Воздержание и тестостерон исследования. О взаимодействии секса и тестостерона: как уровень этого гормона в крови влияет на половые функции мужчины? Низкий уровень тестостерона: диагностика и последствия

Данный материал посвящен вопросам влияние сексуальной активности на уровень тестостерона в крови. Рассмотрим эффекты увеличения уровня пролактина в мужском организме. Будет рассмотрено негативное влияние онанизма. Коснемся вопросов воздержания и совмещение сексуальной активности с тренировками. Немаловажно и то, что будет отмечено то, как секс влияет на «активацию» андрогенов с их рецепторами, что приводит к проявлению биологического эффекта, например, в виде роста бороды. Материал будет изложен максимально кратко для выделения основных выводов.

Влияние секса на тестостерон

Пролактин и мужское здоровье

Вред онанизма

Воздержание от сексуальной активности

Секс и тренировки

Влияние секса на тестостерон

Есть несколько выводов о том, как секс влияет на тестостерон:

— Повышение уровня тестостерона;

— Понижение уровня тестостерона.

Что можно отметить согласно первому (повышение) выводу:

— секс повышает уровень тестостерона (при постоянном сексе в организме мужчины вырабатывается лютеинизирующий гормон, способствующий процессу выработки тестостерона);

— секс повышает выброс андрогенов и экспрессию генов (проявление биологического эффекта, согласно заложенной генетически программой), что влечет за собой увеличение плотности популяции внутриклеточных андрогенных рецепторов и их чувствительности;

— секс стимулирует ядерную связываемость андрогенов с их рецепторами, они же андрогенные (альбумины, кортиростероидные белки), андрогенная активность – это ядерное низкомолекулярное соединение мужских андрогенов с их рецепторами (при частом сексе экспрессия генов EDA2R, SRD5AR1 и SRD5AR2 становится активнее, идет повышенное образование 5а-ДГТ (дигидротестостерона) в андрогенных рецепторах, чувствительность повышается), все это сказывается и на вторичных мужских половых признаках (например, );

— чтобы постоянно поддерживать высокий уровень тестостерона, нужна регулярная половая жизнь (тренировки в зале приводят к повышению уровня тестостерона на небольшой промежуток времени, в отличие от секса);

— секс приводит к временному скачку уровня пролактина (есть гипотеза о том, что именно повышение уровня пролактина после оргазма – является защитным механизмом «торможения» («тормозящий возбуждение гормон») чрезмерной сексуальной активности, чтобы избежать слишком большой растраты жизненных сил).

— чтобы было либидо и эрекция, нужна также андрогенная активность, помимо этого на либидо и потенцию влияет не только уровень тестостерона, а также пролактин, прогестерон, эстриол, эстрадиол и другие эстрогены, а также уровень сахара в крови, гормоны щитовидной железы (при наличии гипотиреоза),

По поводу второго (понижение) вывода:

— секс понижает уровень тестостерона (эффект краткосрочен);

— понижение тестостерона может быть обусловлено, повышением уровня пролактина в крови;

— секс хоть и приводит к скачку пролактина, но уровень тестостерона не понижается до уровня, на котором могут быть заметны негативные последствия.

Пролактин и мужское здоровье

Влияние повышенного уровня пролактина на мужской организм:

— приводит к снижению уровня тестостерона;

— подавляет психическую активность;

— подавляет либидо и потенцию;

— приводит к гинекомастии;

— ожирение.

Вред онанизма

Как онанизм влияет на тестостерон:

— онанизм приводит к понижению уровня тестостерона в крови (как через повышения уровня пролактина, так и более важного негативного психологического влияния, особенно на длительном этапе занятий онанизмом);

— если онанизм регулярный (крайние случаи ежедневный и по несколько раз в день), то он приведет к крайне негативным гормональным и психологическим последствиям (в виду «неестественности» этого процесса), обозначенным выше;

— постоянный онанизм с последующим «искусственным оргазмом» поддерживает повышенный уровень пролактина в организме;

— онанизм приводит к повышению уровня кортизола;

— есть гипотеза о том, что онанизм (а точнее оргазм и семяизвержение), приводит к росту пролактина, но не снижает уровень тестостерона, так как тестостерон контролируется по принципу обратной связи дугой гипоталамус-гипофиз-тестикулы.

