Эрчим хүч өгдөг бүтээгдэхүүн. Үргэлж хөгжилтэй, эрч хүчтэй байхын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
Хэрэв ядарсан бол өөрийгөө хэрхэн хөгжөөх вэ? Ямар хоол хүнс нь бие махбодод жинхэнэ эрч хүч өгдөг бөгөөд тэдгээрийн аль нь богино хугацаанд л идэвхждэг вэ? Доктор Холли Филлипс нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал гэж юу байдгийг туршлагаас мэддэг бөгөөд үүнээс зайлсхийхэд нь зориулж өөрсдийгөө зориулж ажилладаг. Тэрээр хүч чадлыг хадгалах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж өгөхөөс гадна жингээ алдах, кофе уух зорилгоор шүүс уух хэрэгтэйг хэлж өгдөг.
Суперфуд гэдэг үгийг та сонссон байх. Энэ нь ихэвчлэн бор будаа, бууцай, тараг, улаан лооль болон бусад хэрэгцээтэй зүйлд хэрэглэгддэг; гэхдээ бүтээгдэхүүн нь супер бүтээгдэхүүн гэж юу болохыг гайхаж байсан уу?
Энэ нь амт тухай биш, гэхдээ амт нь чухал юм. Доод тал нь үр ашиг юм: супер хүнс нь зөвхөн тэжээллэг чанар сайтай төдийгүй бусад шинж чанартай байдаг - тэдгээр нь дархлааг дэмжиж, бие махбод дахь үрэвслийн процессыг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эрчим хүчний хангамж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, амьдралыг уртасгадаг. Энгийн хоолноос өөр ямар нэг зүйлийг хүсч болох уу?
Гэхдээ диваажингаас доош бууцгаая: ямар ч бүтээгдэхүүн нь "супер" биш бол амтгүй: та зүгээр л идэхийг хүсдэггүй. Энэ байдлыг харгалзан би хүн бүрийн тогтмол идэж байх ёстой эрчим хүчний хэмжээг нэмэгдүүлдэг арван суперфудын жагсаалтыг гаргав.
Ядаргааны эсрэг 10 суперфуд
Овъёос Энэ нь эслэг, уураг, кали, магни болон бусад эрдэс бодисоор баялаг тул энэ нь хамгийн төгс төгөлдөр бүтээгдэхүүн юм. Өглөөний цайнд овъёос идэх нь дээр. Учир нь түүний дотор байдаг эслэг нь аажмаар шингэдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг. Том хэмжээний судалгаагаар овъёос нь холестеролыг бууруулдаг, яагаад зүрхний эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг.
Хэрэв та oatmeal-ийн фен биш бол (би үүнд үл тоомсорлож байна) хоол тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та үр тарианы хүйтэн өглөөний цай эсвэл тараг руу нэмж, цацагт хяруулын өнхрөх, салат эсвэл шөлөнд нэмж болно.
Квиноа. Цавуулаггүй эдгээр үр тариа нь бусад үр тарианаас илүү их уураг агуулдаг. Quinoa нь амин хүчлээр маш их баялаг (жишээлбэл, лизин, цистеин, метионин) бөгөөд энэ нь бүрэн уураг гэж тооцогддог (ихэвчлэн эдгээр нь зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог). Квина дахь амин хүчил нь дасгал хийсний дараа булчинг сэргээхэд тусалдаг бол фолийн хүчил, магни, фосфор нь бие махбодийг дэмжиж өгдөг.
Нэрс Хүчирхэг антиоксидант, нүүрс усыг баяжуулахаас гадна нэрс нь А, С витамин, фолийн хүчил, кали, магни, эслэг агуулсан байдаг. Судалгаанаас үзэхэд тэд нэрс фитохимийн (ургамлыг пигментээр хангадаг ашигтай нэгдлүүд) дархлааг бэхжүүлж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, чөлөөт радикалууд хуримтлагдахаа болино. Бие махбодь, сэтгэл зүй нь стресс, эсийн гэмтэлээс хурдан сэргэхэд тусалдаг.
Салмон Энэ нь үрэвслийн эсрэг омега-3 тосны хүчлүүд (тухайлбал докозагекаеной хүчил, эсвэл DHA, мөн eicosapentaenoic, эсвэл EPA) -ээр ханасан бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Америкийн зүрхний холбоо долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа тослог загас (хулд гэх мэт) идэхийг зөвлөж байна.
Загас, омега-3 тосны хүчлийг тогтмол хэрэглэснээр сэтгэлийн хямралыг бууруулж танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Салмоны эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг нь бодисын солилцоо сайжирсантай холбоотой бөгөөд дасгалын явцад бие махбодид хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй хэрэглэх явдал юм.
Авокадо Эрүүл өөхний эх үүсвэр болох авокадо нь эслэг, кали, А, Е витамин, фолийн хүчилээр баялаг юм. Энэ нь альфа-линолений хүчил хэмээх омега-3 тосны хүчлийн сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагаа, тухайлбал цусны өөхний түвшин, үрэвслийн маркер зэрэг бодисын солилцооны асуудалд эерэгээр нөлөөлдөг (жишээлбэл ядаргаа нь нэмэгддэг гомоцистеин, чихрийн шижин, артрит, архаг ядаргааны хам шинж гэх мэт өвчин үүсгэдэг) Байна.
Турк Энэ нь зөвхөн өөх тос багатай бүтээгдэхүүн төдийгүй уургийн сайн эх үүсвэр юм. Турк нь таны анхаарал, төвлөрлийг сайжруулдаг допамин, норэпинефрин тархины химийн бодисыг нэмэгдүүлдэг амин хүчил тирозин агуулдаг. (Цацагт хяруулын мах идэх нь таны триптофаны агууламжаас болж нойрмоглох болно гэж бүү санаа зов. Үүнд: тахианы мах, загаснаас илүү амин хүчил байхгүй болно.) Үүнээс гадна нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг В6, В12 витамин агуулдаг. эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэх.
Goji жимс. Тэднийг хятад анагаах ухаанд 5000 жилийн турш эрчим хүч, оюун ухааны үйл ажиллагааг өдөөх, стрессийг бууруулах зорилгоор хэрэглэж ирсэн. Гожжи жимс нь цусны урсгалыг сайжруулдаг тул хүчилтөрөгч өгдөг хүч нь биеийн бүх хэсэгт илүү чөлөөтэй урсдаг гэж үздэг. Эдгээр улбар шар-улаан жимс нь антиоксидант төвлөрсөн эх үүсвэр юм; түүхий идэж, шөлөөр хийж эсвэл үзэм шиг хатаана.
