Diēta grūtniecēm (3 trimestris): ēdienkarte. Uzturs grūtniecēm pa nedēļām

Grūtniecība ir ļoti svarīgs, aizraujošs, atbildīgs un vienlaikus brīnišķīgs periods sievietes dzīvē. Kļūstot par mammu, sieviete uz visiem laikiem "ienāk grūtnieču klubiņā" un ne reizi vien atcerēsies, kā bija ar viņu. Grūtniecība neatkarīgi no tā, kāda tā ir, vienmēr ir pagrieziena punkts. Dzīve "pirms" mazuļa parādīšanās un kopā ar viņu. Mammai vajadzētu rūpēties par mazuli pie pirmajām grūtniecības pazīmēm. Un, kamēr viņa un bērns ir viens, visiem viņas lēmumiem un darbībām jābūt vērstām uz abu labā. Vairāk staigājiet svaigā gaisā, atpūtieties, domājiet par patīkamām lietām, izvairieties no stresa situācijām un, protams, ēdiet pareizi. No topošās māmiņas uztura ir atkarīga augļa attīstība, dzemdību gaita un turpmākā mazuļa veselība.

Daži vārdi par vissvarīgāko

Izdzirdot lolotos vārdus "tev būs bērns", sieviete sāk papildināt savu zināšanu bāzi grūtniecības un dzemdību jomā. Par laimi, tagad ir daudz informācijas, un galvenie punkti ir zināmi katrai meitenei.

Ja neņem vērā individuālās īpašības, grūtniecības ilgums ir 9 mēneši. Ārsti šo periodu sadala trīs trimestros.

Protams, strīdēties, ka viens no trimestriem ir svarīgāks par pārējiem, ir muļķīgi. Pilnvērtīgai augļa attīstībai, normālām dzemdībām un mazuļa un mātes stāvoklim katram grūtniecības brīdim ir milzīga nozīme.

Tātad pirmajā trimestrī auglis veidojas un līdz termiņa beigām jau sāk kustēties (lai gan sieviete to vēl skaidri nejūt). Otrajā trimestrī bērnam aktīvi attīstās visi iekšējie orgāni. Bērns jau kustas labi, dzird mammas sirdi un vecāku balsis. Pēdējā trimestrī mazulis ir pilnībā izveidojies, visi orgāni, ieskaitot smadzenes, acis un pat kliņģerītes. Bērna plaušas attīstās visilgāk. Trešajā trimestrī mazulis pagriež galvu uz leju.

Grūtniecības laikā vai labāk iepriekš sievietei ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem: smēķēšanas, alkohola un neveselīga uztura. Grūtnieces atbilstošs uzturs ir ļoti svarīgs faktors mazuļa attīstībā.

Uztura ietekme uz grūtniecību

Klīst leģendas par grūtnieču gaumes kaprīzēm un dīvainībām. Patiešām, sievietes gastronomiskās preferences grūtniecības laikā mainās. Dažkārt topošo māmiņu garšas izvēles ir šokētas, turklāt tik nepastāvīgas, ka topošajiem tētiem ir jāapbruņojas ar pacietību. Tas ir saistīts ar hormonālajiem traucējumiem, īpašu mātes dabas "aizsardzības mehānismu" un "punktiem" grūtnieces galvā.

Barību auglis saņem no mātes asinīm, tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt, kā viņa barojas. Bez speciālista iecelšanas nevajadzētu ievērot noteiktu diētu. Katrs ārsts plāno grūtnieču uzturu pa nedēļām un, vadoties pēc viņas analīzēm, sniedz individuālus ieteikumus topošajai sievietei.

Vispārīgi uztura noteikumi topošajām māmiņām

Diēta grūtniecēm trimestru izteiksmē jau sen ir izstrādāta ar saviem ēdieniem un gatavošanas tehnoloģijām.

