Способы исправления осанки у подростков и взрослых: упражнения, методики, корсет. Чем и как исправить осанку у взрослого человека: эффективные методы коррекции и восстановления нормального изгиба позвоночника

Иметь идеальную осанку хочется всем, ведь это не просто красиво, но и говорит о здоровье. Но в сегодняшних условиях неправильная осанка встречается у 95 % населения. Практически у каждого есть остеохондроз, разница лишь в стадиях и выраженности. Людям хочется спину, но не всем это дается. Ведь вопрос не только в том, как выправить осанку взрослому, а и в том, как закрепить результат.

Немногие могут похвалиться безупречным контролем над своим телом настолько, что могут ежеминутно контролировать себя и свою спину. Чаще человек полчаса-час контролирует себя, но вот что-то его отвлекло и он снова ссутулился. Нужно понимать, что не каждое искривление можно выправить. В любом случае необходима консультация специалиста, чтобы не сделать себе еще хуже. Специалист может помочь подобрать оптимальную программу для лечебной физкультуры с нагрузкой на необходимые мышцы. Сделать это самостоятельно невозможно.

Можно корректировать осанку, однако выпрямить позвоночник не получится. Поэтому нужно ставить реальные задачи перед собой. Для исправления осанки потребуется время и изменение своих привычек. Но терпение позволит достигнуть нужного результата.

Есть несколько разновидностей дефектов осанки:

сутулость, при которой грудь выгнута назад, поясница гладкая (кифоз);
наклон назад, при котором поясница вогнута, грудь выгнута;
наклон головы, при котором шея выступает вперед;
поясничный лордоз. При нем поясница имеет глубокий изгиб внутрь.

Также есть две категории таких нарушений: функциональные и структурные. В первом случае при ассимметрии больной может принять правильное положение, но не может длительно его сохранять из-за чувства неудобства. Структурные нарушения более тяжелые случаи, когда человек и при большой желании не может выровнять свою спину. Это бывает в тех случаях, когда в позвоночнике уже запущены патологические процессы, разрушающие его. Здесь коррекция бессмыслена, требуется комплексное лечение.

Взрослому труднее будет пройти этот путь из-за полной сформированности костного скелета. Но при грамотном подходе удастся выпрямить осанку.
Прежде всего измените свое спальное место. Необходимо убрать все мягкое и неровное, заменить на ортопедический матрас. Сменить надо и подушку, чтобы обеспечить правильное положение для спины ночью. Первые дни может быть неудобно и даже проблемно засыпать, но нужно потерпеть.

Обратите внимание на свое питание. Рацион должен состоять из полезных продуктов, минимум соли. Лучше сделать основой белковую или растительную пищу, снизить калорийность, полностью исключить быструю перекуску. Стараться кушать дробно и только натуральную еду. Включить в рацион продукты, которые особо богаты кальцием.

Приучать себя к частым прогулкам пешком. Не надо никакой спортивной ходьбы или специальных упражнений. Двигаться не спеша, спокойно, отдыхая. Только так позвоночник сможет насытиться кислородом.

Сидя на диване или стульях, приучите себя полностью облокачивать спину. Спина не должна быть напряжена, иначе мышцы устают и автоматически сгибают ее в неправильное положение. Спина должна отдыхать как можно больше. Ноги должны стоять под небольшим наклоном, не надо класть ногу на другую ногу. Это ухудшит кровообращение.

Носить надо только комфортную обувь, никаких высоких каблуков или тесных вариантов. Нога должна чувствовать свободу, ноги не подламываться через несколько часов от непомерной нагрузки. Высокие каблуки всегда вызывают искривление позвоночника и провоцируют заболевания самих ног.

Обязательно заниматься лечебной физкультурой, которую может составить только ваш лечащий врач. Чтобы исправить осанку, недостаточно общих укрепляющих упражнений. Необходим комплекс тех упражнений, которые будут укреплять и восстанавливать нужную группу мышц.

Также обязательно носить жесткого типа. Корсет полностью охватывает грудную клетку до и фиксирует позвоночник, вынуждая его привыкать находиться в правильном положении. Привыкать к ношению такого корсета лучше постепенно и по возрастающей шкале времени ношения. Начать с получаса, каждый день увеличивая время, пока не сможете ходить в нем все дневное время. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора правильного приспособления.

Этот комплекс упражнений оптимизирован под любой тип нарушений. По сути, это предварительная гимнастика для всех групп мышц. Если вы действительно хотите узнать как выпрямить осанку, дополнительно делайте те упражнения, которые для вашего типа искривления подберет ваш специалист.

Сводный перечень общих упражнений для каждого дня:

для укрепления мышц шеи и осанки:

на голову положить книгу средней толщины, ходить с ней, удерживая равновесие;
на голову кладем книги или килограммовый мешочек с солью. Стали возле стены ровно и держим вес;
сесть на стул со спинкой, выпрямить спину, ноги ровно, стопы прижаты к полу. Посмотреть перед собой и вытягивать подбородок вперед. Положение головы и спины не менять! Делать от 10 раз.

для укрепления спинных мышц: сели ровно, выпрямились и тянемся вверх. Лопатки максимально сведены;
для поясничных мышц: лечь на пол и на живот, оторвать от пола руки, ноги и голову и немножко покачаться, затем зафиксировать.

Все упражнения начинать с незначительного времени: от 5 минут на выполнение. Увеличивать время и нагрузку постепенно, без перерывов.

Красивая осанка для многих мечта. Но при этом большинство людей забывают следить за собой в быту и начинают сутулиться.

А ведь помимо непривлекательности в сгорбленности, есть риск развития серьезных заболеваний.

Поэтому исправление осанки – это необходимость заботы не только о внешнем виде, но и здоровье.

Осанка представляет собой определенное положение тела в состоянии покоя и движения. При правильной осанке корпус человека прямой, с подтянутым животом, прямым позвоночником, слегка опущенными и отведенными назад плечами.

Нарушение вызывает патологическое состояние, вызывающее лордоз и кифоз. У детей 7 лет и до 16 лет подобные патологии встречаются в 70% случаев, но лечатся намного легче, чем у взрослых.

Когда осанка нарушена, появляется целый букет симптомов, указывающих на проблемы с позвоночным столбом.

При нормальном позвоночнике, имеется несколько естественных изгибов для амортизации при ходьбе. Нарушение осанки сказывается отклонением позвоночника в сторону, вперед или назад.