Бүйлс Эдгээр уураг, эслэгээр баялаг самар нь кальци, кали, фосфор, Е витамин агуулдаг тул элсэн чихрийг энерги болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг магнийн баялаг эх үүсвэр юм. Бие дэхь магнийн дутагдал нь энергиас чөлөөлж, унтах, хөлний хавдар үүсгэдэг.
Сэвэг зарам Буурцагт ургамлын гаралтай энэ ургамал нь өөх тос багатай уураг, эслэг, төмөр, кали, цайр, фолийн хүчлийн хүчтэй эх үүсвэр юм. Сормуус нь сэтгэлийн байгалийн зохицуулагч болох селенээр баялаг: судалгаагаар селен дутагдалтай байдал нь сэтгэлийн хөөрлийг бууруулж, эрчим хүчний дэлгүүрүүд доогуур байдаг. Эдгээр бяцхан буурцагт ургамлын эсүүд нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг.
Байцаа Энэ нь C, A витаминаар баялаг, кальци, төмөр, кали бөгөөд үүнээс гадна уураг, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Үүнээс гадна, байцаа нь олон тооны флавоноид агуулдаг - антиоксидант шинж чанартай фитохимийн бодис.
Хоол тэжээлийн тухайд хүн бүрийн энергийн нөөцийг нэмэгдүүлэх ганц арга байдаггүй тул та өөртөө үр дүнтэй байдаг алтан томъёогоо хайх хэрэгтэй. Туршилт, алдаа гарах магадлалтай ч хэрэв та үнэхээр эрүүл хоол хүнс сонгож, тэжээлийг зөв хослуулж, тэжээлийн нэг схемийг дагаж мөрдвөл бие махбодийг өндөр чанартай түлшээр “дүүргэдэг” хүнсний энергийн хамгийн сайн эх үүсвэрийг олох болно. нэгэн зэрэг таны нахиа амтлах болно.
Кофе: уух уу, уухгүй юу? Кофеины давуу ба сул талууд
Та ядарч сульдахад кофеин нь түр зуурын эсрэг үйлчилгээтэй болж, эрч хүчтэй, чухал мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Төв мэдрэлийн тогтолцоог бага зэрэг өдөөдөг кофеин нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, гөлгөр булчинг тайвшруулж, ходоодны шүүрлийг нэмэгдүүлж, шээс хөөх эм өгдөг.
Кофеины эерэг нөлөө нь норэпинефрин, ацетилхолин, допамин, адреналин, глутамат зэрэг нейротрансмиттерийн хэмжээ ихэссэнээр илэрдэг бөгөөд энэ нь эрч хүч, анхаарал төвлөрөл, сэтгэл санаа, ой санамжид эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ядаргаа бууруулдаг. Үүнээс гадна кофеин нь бодисын солилцооны хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг тул тогтмол хэрэглэх нь Паркинсоны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Гэхдээ хэт их хэмжээгээр кофеин нь энерги ялгаруулдаг бодис болж хувирдаг. Энэ нь кортизолын даралт, шүүрлийг нэмэгдүүлж, гартаа чичрэх, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, унтах хугацааг хойшлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Дээрээс нь та кофейны хамааралтай бол (энэ нь кофе, энергийн ундаа, энергийн уусмал, мөн байгалийн гаралтай хоолны дэглэмээс үүсч болно), түүний өдөөгч нөлөөг тогтмол бэхжүүлж, сулруулж байх нь ихэвчлэн бага зэргийн шингэн алдалт, мөн шингэн алдалтын шинж тэмдгүүд дагалддаг - чухал бус хослол.
Энэ нь бие махбод дахь энергийн тэнцвэрт байдалд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Надад итгээрэй, би үүнийг өөрөө мэдэрсэн! Анагаахын факультетэд суралцаж байхдаа хоёр дахь жилдээ өдөрт кофе ууж байхдаа кофейн уусмал эсэргүүцэх чадварыг бий болгосны дараа нэг, хоёр цагийн дараа би ядаргаа, анхаарал төвлөрөх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхэлсэн.
Нэг аяга кофе ууснаар хүлээн авсан энерги нь бодит энерги биш юм. Энэ бол кофейн, мансууруулах бодис агуулсан үйлдэл бөгөөд богино хугацаанд үр дүнтэй байдаг. Кофеины нөлөө алга болж, бие махбодь нь жинхэнэ эрчим хүчний эх үүсвэргүй болохыг мэдвэл та ядарч туйлдсан, магадгүй өлссөн мэт санагдаж магадгүй юм.
Энэ үед та илүү их кофеин уух эсвэл идэхийг илүүд үздэг байх. Гэхдээ та эрчим хүчний хомсдолтой байгаа тул хэт их уух хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд эрчим хүчний цаашдын алдагдалд хүргэж болзошгүй эрүүл бус мөчлөг дахин эхэлдэг.
Хичээл бол: кофеиныг ухаалгаар идэж, хоол хүнсэндээ агуулагдах нийт хэмжээг анхаарч үзээрэй. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд өглөө нь нэг аяга кофе уух нь хангалттай бөгөөд өдрийн туршид чухал уулзалт эсвэл холын аялалын өмнө анхаарлыг түр зуур нэмэгдүүлдэг.
Өдрийн туршид нэмэлт өдөөгч хэрэгтэй болохыг олж мэдвэл энергийн нөөцөө нэмэгдүүлэх өөр арга замуудыг судлах хэрэгтэй. Та алхах, хэсэг хугацаанд нойр авах эсвэл гаа шиг өдөөх үнэрээр амьсгалах эсвэл нүүрээ хүйтэн усаар цацах хэрэгтэй. Кофейнтэй нэмэлт хоол хийх нь сонголт биш юм.
Шинэхэн шахсан шүүс: уух, уухгүй байх уу? Шүүсний ашиг ба хор хөнөөл
Олон эмчээс ялгаатай нь би шүүсний хоолны дэглэмийг хатуу эсэргүүцэгч биш юм. Гэхдээ хэт их зүйлд өртөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд ийм хоолны дэглэм хэр сайн, юу нь муу болохыг мэддэг байх хэрэгтэй. Хамгийн гол зүйл бол ийм хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг зөвхөн шинэ жимс, ногооны шүүс, түүнчлэн хэдэн өдөр буюу түүнээс дээш хугацаагаар хязгаарлах явдал юм. Шүүс өлсгөлөнг дэмжигчид нь энэ нь биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад тусалдаг, нийт хүйтнээс аутоиммун өвчин болон янз бүрийн хорт хавдраас эхлээд бараг бүх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг гэжээ.
