Video cvičenia Bodyflex. Bodyflex na chudnutie.

Po celom svete je populárna gymnastika, pri ktorej sa osobitná pozornosť venuje rytmu dýchania. Jeho výhodou je nielen pomoc pri chudnutí zvýšením vstupu kyslíka do tela, ale aj schopnosť upokojiť sa a relaxovať. Počas dychových cvičení sa človek sústreďuje na svoje dýchanie, čo pomáha prekonať stres a na chvíľu zabudnúť na problémy. V tomto je technika dokonca trochu podobná joge.

Dýchacia gymnastika je založená na špeciálnej dýchacej technike, pri ktorej človek „dýcha“ so žalúdkom. To vám významne umožňuje zvýšiť prietok kyslíka do tela, ktorý, ako viete, je schopný oxidovať tukové bunky a ničiť ich. Dych, ktorý zahŕňa aj brušné svaly, tiež špeciálnym spôsobom „masíruje“ orgány tráviaceho systému a aktivuje ich. To zlepšuje trávenie, pomáha odstraňovať toxíny a toxíny. To znamená, že proces chudnutia bude efektívnejší.

Trvanie dychových cvičení je 15 minút, je to trochu. Samotná gymnastika má počas cvičenia udržiavať určitý rytmus dýchania. Najlepšie je poučiť sa z videonávodov, aby ste mohli vizuálne znázorniť správnosť pohybov, ako aj zistiť typické chyby začiatočníkov.

Dýchacie cvičenia na chudnutie

Pri dychových cvičeniach dýchame v žalúdku, to znamená, že počas procesu sú zapojené bránice a abs svaly. Pretože sa podieľajú na dýchaní počas celého tréningu (bez ohľadu na to, na ktorú časť tela je cvičenie zamerané), tento veľmi priaznivý vplyv na chudnutie v tejto oblasti.

Bodyflex pre začiatočníkov: správne dýchanie

Takže výdych sa vykonáva cez pery natiahnuté trubicou - skúste vydychovať všetok vzduch, zatiaľ čo do žalúdka vtiahnite a snažte sa ho stlačiť do rebier. Potom sa zhlboka nadýchne, ale musíte dýchať v žalúdku: hrudník sa nepohybuje, iba stúpa žalúdok. Výdych sa vykonáva ústami, brucho je maximálne stiahnuté. Keď sa zdá, že všetok vzduch vyšiel, musíte jasne vysloviť slovo „slabiny“. Je potrebné, aby zostávajúci vzduch z pľúc. Potom sa zadržia dychy a vykoná sa jedno alebo druhé cvičenie. Tiež je potrebné vtiahnuť brucho. Po ukončení cvičenia sa pomaly nadýchne a dôjde k postupnému návratu k normálnemu dýchaniu.

Bodyflex pre začiatočníkov sa vyznačuje ľahšími cvičeniami, pretože spočiatku je neobvyklé robiť niečo so zadržaním dychu. Po zvládnutí základov tejto techniky bude možné prejsť na zložitejšie možnosti.

Tento komplex vás bude trvať iba 15 minút ráno, ale pri pravidelnom cvičení a správnej výžive si čoskoro všimnete prvé pozitívne výsledky. Každé cvičenie začína vyššie opísanou technikou dýchania a jej pohyby sa vykonávajú po výdychu a počas zadržiavania dychu.

Cvičte jeden, Je potrebné sa oprieť ľavou rukou o ľavé koleno, natiahnuť pravú nohu do strany a ľavú ruku natiahnuť hore a doľava, to znamená, že pravá noha a rameno by mali tvoriť takmer rovnomernú čiaru. V takom prípade by ste mali cítiť napätie. Cvičenia musíte urobiť trikrát, póza by mala mať osem účtov.

Cvičenie dva  "Mačka." Choďte na všetky štyri, hlava by sa mala tešiť. Keď vydýchate a zadržiavate dych, zakrivte čo najviac chrbát a sklopte hlavu nadol. Ponechajte túto pózu osem, opakujte cvičenie trikrát.

Cvičenie tri  - „nožnice“. Musíte ležať na chrbte, položte ruky na zem blízko bokov. Dýchaním nadvihnite rovné nohy nahor, odtrhnite ich z podlahy o 10 - 15 cm a začnite s nimi vykonávať krížové pohyby („nožnice“). Cvičenie musíte dokončiť pre 8 účtov, opakujte trikrát.

Cvičenie štyri  "Loď." Posaďte sa na podlahu a roztiahnite si rovné nohy čo najširšie, neohýbajte ich na kolenách. Pri výdychu zdvihnite rovné ruky a ohnite čo možno najnižšie na kolená. Zobuďte sa v tejto pozícii na 8 impulzov, cvičenie zopakujte trikrát.

Ak sa rozhodnete zvoliť 15-minútový ranný komplex bodyflex ako spôsob, ako schudnúť, je to perfektné. Všetky činnosti sa vykonávajú na lačný žalúdok, aby sa v žalúdku nevyskytol pocit ťažkosti, ktorý by narušoval správne dýchanie.

15. augusta 2016.

Bodyflex pomáha zlepšovať tón tváre  a zbaviť sa vrások. Jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na tvárové svaly nezaberie veľa času. Bodyflex sa môže praktizovať doma po dobu 10-15 minút denne, aby sa sprísnil oválny tvar tváre a zabránilo sa skorému starnutiu pokožky.

Charakteristickým rysom tohto typu gymnastiky pre tvárové svaly je zahrnutie do celkového komplexu dychových cvičení. Správne dýchanie a aktívna stimulácia svalov tváre urýchľujú zdvíhací účinok. Bunky sú intenzívne nasýtené kyslíkom, proces regenerácie je urýchlený a pokožka znovu získa svoju pružnosť a pevnosť.

