Një dietë e përafërt për shtimin e peshës. Dietë për shtimin e peshës. Kindfarë lloj ushqimi është i nevojshëm për shtimin e peshës

Një grua shpejt dhe me efikasitet? Isinguditërisht, një pyetje e tillë është me interes për një numër mjaft të madh të grave. Në fund të fundit, absolutisht të gjitha vajzat ëndërrojnë jo vetëm harmoninë, por edhe format e lotimit të gojës që tërheqin kështu burrat moderne.

Mendimi i nutricionistëve

Vetëm specialistë me përvojë e dinë për një vajzë pa dëmtuar shëndetin e saj. Në fund të fundit, janë nutricionistët ata që janë në gjendje të zhvillojnë saktë një program të tillë individual që do t'i lejojë gratë të bëhen pronare të një trupi luksoz. Ju mund të zbuloni se cilat produkte duhet të përdoren për të rrumbullakosur format e tyre shpejt dhe me lehtësi nga materialet në këtë artikull.

Ndryshoni dietën

Dietdo dietë për shtim të shpejtë të peshës duhet të përfshijë ushqime me kalori të lartë. Përveç kësaj, nëse doni të rikuperoni sa më shpejt të jetë e mundur, atëherë duhet të hani të paktën katër herë në ditë, ose edhe më shumë. Për këtë, midis vakteve kryesore, përkatësisht mëngjesit, drekës dhe darkës, duhet të shtoni edhe disa snack. Një opsion ideal për një vakt të tillë është një larmi frutash të thata, arra, granola me kos yndyre, produkte të qumështit, si dhe fruta të ëmbla, etj., Por në të njëjtën kohë është e padëshirueshme të hani shumë në të njëjtën kohë, sepse mund të dëmtoni shëndetin tuaj dhe të mos merrni forma lotimi nga goja.

Si të fitoni në peshë një grua shpejt? Për këtë, seksi më i drejtë duhet të përfshijë përbërës të tillë si mishi, ushqimi i detit, vezët, peshku, gjizë yndyrore dhe perime të ndryshme. Gjatë drekës, rekomandohet që së pari të hani pjatën më të madhe. Për ta bërë këtë, këshillohet që të këmbeheni i pari dhe i dyti. Nga rruga, këshillohet të gatuani supa për njerëzit e hollë vetëm në mish yndyror ose supë peshku, dhe gjithashtu të përdorni të gjitha llojet e erëzave dhe erëzave për të stimuluar oreksin.

Cila duhet të jetë një shërbim ushqimi?

Për të kuptuar se si të fitoni peshë për një grua, duhet të mbahet mend se pothuajse të gjitha bbw e enëve të ofruara atij zgjedhin vetëm pjesën më të madhe. Dhe nëse kjo është fatkeqësia e tyre, atëherë për njerëzit e hollë kjo mundësi është thjesht e nevojshme. Në fund të fundit, mënyra e vetme që një vajzë mund të rikuperohet brenda një kohe të shkurtër.

Kështu, një grua që ëndërron forma të shijshme duhet patjetër të hajë një mëngjes të përzemërt. Një vakt i tillë duhet të përbëhet nga qull në qumësht me yndyrë të plotë, si dhe çaj të ëmbël, një sanduiç me gjalpë dhe një fetë djathë. Shtë e mundur që në fillim të ndjeheni shqetësime nga mëngjesi, dreka dhe darka, sepse njerëzit e hollë janë mësuar të hanë pjesë shumë të vogla. Me kalimin e kohës, këto ndjesi të pakëndshme do të zhduken, dhe do të mësoni të hani saktësisht aq sa ju nevojitet për të marrë një figurë të bukur dhe të paktë.

Më shumë kalori

Nëse për ndonjë arsye nuk mund të hani drekë çdo 3-4 orë, atëherë dietologët rekomandojnë që të konsumoni gjithashtu kalori të tillë të lartë, por ushqime të shëndetshmesi qumështi yndyrë, jogurtët e ëmbël, gjizë, djathërat, etj. Duhet të theksohet se këta përbërës jo vetëm që mund të ngopen, por gjithashtu "i japin" trupit tuaj disa paund shtesë në një periudhë të shkurtër kohe.