Энэ олон жилийн турш би олон төрлийн жүүсний сургалтанд хамрагдсан. Миний хамгийн сайн сэтгэгдэл бол хүнсний ногооны шүүсний богино (хоёр-гурван өдөр) курс байлаа. (Намайг ийм олон кг байцаа шингээж чадна гэж хэн бодож байсан юм болоо?!) Өлсгөлөн ба түүнээс хойш долоо хоногийн дараа би өөх тос, давслаг хоолонд дургүй болохоо мэдэрсэн (гэнэт төмс нь хоолны дуршил багатай санагдаж, бяслагчид хоолны дэглэм шиг харагдаж байв.) ноход). Нэмж хэлэхэд би витамины тунг 4000% -иар нэмэгдүүлсэн юм шиг (гэхдээ тийм биш) би илүү сайн унтаж, илүү баяр хөөртэй болж эхлэв.
Гэхдээ сул талууд бас байдаг. Шүүс өлсгөлөн эсвэл цэвэрлэгээ нь зарим хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Өвчтөн олон тооны жимсний жүүсээс болж цусан дахь сахарын хэмжээ маш өндөр байдаг тул бөөрний өвчтэй хүмүүс электролитийн тэнцвэргүй байдлаас болж амь насанд аюултай. Шүүсний хоолны дэглэм нь та жингээ хасахад туслахгүй эсвэл жин нэмэхийг зогсоох болно. "Хоргүйжүүлэх" нь аливаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэсэн шинжлэх ухааны ямар ч баримт байхгүй байна. үнэндээ бидний элэг, бөөр, гэдэс өдөр бүр бидний биеийг байгалийн аргаар цэвэрлэдэг.
Хэрэв та шүүсний хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал эрс тэс сонголтоос зайлсхийж, гурваас дөрвөн хоногоос илүү тэдгээрийн аль нэг дээр сууж болохгүй. Шинэ жимс, хүнсний ногооны шүүсийг өөрөө шахаж эсвэл пастержуулаагүй шинэ хийсэн шүүс худалдаж аваарай. Мэдээжийн хэрэг, пастеризаци нь хортой бактериудыг устгадаг, гэхдээ тэдгээрийн хамт ашигтай бичил биетэн бөгөөд тодорхой витамин, эрдэс бодисын хэмжээг бууруулдаг. Шүүсний хоолны дэглэмээс бүрэн гарахын тулд та зөвхөн шинэхэн шахсан шүүс уух хэрэгтэй.
Энэ номыг худалдаж аваарай
Хэлэлцүүлэг
Маш их хэрэгтэй нийтлэл, зохиогчдоо баярлалаа!
Гэсэн хэдий ч би хоолондоо илүү их ногоон, самар нэмэх, усан үзмийн жүүс уух талаар зөвлөгөө өгч болно ... Та маш их ярьж чадна, гэхдээ эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь систем болж хувирах ёстой.
Маш их байгаа сайн жор архаг ядаргааны хам шинжтэй.
Нэг хальсалж хушга, ижил хэмжээний зөгийн бал, нимбэгээр ав. Самар, нимбэгний шишийг нунтаглаж, шингэн зөгийн бал асгаж, хөргөгчинд хадгална. 1 tbsp авна. 2 долоо хоногийн турш өдөрт 3 удаа халбага.
Хуучин жор нь бас сайн нөлөө үзүүлдэг: 200 мл сүү, 1 tbsp. зөгийн бал халбага, 0.5 tbsp. хатаасан chamomile баг цэцэгтэй халбага. Сүүтэй chamomile асгаж, буцалгаад авч, зөгийн бал, омог уусгана, унтахынхаа өмнө ууна.
Бүх аз жаргал, эерэг хандлага!
"Эрч хүч өгдөг 10 хоол. Зөв зохистой хоол тэжээл ядаргааны эсрэг "
Эрхэм хүндэт найзууд аа, дуудлага худалдаа үргэлжилж байна! Шинэ "Хайр" олон тооны эзэд хүлээж байна. Оролцож, хэрэгцээтэй # бүтээгдэхүүнээ боломжийн үнээр олж ав. Лот №1: Өөртөө эсвэл хайртдаа далайн, аз жаргал, эрүүл мэнд, сэтгэлийн хэсгийг бэлэглээрэй! Дуудлага худалдааны талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл [холбоос-1] Эхлэх үнэ 100 рубль, алхам 10 рубль. Сүүлийн бооцоо хийснээс хойш 24 цагийн дараа зогсоо. Оросын шуудангаар эсвэл Ясеневогоос авсан пикапоор худалдан авагчийн зардлаар хүргэх. Лот дотор энэ нь зөвхөн далайн давс биш, харин байшингийн тэнгис юм ...
"Зөв зохистой хоол тэжээл нь олон янзын, амттай, хямд байх ёстой." эрүүл хооллох Дасгал хийж байхдаа жингээ хасаад, зөв \u200b\u200bхооллохыг хүсдэг хүмүүст "Идэж, галт тэрэг" гэж нэрлэдэг. (Идэж сургаарай!) Идэвхитэй амьдралын хэв маяг, зохистой хооллолт нь удаан хугацаанд эрүүл байх боломжийг олгодог тул зөв хооллохыг аль болох эрт эхлэх хэрэгтэй. спорт нэмж, та амьдралын бүхий л таашаалыг хамгийн гүн гүнзгийрүүлэн мэдрэх боломжтой ...
Шинэ жилийн амралтын дараа амттай, гэхдээ хүнд хоол идвэл эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бодож, хүнсний ногоо, жимсний шүүс дээр хоргүйжүүлэх өдрийг хэрхэн яаж зохион байгуулах талаархи зөвлөмжүүд. Гэхдээ бид бэлтгэлгүйгээр детокс эхлүүлэх боломжгүй тул бид эхлэх болно. Шинэхэн шүүс, гоймон, ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг хоолны дэглэмд оруулах. Сайхан сэтгэлтэй өглөөний цайгаа чихэрлэг эсвэл жимсээр соль. Таны өглөөний цай хэдий чинээ хөнгөн байх тусам бие махбодь нь хоол боловсруулалтыг бус цэвэршүүлэхэд чиглүүлж өгөх болно. Эхэндээ, энэ мэдрэмжийг ...
