Жингээ алдах зөв, үр дүнтэй хоолны дэглэм. Жин хасахад хатуу хоолны дэглэм

Дэлхий дээр маш олон тооны хоолны дэглэм боловсруулагдсан. Зарим нь удаан хугацааны туршид зориулагдсан байдаг бөгөөд жин нь аажмаар алдагдахад ийм хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүү үр дүнтэй, эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Бусад нь хурдан үр дүнг аль болох хурдан гаргах зорилготой юм. Жин алдах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм гэж юу болохыг олж мэдье.

Хоолны дэглэмийг сонгох шалгуурууд

Өөртөө зориулж хоолны дэглэм сонгохдоо дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Түргэн турах амлалт өгдөг ихэнх хоолны дэглэм нь моно-хоолны дэглэм юм. Жингээ хасах аргыг сонгохдоо хоолны дэглэмийн үндэс болсон бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь танд боломжтой байх ёстой.

2. Моно-хоолны дэглэм дээр сууж байх нь нэлээд хэцүү тул бүтээгдэхүүндээ дуртай цэсийг сонгоорой, жингээ хасах үйл явц нь илүү тохь тухтай байх болно.

3. Хоолыг хурдан, амархан бэлтгэх нь маш чухал юм. Энэ нь гал тогооны өрөөнд байх хугацааг багасгах бөгөөд ингэснээр ямар нэг юм идэх хүсэл эрмэлзлийг бууруулдаг.

Хамгийн түгээмэл хоолны дэглэм бол моно ба kefir хоолны дэглэм, олон алдартай хүмүүсийн хоолны дэглэм, "од", уургийн хоолны дэглэм юм.

Шилдэг шилдэг турах хоолны дэглэм

Хүчтэй турах хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй хоолны дэглэмийг 7-14 хоногийн турш боловсруулдаг бөгөөд хэрэв хатуу дагаж мөрдвөл 8 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжийг танд олгоно.

Алдартнуудын дунд өргөн тархсан бөгөөд Холливуд хэмээх хоолны дэглэм ч биш. Үүний үргэлжлэх хугацаа нь 14 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та дунджаар долоон үзэн ядсан килограммтай баяртай гэж хэлэх боломжтой. Хоолны дэглэмийн үед давс, өөх тос, чихрийн хэмжээг нарийн хянах шаардлагатай. Хориотой бүтээгдэхүүн бол талх юм.

Гайхамшигтай гүйцэтгэлтэй өөр нэг хоол бол байцаа юм. Энэ нь долоо хоногт 5 кг жинтэй бөгөөд цэс нь хамгийн бага хэмжээний өөх тос агуулсан амтат хоолноос бүрддэг.

Хэрэв та далайн хоол иддэг фен бол Японы хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Ердөө хоёр долоо хоногт бүтээгдсэн нь нэг удаад 8 кг жингээ хасахад туслах болно. Гэхдээ гол нөхцөл бол бүх зүйлийг давс нэмэлгүйгээр бэлтгэх явдал юм.

Бразилийн хоолны дэглэмийн үндэс нь хүнсний ногоо, шөл, түүнчлэн жимс жимсгэнэ юм. Нэг долоо хоногт дөрвөн нэмэлт фунт ул мөр үлдээх болно.

Сагаган хоолны дэглэмийн үндэс нь хуваагдаагүй, урьдчилж буцалсан ус, Сагаган зэргээс Сагаган будаа будаа юм. 1-2 долоо хоногийн турш та 4-8 кг жин хасах боломжтой.

Кефир дээрх хоолны дэглэм нь маш энгийн: долоо хоногийн турш өдөр бүр 1.5 литр агуулаагүй kefir ууна. 5 кг жинтэй явах баталгаатай.

Таны харж байгаагаар санал болгож буй хоолны дэглэм нь энгийн, хямд үнэтэй найрлагаас бүрддэг. Эдгээр нь бүгд үр дүнтэй боловч дэлхийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол танд тохирсон хоол хүнс бөгөөд таны санааг зовоож буй асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалсан гэдгийг санаарай.

Хамгийн хурдан үр дүнтэй хоолны дэглэм

Ийм супер хоолны дэглэмийг 3-5 хоногийн турш боловсруулдаг. Эдгээр нь ийм богино хугацаанд 5 кг алдах боломжийг олгодог хамгийн туйлын хоолны дэглэм юм.

Тэдний нэг бол загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм юм. Өдөрт тахианы өндөг, зуслангийн бяслаг (300 гр хүртэл) идэх хэрэгтэй. Оройн хоол бүрэн байхгүй. Зөвхөн цэвэр ус уух хэрэгтэй. Гурван өдрийн турш та 3-5 кг жингээ хасах боломжтой.