Aktiviteti fizik

Duke menduar se si të fitoni peshë shpejt për një grua, nuk duhet të përqendrohet vetëm në ushqimin e bollshëm dhe me kalori të lartë. Sigurisht, vajza është në gjendje të shërohet nga kjo, por jo në ato vende ku duhet. Në këtë drejtim, seksi i drejtë rekomandohet 3 ose 4 herë në javë për tu vizituar palestër  ose luani sporte në shtëpi.

Duhet të theksohet se aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i nevojshëm për gratë e holla. Në të vërtetë, gjatë shtimit të peshës, dhjami mund të vendoset në bel dhe vithe, gjë që do ta bëjë figurën tuaj jo proporcionale dhe jo seksuale. Për këtë, trajnerët e fitnesit këshillojnë në mënyrë aktive të bëjnë gjimnastikë ose gjimnastikë. Përveç kësaj, për të ndërtuar masën e muskujve, rekomandohet të drejtoheni në ngarkesa të energjisë për ndihmë (domethënë, të heqni shtangë dore, barbells, të përdorni të gjitha llojet e pajisjeve të stërvitjes, etj.).

Vetëm një trainer me përvojë i fitnesit mund të tregojë se si të fitoni peshë për një grua përmes aktivitetit fizik, i cili është në gjendje të zhvillojë një program individual dhe të parashikojë ngarkesën në mënyrë që të gjitha klasat tuaja të kalojnë pa probleme shëndetësore dhe lëndime të tjera.

Ushqimi sportiv

Dieta për shtimin e peshës për një vajzë mund të përfshijë jo vetëm ushqime me kalori të lartë dhe yndyrore, por edhe kokteje speciale të thata të menjëhershme me shije të ndryshme, të cilat mund të blihen në dyqane ushqimi sportiv. Vlen të përmendet se ato kanë për qëllim jo vetëm për burrat, por edhe për gratë që kërkojnë të fitojnë peshë dhe të rritin masa muskulore. Siç e dini, kokteje të tilla janë të balancuara dhe përmbajnë proteina, fibra dhe vitamina të nevojshme. Për të fituar ky produkt  Këshillohet vetëm pasi të konsultoheni me trajnerin tuaj të sportit, sepse vetëm profesionistë me përvojë do të jenë në gjendje të bëjnë zgjedhjen e duhur.

Refuzoni të gjitha zakonet e këqija ekzistuese

Ka faktorë që parandalojnë shtimin në peshë. Para së gjithash, ajo duhet t'i atribuohet Pas të gjitha, është pikërisht pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit që ndikojnë negativisht në metabolizmin. Në këtë drejtim, nutricionistët pothuajse gjithmonë insistojnë të braktisin plotësisht cigaren dhe alkoolin.

Qetë, vetëm e qetë ...

Si të fitoni peshë të shpejtë të dobët? Për të filluar, duhet të mbroheni nga stresi, emocionet negative dhe ndjenjat. Në të vërtetë, në një gjendje eksitimi intensiv, një person humbet një sasi të mirë të kalorive. Nuk është rastësi që ata thonë se njerëzit me fizik të hollë janë të këqij, dhe ata të plotë janë më të mirët në botë. Nëse duhet të përjetoni vazhdimisht emocione negative (në shtëpi ose në punë), atëherë nuk ka gjasa që këshillat e mësipërme t'ju ndihmojnë të fitoni peshë.

Vlen gjithashtu të përmendet se gjatë streseve, dhe veçanërisht me depresion të thellë, çdo person humbet plotësisht oreksin e tij. Kjo është një dëshmi tjetër që zgjimi negativ do të ndihmojë në humbjen e peshës, por jo për të fituar atë. Kështu që, për të marrë forma të rrumbullakosura femërore, duhet të shmangni çdo situatë konflikti, si dhe takime me ata njerëz që janë jashtëzakonisht të pakëndshëm për ju dhe ju shkaktojnë vetëm emocione negative.

