpletong protina at hindi pa rin sila tutubo. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng katawan ng calories at tulong upang sanayin, mabawi nang may buong epekto. Ang mga weight gainer ay umiinom ng mga atleta dahil kailangan nila ng dalawang beses sa maraming mga calories - ang bahagi ay pumupunta sa masa, ang natitira ay na-convert sa enerhiya.

Ang mga chain ng amino acid ay bumubuo ng mga protina na ginagawa nila kung ano ang kanilang isinusulong sa pag-unlad at paglaki ng mga kalamnan, kaya makakatulong sila upang makakuha ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang pag-ubos ng protina ay hindi mapipilit sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan, dahil, tulad ng nakita natin, dapat itong samahan ng ehersisyo. Ang katotohanan na dapat mong lunukin ang protina bawat araw kung mag-ehersisyo ka ng hindi bababa sa 1 gramo o gramo at kalahati bawat kilo na timbangin, at hindi ito ang lahat ng tao na kumalubog. Hindi bababa sa hindi sa iyong natural na diyeta.

Iyon ang dahilan kung bakit gumagamit kami ng mga pandagdag. Ang Spirulina bilang isang mataas na protina na superfood ay mainam para sa mga taong ito. Bilang karagdagan sa pag-unlad ng kalamnan, kumikilos din ito laban sa pag-ubos dahil sa malaking halaga ng mga bitamina, mineral at fatty acid na nagpapahintulot sa iyo na ma-optimize ang pagganap at bigyan ka ng enerhiya. Sa kabilang banda, ang ilan sa mga mineral nito, tulad ng bakal o magnesiyo, ay tumutulong sa pagbawi at mabawasan ang mga cramp. Bilang karagdagan, makakatulong sila upang maiwasan ang pinsala.

Kung uminom ka ng isang nakakuha ng timbang para sa pagtaas ng timbang nang walang pagsasanay, ang mga karbohidratong nakuha sa malaking dami ay hindi maproseso ng insulin at ihahagis ang mga ito sa isang fat depot, o kung ang metabolismo ay mahusay, lalabas sila ng natural na walang anumang pakinabang.

Kung ang mga suplemento sa nutrisyon sa sports ay tulad ng isang mabisang panacea na kumilos sila sa pamamahinga, maiiwasan namin ang mga atleta na amateur. Sila ay nagpapatakbo ng eksklusibo kasabay ng pagsasanay - nutrisyon sa sports at sports, 2 mahalagang sangkap ng tagumpay sa pagsasanay.

Samakatuwid, dahil sa mataas na halaga ng protina, tutulungan ka ng spirulina na matunaw ang mga kinakailangang protina na kailangan ng iyong mga kalamnan, upang, kasama ang mga ehersisyo, maaari mo itong paunlarin at madagdagan ang mass ng kalamnan, bibigyan ka ng iba pang mga benepisyo, tulad ng pagbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya at maiwasan ang ilang mga pinsala.

Paano kukuha ng spirulina upang madagdagan ang mass ng kalamnan

Ang Spirulina ay matatagpuan sa anyo ng dehydrated powder o sa anyo ng mga tablet. Ang huli ay mas madaling kunin, dahil ginagawa nila ang katulad ng anumang tablet na may kaunting tubig. Ang dehydrated powder ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong nais idagdag ito sa kanilang sarili, halimbawa. Maaari mo ring matunaw ito sa gatas, juice, o sa ilang mga inumin, tulad ng tsaa. Mayroong mga gumagamit ng alikabok na natabunan ng mga salad o pagkain, ngunit sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng ilan.

At gayon pa rin - posible bang gumamit ng isang kumikita nang walang pagsasanay, at kung gayon, sa anong mga kaso?