Хамгийн хэцүү, хурдан хоолны дэглэм бол цитрус жимсний шүүс дээр байдаг хоолны дэглэм юм. Гурван өдөр та өглөөний, өдрийн болон оройн хоолны оронд нимбэг, бэрсүүт жүрж, жүржийн шинэхэн шахсан шүүс уух хэрэгтэй. Шүүсний хооронд та энгийн ус уух хэрэгтэй. Та юу ч идэж чадахгүй. Энэ хугацаанд 3 ба түүнээс дээш килограмм алдаж байна.

Бүх түргэн хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол хоолны дэглэмээс гарах зөв арга юм, учир нь алдагдсан килограм нь маш хурдан эргэж ирдэг.

Жин алдах олон янзын аргууд нь хамгийн үр дүнтэй, хурдан сонгоход хэцүү болгодог. Гэхдээ олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энгийн зөвлөгөө өгдөг: хэрэв та моно хоолны дэглэм шиг ийм алхам хийхээр шийдсэн бол нэг дор хэд хэдэн хоолны системийг ашиглаарай. Өөрөөр хэлбэл, нэг хоолны дэглэм биш, харин нэгээс гурван өдрийн хоолны дэглэмийг сонгож, тэдгээрийг солино.

Энэ нь бие махбодид шаардлагатай тэжээлийг бүрэн хэмжээгээр авах, жигд хоолны дэглэмийн сөрөг нөлөөллийг бууруулахын тулд шаардлагатай юм.

Бие махбодийг ийм хүнд сорилтонд оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өгүүллийн сэдвээр видео

Хоолны дэглэм бол жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга юм. Гэсэн хэдий ч олон тооны техникийг үл харгалзан олон тооны хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй үр дүнг нь хадгалахад тусалдаг. Алдартнуудын баталгаажуулсан мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үр дүнтэй арга техникийг одоо хүн бүхэн үзэх боломжтой. Энэ сайт нь дэлхийн хамгийн алдартай таван хоолны дэглэмийг тодорхойлсон бөгөөд эдгээрийг өөрөө туршиж үзэх боломжтой юм.

1. Идэх - Зогсох - Нэг өдрийн мацаг барих

Жин хасахад зориулагдсан нэг өдрийн мацаг барих системийн зохиогч нь Канадын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм спортын хоол тэжээл Брэд Пилон. Завсрын мацаг барилтын аргыг Пилон өөрөө болон түүний найзууд дээр туршиж үзсэн: туршилтын үр дүнд оролцогчдын 90 хувь нь илүүдэл биеийн өөх тосноос ангижрсан. Энэ хоолны дэглэмийг хожим Израильд эмнэлзүйн хувьд туршиж үзсэн. Нийтлэгдсэн үр дүнгээс харахад завсарлага бүхий мацаг нь бодисын солилцоонд хор хөнөөл учруулдаггүй ч гэсэн "зөрүүд" жингээ хасах боломжийг олгодог.

Нэг өдрийн мацаг барих аргыг усан дээрх өдөр мацаг барьдагтай андуурч болохгүй. Diet Eat - Stop - Хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг бууруулж, өөр аргаар энерги дутагдал үүсгэдэг.

Хоолны мөн чанар:  ердийнхөөсөө өдөрт гурван удаа хоол иддэг, гэхдээ долоо хоногт хэд хэдэн өдөр (сонголтоороо) өглөөний ба үдийн хоолоо алгасдаг. Эдгээр өдрүүдэд та зөвхөн оройн хоол идэж, бага илчлэг ундаа уух боломжтой: ус, ногоон цай.

Үр дүн:  долоо хоногт хасах 500 гр цэвэр өөх тос.

Анхаарах зүйл: өглөөний болон өдрийн хоолноос татгалзахад хамгийн хялбар долоо хоногт хоёр өдрийг сонгоорой. Хоолны дэглэм нь хоол хүнс хэрэглэхтэй холбоотой эм, мөн түргэн хоолны дэглэмээс бүрддэг хүмүүст (гастрит үүсч болзошгүй) эсрэг заалттай байдаг.