Ихэнх бага насны зуршил нь гэр бүлээс гаралтай байдаг. Хүүхдэд зориулсан хамгийн чухал “сэдэлжүүлэгч” нь эцэг эхчүүдийн хувьд үлгэр жишээ болж ирсэн зүйл хэвээр байх болно. Жишээлбэл, хэрэв насанд хүрэгчид өөрсдөө "гүйх" эсвэл телевизийн өмнө хоол идэж, бусад гэр бүлтэй шууд харилцаа холбоог үл тоомсорловол хүүхдийг гэр бүлийн ширээний ард суухыг шаардах нь нэлээд хэцүү байдаг. "Гэр бүл, сургууль, үе тэнгийнхэн нь хүүхдийн зан төлөвийг бий болгоход нөлөөлдөг хүчин зүйл юм" гэж тус салбарын шинжээч Наталья Барлоцетская хэлэв.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр илүү олон хүн эрүүл мэндэд хортой гэдэгт итгэдэг тул сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс нь хасдаг. Брюссель хотын Чөлөөт их сургуулийн доктор Серж Розенбергээр ахлуулсан Итали, Их Британи, Швейцарь, Бельгийн эрдэмтдийн хэсэг (Université Libre de Bruxelles, Брюссель, Брюссель, Бельги) эрдэм шинжилгээний ажилтнууд өвчтөнүүдэд туслах зорилготой эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулан илтгэл бэлтгэв ...
Зөв хоол тэжээлийн талаар ширүүн маргаан жил гаруйн хугацаанд өрнөж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон сэтгүүлчид ээлж дараалан үхлийн бүх нүглийг өөх тос, нүүрс ус, элсэн чихэр, цавуулаг хэмээн буруутгаж байна ... Жагсаалт цааш үргэлжилж байна. Энэ сэдэв нь нялх хүүхдийн хоол хүнсний талаар ярихад маш их өвддөг. Бид хамгийн алдартай домог ойлгодог. Хүүхэд жин нэмэх нь онцгой сайн үзүүлэлт байсныг санаж байна уу? Эцэг эхчүүд маань чин сэтгэлээсээ баярлав ...
Статистик мэдээллээр 2015 онд Орос дахь хосуудын 15 орчим хувь нь үргүйдэлтэй байдаг. Судалгаагаар үргүйдлийн өсөлтийн нэг шалтгаан нь зохисгүй хооллолт юм. Транс болон ханасан өөх тосны хэт их хэрэглээ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг эрс бууруулдаг. Үр удмаа төрүүлж чадахгүй байгаа тухай эмнэлгийн тусламж хүсдэг хосуудын 40% -д нь эрэгтэй хүн үргүйдэлтэй байдаг. 18-23 насны эрэгтэй хүмүүсийн дунд явуулсан судалгаагаар залуу эрчүүдэд ч гэсэн нэмэгдэх хандлага ажиглагджээ ...
1. Америкийн Педиатрийн Академийн төлөөлөгчид сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь амьдралын эхний жилээс хойшхи хүүхдийн хоолны дэглэмд кальцийн гол эх үүсвэр байх ёстой гэдгийг нотолсон. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс хүүхэд өдөр бүр кальцийн хэрэглээний 80 орчим хувийг авах ёстой. Бие дэх кальцийн хэрэглээ нь ялангуяа 10-15 настайдаа чухал байдаг: араг яс идэвхтэй өсч, бие махбодид дааврын өөрчлөлт гарч ирдэг. 2. Мьянмар улсад хийсэн судалгаагаар сүү уух ...
Тосгоны бүтээгдэхүүний эрин үе өнгөрчээ. Америкчууд өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлахаа больсон тул ийм шинэчлэлтүүдийг АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам, Эрүүл мэнд, хүний \u200b\u200bүйлчилгээний яам хамтран таван жил тутамд гаргадаг Америкчуудын хоол тэжээлийн тухай албан ёсны зөвлөмжид оруулсан болно. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хоолны дэглэм дэхь бага хэмжээний өөх тос нь панацея биш юм. Үүний эсрэгээр өөх тос багатай хоолны дэглэм нь бие махбодид шаардлагатай өөх тосны хүчил дутагдалд хүргэдэг. Өөх тос нь хортой биш ...
Хүний биеийн дундаж жин 20 жилийн хугацаанд 8% -иар өссөн нь ихэвчлэн илчлэг ихэссэнтэй холбоотой юм. Үүнийг 7-р сард Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын Мэдээлэлд нийтэлсэн томоохон хэмжээний судалгааны дүн нотолж байна. Таргалалтын тархалтыг зогсоохын тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатай байгааг эрдэмтэд хэлж байна. Стефани Вандевейвейлер тэргүүтэй хэсэг эрдэмтэд 30 гаруй жилийн хугацаанд 69 орны оршин суугчдын илчлэгийн талаархи мэдээллийг цуглуулж, дүн шинжилгээ хийжээ ...
Спортод зориулсан бараа бүтээгдэхүүн борлуулалтаараа тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь гэнэтийн зүйл биш юм. Өдөр бүр бодибилдинг хийх сонирхолтой хүмүүсийн тоо ихээхэн нэмэгдэж, үүний дагуу өндөр чанарын спорт тэжээлийн бүтээгдэхүүний эрэлт нэмэгддэг. Хөшгийг их хэмжээгээр чангалж, хүссэн кубыг авахын тулд товойлгон биеийн гоо үзэсгэлэнг гялалзуулж, футболкийг эргэлзэлгүйгээр татахад маш их цаг хугацаа шаардагдана. Бас хичнээн их бэлтгэл ...
Олон хүүхэдтэй 35 настай ээж, хувийн дасгалжуулагч Шарни Кизер итгэлтэй байна: жирэмсэн эмэгтэй эрүүл, үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай байх ёстой. Шарней одоо 14 долоо хоногтой зургаа дахь жирэмсэн болжээ. Хамгийн бага хүүхэд жилийн өмнө төрсөн. Эмэгтэй үйлчлүүлэгчдийг фитнесээр хичээллэж, хоол тэжээлийг хянахыг ятгадаг, учир нь тэр өөрийн туршлагаасаа ялгааг мэдэрсэн: эхний дөрвөн жирэмслэлтийн үеэр тэрээр 30 кг жинтэй байсан, тавдугаарт ердөө 10. "Өнгөрсөн жирэмслэлтийн үед би улам дордож, улам дорддог байсан. Байна.