Bet ir vairāki principi, kas ir ieteicami visām grūtniecēm, kas jāievēro:

1. Vissvarīgākais ir alkohola izņemšana.
2. Labāk ir ēst mazās porcijās vairākas reizes dienā (vismaz 5). Vēlams ēst lēnām, kārtīgi sakošļājot, baudot ēdienu.
3. Pirms gulētiešanas nepārēdieties, vislabāk, ja vakariņas (lai kādas tās būtu) būtu dažas stundas pirms gulētiešanas.
4. Ēdiens nedrīkst būt taukains, cepts vai neapstrādāts. Priekšroka jādod vārītiem vai tvaicētiem ēdieniem.
5. Uzturā jāsatur visi nepieciešamie mikroelementi, kas atrodami gaļā, zivīs, graudaugos, piena produktos, dārzeņos un augļos.
6. Nelietojiet pārmērīgi daudz cukura un kofeīna.

No oksifenilketonūrijas, listeriozes un daudzām citām slimībām var izvairīties, ēdot veselīgu uzturu. Daudzas slimības tiek atklātas ar testu rezultātiem, un tās var izārstēt vai novērst ar vitamīnu (gan dabisko, gan farmaceitisko) palīdzību, taču arī ar tiem jābūt uzmanīgiem. Tik svarīgā sievietes dzīves posmā kā grūtniecība ir svarīgi pilnīgi visam!

Kādai vajadzētu būt grūtnieču diētai. 3 trimestris

Grūtnieces ēdienkartei jābūt sabalansētai, veselīgai, jāizslēdz alergēniski ēdieni un tajā pašā laikā nedrīkst būt "pārslogoti". Pēdējās stadijās daudzām sievietēm ieteicams ēst mazāk vai sakārtot, jo mātes, mazuļa svars un mātes fiziskais stāvoklis var apgrūtināt dzemdības.

Grūtniecēm tiek rādīti zaļie salāti ar augu eļļu (vai bez mērces). Arī dārzeņi un augļi ir ļoti veselīgi, īpaši, ja tie ir sezonāli. gurķi, kāposti, baklažāni, paprika – tas, kas vajadzīgs mammai un viņas mazulim. Tomātus vajadzētu ēst uzmanīgi, tie ir alergēni.

Piena produkti jāizvēlas bez piedevām un ar īsu glabāšanas laiku. Piena un raudzētie piena produkti labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un nodrošina auglim nepieciešamo kalciju. Ārsts var lūgt jums ierobežot jogurta, kefīra, biezpiena, siera un piena lietošanu pirmsdzemdību periodā, jo tie ir augstas kaloritātes pārtikas produkti.

Graudaugi ir ļoti svarīgi uzturā, vēlams gatavot veselus graudus, nevis graudaugos. Pirms gatavošanas graudaugus ieteicams mērcēt. Starp citu, graudaugiem ir ierobežojumi, grūtniecēm nav ieteicams ēst mannu un baltos rīsus.

Grūtniecēm sēnes vispār nevajadzētu lietot uzturā, īpaši pēdējās stadijās.

Jums ir nepieciešams dzert, kad vien vēlaties. Ja sievietei nav nopietnu problēmu ar pietūkumu, nevajadzētu aprobežoties ar šķidrumu. Var dzert ūdeni, tēju, svaigas sulas, pienu. Alkoholiskie dzērieni un gāzētie dzērieni ir nepieņemami. Kafiju ārsti neuztver viennozīmīgi, tāpēc ieteicams to ierobežot, ja ne izslēgt.

Populāra gudrība par grūtnieces uzturu vēsta: "Ēst var visu, bet nedaudz." Trešajā trimestrī šis "nedaudz" ir ievērojami samazināts. Tāpat atkarībā no perioda grūtnieču uzturs pa nedēļām atšķirsies.