Воздержание от сексуальной активности

Воздержание от секса приводит к повышению уровня тестостерона в крови (чем дольше – тем выше уровень). Но также есть данные о том, что при слишком долгом воздержании, уровень тестостерона может приблизиться к подростковым значениям (эти данные требуют дальнейших исследований).

Рассматривать воздержание от онанизма даже не стоит, в связи с дегенеративными последствиями (не сколько физическими, сколько психологическими) этого занятия, и любой здоровый мужчина, должен отказаться от этого противоестественного процесса.

Секс и тренировки

Секс для мужчин перед тренировкой может оказать нежелательный эффект (как в плане нагрузки физической и эмоциональной, так и повышением уровня пролактина), поэтому специалисты рекомендуют заниматься им после тренировки (оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению, это можно использовать как профилактику перетренированности). Удачное время для занятий сексом – это перед сном, так как утренние утехи могут привести к снижению эмоционального статуса атлета, что скажется на тренировки. А также, все больше появляется данных о том, что современные спортивные специалисты перестали, как это было не так давно, ограничивать сексуальность спортсмена, так как после полученного оргазма, усиливается выработка тестостерона, а это оказывает благотворный эффект на более эффективное восстановление после физической нагрузки.

После сексуальных утех желательно спать от восьми до десяти часов.

Также в отдельном файле можно ознакомиться с .

В силу различных обстоятельств у мужчин и женщин иногда наступают периоды полового воздержания - абстиненция. Этим термином определяется время, когда представители обоих полов находятся в состоянии сексуального покоя по намеренным либо случайным причинам. К первым относится осознанный отказ от ведения сексуальной жизни, ко вторым – к примеру, нахождение вдали от своего постоянного партнера или лица, с которым установлены супружеские отношения.

Абстиненция характеризуется положительными и отрицательными последствиями. Половое воздержание для мужчин приносит не только пользу в виде сохранения сексуальной и физической энергии, но и вред, выражающийся плохим самочувствием, раздражительностью, повышением агрессии, преждевременной эякуляцией при возобновлении интимной жизни. У женщин этот процесс происходит менее выраженно, особенно в период беременности, менструации.

Многовековой спор между врачами и психологами о пользе и вреде абстиненции продолжается по сей день. Однако не ушло в прошлое мнение о том, что секс создан лишь для продолжения рода, но никак не для удовольствия. Утверждение обосновывают тем, что на половой акт у мужчины и женщины уходит много жизненной энергии.

Чем полезен полный отказ от секса

Сексуальная депривация в течение непродолжительного времени не может повлиять на общее состояние мужского организма. При наличии некоторых обстоятельств рекомендуется полное или временное воздержание:

Заболевания органов кровообращения могут привести к летальному исходу во время секса в пожилом возрасте. Дополнительная нагрузка на сердце может привести к инфаркту или инсульту.
При частых сексуальных контактах мужской организм теряет со спермой особо важные ресурсы – лецитины, фосфор, белки, кальций. К этому мнению пришли ученые, изучавшие состав спермы.
Абстиненция приводит к улучшению состава спермы, повышению ее продуцирования, что положительно сказывается на увеличении шансов на оплодотворение.

Английский врач Хэвлок Эллис утверждал, что частый секс приводит к повышению артериального давления, нарушениям в работе внутренних органов по причине сосудистых и мышечных непроизвольных сокращений.

Врач Ф. Маккэнн имел на этот счет свою точку зрения. Он говорил, что намеренная абстиненция продлевает человеческую молодость, за счет сохранения организмом жироподобных веществ – лецитинов, находящихся в сперме.

Мечтающим об отцовстве мужчинам также рекомендуется недельный отказ от секса. За этот период увеличивается качество спермы, ее объем.

