Bir çox enerji verən yemək. Enerji Məhsulları

Daha sonra gedə bilmək, işləmək, düşünmək asan olan məhsullar var ... Və enerjinizi almaq kimi görünənlər var ... Seçim sizindir!

Enerji qənaət məhsulları

Enerji istehlak edən qidalar Ayurveda "tamasik" adlanır. Bu kateqoriyada yeyinti və ya yorğunluq yaradan toksinlər ehtiva edir.

Qırmızı ət (ət, donuz, dana). Pəhrizdən qırmızı əti tamamilə aradan qaldırmağa çalışın. Donuz, ət, dana, balıq, quş, tərəvəz ilə əvəz edən yeməklərin sayını azaldan başlayın.
Köhnə və fermente qidalar (təzə və turş pendirləri, turşu və siqaret məhsulları). Bu məhsullar uzun müddətdir işlənmişdir ki, onların içərisində həyat ölüb; öz növbəsində bəsləyərək bədənimizdə həyati enerjini öldürürlər. Onları tərk etməyi və ya ən azı istifadəni azaldmağa çalışın - xüsusilə yaşlı pendirlərə, məsələn, İsveçrə və Çedar kimi.

Kartof və digər kök tərəvəzləri(istisnalar - yerkökü və çuğundur). Ayurvedada, torpaqdan yuxarı olan və günəşə açıq olan meyvələr yeraltı yetişəndən daha çox enerji daşıyırlar. Tamasik məhsullara həmçinin soğan, sarımsaq və göbələk daxildir.
Rəflənmiş şəkər, spirt, qəhvə. Bu məhsullar hər zaman yorğunluq ilə əvəzlənən enerjinin sürətli artmasına səbəb olur. Şəkər yemək istəsəniz, xam şəkəri seçin - bu gözəl təbii incəlikdir. Ümumilikdə spirtdən imtina etmək daha yaxşıdır və qəhvə içmək minimuma endirilir: gündə birdən çox kubok yoxdur. Lakin bitki çaylarını içmək daha faydalıdır.
Kimyəvi aşqarlar və genetik cəhətdən dəyişdirilmiş qidalar. Onların istifadəsi immunitet sistemində irəliləməz təsirlərə, reproduktiv funksiyaların qadağan edilməsinə, eləcə də insan ağılının tam parçalanmasına gətirib çıxarır.

Enerji gətirən məhsullar

Ayurveda, bir insana enerji verən qidalar "sattvic" deyilir. Hər bir insanın gündəlik pəhrizinə daxil edilməlidir - yalnız bu cür yemək bizə sağlam ola bilər.

Təzə meyvə, tərəvəz, giləmeyvə.Eyni zamanda "təzə" heç də "xam" demək deyil. Xəmir tərəvəzləri çətinliklə sindirilir: faydalı olan faydalı minerallar və vitaminlər ən yaxşı şəkildə sindirilmir. Həm xam və isti emal (qaynadılmış və ya bişmiş) tərəvəz diyetdə olmalıdır.
Süd məhsulları. Bütün süd (qaynadılmış) Ayurvedada ən qiymətli məhsullardan biri hesab olunur: bədənin südün udma qabiliyyətini artırır, yeni enerji mənbəyi və dözümlülük açırsınız. Digər bir enerji mənbəyi ghee (özünüz edə və ya mağazada satın ala bilərsiniz).

Buğda və buğda məhsullarıbunlara təkcə bütün taxıl taxılları daxil deyil, həm də buğdadan hazırlanan çörək və makaron daxildir.
Bal bizə uzun müddət enerji verir. Günəş şüalarının ən qiymətli konsentratları! Gizli qıtlıq zamanı su ilə birlikdə və ya su ilə alınan bir və ya iki qaşıq quzu, dərhal aradan qaldırılmasına və bütün iş günü üçün normal bir səviyyədə məhsuldarlığını təmin etməyə kömək edir.
Üzüm, xurma, əncir, badam. Bu məhsullar mükəmməl tortlar və şirniyyatları əvəz edəcəkdir.
Zeytun yağı. Soyuq preslənmiş təmizlənməmiş yağları seçin: yalnız faydalı maddələr saxlanılır.
Legume (fasulye, noxud, mərcimək).Yaşıl qumqara lobya qabları çox faydalıdır. Onlardan bir çox dadlı və sağlam yeməklər hazırlaya bilərsiniz.

Yorgun olduğunuz halda özünü necə sevindirmək olar? Hansı qidalar vücudun real enerjisini verir və yalnız qısa müddətə səfərbər olunur? Dr. Holly Phillips, halsızlıq və depresyonun nə olduğunu bilir və özləri üçün qarşısını almaq üçün işləyib hazırladı. Gücünü qorumaq üçün məhsullar siyahısını təqdim edir və ayrıca yorğunluq üçün kilo və qəhvə üçün suyu içmək lazım olduğunu söyləyir.

Yəqin ki, "superfood" termini eşitmişsiniz. Tez-tez qəhvəyi düyü, ispanaq, qatıq, pomidor və digər faydalı əşyalar ilə bağlı istifadə olunur; ancaq heç bir superfood nə merak etdiniz?

Dadla əlaqədar deyil, dad deyil. Məqsəd səmərəliliyindədir: superfoodlar yalnız qida dəyərində daha yüksək deyil, digər xüsusiyyətlərə malikdirlər - immunitet sistemini dəstəkləyir, bədənin iltihabi proseslərini azaldacaq, beyni stimullaşdırır, enerji tədarükünü artırır, dayanıqlığı və ömrünü uzadır. Sadə yeməkdən daha çox şey istəyə bilərsinizmi?

Ancaq göydən yerə enmək edək: məhsul unappetizing əgər heç bir məhsul "super" olacaq: yalnız yemək istəmirəm. Bu vəziyyət nəzərə alınsa, hər kəsin müntəzəm olaraq yeməsi lazım olan enerji miqdarını artıran on superfoods siyahısını hazırlamışıq.