Mnoho tvárových svalov sa prakticky nezapája do každodenného života a na zlepšenie tónu je potrebné ďalšie zaťaženie. V tomto článku nájdete základné a pokročilé súbory cvičení na posilnenie svalovej kostry, omladenie tváre. Vizuálne videonávody od Greer Childers vám pomôžu robiť bodyflex doma správne.

Navigácia materiálu:

♦ AKO SPRÁVNE CHOVIŤ

Vykonajte tieto dychové cvičenia bezprostredne pred tréningom vašich tvárových svalov:

❶ východisková poloha - nohy rozmiestnené o niečo širšie ako plecia;

Back Chrbát je rovný, mierne sa predkláňa, nohy sú mierne ohnuté na kolenách ruky - na bokoch tesne nad kolenami. Pozeráme sa rovno;

❸ Čo najviac vydýchame všetok vzduch z pľúc (pomaly) ústami, zadržiavame dych na niekoľko sekúnd;

❹ Zatvorte ústa a zhlboka sa nadýchnite, naplňte pľúca čo najviac vzduchom;

❺ Ostro a rýchlo vydychujte ústami, nakloňte hlavu mierne dopredu. Pľúca sú úplne uvoľňované zo vzduchu, pri potiahnutí žalúdka sa počíta do piatich a potom sa uvoľnia brušné svaly.

♦ NIEKTORÉ ZÁKLADNÉ CVIČENIA PRE KAŽDÉ CVIČENIA

Po 35 rokoch stačí pravidelne vykonávať základné cvičenia, aby vaše svaly tváre zostali tónované a spomalili starnutie pokožky.

• Cvičte „strašidelné grimasy“ (pre svaly krku):

Východisková poloha - nohy sú roztiahnuté trochu širšie ako plecia, telo nakláňame mierne dopredu, nohy sú mierne ohnuté v kolenách a ramená mierne nad kolená;

Zdvíhame oči až k stropu, tlačíme dolnú čeľusť vpred, mierne vyčnievame z našich pier a položíme ruky späť. Svaly krku sú čo najviac napnuté, oči sú dokorán a uši sú akoby sa snažili tlačiť dozadu. Vykonajte dychové cvičenie. Relaxačné svaly krku. Na úkor 7 sme sa narovnali;

Počet opakovaní je 5-6 krát.

• Cvičte „leva“ (na svaly krku) (oproti druhej brade, jemné vrásky):

Východisková pozícia - rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Vykonajte dychové cvičenia;

Otvorte ústa v tvare písmena „O“, pery sú napnuté. Zatlačíme jazyk nadol a snažíme sa stlačiť dolnú peru tak, ako to bolo, a pohľad v tomto okamihu smeruje nahor. Zdvihnite a spustite spodné viečka. Vykonajte cvičenie asi 15 sekúnd, potom sa uvoľnite a vyrovnajte;

Počet opakovaní: 7-8.

♦ KOMPLEXNÉ CVIČENIA PRE RÔZNE MUSCULÁRNE SKUPINY TVÁRU A KRKU

V dospelosti (po 40 - 45 rokoch) zvyšujeme počet vykonaných cvičení a každú svalovú skupinu pracujeme osobitne.

►

Vďaka zhonu, nedostatku času na zdravý spánok a správnej výžive moderné ženy rýchlo začínajú priberať na váhe. Pochybnosti alebo plachosť sťažujú mnohých, aby sa obrátili na fitnes kluby.

Internet prichádza na záchranu a ponúka celý rad techník na riešenie ďalších kilogramov. Dnes budeme hovoriť o senzačnom tele flex.

Pochopíme techniku \u200b\u200ba pokúsime sa zabezpečiť jej ľahkosť a jednoduchosť.

Čo je bodyflex?

Bodyflex je súbor cvičení zameraných na boj proti nadmernej hmotnosti a na posilnenie tela. Vynašiel ju americká žena v domácnosti, matka troch detí, Greer Childres.

S touto technikou stratila za tri mesiace 5 veľkostí.

Táto technika pozostáva z komplexného pomeru:

• dychové cvičenia
• a strií zón akumulácie tuku.

Po mnoho rokov sa Greer neúspešne snažil vyrovnať s telesným tukom, ktorý sa objavil po narodení detí. Na odporúčanie priateľa odišla do San Francisca na triedy so známym fyziologom.

  Napriek tomu, že náklady na program boli veľmi vysoké (asi jeden a pol tisíc dolárov), spočiatku si to nevšimlo.

Fyziológka ju naučila správnemu dýchaniu, ktoré iba namáhalo, ale neznížilo hmotnosť. Ale po chvíli si Greer uvedomil, že táto technika ju prestala otravovať.

V jej tele sa objavila ľahkosť, vďaka ktorej zostal. Na konci kurzu sa jej podarilo stratiť jeden alebo dva centimetre v rôznych problémových oblastiach, čo nebolo také zlé, pretože predtým nedokázala vôbec zmenšiť svoju veľkosť.

Hlavné ustanovenia metodiky

Bodyflex bol založený na dýchacom systéme, ktorý trénovala fyziologička zo San Francisca.

Táto technika je založená na joge, ku ktorej Greer pripája vyššie uvedené dychové cvičenia.

Pozostávajú z:

• výdych;
• rýchly dych;
• hlboké výdychy;
• zadržiavanie dychu
• a plný dych.

