Почему одна грудь больше другой у мужчин. Советы по улучшению симметрии мышц, защемление нерва и проблемы позвоночника

Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!

Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.

Что такое асимметрия мышц? Невыдуманная теория.

Думаю, у каждого, читающего эти строки, возникала такая ситуёвина в тренажерном зале, когда делаешь упражнение, например, поочередный подъем гантели на бицепс и вдруг понимаешь, что левая рука уже не фурычит – не тянет вес, а правая может еще спокойно выполнить 2-3 повторения. Знакомо, не так ли? Также, уверен, некоторые из Вас сталкивались с диспропорциями или асимметрией мышц - это когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что левая грудная больше правой или левый бицепс больше правого. В тренинге это проявляется посредством возникновения ведущей (забирающей нагрузку) и ведомой (отстающей) мышц. В результате всего этого атлет не может полноценно нагрузить мышцы, и всегда та или иная мышечная группа (ее зеркальный аналог) остается недотренированной. По факту при визуальном осмотре своего тельца выясняется, что один мускул обгоняет в развитии своего собрата.

Конечно, при условии, что за это отвечает этот мускул. Все, что вам нужно, это ваши руки и, возможно, теннис или лакросс. Если вы пропустите что-либо на этой странице, напишите мне. Если ваш грудной майор сильно напряжен, он может вызвать местную боль в груди, что может усилиться, когда вы вдавливаете пострадавшую ткань.

Брюшные ребра: брюшная пластинка спереди на прямую оболочку.
Мазок грудной железы иннервируется медиальными и боковыми нервами.

Когда все три части мышцы контролируются, плечо вращается в медиальном направлении - т.е. повернутый внутрь - рука, прикрепленная - таким образом, составленная до тела - и пересеченная перед грудью.

Что делать, т.е. как выйти из сложившейся ситуации – навести баланс и вообще - что такое асимметрия мышц, мы и рассмотрим далее.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга (причем не обязательно именно железного) . Он подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.

Конечно, эти движения могут также происходить отдельно друг от друга под контролем отдельных частей мышцы. Кроме того, он может выполнять и поддерживать следующие движения, в зависимости от того, какие волокна активны. Здесь снова все функции с первого взгляда.

Но что означают эти функции в повседневной жизни? Здесь мускул помогает вам, например, при повороте рулевого колеса во время движения, когда вы наденете на него ремень безопасности или когда вы поместите большую полку. Например, в спорте он сильно нагружен барами, кольцами, плаванием, лежащими опорами, провалами, живыми прессами и ударами спортивных состязаний.

Асимметрия может проявляться:

в конкретном виде спорта (например, большой теннис, гольф) , где одна сторона тела задействована больше другой;
когда атлет выполняет однотипные действия снова и снова – это так называемая биомеханическая причина повторных движений в одном направлении или продолжительных поз;
из-за нервно-мышечного дисбаланса в следствии предрасположенности отдельных мышц групп быть сильными или слабыми;
у людей, имеющих конечности разной длины.

Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривость позвоночного столба - отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты тепла человеческого тела идеального и стандартного случая.

Перегрузка и формирование триггерных точек в грудной клетке

В случае неактивных людей напряженность и триггерные точки вызваны «пассивным стрессом» круглой спины, которая обычно принимается во время работы стола, тем самым постоянно «укорачивая» волокна грудной мышцы. Конечно, любое положение, в котором руки удерживаются перед телом очень часто или в течение длительного времени, имеет тот же или очень похожий эффект.

Здесь он помогает регулярно перерываться и растягиваться, чтобы растянуть мышцу. Однако это эффективно только в том случае, если мышца еще не полностью «плотная» или напряженная. Если это так, массаж - это средство выбора. С другой стороны, у спортсменов проблемы обычно вызваны активной перегрузкой. Это означает, что, например, мышца часто используется в своей функции за пределами ее текущей производительности. Примеры этого уже были указаны в предыдущей главе.

Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.

Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.

Чтобы почувствовать, что мышца - это действительно детская игра, потому что вы можете обнять ее с помощью пинцета. В качестве альтернативы просто положите руку на грудь, а затем напрягите ее, нажимая руку на свое тело. Теперь вы можете ощутить мышцы целиком, от верхней руки до ключицы и грудины до ребер.

Основной самостоятельный массаж грудной клетки

Если у вас все еще есть проблемы с мышцами, войдите в мой онлайн-курс. Там вы найдете подробное видео о пальпации этого мышц, а также о самомассаже. Для вашего массажа вы в основном используете две техники: точные движения качения, а также. У вас также есть возможность изучить самомассаж в одном из моих собственных.

Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…

Асимметрия мышц: что, к чему и почему

Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие - это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения. С другой стороны, мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.