Причины нарушения осанки

Среди причин выделяют:

Приобретенные

Или внешние, составляющие большую часть. К ним относятся:

Врожденные

Причины, вызванные внутриутробным нарушением развития, связанным с недоразвитостью позвонков, а также появлением других патологий.

Дети могут искривить свой позвоночник постоянными однообразными занятиями – играми за девайсами, чтением, выполнением домашнего задания.

Виды нарушений

Какие нарушения осанки бывают

Признаки неправильной осанки

Визуальные косметические дефекты.
Нарушение дыхания, сердечно-сосудистой деятельности.
Боли постоянного характера позвоночного столба.
Необычная ходьба или хромота.

Диагностика патологий

По вопросу нарушения осанки необходимо обращаться за консультацией к ортопеду. Врач проведет осмотр, и при необходимости назначит рентгенографию.

Дома провести диагностику не составит труда. Для этого нужно встать вплотную к стене, прижаться несколькими точками – головой, стопами ног. Руки должны находиться вдоль тела.

При правильной осанке между поясницей и опорой должна легко поместиться ладонь. Голова и плечи прижимаются к стене.

Кроме того, проблемы с осанкой заметны невооруженным взглядом. Лопатки выпячиваются назад, плечи сведены, грудь выглядит впалой, живот торчит, ягодицы плоские, поясница без прогиба, изгиб спины округлый.

Но, самостоятельная диагностика, лишь догадка о проблемах со своим позвоночником. Рекомендуется при подозрениях на сутулость обратиться за консультацией к врачу.

К чему приводит сутулость

Проблемы с осанкой сами по себе не являются патологией, но подобное состояние служит фактором для появления некоторых заболеваний. Причина в неправильном положении позвоночника, что неблагоприятно сказывается на деятельности всего организма и отдельных органов.

Проблемы с позвоночником подобного характера становятся причиной дистрофических и дегенеративных нарушений позвоночника. К ним относятся остеохондроз, остеоартроз и др.

При длительном неправильном состоянии грудной клетки, страдают легкие и сердце. Помимо этого, происходит атрофия мышечного корсета, а от этого страдают другие внутренние органы.

Именно по этим причинам важно, как можно раньше обратиться к специалисту за своевременной помощью, тем более, что медицина современного мира способна решить проблему подобного рода.

Коррекция осанки

Чтобы привести осанку в нормальное состояние, понадобится приложить не мало усилий. Особенно, если речь идет о взрослом человеке.

Когда скелет уже сформирован, кости ставятся намного крепче, чем у деток. Да и современная жизни не всегда способствует заботе о здоровье.

Задача коррекции — найти и устранить причину нарушения, восстановить естественное состояние позвоночника и заставить мышцы работать. Разработано много методов коррекции, но подбирать подходящий нужно только в индивидуальном порядке под контролем врача ортопеда.

Физиотерапевтическое воздействие

Данный метод поможет позвоночнику преодолеть статические и динамические нагрузки, воздействует на весь организм, запускает обменные процессы, улучшает общее состояние.

Для терапии используют:

магнитотерапию
лазеротерапию
озонотерапию
термическое воздействие
плавание
иглоукалывание
массаж

Подбором конкретного направления в физиолечении занимается физиотерапевт, учитывая особенности организма, диагноз. Правильно подобранная программа приводит к нормализации кровообращения в зоне поражения, мышечный тонус приходит в норму, а болевой синдром уходит.

Медикаментозное лечение

Задача терапии лекарственными препаратами – усиленное питание опорно-двигательного и мышечного аппаратов.

Врач ребенку просто корректирует питание. Взрослым назначаются следующие группы лекарственных средств:

Миорелаксанты – Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен и др. Они купируют спазм мышц, из-за которого защемляются нервы, появляется боль и страдают кровеносные сосуды.
Обезболивающие – избавляют от болевого синдрома до тех пор, пока не остановится прогрессирование заболевания.
Витаминно-минеральный комплекс , включающий обязательно витамины группы В и иммуностимуляторы. Они укрепят иммунитет, и помогут организму бороться с патологией.

Мануальная терапия

При нарушении осанки для лечения чаще всего выбирается этот метод, так как благодаря мануальной терапии исчезает мышечный дисбаланс, восстанавливается кровообращение, подвижность позвоночного столба.

Чтобы запустить эти процессы мануальный терапевт воздействует на специальные активные точки и зоны. Но, важно выбрать профессионала, так как при нарушении правильности проведения сеанса возможно получение вреда, вместо пользы.

Лечебная гимнастика

Еще один из способов коррекции. При правильно подобранном комплексе для коррекции осанки и регулярном выполнении, за короткий срок можно добиться хороших результатов. За помощью по составлению программы занятий нужно обратиться к лечащему врачу или тренеру.

Упражнения для выполнения дома

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку можно в домашних условиях. Комплекс универсальных упражнений не сложный, однако рекомендации врача не помешают.

Во-первых, необходимо настроить себя на ежедневные упражнения, во-вторых, набраться терпения, в-третьих, купить спортивную ленту или эластичный бинт, гантели по 1,5-2 кг, гимнастическую палку.

Гимнастика для растяжки и укрепления мышечного корсета

Встать прямо, поднять руки с гантелями вперед-вверх-в стороны.
Большинство знают упражнение «планка», которое укрепляет все мышцы тела и заставляет их работать. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно встать на локти и пальцы ног, выпрямить тело. Зафиксироваться в таком положении на 1 минуту, напрягая мышцы спины, ягодиц.

Каждое упражнение комплекса должно повториться по 10 раз минимум, кроме планки, ее достаточно выполнить 3 раза.

Данный комплекс не сделает мышцы рельефными, но сформирует нужный мышечный корсет.

Упражнения без использования гимнастических элементов

Из положения стоя, руки вдоль тела, на выдохе наклон вперед, кончики пальцев достают до пола. Останьтесь на несколько секунд в этом положении. Возврат в исходную позицию. Повтор 10 раз минимум.
Стоя развести руки в стороны, на вдохе поворот тела вправо, стараясь завести руки назад и прогнуть поясницу, выпятив грудь вперед. То же самое сделать в другую сторону.
Стоя, руки в замке над головой, поясница прогнутая. Выполняйте круговые движения туловищем по 10 раз в каждую сторону.
Встаньте на четвереньки, вдох – голова прижимается к груди, спина выгибается вверх, выдох – грудь прогибается, а голова запрокидывается назад. 15 повторов.

