Меню белковой пищи для похудения. Отзывы о белковой диете: быстро, эффективно и неголодно

Белки(протеины) — это важнейшие питательные вещества и строительные элементы для нашего организма. В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и поддержания активной жизни в целом. Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменению гормонального фона(не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности. Особенно важно получать достаточное количество белка, если ты регулярно занимаешься спортом, ведь это главный материал для построения красивого рельефа.

Меню белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия. Вот эти продукты будут входить в твой рацион:

Диетическое мясо — кролик, индейка, курица
Молочные продукты с пониженным содержанием жира
Яичные белки
Соевые продукты(например, тофу)
Растительные протеины(бобовые)

В нашем обычном рационе доля белков составляет около 12%(1 грамм белка на 1 кг веса). Во время белковой диеты это количество существенно увеличится за счет снижения жиров и углеводов. Придется отказаться от жирных сортов сыра, хлеба и других мучных изделий, а также сладостей, фруктов и большинства овощей. Звучит непросто, да? Но не переживай, меню белковой диеты рассчитано всего лишь на две недели.

Вред белковой диеты

Придерживаясь этой системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи. С одной стороны, мясо, яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения, а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что и обеспечивает эффект такой диеты. Но с другой, рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление« камней».

Чтобы снизить вред, добавь спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела(как уже было сказано, мышцы растут быстрее с таким количеством протеина), но и минимизируешь риск развития заболеваний.

Белковая диета для похудения на неделю

К белковым относятся кремлевская диета, а также Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес.

Имей ввиду, что белковая диета на 7 дней не работает: ты похудеешь, но вес быстро вернется. Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней, желательно на две недели или даже на месяц, по самочувствию.

Важно также пить минимум 1,5 литра воды в день и полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

Варианты для завтрака:

Обезжиренный творог без сахара(можно добавить горсть ягод)
Скрэмбл из яйц
Омлет со шпинатом
Сендвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом

Обед:

Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой
Салат с креветками
Чечевичный суп
Стейк с овощами
Филе индейки на гриле с зеленым салатом

Ужин:

Кролик с киноа
Мидии в томатном соусе
Филе лосося с фасолью
Фалафель с зеленым салатом
Куриное филе с салатом из сельдерея

Белковая диета для похудения: отзывы

Ольга, 27 лет: «Диета с повышенным содержанием протеина помогла мне избавиться от лишних килограммов после родов и кормления. За пару недель удалось сбросить 5 надоедливых кг, от которых я не могла избавиться последние несколько лет. После диеты стараюсь питаться так, чтобы быстрых углеводов в меню было поменьше. Сложно, но в целом получается».

Марианна, 30 лет: «Мне белковая диета далась с трудом. Во‑первых, нужно было постоянно что-то готовить и носить еду с собой, что не всегда удобно. Во‑вторых, я не мясоед в принципе, и к концу уже не хотелось видеть куриную грудку вообще. Но зато это все помогло привести в порядок фигуру перед отпуском, особенно эффективно было в сочетании с тренажерным залом.»

Досадная проблема большинства худеющих — слабая сила воли, которая становится основным противником в гонке за стройным телом. Сколько людей сдается, не преодолев даже половины пути к телу мечты?

Согласитесь, что больнее всего, когда вложенные в похудение силы по окончании диеты возвращаются в виде лишних килограммов.

Спрашивается, ради чего все это терпеть?

Отставим меланхоличные настроения в сторону и поговорим о действенном способе, как похудеть не поправившись.

Представляем вашему вниманию белковую диету!

Вырваться из замкнутого круга постоянного набора веса (даже во время и после диеты) поможет именно режим питания с упором на потребление белка.

Чем полезен белок

Из школьного курса биологии нам известно, что любой живой организм, будь-то собака, жираф, муравей или человек - это белок, длинная цепочка аминокислот. В системе пищеварения начинается процесс расщепления аминокислотных цепей на отдельные звенья, которые постепенно всасываются в кровь.

Чтобы совершить работу по перевариванию одного грамма белка, человеческому организму необходимо затратить 17,9 кДж энергии. Исходя из предыдущего факта, можем сделать вывод, что белок способствует длительному поддержанию не только чувства насыщенности, но и тонуса мышц.

При этом скорость процесса по обмену веществ не уменьшается.

Минус белковой пищи - высокое содержание в ней жира. Целесообразным решением для стабильного понижения веса станет поиск белковых продуктов с низкими показателями насыщенных жиров в составе.

Эффективность белковой диеты для похудения заключается в подборе такого ряда белковой пищи, которая будет обеспечивать организм требуемыми аминокислотами, не загружающими пищеварительные органы, не причиняющими организму вреда и не создающими в нем стрессовых ситуаций.

Стоит обратить внимание

Черта, выделяющая белковую диету среди множества других методов для похудения - ее направленность. Основным контингентом высокобелкового режима питания становятся молодые люди, ведущие активный образ жизни.