2. Дюкан хоолны дэглэм

Өнөө үед хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл чиг хандлага нь эко арга барил, эрүүл амьдралын хэв маяг бөгөөд хүмүүс ердийн хоолны дэглэмээс аль болох ойрхон хоолны дэглэм сонгох хандлагатай байгаа үед Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюканийн техник маш их амжилтанд хүрсэн байна. Энэхүү уургийн хоолны дэглэм нь Кембриджийн герцог од Кейт Миддлтоныг арван жилийн хамгийн үзэсгэлэнтэй сүйт бүсгүй болох боломжийг олгосон бөгөөд түүний туршлагыг олон алдартнууд дагах болно. Ducan аргын өвөрмөц байдал нь биеийг цэвэрлэж, үр дүнг байнга тогтворжуулах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, Ducan хоолны дэглэм, дэглэмийг чанд дагаж мөрдвөл та жингээ алдах, жингээ тогтмол хадгалах боломжтой болно.

Хоолны мөн чанар:  Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд та хэдэн сарын турш хоолны дэглэм баримтлах ёстой. Уг дэглэм нь хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг хязгаарлаж, уургийн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Та хүссэн үедээ, ямар ч хэмжээгээр идэж болно. Хоолны дэглэмийг 4 үе шатанд хуваана: довтолгоо, аялалын хөлөг онгоц, бэхэлгээ, тогтворжуулалт.

Цэс нь уургийн хоолонд давамгайлдаг: цацагт хяруулын мах, тахианы мах, туранхай мах, гаалийн элэг, ямар ч загас, далайн хоол.

Түүнчлэн зөвшөөрнө: өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, амтлагч, давс бага хэмжээгээр. Бүх бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, уураар эсвэл шарсан байдлаар хийж болно.

Өдөрт 1.5 tbsp идэх ёстой. л овъёос хивэг.

Орхих: элсэн чихэр, гахайн мах, гахайн мах, үхрийн мах, хурга, нугас, туулайн мах.

Тайзны үргэлжлэх хугацаа: 5-10 хоног.

2) Круз (ээлж)

Уураг, хүнсний ногооны хоолны дэглэм ээлжлэн гардаг: цардуултай ногоогоос бусад ямар ч ногоог шатаасан, чанаж болгосон эсвэл түүхий эд болгон ашиглаж болно.

Энэ өдөр 2 tbsp уухаа мартуузай. л овъёос хивэг.

Зөвшөөрөгдсөн: халуун ногоо, аджика, халуун чинжүү, сүү, сармис, өөх тосгүй какао, 3 tbsp. л цагаан эсвэл улаан дарс (энэ жагсаалтаас өдөрт 2 бүтээгдэхүүнийг л хэрэглэдэг).

Хугацаа: 1-5 хоног (буурсан жингээс хамаарна).

3) бэхэлгээ

Энэ үе шатанд жингээ хасах явцад тогтоосон жин нэмэгддэг.

Хоолны дэглэм: эхний үе шатны бүх бүтээгдэхүүн, хоёрдугаар үе шатнаас хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (өдөр бүр), талх - өдөрт 2 зүсэм, бяслаг, цардуултай хоол - долоо хоногт 2 удаа.

Өдөрт 2.5 tbsp идэхээ мартуузай. л овъёос хивэг.

Долоо хоногт 2 удаа нэг хоолонд хүссэн зүйлээ идэхийг зөвшөөрдөг.

Хугацаа: алдагдсан килограмм тутамд 10 хоног бэхэлнэ.

4) тогтворжуулах

Хязгааргүй хоол хүнс. Зөвхөн хоёр дүрэм байдаг: долоо хоногт нэг удаа зөвхөн уураг хэрэглэж, өдөрт 3 халбага идээрэй. л овъёос хивэг.

Үр дүн:  алдагдал 5-аас 30 кг хүртэл

3. Аткинс хоолны дэглэм

Энэ арга нь мөн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм. Нэмэлт фунтаас салах арга нь баруунд алдартай хүмүүсийн дунд түгээмэл болсон. Энэхүү хоолны дэглэмийг муруйл хэлбэрээрээ алдартай поп дива Женнифер Лопес дагаж мөрджээ. Аткинсын хоолны дэглэм, тогтмол бие бялдрын дасгалын тусламжтайгаар дуучин хүүхэд төрсний дараа хурдан хэлбэрт шилжих боломжтой болжээ.

Хоолны мөн чанар:

Эхний үе шат нь хоёр долоо хоног үргэлжлэх бөгөөд аливаа мах, загас, шувууны аж ахуй, далайн хоол, мөөг, өндөг, бяслаг, хүнсний ногоо, өвс, ургамлын тос, түүнчлэн ус, ургамлын гаралтай цай зэргийг хэрэглэх боломжийг олгодог. Жин алдах: 2-6 кг.