Чем вредно длительное отсутствие половых отношений

Другая группа врачей и психологов придерживается иного мнения. Они утверждают, что мужчины с повышенной половой активностью при отсутствии регулярного секса ощущают дискомфорт, подавленность, впадают в депрессию, вследствие которой постоянно нервничают и пребывают в напряжении. Нередко отказ от сексуальной жизни провоцирует возникновение простатита, особенно в среднем и пожилом возрасте. Конечно, дополнительными факторами могут служить бактериальные инфекции, стрессы, малоподвижный и неправильный образ жизни.

Неинфекционный простатит может проявляться такими симптомами и обернуться следующими осложнениями:

расширением венул мошонки;
преобразованиями семенного канатика;
преждевременной эякуляцией;
стойким снижением полового влечения;
вздутием геморроидальных узлов;
венозной гиперемией участка прямой кишки;
расстройством нервной системы;
подавлением продуцирования секрета простатой;
раком яичек;
импотенцией.

Длительное игнорирование половых контактов приводит к непоправимым последствиям в эндокринной системе, психологическому дискомфорту, страху новых знакомств с противоположным полом.

Воздержание от семяиспускания во время секса

При половом акте вырабатываются гипофизом эндорфины, контролирующие деятельность эндокринных желез, за счет чего улучшается эмоциональное состояние, восстанавливается психическое равновесие. Отсутствие выработки этого гормона грозит долгосрочной депрессией с последующими осложнениями. Намеренный или вынужденный отказ от секса, по мнению ученых, приводит к неконтролируемым всплескам агрессии, и унять подобное чувство бывает нелегко.

Во время эрекции ткани мужского полового члена насыщаются кислородом, что предупреждает холестериновую закупорку сосудов, приводящую к уменьшению активности пениса. Доступ необходимого количества кислорода можно гарантировать только при систематических сексуальных отношениях, которые также увеличивают нагрузку на все внутренние органы и системы, чем достигается усиление кровообращения.

Оргазм считается кульминацией возбуждения и освобождает человека от сексуального напряжения.

Его интенсивность постоянно меняется в зависимости от многих физических и психологических условий. Однако эякуляция и оргазм – разные вещи, и эпизодически они происходят друг без друга. Это часто говорит о заболевании либо осознанной практике.

Некоторые тренировки позволяют сдерживать выброс спермы, путем сжимания лонно-копчиковых мышц. Врачи не советуют пользоваться такими упражнениями и воздерживаться от семяиспускания: это приводит к застою жидкости во внутренних органах, что оборачивается воспалением предстательной железы.

Отказ от половых отношений в духовных практиках

Ведические культуры придерживаются мнения, что половая абстиненция для мужчин приносит больше пользы, чем вреда, поощряются также периодические интимные отношения без извержения семени. Подобному помогают специальные упражнения, разработанные тибетскими мастерами и врачевателями.

Дао

Одна из основополагающих категорий китайской философии – Дао, исходит из того, что все должно быть в меру, и половые отношения с эякуляцией исключением не являются. Частое же семяизвержение приводит к раннему увяданию тела, подверженности заболеваниям. Даосский лекарь Сунь Сю-Мо, проживший более ста лет, рассчитал приемлемую для каждой возрастной группы мужчин частоту извержения семени:

20 лет – каждые 4 дня;
30 – раз в 8 дней;
40 – через каждые 10 дней;
50 – раз в 20 дней.

Унять нарастающее желание помогут ежедневные физические упражнения и нагрузки в комплексе с правильным здоровым питанием.

Для задержки семяизвержения существует несколько способов:

Торможение. Основывается на дыхании за счет грудно-брюшной части диафрагмы и прерывании акта на 20 сек. с дальнейшим продолжением.
Выдавливание. Перед моментом извержения спермы, нужно глубоко вдохнуть и нажать пальцами на точку, расположенную между мошонкой и заднепроходным отверстием.
Контроль эякуляции по Кинсею-Семакину осуществляется с помощью напряжения ягодиц и бедер, чем достигается сокращение всех мышц.

Методики предназначены не только для предупреждения извержения спермы во время наступления оргазма, но и для развития способности управлять своим телом.

Тантра

Древнеиндийское ведическое учение тантра использует техники, ведущие к духовному совершенству. Свод правил уделяет внимание и сексуальным практикам, вследствие чего многие считают учение йогой секса. Однако интимная сторона и абстиненция предназначены для достижения высшего сознания, но не только для удовольствия. Учение признает депривацию и систематическую половую жизнь необходимыми для здоровья в равной мере.