Yorğunluqdan 10 superfoods

Yulaf Yəqin ki, bu, ən mükəmməl superfooddur, çünki elyaf, protein, kalium, maqnezium və digər minerallarla zəngindir. Yağlar səhər yeməyi üçün daha yaxşı yeyilir, çünki içərisində olan lif yavaş-yavaş sindirilir və gün ərzində sabit qan şəkəri səviyyəsini saxlayır. Böyük miqyaslı tədqiqatlar göstərir ki, yulaf xolesterolu azaldır, buna görə ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.

Yulaf ezmesi bir fan deyilsə (etiraf edirəm ki, buna biganə oldum), həzmini soyuq taxıl səhər yeməyi və ya qatıqda tökmək, hinduşka qabına əlavə etmək, salatların və ya hətta bəslənmənin dəyərini artırmaq üçün güveçə əlavə edə bilərsiniz.

Quinoa Bu glutensiz taxıl hər hansı digər dənəli çox protein daha çox ehtiva edir. Quinoa tam bir protein hesab edilir ki, amin turşuları (məsələn, lizin, sistein, metionin) qədər zəngindir (adətən yalnız heyvan mənşəli məhsullarda aşkar olunur). Quinoada olan amin turşuları bir məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək edir və fol turşusu, maqnezium və fosfor bədənin gücünü dəstəkləyir.

Yağlıboya Güclü antioksidantların və enerji verən karbohidratlardan əlavə, yabanturucularda A və C vitaminləri, folik turşusu, kalium, maqnezium və liflər vardır. Araşdırmalara görə, onlar mavi yosunların fitokimyasalları (piqmentli bitki təmin edən faydalı birləşmələr) ilə birlikdə immunitet sistemini gücləndirir və depressiya simptomlarını azaldır, azad radikalların yığılmasını dayandırırlar. Bədənin və ağılın stresdən və hüceyrə yaralanmalarından tez qurtarmasına nə kömək edir?

Salmon Omega-3 (xüsusilə docosahexaenoic acid, ya da DHA və eicosapentaenoic və ya EPA) antiinflamatuar yağ turşuları ilə doyurulur, bu da ürəyin sağlamlığına kömək edir və mükəmməl bir protein qaynağıdır. Amerika Ürək Derneği həftədə ən azı iki dəfə yağlı balıq yeyin (məsələn, qızıl) təklif edir.

Balıq və omeqa-3 yağ turşularının müntəzəm istifadəsi depressiya əlamətlərinin azalmasına gətirib çıxarır və bilik funksiyasını yaxşılaşdırır. Somonun enerjini artırıcı təsiri, metabolizmin yaxşılaşması ilə, məsələn, məşq zamanı bədəndə oksigenin daha səmərəli istifadəsi ilə izah olunur.

Avokado Sağlam yağların mənbəyi, avokadlar fiber, kalium, A və E vitaminləri və fol turşusu ilə zəngindir. Alfa-linolenik turşusu adlı omeqa-3 yağ turşusunun yaxşı bir qaynağıdır. Xüsusilə, qan və iltihab göstəricilərində yağ səviyyəsinin (məsələn, diabet, artrit və xroniki yorğunluq sindromu kimi xəstəliklərə yol açan, yorğunluq ilə tez-tez artan homosistein) metabolik aspektlərinə müsbət təsir göstərir. .

Türkiyə Yalnız aşağı yağlı bir məhsul və yaxşı bir protein qaynağı deyil. Türkiyə, dopamin və norepinefrin beyin kimyəvi maddələrinin səviyyəsini artıraraq, diqqətinizi və konsentrasiyasını artıran amin turşusu tirosinini ehtiva edir. (Hindistanda yemək triptofanı ehtiva etməli olduğundan narahatlıq etməyin: toyuq və ya balıqdan daha çox bu amin turşusu ehtiva etməz.) Boks və yuxusuzluqları azaltan B6 və B12 vitaminləri də var. enerji ehtiyatlarının artırılması.

Goji meyvələri. Onlar 5 min ildir Çin tibbində enerji və zehni fəaliyyətə stimullaşdırmaq, həmçinin stressi azaltmaq üçün istifadə olunurdu. Goji giləmeyvə qan axını yaxşılaşdırır ki, güc verən oksigen bədən boyunca daha sərbəst axır. Bu parlaq narıncı-qırmızı giləmeyvə antioksidanların konsentrasiya mənbəyidir; xam kimi yeyilir, üzüm kimi qaynadılır və ya qurudulur.

Badem Bu protein zəngin və yüksək lifli fındıqlarda kalsium, kalium, fosfor və vitamin E də var. Bu da şəkərin enerji çevrilməsində əsas rol oynayan maqneziumun zəngin mənbəyidir. Bədəndə maqneziyanın olmaması sizi enerjidən məhrum edə bilər və yuxu problemlərinə və ayaq kramplarına səbəb ola bilər.

Mərciməklər Düyü ailəsinin bu bitki, yüngül zülal, lif, dəmir, kalium, sink və fol turşusu güclü bir mənbəyidir. Salfetlər selenium ilə zəngindir - əhval-ruhiyyənin təbii tənzimləyicisi: tədqiqatlar seleniyanın çatışmazlığı pis əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır və enerji ehtiyatlarını azaldır. Bu minyatür baklagillerdeki lif, qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirir.

Kələm C və A, kalsium, dəmir və kalium vitaminləri ilə zəngindir və üstəlik, zülal və lifin əla bir qaynağıdır - kalorilərdə olduqca aşağı olur. Bundan əlavə, kələm çox miqdarda flavonoidlər - antioksidan xüsusiyyətləri olan fitokimyəvi maddələrdən ibarətdir.