Для большинства людей взрослого возраста белковая диета противопоказана, т. к. употребление в пищу белково-монотонной пищи приводит к отрицательным последствиям: появляются тромбы и увеличивается свертываемость крови.

Набор мышечной массы - цель, достижение которой очень легко дается с помощью белковой диеты.

На радость мечтателям об идеальном теле: положительные результаты, достигнутые путем применения белковой диеты, имеют свойство сохраняться без дополнительных усилий.

При беременности набранные за неделю лишние граммы выливаются в килограммы. Разумное следование белковой диете позволит вернуть вес в норму без отрицательного воздействия на здоровье матери или плода.

Противопоказана белковая диета для похудения сладкоежкам. Человек, неспособный отказаться от потребления сладкого, является заведомым антиподом режима питания, исключающего углеводы.

Даже если ему и удастся вытерпеть определенный срок без сахара, последующий неизбежный срыв отразится на его фигуре наихудшим образом.

К антиподам белковой диеты можно смело отнести: людей в возрасте, тучных людей и больных, страдающих на заболевания системы пищеварения, почек.

О преимуществах и недостатках

Для достижения успеха

Достичь максимальных результатов с помощью белковой диеты просто: нужно следовать нескольким очевидным секретам, обеспечивающим ее эффективность.

Обезвоживание организма, как один из самых ярких недостатков белковой диеты, решается путем употребления воды за 10 — 20 минут до приема пищи.
Суточная норма - полтора литра.
Здоровое функционирование организма на белковой диете возможно только с рационом, калорийность которого превышает 1200 ккал.
Питайтесь в одно и то же время суток - это поможет организму разработать функцию «автонастройки» перед приемом и перевариванием пищи.
Во избежание антидиетных перекусов, составляйте рацион и размещайте его перед глазами.
По причине того, что белковая диета предназначена активным людям, следует увеличить физическую активность не только на время диеты, но и по ее окончании.
Если вы взялись за похудение, то не отступайте: не делайте отступлений, не давайте себе поблажек.
Всегда помните, ради чего вы стартовали!

Мнение врача о белковой диете можно узнать из видео.

Готовка и питание – запоминаем правила!

Во время приготовления пищи по законам высокобелковой диеты следует отдать предпочтение отвариванию и запеканию.
Помощниками станут пароварка, духовой шкаф, мангал.
Салаты следует разбавлять умеренным количеством соуса.
В качестве последнего могут выступать растительные подсолнечное или оливковое масла (4 ст. ложки/сутки), лимонный сок.
Исключено добавление майонеза или уксуса.
Оптимальная частота приемов пищи - 7-8 раз.
При этом порция должна соответствовать размерам вашей ладошки.
В качестве замены хлебобулочных изделий рассматриваются крупы.
Изредка допустимо употребление цельнозернового хлеба, хлеба из отрубей, хлебцев.
Последний прием пищи не должен совершаться позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Меню белковой диеты: пять вариантов на каждый прием пищи

Завтрак:

чашка чая или натурального кофе без подсластителей;
сухарик;
сваренное вкрутую куриное яйцо;
белковый омлет.

Второй завтрак:

рисовая крупа;

обезжиренные кисломолочные продукты;
немного вареной говядины;
яйцо и два сухарика;
морковный салат.

Обед:

отварная говядина;
куриное филе + салат;
вареная рыба + горстка риса;
суп из овощей + ломтик хлеба;
рыба + картофель.

Полдник:

овощной салат;
рис + фрукт;
горошек + капуста;
крупа;
фрукт.

Ужин:

овощной салат;
нежирное вареное мясо;
рыба;
баранина.

Перед сном полезно употребление фруктового сока или фреша без добавления сахара.

Отзывы: так говорят похудевшие

Я сидел на белковой диете не по причине стремления к похудению, а по причине желания блистать на соревнованиях. Мне тренер так и сказал: «Хочешь занять первое место - ешь один белок». В течение полумесяца я буквально давился мясом, потому что на третий день меня от него воротило! Параллельно употреблял курс витаминов, чтобы здоровье не подкосить. Совпадение или нет, но я в тройке лучших!

- Андрей, 17 лет

Всегда мечтала стать вегетарианцем, а в итоге села на белковую диету. Меня привлекла мама: показала фото стройных девушек, которые от употребления огромного количества мяса и яиц потеряли 10 килограммов. Ну, я, конечно, вдохновилась! Думала, что результат будет шикарный, но как оказалось позже, я следовала белково-овощной диете, а если сказать правильно, овощно-белковой, т. к. делала упор именно на овощи, потом только яйца и реже всего - мясо. За две недели стараний скинула 4 килограмма.

- Евгения, 22 года

После родов мой вес перестал меня радовать, потому что перевалил за отметку 80 кг. Что я только не делала, чтоб вернуться в прежнюю форму, в свои 55 кг. Но ничего не помогало. Как-то встретила свою бывшую коллегу по работе и она рассказала мне о диете белково-углеводного чередования. Я отнеслась скептически, но решила попробовать. Посоветовалась с врачем-диетологом, она составила мне правильное меню и ура! Я начала худеть. Я так этому рада! Хорошо, что платья не продала свои старые. Сейчас у меня 69 кг, но я верю, что получится и больше.