Uzturs grūtniecēm pa 3. trimestra nedēļām

Grūtniecei ir svarīgi ņemt vērā vairākas diētas nianses. Fakts ir tāds, ka šajā brīnišķīgajā laikā sievietei ir jāsaņem pēc iespējas vairāk noderīgu mikroelementu un vitamīnu, savukārt ne visiem no tiem ir vienādas priekšrocības dažādos grūtniecības periodos. Tāpēc ārsti jau sen ir izstrādājuši diētu grūtniecēm 3. trimestrī. Topošās māmiņas ēdienkarte ir atkarīga no grūtniecības nedēļas un tās individuālajām indikācijām.

Kalcijs ir ļoti svarīgs nedzimušā mazuļa dažādu audu veidošanai, tāpēc kalciju saturošu pārtiku ieteicams lietot katru dienu trešajā trimestrī. Bet kalcija pārpalikums var negatīvi ietekmēt dzemdību procesu. Sākot no 34 nedēļām, topošajai māmiņai jāierobežo kalciju un jodu saturoši pārtikas produkti.

D vitamīns ir paredzēts kalcija uzsūkšanai un bērnības rahīta profilaksei. Grūtniecei jāatceras, ka nepietiek tikai ar šo vitamīnu saturošu pārtiku, jo tā asimilācijai ir nepieciešams pastaigāties svaigā gaisā zem “saudzējošās” saules.

Pienācīgs dzelzi saturošu pārtikas produktu patēriņš izslēdz iespējamu augļa hipoksiju, kā arī veicina sievietes agrīnu atveseļošanos. Jau no pirmajām nedēļām grūtnieces ēdienkartē jāiekļauj dažādi, arī gaļa. Sākot no 34. nedēļas, grūtniecei no gaļas produktiem vēlams ēst jaunlopu gaļu vai vistu.

Lai nodrošinātu normālu asins recēšanu, kā arī lai uzlabotu nieru darbību, topošajai māmiņai ir jālieto K vitamīnu saturoši pārtikas produkti.

C vitamīns palīdz uzlabot grūtnieces garīgo stāvokli un imunitāti. Mazulim ēdieni ar tā saturu ir svarīgi kā asinsvadus stiprinoši. Bet līdz trešā trimestra vidum jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem ar šo vitamīnu, jo tas veicina preeklampsijas attīstību.

E vitamīns palīdzēs sievietes organismam labāk sagatavoties dzemdībām. Sākot ar 30. nedēļu, šo vitamīnu saturošiem pārtikas produktiem jāpapildina grūtnieču uzturs. Sievietes ēdienkartē obligāti jāiekļauj burkāni, redīsi, gurķi un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu.

Katrai sievietei individuāli, bet no apmēram 32 nedēļām ir vērts ierobežot šķidruma uzņemšanu, vai aizstāt ūdeni ar novārījumu vai zaļo tēju. Tas atbrīvos grūtnieci no pietūkuma. Tā paša iemesla dēļ 3. trimestrī, sākot no 35. nedēļas, ir vērts ierobežot vai pilnībā atteikties no sāls uzņemšanas.

Sulas

Uztura speciālisti visā pasaulē strīdas par sulu priekšrocībām un kaitīgumu, svari nemitīgi maina savu pozīciju. Bet uztura speciālisti un ārsti ir vienisprātis par vienu lietu - sulām grūtnieces uzturā jābūt saprātīgā daudzumā.

Svarīga piezīme: sulām jābūt svaigi spiestām. Nefasētas, bet svaigas dārzeņu vai augļu sulas, kas izdzertas pusstundas laikā pēc pagatavošanas, noderēs māmiņai un mazulim.

Slavenākās augļu sulas: granātābolu, aprikožu, persiku, ābolu, dzērveņu.

Vispieejamākās dārzeņu sulas: burkānu, biešu, tomātu.

Ne visizplatītākā, bet viena no visnoderīgākajām ir bērzu sulas. Glāze svaigas bērzu sulas ir vitamīnu krātuve. Ja sievietei nav alerģijas pret ziedputekšņiem, tad bērzu sulas grūtniecības laikā būs viņas labākās zāles pret daudzām kaitēm.