Жирэмсний дараа аливаа эх нь илүү хурдан сэргэж, ижил хэлбэртэй, тохирсон биетэй болохыг хүсдэг. Сургалт, хүчин чармайлт, зүрх судас, фитнес - маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Бүх анхаарал нь хүүхдэд чиглэгддэг. Өлсгөлөн, бие бялдрын хүч чармайлт нь тохиромжгүй сонголтууд юм. Гэхдээ зохистой хоол тэжээл, тэр ч байтугай спортын хоол тэжээл - танд хэрэгтэй зүйл. Жишээлбэл, 1500 килокалорийн хоолны дэглэмийг энд харж буй ээж харж болно: Өглөөний цай: 2 өндөг (зөөлөн чанасан / чанасан) Өргөст хэмх, улаан лооль ...
Би асуулт асуусан, сэдэв нь миний хайртай хүмүүст маш их хамаатай тул дахин давтахгүйн тулд би энд бичнэ. Эхлэгчдэд энэ асуудлыг хоолны дэглэмээр шийдэх хэрэгтэй. Ихэнх холестерол нь бусад бүтээгдэхүүн (элэг, тархи, бөөр), өөх тос мах, өндөгний шар, цөцгийн тос, тослог сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Малын өөхний хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой. Муу ба сайн холестерины, туслах бүтээгдэхүүний талаар олж мэдэх. Шилэн тос нь холестеролыг арилгахад тусалдаг. Тийм биш ч биш.
ПОТЕНЦИЙГ ХЭРХЭН ХЭРЭГЛЭХ ВЭ Эр хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд зөвхөн эр хүнийг төдийгүй түүний сэтгэл ханамжийг илтгэдэг.Хосууд бие биендээ либо-бэлгийн дур сонирхол буурах тохиолдол гардаг.Энэ асуудал ялангуяа эрчүүдэд өөрсдийгөө ихэд санаа зовдог, учир нь тэд бүх зүйлд анхдагч байдаг! Эхлэгчдэд санаа зовох хэрэггүй, энэ нь бараг бүх хүмүүст янз бүрийн шалтгааны улмаас тохиолддог. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь сэтгэлзүйн стрессээс үүдэлтэй байдаг бол бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь байнгын дэглэмээс үүдэлтэй байдаг ...
Паспортоос гадна биологийн нас гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн муудсан зэрэг, генетикийн хувьд тодорхойлогддог болохыг бид мэднэ. Гэхдээ өнөөдрийн байдлаар дундаж наслалт нь удамшил, эрүүл зуршил, хүрээлэн буй орчны экологоор тодорхойлогддог нь батлагдсан. Хүний урт наслах гол баталгаа бол эрүүл залуу тархи юм. Биеийн залуу насыг тархины залуучууд тодорхойлдог. Тархины залуучууд оюуны үйл ажиллагааны үр дүнд бий болдог. Хэрэв ...
Марла Скилли бол Америкийн гэрийн эзэгтэй юм. Тэрээр жижиг карьераа хийсэн - тэр хиймэл нисэх загасчлалын багшаар ажиллаж байжээ. Гэвч 90-ээд оны сүүлээр тэр том загас руу дайрч: Flyledi системийг гаргаж ирэв. Дэлхий даяар сая гаруй эмэгтэйчүүд гэр ахуйн заль мэхийг ашигладаг. ReadRate нь 3-р сарын дундуур хэвлэгдсэн Flyleddy сургуулийн сурах бичгийг судалж, хамгийн практик зөвлөмжийг нийтлэв. Flyledi систем нь гэрийн даалгавраа хийхгүй байх үүднээс бүхэл бүтэн философийг санал болгодог ...
Tupperware® товхимол, “Танай хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай хоол тэжээл. Зөвлөмж, жор "-д эмч нарын нялх хүүхдийн хоолонд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг энгийн бөгөөд тэжээллэг хоолны жорыг танилцуулж байна. Хүүхэд нөхөн сэргээхэд зохих ёсоор хооллох нь маш чухал юм. Чухал хоолны дэглэм бол тогтмол хоол хүнс, тэдгээрийн хоорондын завсарлага, аяга тавагны хэмжээ, өдөр тутмын илчлэгийн хуваарилалт, бүх үндсэн тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус) тэнцвэртэй байх явдал юм.
Бага наснаасаа эхлэн өглөөний хоол нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь хамгийн чухал хоол гэдгийг бид мэддэг нийтлэлийн үнэнийг мэддэг. Хүүхдэд шөнийн унтах үед бие нь их хэмжээний энерги зарцуулдаг тул үүнийг сэргээж, өдрийн өмнөх нөөцөө нөхөхөд анхаарах хэрэгтэй. Судалгааны үр дүнд Харвардын их сургуулийн судлаачид өглөөний цайгаа сайн иддэг хүүхдүүд сургалтын үр дүнд маш сайн үр дүнд хүрч, өглөөний цайгаа дутуу үнэлдэг үе тэнгийнхнээс хурдан өсдөг болохыг тогтоожээ. Ийм ...
Хүүхдийн клиник, оношлогооны төвийн PMC-ийн дарга, хүүхдийн эмч, дээд зэрэглэлийн эмч, доктор. Щербакова Марина Владимировна. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь хүүхдийн эрүүл мэндийн “суурь” -ын чухал хэсэг гэдгийг бид бүгд мэддэг. Нярай хүүхдэд зориулсан витамины цорын ганц бүрэн эх үүсвэр нь нууц биш юм хөхөөр хооллохБайна. Энэ нь хүний \u200b\u200bсүүнээс агуулагдах витамин, эрдэс бодисыг маш сайн шингээдэгтэй холбоотой юм. Тухайлбал, хувь ...
Энэ нь тохиолддог: та хангалттай унтаж, амрах боловч эцэст нь та сэрэхгүй хэвээр байна. Юу болсон юм бэ? Үүний нэг шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал юм.
Мэдээжийн хэрэг та үйл ажиллагааг хэсэг хугацаанд буцааж өгөх яаралтай хэрэгслийг ашиглаж болно, жишээлбэл, кофе уух эсвэл энергийн ундаа уух. Гэхдээ энэ горимд хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Хоолныхоо дэглэмийг өөрчлөх нь илүү сайн бөгөөд илүү ашигтай бөгөөд хоол хүнс нь бүх бие махбодийн ажлыг хэвийн болгож, хүний \u200b\u200bдотоод нөөцийг идэвхжүүлдэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс орно. Одоо, эрч хүч, идэвхжил нь таны мөрөөдлийн хязгаар болж, танил болсон бодит байдал болж хувирдаг.
Бид танд зориулан хэд хэдэн гайхалтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргасан бөгөөд ашиглах нь эрч хүч, эрч хүч, зөвхөн хамгийн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг.