Mayroong mga ganitong kaso kapag ang isang taong may sakit na manipis - isang lalaki o babae, ay nangangailangan ng isang nadagdagan na diyeta ng calorie upang matiyak ang pinakamainam na buhay. Hindi sapat para sa pagkain ng isang tao, mas mahirap kumonsumo ng isang malaking halaga ng high-calorie na pagkain kaysa sa pag-inom ng isa o dalawang mga serbisyo ng isang suplemento sa palakasan. At sa kasong ito, pinapayagan na kumuha ng isang kumita para sa pagtaas ng timbang nang walang pagsasanay, mabagal na uri, 2 beses sa isang araw sa kalahati ng bahagi na ipinahiwatig sa package. Gayunpaman ang pangunahing paggamit ng calorie, gayunpaman dapat na accounted ng normal na nutrisyonnaglalaman ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng isang tao.

Spirulina: inirerekumenda araw-araw na dosis

Depende sa iyong aktibidad at ehersisyo, dapat mong kunin ito o ang halagang iyon. Tulad ng nakita natin, ang mga protina na kinakailangan para sa sports ay 1 gramo o 1.5 gramo bawat kilo ng mga isda, ngunit dapat nating isaalang-alang ang mga na nakuha na sa iba pang mga pagkain, tulad ng karne o isda. Kaya, maaari kaming magdagdag ng isang karagdagan ng mga 4 gramo bawat araw ng spirulina na nakakalat sa buong pagkain. At iyon ay sapat upang samantalahin.

Upang simulan ang pagkuha nito, maaari kang gumamit ng isang 500 mg kapsula bago ang bawat pagkain, halimbawa, at itaas ang dosis hanggang sa maabot mo ang isang maximum na 2 gramo bawat pagkain, na 6 gramo bawat araw, na magiging angkop. Kapag kumuha ka ng spirulina, dapat mong malaman na dapat kang uminom ng maraming tubig o likido, dahil una itong gumagawa ng isang detox na epekto at maaari kang magdusa mula sa mga sintomas ng detox.

Ang pagtanggap ng isang makakuha ng walang pagsasanay ay malayo sa palaging sinamahan ng isang pasibo na pamumuhay. Kung ang isang tao ay nag-eehersisyo nang kaunti sa bahay, hinihimas niya ang pindutin, nagsanay gamit ang isang barbell o tumatakbo sa umaga, maaari siyang uminom ng isang mabagal na kumita bago at pagkatapos ng aktibidad, sa isang buong dosis ng batch.

Kung ang isang tao ay hindi nagpapakita ng pisikal na aktibidad, ang isang kumita batay sa mabilis na carbohydrates na nag-aambag sa mga instant na deposito ng taba ay ganap na kontraindikado para sa kanya.

Ang magaling na bagay tungkol sa spirulina ay ito ay likas na pagkain at gulay, mainam para sa mga sumusunod sa isang pagkaing vegetarian. Kung nais mong basahin ang higit pang mga artikulo na katulad ng "Paano kukuha ng Spirulina upang madagdagan ang mass ng kalamnan, inirerekumenda namin na ipasok mo ang aming kategorya."

Bakit kumuha ng timbang? Sa kasalukuyan, maaari kang makahanap ng isang iba't ibang uri ng mga produkto na espesyal na binuo para sa epektibong pagtaas ng timbang. Ang mga timbang na ito, na kilala rin bilang "mga timbang", ay karaniwang binubuo ng mababang glycemic carbohydrates mula 75 hanggang 85%, na, naman, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga volume ng molekular. Bilang karagdagan, ang mga protina, lalo na ang protina ng whey o protina ng whey, ay isa pang mahahalagang sangkap na mayroon sila sa kanilang komposisyon.

Tulad ng para sa mga protina, ang passive araw-araw na dosis ay dapat gawin bilang batayan - 1-1,5 g / kg ng timbang ng katawan na nakuha mula sa mga kumita at ordinaryong mga produkto, na panatilihin ang pagpapagana ng kalamnan.

Ang mga nakakuha ng timbang ay ang pinaka-epektibong uri ng palakasan. Dahil sa mga katangian nito, ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay nakakuha ng katanyagan. Ang isang natatanging tampok ng gamot na ito ay isang makabuluhang halaga ng mga karbohidrat. Gayunpaman, naglalaman din ito ng isang tiyak na halaga ng protina, sapat para sa rehabilitasyon sa nutrisyon at kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay na kailangan mong bigyang-pansin ay sa kung anong oras at kung paano kukuha ng tagapagkita upang ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay gumagana sa maximum.