Вместе с этим, свод правил говорит, что половое напряжение может пригодиться для высоких целей – науки, богослужения, различного вида искусств. По индуистскому мнению, отсутствие интимных контактов позволяет накопить божественную энергию Ци, продлевающую жизнь человеку.

Веды считают, что воздержавшись до 25 лет, мужчина превращается в нового человека с помощью нерастраченной энергии, которая предоставляет возможность:

Выстоять при любых ударах.
Всегда получать свое.
Выработать железное терпение.
Сохранить верность поставленным целям.
Быть сильным духом и телом всю жизнь.

Свод правил основан на мнении, что при семяизвержении теряется необходимая энергия, которая не восстанавливается. Женская же энергия восстанавливается лишь частично, но не в полной мере.

Исследования о связи воздержания и уровня тестостерона

Многочисленные исследования медицинских специалистов говорят, что ни воздержание, ни частый выход спермы не имеют существенного долгосрочного влияния на уровень тестостерона, кроме всплеска последнего на 7-й день депривации. Однако есть подтверждения, что преждевременное семяизвержение, начавшееся до точки полной сексуальной насыщенности, вызывает некоторые изменения в мозгу.

Наблюдается уменьшение рецепторов стероидных мужских половых гормонов, увеличение женских и повышение уровня опиатных биологически активных веществ, которые блокируют синтез дофамина. Этот гормон играет весомую роль в формировании чувства любви и привязанности.

Уровень тестостерона у мужчин

Исследования также выявили следующее:

Лонгитюдное исследование в течение 16 суток обнаруживало небольшое изменение через недельный период, но после однодневного импульса мужские половые гормоны вернулись к начальному показателю.
Не существует подтвержденной зависимости между частыми сексуальными контактами или воздержанием и уровнем тестостерона в жидкой части крови, кроме однодневного переходного всплеска после недельной депривации – более 40% выше обычной нормы.
У мужчин считается нормальным колебание андрогена от 10 до 40%.
Также не существует доказательства, что абстиненция повышает этот уровень. Дважды были измерены показатели после длительных воздержаний, и оба случая не зафиксировали изменений.
Низкая степень тестостерона не оказывает существенного влияния на эрекцию, достигнутую путем стимуляции.
Не исключается повышение сексуальной активности при более высоком уровне мужских гормонов, и уменьшение – при низком. Однако такая взаимосвязь зависит также от многочисленных факторов, поэтому вывод не является однозначным.

Также можно предположить, что повышение уверенности в себе и мотивации, значительное улучшение настроения, уменьшение тревожности ведут за собой увеличение тестостерона. Однако в результате исследований по воздержанию были получены противоположные результаты. Одни мужчины заметили изменения своего физического и душевного состояния, другие – не подтвердили эту гипотезу.

Есть ли польза в воздержании для женщин

Намеренная или случайная абстиненция для женщин – более привычный процесс в силу физиологических факторов – беременность, менструальные циклы. Продолжительное игнорирование интимных отношений женщиной с низким сексуальным темпераментом отрицательно не скажется на ее здоровье, даже нормализует ее нервную систему. Напротив, непродолжительная депривация может благотворно сказаться на эмоциональном и физическом состоянии:

Последующая близость произойдет с большей чувствительностью, с более продолжительным оргазмом.
Нерастраченная энергия сублимируется в созидание – творчество, создание нового проекта, возникновение новых идей.
Необходимое воздержание рекомендуется во время вынашивания плода, т. к. во многих случаях существует большая вероятность выкидыша.

Однако после ведения активной половой жизни продолжительное ее отсутствие может вызвать множество проблем и заболеваний на физическом и психологическом уровне. Последствиями длительной абстиненции могут быть следующие неприятные состояния:

нарушение гормонального баланса;
набор лишнего веса;
формирование варикоза в малом тазу;
рост опухолевидных образований;
патологии щитовидной железы;
половая холодность;
ярко выраженный синдром предменструального напряжения;
появление в характере жесткости, черствости.