1. Хан боргоцой
Хан боргоцой бол маргаантай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь маш чихэрлэг бөгөөд цусан дахь инсулины огцом үсрэлтэд хувь нэмэр оруулдаг боловч үүний зэрэгцээ түүний найрлагад өөх тосны дэлгүүрийг шатаахад тусалдаг бодис агуулагддаг. Үүнийг зөв ашиглах нь л чухал юм. Зөвхөн өглөө нь хан боргоцой дээр бөхийж, идсэнийхээ дараа хөдлөхийг хичээ. Дараа нь инсулины огцом үсрэлт та айхгүй байна.
Энэхүү чамин жимсний бас нэгэн давуу тал нь хүний \u200b\u200bбиед эрч хүч, энерги өгдөг. Тиймээс хэрэв та уйтгар гунигтай, хүч чадал дуусч байгаа бол хан боргоцойн хоёр зүсмэлийг эмчил.
2. Брокколи
"Хөөх! Брокколи!" - дэлгүүрийн тавиур дээрээс энэ ашигтай байцаа байгааг хараад хүн бүр хэлэх ёстой зүйл юм. Брокколи бол В бүлгийн витамины чухал эх үүсвэр юм. та-каротин, фолийн хүчил. Цөөхөн хүн мэддэг ч брокколи нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэхүү бүтээгдэхүүний нэг аяга нь хүний \u200b\u200bбиед аскорбины хүчлийн хэрэгцээг 135% хангах болно.
Ийм баялаг найрлагад цэцэгт байцааны ашигтай байдлын нууц оршдог. Ийм олон төрлийн амин дэмтэй бол эрч хүч, эрч хүч нь зүгээр л баталгаатай байдаг. Мөн маш хүчтэй дархлаачухал!
3. Лууван
Лууван нь бета-каротин агуулдаг бөгөөд үүнийг боловсруулж А аминдэм болгон хувиргадаг. Энэ витамин нь хүчтэй дархлаа, сайн хараа, үс, арьс, хумсны гоо сайхан, хүний \u200b\u200bбүх эрхтэний хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Тиймээс өдрийн турш зууш болгон лууван сонгох хэрэгтэй. Түүнийг цавчих нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл чийрэг байдаг.
Дашрамд хэлэхэд, луувангийн биед шингэдэг нөлөөг сайжруулахын тулд эрүүл өөх тос бүхий жүржийн гоо сайхныг ашиглах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та сармис, цагаан гаа эсвэл бусад ногоогоор бага хэмжээний оливийн тосоор шөл хийж болно.
4. Шош
Хэрэв та хоолондоо шош оруулаагүй бол удахгүй засаарай. Энэ бол үнэхээр гайхалтай бүтээгдэхүүн юм. Нэгдүгээрт, шош нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгодог. Хоёрдугаарт, энэ бүтээгдэхүүн нь эрч хүч өгдөг. удаан хугацаанд энерги өгнө. Та өлсгөлөнгийн тухай мартаж болно!
Витаминын хувьд шош нь зэс, манган, ургамлын гаралтай чухал уураг агуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн цагаан хоолтнууд зөвлөдөггүй юм. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, илүү уян хатан болох хамгийн амархан бөгөөд амттай арга юм.
5. хушга газрын тос
Дэлгүүрт байхдаа самар цөцгийн тос худалдаж авахаа мартуузай. Жишээлбэл, самар эсвэл самар гэх мэт. Энэ бол наранцэцгийн болон чидуны тосны маш сайн хувилбар юм. Ийм тосыг салад болон бусад аяганд нэмж болно. Тэдний амт мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж, шинэ тэмдэглэлээр гялалзах болно.
Газрын самрын тос яагаад эрүүл байдаг вэ? Энэ баримт нь түүний найрлагад омега-3 поли-ханаагүй тосны хүчил агуулдаг гэсэн баримт юм. Энэ бол эрч хүч, энергийн гол эх үүсвэр юм. Омега-3 нь бие махбодид үрэвслийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг ба эд, үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалдаг.
Таны хэрэглэж буй хоол хүнс, төрөл бүрийн хэмжээ нь таны өдөр тутмын эрчим хүчний түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Өдөржингөө иддэг хоол хүнс нь бидний амьдрах чадварыг нэмэгдүүлж, бууруулдаг. Дүгнэлт: амин чухал энерги нь хүний \u200b\u200bидэж буй хоолтой шууд холбоотой.
Гүзээлзгэнэ
Шилэн, асар их хэмжээний витамин С, түүнчлэн биотин (арьс, үс, хумсанд хэрэгтэй), фолийн хүчил агуулсан маш сайн бүтээгдэхүүн. Гүзээлзгэнэ нь антиоксидантоор баялаг.
Өргөст хэмх
Өргөст хэмхүүд макро ба микроэлементүүдээр баялаг. Эдгээр нь арьсанд маш их тустай, хоолны дуршилыг сайжруулж, ходоодоо цэвэрлэдэг ... Байгалийн алимны цуутай өргөст хэмхний салат хийхийг хичээ.
Хатаасан инжир
Инжир нь бие махбодийн хэт их хөдөлмөрийг арилгаж, бие махбодийн хүчийг өгдөг. Энэ бол зайлшгүй шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Хатаасан инжир нь цусыг гайхалтай цэвэрлэж, салс, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Инжир дэх чихрийн хэмжээ их байгаа тул та үйлчлэх хэмжээг хэдэн заль мэхээр хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та чихрийн агууламжтай холбоотой асуудалтай бол хатсан инжирээс зайлсхийж, илүү шинэ жимс идэх хэрэгтэй. Хиймэл нэмэлт, чихэргүйгээр зөвхөн өндөр чанартай инжир худалдаж аваарай.
Өдөрт найман цаг унтах нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Тогтмол стресст ордог эсвэл нойргүйдэлтэй байдаг хүмүүсийн хувьд батерейгаа цэнэглэж, энерги ундаа хэрэглэхгүйгээр хүч чадлыг нэмэгдүүлэх аргууд байдаг. Үүнээс болж бид дараа нь сэтгэлээр унана.
Мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зөвлөх хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лиза Московиц таны хүчийг сэргээх 10 гол бүтээгдэхүүнийг нэрлэв.
Өндөгний шар нь хоол хүнсийг энерги болгон хувиргах үүрэгтэй В витаминаар баялаг бөгөөд ясыг бэхжүүлдэг. Түүнээс гадна тэд уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд энэ нь эрчимт бэлтгэлд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд үүний дараа ихэвчлэн булчингийн омог байдаг- гэж Московиц хэлэв.