Bəslənmə baxımından hər kəs üçün enerji tədarükünü maksimum dərəcədə artıran yeganə yanaşma yoxdur, belə ki, sizin üçün effektiv olan öz qızıl formulunu axtarmaq lazımdır. Bəlkə də sınaq və səhvlər olacaq, ancaq həqiqətən sağlam olan məhsulları seçməyə çalışarsanız, qidaları düzgün birləşdirin və bir pəhriz ilə səliqəsiz birləşirsinizsə, bədəninizi yüksək keyfiyyətli yanacaq ilə "dolacaq" və qidalanma enerjisinin ən yaxşı qaynaqlarını tapa bilərsiniz. eyni zamanda zövqünüzə zövq alacaqsınız.

Qəhvə içmək və içmək deyil? Kofeinin mənfi və eksiklikleri

Öldükdə yorğun olduğunuzda, kafein ani bir panzehir ola bilər, canlandırıcı və mühüm anlarda diqqət göstərməyə kömək edə bilər. Hafif bir mərkəzi sinir sistemi stimulantı olan kafein də ürək atışını artırır, düz kasları rahatlaşdırır, mədə salınmasını artırır və diüretik təsiri vardır.

Kofeinin müsbət təsirləri norepinefrin, asetilkolin, dopamin, epinefrin və glutamat kimi nörotransmitterlərin artması səviyyəsində ifadə olunur, bu isə həyəcan, həssaslıq, konsentrasiya, əhval və yaddaşa müsbət təsir göstərərək, yorğunluğun azaldılmasıdır. Bundan əlavə, kofein metabolik dərəcədə az artmasına səbəb ola bilər və müntəzəm istehlak Parkinson xəstəliyi və tip 2 diabet riskini azaldır.

Amma çox miqdarda kofein enerji drenaj edən bir maddə olur. Kortizolun təzyiqi və sekresiyasını artırmaq, əlləri və narahatlığı sarsıtmaq və yuxu gecikdirməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, kofein bağımlılığı varsa (qəhvə, enerji içkisi və enerji barları, həmçinin "təbii" zayıflama pillələri ilə inkişaf edə bilər), sabit təsir qazanmaq və stimullaşdırıcı təsirin zəifləməsi tez-tez orta dərəcədə dehidrasiya və çəkilmə əlamətləri ilə müşayiət olunur - əhəmiyyətsiz birləşmə.

Bədənin enerji balansı ilə əlaqədar ciddi problemlər yarada bilər. İnanın, mən onları özümü yaşadım! Tibb məktəbinin ikinci ilində, gündə bir qəhvə qazandığı zaman, kofein müqavimətini inkişaf etdirdim ki, növbəti bir partiyanı götürdükdən bir-iki saat sonra, yorğunluq, ağırlaşmanın çətinliyi və baş ağrıları da daxil olmaqla, çəkilmə siqnalları yaşamağa başladım.

Bir fincan qəhvə enerjisindən alınan bir enerji, əsl enerji deyil. Bu, kafeinin, bir dərmanın təsiridir və qısa müddətli. Kofein təsiri uzaqlaşdıqda və bədəninizin əsl enerji mənbəyinin olmadığını başa düşdüyünüzdə, ehtimal ki, tükənmiş və bəlkə də ac qaldı.

Bu nöqtədə, ehtimal ki, daha çox kofeinə ehtiyacınız olduğunu və ya yemək istəməyinizi qərarlaşdırırsınız, amma sona çatdıqda, enerjinin tükənməsi vəziyyətindəsiniz. Hər halda, daha çox enerji sızmasına gətirib çıxara bilən qeyri-sağlam dövrü yenidən başlayır.

Dərs bu: ağıllı şəkildə kofeindən istifadə edin və dietinizdə olan ümumi məbləğə diqqət yetirin. Çox qadınlar üçün bir fincan qəhvə səhər və gündüz kifayətdir - yalnız bəzən bir stimulant kimi əhəmiyyətli bir görüşdən və ya uzun məsafə səfərdən əvvəl müvəqqəti olaraq artan konsentrasiyadır.

Gün ərzində əlavə stimulantlara ehtiyac duyduğunuzu görürsünüzsə, enerji ehtiyatınızı artırmanın digər yollarını nəzərdən keçirən zaman lazımdır: gəzmək, qısa bir qaba alma, nanə kimi stimullaşdırıcı bir nəfəs ala bilmək və ya üzünü soyuq su ilə çiləyə bilərsiniz. Kafeinin əlavə bir hissəsi bir seçim deyil.

Təzə sular: içmək və ya içməmək? Şirələrin faydaları və zərərləri

Bir çox həkimdən fərqli olaraq, mən meyvə şirəsi dietinin ciddi rəqibi deyiləm. Ancaq bu cür diyeti və nə ilə pis olan şeylərdən xəbərdar olmaq və aşırmaq deyil, çox vacibdir. Burada əsas şeydir: belə bir pəhriz pəhrizi yalnız təzə meyvə və tərəvəz şirələrinə, eləcə də bir neçə gün və ya daha uzun müddətə su ilə məhdudlaşdırmaq deməkdir. Şirənin açlığı tərəfdarları bədəni təmizləyir, kilo verməyə kömək edir və eyni zamanda demək olar ki, bütün xəstəliklərin qarşısını alır - ümumi soyuqdan otoimmün xəstəliklərə və müxtəlif növ xərçəng növlərinə.

Bir neçə illər ərzində müxtəlif meyvə şirələri kurslarını keçdim. Mən bitki şirələrinin qısa (iki və ya üç gün) kursunun ən yaxşı təəssüratlarını tapdım. (Mən çox kiloqram kələm içmək qabiliyyətini kimə bağladığını düşünürdüm?) Oruc zamanı və təxminən bir həftə sonra yağlı və duzlu yemək üçün bir az ehtiram hiss etdim (birdən kartof çox az iştaha çəkməyə başladı və çiçək bişirənlər üçün yemək kimi göründü) itlər). Bundan əlavə, mən daha yaxşı yatmağa başladım və bir az daha şən hiss edirəm, hətta vitaminlərin dozasını 4000% artırdım (baxmayaraq ki, belə deyil).