Ортезы для коррекции осанки

На сегодняшний день довольно популярно пользоваться корректором осанки. Производителей в ортопедической сфере очень много, выбор изделий предлагается широкий, что делает подбор индивидуального ортеза намного проще.

Для чего вообще применять такие приспособления?

— распределения нагрузки на все отделы позвоночника, мышцы и правильного положения спины;
— запоминания телом правильного положения и формирования привычки держать ровно спину;
— профилактики дальнейшего изменения позвоночного столба;
— тренировки мышечного корсета.

Существуют корректоры на определенные отделы позвоночника или на всю спину. Они могут быть:

— поддерживающими;
— коррегирующими.

При проблемах с шейным отделом назначается носить воротник Шанца . При проблемах в грудном и нижнем отделах помогут корсеты ленинградского типа. Их плюсы:

Очень популярен магнитный корректор, сочетающий в себе физио – магнитотерапию, и поддержку. Универсальное изделие со специальными корректирующимися лямками под любой размер. Повышает терапевтический эффект.

Когда не помогает консервативный метод

Если традиционное лечение не приносит результатов, а болезнь прогрессирует и наносит вред организму, делая человека инвалидом, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.

Операция проводится только в крайнем случае при следующих диагнозах:

сколиоз 3-4 степени;
мучительная боль, не проходящая после приема сильнодействующих медикаментов;
деформация позвоночника на более 40 град.;
визуально заметный дефект, препятствующий нормальной жизни.

Чтобы зафиксировать позвоночный столб в нужном положении, используются штифты и другие специальные конструкции.

Риск при операции есть всегда – инфицирование, хронические боли и т.д. Период восстановления длиться до полугода.

Хорошая осанка является залогом здоровья организма. Рекомендуется заниматься профилактикой искривления позвоночника каждый день. Для этого достаточно следовать советам:

Такие простые советы помогут избавить себя от нарушения осанки.

Большое количество людей в разном возрасте начинает задумываться над тем, как исправить осанку и выровнять спину, чтобы избежать усугубления ситуации. У взрослого человека этот вопрос подымается особенно часто, так как с возрастом хребет начинает деформироваться из-за малоподвижного, сидячего образа жизни, нерегулярного питания и физических нагрузок.

У подростков формирование неправильной осанки связано с активным ростом опорно-двигательного аппарата. При этом мышечный корсет не успевает за ростом костей, из-за чего формируется слабый связывающий аппарат. В детском возрасте произвести выпрямление позвоночника гораздо проще, так как не до конца сформированная скелетная система легко поддается корректировке.

Самостоятельная оценка своей осанки

Перед тем как человек начнет заниматься корректировкой позвоночного столба, ему стоит выяснить, можно ли выпрямить позвоночник и стоит ли это делать. Для этого необходимо самостоятельно оценить свою осанку и выявить следующие симптомы искривления:

голова человека постоянно наклонена вниз или вперед, из-за чего сзади образуется небольшая выпуклость;
плечи опущены вниз и сводятся к переду;
впалая грудь, несмотря даже на большой размер грудных желез;
лопатки выпирают наружу;
живот выпирает вперед;
плечи и верхние конечности находятся на разных уровнях, из-за чего все тело смотрится искривленным.

Таким симптомам может предшествовать плоскостопие, сколиоз, кифоз, лордоз и другие причины. Также такие признаки характерны в случаях, когда мышцы плохо держат позвоночник, из-за слабого связочного аппарата.

Чтобы определить самостоятельно, кривая ли спина, можно прибегнуть к таким методам:

Оценить себя в зеркале . Для этого необходимо найти зеркало в полный рост и детально рассмотреть свое тело со стороны. Лучше всего рассматривать себя без одежды или в однотонной одежде, так как мешковатые кофты или платья могут скрывать многие недостатки. В расслабленном положении следует оценить уровень своих плеч и конечностей, наклон головы и спины.
Просмотреть фотоальбом или галерею в телефоне . Когда люди не ожидают того, что их снимают, они находятся в расслабленном состоянии. Эти фотографии можно использовать целесообразно, оценив насколько человек сутул. Если таких фото нет, то можно попросить друга сделать несколько снимков так, чтобы человек об этом не знал.
Прислушаться к своему телу . Зачастую, после рабочего дня, у взрослых людей появляются неприятные ощущения, болезненность и скованность в движениях. В запущенных случаях спина может болеть весь день. На это необходимо обратить внимание, так как в дальнейшем состояние усугубляется, и выпрямить осанку становится сложнее.
Использовать стену в качестве определителя сутулости . Любую ровную поверхность можно использовать, чтобы узнать прямая ли спина. Для этого человек должен стать в нескольких сантиметрах от стены так, чтобы никакие части тела ее не касались. Затем он должен медленно отклониться назад и зафиксировать, какие части тела соприкоснулись первыми. В случае правильной осанки спина и ягодицы соприкасаются одновременно.

Если во время стойки у стены первой коснулась спина, то это означает, что человек сутулится. В случае когда ягодицы или икроножные мышцы коснулись стены первыми, у человека наблюдается отсутствие равновесия

Избавление от асимметрии

Для того чтобы научиться держать ровную спину, необходимо регулярно выполнять упражнения, которые уберут приобретенную асимметрию. Асимметрия чаще всего наблюдается при сколиозе – искривлении позвоночника в определенную сторону. Выправить такое положение можно с помощью специальных занятий, цель которых состоит в снятие мышечных спазмов. При сколиозе у подростка и взрослого человека наблюдается спазмирование одной стороны спины.

Другая же сторона постоянно расслаблена, из-за чего мышцы теряют свой тонус и становятся слабыми. Для того чтобы определить спазмированную сторону, достаточно посмотреть в зеркало и определить, какая сторона опущена вниз больше, чем другая. Именно по такому признаку можно определить спазм. Ряд занятий, разработанных специалистами, поможет улучшить мышечный тонус одной стороны и устранить спазм с другой.