Подобно видео ниже, но все разделено по разным приемам и приемам. Ишемическое сжатие Прецизионные движения и массажи. . Кроме того, у вас есть доступ к массажу видео для всех других точек запуска, а также для мышц. В целом, это более 400 видеороликов.

Начнем с техники движения давления. Мы используем их в области мышц, которые мы можем взаимодействовать с нашими пальцами, от вашего соска до подмышки. Сверните мышцы в этой области между большим и указательным пальцами и найдите болезненные пятна, сжимая их вместе. Выполняя это, несколько раз двигайте рукой назад и поворачивайте плечо наружу, постукивая ладонью по направлению к противоположной стороне и указывая кончик локтя вверх. То есть мы сейчас работаем против функций мышцы и расширяем ее. Таким образом вы почувствуете, как это работает между пальцами.

Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.

Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:

передняя и задняя – например, спина отстает от груди;
левая и правая – одна рука/нога больше другой;
верхняя и нижняя часть тела – массивный верх на цыплячьих ножках.

Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:

Но гораздо больше вы почувствуете болезненные узелки, если они есть. Как только они попадут в чувствительное место, вы останетесь там, а затем выполните описанное движение 20 раз. Сосредоточьтесь на самых болезненных участках движения. . Теперь используйте всю область сундука, которую вы можете захватить пинцетом.

Важно: с помощью этой техники массажа ваши пальцы шипят очень быстро. Прометей: введение в анатомию.

Сиэтл: Истленд Пресс, Дэвис, Клер и Дэвис, Амбер.
Справочник по триггерным точкам: руководство по самолечению для облегчения боли.
Шюнке, Майкл, Шульте, Эрик и Шумахер, Удо.

Люди не являются машинами, поэтому, когда организм получает стимул, он реагирует на адаптацию, таким образом вы можете развивать способность выполнять мышцы, падать и так далее.

голень и руки;
бицепс и трицепс;
трапеции и плечи;
головки дельт (передняя, средняя, задняя) ;
головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная) ;
предплечья и верх руки.

Асимметрия мышц обычно встречается на ранних стадиях тренировок. Как только Вы начинаете выполнять упражнение, мозг производит оценку, какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память) , в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей. Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно “вырывающая” нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной) . Так возникает асимметрия.

Советы по коррекции мышечных дисбалансов

Однако этот процесс адаптации может создать дисбаланс между мышцами, что будет способствовать появлению травм и связанного с ними дискомфорта. Самая распространенная причина мышечного дисбаланса - это преимущество одной стороны нашего тела над другой; так что вы понимаете это лучше, если вы правы, у вас будет больше силы на вашей правой стороне по сравнению с левой, поэтому, когда вы будете играть как доминирующее, ваша правая сторона поднимет больше веса, чем левая.

Это что-то особенно распространенное и легко исправить, если вы страдаете от этого типа мышечного дисбаланса, способ исправить это - выполнить односторонние упражнения, т.е. упражнения, в которых сначала работают одна конечность в изоляции, а затем другая, или просто добавив дополнительный объем работы только для более слабой конечности.

Как предотвратить мышечный дисбаланс? Практические советы.

Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.

Однако мышечные дисбалансы не только влияют на силу, но также могут влиять на мобильность, ясным примером являются люди, которые имеют большую гибкость в одном плече или грудном, чем в другом, мы можем видеть это у людей с работой офиса, который должен использовать мышь, из-за этого, правый надел, как правило, сокращается.

В то же время мышцы с правой стороны спины будут удлиняться и вращать позвонки нашего позвоночника по направлению к этой стороне, это вызывает нарушения позвоночника, которые могут ущипнуть нерв, контрактуры в паравертебральных мышцах и т.д. этот же сценарий может произойти с любой мышцей в теле.

Собственно, давайте этим и займемся.

Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.

Как узнать, есть ли у меня дисбаланс мышц?

То, как вы можете исправить эту проблему, довольно просто: выполняя полную процедуру растяжения каждый день. Если вы хотите узнать, есть ли у вас какой-либо дисбаланс, вы должны обратить внимание на следующие признаки. Боль: хотя это и не всегда указывает на это, если мы страдаем от передового мышечного дисбаланса, это может стать причиной боли. Если боль слишком интенсивная, желательно обратиться к профессионалу, чтобы оценить ваше дело. Слабость с одной стороны: в случае, если вы когда-либо выполняли упражнение, в котором вы одновременно используете обе конечности, и заметите, что одна боковая шина значительно больше, чем другая, тогда вы узнаете, что страдаете от дисбаланса. Физическая асимметрия: Наконец, мы имеем физическую асимметрию, если мы измеряем две конечности, а разница по периметру их превосходит 1 см, тогда мы будем знать, что мы страдаем от дисбаланса в этой зоне; То же самое, если одна мышца выглядит значительно больше, чем другая. Наконец, помните, что, как упоминалось выше, люди не являются машинами, поэтому невозможно достичь абсолютно совершенного тела без какой-либо асимметрии, они всегда будут существовать, но пока они почти незаметны, они не будут создавать никаких проблем.

Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:

№1. Применение односторонних упражнений

Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.

Ваши личные цели для тренировки и уровня вашей пригодности определяют, какую группу мышц вам следует выполнять в первую очередь: большие или маленькие мышцы. Если вы проводите тренировку сопротивления, то порядок, в котором вы выполняете упражнения, может повлиять на развитие мышц меньшего размера. Согласно статье, озаглавленной «Влияние упражнений на орденах максимальной прочности и мышечной Толщине у нетренированных мужчин» предметов без подготовки можно добиться хорошего развития всех своих мышц тренировать небольшими первый, но если они начинают обучать большим, они только увеличат их.

№2. Баланс повторений

Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.

Большие и маленькие группы мышц

Самые большие группы мышц - это ноги, спина и сундук. Самый большой из них - ягодицы. Квадрицепсы, мышцы, которые формируют переднюю часть бедра и подколенных сухожилий, мышцы, которые образуют спину, также являются большими и сильными мышцами. Большие мышцы, образующие спину, - это трапеция, а латисимо спины. Самая большая мышца в грудной клетке - майор грудной клетки, или просто «грудной». Чем меньше мышц, которые, возможно, потребуется больше внимания, в зависимости от ваших целей и укрепления упражнения, являются мышцы предплечья, икры ног, плеч дельтовидной и малой грудной груди.

№3. Правильная техника и гибкость

Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.

№4. Укрепление внутренних мышц и связок

Порядок мышечных групп по целям

Усталость мышц приводит к тому, что ваши физические упражнения не так хороши, особенно в последних упражнениях рутины. Принимая это во внимание, измените последовательности в своей рутине, чтобы они соответствовали вашим общим целям. Например, если вам нужно работать на предплечье, сначала упражните эти мышцы в своей рутине, прежде чем ваши мышцы рук устанут.

Причина для первого занятия большими группами мышц

Если вы сначала тренируете свои маленькие мышцы, вы ограничите свою способность перегружать большие мышцы, потому что более мелкие, которые поддерживают, усталость. Если ваша цель - увеличить мышечную массу, вы можете тренировать маленькие мышцы после тренировки больших.

Упражнение мудро по протоколу

Независимо от того, как вы заказываете тренировки начинается с разминки упражнения от 5 до 10 минут пешком, на велосипеде, гимнастику или весящих повторений упражнений, которые вы делаете. В конце процедуры расслабьтесь на 5-10 минут растяжения.

Не стоит забывать о связках и внутренних мышцах (глубокого залегания) . Сильные поверхностные мышцы со слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента. Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.

Растяжение мышц при нагревании с помощью упражнений может увеличить вашу гибкость и предотвратить боль от тренировки. Если вы новичок в выполнении упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед началом. Журнал спортивной науки и медицины: влияние порядка упражнений на максимальную прочность и толщину мышц у необученных мужчин. Хотя наше тело не является полностью симметричным, неправильно запланированное или запланированное обучение может привести к декомпенсации мышц или к гораздо более тяжелой области тела, чем к другому.

Происхождение мышечных дисбалансов

Чтобы это не происходило, мы расскажем вам, как избежать мышечных дисбалансов в вашем теле. Дисбаланс мышц может быть вызван различными факторами, включая функциональность каждой зоны тела. Например, мышцы, которые мы используем каждый день для поддержания нашего вертикального положения и мобилизации, часто более тонизированы, чем те, которые используются для выполнения определенных движений, таких как бросание мяча или расширение трицепса.

№5. Набирайте больше массы

Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.

№6. Увеличение силы слабой стороны

При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.

Программа тренировок по избавлению от асимметрии мышц

Основное правило, которое нужно запомнить для устранения мышечного дисбаланса, это то, что, прорабатывая следующие мышечные группы, необходимо тренировать также и их антагонисты (причем не обязательно на той же тренировке) . Вот список таких групп мышц:

грудные и спина;
пресс и разгибатели позвоночника;
бицепс и трицепс;
квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра;
икры и большеберцовые мышцы.

Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.

Кроме того, понимание вопросов и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в свои тренировочные дни. В качестве примера возьмем , который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме) выпадают задние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели) , а не “долбить” передние и средние головки.

Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.

ПТ №1. Убираем асимметрию грудных.

Суперсет:

жим штанги под углом вверх, 4 сета, 8-12 повторений;
жим гантели одной рукой, 4 сета, 8-12 повторений.

Суперсет:

отжимания на брусьях, 3 сета, 8-12 повторений;
разведения гантели одной рукой, 3 сета, 8-12 повторений.