Táto technika dokazuje, že vykonávanie cvičení pri zadržaní dychu pomáha produkovať veľa adrenalínu. „Zachytáva“ tukové bunky, ktoré sú spálené pri kontrakcii svalov.

Ako bodyflex pomôže schudnúť a stať sa štíhlejšie, povie to video.

Hlavnou myšlienkou bodyflexu je, že naučením sa správne dýchať môže každá žena schudnúť tým, že strávi maximálne 20 minút denne. Toto je jeden z najdôležitejších základov, ktoré sa musia prísne dodržiavať.

Pri chudnutí touto technikou je potrebné pamätať na:

1. Nemalo by sa povoliť predĺženie času odbornej prípravy. Nesmú prekročiť 15 - 20 minút denne.
2. Táto technika je určená iba pre ľudí s nadváhou.
3. Je potrebné zostaviť školiaci režim a dôsledne ho dodržiavať.
4. Neexistujú žiadne diétne obmedzenia, pani Childres odporúča jesť iba zdravé jedlo a dodržiavať základné pravidlá.
5. Je zakázané začať cvičiť skôr ako 2 hodiny po jedle.

Dôležité! Tehotným ženám je prísne zakázané vykonávať telesné flexie.

Chudnutie komplex

1. Bočné strečové značky sú navrhnuté tak, aby zlepšovali svaly pasu.
     Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť rovno, mierne ohýbať nohy.
     Dajte ruky nad kolená.
     Potom začnite s dýchaním.
     Zdvihnite pravú nohu a posuňte ju doprava, prenášajte hmotnosť na ľavú stranu.
     Súčasne zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju doľava na ohnutú nohu.
     Počítajte do 8, keď vydýchate a vrátite sa do východiskovej polohy.
     S každou vetvou je potrebné vykonať tri opakovania.

1. Diamant je cvičenie na opravu nielen pása, ale aj paží.
     Ak to chcete urobiť, musíte vstať s nohami šírky ramien od seba.
     Ruky by sa mali natahovať dopredu v uhle 90 °, pričom sa ruky skladajú.
     Po vykonaní respiračného komplexu.
     Pri výdychu 8 musíte pri výdychu násilím pritláčať prsty proti sebe.
     Všetko, čo potrebujete urobiť tri prístupy.
2. Nožnice - nastavenie dolného lisu.
     Na vykonanie je potrebné ležať na chrbte s rukami pod vami.
     Dlaňmi stláčajte dlane.
     Vykonajte dýchaciu techniku.
     Pri výdychu súčasne zdvihnite obe nohy a hojdačka.
     Iba 10 v každom smere.
     Nohy musia byť skrížené ako nožnice.
   
3. Lis je určený na dotiahnutie dolných a horných svalov pásu.
     Ak to chcete urobiť, musíte si ľahnúť na chrbát, natiahnite ruky priamo nad vami, ohnite nohy na kolená a položte nohy na zem.
     Vykonajte dýchaciu techniku.
     Pri výdychu utiahnite ABS.
     Potom si odtrhnite plecia a hrudník z podlahy.
     Podržte 8 sekúnd.
     Celkovo sú potrebné tri prístupy.
4. Mačka - upravuje žalúdok a tónuje telo.
     Ak chcete vykonať, musíte kľačať a ruky (napodobňovať mačku).
     Držte hlavu rovnobežne s podlahou.
     Potom vykonajte dýchaciu techniku.
     Udržujte brušné svaly pevne.
   Pri výdychu ohnite chrbát (rovnako ako mačky), vydržte 8-10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
     Celkovo sú potrebné tri prístupy.

Cvičenia na svaly a bedrá:

K komplexu bodyflex je potrebné pristupovať kompetentne.

Pred začatím vyučovania musíte vždy konzultovať s fyzioterapeutom.

Výsledok zobrazíte podľa pokynov:

1. Je dôležité správne a jasne ovládať dýchaciu techniku, pretože v nej spočíva všetka soľ tejto techniky.
2. Triedy nemôžete prerušiť ani na jeden deň.
     Len s denným prístupom môžete rýchlo a bezpečne schudnúť.
3. Nepreháňajte cvičenia.
     Komplex je dosť ťažký.
     Uvádza telo do stresujúceho stavu.
     Pri prekročení odporúčaného času môžu mať následky nepriaznivé účinky na organizmus.
4. Venujte pozornosť iba problémovým oblastiam.
     Nerobte cvičenia na nohy, boky ani na páse, ak nemajú prebytočný tuk.
5. Neaplikujte ihneď po jedle.
     Pretože to nepriaznivo ovplyvňuje tráviaci trakt a môže spôsobiť gastritídu alebo zápchu.

Kontraindikácie pre bodyflex

Ako každá iná závažná technika, aj telesné flex má množstvo kontraindikácií, ktoré musíte počúvať a vzdať sa prípravy, ak sa vyskytne jeden z nižšie uvedených problémov.

Táto technika je zakázaná pre ľudí trpiacich:

• problémy s tlakom (hypertenzia a hypotenzia);
• ak má osoba vážne problémy so srdcom (záchvaty, arytmia, zlyhanie srdca atď.);
• počas exacerbácie akéhokoľvek ochorenia (od jednoduchých akútnych respiračných infekcií po problémy so žalúdkom, srdcom alebo pečeňou);
• pravidelné bolesti hlavy alebo migrény;
• osoba má prietrž (aj v počiatočnej fáze).

Znovu opakujeme, že ženám počas tehotenstva je prísne zakázané spúšťať komplex týchto cvičení.