Për ta përmbledhur

Tani ju e dini se si të fitoni peshë për një grua duke shmangur problemet shëndetësore. Vlen të përmendet se shumë vajza me një figurë të sofistikuar nuk përpiqen aspak për plotësi. Për më tepër, duke konsumuar një sasi të madhe të ushqimeve me kalori të lartë dhe të hedhurinave, ato mund të ruajnë peshën e tyre në të njëjtin nivel. Sigurisht, kjo gjendje e keqe shkakton zili vetëm në mesin e atyre që refuzojnë një copë tortë, me frikë të fitojnë disa kile. Sidoqoftë, ekspertët argumentojnë se kjo pronë është e natyrshme vetëm për ata organizmat në të cilët metabolizmi është i dëmtuar. Përveç kësaj, në të ardhmen do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për vajza të tilla të mbeten shtatzënë dhe të mbajnë një fëmijë të shëndetshëm. Kjo është arsyeja pse, nëse për një kohë të gjatë nuk mund të telefononi në asnjë mënyrë, patjetër që duhet të këshilloheni me një mjek. Në të vërtetë, sot probleme të tilla zgjidhen mjaft shpejt dhe në mënyrë efektive.

Sot, kur të gjitha mediat po diskutojnë vazhdimisht për problemin e peshës së tepërt, ekziston një grup i madh njerëzish që ëndërrojnë të fitojnë këtë masë. Dhe rezulton të jetë shumë e vështirë për tu bërë. Në fund të fundit, muskujt dhe indi dhjamor nuk formohen vetvetiu. Isshtë e nevojshme të bëjmë çdo përpjekje për këtë.

Problemi nën peshë

Në fakt, kjo çështje mbetet e rëndë si për burrat ashtu edhe për gratë. Arsyet për nënpeshë mund të jenë shumë të ndryshme. Për shembull, stresi ose një sëmundje e rëndë, si dhe shtatzënia dhe lindja e fëmijëve. Në këto raste, trupi është varfëruar dhe i duhet kohë dhe energji për tu rikuperuar. Në të njëjtën kohë, njerëzit jo vetëm që nuk duken shumë tërheqës (gjymtyrët shumë të hollë ose bark të uritur), por gjithashtu ndjehen keq: marramendje të vazhdueshme, përgjumje, apatia, depresioni. Përveç kësaj, një peshë e vogël mund të parandalojë që një grua të bëhet nënë, pasi shtatzënia thjesht nuk ndodh. Për këtë, mjekët me përvojë këshillohen gjithmonë të fitojnë kilogramët e humbur. Një dietë për shtimin e peshës ekziston vetëm për të zgjidhur këtë problem.

Rregulla të përgjithshme nëse doni të fitoni peshë

Shumica e njerëzve që vendosin të marrin yndyrë shkojnë në ekstreme dhe bëjnë shumë gabime në rrugën e arritjes së qëllimit të tyre të dashur. Dieta për shtimin e peshës është krijuar posaçërisht për të mos bërë këto gabime. Mos harroni disa udhëzime të thjeshta:

Shtë e pamundur të marrësh yndyrë shpejt, vetëm rritja e moderuar e muskujve dhe indit dhjamor të humbur është e mirëpritur.

Pranoni që ju do të hani vetëm ushqim me cilësi të lartë dhe të shëndetshëm, ndërsa ende fitoni peshë.

Nuk ka ushqim të shpejtë dhe ushqim tjetër të hedhurinave, për shkak të tij në trupin tuaj si rezultat do të ketë një dështim hormonal dhe do të merrni një rezultat të tmerrshëm në formën e problemeve shëndetësore.

Dieta për shtimin e peshës përfshin një mënyrë jetese aktive dhe stërvitje. Kështu, ju mund të shpërndani saktë kilogramët e akumuluar në të gjithë trupin.