Нередки разногласия в семейных или любовных отношениях, появляющиеся вследствие отсутствия интимной близости.

Распространенные вопросы

Многочисленные научные исследования в области медицины и психологии, древние индийские и китайские трактаты дают противоположные объяснения о длительном половом воздержании. Поэтому некоторые вопросы из области абстиненции имеют противоречивые ответы.

Спермотоксикоз – это реальное состояние?

Считается, что подобное состояние наблюдается при переизбытке спермы в организме, что негативно сказывается на работе нервной и эндокринной системе. Однако научного подтверждения такого явления не существует, в медицине такой диагноз, как «спермотоксикоз», отсутствует. Зато специалистами доказано, что дискомфорт при длительном воздержании вызван психологическими факторами, то есть проблема является надуманной.

Правда ли, что от отсутствия регулярного секса развивается импотенция?

Регулярный секс нормализует артериальное давление, повышает самочувствие и работоспособность. При длительном отсутствии интимных контактов могут появляться сложности с эрекцией, проблемы кровообращения. Однако нельзя назвать «корнем зла» только лишь отсутствие секса – половое бессилие развивается под действием нескольких факторов.

Но продолжительное отсутствие интимных отношений у мужчин чревато появлением агрессии, воспалением предстательной железы, импотенцией. У женщин может нарушиться гормональный баланс, наступить бесплодие. Однако периодичность интимных отношений и желание зависит от темперамента, психического состояния и прочих факторов.

Мужской организм вырабатывает множество гормонов. Хотя все они определенно влияют на функционирование органов, основное значение имеет тестостерон, функции которого невозможно недооценивать. Если у мужчины отсутствует этот гормон, его сложно назвать настоящим представителем сильной половины человечества.

Гормон стимулирует потенцию, усиливает сексуальную выносливость и физическую мощь, обеспечивает формирование проявлений, сразу отличающих человека по половым симптомам. Хотя тестостерон присутствует и у женщин, там его мизерное количество.

Огромная ценность вещества порождает всевозможные заблуждения. Иногда люди уверяют, что на его концентрацию негативно влияют половые контакты. Следует четко разобраться в ситуации, рассмотрев иные вопросы относительно мужского либидо.

Класснуть

Отправить

Вотсапнуть

Зачем это мужчине

Гормональная система влияет на любой жизненный процесс. Она провоцирует рост, изменяет настроение, усиливает либо подавляет сексуальное влечение. Для мужчин необычайно важна концентрация тестостерона, именуемого еще андрогеном. Этот гормон формируется из холестерина семенниками, также немного его выбрасывает кора надпочечников.

Ключевой гормон отвечает за половые признаки, резко отличающие подростков от девочек. Количество тестостерона влияет на качество секса , психоэмоциональное состояние, развитие мышечной с костной тканей.

Рассмотрим подробнее основные его функции:

развитие индивидуальных мужских особенностей (растительность, строение тела, состояние костей с мышцами, характерный голос);
стимулирует половое влечения, настраивает сексуальное поведение, помогает образованию семенной жидкости;
активизирует метаболизм, благодаря чему у мужчин отсутствует ожирение, появляется привлекательный мышечный рельеф (из-за этого тестостерон активно принимают спортсмены).

Уровень тестостерона меняет настроение мужчины. Кроме физиологических эффектов, нормальное количество гормона обеспечивает следующие поведенческие особенности:

Отсутствие стрессов. Гормон блокирует кортизол. Мужчина из-за этого меньше подвержен состоянию депрессии, легче противостоит стрессу.
Хорошее внимание и память. Тестостерон стимулирует память, усиливает внимательность, запускает мыслительные процессы.
Формирует мужские характерные реакции при стрессовой ситуации.

Хотя перечень достоинств этого гормона и впечатляющий, ему присущи определенные недостатки. Из-за чрезмерного его присутствия ухудшается состояние эпидермиса (себорея, акне).

Спортсмены, пристрастившиеся к употреблению андрогена, достигают того, что гормон перестает вырабатываться самостоятельно организмом. Это не относится к ситуациям, когда мужчине назначают пить синтетический гормон по клиническим показателям.