Dychové cvičenia Bodyflex: pódia, gymnastika bodyflex, videokonferencie bodyflex

53-ročný Američan s mnohými deťmi G. Childers vyvinul neobvyklý program dychových cvičení, ktorý jej pomohol vrátiť sa z 56. na 44..
Bodyflex je kombináciou:
- špeciálne aeróbne dychové cvičenia, ktoré obohacujú telo kyslíkom, ktorý štiepi tuky, tuky,
- potrebné druhy záťaže, ktoré trénujú svaly, napínajú pokožku, pomáhajú proti vráskam, celulitíde.
Hlavnou podmienkou je aeróbne dýchanie, ktoré sprevádza všetky skupiny cvičení: izotonické, izometrické, strečinkové.
Už 1. lekcia výrazne zlepšuje pohodu. Aeróbne dýchanie dodáva telu veľké množstvá kyslíka a saturuje ním krv; tým kyslík vstupuje do tréningového priestoru, ktorý intenzívne štiepi tuky.

Systémové pravidlá.
1. Pravidelnosť tréningu, zabezpečenie potrebného zaťaženia svalov a dosiahnutie požadovaného výsledku. Rozhodujúcou úlohou je stálosť. Po zastavení sa môžete vrátiť do predchádzajúceho nežiaduceho stavu.
2. Hladný žalúdok! Ideálne - po prebudení. Alebo - najskôr 2,5 hodiny po jedle.
3. Žiadne prísne diéty a pôst! Bodyflex prispieva k obrovskému plytvaniu energiou, musí sa nevyhnutne dopĺňať. Stojí za to obmedziť príjem sladkej múky a znížiť podiel hlavných jedál.

Kontraindikácie:
- závažné patológie kardiovaskulárneho systému;
- mozgové aneuryzmy, intrakraniálny tlak;
- implantáty; operácie, ktoré sa na ňom vykonávajú;
- akútne infekcie, zápalové ochorenia (pred zotavením);
- exacerbácie chronických chorôb;
- nádory;
- krvácanie (akejkoľvek intenzity a lokalizácie);
- tehotenstvo.

Dýchacie cvičenia Bodyflex

Pred cvičením je nevyhnutné úplne zvládnuť dýchanie bránice. Stojace, nohy od seba vzdialené 30 - 35 cm, dlane sa opierajú o kolená o 3 cm. Hlava - rovná, brada rovnobežná s podlahou, výhľad - dopredu. V takom postoji (ako by ste chceli drepať) je ľahšie naučiť sa toto dýchanie.

Dýchaniu by sa mala venovať osobitná pozornosť, je to jeden z najdôležitejších prvkov nášho zdravia a pohody.

Dychové cvičenia - kroky:

1. etapa. Vydychuje-vytlačuje všetok odpadový vzduch z pľúc ústami: vytiahnite zaoblené pery vpred, pomaly ich nechajte prepúšťať vzduchom až po poslednú kvapku.

2 štádium. Nadýchnite sa nosom. Vdýchnite rýchlo, úplne, ostro, aby sa pľúca naplnili kyslíkom na maximum. Neváhajte a hluk: čím hlasnejšia inšpirácia, tým lepšie. Ukazuje sa ticho? To znamená, že je vykonaná nesprávne. So všetkou silou nasávajte vzduch, až kým sa nezastaví, až kým nenájdete nič, čo by mohlo dýchať. Pysky sú uzavreté, ani ústa ani nos neumožňujú priechod vzduchu. zdvihnutá. Vzduch je držaný v sebe.

3 etapa. Ostro vydýchnite ústami. Vzduch je tlačený napätím brucha, rýchlo ho vytlačíme presne svojimi svalmi. Toto je sprevádzané zvukom ako „pyyyh“. Celá pozornosť je venovaná membráne, ktorá tlačí vzduch von.

4. etapa. Držanie dychu. Pevne zatvorte pery. Netlačte nosom ani ústami do vzduchu. Hlava je mierne naklonená k hrudníku. V mysli spočítame 8, nezabudnite zopakovať každú figúru trikrát (jedna-jedna-jedna, atď.), Postupne ťahajte za brucho. Vnútorné orgány (žalúdok, črevá, zvyšok) stúpajú pod rebrá. Bruško sa stane konkávnym. Zdá sa, že peritoneum sa dotýka chrbtice.

Možno nie je možné vydržať až osem impulzov naraz, nie dýchanie, môžete začať spočítaním až štyroch a každú číslicu trikrát opakovať. Len čo sa ukáže, že nedýcha všetkých 8 bodov, prípravná fáza je takmer zvládnutá.
Je v štádiu zadržiavania dychu a sťahovania brucha, ktoré zahŕňa fyzické cvičenia.

5 stupňov. Nadýchnite sa nosom. Po cítení brucha v blízkosti chrbtice pri súčasnom zadržaní dychu, potom vdýchnite vzduch, uvoľnite svaly a nechajte pľúca naplniť kyslíkom. Zvuk bude ako vzlyk: „najvyšší“.

Pri dychových cvičeniach Bodyflex je všetkých 5 štádií veľmi dôležité. Celá lekcia je preto prísna kontrola. Takéto dýchanie sa najlepšie trénuje ráno na lačný žalúdok (pri plnom žalúdku sa môžete zvracať). Najprv je lepšie trénovať pred zrkadlom - okamžite uvidíte, ktorá fáza sa zhoršuje.
Pred začatím kurzov sa uistite! vetrať miestnosť.
Fyzické cvičenia sa začínajú vykonávať až po úplnom rozvoji všetkých 5 dýchacích štádií.