– Карина, 24 года

А мне довелось испытать на себе витаминно-белковое питание. За 14 дней ушло 6 кг. Супер результат! Сказать, что я довольна, значит, ничего не сказать. Но я параллельно выполняла упражнения, правда только пресс и приседания, чтобы попу подтянуть. Советую белковую диету всем своим толстушкам-подругам теперь!

— Вилена, 32 года

О наборе продуктов для белковой диеты узнайте из видео.

Вконтакте

Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.

Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.

Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д

Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.

Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.

Хочу предупредить - полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. « »). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь , на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион - это белок.

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Олеся : Диета обалденная! Сижу на ней 4 день - 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.

Валентинка : Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.

Оксана : У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!

Nelli : Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.

Пальмира : А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.

Кристина : Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.

Мышка : Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?

Ксения : У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.

Вика : Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна 🙂

Фото похудевших на белковой диете

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения. У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.

То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье . В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.

Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:

филе курицы и индейки;
тунец, минтай, семга и другая рыба;
креветки;
нежирная свинина, говядина, телятина;
0% творог;
нежирный кефир, молоко;
куриные яйца;
сыр тофу и другие нежирные сыры;
орехи (по нескольку штучек в день);
соевое мясо;
фасоль, соя, горох;

Пришло время узнать, какой же всё-таки способ сброса веса подойдёт вам больше всего. Хотите заняться самосовершенствованием? Тогда приступим! У нас на повестке белковая диета для похудения, отзывы похудевших, все плюсы, минусы, принципы питания. Мы тщательно разберёмся во всех нюансах и постараемся выделить ключевые моменты.

Когда вы решили соблюдать белковую диету, вам приходится питаться преимущественно белковыми продуктами. В этом и состоит главная особенность метода. Организм должен испытать небольшое потрясение, поскольку ценные вещества будут получаться в основном из высокобелковых продуктов. При этом главная задача – сократить употребление всех продуктов с высоким содержанием углеводов до минимума.

Результат применения диеты – возникновение дефицита энергии. Обмен веществ происходит по-прежнему, а энергетического материала начинает не хватать. В итоге организм приступает к использованию старых отложившихся жиров. Уходит лишняя жидкость, жир. Вес уменьшается.

Крайне важно соблюдать диету правильно, если вы хотите достичь действительно хороших результатов. Необходимо питаться, сверяясь с часами, не выходить за рамки заданного меню. Главное, не срываться и не кушать продукты, попавшие в список запрещённых.

Огромную роль будет играть ваша выдержка, способность придерживаться графика, рациона. Избегайте распространённой ошибки, когда человек несколько дней делает всё правильно, а потом буквально за пару часов полностью теряет всё, чего успел достичь.

Один раз переели – и эффект, полученный от недельной диеты, полностью пропадёт.

Основные преимущества

Нас интересует белковая диета для похудения, отзывы похудевших, которые сумели справиться с избыточным весом в сжатые сроки, удержать достигнутый результат. Для начала мы остановимся на ключевых достоинствах диеты.

Данная методика отнесена специалистами к самым безопасным. Она не нанесёт вреда организму, побочных эффектов у неё почти нет. Правда, вам придётся отнестись к применению методики максимально ответственно. Помните: даже если вы не сумели добиться желаемого результата за период диеты, вам нельзя продолжать кушать по заданному меню. Как только прошёл период диеты, её надо завершать. Будете затягивать ограничения в питании – спровоцируете негативный эффект. Обязательно выполняйте любые рекомендации диетолога.
Вы уже устали от жировых складок, которые мучили вас на протяжении долгих лет? После белковой диеты вы точно с ними попрощаетесь! Эта методика позволяет добиться быстрого рассасывания жировых отложений на всевозможных участках тела.
Боитесь, что придётся голодать, страдать от недостатка питательных продуктов? Не волнуйтесь! Вас точно не будет мучить чувство голода, поскольку именно протеиновая диета отличается высоким содержанием питательных продуктов. Они будут долго перерабатываться, поэтому всё пройдёт хорошо. Вы не испытаете дискомфорт между приёмами пищи.
Вы привыкли к разнообразному меню? Опасаетесь, что не сможете питаться вкусно, многообразно? Здесь стоит отметить ещё одно большое преимущество белкового рациона. При нём разрешено множество продуктов, блюд. Легко организовать настоящее ресторанное питание с вкуснейшими блюдами!
Большую роль играет и эффективность методики. Именно с белковым рационом можно без труда потерять 10-12 килограммов избыточного веса за рекордно короткий срок – 6-7 дней.

Как видим, преимуществ у нашего способа сбросить вес по-настоящему много, причём все они очень значительные. Различные истории похудевших на белковой диете тоже подтверждают её эффективность.