Ancaq aşağılar var. Bəzi insanlar üçün şirələrin açılması və ya təmizlənməsi kontrendikedir. Xəstələr böyük miqdarda meyvə şirələrindən qan şəkəri səviyyəsini çoxdan artıra bilər və böyrək xəstəliyinə sahib olanlar potensial həyati təhlükəsi olan elektrolit balanssızlığından şikayətlənə bilər. Bir neçə kiloqramdan xilas olmağı bacardığınız halda, meyvə şirəsi dietləri kilo vermək və ya kilo verməyin qarşısını ala bilməz. Və "detoxification" hər hansı bir xəstəlik qarşısını almaq üçün kömək edir ki, heç bir elmi sübut yoxdur; Əslində, qaraciyərimiz, böyrəklərimiz və bağırsaqlarımız təbii olaraq hər gün cəsədi təmizləyirlər.

Şirələr üzərində bir pəhriz sınamaq istəyirsinizsə, həddindən artıq variantlardan qaçın və üçdən dörd gündən artıq heç birinə oturmayın. Şirələri təzə meyvə və tərəvəzlərdən sıxıb özünüzə gətirin və ya pasterizə edilməmiş təzə hazırlanmış şirələri ala bilərsiniz. Əlbəttə ki, pastörizasiya potensial zərərli bakteriyaları öldürür, lakin onlarla birlikdə faydalı mikroorqanizmlər və müəyyən vitamin və mineralların tərkibini azaldır. Şirəsi pəhrizindən maksimum fayda əldə etmək üçün yalnız təzə şirələr içmək lazımdır.

Bu kitabı al

Müzakirə

Müəllif sayəsində çox faydalı bir məqalə!
Mən də pəhrizə daha çox yeşillik və qoz əlavə etmək, üzüm suyu içmək məsləhətini verə bilərəm ... Çox şey deyə bilərsiniz, amma bütün bu tədbirlər bir sistem olmalıdır.
Xroniki yorğunluq sindromu üçün çox yaxşı bir resept var.
Baladan və limondan bir qədər soyulmuş qoz çəkin. Qoz-fındıq və limonun çəpərlərini düzəldin, maye balına dökün, soyuducuya qoyun. 1 yeməyi götür. 2 həftə ərzində gündə 3 dəfə qaşığı.
Həm də yaxşı təsiri köhnə resept verir: 200 ml süd, 1 qaşıq. bal və 0.5 tbsp qaşıq. quru çobanyastığı inflorescences qaşıqları. Çobanyastığı süd tökmək və bir qaynadək gətirir, yatmadan əvvəl bal, ərimə, içmək çıxarır.
Bütün xoşbəxtlik və müsbət münasibət!

"Enerji verən 10 yemək. Yorgunluğa qarşı düzgün qidalanma"

Əziz dostlar, hərrac davam edir! Yeni lotlar "Sevgi" sahiblərini gözləyir. Mükəmməl bir qiymətə lazım olan # məhsulu satın alaraq iştirak edin və qazan! Lot sayı 1: Özünüzü və ya dənizin sevimli hissəsini, xoşbəxtliyini, sağlamlığını və ruhunu verin! Hərrac haqqında daha ətraflı məlumat [link-1] 100 rubl başlanğıc qiyməti, 10 rubl. Son bahisdən 24 saat sonra dayana. Alıcının hesabına Rusiyanın poçt yolu ilə və ya Yasenevodan öz xərcləri ilə göndərmə. Bu Lotda yalnız dəniz duzu deyil, bizim evimizdəki dənizdir ...

Eat and Train ("Yeyin və Train!") Adı altında idmanla məşğul olmaq üçün kilo vermək və ağıllı yemək istəyənlər üçün sağlam bir qidalandırma xidməti verilir. "Aktiv bəslənmə fərqli, dadlı və istədiyi hər kəs üçün əlverişlidir və ola bilər" deyir. həyat tərzi və düzgün bəslənmə uzun müddət sağlam qalmağa imkan verir, buna görə ən qısa müddətdə yeməyə başlamağınız vacibdir və idman əlavə etsəniz, həyatın bütün zövqlərini ən dərin bir şəkildə edə bilərsiniz.

Yeni il tətillərindən sonra və dadlı, lakin ağır yeməklərdən sonra sağlam həyat tərzi haqqında düşüncələr, bitki və meyvə şirələri üçün detoks gününü təşkil edən məsləhətlər. Ancaq təlim etmədən detoxu başlamazsınız - biz əvvəlcədən başlayacağıq. Təzə meyvə şirələri, tərəvəzlər və meyvələrin pəhrizinə daxil olun. Zəngin bir səhər yeməyini hamar və ya meyvə ilə dəyişdirin. Yüngül səhər yeməyiniz, vücudunuz təmizlənməyə, həzm etməməyə daha çox enerji verə bilər. Əvvəlcə bu işıqlıq hissi ...

Uşaqlıq ən çox vərdişlər ailənin içindədir. Uşaq üçün ən vacib "motivator" həmişə valideynlərin şəxsi nümunəsi olmuşdur və olacaqdır. Məsələn, bir ailənin masasında oturarkən uşağın yemək tələb etməsi olduqca çətindir, əgər böyüklər özləri "qaçışda" və ya televiziyanın qarşısında tez-tez yeyirlərsə, ailənin qalan hissəsi ilə canlı əlaqə saxlayırlar. "Ailə, məktəb, həmyaşıdlar bir uşaq davranış modelinin formalaşmasına təsir edən amillərdir" deyən Natalya Barlozhetskaya, sahəsində ...

Süd məhsulları balanslı bir pəhrizin tərkib hissəsidir. Ancaq hər gün daha çox insana sağlamlıq üçün zərərli olduğuna inancından ötəri süd məhsullarının pəhrizdən çıxarılması. Brüssel Universitetinin Liberal Universitetindən (Université Libre de Bruxelles, Brüssel, Belçika) Dr. Serge Rosenberg'in başçılıq etdiyi İtaliya, Böyük Britaniya, İsveçrə və Belçikadan gələn bir qrup alim xəstə xəstələrə kömək etmək məqsədi ilə səhiyyə işçiləri üçün ...