Cvičenie videa - technika dýchania Bodyflex

Gymnastika Bodyflex

Cvičenie „Lev“  (sprísnenie kože na tvári). Nohy sú od seba vzdialené 35 cm, ramená sú vyššie ako kolená. Dýchacie cvičenie, zadržiavanie dychu, zatiahnutie brucha. Zozbierame pery do kruhu, čo najširšie otvoríme oči, pozeráme nahor, čím napneme svaly pod očami. Zároveň znížime zaoblené pery a napneme líce, nos. Mimoriadne vystrčený jazyk, pery sa neuvoľňujú. Pravidlá považujeme za 8 a za pôvodné. Opakuje sa všetkých 5 krát. Neotvárajte ústa široko, krúžok pier je malý, akoby prekvapený.

Toto cvičenie zlepšuje výrazy tváre. Pravdepodobne ste si všimli ľudí, ktorí majú vždy na tvári monotónny kamenný výraz. Toto cvičenie a škaredé grimasové cvičenie (pozri nižšie) budú veľmi užitočné. Zmierňuje stres nielen zo svalov tváre, ale aj z celkového napätia v tele, pretože viac ako 40% všetkých svalov tela sa nachádza na tvári. Táto technika sa používa v psychoterapii ako technika, ktorá pomáha zmierniť zvýšenú úzkosť.

Video cvičenie lev

"Almaz" (napnutie pokožky rúk, boj proti tuku). Postavíme nohy 35 cm, ruky mierne nad ohnuté kolená, pričom vyzeráme rovno. Vykonávame dychové cvičenie, zadržiavame dych, stiahnite žalúdok. Pri narovnávaní dáme nohy do šírky ramien a ruky vpredu v kruhu. Lakte vysoko, prsty sa dotýkajú, dozadu mierne zaoblené.
Napínajúc naše ruky, drvíme prsty svojimi prstami (končeky, nie dlane), veľmi tvrdými. Ruky sa nepohybujú, fungujú iba prsty. Mali by ste cítiť napätie svalov v každej ruke od zápästia po hruď.
Všetkých 8 cyklov držania dychu udržujeme tlak prstov, vdychujeme, uvoľňujeme ruky a vraciame sa do pôvodnej polohy. Opakujte „Diamond“ trikrát. Lakte - nutne vysoké, inak tlak pôjde do hrudnej kosti.

Video s cvičením z diamantu

"Ošklivé grimasa"  (krásna brada). Najprv trénujeme bez respiračných štádií. Stojíme rovno, hlava rovno.
Spodná čeľusť je vytiahnutá pre hornú časť vpred, vyčnievajúce pery. Jemne potiahnite krk do maximálneho napätia, vyčnievajúce pery. Potom postupne zdvíhame hlavu a pozeráme sa na strop. Musíte cítiť silné svalové napätie od brady po hrudník. Pripravte sa na bolesť krku nasledujúci deň.
Po zvládnutí cvičení kombinujeme grimasy so správnym dýchaním. Zaujímame hlavnú pozíciu, dýchame, zadržiavame dych a priťahujeme žalúdok. Narovnávame sa, zoberieme trochu ruky späť a vykonáme grimasové cvičenie. Podrážky sú úplne podopreté na podlahe. Potom - zvyšok dychu s cvičením. Komplex sa uskutočňuje 5-krát.

Ošklivé grimasové cvičebné video

"Loď"  (krásne boky). Sedíme na podlahe, rovné nohy sú široko rozložené po stranách. Ponožky si ťaháme k sebe, potom do strán, napínajúcimi femorálne svaly. Podpätky sú „prilepené“ k podlahe.
Za chrbtom ležíme na dlážke. Neohýbajte lakte. V tejto polohe vykonávame celý dýchací komplex, ohýbame hlavu dopredu, zadržiavame dych vtiahnutím do brucha.

Zadržiavame dych, natiahneme ruky vpred, položíme dlane a mierne ohneme chrbát. Prsty posúvame dopredu, nakláňame sa nižšie a nižšie. Musíte cítiť, ako sú napnuté svaly bokov - ich vnútorný povrch. Počítame teraz 8, každú číslicu trikrát. Potom vdychujeme, narovnávame, dáme ruky za chrbát. Opakujte všetky 3 krát.

Vykonávanie, nie napätie, boky sú uvoľnené, svaly sa postupne napínajú. Neohýbajte kolená.

Video cvičenie Loď (loď)

"Side Stretch" (Pas-žalúdok). V hlavnom dýchacom ústrojenstve vykonávame všetky kroky, až kým sa nezachytí dych, nezatiahneme žalúdok. Zložte ľavú ruku lakťom na ľavom kolene. Pritiahnite pravý prst na stranu a natiahnite pravú nohu. Nohy sú „prilepené“ k podlahe. Naša váha je na ľavom kolene. Zdvíhame najpriamejšiu pravú ruku, ťaháme ju doľava, držíme ju nad našimi hlavami a cítime, ako sa napínajú všetky svaly na pravej strane. Vydržíme všetkých 8 skóre, nadýchnite sa. Vystupujeme štyrikrát pre obe strany. Dbáme na to, aby zdvihnutá ruka bola rovná, prsty natiahnuté nohy boli natiahnuté, chrbát rovný.

Video cvičenia Sidetrack

"Ťahanie zadných nôh"  (Zadok, stehná). Kľačíme nadol, opierame sa o lakte (stále). Vytiahnite 1 nohu prstami nadol. Hmotnosť rozdelíme medzi ramená a ohnutú nohu. Hlava, tešíme sa. Vykonávame dychové cvičenie, nasúvame žalúdok a zadržiavame dych. Teraz je úplne rovná, zadná noha je vysunutá, zdvihne sa vyššie a pritiahne sa špička „smerom k sebe“, stláčanie zadku na limit - pre všetkých 8 počtov. Potom sme chytili dych a jemne sme spustili nohu. Na oboch nohách - 3 krát.