Ограничения и минусы

Придётся поговорить и о некоторых недостатках диеты. Рассмотрим самые главные моменты.

Когда наблюдаются какие-то болезни ЖКТ, ему придётся отказаться от методики, поскольку продукты, содержащие много клетчатки, достаточно плохо перевариваются.
Диета связана с нарушением баланса питательных микроэлементов, минеральных веществ, витаминов. Когда вы уже закончили использование методики, понадобится уделить внимание здоровью. Обязательно употребляйте больше витаминов, минералов.
Почки тоже испытывают нагрузки, так как на них высокобелковые продукты оказывают отрицательное воздействие.

Важно отметить, что самостоятельно составлять для себя меню, решать, сколько придерживаться диеты, не нужно. Отлично, если за помощью вы будете обращаться к профессиональному диетологу, специалисту, получите консультацию у терапевта, гастроэнтеролога.

Наступил важный момент! Поговорим о самом интересном. Пришло время выяснить, чем же питаются поклонники белковой диеты. Так ли страшно придерживаться заданного меню? Перечисляем разрешённые продукты и удивляемся, насколько разнообразным может быть меню!

Можно кушать мясо! Это очень порадует всех, кто любит именно мясные блюда и не в силах отказаться от них даже ради сброса веса. Мясо надо есть не любое, а только диетическое, постное. Конечно, жирная свинина или кусок жареной баранины вам не подойдут. Зато вы спокойно сумеете насладиться кониной, говядиной и телятиной. С чистым сердцем готовьте котлеты, отбивные. Кстати, очень хорошо усваивается мясо кролика.
Субпродукты тоже кушают при белковой диете. С ними можно хорошо разнообразить меню. Готовьте изысканные блюда из языка, печени, сердца и почек.
Рыбу употреблять можно, даже нужно. Именно рыба с морепродуктами позволит заметно ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ.
Любите птицу? От неё тоже не придётся отказываться. Но некоторые ограничения запомните. Кушать кожицу запрещено! Нужно обойтись без птицы, приготовленной в гриле. Придётся не есть гуся, поскольку он чрезмерно жирный, плохо усваивается.
Большое преимущество – возможность готовить яйца в любых видах. Именно к ним большинство людей уже успели привыкнуть.
В молочных продуктах себе отказывать не надо, но кушать необходимо исключительно обезжиренные.
Запомните! В течение дня крайне важно выпивать минимум полтора-два литра жидкости. Это может быть чай, травяные настои, любые диетические напитки. Кофе тоже не входит в список запрещённых продуктов.
Употребляйте больше фруктов, овощей. Приправы тоже разрешены.

Согласитесь, что сидеть на такой диете даже приятно! У вас будет богатое меню.

Сочетайте новые принципы питания с новым образом жизни. Постарайтесь кушать, спать по чёткому графику. Это окажет в целом позитивное влияние на ваш организм. Вам будет легче приспособиться к новому в питании, когда вы будете постоянно хорошо себя чувствовать.
Попробуйте посвящать спорту, гимнастике хотя бы два часа в день. Можно начать с самого простого: пробежек, зарядки. Это тоже пойдёт на пользу. Организм будет быстрее выводить токсины, избавляться от лишних жировых отложений.
Обязательно следите за вашим меню, чтобы оно было максимально разнообразным.
Обращайтесь к специалистам. Вам точно даст полезные советы диетолог. Если возникнут какие-то неприятные ощущения, побочные эффекты нужно сразу идти на приём к терапевту, гастроэнтерологу.
Следите за режимом. Если вы начнёте его нарушать, выходит за рамки диеты, то испортите всё дело. Достигнутый эффект можно потерять очень быстро.

Ответственно подходите к вашей задаче: худейте без проблем!

Хотите узнать, кто похудел на белковой диете? Отзывы можно прочитать, чтобы выяснить, как именно люди использовали диету, что им помогло избавиться от надоевших килограммов.

Отзывы наших читательниц:

Мария, 21 год.

Я перепробовала много всевозможных способов, когда пыталась худеть. Проблема была в том, что у меня вообще есть наследственная предрасположенность к избыточному весу. Мама, бабушка, тётя – все полные женщины. Но я вовсе не хотела с этим мириться. Надо сказать, что до 18-ти лет я хорошо держала стабильный вес, при этом достаточно разнообразно питалась. В принципе, я ни в чём не отказывала себе. Но в 18 лет стала мамой, после чего никак не получалось вернуть прежнюю форму.

Оказывается, лишний вес, который появляется из-за родов, удивительно «стойкий». С ним справиться практически невозможно. Мне удавалось сбросить почти все лишние килограммы, но они моментально возвращались вновь. Мой новый диетолог сказал, что, вероятно, такие процессы были связаны с моим голоданием. То есть я просто отказывалась от еды, а в результате истощалась. Нужно же не голодание, а именно естественное снижение веса.