Sağlam bəslənmə mövzusu ətrafında şiddətli mübahisənin ilk ili deyil. Nutritionistlər və jurnalistlər, öz növbəsində, yağlar, karbohidratlar, şəkər, özbəklər üzrə bütün ölümcül günahları günahlandırır ... Siyahı sonsuzdur. Bu mövzu xüsusilə körpə yeməyinə gəldikdə ağrılı olur. Ən məşhur mifləri anlayırıq. Nənənin xəyalları Yəqin ki, hər kəs bir uşağın kilo almasının son dərəcə yaxşı bir göstərici hesab etdiyi dövrləri xatırlayır. Ailəmiz səmimiyyətlə xoşbəxt idi ...

Statistikaya görə 2015-ci ildə Rusiyada cütlərin təxminən 15% -i nəticəsizdir. Araşdırmalar göstərir ki, qeyri-bərabərliyin artmasının səbəblərindən biri səhv pəhrizdir. Trans yağlarının və doymuş yağların həddindən artıq istehlakı reproduktiv funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Nəsillərin yetişməməsi üçün tibbi yardım istəyən cütlərin 40% -ində bir adam qısır. 18-23 yaşlı bir qrup kişilərdə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, hətta gənc kişilər də təbliğ olunur ...

1. Amerika Pediatriya Akademiyasının nümayəndələri həyatın birinci ilindən sonra uşaqların pəhrizində əsas kalsiyum qaynaqları süd və süd məhsulları olmalıdır. Bu məhsullardan uşaq gündə gündəlik kalsium almağı gündə təxminən 80% qəbul etməlidir. Bədəndə kalsiumun alınması xüsusilə 10-15 yaşda vacibdir: skelet aktiv olaraq artır və bədəndə hormonal dəyişikliklər baş verir. 2. Myanmarda aparılan bir araşdırma, içməli südün ...

Az yağlı məhsulların dövrü keçdi. Amerikalılar artıq yağ almağı məhdudlaşdırmırlar, bu yeniliklər ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi və Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti tərəfindən hər beş ildə birgə verilmiş amerikalılar üçün rəsmi Bəslənmə Tövsiyələrinə edilmişdir. Ən son araşdırmaya əsasən, pəhrizdə aşağı yağ miqdarı bir pankasə deyil. Bunun əvəzinə, aşağı yağlı bir bəslənmə bədəndə əhəmiyyətli yağ turşularının olmamasına gətirib çıxarır. Fats kimi zərərli deyil ...

Artıq 20 il içərisində ortalama bədən çəkisi 8% artdı - əsasən artan kalorili suqəbuledici. Bu, iyul ayında Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının Bülletenində dərc edilən geniş diaqnozlu tədqiqatın nəticələrindəndir. Alimlər obezite epidemiyasını dayandırmaq üçün hansı tədbirlərin alınması lazım olduğunu bildirirlər. Stefani Vandeweiver tərəfindən idarə olunan bir qrup alim dünyanın 69 ölkəsindən 30 ildən çox olan insanların pəhrizinin kalorili dəyərini, eləcə də dəyişiklikləri məlumatları topladı və təhlil etdi ...

İdman məhsulları satışda lider mövqe tutur və bu, təsadüfdür. Hər gün bədən istifadəsinin cəsarətli tərəfdarlarının sayı artmaqdadır və buna görə yüksək keyfiyyətli idman qidalanma məhsullarına tələbat artır. Qarınları əhəmiyyətli dərəcədə sərtləşdirmək və istənilən kubları almaq üçün, rölyef bədəninin gözəlliyini göstərmək və T-shirtdən maneə törətmək üçün ayıb deyil, sıx təlim və bu həqiqətə çox vaxt ayırmaq lazımdır. Və nə qədər məşq ...

35 yaşındakı bir çox uşaq anası və şəxsi məşqçi Sharni Kieser əmin: Hamilə sağlam, gözəl və xoşbəxt olmalı. İndi Cherny, altıncı hamiləlik, 14 həftə var. Ən kiçik uşaq bir il əvvəl anadan olmuşdur. Bir qadın müvəqqəti olaraq fitness hazırlamaq və bəslənməni müşahidə edir, çünki öz təcrübəsindən fərqlənir: ilk dörd hamiləlikdə 30 kiloqram, beşincisi isə yalnız 10-a çatdı. "Hamiləlik keçmişdə mən daha pis və daha pis hiss etdim. .

Hamiləlikdən sonra, hər hansı bir ana köhnə forma və kəsilmiş bədən əldə etmək üçün daha sürətli qurtarmaq istəyir. Təlim, səy, ürək və fitness - çox vaxt, səy tələb edir. Və bütün diqqət qırıntıya yönəldilir. Oruc, güclü fiziki qüvvə - variantlar uyğun deyil. Ancaq düzgün bəslənmə və hətta idman qidalanması - nə lazımdırsa. Məsələn, 1500 kalori üçün belə bir pəhriz bir rəqəmə baxan bir ana üçün qəbul edilə bilər: Səhər yeməyi: 2 yumurta (qaynadılmış / qaynadılmış) Xiyar, pomidor ...

Alınan suallar, mövzu ailəm üçün çox vacibdir, təkrarlanmamaq üçün burada yazacağam. Birincisi, bu problemi diet yardımı ilə həll etməlisiniz. Çoxlu xolesterol sakatat (qaraciyər, beyin, böyrək), yağ əti, yumurta sarısı, yağ, yağlı süd məhsullarıdır. Heyvan yağlarının istifadəsini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Kötü və yaxşı xolesterolu, yemək köməkçiləri haqqında məlumat əldə edin. Fiber həmçinin xolesterolun aradan qaldırılmasına kömək edir. Necə sərin deyil, necə ...