Karamihan sa mga tao ay may isang index ng mass ng katawan na maaaring tukuyin bilang average, na may mga problema sa pagkuha ng timbang, at narito na ang mga suplemento ng timbang ay nagsisimula sa paglalaro bilang isa sa mga pandagdag pagdating sa pagtaas ng sandalan ng kalamnan. Gayunpaman, ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay isang makabuluhang kalamangan sa palakasan, dahil nakakaapekto ito sa antas ng pagganap sa bilis at lakas tulad ng antas ng aesthetic at pagpapabuti ng lakas kapag napunta sa gymnasium.

Ano ang pinakamahusay na suplemento para sa pagkakaroon ng timbang?

Iyon ang dahilan kung bakit lumalaki ang katanyagan ng mga produktong ito, habang nagpapabuti ang kanilang mga komposisyon, pagdaragdag ng mga produkto tulad ng oatmeal o hydrolyzed protein, pati na rin ang mga sangkap na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Dahil ang bawat tao ay isang ganap na magkakaibang mundo, samakatuwid, para sa bawat tao ay may magkakaibang mga produkto. Dapat mong isaalang-alang ang iyong genetika, ang iyong diyeta at pagsasanay, na makakaapekto sa iyong metabolismo. Iyon ang dahilan kung bakit ang epekto sa pagtaas ng timbang ay ibang-iba depende sa lahat ng mga kadahilanang ito.

Kailan kumuha ng isang protina-karbohidrat iling?

Ang dami ng protina, taba at karbohidrat sa suplemento ay maaaring magkakaiba, dahil maaaring magkakaiba ang paraan ng pangangasiwa at komposisyon. Ang dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin ay hindi dapat lumampas. Kung ang atleta ay gagamitin ang suplemento sa mas malaking dami kaysa sa inirerekumenda, kung gayon ang labis na mga sustansya ay maaaring hindi masisipsip ng katawan.

Ang unang hakbang ay ang paglikha ng isang personalized at balanseng diyeta para sa isang malusog na pamumuhay, na maaaring makamit sa tulong ng isang nutrisyonista o doktor ng sports. Gayunpaman, kung imposibleng sundin ang diyeta na ito dahil sa oras, kawalan ng kakayahang kumain ng ilang mga pagkain o upang magsikap na mapabilis ang proseso, posible na iminumungkahi ang paggamit ng mga suplemento ng timbang na ginawa upang magbigay ng isang balanseng diyeta depende sa mga pangangailangan ng bawat tao.

Ang pinaka-kilalang mga kadahilanan para sa pagkakaroon ng timbang ay ang mga makakatulong na matugunan ang mga layunin ng calorie na itinakda ng isang diyeta na limitado para sa bawat araw. Halimbawa, maaaring mangyari na sa diyeta mismo hindi mo maaaring ubusin ang kinakailangang halaga ng mga karbohidrat o ang kinakailangang mga antas ng protina, kaya ang isang suplemento ng pagtaas ng timbang ay isang mahusay na tulong upang makuha ang mga kinakailangang calorie upang madagdagan ang timbang AT makakuha ng mga resulta.

Kailan mas mahusay na uminom ng isang protina-karbohidrat iling sa araw ng pagsasanay?

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase at upang makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong gumamit ng isang additive bago at pagkatapos ng mga klase sa gym. Ang oras ng pagpasok ay depende sa kung ano ang epekto na makukuha ng atleta.

Upang madagdagan ang pagbabata sa panahon ng pagsasanay at mabilis na paglaki ng kalamnan, mas mahusay na kunin ang gamot bago magsimula ng mga klase. Upang mas mahusay na mabawi, kailangan mong gamitin ang halo pagkatapos ng ehersisyo na may timbang.