2-р үе шат - хоолны дэглэм дэх нүүрс ус аажмаар нэмэгдэх: эхний үе шат цэснээс гардаг бүтээгдэхүүн, чихэрлэг ногоо, жимс, жимсгэнэ, хар талх, спирт бага хэмжээгээр агуулагдана. Хэрэв та хоолны дэглэмийн дүрмийг зөрчиж байгаа бол Доктор Аткинс эхний үе шатанд эргэж орохыг зөвлөж байна. Хоёрдахь үе шат нь таны амьдралын үлдсэн хугацаанд үргэлжилж, жин нь оновчтой, тогтвортой үр дүнд хүрэх хүртэл системтэйгээр буурах болно.

4. Японы хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг Японы хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд богино хугацаанд жингээ хасах зорилгоор зохион бүтээсэн бөгөөд 2-3 жилийн хугацаанд тогтвортой үр дүнд хүрсэн байна.

Хоолны мөн чанар:  Хугацаа - хатуу 13 хоног. Хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаж, бие махбодийг ашигтай бодис, ургамлын эслэгээр хангадаг. Өлсгөлөнгүйгээр Японы хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бодисын солилцоог сэргээж, хэвийн байдалд оруулдаг.

Нарийхан тоймд нийцсэн давсгүй хоолны дэглэмийн олон төрлийн цэс нь хамгийн үр дүнтэй үр дүнг өгдөг.

Өглөөний цай: хар кофе.

Үдийн хоол: 2 чанасан өндөг, ургамлын тосоор шинэхэн байцаатай салат, нэг шил улаан лоолийн шүүс эсвэл 1 шинэ улаан лооль.

2 дахь өдөр

Өглөөний цай: хар кофе, жигнэмэг.

Үдийн хоол: шарсан эсвэл чанасан загас, ургамлын тосоор шинэхэн байцаатай салат.

Оройн хоол: чанасан үхрийн мах 200 гр, нэг шил kefir.

3 дахь өдөр

Өглөөний цай: хар кофе.

Үдийн хоол: түүхий өндөг, ургамлын тосоор 3 том чанасан лууван.

Оройн хоол: алим.

4 дэх өдөр

Өглөөний цай: хар кофе.

Үдийн хоол: ургамлын тос, алиманд шарсан яншуй эсвэл яншуйны 1 том үндэс.

Оройн хоол: 2 хатуу чанасан өндөг, 200 гр чанасан үхрийн мах, ургамлын тосоор шинэхэн байцаатай салат.

5 дахь өдөр

Өглөөний цай: нимбэгний шүүстэй амтлагдсан түүхий сараалжтай лууван.

Үдийн хоол: том загас (500 гр), шарсан эсвэл чанасан, нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Оройн хоол: шарсан эсвэл чанасан загас, ургамлын тосоор шинэхэн байцаатай салат.

6 дахь өдөр

Өглөөний цай: хар кофе.

Үдийн хоол: 500 гр чанасан тахиа, түүхий лууван эсвэл шинэ байцаатай салат.

Оройн хоол: 2 хатуу чанасан өндөг, ургамлын тосоор түүхий луувангийн салат.

Өглөөний цай: цай.

Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах 200 гр, жимс.

Оройн хоол: Гурав дахь өдрөөс бусад өдөр өмнөх хоолны дэглэмээс хүссэн зүйл. 8 дахь өдрөөс эхлэн хоолны дэглэмийг давтаж, эхний өдрийн цэснээс эхлэх хэрэгтэй.

Чухал: давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Дор хаяж 1.5-2 литр ус, цай эсвэл кофе элсэн чихэр уухгүй. Кофены улмаас хоолны дэглэм нь үндсэн тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

Үр дүн:  хасах 7-8 кг.

5. Бутархай хоол тэжээл

Бутархай хоол тэжээлийг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй. Энэ нь хоол тэжээлийн систем бөгөөд хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах, хоолны дэглэмээс татгалзах боломжийг олгодог. Фракцын хоол тэжээлийн системийн өвөрмөц байдал нь үр дүнд аажмаар хүрэх боловч удаан хугацаагаар хэвээр үлддэг (дэглэмийг байнга дагаж мөрддөг - амьдралын туршид). Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар турах энэ аргыг эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй гэж тэмдэглэжээ. Хэсэгчилсэн хоол тэжээл нь илчлэг их зарцуулж, хоолны дуршилаа хянах боломжийг олгодог. Энэхүү систем нь дэлхийн анхны гоо үзэсгэлэнгийн нэг болох жүжигчин Шарлиз Терон "Жинхэнэ мангас" кинонд дүр бүтээхэд 14 кг жин авах ёстой жингээ сэргээхэд тусалсан юм.

Хоолны мөн чанар:  2.5-3 цаг тутамд хоол иддэг.

Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд иддэг.