Para se të filloni rrugën për të fituar masën e humbur, përpiquni të ekzaminoheni nga një mjek mjaft i kualifikuar për të përjashtuar praninë e sëmundjeve të ndryshme.

Sigurisht, ka një numër të madh të llojeve të ndryshme të programeve për rritjen e peshës. Ato ndryshojnë në aspektin, sasinë dhe cilësinë e ushqimit të konsumuar, stilin e jetës pasive ose aktive dhe të tjerët. Por të gjithë kanë të njëjtat baza. Për shembull, rekomandohet të hani shpesh dhe të përpiqeni të mos kaloni një vakt të vetëm. Do ditë, stërvitni në mënyrë aktive muskujt tuaj, çdo herë duke rritur ngarkesën. Dieta juaj duhet të jetë e mbushur me një vakt të larmishëm dhe të shëndetshëm: produkte të qumështit, drithëra, produkte të pjekura, perime dhe fruta, mish dhe peshk. Kështu mund të duket një dietë për shtimin e peshës (menuja një ditore):

1) Mëngjesi: kakao ose kafe me qumësht, qull me reçel, bllokim, fruta të thata, një sanduiç me gjalpë dhe djathë.

2) Vakti i dytë: çdo pije me qumësht të thartë (kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar), një produkt buke.

3) Dreka: supë në supë me mish, një sallatë me perime të freskëta (e cila ndihmon në pastrimin e trupit të toksinave), mish ose peshk me një pjatë anësore.

4) Vakti i katërt: lëngu ose produkti i qumështit, një produkt buke.

5) Darka: mish ose peshk me një pjatë anësore.

6) Vakti i gjashtë: qumësht ose një produkt i qumështit (mbledhja e borës, kos), frutat.

Si të fitoni peshë për gratë?

Një çështje urgjente për ata që kohët e fundit u bënë nënë ose pësuan stres të rëndë. Besoni se ka gra që nuk ju pëlqen reflektimi i trupit të tyre kockor në pasqyrë. Nuk ka nevojë të kesh frikë të hani pak më shumë se zakonisht, kjo do të çojë vetëm në shfaqjen e rrumbullakësisë së bukur, por jo në peshën e tepërt. Para së gjithash, për një vajzë me peshë të ulët, është e rëndësishme të ruani funksionin riprodhues, të dukeni dhe të ndiheni mirë. Të dy burrat dhe gratë mund të ndjekin një dietë të tillë si shtimi i peshës. Në këtë rast, gjëja kryesore për vajzën është të mbajë një stomak të sheshtë, të mbetet pa celulit dhe të nxjerrë në pah zonat e saj të bukura. Këtu kështu mund të duket menuja e përafërt për përfaqësuesin e seksit të drejtë që dëshiron të rritet dhjam:

Për mëngjes: mish pule dhe hikërror;

Për drekë: çdo frut;

Për drekë: peshk dhe pjatë anësore, fruta;

Për drekën e dytë: produkt qumështi i fermentuar ose gjizë, fruta;

Për një meze të lehtë pasdite: koktej, smoothie dhe fruta;

Për darkë: perime, mish dhe një pjatë anësore, për shembull, patate.

E gjithë kjo duhet të kombinohet me një mënyrë jetese aktive, stërvitje ditore dhe dëshirën për të ndërtuar një masë të muskujve. Nëse po flasim për shtresën e yndyrës, atëherë në dietë duhet të shtoni yndyrna të shëndetshme, shumë miell dhe të ëmbël. Si rezultat, një dietë e tillë për shtimin e peshës për një vajzë do të ndihmojë jo vetëm të duket më tërheqëse, por edhe të ndjehet shumë më mirë.

Si të fitoni peshë për burrat?

Cila konsiderohet gjëja kryesore në shtimin e peshës për burrat? Kjo është ndërtim i muskujve plus parandalimi i mbipeshes në zonat problematike, për shembull, në bark. Për ta bërë këtë, ju duhet të rishikoni dhe rregulloni saktë dietën tuaj.