Izdzerot vairākas glāzes svaigu bērzu sulu dienā, topošā māmiņa aizmirsīs par toksikozi, spiediena pieaugumu un tūsku. Atgriežoties pie tēmas "Diēta grūtniecēm 3. trimestrī", sievietes ēdienkarti vajadzētu bagātināt ar bērzu sulām, jo ​​tas veicinās jaunas māmiņas turpmāku laktāciju un svara zudumu. Sievietēm domas par bieži kļūst uzmācīgas. Pēc dzemdībām mammai būs nepieciešams laiks un enerģija, lai atjaunotu savu veselību un formu. Jebkura sieviete vēlas izskatīties skaista, it īpaši jaunā statusā. Bērzu sulas ir lielisks palīgs sievietēm šo problēmu risināšanā.

Svarīgi atcerēties, ka arī grūtniecības laikā bērzu sulas jālieto saprātīgā daudzumā. Ražas laiks šai dabas dāvanai ir agrs pavasaris.

Augļi topošās māmiņas uzturā

Augļu labvēlīgās īpašības ir zināmas jau sen, katrs no tiem satur dažādus vitamīnus. Interesanti, ka cilvēkam visizdevīgākie ir tie augļi un dārzeņi, kas aug tajā reģionā, kurā viņš dzīvo.

Augļos, ogās un dārzeņos obligāti jāiekļauj diēta grūtniecēm "3 trimestris". Topošās māmiņas ēdienkarti tomēr nevajadzētu pārslogot pat ar šiem veselīgajiem produktiem, jo ​​lielos daudzumos tie var izraisīt alerģiju. Kad parādās pirmās alerģijas pazīmes, augļu lietošana jāpārtrauc, jo cieš ne tikai māte, bet arī auglis. Trešajā trimestrī ārsti iesaka pilnībā atteikties no eksotiskiem augļiem. Grūtnieces uzturā jābūt vietējiem un vēl labāk mājās gatavotiem āboliem, bumbieriem, plūmēm, aprikozēm, persikiem, vīnogām, hurmām, granātāboliem, greipfrūtiem.

Visveselīgākie augļi grūtniecības laikā ir tie, kas ir ražas sezonā. Ja galvenais grūsnības periods bija ziemā un pavasarī, labāk ir lietot žāvētus augļus vai saldētus augļus, dārzeņus un ogas, nevis iegādātos svaigus.

Gaļa grūtnieces ēdienkartē

Gaļas ēšana grūtniecības laikā ir ne tikai svarīga, bet arī ļoti svarīga. Tā kā tikai gaļa satur dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir iesaistītas mazuļa skeleta sistēmas un muskuļu audu veidošanā. Turklāt gaļa satur pietiekami daudz dzelzs, lai uzturētu normālu hemoglobīna līmeni. Visas grūtniecības laikā gaļu nevarēs aizstāt ar citiem pārtikas produktiem.

Bet jāatceras, ka ir jādod priekšroka liesām gaļas šķirnēm: liellopu gaļai, vistas gaļai, tītaram, trušai vai pīlei. Gaļu vajadzētu vārīt, sautēt vai cept ilgu laiku.

Gaļas trūkums uzturā ir sievietes noguruma cēlonis. Bet pēdējās grūtniecības stadijās ieteicams samazināt patērētās gaļas daudzumu.

Trauki grūtniecēm 3. trimestrī

Veselīgo pārtikas produktu saraksts un kaloriju skaits uztrauc ikvienu topošo māmiņu, pat tādu, kura iepriekš nav ierobežojusi sevi ar pārtiku. Interesanti, ka šī grūtniecības diēta ir tikai sākums. Ja pēc dzemdībām māmiņa izvēlēsies barot bērnu ar krūti, viņai būs stingra diēta. Bet tas ir vēlāk, un pirms dzemdībām galvenais jautājums, kas sievietei būtu jāinteresē, ir grūtnieču diēta 3. trimestrī.

Grūtnieču ēdienkarte katrai nedēļas dienai:

Lai ēdiens sagādā prieku un labumu sievietei un mazulim.