Зөвлөмж: Өөх тос, илүүдэл илчлэгээс өөрийгөө хамгаалахын тулд нэг бүтэн өндөг, 2-3 өндөгний цагаан идэхийг хичээ. Энэ нь танд тэжээллэг, эрч хүчээр дүүрэн өглөөний хоол өгөх болно.
Та хурдан баярлах хэрэгтэй бол багахан хэсэг нь туслах болно. "Аяга нь танд илүү үр дүнтэй хийх боломжийг олгодог бөгөөд дасгалын өмнө уух сайхан ундаа юм" гэж Московиц хэлэв. Тослог сүүтэй кофе нь бие махбодийг төдийгүй нүүрс усыг эрчим хүчээр хангах болно.
Зөвлөмж: Жаахан кофе бол таны тусын тулд хэрэгтэй бүх зүйл юм. 30 мл халуун кофе эсвэл мөстэй кофе захиалах.
Шар буурцаг нь тэжээллэг бодис, ялангуяа В витамин, зэс, фосфороор баялаг юм. "В бүлгийн витамины цогцолбор нь нүүрс усыг глюкоз болгож хувиргахаас гадна биеийн бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр тэжээдэг.
Зөвлөмж: Удаан хугацааны дасгал хийсний дараа биеийг сэргээхийн тулд цөөн хэдэн ногоон шар буурцаг идэх хэрэгтэй. Алдагдсан электролитийг нөхөхийн тулд тэдгээрийг бага зэрэг давсалж болно.
Үр тарианы бүдүүн ширхэгтэй шилэн бүрхүүл нь цусан дахь глюкозын ялгарлыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь биеийг бүхэл өдрийн турш эрчим хүчээр хангадаг.
Инсулин нь глюкозыг цуснаас эс рүү дамжуулдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж эхэлмэгц зохих хэмжээний инсулин ялгарна.
Зөвлөмж: Тусгай витаминаар баяжуулсан үр тарианы бүх төрлийн үр тарианы бараг бүх чухал амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Үйлчлэхдээ дор хаяж 5 грамм эслэг агуулсан өөх тосыг сонго. Уургийн нэмэлт үйлчилгээ үзүүлэхийн тулд үр тариагаа шилэн аяганд сүү эсвэл грек тарагтай хамт хийнэ.
Самар, хатаасан жимс нь эрүүл өөх тос, эслэг, уургийн төгс хослол юм. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь эслэг агуулдаггүй тул тэд илүү хурдан задарч, глюкоз болж хувирдаг тул богино хугацаанд бие махбодийн энергийг өгдөг.
Тиймээс, сургалтын дараа булчингийн өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд уураг хэрэглэдэг. Самар, үр, тосонд агуулагдах өөх тос нь нэг цаг гаруй гүйх эсвэл усанд ороход бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг гэдгээрээ алдартай.
Дасгал хийх явцад нүүрс ус нь чухал тэжээллэг бодис учраас хурдан шавхагдаж, бие нь хадгалсан өөхийг шатааж эхэлдэг.- гэж Московиц хэлэв.
Пистачиос эсвэл газрын самар гэх мэт дуртай самараа үр, хатаасан жимсээр холино. Үр тарианы цавыг бүхэлд нь нэмж эсвэл тэжээллэг нүүрс усны агууламж өндөртэй байхын тулд тэдгээрийг идээрэй.
Бие махбодийг хэвийн байдалд байлгах гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол ус юм. Шингэн алдалтаар бие нь өлсгөлөнтэй харьцуулахад илүү хурдан алддаг. Ус нь бидний цуснаас энерги авдаг шим тэжээлийг хангах үүрэгтэй. Энэ нь бие махбодоос хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь бидний ядаргаа үүсгэдэг.
Зөвлөмж: Өдөрт уух ёстой усны хэмжээг тооцоолохын тулд биеийн жинг хоёр хуваана. Биеийн хэвийн түвшинг хадгалахын тулд дасгалын цаг тутамд 600-800 мл ус нэмнэ. Та энэ талаар их бодов уу?
Ихэнх хүмүүс өдөрт 8-10 шил ус уух шаардлагатай байдаг.- гэж Московиц хэлэв.
Гуарана бол ундааны үйлдвэрлэлд өргөн хэрэглэгддэг, мэдрэлийн системийг өдөөдөг, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг жижиг улаан дугуй жимс юм.- гэж эмч хэлэв.
Тиймээс тэдгээрийг бие махбодид үр дүнтэй өдөөгч гэж үздэг. Тэд кофеины хэт их хэмжээгээр хэрэглэхээс сэргийлдэг теофиллин, диметилксантин агуулдаг тул эдгээр үрийг урт хугацаанд ашиглахад тохиромжтой.
Quinoa бол бусад үр тарианаас илүү их уураг агуулсан цавуулаггүй үр тариа юм. Энэ нь амин хүчлээр маш их баялаг тул бүрэн уураг, лизин, метионин, цистеины эх үүсвэр гэж үздэг.
Зөвлөмж: Quinoa нь улаан буудай, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг маш сайн орлуулагч бөгөөд зүрх судасны систем, дотоод эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны даралтыг тогтворжуулдаг. Доктор Данкан талх, будаа, паста гэхээсээ илүү квиноа идэхийг зөвлөж байна. Та эрч хүчийг мэдрэх болно.
Хэдэн ширхэг түүхий эсвэл нарийн боов нь таныг бэлтгэл хийхэд хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэдэг. Хулууны үр нь уураг, эрүүл өөх тос, эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд таны аяыг хадгалахад тусалдаг.гэж Доктор Данкан хэлэв. Эдгээр нь манган, магни, фосфор, цайр агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, удаан ачааллыг даван туулахад тусалдаг.
Зөвлөмж: Хэрэв та хулуу үрийг идэх боломжгүй бол худалдаж авах боломжтой хүнсний нэмэлтхулууны үрийн тос агуулсан.
Мянган жилийн туршид бие махбодийн эрч хүчийг хадгалах, гормоныг ялгаруулах зорилгоор тэжээллэг дереза \u200b\u200bжимс хэрэглэдэг байжээ. Дереза \u200b\u200bнь стрессийг даван туулах, сэтгэлийн хямралыг арилгах, ой санамж, сэтгэцийн чадварыг сайжруулж, шинэ дасгал хийхэд хүч чадлаар дүүргэдэг.гэж Доктор Данкан хэлэв.
Зөвлөмж:
Шингэнийг шингээхэд хялбар байдаг тул шингэн хэлбэрээр дереза \u200b\u200bхудалдаж аваарай. Үүнтэй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд та хуурай дереза \u200b\u200bжимснээс зуу дахин их идэх хэрэгтэй болно— гэж Доктор Данкан хэлэв.