Их выполнение может проводиться как под надсмотром специалиста, так и в домашних условиях. К таким занятиям относят:

мануальная терапия или ручной массаж – глубокая проработка мышечной ткани способствует улучшению циркуляции крови и обмену веществ;
использование аппликатора Кузнецова – данный прибор ускоряет кровообращение спины и улучшает общее самочувствие человека;
самомассаж с помощью теплого полотенца или специальной щетки – процедура активизирует приток крови к позвоночнику;
воздействие на мышцы спины струей горячей воды – данная процедура способствует притоку крови к пораженным участкам;
специальный комплекс упражнений.

Данные правила хорошей осанки способствуют тому, что через месяц регулярных занятий у человека начинает восстанавливаться нормальная симметрия тела. Для этого необходимо заниматься каждый день по 10–20 минут.

Упражнения для исправления осанки

Коррекция позвоночного столба производится с помощью комплекса упражнений. Для выполнения некоторых из них необходимо специальное оборудование: эластичная лента или бинт, гимнастическая палка и гантели, вес которых не превышает 2 кг. В первую очередь выполняется растяжка, которая нужна для равномерного прогрева и растяжения мышечной ткани.

Растяжка состоит из следующих упражнений:

руки держать прямо перед собой и начать растягивать эластическую ленту (ленту нужно правильно держать, чтобы был результат, для чего ладошки должны смотреть друг на друга, будучи внутри ленты);
зафиксировать один конец ленты за ножку кровати, а другой тянуть вверх из-за спины;
поднять гимнастическую палку над головой и проводить скручивания туловища сначала в одну, затем в другую сторону;
на выпрямленных руках начать разводить гантели в разные стороны, растягивая грудные мышцы.

Данная растяжка подходит всем группам лиц: мужчине, женщине и подросткам, независимо от количества лет. Если нет необходимого инвентаря, то можно воспользоваться подручными предметами

После разминки следует сразу делать упражнения для укрепления мышц спины. Такие упражнения необходимы для того, чтобы укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника и снизить нагрузку на позвонки. К ним относят:

подъем гантелей вверх перед собой;
подъем туловища вверх, лежа на спине;
одновременный подъем ног, лежа на спине;
сомкнуть руки в замке и направить их вверх так, чтобы локти смотрели в разные стороны;
выполнять планку в течение 1 минуты: в пол или коврик необходимо упереться локтями и пальцами ног, спина при этом должна быть ровной;
выполнить гиперэкстензию: для этого нужно опереться бедрами об поверхность стола или стула и зафиксировать ноги так, чтобы они держали все тело во время наклонов, после чего сделать наклоны и подъемы корпуса.

Все упражнения нужно выполнять столько раз, сколько позволяет физическая форма. В среднем, количество раз должно быть в пределах 15–30. Чтобы сохранить эффект от выполненных занятий, следует ежедневно выполнять данный комплекс. Уже через месяц регулярных тренировок люди замечают улучшение самочувствия и исправление осанки.

Дополнительные методы корректировки

Каждый человек может подобрать ортопедическое изделие, которое поможет исправить искривление позвоночника. Корректоры осанки можно приобрести в ортопедических магазинах и различных аптеках. Человек может подобрать изделие, опираясь на преимущества представленной модели или ценовую политику. Корсеты для спины производят из гигроскопичных дышащих материалов, в которых вставлены тефлоновые или металлические пластины.

Застегивается корсет с помощью липучих лент на обеих сторонах изделия. Наиболее эффективными считаются корсеты с металлическими пластинами. Именно они производят исправление позвоночного столба в правильную сторону. Эластические корсеты менее эффективны, так как не имеют твердой оболочки. Эластические изделия приходиться носить дольше, чтобы начали появляться первые результаты.

Особое внимание следует уделить подбору корсета, так как человеку подойдет исключительно его размер. Для этого необходимо замерить все указанные расстояния. После точного измерения корсет нужно примерить, так как человек не должен испытывать дискомфорта или ограничения в подвижности.

Корсеты с металлическими вставками лучше всего фиксируют правильное расположение позвоночного столба, но довольно трудно носятся в первое время. Поэтому ортопеды рекомендуют постепенно увеличивать время ношения корсета

Лучше всего предварительно проконсультироваться с ортопедом или другим специалистом о том, сколько нужно носить корсет и какой из них выбрать. Если человек решает эти вопросы самостоятельно, то среднее время ношения корсета в день составляет от 2 до 5 часов. Только в случае серьезных травм или деформирования позвоночника больному рекомендуется носить корсет более 8 часов в день.

Чтобы выглядеть красиво и уверено. немаловажную роль играет правильная осанка. Как исправить нарушенную осанку, и что для этого нужно предпринять, вы узнаете из нашей статьи.

«В женщине должна быть загадка! Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают!» — это цитата секретарши Верочки (Л. Ахеджаковой) из фильма «Служебный роман», которая уже 37 лет остается на устах и в подсознании любой женщины.

Тем не менее, проблема нарушения осанки остается актуальной до наших времен. Более того, она становится распространенной, особенно среди молодежи. Каковыми являются причины нарушения осанки, и как ее исправить? На что нужно обратить внимание в первую очередь и как исправить осанку в 25 лет и в более взрослом возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье.

Причины нарушения осанки у взрослых

Нарушенная осанка у взрослых людей, к сожалению, наблюдается все чаще и чаще. А ведь нарушенная осанка – это ни что иное как нарушение физиологических изгибов позвоночника, которому предшествует слаборазвитый мышечный корсет.

Различают врожденные нарушения осанки и приобретенные. И если редко встречаются врожденные патологии позвоночника, то приобретенные, встречаются куда чаще.

Давайте вспомним свои школьные годы. В каком положении мы сидели за партой? И хотя учителя, особенно младших классов, на каждом уроке ученикам напоминают «Сиди ровно», не каждый ученик такое замечание воспринимает всерьез. А зря.

К сожалению, мы начинаем понимать результат своего халатного отношения уже в более взрослом возрасте. Но ведь не только это влияет на искривление позвоночника, но и даже то, как мы спим. Мягкая постель, поза на одном боку и свернутая в калачик – это не менее веская причина, которая приводит к искривлению позвоночника, следовательно, к нарушению осанки.

Следующие причины, которые способствуют развитию патологии осанки, это – травмы, переломы позвоночника и ряд заболеваний. Обратите внимание, как себя ведет человек с нарушением зрения. Он принимает неправильную позу, низко наклоняется за столом, когда пытается прочесть какой-то документ или работая за станком.