Когда я обратилась к специалисту, мы быстро определили: мне нужна именно белковая диета. Я стала использовать методику не сразу. Сначала я две недели занималась в спортивном зале. Там мне удалось сбросить 7 килограммов. Выяснилось, что за меню следить необходимо, даже если испытываешь серьёзные физические нагрузки. Вместе с диетологом мы разработали меню на две недели.

Интересно, что дольше 14-ти дней сидеть на диете запрещается. Поскольку я больше предпочитаю рыбу, морепродукты, говядину, мы разработали рацион, основанный на этих продуктах. У меня чередовались «рыбные» и «говяжьи» дни. При этом мы не забывали о молочных продуктах, фруктах. Даже специи, приправы, мои любимые аджику с тмином мне не запретили!

Результат получился безупречным. Я-то хотела избавиться от 20-ти килограммов. Успела потерять 7 благодаря спорту. Осталось 13. Но я сбросила 15 за две недели! Диетолог отметил, что такой эффект возник из-за того, что до этого я как раз употребляла слишком много углеводных продуктов. Теперь всё хорошо. Эффект мы закрепили, потому что из диеты выходили целый месяц. И сейчас я не злоупотребляю углеводами, жирами. Уже привыкла к белкам! Советую протеиновую диету.

Александра Петровна, 54 года.

Я приняла решение сбросить вес, хотя уже не так молода. Но хочется выглядеть прекрасно, кроме того, у меня муж заметно моложе меня. Когда переходила с диеты на диету без всякого успеха в течение года, пришло понимание: ничего у меня не получается. Даже была мысль обратиться за помощью в клинику, чтобы там мне просто сделали операцию. К счастью, подруга дала хороший совет. Она уже успешно сидела на протеиновой диете.

Я понадеялась, что и мне поможет методика. В общем, начала изучать материалы, разную информацию о диете. В первый раз результат был, но он меня не совсем удовлетворил. Избавилась от 8-ми килограммов. Мне надо было ещё 10 как-то убрать. Решила, что надо с профессионалом всё обсудить. Он мне чёткий график составил.

Интересно, что от каждой мелочи может зависеть очень много. Я в первый раз кое-что делала правильно, но слишком много пила молочного, зато в целом выпивала в течение дня маловато жидкости. И только из-за этого мне не удалось нужного эффекта добиться! А ещё я один раз сорвалась, нарушив правила диеты. Но всё это было при первой попытке.

Когда стала худеть с диетологом, мы всё очень точно расписали. Я себе меню прямо на стену вешала. Ещё он мне сказал, что придётся соблюдать график, кушать по часам. Уговорил делать упражнения: утром, желательно перед сном. В целом я занималась спортом полтора часа, каждый день.

Результат меня поразил! Я не просто создала себе женственный силуэт, а стала действительно худой! Удалось сбросить 12,5 килограммов.

Теперь осталась серьёзная задача: нужно удержать вес. Диетолог консультирует меня. Мне было сказано, что необходимо кушать меньше сладкого, отказаться от жареного, не пить мой любимый жирный кефир. Но я уже отвыкла от «вредных» продуктов. Меню при белковой диете и так отличное.

Андрей, 32 года.

Мне тоже понадобилось снижать вес с помощью диеты. Меня сразу привлекала белковая диета, отзывы и результаты, когда я изучал множество материалов. Суть в том, что я люблю покушать хорошо. Из-за этого и проблемы с весом возникли. И у меня появилась несуразная мечта: от веса избавиться, а питаться продолжать в своё удовольствие. Поэтому я сразу был ориентирован на такие методики, которые позволили бы мне оставаться гурманом. И с этим не возникло проблем!

Любопытно, что в рацион входят как раз мои любимые продукты. А моя ошибка была в том, что я просто привык всё пережаривать, использовать очень много масла. Правда, я ещё и сладкоежка. Здесь пришлось жертвовать. Зато результат налицо!

Мне хотелось выглядеть достойно. Когда я перестал помещаться в любимые костюмы, дорогие, стильные, понял, что пора меняться. Кстати, спортом я всегда занимался достаточно активно. Видимо, переедание, избыток жареного и сладкого с лёгкостью перекрывают всё, что было достигнуто на беговой дорожке.

Сидел я на диете 15 дней. Составил её сам, но постарался точно следовать рекомендациям. Жареное, сладкое, любимую баранину и сахар исключил. Воды стал пить два литра, хотя раньше почти не пил, только граммов 200 после тренировки, где-то пол-литра в течение дня. А этого, оказывается, мало. В итоге я расстался с 9-ю килограммами. А хотел похудеть на 8! Доволен, безусловно.

Елизавета, 24 года.

Передо мной стояла вполне конкретная цель, когда я начинала худеть. Мне предложили работу, а именно о ней я очень давно мечтала. Можно было стать моделью для одного производителя одежды. Но ему нужна была модель с определёнными параметрами. Представьте, что я никак не могла сбросить всего 7 килограммов! Я и так не была толстой, но возникла необходимость похудеть.