Atëherë dieta për shtimin e peshës do të ketë efektin më pozitiv në figurën tuaj. Numëroni sasinë e "materialeve ndërtimore" themelore në trupin tonë që përdorni dhe krahasojini ato me standardet, thoni:

Karbohidratet: 4-8 g për 1 kg të peshës trupore, për këtë është e nevojshme të hani perime, fruta, produkte buke;

Proteina: 2 g për 1 kg të peshës trupore, për këtë, vezë, mish, peshk, gjizë duhet të jenë të pranishëm në dietë;

Yndyrna, vetëm të shëndetshme: hani varietete yndyrore të peshkut, arra, vezë të thajthit.

Bazuar në bazat e mësipërme të një diete të specializuar për burrat, një meny për çdo ditë mund të duket si kjo:

1) Mëngjesi: çdo drithëra me qumësht, çaj ose kafe me qumësht, një sanduiç me gjalpë dhe djathë, mish dhe patate.

2) Dreka: fruta, arra, kos ose gjizë.

3) Dreka: Kërkohet sallata me majonezë ose salcë kosi, supë mishi, kërkohet një kurs i dytë me mish, peshk, një pjatë anësore, lëng ose çaj me diçka të ëmbël.

4) Dreka e dytë: sallatë për çdo shije, qumësht dhe një produkt buke.

5) Darka: mish, vezë, një pjatë anësore për to, lëng ose çaj, domosdoshmërisht një produkt buke.

6) Para se të shkoni në shtrat: gjizë me yndyrë.

Ushqimi i shumë carcave për shtimin e peshës

Dieta e karbohidrateve për shtimin e peshës do të konsistojë në alternimin e "materialit ndërtimor" të përdorur. Zakonisht atletët që duan të ndërtojnë masën e muskujve shumë shpejt, janë të varur nga një program i tillë. Për shkak të karbohidrateve, kjo është mjaft e thjeshtë, thjesht duhet të monitoroni me kujdes sasinë e tyre:

Dita e 1 dhe 2: sasi e ulët e karbohidrateve;

Dita e tretë: dietë me karb të lartë për shtimin e peshës;

Dita e 4: një sasi e moderuar e karbohidrateve.

Kjo meny duhet të mbahet për rreth një muaj.

Numërimi i kalorive për fitimin e peshës

Kuptoni që ju mund të rrisni përmbajtjen kalorike të çdo pjate, jo vetëm për shkak të përmbajtjes së saj në yndyrë, thjesht duhet të shtoni më shumë proteina dhe karbohidrate në dietë. Një dietë me kalori të lartë për shtimin e peshës lejon përdorimin e salcave dhe salcave të ndryshme në menu. Bleni më shumë lloje yndyrore të djathrave, gjizës, qumështit, kefirit dhe kosit për një vakt të tillë.

  Gatuajini supa më të pasura dhe borscht, skuqini qofte dhe gjellë para se t’i zieni. Shtoni gjalpë në patate.

Sekreti kryesor i çdo diete është qëndrimi i duhur, disponimi i mirë dhe besimi në të mirë. Mos u mundoni të fitoni peshë shumë shpejt, në këtë mënyrë do të dëmtoni trupin tuaj. Ju nuk mund të overeat, ju jeni në një marrëdhënie kompetente me trupin tuaj, e di se si të dëgjoni çdo ndryshim dhe kërkesë.

Në mënyrë tipike, fjala dietë vlen për gratë që ëndërrojnë të heqin qafe paund shtesë. Shumica e seksit të drejtë janë vazhdimisht duke luftuar mbipesha, duke u përpjekur për përsosmëri dhe bukuri. E megjithatë ekziston një kategori e grave me fat që duan ta fitojnë këtë peshë shumë të madhe. Ata kanë një dëshirë, por gratë nuk dinë ta plotësojnë atë. Në shikim të parë duket se ju vetëm duhet të hani shumë dhe me kalimin e kohës shifra do të fitojë një roundness të këndshëm. Por rezulton se tonet e ngrira të ushqimit me kalori të lartë nuk janë të vendosura në vendet ku dëshironi. Si ta bëjmë hollësinë e tepruar të shndërrohet në një hollim tërheqës dhe pak të rrumbullakosur?