Өглөө сэрсэнээс хойш нэг цагийн дотор өглөөний цай уух шаардлагатай байдаг. Өглөө та бүх зүйлийг идэж болно, гэхдээ чихэрлэг нь хязгаарлах нь дээр. Эхний 2-3 хоолонд нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Орой нь уураг, хүнсний ногоо идээрэй. 1 үйлчлэх нь далдуу модны хэмжээ, шилэн хэмжээтэй тэнцүү байна. Унтахынхаа өмнө та kefir эсвэл ногооны шүүс уухыг зөвшөөрдөг. Өдөрт нийт шаардлагатай: халуун хоолоор 3 удаа, хөнгөн зуушаар 2 удаа, чихэр идэхэд 1 удаа идэх хэрэгтэй.

Өдөрт зориулсан цэс сонголт:

Өглөөний цай - будаа эсвэл гранол, бяслаг, жимс, цай, зөгийн балтай цай эсвэл кофег сүүтэй бүхэл бүтэн үр тарианы талх.

Зууш - байгалийн тараг эсвэл жимс, үр тарианы талх.

Үдийн хоол - шөл эсвэл ногооны хажуугийн таваг, туранхай махаар үйлчилнэ.

Зууш - зуслангийн бяслаг, бага илчлэг амттан бүхий цай.

Оройн хоол - ногооны хажуугийн таваг бүхий загас (эсвэл чанасан өндөг, эсвэл бяслаг, эсвэл мах).

Унтахынхаа өмнө - нэг шил өөх тос кефир эсвэл тараг.

Заримдаа хамгийн богино хугацаанд нэмэлт фунт хасах шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүс хатуу хоолны дэглэмд ордог. Энэ төрлийн турах нь маш сайн үр дүнг өгдөг боловч том сул талуудтай бөгөөд эдгээрийн хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдэл юм.

Зургийн хувьд хатуу хоолны дэглэмийн ашиг ба хор хөнөөл

Түргэн турах аргууд нь өөр боловч тэдгээрийн мөн чанар нь ижил байдаг - хоолны дэглэмийг хязгаарласнаар биеийн хэмжээг бууруулдаг. Богино хугацааны хоолны дэглэмийн давуу тал нь цаг хугацаа бага зарцуулж хүссэн үр дүнг авах явдал юм. Хатуу хоолны дэглэмийг гурван төрөлд хуваадаг.

1. Зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн () нь хоолны дэглэмд үлддэг.
2. Шингэн цэс эсвэл тодорхой шим тэжээлийг хязгаарлах (өөх тос багатай эсвэл нүүрс усны агууламж багатай).
3. Өдөр тутмын илчлэгийн дээд хязгаарлалт нь 1000 ккал хүртэл байдаг.

Гаж нөлөө нь жингээ хасах хатуу хооллолт юм. Моно-хоолны дэглэм нь зайлшгүй шаардлагатай тэжээлийн бодисыг хязгаарлаж, улмаар сэтгэлийн таагүй байдал, сул дорой байдалд хүргэдэг. Шингэн тэжээл нь алдагдалд хүргэдэг булчингийн масс  болон шингэн алдалт. Бага илчлэг агууламж нь бодисын солилцоо буурахад хүргэдэг тул бие махбодь өөхний нөөцийг хуримтлуулж эхэлдэг.

10 кг хатуу хоолны дэглэмээр хэрхэн хурдан турах вэ

Заримдаа яаралтай 10 килограммаар салах хэрэгтэй болдог. Жишээлбэл, илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд заналхийлж байвал жирэмслэлт болон бусад нөхцөл байдлыг төлөвлөхдөө. Энэ тохиолдолд гэртээ хурдан турах хоолны дэглэмийг аврах ажилд ирдэг. Мэргэжилтнүүд хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн үеэр спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд ингэснээр дотоод эрхтнүүд нэмэлт стресст ордоггүй.

3 хоногт

Жин хасахад зориулсан маш хатуу хоолны дэглэм нь 3 хоногийн дотор 10 кг илүүдэл жингээ хасахад тус болохгүй. Ийм богино хугацаанд та найдаж болох хамгийн дээд хэмжээ нь 3-5 кг хаях явдал юм. Гурван өдрийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь шинэхэн шахсан шүүсний хоолны дэглэм гэж тооцогддог. Усан үзэмнээс бусад жимс, хүнсний ногоог шахаж, өдрийн турш ямар ч хэмжээгээр уухыг зөвшөөрдөг. Ялангуяа биед хэрэгтэй ашигтай зүйл бол селөдерей шүүс, анар юм. Хэрэв ходоод гэдэс өвдвөл байгалийн шүүсийг усаар шингэлнэ.