Natiahnutie nohy na cvičenie videa (lastovička)

"Nožnice"  (brucho). Ľahnite si, narovnajte nohy. Ruky - dlane dolu pod zadok. Hlava je na podlahe, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe a celé cvičenie sa neodstráni. Dýchame, vťahujeme sa do žalúdka a zadržiavame dych. Nohy zdvíhame iba o 10 cm a robíme široké hojdačky: buď sa rozdeľujeme po bokoch, potom krížíme. Ponožky čo najviac predlžujeme, neohýbajte spodnú časť chrbta, neroztrhajte naše hlavy z podlahy, nohy nepresahujú 10 cm od podlahy, dlane sú vždy pod zadkom. Na 8 „trojitých“ účtoch robíme asi 10 hojdaní tam a späť, sklopenie nôh, výdych, relax. Opakujte 3-4 krát.

Video cvičenie Nožnice

"Cat"  - univerzálna gymnastika bodyflex, najužitočnejšia v systéme: na chrbte, na bruchu, na bokoch. Kľačíme dole, opierame sa o naše dlane. Hlava je pevne držaná a teší sa. Chrbát je rovný, neohýbaný, ramená sú rovné. Dýchame správne, zadržiavame dych vtiahnutím žalúdka. Zakrývame hlavy nadol, zatiaľ čo naše chrbty sú čo najvyššie - ako mačka po spánku. V tejto pozícii počítame trojnásobne k 8. Po - výdychu, návrate do východiskovej polohy. Robíme všetko hladko, pomaly, vo vlne od brucha po chrbát. Vykonávame niekoľkokrát, najlepšie bezprostredne po prebudení, pred raňajkami.

Video na cvičenie pre mačky

Abdominal Press (Posilnenie svalov horného a dolného lisu, boj proti tuku, stimulácia krvného obehu, zlepšenie funkcie krvných ciev, srdca, dýchacích ciest, močových ciest). Úhľadne ležíme na chrbte, mierne ohýbame nohy, pritláčame nohy pevne k podlahe, 35 cm od seba. Zdvihnite ruky a siahnite po nich. Hlava nevychádza z podlahy. Dýchame správne, extrémne sťahujeme žalúdok a zadržiavame dych.

Zdvíhanie ramien, bez ohýbania rúk, siahnite nahor. Nakloňte hlavu mierne dozadu, pozrite sa - za nami na strop. Snažíme sa zdvihnúť plecia vyššie. Zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Po pomalom sklonení sa späť - dolnej časti chrbta, ramien, hlavy - a hneď znova, zdvihnutím sa natiahneme nahor. Zadržiavame dych a opravujeme polohu všetkých 8 impulzov. Vydýchnite, padáme na zem, relaxujeme. Celé cvičenie opakujte 3-4 krát.

Pri vykonávaní cviku sa neotáčame, netlačíme z podlahy, funguje iba lis. Brada je zdvihnutá, netlačíme ju na krk - môžete mu poškodiť krk. Nevyčnievame z brucha, ale dobre ho vtiahneme.

Video cvičenie na posilnenie horných a dolných brušných svalov (brušné svaly)

"Krendelok"  (boky a pás sú krásne). Sadneme si na zem, prekrížime kolená: nad pravým, ľavým kolenom. (Potom sa strany a nohy zmenia). Udržujte svoju dolnú nohu rovnú. Berieme ľavú ruku za chrbát, opierame sa o podlahu, pravú ruku položíme na ľavé koleno. Aeróbne dýchame, potom vťahujeme žalúdok a zadržiavame dych. Váhu prenášame do ruky stojacej na podlahe (teraz vľavo), pravou rukou zdvíhame ľavé koleno nahor, ťaháme ho veľmi blízko k nám, dokonca ho tlačíme na hruď.

V tomto okamihu jemne a pomaly otočte celý prípad doľava a pozerajte späť. Mali by ste cítiť napätie svalov bedier a pásov. Opravujeme pozíciu 8 bodov, výdych a - na pôvodnú pozíciu. Potom zmeníme ruky a nohy na miestach (trikrát doľava, potom doprava).

Precvičkové cvičebné video na tvarovanie pásu a bedrového tréningu

"Seiko" (krásne bedrá, lýtka a tuk nad kolená). Kľačíme rukami na podlahe. Narovnávame pravú nohu a natiahneme sa doprava, kolmo na telo. Chrbát je rovný, pretiahnutá noha je rovná, chodidlo je spustené k podlahe. Dýchajte do systému, natiahnite žalúdok a zadržiavajte dych. Zdvihnite predĺženú nohu na úroveň bokov rovnobežne s podlahou. Bez ohýbania potiahnite nohu čo najvyššie a snažte sa dosiahnuť hlavu. Pozíciu fixujeme na 8 impulzoch zadržiavania dychu. Vydýchnutie, sklopenie nohy a zaujatie pôvodnej polohy. Lakte nie sú počas vykonávania ohnuté, telo je možné mierne vyvážiť iba mierne. 3-krát pre každú nohu.

Video cvičenie Seiko. Zbavte sa nohavíc a telesného tuku nad kolenami

Gymnastika Bodyflex je jednoduchá, mnohé veci sú známe už od detstva. Hlavnou vecou je naučiť sa správne dýchať a kombinovať dýchanie s telesným tréningom. Po úplnej asimilácii môžete zmeniť poradie vykonávania, upgrade, vybrať vhodnejšie komplexy pre vás.