Встречаются ситуации, когда гормон полностью отсутствует либо его мало с рождения. Из-за этого прогрессирует генетическая патология. Она проявляется рождением мальчика, у которого представлены женские гениталии либо недоразвитый член, который именуют микропенисом.

Сексуальное влечение полностью обеспечивается тестостероном. Мужчины, у которых содержание гормона высокое, традиционно отличаются выраженными сексуальными характеристиками, хорошим телосложением, страстными отношениями при половом контакте.

Особенности влияния

Как секс способен изменять концентрацию тестостерона? Насколько половые отношения и андроген взаимосвязаны? Мужчины, регулярно тренирующие мышцы в спортзале, знают, насколько тестостерон влияет на внешний вид. Многие уверены, что секс резко понижает его количество. Мнения специалистов по этому вопросу разделились.

Ученые определили ситуации, когда тестостерон понижается после сексуального контакта. Проведя исследования, они выявили, что количество гормона после эякуляции резко уменьшается. Но такой процесс краткосрочный, достаточно нескольких часов, чтобы его концентрация полностью восстановилась.

Известные спортсмены стремятся воздерживаться от секса перед ответственными соревнованиями, чтобы сохранить накопленные силы.

Андроген обеспечивает мужчине сексуальность и уверенность. Половой акт способен обеспечить упадок концентрации гормона, если происходит фиаско при половой близости. Подобное потрясение сильно влияет на достоинство мужчины, уменьшает уровень его тестостерона.

Повышается же андроген после половой близости, если мужчина достигает успеха в этом плане – сексуальные победы стимулируют его выработку.

Взаимосвязь

Мнение эксперта

Сексолог, доктор медицинских наук, лицензированный психолог.

Самое главное для любого спортсмена победить на соревновании. И неважно, какого уровня оно предстоит – чемпионат мира, игра за сборную университета или участие в спортивном празднике города. Настоящий спортсмен должен быть одинаково готов к любому состязанию и к его началу обязан обладать отличной физической и психологической подготовкой. Сюда включаются и тренировки и концентрация сил и правильное питание. Вот только до сих пор нет четкого ответа на вопрос - должен ли спортсмен перед соревнованием воздерживаться от секса или такие советы тренеров на сегодня устарели?

Субъективность личных мнений

На сколько важна роль секса в спортивной победе или поражении? На этот счет существует много противоречивых мнений. Сами спортсмены тоже считают по-разному. Известно, что знаменитый американский боксер, абсолютный чемпион мира в тяжелом весе, Мохаммед Али всегда воздерживался от половых отношений за несколько недель до боя. Он считал, что секс дает ему ощущение спокойствия и эмоционального удовлетворения, а требуется быть агрессивным и нацеленным на битву до конца. С ним согласен и чемпион мира по легкой атлетике, американский бегун Марти Ликуори. Он говорил, что секс делает его счастливым, вот только люди, наслаждающиеся счастьем, не добиваются мировых спортивных рекордов. А вот один из самых знаменитых профессиональных футболистов, некогда символ Американской Футбольной Лиги, Джозеф Уильям Намат, наоборот, всячески пропагандировал сексуальные контакты перед большой игрой. Он заявлял, что интимная связь улучшает спортивную результативность, повышает мужскую силу и уверенность в себе и в победе. Как видно, все эти доводы крайне индивидуальны и основываются они все-таки, на субъективных оценках людей, которые могут ошибаться.

В организме сохраняются полезные вещества

Спортивные врачи имеют более категоричное мнение, основанное на результатах анализов. Например известно, что сперма - вязкая субстанция, богатая кальцием, фосфором, лецитином, холестерином, белками, железом, витамином Е и другими биологическими соединениями. Профессор сексологии Джим Пфаус, из Университета Конкордия, Монреаль, Канада, приводит такой факт. За один половой акт мужчина после эякуляции теряет столько же важных биологических веществ, сколько содержится в 6-8 унциях его крови. То есть, можно предположить, какой физиологический урон наносит мужскому организму один сексуальный контакт. Безусловно, биологические вещества в нем быстро восполняются, вот только нужны они спортсмену здесь и сейчас. Он должен заставить свои мышцы и связки работать на пределе возможностей. Но потеря спермы лишает его организм витальной энергии и ценных биологических веществ, а это перед соревнованием просто недопустимо.