Si të fitoni peshë

Një gabim tipik i njerëzve që planifikojnë të fitojnë disa paund shtesë është përdorimi i ushqimit të shpejtë famëkeq dhe ushqimeve të tjera me kalori të lartë. Ju duhet të kuptoni se këto produkte nuk kanë asnjë vlerë ushqyese absolutisht. Ata do të çojnë vetëm në një rritje të masës së yndyrës, e cila nuk shton bukuri.

Do të jetë më racionale të futni ushqime me kalori të lartë që përmbajnë një sasi të madhe të proteinave në dietë. Paralelisht, duhet të bëni ushtrime forcash për të fituar pak masë në muskuj. Shtë kjo proporcion që do t'i japë figurës lehtësimin e dëshiruar. Por do të flasim për aktivitetin fizik herën tjetër, por tani për tani disa fjalë për dietën e saktë.

Përbërja e dietës

Zakonet e ushqimit duhet të ndryshohen gradualisht, duke mos u përpjekur të hani fjalë për fjalë gjithçka që më kapi syri në një kohë. Të mësuar të hani pak, duhet të filloni të rritni përmbajtjen kalorike të ushqimit. Qëllimi duhet të jetë një dietë ditore e përbërë nga 3000-3500 kcal. Proporcioni është si më poshtë: karbohidratet 55%, yndyrna 30%, proteina 15%. Në të njëjtën kohë, 50% e proteinave të konsumuara duhet të jenë me origjinë shtazore. Por është më mirë të konsumoni yndyrna bimore. Vetëm tre lugë çaji vaj perimesh çdo ditë. Nuk dëmton të futni mjaltë, makarona, sheqer, fasule, produkte miell dhe lëngje frutash në dietë.

Usefulshtë e dobishme të pini 100 ose 125 ml lëng para ngrënies. Kjo do ta ndihmojë trupin të përshtatet për ushqimin. Duhet të jetë rreptësisht për orë, rreth 5-6 herë në ditë. Menjëherë pas ngrënies, është më mirë të shtriheni pak.

Dieta shembullore për fitimin e peshës

Opsioni një

Mëngjesi: bollgur e gatuar në qumësht, me fruta të thata, arra dhe mjaltë. Sanduiç me djathë, kakao me sheqer dhe qumësht.
Mëngjesi i dytë: lëng i ëmbël frutash, avokado, sanduiç me gjalpë dhe kos me yndyrë.
Dreka: peshk i skuqur ose mish, pure patate me gjalpë, çaj i ëmbël.
Rostiçeri: sallatë perimesh e spërkatur me djathë të grirë, salcë kosi ose majonezë.
Darka: vezë të fërguara me domate, djathë dhe proshutë, qumësht me mjaltë.

Mundësia e dytë

Mëngjesi: mish i zier me patate, një tufë me gjalpë, kafe ose çaj me qumësht.
Mëngjesi i dytë: bollgur me fruta të thata dhe qumësht.
Dreka: supë me bizele të pasura, sallatë majonezë, çaj dhe ëmbëlsirë.
Rostiçeri: një sallatë me kivi, avokado dhe banane të kalitur me kos të yndyrë.
Darka: goulash e mishit, pirja me gjalpë, çaji me sheqer.

Ndiqni opsionet e dietës të përshkruara më lart pasi të këshilloheni me një mjek. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse ushqimi i zgjedhur duhet të jetë i dobishëm, dhe të mos dëmtojë trupin. Lejohet gjithashtu me lejen e një mjeku të marrë fonde për të stimuluar tretjen dhe për të rritur oreksin. Përveç ndjekjes së një diete, duhet të kujdeseni për një pushim të mirë dhe të shmangni situatat stresuese. Vetëm një qasje e tillë e integruar nuk do të sjellë dëm për shëndetin dhe do t'ju lejojë të fitoni peshë.