Я пыталась голодать, но вес вновь возвращался. Времени оставалось мало. Тогда я пошла к диетологу. Он-то и посоветовал мне протеиновую диету.

Корень проблемы был в том, что моё питание оказалось плохо сбалансированным. Кроме того, я кушала много каш, а как раз они-то мне противопоказаны. Мы установили меню на неделю, состоящее из курицы и говядины, телятины, рыбы с морепродуктами, обезжиренного кефира с творогом. Мне велели больше пить, отказаться от сладкого, мучного полностью. Мясо я готовила исключительно на пару.

Всё это привело меня к цели всего за 11 дней! Потом мы только закрепили полученный результат. Теперь всем советую только белковую диету. Мне в ней больше всего понравилась не только эффективность, но и прекрасная возможность питаться полноценно, не страдать от чувства голода. А мои «голодные» диеты вообще оказались несостоятельными.

А это видео будет полезно всем кто собрался замуж:

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней.

А если говорить совсем коротко, суть любой белковой диеты (любой - потому что белковая диета имеет множество вариантов и разновидностей) - максимум белков и минимум углеводов . А вот отношение к жирам в различных вариантах белковых диет различно.

Как и подавляющее большинство других диет, белковая диета во всех своих вариациях имеет ряд ограничений и противопоказаний к применению, узнать про которые вы также можете по ссылке, приведенной выше.

Если вы уж решились испытать на себе чудодейственное свойство этой диеты, помните о том, что применять ее можно только в течение двух недель. Продолжение грозит дисфункцией почек, также большое количество поступающего белка может повлиять на уровень холестерина и кальция в организме.

К диете можно приступать только тогда, когда вы уверены в отсутствии противопоказаний. Пожилым и малоподвижным людям такая диета противопоказана, так как многократно возрастает риск образования тромбов. Также не рекомендуется она для людей, имеющих заболевания почек и желудочно-кишечного тракта. Для того, чтобы уменьшить брожение в кишечнике можно пить по вечерам стакан кефира или травяной чай без сахара, и обязательно употреблять много свежей зелени.

Перестройка организма происходит при правильном соблюдении всех инструкций. По отзывам о белковой диете людей, которые это прошли и добились успеха, самые трудными днями могут показаться третий, четвертый, пятый, а также двенадцатый, тринадцатый, четырнадцатый. Если вы увлеченный человек, ведете активный образ жизни и имеете массу хобби и можете отвлечься, вам будет намного проще переносить ограничения.

В общем, стоит ли гарантированное похудение этих неудобств, каждый решает для себя сам, но то, что эффективность белковой диеты доказана, сомнений не вызывает.

Видео-отзыв Юлии:

Вика:

Примерный рацион: завтрак: каша на 1% молоке, чашка кофе. или два-три яйца вместо каши. Можно также чай. обед: Отварная куриная грудка(подсолить можно, но чуть-чуть), овощной салат(овощи любые, кроме авокадо). Грудку можно растянуть на пару приемов пищи. Грудку иногда можно заменять вареной телятиной(нежирной) или любой рыбой. Также до 6 вечера(строго!) можно съесть горстку вареной гречки или риса. Лично я все заправляю соевым соусом, мне не вредит. Часов в 9-10 творог до 10 % жирности и пара яблок. Сейчас у меня появилась пароварка, и грибы, кабачки на пару, паровые котлеты из куриного фарша стали неотъемлемой частью моего рациона. В течение всего дня я пью соки, простую воду, ем фрукты(любые, кроме бананов и винограда), пью нежирное молоко, ряженку 4%. Тренировки 2-3 раза в неделю в тренажерном зале с тренером, плюс дома ежедневно приседания, пресс, отжимания. Результат: -9 кг за два месяца. Примечания: учтите, что во время тренировок под жировым слоем начинает расти мышечная масса, поэтому уход веса может быть не так примечателен. Но внешне вы очень изменитесь! Не бойтесь перекачаться, пашите как проклятые.

Маша:

И так,ребятки, у меня 2 неделя похудения,точнее завтра 2 неделя уже закончится, могу сказать что за эту неделю я потеряла всего 3 кг. НО могу сказать честно, что на прошлой недели я устроила себе разгрузочный от диеты день, покушала тушеных кабачков и салатика честно, не жалею, насытившись тем,чего хотела, продолжаю свой путь в похудении)завтра будет конец 2 недели, и скорее всего на весах будет опять минус 1 кг. (с понедельника по среду вес стоял, думаю изза моей *разгрузки*)) ИТОГО: 2 недели- минус 9 кг. Результат,кстати, не особо впечатляет, люди больше скидывают, но и в руках они себя держат лучше,чем я. Отписывайтесь, рассказывайте, ждем ваших результатов.) Со следующей недели попробую внести кардионагрузки и небольшие дозы L-карнитина,только думаю, карнитин бестолковая вещь.