POTANSİYELİ NƏDİR? Bir insanın sağlamlığı insanın özü üçün narahatlıq deyil, əlbəttə ki, ruhi həyat yoldaşıdır və cütlərin bir-birinə libido-cinsi istəklər azaldıqları zaman bu, uğursuzluqdur. Xüsusilə bu problem hər birinə ilk olmaq üçün istifadə olunurdu, çünki bu problem daha çox insanı özləri narahat edir! Əvvəla, narahat olmaq lazım deyil, bir sıra müxtəlif səbəblərdən ötəri demək olar ki, hər kəs müxtəlif dərəcədə olur, bəziləri isə psixoloji stresslərdən, bəziləri isə müntəzəmdir.

Bilirik ki, pasporta əlavə olaraq bədənin pisləşməsi dərəcəsi ilə xarakterizə olunan və əsasən genetik cəhətdən təyin olunan bioloji yaş adlanır. Amma bu gün həyat sürenin yalnız kalıtım, sağlam vərdişlər və ətraf mühitin ekologiyası ilə müəyyənləşdirdiyi sübut olunur. Bir insanın uzun ömürünün əsas təminatı sağlam gənc bir beyin tərəfindən göstərilir. Bədənin gəncləri beynin gəncləri tərəfindən müəyyən edilir. Beyin gəncliyi intellektual fəaliyyətlə yaradılır. Əgər ...

Marla Zelly Amerikalı bir ev xanımıdır. Kiçik bir karyeranı etdi - o, bir balıqçılıq fly təlimatçı işləmişdir. Ancaq son 90-cı illərdə o, böyük bir balıqya hücum etdi: o, Flyledi sistemini icad etdi. Bütün dünyada bir milyondan çox qadın onun məişət tövsiyələrini istifadə edir. ReadRate martın ortalarında dərc olunan və ən faydalı məsləhətləri dərc edən "Flylady Məktəbi" dərsliyini öyrənmişdir. Flyladi sistemi bütün fəlsəfəni təklif edir ki, ev tapşırığı ...

Tupperware® kitabçası "Uşağınızın sağlamlığına uyğun bəslənmə. Tövsiyələr, reseptlər "uşaq qidaları üçün həkimlər tərəfindən təsdiqlənmiş sadə və qidalı yeməklər üçün tarifləri təqdim edir. Müvafiq bəslənmə uşağın bərpasında çox vacibdir. Pəhriz vacibdir - sabit sayıda yemək, aralarındakı fasilələr, yeməklərin həcmi, gündəlik kalorilərin paylanması, bütün əsas qida (zülallar, yağlar, karbohidratlar) balansı Laktasiya üçün məsləhətlər ...

Uşaqlıqdan bəri sözün həqiqətini bilirik ki, səhər yeməyi həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün ən vacib yeməkdir. Bir gecə yuxu zamanı uşaqlarda çox böyük miqdarda enerji bəxş edir və önümüzdəki gün üçün təchizatları bərpa etmək üçün qayğı göstərilməlidir. Araşdırmalar nəticəsində Harvard Universitetindəki alimlər yaxşı bir kahvaltısı olan uşaqlara, məktəbdə əla nəticələrə nail olmaq və yaşıdlarına nisbətlə daha sürətli böyüməyi, kahvaltının qiymətini aşağı salan uşaqları tapdı. Belə ...

PMC Uşaq Klinik və Diaqnostika Mərkəzinin rəhbəri, pediatr, yüksək dərəcəli həkim, doktorluq dissertantı. Scherbakova Marina Vladimirovna. Biz hamımız bilirik ki, rasyonel qidalanma uşağın sağlamlığının təməlində ən mühüm "tikinti bloklarından" biridir. Emzirmə körpəlik körpə üçün təkcə vitaminlərdir. Bu, insan südünün vitaminləri və iz elementləri çox yaxşı əmələ gəldiyinə görədir. Məsələn, faiz ...

Həyatın müasir templəri insanları çox aktiv ritmdə hərəkət edir. Və bunun üçün güc və enerji həmişə tapılmır. Ona görə də indi enerjili olmaq üçün istehlak edən məhsullar haqqında danışmaq istəyirəm.

Bir enerjili şəxsin əsas qaydaları

Deyil ki, təkcə qidalandırmaq gücü və sağlamlığı ilə dolu hər gün enerjili bir şəxs olmaq kifayət deyil. Bunu etmək üçün çox sadə, lakin effektiv qaydalara riayət etmək lazımdır:

Ən azı 7 saat ehtiyac duyduğunuzdan əmin olun. Sağlam bir davamlı yuxu olmalıdır.
Enerji baxımından səhər yeməyinə diqqət etmək çox vacibdir. Yeməklər maksimal şəkildə gücləndirilməlidir. Bir fincan qəhvə və ya sandviç ilə çay unutmamalıyıq.
Qidalanma enerjili adam fraksiyalı və tez-tez. Belə ki, qəlyanaltılar arasında fasilələr üç saatdan çox olmamalıdır.
Yemək mümkün qədər yüngül olmalıdır. Sonra səhər növbəti gün, kişi mədə ağır hiss etməyəcək və digər narahatlıq yaşamayacaq.

Enerji üçün bərəkətli taxıllar

Ən başından bəhrələnmiş buğda taxıllarının, həmçinin mərcimək, fasulye və yonca kimi bişmiş məhsullar bütün insanlar üçün ən faydalı olduğunu söyləməlidir. Güclü bir güc və enerji qaynağı olmanın yanaşı, onlar da təmizləyici bir xüsusiyyətə malikdirlər. Onlar insan orqanizmini toksinlərdən azad edir, immunitetini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və bədənin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırırlar.