Ang pagkonsumo ng "timbang" ay dapat gawin sa paraang ang lahat ng araw-araw na calorie ay hindi nakuha mula sa isang solong dosis. Sa kabilang banda, ang perpektong bagay ay natupok sila sa isang ipinamamahagi na paraan sa buong araw ng pag-eehersisyo, lalo na bago at pagkatapos ng pagsasanay - ito ang mga oras kung kailan may malaking pangangailangan para sa mga calories. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na pumili ng isang suplemento para sa pagkakaroon ng timbang, isinasaalang-alang ang mga sangkap nito, mga proporsyon ng kapareho ng reputasyon ng tagagawa. Maipapayo na malinaw na tukuyin ang mga pangangailangan sa nutrisyon, isinasaalang-alang ang dami ng mga karbohidrat, protina, calories at iba pang mga idinagdag na sangkap, isinasaalang-alang ang dati nang nagtakda ng mga layunin.

Paano uminom ng isang kumita sa mga araw ng pagsasanay at kung gaano karaming gramo ng pulbos ang maaaring natupok nang sabay-sabay? Para sa paglaki ng kalamnan, ang pulbos ay kinukuha ng 2-3 beses sa isang araw. Ang average na pang-araw-araw na rate ng pulbos kung saan ginawa ang cocktail ay 100 o 150 gramo.

Ang paraan upang makagawa ng isang cocktail ay palaging pareho. Ang pulbos ay dapat na lasaw sa isang likido. Maaari mong palabnawin ang additive na may kefir o gatas. Maaari mong ihalo ito sa tubig o katas ng prutas. Ang dami ng likido na ginagamit para sa isang cocktail ay maaaring maging katumbas ng 300-500 gramo. Ang halagang ito ay nahahati sa maraming mga reception at lasing sa araw.

Dahil sa malawak na hanay ng mga produkto na maaaring matagpuan sa merkado, walang duda na mayroong isang angkop para sa bawat tao. Malubhang pagsusuri sa masa sa Espanyol: mga opinyon at resulta. Kabilang sa mga pangunahing sangkap: Maltodextrin, isang halo ng protina: whey protein concentrate, calcium caseinate, egg albumin at whey protein. Ang produktong nakakuha ng masa na ito ay nagsasama ng limang magkakaibang uri ng mga protina, bawat isa ay may iba't ibang mga rate ng panunaw at pagsipsip. Makakatulong ito na mapanatili ang isang mataas na antas ng mga amino acid sa dugo ng mas mahabang panahon, pabor sa pagkain ng kalamnan, salamat sa mabagal na protina ng panunaw, bilang karagdagan sa mga karbohidrat at taba na nilalaman nito.

At kung gaano karaming protina ang dapat nasa isang cocktail? Inirerekomenda ng mga propesyonal na atleta ang paghahanda ng isang cocktail upang ang halaga ng protina sa isang paghahatid ay hindi lalampas sa 30 gramo. Dahil ang katawan ng tao ay hindi maaaring sumipsip ng higit sa 50 gramo ng protina sa isang pagkakataon.

At kung paano gumamit ng isang makakuha? Dalhin ito bago ang klase ay dapat na hindi lalampas sa isang oras bago ito magsimula. Ito ang tanging paraan upang makamit ang kinakailangang antas ng pagbabata sa panahon ng isang matinding pag-eehersisyo na may pag-aangat ng timbang. Hindi karapat-dapat na kunin ang suplemento bago pumunta sa gym, dahil ang pakiramdam ng isang buong tiyan ay makagambala sa ehersisyo.

Ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng timbang na ito

Ang dami ng tubig na maaaring magamit ay maaaring maiakma depende sa kagustuhan. Inirerekomenda na ubusin mo ang mga 2-4 na dosis bawat araw, o kung kinakailangan, batay sa iyong mga pangangailangan sa protina at calorie. Sa halip na magluto ng manok, bigas, gulay, atbp. Ang kailangan mo lang ay ilagay ang panukalang True Mass sa isang panghalo na may isang maliit na tubig, ihalo ito, at agad kang magkaroon ng isang kapalit na pagkain na magbibigay sa iyo ng iyong katawan ng pangangailangan upang mabawi at palaguin. Kung nais mong dagdagan ang laki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbili ng pagtaas ng timbang, ito ay isang ligtas na pusta.