5-7 хоног

Хэрэв та kefir-алимны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 10 кг алдах боломжтой. Энэ бол энгийн хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь бие махбодод олон ашигтай ул мөр элементүүдийг хүлээн авдаг. Кефир-алимны цэсийг тэнцвэргүй байдалд оруулдаг тул нүүрс ус байхгүй байдаг. Жин хасах хоолны дэглэмийн мөн чанар нь өдөр бүр 1.5 литр өөх тос kefir, 1.5 кг алимны хэрэглээ юм. Ундны горимыг бүү мартаарай: өдөрт 1.5 литр энгийн ус уух хэрэгтэй.

2 долоо хоногт

Хоёр долоо хоногт 10 кг хасна гэдэг нь аливаа хүний ​​хувьд хүрч болох зорилго юм. Хамгийн түгээмэл сонголт бол жингээ хасахад хэцүү будааны хоолны дэглэм бөгөөд өдрийн турш хоолны дэглэмийг 100 грамм чанасан будаагаар үндэслэдэг. Үүнээс гадна хүнсний ногоо болон а. Өдөрт нэг удаа өөх тос багатай загас (200 гр), мах (150 гр), чанасан өндөг (1 ширхэг.) Эсвэл далайн хоол (200 гр) зэргийг идэхийг зөвшөөрдөг. Өдөр бүр уух нь 2 литр ус, ургамлын гаралтай дусаах, ногоон цай байх ёстой.

Сард нэг удаа

Хэрэв та хоолоо зөв зохион байгуулж байгаа бол нэг сард 10 кг алдах нь огт асуудал биш юм. Бялуу, бялуу, түргэн хоол, чипс, оргилуун ус нь таргалалтад нөлөөлдөг тул эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Нэг сарын дотор та өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд нүүрс усыг уурагтай хослуулах нь дээр. Чухал нөхцөл бол 19 цагийн дараа хоол идэхгүй байх, илчлэгийг зөв хуваах: өглөөний цай 25%, үдийн хоол 50%, оройн хоол 25%. Хэрвээ аяга тавагны нийт илчлэгийн агууламж 1000-1200 ккал-аас хэтрэхгүй бол та сард 20 кг жингээ хасаж амжилтанд хүрнэ.

Долоо хоногт жингээ хасах хамгийн хатуу бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хурдан турах хатуу дэглэмийг 2-3 хоногоос хэтрэхгүй хэрэглэвэл эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө. Хэрэв та богино хугацаанд маш их жингээ хасах шаардлагатай бол үүнийг баталж, түгээмэл хувилбаруудыг сонгох нь дээр. Хэрэв долоо хоногийн дотор хатуу хоолны дэглэм барихаа болих мөч гарч ирвэл өөрийгөө бүү хүчээр бариарай - илүү хэмнэлттэй хоолны дэглэмийг сонгоорой. Хатуу дасгалын дэглэмийн чансааны хамгийн өндөр байруудыг дараахь газрууд эзэлж байна.

• Нүүрс багатай

Нүүрс ус багатай цэсний мөн чанар нь нүүрс уснаас бүрэн татгалзах биш, харин амархан шингэж, органик бодисыг гадагшлуулах явдал юм. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт өргөн цар хүрээтэй боловч далайн загас, далайн хоол, тахиа, галууны мах, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр. Хоолны дэглэмийн үед талх, элсэн чихэр, зөгийн бал, архи, карбонатлаг ундаа, амтат амттан, жимс жимсгэнэ (усан үзэм, алимнаас бусад) идэж болохгүй.

• Шилдэг загвар хоолны дэглэм

Жин хасахад хамгийн үр дүнтэй, хатуу хоолны дэглэм бол шилдэг загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм юм. Эцсийн эцэст тэдний эв найрамдал нь байгалийн бэлэг биш, харин шаргуу хөдөлмөр юм. Загварын турах загвар нь 7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд илчлэгийг өдөрт 1000-аар хязгаарлах ёстой. Биеийг цэвэрлэхийн тулд өдөр бүр маш их халуун шингэн уух хэрэгтэй. Ямар ч хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Зөвхөн бүх төрлийн элсэн чихрийг хориглодог.