Bu taxılların cücərilməsinin tamamilə çətin olmadığını söyləmək lazımdır. Bunun üçün bir çox sadə nöqtə etmək lazımdır:

Tırtılları hərtərəfli yuyulmalıdır.
Bundan sonra, diqqətlə çörəkçilik təbəqəsinə qoyun.
Hər şey isti su ilə doldurulur, belə ki, yalnız bir az taxıl əhatə edir.
Bütün bunlar otaq temperaturu boyunca bir gecədə qalmalıdır.
Sonra, taxıl yuyulur, təzə təmiz su ilə doldurulur, yüngül pambıq peçenk ilə örtülür.
Gündə iki dəfə - səhər və axşam suyun taxıla dəyişdirilməlidir.

Artıq bir bu yarım gün sonra buğda mikrobları görünəcək. Bu zamana qədər onlar artıq qidadan istifadə edə bilərlər. Bean küspəkləri iki gün ərzində görünəcək, lakin dördüncü gündən əvvəl heç bir istehlak edilməməlidir. Bu qidaları yemək üçün səhər yeməyi və təmiz şəklində (bursting dəri çıxarıldıqdan sonra) ən yaxşıdır.

Lakin, salat və digər yeməklər üçün lələk əlavə edə bilərsiniz, siz də güveç etmək olar. Lakin istilik müalicəsindən sonra onların faydalı xüsusiyyətləri azaldığını xatırlamaq lazımdır.

Enerji insanları pivə mayasını içirlər

Səhər saatlarında gücü və enerjisi ilə dolu olmaq üçün pivə mayasını da içə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, onların çay qaşığı meyvə suyu ilə seyreltilməlidir. Ancaq burada diqqətli olmalısınız, çünki onlar kalorilərdə çox yüksəkdir və çəkisini artıraraq, onu artırır. Bundan əlavə pivə mayası qrup B (B1, B2, B6), PP, D vitamini və həmçinin faydalı turşular, mis, sink, krom, kükürd və fosfor vitaminlərinin mənbəyidir.

Vitamin C zəngin qidalar

Enerji qazanmaq üçün başqa hansı məhsulları istifadə edə bilərsiniz? Beləliklə, bədəni C qrupunun vitaminləri ilə doyurmaq çox vacibdir. Bu, sitrus meyvələri ola bilər, lakin bu halda, kalça yaxşı işləyir. Onlar bu vitamini bir neçə dəfə daha çox ehtiva edirlər.

Bu vəziyyətdə tam qırmızı, yetişmiş, lakin tünd qırmızı giləmeyvə yemək yaxşıdır. Alternativ olaraq, yabanı gülün bir qarışığı hazırlaya bilərsiniz, ancaq C vitamininin miqdarı artıq daha azdır.

Fındıq və quru meyvələr bədən tonunu artırır

Bütün gün enerjili olmaq istəyirsinizsə, qəlyanaltı kimi müxtəlif qoz-fındıqları istifadə etməlisiniz. Onlar gücü və iş istəyini verməklə yanaşı, zehni fəaliyyəti də aktivləşdirirlər. Lakin, onları istehlak etmək üçün çox kilolu insanlar üçün tövsiyə edilmir. Quru meyvələr, bədəni mükəmməl bir şəkildə doyurduqda və qüvvət və canlılığa əlavə bir zəmanət verdikləri üçün hər kəsə qəlyanaltı kimi faydalıdır.

Enerji insanlar ayçiçəyi toxumlarını yeyirlər

Bədənin səsini artırmaq və qəlyanaltı kimi əlavə bir enerjiyə qənaət etmək üçün zucchini və ya balqabağın toxumlarını götürə bilərsiniz. Vücudu çox yaxşı doyururlar və mədə-bağırsaq traktını aşırmadan asanlıqla sindirilirlər. İstilik müalicəsinə xəyanət etmədən təzə və ya qurudulmuş onları yaxşılaşdırın.

Fermentasiya edilmiş süd məhsulları bir enerji qaynağı olaraq

Fermentasiya edilən süd məhsulları zülalların yaxşı qazandırmasına kömək edir. Axı, onlar A, B12 və D. kimi vacib vitaminlər içərisindədirlər. Lakin bu qidaların yaxşı təmiz məhsullarda özləri tərəfindən yerinə yetirildiyini qeyd etmək lazımdır. Bütün sonra, alış-veriş ryazhenka və ya kefir ən faydalı deyil.

Alqalar - bədən üçün mükəmməl enerji mənbəyi

Mən də enerji və gücün ən əla və güclü qaynağı yosun olduğunu söyləməyi istərdim. Onlar yod, həmçinin xüsusi növ K vitamini - phylloquinone ehtiva edirlər. Bu iz elementi əzələ gücünü artırır, bədəni canlılıq itkisi verir və tonlayır. Dəniz qalasında bu əsas elementləri tapın.

İçkilər

Bədəni enerji ilə doldurmaq üçün müxtəlif içkilər içmək olar. İndi süni hazırlanmış enerji haqqında deyil. Belə ki, təzə sıxılmış sitrus meyvələri istehlak etməlisiniz.

Sadə bir tonik kokteyli də edə bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün, ən sevimli ədviyyatlara bal əlavə edilməlidir. Bu içki yalnız bədən səsini artırır, həm də pis bir ruh halına qarşı yaxşı mübarizə aparır. Maksimum effektə nail olmaq üçün onu isti su içmək lazımdır.

Güclü bir insanın düşmənləri

Bir enerjili şəxsin sadəcə ehtiyacı olan qida məhsullarının kompleksini tam nəzərə alaraq, mən də bu insanların nə yeməməsi lazım olduğunu ayrı-ayrılıqda izah etmək istərdim.

Qırmızı ət. Bu, səhər yeməyi və yemək üçün pis yeməkdir. Bədənin enerjinin zirvəsində olduqda, pəhriz zamanı yemək yaxşıdır. Bu vəziyyətdə onun itkisi çox nəzərə çarpan olmayacaqdır.
Köhnə məhsullar. Yaşlı pendirlər haqqında. İnsan enerjisini götürürlər.
Fermente qidalar. Əgər enerjiniz olmaq istəyirsinizsə, daha az ləzzətli, bişmiş ət yemək.
Aktiv insanın düşmənləri də şəkər, spirt, qəhvədir. Kimyəvi aşqarlar, yarı bitmiş məhsullar, fast food məhsulları ilə yanaşı.