И снова возвращаемся к Верочке, героине фильма «Служебный роман». Ведь свою директрису она учила правильно ходить не только потому, что той захотелось выглядеть красиво. А потому что та всегда сутулилась, втягивала голову в плечи, ходила с низко опущенной головой и смотрела на своих работников из-под очков, при этом низко наклоняя голову.

Очень важно следить за правильным положением тела с раннего возраста. Но исправить свою осанку никогда не поздно. Главное, вовремя обратить на это внимание. Если у вас есть верный друг или подруга, то они точно вам укажут на ваш недостаток. А к их мнению стоит прислушаться.

«- Грудь вперёд!
— Грудь? Вы мне льстите, Вера.
— Вам все льстят!»

Сделать так, как поступила главная героиня фильма — госпожа Калугина. Все мы стали свидетелями того, как из «серой мышки» на наших глазах родилась роскошная женщина с красивой осанкой.

Упражнения для исправления осанки у взрослых. Видео

Прежде всего, вам нужно правильно организовать место для сна и подобрать правильную обувь, в которой вы себя будете чувствовать удобно. Не стоит следовать моде в этом случае, хотя бы на первых порах.

Второе что вам нужно сделать, сделать регулярной двигательную активность, которая будет направлена на все группы мышц.

Хорошие результаты показывает гимнастика для осанки, которую вы можете проводить самостоятельно.

Видео: Упражнения для исправления осанки

Массаж для исправления осанки для взрослых

Массаж, особенно в сочетании с упражнениями лечебной гимнастики, показывает прекрасные результаты — улучшается мышечное кровообращение, а мышцы становятся пластичными и эластичными. Кроме этого, благодаря правильно подобранному массажу А ускорение восстановительно-обменного процесса в спинных мышцах, способствует повышению их силы и тонуса.

Массаж проводят мягкими и плавными движениями. Не стоит переживать, если на первых сеансах вы будете ощущать слабую боль. Это нормальное явление, которое, как правило, происходит во время разминания зажатых мышц. Но повторимся, боль должна быть легкой, но, ни в коем случае не резкой!

Нельзя проводить массаж для исправления осанки женщинам во время критических дней.

Виды взрослых корсетов для осанки

Сегодня повсюду можно увидеть навязчивые рекламы по продаже корсетов, которые позволят вам в кратчайшие сроки исправить свою осанку, и вылечит искривление позвоночника. Ими пестрят баннеры на городских и проселочных дорогах, транслируют радио и телепередачи. Но прежде чем решиться на покупку таких корсетов, необходимо тщательно изучить их виды и особенности.

Итак, корсеты.

Они бывают:

Эластичными
Жесткими
Поясничными

Разберем каждый из этих видов по отдельности.

Эластичный корсет подходит для тех, у кого отмечаются незначительные отклонения осанки. С его помощью удается правильно зафиксировать позвоночник, тем самым разгрузить область поясницы и грудного отдела. Его ношение достаточно комфортное благодаря особенной конструкции – специальный эластичный бинт
При более серьезных проблемах с осанкой, медики рекомендуют более жесткий корсет в ленты которого вшиты упругие пластины по обеим сторонам позвоночника
Поясничные корсеты предназначены для тех пациентов, у которых нарушение осанки связано с проблемой позвоночника в области поясницы. Такие корсеты также успешно используют при заболеваниях поясницы и почек в качестве согревающего средства

Как выбрать взрослый корсет для исправления осанки?

Прежде всего, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам правильно подобрать тот или иной вид корсета.

Подбирать корсеты нужно по размеру. Для этого измерьте окружность груди при вдохе. В том случае если полученный вами размер окажется промежуточным, то отдайте предпочтение корсету большего размера. Помните о том, что размер грудной клетки вы определяли при вдохе!

Подбирая корсет, обратите внимание на изделия, выполненные из натуральной ткани
Примеряя корсет убедитесь в том, что вшитые пластины не вызывают у вас чувство дискомфорта и не причиняют боль
Покупайте корсеты известных вам производителей и желательно в магазинах медицинской техники или в аптечных киосках

Магнитный корректор осанки для взрослых

Для устранения проблемы все действия хороши. Но главное, их нужно правильно определить. В частности, мы с вами сейчас поговорим о магнитных корректорах, действие которых направлено на исправление осанки. Магнитотерапия благотворно воздействует на обменные и иммунные процессы и ее успешно используют в ортопедии.

Магнитный корректор избавляет от болей в спине, исправляет сутулость, активно борется с мышечной усталостью, на которую в большинстве случаев жалуются люди с нарушенной осанкой. Основная его функция – поддержание позвоночника в нужной анатомической форме.

Что собой представляет магнитный корректор? Во-первых, нужно отметить, что такие корректоры являются универсальными, и они прекрасно подходят как для мужской, так и для женской фигуры. Широкая лента корсета позволяет отрегулировать под любой размер, а магниты усиливают все терапевтические свойства.

Магнитный корректор способствует:

Исправлению осанки
Снятию боли в области спины
Улучшению кровообращения и лимфообращения
Восстановлению и укреплению мышц и мышечного корсета
Восстановлению физиологических особенностей позвоночника

Важно: Для исправления осанки нельзя использовать этот вид корсета людям с кардиостимуляторами, при низком артериальном давлении, во время беременности, а также людям с индивидуальной непереносимостью к магнитному воздействию.

С его помощью больной сможет ровно держать спину при ходьбе, что очень важно в борьбе с нарушенной осанкой. Малейшая попытка сутулиться, своевременно устраняется корректором. Но для того чтобы этот вид корректоров сохранял все свои терапевтические свойства, его нужно правильно хранить согласно инструкции.

Подбирать корректоры нужно строго по размерам. Если вы подберете размером меньше, то вместо улучшения состояния вы будете замечать ухудшение своего состояния. В то время как размером больше корректор, не подарит вам нужные результаты в силу того что он просто не будет выполнять свои прямые функциональные назначения.

Чтобы магнитный корректор смог положительно воздействовать на спину, то его использованию нужно подходить с полной ответственностью. Учитывать все показания и противопоказания, а также проконсультироваться с лечащим врачом.

Реклинатор для коррекции осанки для взрослых

Для исправления осанки хорошей эффективностью характеризуются лечебные реклинаторы, которые используют при ярко выраженных патологиях. Врачи не рекомендуют самостоятельно подбирать реклинатор, чтобы не усугубить свое и так не выгодное положение.