• Уураг-нүүрс ус

Энэ нь долоо хоногт хамгийн хэцүү хоолны дэглэм биш, учир нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хүний ​​биеийн хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан болно. Уураг-нүүрс усны цэсийн мөн чанар нь нүүрс ус, уургийн солилцоо юм. Үүний үр дүнд бие махбодь нь өөх тосны энергийн нөөцийг зарцуулдаг. Ийм хоол тэжээлийн зарчим:

• хоолны дэглэмийн эхний ба хоёр дахь өдөр та холимог хөтөлбөрийн дагуу хоол хүнс идэх хэрэгтэй (уураг, нүүрс ус);
• гурав, дөрөв, тав дахь өдөр та уураг ихтэй турах бүтээгдэхүүнийг хурдан авах шаардлагатай байдаг бөгөөд нүүрс ус хамгийн бага хэмжээгээр агуулагддаг;
• зургаа, долоо дахь өдөр нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг.

• Бразил хүн

Энэ нь уураг агуулдаг хоолны дэглэмийн хөтөлбөр бөгөөд үүнд олон тооны шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ давамгайлдаг бөгөөд эслэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Хоолны дэглэм нь илчлэгийг бууруулахад үндэслэдэг зохистой хоол тэжээлБайна. Энэ нь хязгаарлагдмал байх ёстой, уламжлалт бус эрүүл хоол хүнснээс гадна гадил, усан үзэм, төмс зэргийг хэрэглэдэг тул эдгээр нь илчлэг ихтэй хоол хүнс юм. Хязгааргүй хэмжээгээр ус, ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

• Жокей

Жин алдах хатуу дэглэмтэй хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг бүрмөсөн арилгадаг. Цэс нь маш энгийн, жишээлбэл, эхний өдөр тахиа нь давс, тосгүйгээр шатаасан тул өдрийн турш идэх хэрэгтэй. Хоёр дахь өдөр шарсан тал дээр 300 грамм гахайн махыг чанаж, гурав дахь өдөр нь буулгаж байгаа тул зөвхөн ус уухыг зөвшөөрдөг. Долоо хоногийн үлдсэн өдрүүдэд хоолоо давтаж болно.

• Усан үзэм

Жин алдалт нь усан үзэмээр хурдан гарч ирдэг, учир нь энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Энэ цитрус нь танд хэр нийцэж байгааг ойлгохын тулд эхлээд нэг өдөр мацаг барьж, дараа нь долоо хоногт турах нь дээр. Долоо хоногийн турш өглөөний цайгаа уухдаа нэг усан үзэм идэх хэрэгтэй бөгөөд үлдсэн хугацаанд бага илчлэг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Сагаган будаа

Сагаган будаатай хялбар, үр дүнтэй хоолны дэглэм. Үүний мөн чанар нь долоо хоногт та зөвхөн уурын Сагаган (1 аяга үр тариа) идэх хэрэгтэй. Эрүүл үр тариа нь тэжээллэг чанар сайтай тул 7 хоногийн турш өлсөх шаардлагагүй болно. Хэрэв та жингээ хасахын тулд арай хатуу сонголтыг сонговол хүнсний ногоо, өөх тос багатай kefir бүхий цэсийг бага зэрэг төрөлжүүлж болно.

• Усан дээр долоо хоногт жингээ хасах хурдан арга

Нэмэлт килограммаас салах хамгийн аюултай арга бол хатуу уух хоолны дэглэм юм. Долоо хоногт хүнсний бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь бие махбодид эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул энэ аргыг хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Усанд 1 өдөр зарцуулахыг зөвшөөрнө, хамгийн ихдээ 2 өдөр дараалан, үлдсэн өдрүүдэд хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг их хэмжээгээр бууруулж, огт хасахгүй байх шаардлагатай.

Видео: хурдан турах дэлхийн шилдэг хоолны дэглэм

Илүүдэл жин нь хэнийг ч илүү үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг болгодоггүй бөгөөд бүх таргалалттай хүмүүс үүнийг ойлгодог. Энд зарим нь жингээ хасахыг оролдож байгаа бол зарим нь түүнд анхаарал хандуулахаа больжээ. Хүн бүр илүүдэл жингээсээ салж чаддаг, гол зүйл бол үүнийг хүсч, хүчин чармайлт гаргах явдал юм. нөхцөл байдлаас гарах нэг долоо хоногийн дараа. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр дүр төрхийг мэдэгдэхүйц сайжруулахад туслах болно. Үүнээс гадна та өөрийгөө өлсөх шаардлагагүй.