Ne-telesná výchova je potrebná pre každého, aby sa zapojil do celkového tónu tela, zlepšil náladu, pokoj a čistotu mysle. Bodyflex tiež pomáha znižovať úzkosť a , Takže to odporúčam všetkým. Veľa šťastia, pozitívneho a dobrého zdravia pre všetkých vás!

Autor Evgeny Bukotina

Pravdepodobne mnohokrát počul smutný vtipný príbeh, keď mladá dámapodrobne rozpráva o svojej nádhernej postave s tenkým pásom a štíhlymi nohami, ale sťažuje sa, že všetka táto krása sa z nejakého dôvodu plávala silnou vrstvou tuku.

Bohužiaľ, často sa to ukazuje ako veľmi smutná pravda, a tak veľa z nich nespôsobuje ani zdanie úsmevu. Bohužiaľ, veľa zúfalstva a zastaviť všetok odpor.

Ale veľanapriek tomu sa naďalej snažia obnoviť stratenú postavu, dúfajú v úspech a hľadajú stále viac a viac nových metód a techník, ktoré im umožnia vrátiť sa k svojim pôvodným ideálnym rozmerom. Jedným z populárnych spôsobov, ako schudnúť dnes, je dýchanietelocvičná gymnastika.

Na akých zásadách bodyflex pracuje?

Samozrejme, pri snahe schudnúť, mnohí dúfajú v zázraky. Zázrak je však veľmi vzácnou raritou a magické premeny sa vyskytujú hlavne v rozprávkach. Preto by ste sa mali rozhodnúť, že keď sa rozhodnete zapojiť sa do telovej flexie, nemusíte behať okolo parku alebo na štadióne, stále však musíte vyvíjať úsilie.

Bodyflex je respiračná gymnastika založená na aeróbnom dýchaní v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami, ktoré vám umožnia napnúť (a tým načítať) určité svalové skupiny.

V skutočnosti je táto technika navrhnutá tak, aby obohatila telo kyslíkom a súčasne mierne zaťažila problémové svalové skupiny. V týchto metódach (vrátane bodyflexu) má fyzické cvičenie veľmi nízku intenzitu a kyslík sa používa ako hlavný zdroj energie, ktorý poskytuje svalovú prácu.

Zaujímavé! Bodyflex (Bodyflex ) vynašiel a začal sa vyvíjať veľká americká žena v domácnosti Greer Childers .

Pri telesných flex cvičeniach sa používa takzvané brušné dýchanie (t. J. Bráničné dýchanie). Po vdýchnutí sa odporúča zadržať dych niekoľko sekúnd a počas takého zadržiavania dychu v telesných bunkách sa musí nahromadiť určité množstvo oxidu uhličitého.

V dôsledku toho sa tepny rozširujú a kyslík na bunkovej úrovni sa začína absorbovať oveľa lepšie, čím sa zrýchľujú metabolické procesy a zlepšuje sa celková pohoda.

Zaujímavé! Pri normálnom plytkom dýchaní sú pľúca naplnené vzduchom, ktoré nie je väčšie ako polovica možného množstva.

Varovanie! Bodyflex ( Bodyflex ) Je to komplex dvanástich cvičení. Základom komplexu je zadržiavanie dychu a napínanie svalov.

Pokiaľ ide o čas, ktorý je potrebný na denné cvičenia zamerané na flex tela, preukázalo sa, že dvadsaťminútovú lekciu možno považovať za pomerne efektívnu. Odborníci však upozorňujú, že je nemožné vykonávať také dychové cvičenia príliš dlho (viac ako hodinu) a hodinu je veľa, pretože namiesto pozitívneho výsledku je možný opačný účinok. Spravidla postačuje dvadsaťminútová lekcia, ale najčastejšie sa oplatí zvýšiť ju na viac ako pol hodiny.

Na čo treba pamätať pri začatí tréningu flex tela

Pri praktizovaní flexia tela je veľmi dôležité postupovať systematicky, pravidelne a denne. Zamestnania raz týždenne neprinášajú pre túto osobu žiadny úžitok. Jedným z prikázaní na precvičenie telesnej flexie je teda denné cvičenie.

Varovanie! Pri nácviku flexia tela bude výsledok zrejmý najskôr po niekoľkých týždňoch denných cvičení.

Odborníci spoločnosti Bodyflex radia najprv, aby dosiahli trvalé zníženie celkového objemu tela a pretrvávajúcu tendenciu znižovať hmotnosť, a až potom pristúpili k úprave jednotlivých problémových oblastí.

Malo by byť zrejmé, že metabolické procesy v tele sa musia najskôr aktivovať, to znamená, že metabolizmus sa musí urýchliť a zlepšiť. A až po aktivácii metabolizmu má zmysel zaoberať sa problémovými oblasťami, pretože pri pomalých metabolických procesoch nie je v zásade možné chudnutie. Pokles celkových objemov - to je potvrdenie zlepšenia metabolických procesov a pripravenosti tela na zmeny.

Pri praktizovaní flexu tela je veľmi dôležitý pozitívny prístup, optimizmus, vytrvalosť, dôslednosť a trpezlivosť - iba v tomto prípade je možný pozitívny výsledok.

Pokiaľ ide o výživu počas cvičení zameraných na ohýbanie tela, odborníci v tomto období kategoricky neodporúčajú sedenie na diéte. Výživa by sa však mala upravovať a jesť jedlo nie dvakrát alebo trikrát denne, ale jesť v malých porciách, ale dosť často (až šesťkrát denne).

Varovanie! Je veľmi dôležité vykonávať cvičenia bodyflexu na lačný žalúdok, to znamená, že po poslednom jedle by malo uplynúť najmenej tri hodiny.