Что представляет собой реклинатор? Реклинатор не имеет сложной конструкции. Он состоит из лямок разной ширины, которые пересекаются в области лопаток. Благодаря своей конструкции, реклинатор помогает удерживать плечи на одной высоте от пола, вместе с этим мягко воздействует на позвоночник в целом.

Регулярное ношение реклинатора способствует выравниванию грудного отдела позвоночника. При этом нужно обратить внимание и на тот факт, что для получения хороших результатов, необходимо ношение реклинатора сочетать с массажами, выполнять специально разработанные гимнастические упражнения, заниматься плаваньем, вести активный образ жизни.

Грудные реклинаторы дают хороший эффект при исправлении сутулости
Грудно-поясничный реклинатор способствует исправлению искривлений позвоночника

В числе его положительных характеристик следует отметить:

Расправление сутулости в области плеч и в грудном отделе позвоночника
Уменьшение поясничного лордоза

Также хочется вас ознакомить с новинкой на рынке – электронный корректор. Хитрость его системы заключается в том, что сам он просто надевается на ухо, и при малейшем искривлении позвоночника или сутулости, электронное устройство сразу же отреагирует сигналом, который будет слышать только его владелец.

Устанавливать такое устройство нужно при ровной осанке и максимально расправленном позвоночнике. Затем, нужно нажать на соответствующую кнопку механизма, что позволит запомнить устройству правильное положение вашего тела. Такой электронный механизм идеально подходит на начальных стадиях нарушения осанки, а также для профилактики у детей. Носить его можно не только на ухе, но и на шее, руке или спине.

Как исправить осанку в 25 лет

В возрасте от 20 лет жизнь каждого человека особенно насыщенная. Именно с этого возраста каждый из нас начинает свое саморазвитие в области полученной профессии, делает попытки хорошего трудоустройства, повышает свою карьерную высоту, начинает задумываться над созданием семьи и т.д. И все это не проходит незаметно для нашего организма
А в некоторых случаях нам даже приходится жертвовать своим же здоровьем. В том возрасте мы ссылаемся на молодость, на активность и свою энергию. Но, когда мы спохватимся, то иногда уже получается что и время упущено, ведь в отражении зеркала мы видим сутулый образ, опущенную голову, выпяченные лопатки и поникшие плечи. Но не так все и критично в этом возрасте
Ведь мы все еще молоды и в наших силах все изменить. Главное, сделать это вовремя! Ведь возраст 25 лет – это возраст взлетов, успехов и побед. А успешный человек обязательно должен иметь красивую осанку и гордо приподнятую голову

Нарушение осанки в 25 летнем возрасте может спровоцировать:

Малоподвижный образ жизни
Избыток веса
Нарушенный обмен веществ
Неравномерное развитие спинных мышц

К этому списку можно добавить неудобное спальное место, сидячую работу, несоответствующий ноге размер обувь. Думаю что с такими проблемами, большинство из нас, знакомы. Студенческие годы дарят нам много прекрасных минут, но в то же время, если вовремя не пересмотреть свой темп жизни, то все эти недоедания, недосыпания, учеба в лежащем положении, проведение много времени за партой и компьютером, приводит к таким печальным последствиям.

И опять же хочется вернуться к фильму «Служебный роман». Помните фразу: «Какая занятная репродукция Джоконды»! Время упущено, и героиня даже думать не думала о том, что вокруг кипит жизнь, что прогресс стремительно идет вперед.

В нашей ситуации, мы тоже в молодости не подозреваем о том, что много наших действий направлены на нарушение осанки. Но к счастью, все еще можно изменить в 25 летнем возрасте, и не стоит отчаиваться. При этом лучше всего проконсультироваться с врачом-ортопедом и не предпринимать самостоятельно ничего, кроме как контролировать свою осанку.

Помните, то, что подходит одному человеку, не исключено что даже противопоказано другому. Носить корсет, принимать массаж и мануальную терапию нужно проводить только по назначению врача и под его контролем. А вот, танцы, плаванье, турник и гимнастика станут полезными в любом возрасте.

Как исправить осанку в 40 лет?

Исправить осанку в 40 лет удается не каждому. И причина этому – отсутствие свободного времени, нежелание и ссылка на возраст
Тем не менее, не существует неразрешенных проблем, тем более исправить свою осанку при желании можно исправить каждому. Естественно, это достаточно кропотливое занятие и относиться к этому нужно серьезно
Преимущественно нарушение осанки наблюдается у офисных сотрудников, которые много времени проводят в сидячем положении за компьютером. Главное что можно вам порекомендовать, так это систематически менять позу. И даже если вы будете часто вставать из-за стола и немного пройдетесь по офису, это тоже облегчит напряжение на позвоночник
Кроме этого хочется порекомендовать вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять даже в офисе. Они скорее направлены на профилактику нарушения осанки. Тем не менее, их выполнение и самоконтроль осанки при ходьбе позволит вам выпрямить спину и чувствовать себя более уверенными в себе

Итак, упражнения:

Сидя за столом, немного приподнимайте по очереди то одно, то другое плечо. Затем сделайте несколько круговых движений
Чтобы снять напряжение со спины, нужно пройти несколько шагов по офису и сделать небольшие повороты туловищем
Сидя за столом, соедините лопатки и обопритесь о спинку кресла. Руки поставьте на подлокотники и в таком положении останьтесь на 1 минутку
Опуститесь в детство и сделайте «потягушки». Соедините руки, поднимите их над головой и от души потянитесь

Как видите, это достаточно простые упражнения, с которыми может справиться каждый из вас, чтобы не нарушить свою осанку, или же даже восстановить ее. Для того чтобы контролировать свою осанку существует одно хитрое упражнение. Сидите на краю стула. В таком положении вам вряд ли удастся не контролировать свою осанку и сутулиться. Так по нескольку раз в день и вы сами увидите насколько это просто контролировать свою осанку.

Мы уже с вами рассмотрели основные причины нарушения осанки и ознакомились с методами, которые помогают устранить такую патологию. Прежде всего, нужно напомнить, что нарушение осанки – это искривление позвоночника, который приводит к сколиозу, сутулости, круглой и плоской спине. Неправильная осанка может нарушить функции внутренних органов и вызвать остеохондроз. Поэтому, с ранних лет нужно вести активный образ жизни, правильно сидеть за столом и партой.