Paano kumuha ng isang kumita? Para sa mas mabilis at mas epektibong paggaling ng kalamnan, pati na rin para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, dapat kang uminom ng isang makamit pagkatapos ng pagsasanay. Sa kasong ito, hindi hihigit sa 30 minuto ang dapat mawala. Maraming mga tao ang nakakaalam tungkol sa tinatawag na "window ng protina-karbohidrat" pagkatapos ng pagsasanay. Ang Geyner ay isang mainam na suplemento para sa nutrisyon sa palakasan, na aalisin ang "window" at muling lagyan ng tubig ang supply ng mga karbohidrat at protina sa katawan upang ang mga kalamnan ay mababawi nang mas mabilis pagkatapos ng pag-load.

Ang Whey protein ay ihiwalay at ang glutamine peptides ay mabilis na pagtunaw ng mga protina na mabilis na dumadaan sa mga bituka at nagbibigay ng katawan ng free-form amino acid sa isang maikling panahon, mainam para sa pagpapanumbalik ng lahat ng mga fibers ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, sa "anabolic window" na nangyayari oras pagkatapos ng ehersisyo.

Siyempre, hindi namin nais ng isang biglaang pagtaas sa mga amino acid na sinusundan ng mabilis na mga pag-aanak na mag-iiwan sa iyo ng gutom sa ilang minuto. Ito ang dahilan kung bakit ang mabagal na mga protina sa panunaw, tulad ng egg albumin at calcium caseinate, ay kasama upang lumikha ng isang mahabang pangmatagalang paglabas sa dugo. Ang Casein ay isang partikular na kawili-wiling protina sapagkat bumubuo ito ng isang uri ng gel sa tiyan. Pinapayagan nito ang protina na unti-unting inilabas sa daloy ng dugo para sa isang palaging pare-pareho na supply ng mga amino acid.

Ang pagtanggap ng isang makakuha upang makakuha ng masa ng kalamnan ay dapat isagawa ayon sa mga sumusunod na patakaran:

Ang mas malaking epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paghahalo ng komposisyon ng protina-karbohidrat na may glutamine.
Ito ay kapaki-pakinabang upang paghaluin ang isang protina-karbohidrat na iling kasama ang tagalikha, dahil ang una ay tumutulong sa pangalawa upang matunaw nang lubusan, dahil sa mataas na nilalaman ng mga karbohidrat sa gamot
Sa masinsinang pagsasanay na may timbang, mas mahusay na makagambala sa isang weight gainer na may protina.

Dapat ba akong kumuha ng pandagdag sa mga araw na hindi pagsasanay?

Kung ang isang atleta ay seryoso sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, dapat niyang gawin ang gamot sa isang kurso. At nangangahulugan ito na kailangan mong uminom ng isang cocktail sa mga araw ng pahinga, kapag hindi isinasagawa ang pagsasanay. Ang pamamaraan ng pamamahala ay nananatiling pareho, ngunit ang pang-araw-araw na pamantayan ng pandagdag ay nabawasan.

Ang mga daluyong chain triglyceride ay naproseso nang napakahusay ng katawan, kaya mas malamang na maiimbak sila bilang taba kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng taba. Pagdating sa pagtaas ng calorie intake, mayroong ilang mga madaling gamiting bagay tulad ng mga inuming may mataas na calorie.

Chocolate smoothie.
Mga cookies at cream.
Strawberry Milkshake.
Vanilla ice cream.

Mula sa punto ng view ng nutrisyon, ang kalidad ng naturang suplemento ay palaging magiging mas mababa kaysa sa pagkain, ngunit mula sa punto ng pananaw ng kaginhawaan, ito ay hindi talaga maaaring nilabag.

Hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng isang pandagdag para sa pagtaas ng timbang maliban kung nahihirapan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan upang makakuha ng mass ng kalamnan. Pangunahin ito dahil ang pagkain sa mga kasong ito ay isang mas mahusay na alternatibo kaysa sa pandagdag, lalo na pagdating sa mabuting nutrisyon.