Хороший уровень тестостерона

У мужчин уровень тестостерона после секса падает, и их мускулы сокращаются медленнее, чем обычно. В следующие 20 часов после полового акта почти все физические функции у этого человека снижаются на 20%. Такой вывод сделали ученые из Иллинойсского университета, Чикаго, в конце XX века. Воздержание от секса в течение нескольких недель вызывает у спортсмена увеличение уровня тестостерона в сыворотке крови, а это в свою очередь повышает работоспособность мышц и добавляет мужчине агрессивность, которую стабильная психическая личность успешно трансформирует в спортивную злость. Поэтому сексуальные контакты за 24 — 36 часов до соревнований наносят спортсмену физический и психологический урон, который способен помешать ему добиться высоких спортивных результатов.

Сохраняется нормальный сердечный ритм

Медики давно заметили, что половой акт у мужчин негативно влияет на сердечный ритм. Случаев, когда после секса человеку становится плохо с сердцем, во всем мире зарегистрировано немало. Спортсмены - безусловно здоровые люди и их сердечно-сосудистая система всегда в полном порядке. Однако ученые из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана, Германия, считают, что секс перед важными соревнованиями на короткое время и у всех здоровых людей, в том числе у спортсменов, сбивает привычный сердечный ритм. Но это негативно влияет не на коронарные сосуды, а на иммунную функцию и дальнейшее мышечное восстановление. Дело в том, что после секса происходит увеличение уровня гормона кортизола, который усиливает различные катаболические процессы в организме и человек чувствует заторможенность, расслабленность и утомляемость. Между тем на соревнованиях требуется энергичность, концентрация и физическая сила. Если важна именно победа, а не участие, то спортсмену не стоит пренебрегать старыми советами опытных тренеров и все же решиться на воздержание перед состязаниями.

Heart Poop Haha Wow

Приветствуем вас, уважаемые читатели! Сегодня у нас очень интересная и важная тема для всех мужчин, и особенно для тех, кто занимается спортом (в частности, бодибилдингом) .

Дело в том, что тестостерон – это основной анаболический гормон, который способствует росту мышечной массы. И чем выше будет кол-во этого гормона в крови, тем потенциально больший результат вы сможете достигнуть в бодибилдинге (да и собственно во всех силовых видах спорта) .

Итак, сегодня мы разберем все основные и эффективные натуральные способы повышения уровня тестостерона. Вернее правильнее сказать, не превышение тестостерона сверх нормы человека, а именно повышение до того уровня, которое заложено генетикой человека.

Поэтому советы в данной статье направлены именно на поддержание максимально физиологически естественного уровня тестостерона натуральными способами . Итак, введение мы прошли и теперь приступим к главному.

Способы повышения уровня тестостерона

Чтобы повысить уровень тестостерона до максимального естественного уровня, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Правильный режим сна. Сон – это наш главный анаболик. Во сне, помимо тестостерона, вырабатывается множество различных гормонов. Было установлено, что гормон роста, необходимый для поддержания иммунитета и общего анаболизма, вырабатывается только в период с 12 до 3 ночи (могут быть небольшие колебания в 1час) . Поэтому ложиться спать нужно обязательно до 12 часов, а лучше часов в 10. И ни в коем случае не сбивать биологические часы. Вы должны приучить себя ложиться в одно и то же время. Было исследовано, что чем больше вырабатывается гормона роста организмом, тем больше в последствии будет содержание свободного тестостерона в крови. Также было доказано, что недосыпание снижает выработку тестостерона на 20-30%, поэтому сон должен быть не менее 7-8 часов.