Долоо хоногийн турш үр дүнтэй хооллоорой

Долоо хоногт жингээ хасах бараг бүх калори илчлэг багатай ангилалд багтдаг. Түүнээс гадна, нэмэлт фунттай харьцах энэ өвөрмөц арга нь долоо хоногийн турш мацаг барьдаггүй. Тиймээс энэ удаад аюулгүй амьдарч, 3-9 кг алдах нь маш их хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зоригийн оролцоотойгоор бодитой юм. Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм сонгохоос өмнө аливаа хурц үзэгдэл нь бие махбодийг стресстэй нөхцөл байдал гэж үздэг бөгөөд бүх боломжтой аргаар алдсан биеийн жингээ буцааж өгөхийг хүсдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та зөвхөн долоо хоногийн турш төдийгүй илчлэгийг багасгах шинэ хоолны дэглэмээ урьдчилан бодох хэрэгтэй. Үүнээс гадна та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх ёстой. Энэ дүрэм нь аливаа хоолны дэглэмийн хувьд заавал байх ёстой, учир нь спорт бол зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй өөртөө болон өөрийнхөө биед итгэх итгэл юм!

Сонирхолтой, гэхдээ долоо хоногийн турш маш энгийн, бүх бүтээгдэхүүнийг хамгийн ойрын супермаркет дээрээс худалдан авах боломжтой. Хоолны үндэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх болно, тэд таныг өлсөхгүй байх болно, үүний зэрэгцээ илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно. Та өөрийн арьсны төрөлд зориулж жимс сонгож болно: хуурай, улаан, чихэрлэг, тослоггүй, исгэлэн. Долоо хоногийн туршид ийм үр дүнтэй хоолны дэглэм нь "хүнд" хоолыг хүсдэггүй байхад халуун улиралд сайн тэвчих болно. Гэхдээ хамгийн чухал нь 18.00 цагаас хойш хооллох боломжгүй юм. Унтахынхаа өмнө нэг шил kefir эсвэл сүү уух нь таны хамгийн их боломжтой юм.

Ийм үр дүнтэй арга хэрэглэсний дараа хүн даруй тарган хоол идэж эхлэх ёсгүй, гэхдээ шарсан, чихэрлэг, майонез, цагаан талхнаас татгалзах нь дээр. Цэс тус бүр нь хувийн сонголт, амтаас хамаарч өөр өөр байдаг. Эсвэл та өдөр тутмын цэсийг авчирч болно:

• өглөөний цайнд ногоон цай, ногоон алим;
• үдийн хоолны үеэр өвс ногоо бүхий зуслангийн байшингийн халбага;
• үдийн хоолонд нухсан төмс, ногоон вандуй;
• үд дунд - жимс;
• оройн хоолонд - тараг бүхий жимс эсвэл ногооны салат.

Ийм хязгаарлалт нь илүүдэл жингээс хурдан ангижрах болно, гэхдээ хоолны дэглэмийн үед болон түүнийг орхисны дараа бүх нөхцлийг нарийн чанд дагаж мөрдөх болно. Тодруулбал: Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийж, үр дүнд хүрсэн үр дүнг нэгтгэхийн тулд мацаг барих өдрүүд байгааг мартаж болохгүй.

Үр дүнтэй хооллолт. Долоо хоногийн цэс

1-р өдөр: Өглөөний цай - усан үзэм, цай, хэдэн хиам. Хүнсний ногооны салат, цай, өдрийн хоолонд адилхан жимс. Оройн хоол - шарсан мах, ногоон салат.

Өдөр 2: Өглөөний цай - усан үзэм, шарсан өндөг, цай. Үдийн хоол нь ижил жимс, мөн 2 зүсмэл бяслаг. Оройн хоолны хувьд - уурын загас, ногооны салат, хоёр зүсмэл хар талх.

3 дахь өдөр: Өглөөний цай - улаан лоолийн шүүс, хатуу чанасан өндөг. Үдийн хоол - бэрсүүт жүрж, ногооны салат, бор талхны зүсмэл. Оройн хоол - чанасан ногоо, цай.

4 дэх өдөр: өглөөний цай - усан үзэмний шүүс, сүүн бүтээгдэхүүн бүхий 3 хоолны халбагын гранола. Үдийн хоол - усан үзэм ба ногооны шөл. Оройн хоол - хагас усан үзэм, зарим нь чанасан тахиа, 2 шатаасан улаан лооль, цай.

5 дахь өдөр: Өглөөний цай - жимсний салат. Үдийн хоол - колеслав, шатаасан төмс. Оройн хоол - загас, улаан лоолийн шүүс.

6 ба 7 дахь өдөр: та ямар ч өдөр хоолны дэглэмийг давтах хэрэгтэй.

Долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн хувьд ийм муу биш сонсогдож байна шүү дээ. Бүх хоолны дэглэм нь жаахан трик байдаг - хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал өөх тос багатай kefir ууна.

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмд дуртай бол санаарай - илүү их ус ууж, бага давс идээрэй. Үр дүн нь нүүрэн дээр, хамгийн чухал нь - бие дээр байх болно!