Какой протеин лучше всего. Рейтинг лучших казеиновых протеинов. Виды протеинов для мышц

Таким образом, адекватность концентрата сывороточного белка для вас будет в основном зависеть от вашей цели. Во-первых, в случае людей, которые не переносят лактозу или которые уменьшают углеводы в своих рационах, концентрат белка молочной сыворотки не самый лучший вариант.

С другой стороны, для людей, которые хотят потенциально благоприятного воздействия дополнительных соединений, обнаруженных в высококачественном концентрате, - в дополнение к потенциальным финансовым сбережениям - концентрированная сыворотка имеет тенденцию удовлетворять свои потребности очень хорошо.

Подводя итог, концентрат сыворотки не обязательно ниже, чем только сывороточный белок: поскольку он действительно может быть лучшим вариантом - это будет зависеть от ваших целей. Сказав это, в одном исследовании наблюдалось улучшение восстановления усталости с использованием гидролизованного сывороточного белка по сравнению с сывороточным белком в одиночку и с контролем.

Тем не менее, следует отметить, что это не должно быть важным фактором в учебной программе большинства людей. Вы хотите получить «среднюю почву» между концентратом сывороточного белка и сывороточным белком. Со смесью вы получаете более низкую стоимость, чем изолированный сывороточный белок, но с концентрацией концентрата сывороточного белка выше средней концентрации белка.

Основная проблема в этом случае должна заключаться в переваривании и содержании белка, потому что они, как правило, сильно отличаются от бренда к бренду. И чтобы доработать этот вопрос, давайте узнаем, что эксперт Марка Сиссона думает о дилемме между концентратом сыворотки и сывороткой в ​​одиночку.

В целом, изолят сывороточного белка является превосходным продуктом. Он имеет гораздо более высокое содержание белка, чем концентрат, представляющий 90% белка или более, тогда как концентрат составляет около 29% и 89% белка. Было бы интересно, если бы проводились исследования, непосредственно сравнивающие влияние сывороточного белка с концентратом - однако, насколько мне известно, их не существует.

Но в концентрате нет ничего плохого. Он содержит намного меньше белков, количество лактозы, которое сильно варьирует от одной концентрированной сыворотки к другой, что, к сожалению, может создать проблему для людей с непереносимостью лактозы, и жиров.

И концентрат сывороточного белка также имеет тенденцию удерживать больше примесей и вызывать аллергические реакции. Любопытно отметить, что Марк Сиссон также признает, что сывороточный протеин является одним из 4 добавок, которые он использует и рекомендует практически каждому человеку.

В этой статье мы попытались ответить на общий вопрос среди практикующих врачей и дополнить энтузиастов: в чем разница между различными типами сывороточного белка, и какой из них лучше для меня? И чтобы ответить на этот вопрос, мы подробно рассмотрим, что вы на самом деле забираете домой, когда получаете «концентрат сывороточного белка» - либо изолированный, либо гидролизованный. Мы надеемся, что эта информация будет полезна, так что вы больше не сомневаетесь в том, что полагаетесь на то, что говорит продавец магазина дополнения или сильный парень в спортзале.

Однако в этот последний момент мы все же хотим сделать последнее предостережение: вы продолжаете стремиться к тому, чтобы все лучше и лучше питаться и заботиться о своем рационе. Потому что это бесполезно, лучшее дополнение в мире, если оно не соответствует философии употребления здоровых привычек, которые вы должны соблюдать большую часть времени.

И мы написали эту и все другие статьи, чтобы вы могли получить доступ к полной и обоснованной информации. Чтобы вы всегда могли принимать наилучшее решение с точки зрения диет, упражнений и даже дополнений. Наша миссия - помочь вам научиться делать это наилучшим образом.

Невозможно узнать, какая из них самая эффективная!

Это наша преданность здесь лорду Танкиньо. И если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправить нам электронное письмо. Функциональные свойства сыворотки, сывороточных компонентов и незаменимых аминокислот: механизмы, лежащие в основе преимуществ для здоровья активных людей. Влияние сыворотки на уровень глюкозы в крови и реакции инсулина на композитный завтрак и обеденное питание у пациентов с диабетом 2-го типа. Вот наши советы по сравнению двух разных сывороточных белков с использованием объективных критериев, а не только на случайном случайном ощущении. Прежде всего, вы должны осознавать одно: вам абсолютно невозможно понять, что является наиболее эффективным.