2. Правильное питание. В частности, вы должны отказаться от употребления слишком жирной пищи. Главная проблема современного питания – это изобилие жирной пищи, при этом жиры эти чаще всего являются трансгенными, т.е. вредными для организма, которые обычно встречаются в сетях быстрого питания (фастфуд) , маргарине, майонезе, различных сладостях и кондитерских изделиях. Поэтому в идеале лучше отказаться от этих продуктов или сократить их количество. Полезные жиры содержатся в рыбе (омега-3) , льняном и оливковом масле (омега-6-9) . Именно полезные жиры являются главным фактором выработки тестостерона и нормализации общего гормонального фона. Также не забывайте употреблять (1гр на каждый кг веса тела для нетренирующегося человека, и 1.5-2гр при занятиях спортом) . Белок снижает сахар в крови, что является фактором для выработки гормона роста и тестостерона.

3. Борьба с избыточным весом. Дело в том, что жировые отложения пагубным образом влияют на уровень тестостерона, а именно они превращают тестостерон в женский половой гормон — эстроген. Чем больше избыточного веса, тем меньше уровень тестостерона и выше уровень эстрогенов. Поэтому вы обязательно должны контролировать свой вес, и желательно раз в одну-две недели делать контрольные взвешивания.

4. Регулярная половая активность. Тут работает принцип — то что мы используем, то и развиваем. Было установлено, что при воздержании более чем на три недели уровень тестостерона начинает резко падать. Также регулярная половая активность не только способствует повышению тестостерона, но и улучшению общего состояния организма.

5. Регулярные физические упражнения. Проводились исследования, что занятия спортом и регулярная, умеренная физическая нагрузка повышает уровень тестостерона у мужчин, а также способствует нормализации общего гормонального фона и всех биологических процессов в организме. Человек по природе своей должен обязательно вести физическую активность, т.к. это естественный образ жизни, заложенный тысячелетиями. Низкая физическая активность – это проблема всего современного общества, и особенно это стало заметно в конце 20 и начале 21 века, где средняя физическая активность людей (особенно в развитых странах) значительно снизилась, что не есть хорошо.

6. Откажитесь от вредных привычек. Алкогольные напитки просто губительны для всей гормональной системы. Особенно пагубно действует пиво на мужскую гормональную систему, т.к. в пиве содержатся женские половые гормоны – эстрогены. Его употребление может практически до нуля снизить тестостерон. Табак тоже не менее вреден, чтобы уровень тестостерона держался на максимально естественном уровне, следует полностью отказаться от курения.

Итак, это были основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы повысить уровень тестостерона, а также и нормализовать общие биологические процессы в организме.

Теперь можно перечислить вспомогательные моменты, которые также помогут повысить уровень тестостерона.

Откажитесь от кофе или минимизируйте его количество, т.к. кофе снижает свободный тестостерон в крови.
Добавьте в свой рацион черный перец. Было установлено, что черный перец способствует повышению тестостерона.
Избегайте стрессов. Стрессы тормозят все биологические процессы в организме, в том числе и выработку тестостерона.
Откажитесь от копченых изделий. Коптильная жидкость негативным образом влияет на ткани яичек, которые вырабатывают тестостерон. Без вреда можно употреблять только продукты быстрого (т.е. с коротким периодом) копчения.
Старайтесь потреблять меньше сильно-сладкой пищи. Особенно вредны газированные напитки, которые содержат огромные дозы сахара. Хотя глюкоза в некоторой степени увеличивает подвижность сперматозоидов (что может быть плюсом) , но ее избыток – начинает пагубно влиять на всю гормональную систему. В ответ на повышенное содержание глюкозы в крови, резко начинает вырабатываться инсулин, что впоследствии блокирует выработку тестостерона и гормона роста, а также приводит к жировым отложениям. Если вы все же так любите сладкое – можете заменить сладости фруктами.
Употребляйте достаточное количество витаминов и минералов. В особенности следует обратить внимание на витамины группы «B», а также на цинк, селен, кальций и магний.
Употребляйте достаточное кол-во воды. Объем может зависеть от ваших индивидуальных потребностей, но главное правило – это равномерное употребление воды в течение дня.

Вот, собственно, соблюдение этих рекомендаций поможет вам повысить тестостерон до максимального естественного уровня. Как видите, здесь нет ничего сверхъестественного. Все правила довольно просты, главное лишь их придерживаться и соблюдать режим.

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==>