ПТ №2. Убираем асимметрию дельт.

Суперсет:

отведение одной руки на нижнем блоке, 3 сета, 12-15 повторений;
протяжка штанги к груди, 3 сета, 8-12 повторений.

Суперсет:

разведение гантелей в наклоне, 3 сета, 10-12 повторений.;
жим гантелей стоя вверх 3 сета, 12-15 повторений.

Примечание:
Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.

В общем и целом, чтобы избежать асимметрии (превентивные меры), необходимо использовать специальный тип тренинга - сбалансированная . Это такая ПТ, которая одновременно фокусируется на нескольких мышечных группах.

Выглядеть она может так:

приседания со штангой на плечах, 3х12/10/8 ;
жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 3х12/10/8 ;
тяга нижнего блока к корпусу, 3х12 ;
подтягивания, 2 подхода до отказа;
отжимания, 2 подхода до отказа;
сгибание ног в тренажере, 3x15/10/15 ;
скручивания корпуса на фитболе, 2x25 ;
велосипед, 3x30 сек.

Такую программу стоит периодически прокручивать (два раза в неделю, через каждые 2-3 месяца) , тогда у Вас точно не будет никакой асимметрии мышц.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться:).

Послесловие

Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.

Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. А у Вас все одинаково или немного косите?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только после того, как вы убедитесь, что проблема вовсе не кроется в защемлении нерва и речь не идет об атрофии мышц в результате проблем позвоночника.

Мне постоянно задают вопросы о неодинаковом росте мышц. Например, недавно у меня попросили совета: «Здравствуйте! Мне 21 год. Я – левша. Недавно заметил, что мышцы на левой руке больше, чем на правой. Посоветуйте, пожалуйста, что делать, чтобы это исправить.»

Сразу хочу сказать, что неравномерное развитие симметричных мышц – довольно распространенная проблема. Что же делать если один бицепс большой и другой маленький, если одна грудная мышца больше другой. Прежде, чем взяться за устранение «перекоса», нужно установить его наличие и причину. Давайте сразу определимся, что если одна нога или рука больше чем другая на 1 см, то это норма, и это никому не бросается в глаза. А вот если разница уже в несколько сантиметров и бросается в глаза всем, и проблема усугубляется то стоит задуматься.

Причины могут лежать как в области тренинга , так и в области физиологии. Позвоночник на протяжении жизни испытывает довольно-таки сильные нагрузки, что может привести к его искривлению и к смещению межпозвоночных дисков, и даже к ущемлению нерва. В народе эту проблему также называют защемления нерва.

В свою очередь тренинг со значительным весом способен эти проблемы усугубить. Смещаясь, диски могут зажать окончания нервных волокон, которые ведут к определенным мышцам, причем, произойти это может только с одной стороны. В результате соответствующая мышца получает меньшую стимуляцию, и рост ее может замедлиться, а то и вовсе остановиться. Поэтому, если какая-то из симметричных мышц отстает в своем развитии, в первую очередь следует обратиться к врачу и обследовать позвоночный столб – возможно, причина кроется именно в нем.

Если же с позвоночником все нормально, ущемление из за искривления позвоночника нет, то причина может заключаться в неверном тренинге. Так, если большинство упражнений для рук Вы выполняете со штангой либо в тренажерах, требующих одновременного включения в работу обеих Ваших верхних конечностей, то подсознательно будете большую часть нагрузки перекладывать на более сильную руку. В результате она получит больший стимул к росту, и «перекос» в ее сторону только усугубится.

Для устранения «перекоса» более слабая мышца должна некоторое время – хотя бы один месяц – получать большую нагрузку. А это значит, что Вы должны будете выполнять упражнения для рук либо с гантелями, либо в тех тренажерах, где можно выполнять движение лишь одной рукой – и только так. Отличным упражнением для бицепса в данном случае будут сгибания рук с гантелью стоя . Вначале Вы выполняете сгибание лишь слабой рукой, затем – в два раза меньшим весом сильной. Вновь – лишь слабой рукой и вновь сильной. Делаете упражнение до тех пор, пока не устанет слабая рука. В результате она получит на 50 процентов больше нагрузки. Если такие тренировки даже в течение двух месяцев совсем не помогут, то я советую еще более эффективный метод. Нужно будет временно, возможно даже на 2-3 месяца, перестать тренировать сильную руку, иначе вы рискуете так никогда и не исправить существующую проблему.

Есть и другая методика — вы берете в отстающую руку более тяжелую гантель, разница в весе гантелей должна составлять от одного до пяти килограмм. Выполняете упражнение, как обычно – более слабая мышца вновь получит больше нагрузки. Но лично я противник данного метода, так как тренировка с разным весом в каждой руке опять-таки может послужить причиной ущемления околопозвоночного нерва.