И чтобы быть более четким, невозможно полностью протестировать два сывороточных белка один за другим и узнать, какой из них будет наиболее эффективным, что будет иметь наибольшее влияние. Есть так много параметров, которые вступают в игру, что, даже если вы принимаете их один за другим в течение того же периода с тем же обучением и питанием, у вас не будет абсолютно никакого способа убедиться, что изменения физические условия, которые вы наблюдаете, будут связаны с тем или иным.

Затем следует также знать, что понимается под «эффективностью сывороточного белка». Большую часть времени люди, которые говорят, что подразумевают, что сыворотка - волшебный продукт, который даст вам мышечную массу быстрее или легче. Тем не менее, это просто потребление белка, это не она, которая даст вам мышечную массу, но все ваше питание, ваше обучение и ваше выздоровление, вы не можете изолировать один фактор.

Будьте осторожны, это не значит, что все продукты стоят! Существует несколько объективных критериев, которые позволят вам судить о качестве сывороточного белка, который вы хотите купить. Например, пищеварение: если белок, который вы используете, не вызывает у вас пищеварительного смущения или несвоевременного метеоризма, вы лучше усваиваете его, он лучше ассимилируется и поэтому лучше используется вашим телом. которые могут помочь вам сравнить, вот некоторые другие ниже.

Качество сырья

Прежде всего, вы должны учитывать качество сырья и, следовательно, молоко, которое находится в основе вашего продукта. Многие порошкообразные белки производятся из остатков сырной промышленности, поэтому из белков, которые уже подверглись многим обработкам, и которые частично деградируют.

Так что лучше принимать молочный белок, так что это делается непосредственно из молока. Действительно, лучше не денатурировать белок: это оказывает положительное влияние на его использование организмом. Это означает, что готовый продукт будет иметь более высокое качество, но также будет лучше соблюдаться заявленная дозировка.

Конечно, концентрация белка также должна быть учтена. Но, как правило, у большинства сывороточных белков в порошке содержится от 70 до 80% белка. Мы можем счесть, что более интересно купить продукт, более концентрированный в белках, но проблема в том, что часто он также увеличивает конечную цену. И в целом цена на грамм белка иногда становится дороже.

Поэтому концентрация белка не должна анализироваться как таковая, но она должна быть связана с ценой продукта. Наконец, и потому, что по-прежнему важно повеселиться, когда вы пьете протеиновый порошок несколько раз в неделю, наличие продукта с хорошим вкусом и хорошо перемешивания может быть полезным для удовольствия, даже если это не гарантия качества.

Какой лучший сывороточный белок?

Поэтому лучший сывороточный белок - тот, который наилучшим образом соответствует критериям, изложенным выше. Но тогда, конечно, это должно быть связано с вашими вкусами и вашим бюджетом. Обратите внимание, что цена не всегда является гарантией качества, будь то так или иначе. Некоторые дешевые белки могут удовлетворять всем стандартам качества и быть произведенными из молочных белков, в то время как более дорогие белки, с другой стороны, не соответствуют ни одному стандарту и, например, производятся с белками сыра.

Это вопрос, который очень часто возникает в уст новичков: «Какой белковый порошок покупать первым?» Прежде всего, вы должны знать, что покупка этого типа дополнения не является обязательством, и вы увидите почему, прежде чем выбирать, нужно понимать характеристики каждого типа белка.

Протеиновый порошок: кесако?

Прежде всего, важно демистифицировать белковые порошки. Это не дополнения чуда, сделанные в секретной лаборатории или другой футуристической фантазии. В действительности, они не являются ничем иным, как обезвоженной и уменьшенной продукцией. порошок. Конечно, они более или менее фильтруются и концентрируются для получения порошка с высоким содержанием белка.

Например, сыворотка, которая, вероятно, является наиболее часто используемым порошкообразным белком, поступает из сыворотки. Он фильтруется для удаления максимального количества жиров и углеводов, затем его сушат, чтобы получить порошок. Это обычно усугубляется для улучшения их смешиваемости, так что порошок хорошо смешивается и не содержит слишком много пены и глыб. Наконец, можно добавить ароматы и подсластители, чтобы дать вкус. Как вы можете видеть все это ничего экстраординарного.

Полезны ли они для новичков?

В действительности важно знать, что прием белкового порошка не является необходимым для получения мышечной массы. Популярное убеждение и многие практикующие бодибилдинг пропагандируют идею о том, что без этих добавок невозможно было бы прогрессировать, но это совершенно неверно, и это показывает реальную нехватку знаний о механизмах, которые влияют на мышечную массу.