Тори:

Диета диетой, а польза от другого! Даже месяц сидя на этой диете вы никогда не добьетесь лучших результатов, не одна диете не способна сделать тело идеальным без вмешательства спорта. А особенно белковая! Я год занимаюсь в фитнес центре, мой рост 165 см, худела с 57 кг, преодалела9 кг за 4 месяца, белковая диета + регулярные занятия в спорт зале, сначала на сбрасывание веса и для жиросжигания, через 2 месаца перешла на сил нагрузки, на белковую диету села за 2 недели до качалки, выдержала ровно месяц, на данный момент мой вес составляет 48-49 кг не тощей груды костей, моя сухая мышечная масса 41,5 кг все остальное 15,5 % жирообразования, что для моего организма норма, и если сидеть на диетах и ничего не делать и не прикладывать никакой физ нагрузки, все ваши килограммы уйдут а кожа останется, чему следствуют растяжки и целюлит, а целюлит может быть не только у толстушек но и у худеньких миниатюрных дамочек.

Марина:

Ого, сидеть на диете и есть 5 раз в день!!! Я уже обеими руками и ногами за белковую диету. Вот только с водой не очень дружу) Если и пью воду, то только чай или кофе. А вот мясо с рыбой обожаю, а гречку один раз в неделю все-таки потерплю. Все, решила, сажусь на белковую диету, а то решила тут принарядиться, а в прошлогодние платья немного не влезаю. Боюсь, что не только я одна)

Танюша:

Лично мне белковая диета для похудения особо не помогла, хотя мне ее порекомендовала подружка, которая сидя на этой диете добилась невероятных результатов...быть может я что-то не правильно делала....но дело не в этом. Каждому человеку - подходит особенная диета. Пока что я в поисках. Единственное, что начала ходить постоянно в бассейн 2 раза в неделю и 1 раз на шейпинг. Побороть страсть кушать после 19:00 не могу, особенно сладенькое...А как Вы девочки справляетесь с страстью кушать сладкое везде и всегда? Кому помогла белковая диета скинуть вес?

natash_189:

Итак, история моя длинная, постараюсь покороче.
Раньше была стройняшкой, занималась спортом. Пришел 11 класс. Все забросила и начала усердно готовиться к ЕГЭ. Ела и готовилась, готовилась и ела. Результат: ЕГЭ сдала на отлично, при это набрав 20 кг за 2 месяца. Это было ужасно, растяжки ка коже появлялись на глазах. При росте 174 см я стала весить 88 кг. Жила я в этом теле 5 лет. Перепробовала все, но бесполезно. И вот чисто случайно узнала о белковой (яичной) диете. Взяла себя в руки и села на нее. На самом деле диета супер! Здесь голоданием себя изнурять не нужно. Помимо продуктов, которые прописаны в диете, в любое время можно выпить чай или кофе, без сахара и молока, съесть свежий огурец и один раз даже можно выпить без калорийную газировку (я баловала себя Pepsi Light). На диете нужно просидеть 4 недели. За первую неделю я потеряла 5 кг, за вторую - 2 кг, на тертью неделю у меня вес стоял дня четыре, затем еще 3 кг ушло и на 4 неделе я сбросила еще 6 кг. итого 16 кг. Помимо этого я старалась каждый день крутить обруч по 10 мин и делала дома несколько упражнений. Лично я, когда сидела на этой диете, чувствовала себя легко, никакого стресса не было. Эффект будет у любого, кто решится сесть на нее. Объясню почему: для тех, кто хочет похудеть белок необходим, т.к. для того, чтобы он переварился, ему нужно соединиться с жиром. А если вы употребляете в основном один белок, то жир он берет из наших необъятных запасов.

Fefochka:

Начну с небольшого превью о себе. Я спортсменка со стажем и периодически мне приходиться языком спортсмена "гонять вес ". Я не приверженка всяких препаратов да и доп контроль можно запросто не пройти.
На белковую диету села, когда необходимо было сбросить 7 кг за 2 недели. Сроки поджимали и нужно было выбрать такой метод который дал бы результат без потери силы и мышечной массы.
Диета Аткинса (так еще называют белковую диету) рассчитана на то что при низкоуглеводном питании переключается обмен веществ. Организм использует в качестве энергетического «топлива» глюкозу на сжигание накопленных в теле человека жиров.Излишки липидов в клетках начинают постепенно проникать в кровь, и использоваться в качестве источника энергии.
В моем случае для чистоты эксперимента я:
исключила углеводы почти полностью (за 2 недели 2 шоколадные конфеты);

никаких фруктов,овощей каш, сыра и т.п.;

в день потребляла около 300-400 г отварного куриного мяса, белок из двух яиц на выходные баловала себя морепродуктами (креветки, осьминоги, мидии). Из молочного 1% кефир 0,5 л в день, что было достаточным для нормального пищеварения;

обязательно 1,5-2 л жидкости в день (пила зеленый чай, минералку).