Намар нь дулаан улиралаас илүү ядардаг. Ядаргаа хурдан арилгахад ямар хоол хүнс туслах вэ?
Сайн хоол тэжээл нь зөвхөн ханасан хоол хүнс биш юм. Нэмж дурдахад, бүтээгдэхүүний зөв сонголт нь амьдралын чанарыг дээшлүүлж, эрч хүч өгдөг. Хэрэв хоол хүнс нь ядаргаа тайлахгүй, хүч нэмэхгүй бол та буруу хоол идэж байна. Гэхдээ ядрах нь зүгээр л үл тоомсорлож болох таагүй мэдрэмж биш юм. Энэ нь архаг хэлбэрт орж, янз бүрийн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Гэхдээ шийдэл байдаг: шим тэжээлээр баялаг, амархан шингэцтэй, биед шаардлагатай энерги өгдөг бүтээгдэхүүн байдаг. Энэхүү хувилбараас та ядаргаагаа үр дүнтэй даван туулахад туслах арав орчим бүтээгдэхүүнийг мэдэх болно.
(Зөвхөн 10 зураг)
Бичлэгийн ивээн тэтгэгч: Үл хөдлөх хөрөнгө худалдах зарлал: Сайт дээр зар сурталчилгаа хийхийн тулд та зар сурталчилгааны ангилал, холбоо барих хаягаа, зар сурталчилгааны текстийг оруулаад энгийн маягт бөглөх хэрэгтэй. Бүх хүн сайт дээр үнэгүй зар байрлуулж болно!
1. Oatmeal.
Oatmeal нь магни, уураг, фосфор, витамин В1 (тиамин) агуулдаг бөгөөд энергийн түвшинд нөлөөлдөг тэжээл юм. Эдгээр бодисууд нь oatmeal нь ядаргаа тэмцэхэд хамгийн тохиромжтой хоол болгодог. Өглөөний цайнд oatmeal агуулсан байхаа мартуузай. Энэ хоолыг илүү тэжээллэг болгохын тулд цөөн тооны самар эсвэл үрийг нэмнэ.
2. Тараг.
Олон хүмүүсийн дунд дуртай, дуртай, тараг нь маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ бол маш хөнгөн бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнийг бүрэн шингээдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар тарагнаас олдсон бодис нь архаг ядаргааны хамшинжтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь гэдэсний эрүүл микрофлорыг хадгалах, хоол боловсруулахад тустай ашигтай бактерийг агуулдаг.
Гэхдээ хамгийн гол нь тэд тархи дахь серотонин үүсгэдэг амин хүчил триптофаны түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ядаргаа тайлахад тусалдаг. Өдрийн эхэн үед өөх тос багатай, өөх тосгүй тараг - маш сайн шийдэл!
3. Бууцай.
Бууцай нь чухал элемент болох төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь гемоглобин үүсэх, хүчилтөрөгчийн дамжуулалтад шаардлагатай байдаг. Мөн төмр нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог бөгөөд төмрийн дутагдал нь ядаргаа үүсгэдэг.
Бууцай дахь магни нь эрчим хүч үйлдвэрлэх, зохих боловсруулахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, хямрал, нойргүйдэл, хоолны дуршил алдагдахад хүргэдэг. Бууцайны хувьд ядаргаа тэмцэх өөр нэг чухал элемент байдаг - кали. Калийн дутагдал нь булчингийн сулралд хүргэдэг.
Та салат, шөл, жигнэмэг, сүмс болон бусад аяганд шинэ бууцай нэмж болно.
4. Самар, үр.
Самар, үр нь магнийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр хоолонд агуулагдах триптофан амин хүчил нь эрүүл унтахыг дэмждэг. Тэд бие махбодид магнийн бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн ядаргаа даван туулахад тусалдаг. Гэхдээ үүнээс гадна тэд бидний биеийг эрчим хүчээр дүүргэдэг маш их уураг агуулдаг ба мөн маш сайн энергийн эх үүсвэр болох уураг, омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Эдгээр нь сэтгэлийн хөөрлийг сайжруулж, сэтгэлийн ядаргаагаа даван туулахад тусалдаг.
5. Шош.
Шош нь түүний эслэг эсийн агууламжаас болж хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулж, сойз нь хорт бодисыг биеэс хэрхэн яаж зайлуулдаг. Энэ нь хүнийг сэрэмжтэй байхад тусалдаг. Шош нь митохондрийн ажилд зайлшгүй шаардлагатай манган, зэсийг агуулдаг - бие махбодод эрчим хүч үйлдвэрлэдэг үйлдвэрүүд. Шошны найрлага дахь магни, кали нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд витамин В1 (тиамин) нь энерги үйлдвэрлэхэд оролцдог. Шош нь дархлааг дэмждэг төмрийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр ядаргаа тайлахад тусалдаг.
Зөвлөмж: салатанд шош нэмж, зууш эсвэл хажуугийн таваг болгон ашиглана уу.
6. Шинэ махерел.
Зууханд байдаг В12 витамин нь хүчилтөрөгч дагуулдаг цусны эсийг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв энэ витамин биед хангалтгүй байвал мегалобластик цус багадалт үүсдэг. Хэрэв В12 витамины түвшин хэвийн байвал эд эсэд хангалттай хүчилтөрөгч байх болно. Бид эрч хүчээр дүүрэн байх болно. Зөвхөн макерелийг давсалж, хатааж, тамхи татахгүй байх ёстой.
7. Анар.
Үүнд: А, В, С, Е, Р витамин, кальци, магни, кали, манган, кобальт. Ашиг тус: эрчим хүчээр дүүргэж, янз бүрийн халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг өдөөдөг. Өдөрт норм: 1 аяга анар жимсний шүүс эсвэл хагас анар идээрэй.
8. Улаан буудайн соёолсон үр тариа.
9. Тахианы хөх.
Тахианы мах нь төмрийн эх үүсвэр юм. Тахианы хөх нь төмрөөр баялаг юм. Энэ элемент нь эрхтэн, эд эсэд хүчилтөрөгч зөөдөг гемоглобины синтезд оролцдог. Хэрэв бидний биед хангалттай хэмжээний төмөр байдаг бол бид идэвхтэй байдаг. Хэрэв дутагдалтай бол бид ядарч сульдах болно.
10. Нэрс.
Нэрс нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үүнийг шинэхэн идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хөлдөөсөн жимс нь амттай гөлгөр (жимсний холимог, жишээлбэл тараг гэх мэт) ирдэг.
Ачаалж байна ...