Vyberte si cvičenia bodyflex

Ak chcete začať s flexom tela, mali by ste pochopiť, čo sa robí a prečo.

1. Po prvé, špeciálna dýchacia technika obohacuje krv a všetky bunky tela kyslíkom, čím aktivuje metabolické procesy, ktoré sú potrebné na úspešnú korekciu hmotnosti.
2. Po druhé, triedy by mali byť denne, aby si telo „zvyklo na myšlienku“, že sa budete musieť rozlúčiť s extra kilami.
3. Po tretie, v počiatočnej fáze by sa malo dosiahnuť obnovenie normálneho metabolizmu a počiatočné zníženie hmotnosti a objemu.

Varovanie! Aj pri vizuálne viditeľnom znížení objemu sa hmotnosť môže mierne znížiť, pretože najprv opuch tkanív zmizne a potom pri pravidelných cvičeniach môže byť tukové tkanivo nahradené svalovým tkanivom, ktoré je ťažšie. Preto sa pri menších objemoch hmotnosť nemusí veľmi líšiť.

Pri nácviku bodyflexu sa používajú tri typy cvikov: izometrické, izotonické a naťahovacie.

Izotonické cvičenie zamerané na prácu ktorejkoľvek svalovej skupiny a pri vykonávaní takýchto cvičení iba táto skupina aktívne pracuje. Pri vykonávaní izotonických cvičení svaly pracujú intenzívne a natiahnu sa na svoju plnú dĺžku. Na vykonanie týchto cvičení potrebuje telo veľké množstvo kyslíka, takže spotreba kyslíka celého tela sa výrazne zvyšuje. Cieľom izotonických cvikov je zvýšenie pružnosti šliach, zlepšenie zásobovania krvi a tréning určitých svalových skupín.

Izometrické cvičenia   inak nazývané statické. Pri vykonávaní týchto cvičení je potrebné vyvinúť svalové úsilie na prekonanie vytvoreného odporu. Izometrické cvičenia zvyšujú silu svalov, ale nemajú pozitívny vplyv na pružnosť kĺbov. Okrem toho statické cvičenia nemajú pozitívny vplyv na zlepšenie funkcie pľúc a srdca.

Protahovacie cvičenia   - Jedná sa o cvičenia, ktorých implementácia umožňuje zvýšiť pružnosť svalov. To znamená, že protahovacie cvičenia robia telo flexibilnejším a flexibilnejším. Na vykonávanie protahovacích cvičení je veľmi dôležité kvalitné cvičenie, pretože inak sú možné zranenia.

Varovanie! Pri praktizovaní bodyflexu sú veľmi dôležité všetky typy cvičení, preto by ste sa v žiadnom prípade nemali vzdať žiadnych cvičení!

Je potrebné mať na pamäti, že úspech možno dosiahnuť iba integrovaným použitím dychových cvičení a všetkých potrebných druhov cvičení.

Ďalšie video lekcie bodyflex na chudnutie:

Bodyflex pre ženy nad 40 rokov

Kontraindikácie pre bodyflex

Môžete mať dojem, že tréning bodyflex je vhodný pre takmer každého. Toto stanovisko je však nesprávne, pretože pre takéto činnosti existujú obmedzenia aj kontraindikácie. Zanedbanie kontraindikácií pri vykonávaní komplexu cvičení bodyflex môže viesť k veľmi vážnym zdravotným následkom.

1. Triedy Bodyflex sú počas tehotenstva (v ktoromkoľvek trimestri) prísne kontraindikované.
2. Pre bodyflex platí všeobecné pravidlo: pri zvýšenej telesnej teplote a pri akýchkoľvek zápalových procesoch by sa cvičenie nemalo robiť v žiadnom prípade.
3. Akákoľvek závažná pracovná záťaž, vrátane telesnej flexie, je kontraindikovaná pre glaukóm (jedná sa o veľmi závažné očné ochorenie, ktoré môže viesť k úplnej slepote).
4. Ak sa zistí zvýšený intrakraniálny tlak, malo by sa to považovať aj za kategorickú kontraindikáciu (aspoň k úplnej a stabilnej normalizácii ukazovateľov intrakraniálneho tlaku).
5. Absolútna kontraindikácia pre tréning bodyflexu je (vysoký krvný tlak).
6. Cvičenia Bodyflex sú kontraindikované pri zlyhaní srdca, pri srdcových arytmiách a pri akýchkoľvek iných závažných poruchách kardiovaskulárneho systému.
7. Bodyflex by ste sa nemali zapájať do prítomnosti žiadnych - to môže mať nepredvídateľné následky.
8. Každé krvácanie by sa malo považovať za kontraindikáciu pre triedy boliflexov, vo väčšine prípadov je však táto kontraindikácia dočasná a po normalizácii stavu tela je možné pokračovať v triedach bodyflexu.
9. Kontraindikácia pre tréning bodyflexu by sa mala zvážiť s užívaním určitých liekov vrátane antidepresív, hormónov a dokonca aj niektorých antikoncepčných tabliet. Pri predpisovaní akýchkoľvek liekov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, či sú cvičenia bodyflex kontraindikované v prípade užívania predpísaných liekov.
10. Pri exacerbácii akýchkoľvek chronických chorôb by ste sa nemali zapájať do telesného cvičenia - to môže zhoršiť priebeh choroby. V období remisie sú triedy možné iba po dôkladnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom.

Varovanie! V prípade akejkoľvek choroby, najmä chronickej povahy kurzu, by ste sa pred začiatkom tréningu bodyflexu mali vždy poradiť so svojím lekárom.