За 2 недели чувство голода меня не посещало. Потеря веса остановилась где-то к 5-му дню, это был переломный момент, после чего он стал падать еще быстрее.
Спустя две недели или даже меньше, точно не помню я достигла желаемого эффекта, при этом сохранив мышечную массу и силовые показатели. Smile У некоторых побочным явлением является понижение мозговой активности, Sad за собой не заметила, наверное запасы глюкозы не были исчерпаны. Не подходит для людей с мочекаменной болезнью, склонностью к образованию тромбов.
Что насчет волос, не заметила их потери т.к. периодически принимаю курсы поливитаминов. Сидеть на ней врачи рекомендуют не более 1 раза в год.
Для меня такая диета куда более безопасна чем прием непонятно каких препаратов.

Владимир:

Для тех, кто все-таки будет худеть на белковой диете, совет: для восполнения содержания клетчатки в дневном рационе употребляйте в пищу отруби: овсяные, ржаные или пшеничные. Количество 1-2 столовые ложки в сутки. Отруби можно запаривать, заливая кипятком, либо добавлять в первые блюда.

Захар 616

Диета, что и есть спортивная, не сочитая ее с силовым тренингом или с кардио то результат будет не тот. Сижу на этой диете 4 недели пошла пятая уже скинул 8 кг, мышцы на месте да же больше стали точнее рельефней, дожидаюсь нижних кубиков:-) ради них все муки:-)

Анюта Павлова

Третья неделя пошла. С 62 кг дошла до 57. Еще 2-3 кг осталось, но это так.. уже от нечего делать. Очень нравится такое питание.

Fi_ishka:

Я просидела на похожей диете 16 дней,надо было 4 недели, потом семейные праздники - сорвалась(, но! с 86 похудела до 78; 5 кг вернулись, но опять худею, ограничиваю сладкое;
сидела без всякой колбасы - строго яйца, апельсины, мясо (в основном грудка была), овощи, можно перекусывать морковкой и огурцами, выдерживая 2 часа после еды и до следующего приема пищи, но мне даже не хотелось;
можно кофе, любые фрукты и ягоду, естественно без винограда, бананов и картошки;
есть не хотелось вообще - наедалась, т.к. в основном кол-во съеденного правилами диеты не ограничивалось;
единственный минус - не могу смотреть на яйца и апельсины))
Хотела подыскать другую диету, но либо нужно один и тот же продукт есть каждый день, либо тушить, запекать, у плиты в общем стоять, искать сыры непонятной жирности, короче, для меня эта диета самая оптимальная - с пнд опять сажусь.

Светлана:

6 лет назад 165/61 кг(толстые девочки вокруг весили на пару кг меньше, а я при таком весе была худой) Перед родами стала 82 и была необъятна.Переодическими диетами и походами за последние 2 года скинула 12 кг. сейчас 165/70 Сижу на белк.диете. 2 недели. + каждый день тону в собственном поту в спортзалеи даже показалось, что худею. НО! встала на весы иии....... ни грамма не скинула. у меня депрессия. ем какое-то г... , стараюсь в зале и безрезультатно....(((((

Верчик

Ну как кто-то пишет,что можно протянуть ноги,это конечно возможно,если только до этого человек кушал ооооочень много.мне хватает и 100 грамм при 3-х разовом питании и каждодневных тренировках по 3-4 часа...дело не каличестве,а качестве и главное в мотивации и настрое. Я поняла,что есть более приятные вещи в жизни чем жрать постоянно)))))

nebritowa:

(колбаса, мясо, сыр, яйца, кофе...-ДА, фрукты. овощи, крупы-совсем чуть-чуть, сладости -НЕТ)
Я пробовала сидеть на такой диете лет пять назад, когда еще сильно не задумывалась о вреде здоровью, а нужен был результат.
И надо сказать результат был и не плохой, килограммы прямо тают и при этом нет чувства голода, потому что употребляется сытная белковая пища, за счёт чего и происходит похудание, организм затрачиваем много энергии для того чтобы переработать такую пищу.
Самое главное не забывать о мере и не продолжать сидеть на такой диете дольше двух недель, дабы не навредить сильно своему организму, который нуждается не только в белках, но и в большей степени в углеводах, которые содержаться в овощах, фруктах, крупах.
Пробуйте, худейте, но сильно не увлекайтесь, а старайтесь кушать правильную, здоровую пищу!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Вадик

Попробовал эту диету год назад и до сих не устаю хвалиться своими результатами. Что самое главное,как тут уже заметили, можно мешать и есть все в подряд из мясного и рыбного. Великолепное ассорти из перечисленных продуктов не только дает чувство насыщения, но и снабжает организм всеми необходимыми витаминами необходимыми тем кто сочетает ее с занятиями спортом. ;-)

Zjuga:

Диета очень эффективна, сброс порядка 3 кг за 2 недели. Но и реально опасна:(. В конце второй недели свалился в обморок с резким падением сахара и давления. Потом больше месяца было состояние "вчерась перебрал". На здоровье до этого вроде не жаловался.