Yuxarıda təsvir olunan qaydalara riayət edərək və bu qidaları diyetdən kənarlaşdırmaqla uzun müddət qüvvətli bir insan olaraq gücü və enerjisi ilə qala bilərsən.

Siz istehlak etdiyiniz yeməyin növü və miqdarı gündəlik enerji səviyyəsinə böyük təsir göstərir. Gün ərzində yeyən yeməklər həyati enerjimizi artıra bilər və ya azaldır. Nəticə: həyati enerji bir insanın yeyən qida ilə birbaşa bağlıdır.

Çiyələk

Fiber, çox sayda C vitamini və biotin (dəri, saç, dırnaq üçün faydalıdır) və fol turşusu ehtiva edən əla məhsul. Çiyələk antioksidantlarla zəngindir.

Xiyar

Xiyar makro və mikroelementlərlə zəngindir. Onlar dəri üçün çox yaxşıdır, iştahı yaxşılaşdırır, mədəm təmizləyir ... Təbii elma sirkə ilə xiyar salatı etməyə çalışın.

Qurudulmuş incir

İncə bədənin gücünü verən fiziki yorğunluğu aradan qaldırır. Bu əvəzsiz enerji mənbəyidir. Qurudulmuş əncir qanı olduqca yaxşı təmizləyir, bədəndən sümükləri və toksinləri rədd edir. Əncir şəkərinin yüksək olması səbəbi ilə, xidmət ölçüsünü bir neçə şeyə məhdudlaşdırmalısınız. Əgər şəkərlə əlaqədar problemləriniz varsa, qurudulmuş əncirdən qaçın və daha təravətli meyvə yeyin. Süni qatqı və şəkərsiz yalnız yüksək keyfiyyətli incirləri al.

Yemək, bədəninizin gündəlik fəaliyyətlərini yerinə yetirməsi üçün lazım olan enerjiyi ehtiva edir. Enerjinizi verən və ya canlılığı yavaşlatan qidaları yeyə bilərsiniz. Əgər canlılığı azaltmağa kömək edən qidaları yemək istəmirsinizsə, oxuyun.

Tez-tez yemək yeyirik, çünki bizə yemək zövq verir. Amma qidalar bir məqsəd üçün istifadə edilməlidir - bədəni qida ilə təmin etmək (enerji). Əlbəttə ki, yemək çox böyük bir daddıqda yaxşıdır, ancaq bədəninizə verdiyi şeylə əlaqədar olaraq ikincildir.

Bəzi məhsullar başqalarından daha yaxşı enerji istehsal edir. Misal üçün, çörək və makaron kimi çox miqdarda sadə karbonhidrat ehtiva edən yemək yeyirsinizsə, ağır və letargik hiss edirsiniz. Yüksək şəkər qəlyanaltıları və ya desertlər ilk növbədə enerjinizin partlaması ola bilər, ancaq çox yaxında siz yorğun hiss edəcəksiniz. "Limon kimi sıxılmış" olduğunuz bir duyğunuz olacaq.

Xoşbəxtlikdən, bədəninizə daha çox enerji verəcək bir yemək yeyə bilərsiniz.

Vücud enerji verən 10 qidadır

Ispanaq

Ispanak çox qidalı bir məhsuldur. Bir gün xidmətinizdə gün ərzində aktiv qalmağa kömək etmək üçün sizə lazım olan vitaminlərin yarısından çoxu verir. Ispanaqda həmçinin folik turşusu var, bu da depressiya ilə mübarizədə çox kömək edir.

Bal

Bir çox peşəkar idmançı bu təbii enerji gücləndiricisini istifadə edərək performanslarını yaxşılaşdırmağa və enerji verir.

Badem

Bir çox insanlar fındıqdan qaçmaq üçün çalışırlar, çünki onlar çox miqdarda yağ ehtiva edirlər, ancaq kiloqramlarda yeyirsinizsə, bədəninizə faydalı olacaq. Bademlər qəlyanaltı və qidaya əlavə ola bilər. Kasları enerji və dözüm verir. Bədəndə də əlavə olaraq enerji verən Q-10 coenzyme ehtiva edir.

Salmon

Salmon zülalların yaxşı bir qaynağıdır, nəticədə özü də enerji. Omega-3 yağ turşuları da var.

Yumurta

Yumurta çox qidalı və bədənin bir çox enerji verir. Bəzi insanlar qan kolesterol səviyyələrinə təsirləri sayəsində yumurta yemək istəmirlər. Lakin tədqiqatlar gündə yalnız iki yumurta istifadə edərkən yumurta bədəninizə zərər verməyəcəyini sübut etdi.

Yulaf ezmesi

Yulaf kimi qarışıq karbohidratlar, uzun müddət organagizmə enerji verir. Bundan əlavə, bir neçə saat ərzində ac qalmayacaqsınız. Mədə içində ağırlıq hissi hiss olunmayacaq.

Şirin kartof

Yulaf ezmesi kimi, şirin kartof, uzun müddət bədənə enerji verəcək bir karbohidratdır. Bundan əlavə, bədəninizə və immunitet sisteminizin sağlam və güclü olmasını təmin edən A və C vitaminləri ehtiva edir.

Əllər

Enerjiyə verən məhsullar alma daxildir. Almalar qəlyanaltı və ya bir şirin kimi böyükdür. Gücünüzü və dözümlülüyü saxlamaq üçün sizə kömək edin. Almalarda vitamin C kimi immunitet sisteminizi gücləndirəcək çox faydalı qida var.

Tünd şokolad

Qaranlıq şokolad düşünmək və konsentrasiya etmək bacarığını artırır. Başa qan axını artırır.

Fasulye

Kompleks karbohidrat. Bədənə böyük miqdarda enerji verir.