At sa anong oras mas mahusay na kunin ang karagdagan sa mga araw na hindi pagsasanay upang makakuha ng timbang para sa mga manipis na atleta? Ang paggamit ay dapat na nasa pagitan ng pagkain.

Kung walang kakulangan sa timbang ng katawan, pagkatapos ng isang araw na walang ehersisyo, maaari kang uminom ng isang iling-karbohidrat na iling isang beses sa isang araw kalahating oras pagkatapos kumain.

Paano makamit ang mga resulta kapag kumukuha ng isang kumita? Kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon mula sa mga espesyalista:

Ang pulbos ay hindi dapat diluted sa masyadong mainit na tubig o gatas, kung hindi man ang protina sa komposisyon ng sports supplement denaturing. Ang protina sa kasong ito ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito at ang katawan ay hindi magagawang sumipsip nito.
Ang isang atleta na seryoso ay dapat bumili ng dalawang uri ng mga makakuha. Ang mga karbohidrat ay dapat mangibabaw sa isa, at ang mga protina sa iba pa. Ang oras para sa pagkuha ng unang uri ng suplemento ay bago ang klase sa gym. Para sa isang sabong na may maraming protina, ipinapahiwatig ang paggamit pagkatapos ng mga klase.
Ito ay pantay na mahalaga kung aling mga karbohidrat na naglalaman ng pulbos - mabagal o mabilis. Huwag gumamit ng mga suplemento na naglalaman ng higit sa isang third ng mga simpleng carbohydrates na mabilis na nasisipsip. Ang asukal na nakapaloob sa naturang mga mixtures ay mabilis na nagiging labis na taba.

Upang makuha ang pinakamahusay na resulta mula sa paggamit ng mga suplemento ng protina-karbohidrat, dapat mong pagsamahin ang mga ito sa isang maayos na binubuo ng diyeta na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina.

Paano pagsamahin ang isang weight gainer sa iba pang mga uri ng nutrisyon sa sports?

Ang protina-carbohydrate shake ay maaaring makuha kasabay ng creatine. Ang mga gamot na ito ay maaaring ihalo sa isang sabong at lasing pagkatapos ng klase.

Ang pagsasanay ay magiging mas produktibo kung, kasama ang kumita, kumuha ka ng isang pre-ehersisyo na kumplikado, bitamina at mineral supplement at protina.

Ang mataas na nutrisyon ng karbohidrat na sports ay hindi dapat gamitin sa panahon ng pagpapatayo, habang nawalan ng timbang at gumana ang kaluwagan. Bilang karagdagan, na lumampas sa inirekumendang pamantayan, maaari kang makakuha ng isang hindi kinakailangang epekto, sa anyo ng isang pagtaas hindi sa kalamnan ngunit sa fat fat.

Gaano karaming pulbos na gagamitin bawat araw, ang bawat atleta ay kinakalkula nang paisa-isa. Pagkatapos ng lahat, ang mga diyeta ng bawat tao at ang kanyang timbang ay naiiba.

At kung gaano karaming timbang ang kailangan mong gawin, depende sa bigat ng atleta? Halimbawa, kung ang isang atleta ay may timbang na 50 kg at kumakain ng apat na beses sa isang araw, kung gayon ang suplemento ay dapat na 80 gramo, kung tatlong beses sa isang araw - 90 gramo, at may dalawang pagkain sa isang araw, mas mahusay na dagdagan ang dosis sa 100 gramo.

Kung nais mong madagdagan ang masa sa tulong ng isang makakuha, dapat kang pumili ng mga de-kalidad na mga additives mula sa mga kilalang tagagawa. Ang ganitong mga additives ay hindi dapat maglaman ng maraming asukal. Napakahalaga din na sumunod sa dosis at hindi lalampas sa inirekumendang pamantayan, kung gayon ang paggamit ng isang suplemento na protina-karbohidrat ay hindi makakaapekto sa kalusugan at hindi hahantong sa pagkakaroon ng timbang.