Кроме этого различают внутренние причины, внешние, приобретенные и врожденные.

Итак, перечислим внутренние причины нарушения осанки:

Дефекты зрения и слуха
Различная длина ног
Туберкулез, радикулит и рахит

Внешние причины:

Нарушенный режим труда и отдыха
Гиподинамия или сидячий образ жизни

Приобретенные причины:

Тяжелые физические нагрузки
Травма позвоночника
Радикулит, рахит и туберкулез

Следуя из вышеперечисленных причин, первое, на что мы обращаем внимание так это неправильный образ жизни. Другими словами, причина нарушения осанки является сам человек. Небрежное отношение к себе приводит к такому последствию, с которым можно справиться в большинстве случаев.

Поэтому, если вы заметили что ваша осанка нарушена, сразу примите адекватные меры. Еще раз акцентируем ваше внимание на то, что ношение корсетов, массаж и терапевтические процедуры можно проводить только по рекомендации врача.

Многие пациенты, которые жаловались на нарушение осанки и сутулость, смогли преодолеть эту патологию самостоятельно, выполняя для этого простые упражнения и прислушиваясь ко всем рекомендациям врача. Поэтому, в любом возрасте не поздно заняться своей осанкой. Главное – огромное желание!

Видео: Причина нарушения осанки

Спину нужно держать ровно. Это залог красоты и здоровья. Образ жизни многих взрослых людей не позволяет сформировать правильную осанку, что губительно сказывается на всем организме. Достаточно затрачивать около 10 минут […]

Спину нужно держать ровно. Это залог красоты и здоровья.

Образ жизни многих взрослых людей не позволяет сформировать правильную осанку, что губительно сказывается на всем организме. Достаточно затрачивать около 10 минут за целый день на простые и эффективные расслабляющие упражнения для правильной осанки у взрослых и обязательно удастся достичь блестящих результатов. Причем, улучшения наступают уже после нескольких сеансов. При наличии серьезных проблем со спиной лучше проконсультироваться у врача, если ваш доктор не против, то можно проделывать предложенный комплекс упражнений ежедневно или пару раз в неделю.

Неправильная осанка у взрослых

Чем опасны нарушения осанки для каждого?

Для человека с неправильной осанкой сложно сделать глубокий вдох, он постоянно испытывает боли, морщины на шее прибавляют возраст, тело уже не выглядит привлекательным. У женщин с нарушением осанки теряет форму грудь. Доказано, что сутулость вызывает деформации скелета, нарушается функционирование дыхательной системы, ухудшается кровообращение, возникают сбои в пищеварении и мочевыведении. Как видим, речь идет об опасной привычке сутулиться, которая существенно снижает качество жизни. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, например, трудится на сидячей работе или ленится делать зарядку, то ему жизненно необходима мотивация для того, чтобы заставлять тело работать, становиться здоровее и получать от этого удовольствие.

Диагностика осанки в домашних условиях

Чтобы выяснить, имеет ли место проблема сутулости спины, следует встать по возможности ровно спиной к углу, например, прислониться к домашнему дверному косяку. Итак, прижимаем к стене вместе стоящие ступни, грудной отдел и зону крестца. Для оценки состояния позвоночника, помощник должен попытаться протиснуть расправленную кисть руки между поясницей человека и стеной. В норме ладонь должна легко входить-выходить из этого зазора. Если походят только кончики пальцев, это свидетельствует о патологии, такой как поясничный лордоз или изгиб позвоночного столба вперед. Также следует взглянуть на лопатки, которые не должны отставать сильно от вертикальной линии стены. Распространенная сегодня патология — крыловидные лопатки. Они являются очередным симптомом неправильной осанки. Кроме того, придется оценить положение затылка. Если в таком положении затылок вообще не прижат к углу, это говорит о грудном кифозе.

Грудная сутулость вызывает выраженное смещение головы вперед. Когда человек постоянно находится в таком положении, наблюдается перенапряжение шейных мышц, что неизбежно вызывает головные боли — так называемые головные боли напряжения. Такая проблема беспокоит людей с нарушениями осанки довольно часто. Дискомфорт может уменьшиться, если принять анальгетик, но это временный эффект. Кроме того, люди часто жалуются на плохой аппетит, низкую работоспособность из-за повышенной утомляемости. Чтобы помочь человеку с неправильной осанкой или болями в спине нужен комплексный подход, непременно при участии специалиста. Кроме медикаментозного лечения обязательна лечебная гимнастика, некоторые полезные упражнения опишем ниже.

Растяжка спины для правильной осанки

Гимнастику следует проделывать в чистом проветриваемом помещении, где никто не мешает, на специальном коврике. Итак, без обуви следует встать ровно и расставить ступни по ширине таза. На глубоком вдохе руки поднимаются вверх. Нужно потянуться вверх за руками, задержаться на несколько секунд. На выдохе руки опускаются. Достаточно одного вытяжения и переходим к наклонам.

Вытяжение спины с поднятием рук вверх

Наклоны в стороны для улучшения осанки

Далее проделываются наклоны в стороны, то есть вправо-влево. Подняв одну руку вверх, нужно уйти в наклон в противоположную сторону с выдохом, скользя книзу другой рукой по внешней поверхности ноги. Подняться на вдохе в исходное положение. Снова с выдохом нагнуться в другую сторону. При выполнении наклонов, бедра нужно толкать в противоположном направлении, обязательно напрягать ягодичные мышцы. Рекомендуем удерживать корпус в единой плоскости так, как если бы спина скользила по расположенной сзади стене. Наклон в обе стороны выполнить 3 раза, а на четвертый зафиксироваться на пару секунд в каждом направлении.

наклоны в стороны

Вращение тазом для правильной осанки

Упираясь ладонями с направленными вверх пальцами прямо в крестец, нужно слегка прогнуться вперед и медленно начать вращать тазом, проделывая круг. При подаче таза вперед в состоянии полупрогиба, делается вдох, а когда таз отводится назад, делается выдох. При вращении тазом колени держатся ровно, а бедра в напряжении. Проделываем по 4 полных оборота бедрами в одну и другую сторону, при этом не стоит забывать, что копчик должен описывать именно круг.
вращение тазом

Упражнение Волна для красивой осанки

Для следующего упражнения нужно сделать вдох и в это время подать таз вперед, напрячь ноги. Грудь и живот направить вверх, и прогнуться назад. После прогиба на выдохе уйти в наклон книзу, вставая в параллель относительно пола. Далее через сгибание ног снова подняться вверх и на вдохе уйти в прогиб назад. Важно зажать ягодицы и напрячь зону промежности. Сделав 3 повторения Волны, на четвертом повторении стоит зафиксироваться в прогибе назад и тянуться вверх ребрами. При этом не рекомендуется запрокидывание головы назад, так как это не всем подходит и безопасно только для опытных людей с хорошей общей растяжкой.

вупражнение волна с наклоном вперед и прогибом назад

Наклон вперед и вниз для правильной осанки

Продолжаем выполнять приятные и легкие упражнения для правильной осанки у взрослых, при этом необходимо сохранять позитивный настрой и соблюдать регулярность. Такие тренировки не пройдут даром и улучшат фигуру. Уходим на выдохе в наклон, становясь параллельно линии пола. Надо упираться ладонями в переднюю зону бедра, отталкиваясь от нее и вытягивая позвоночный столб вперед. Вслед за макушкой удлиняемся вперед, стремясь к полу. При наклоне вниз важно приблизить ребра и грудь к ногам максимально. Встав в позу полного наклона, взяться руками за плечи, уведя руки за затылок, расслабиться и повисеть, перенося вес тела в переднюю часть ступней. Если есть возможность, то в полном наклоне можно с абсолютно прямыми ногами приподняться на цыпочки, потянуть копчик вверх, упираясь пальцами в пол и сохраняя вес тела на ступнях. Также в наклоне хорошо опустить пятки на пол и оторвать пальцы ног от пола, тянуться копчиком назад, цепляясь руками за пол.

глубокий наклон вперед и вниз

Упражнение Складка для красивой осанки и растяжки

Притянуть корпус к прямым ногам, задержаться в складке. Это полезное упражнение помогает растянуть спину и ноги, предотвращает сутулость.

складка стоя

Упражнение Кошка для исправления осанки у взрослых

Опустившись на колени, прогнуться на вдохе, затем на выдохе наоборот сильно округлить спину, плавно выгибаясь в обратном направлении. Позвоночник движется мягко в такт дыханию, всего 6 повторений.

упражнение кошка

Растяжка ног и спины для коррекции осанки

После выполнения Кошки, стоя на четвереньках, сделать на вдохе вытяжение ноги назад и чуть вверх, на выходе колено подтягивается ко лбу. Для защиты от перегрузки поясницы, не нужно делать махи, достаточно мягко поработать ногой. Повторять 5 раз, а на шестом повторении зафиксировать колено возле лба на несколько секунд.

растяжка ног и спины

Стоя на четвереньках и вытянув ногу назад, добавить вытяжение руки вперед, зафиксироваться на несколько секунд. Затем согнуть ногу и подхватить рукой стопу, тянуть ногу вверх. Проделать аналогичное упражнение на другую сторону. Можно использовать ногу и руку одной стороны или удерживать правой рукой левую ногу и наоборот.

вытяжение ноги назад и руки вперед попеременно

захват стопы рукой

Поза ребенка для правильной осанки и расслабления

Выполнив растяжку ног и спины, расслабиться, с выдохом опустить грудь и живот на бедра, лоб прижать к полу. Так называемая Поза ребенка в йоге полезна для каждого, в ней лучше задержаться на несколько секунд.

расслабляющая поза ребенка

Боковая Планка помогает сформировать красивую осанку

Всеми любимое имеет множество вариаций и используется не только для укрепления мышц пресса, но и для работы над безупречной осанкой. В данном случае уместна Боковая Планка. Легкий вариант подразумевает стойку на колене, продвинутый — на вытянутой ноге. Задача у этого упражнения одна — растянуть бока с обеих сторон, рукой можно тянуться вверх или чуть в сторону, за голову. Проделать по одному разу на каждую сторону, задерживаясь в Планке на несколько секунд.

боковая планка

Растяжка на поперечный шпагат для красивой осанки

Раскрыв бедра максимально широко, собрать стопы вместе, опустить таз на пятки — в легком варианте, или присесть на пол — в стандартной вариации. Выровнять спину, выдержать несколько секунд сидя, затем постараться лечь вперед, подтянув живот к спине, вытягиваясь за макушкой вверх. Важно толкать таз вперед, расслабляться, вытягивать руки вперед. Также надо направлять лобковую кость, живот и ребра к полу, раскрывать ноги все шире. В идеале согнутые ноги должны быть расставлены по сторонам относительно тела. Если получится, то желательно опустить голову на пол. Такое упражнение положительно влияет на осанку, помогает безопасно раскрыть тазобедренные суставы, входит в комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат. В момент каждого выдоха, нужно стараться сбрасывать с тела напряжение, так как оно мешает мышцам тянуться и уменьшает эффект от гимнастики.

растяжка ног и спины

Растяжка спины в позе Змеи для исправления осанки

Ложимся на живот и устанавливаем руки на пол в упор в области груди. Далее плавно без рывков поднимаем верхнюю часть тела вверх, пытаясь полностью выпрямить руки и прогибая спину назад. Сделав прогиб в зоне поясницы абсолютно без напряжения, расслабляемся и дышим в позе Кобры. Выпрямив локти полностью и прижав их к корпусу, нужно следить за тем, чтобы тело не было зажатым, тянулось кверху, а ноги по-прежнему находились на полу. Оптимальное время для позы Кобры — 5-10 секунд, в конце плавно опуститься вниз.

поза кобры

При регулярном выполнении данного комплекса упражнений можно добиться оздоровления спины, защититься от заболеваний, улучшить осанку, повысить самооценку. Несложные асаны, взятые из йоги, отлично развивают подвижность позвоночного столба и эффективно укрепляют мышцы спины. Замечено, что рассмотренные упражнения для правильной осанки у взрослых наилучшим образом действуют, если их сочетать с другими видами фитнеса и правильной диетой. Обратите внимание, что простую гимнастику можно выполнять для снятия напряжения во время перерыва в работе или учебе. В конце дня многим необходимо расслабиться, отвлечься, подзарядиться позитивом и быстро избавиться от усталости, в этом безотказно помогает растяжка.