Dietë 5 lugë gjelle - menu, rezultate. Si të humbni peshë me një dietë prej 5 lugë?

A është e mundur të qëndroni të dobët pa i mohuar vetes ushqimet tuaja të preferuara. Nutricionistët thonë se mundeni, nëse hani në porcione të vogla, pesë lugë gjelle në të njëjtën kohë. Nëse jeni kurioz për sekretet e dietës me titull intrigues "Pesë lugë", lexoni këtë artikull.

Kjo dietë bazohet në parimin - ka gjithçka në porcione të vogla, në të njëjtën kohë, pa i mohuar vetes shumë nga ushqimet tuaja të preferuara, duke mos ndjerë uri.

Ngrënia e një sasie të madhe ushqimi dhe lëngu çon në shtrirjen e mureve të stomakut, sa më i madh vëllimi i tij, aq më e vështirë është arritja e ngopjes. Shpesh, për shkak të punësimit, i mohojmë vetes një vakt të pjesshëm dhe hamë dy, dhe në rastin më të keq, një herë në ditë, shtyjmë marrjen e ushqimit në mbrëmje.
Tek njerëzit obezë, stomaku është i shtrirë në madhësinë e barngrënësve dhe në mënyrë ideale duhet të jetë sa një grusht njeriu. Nëse gradualisht zvogëloni sasinë e ushqimit, atëherë muret e stomakut fillojnë të tkurren, duke zvogëluar kështu vëllimin e tij, gjë që do të çojë më tej në humbje peshe.

Dieta me pesë lugë nuk është një dogmë, por një masë e përafërt e një vakti një herë. Ju mund të përdorni një gotë të zakonshme me fytyrë, pjesa do të jetë e barabartë me gjysmën e saj. Nutricionistët kanë arritur në përfundimin se mjafton që një person të hajë 150-200 g ushqim në të njëjtën kohë, që për nga vëllimi korrespondon me 5 lugë gjelle ose 15 lugë çaji.

Sasia e ushqimit - 200 g, mund të përcaktohet duke përdorur një peshore ose duke e thyer në copa të vogla matni porcionet me lugë.

Dietë 5 lugë gjelle: parimet

Ky ushqim nuk është aq një dietë sesa baza e një vakti të shëndetshëm - duke lënë tryezën, të ndjeni një ndjenjë të lehtë urie.

Sekretet, veçoritë dhe rregullat e dietës me 5 lugë gjelle

Ushqimi është i pjesshëm, çdo tre orë.
Mundohemi të mos e ndërpresim kohën e vaktit.
Numri i vakteve nuk është i kufizuar, më së shpeshti është 4-5 herë.
Sasia e ushqimit të marrë për një ulje është 150-200 g.
Ne zgjedhim ushqimin me dëshirën tonë. Ushqimi i ngurtë grimcohet, perimet dhe frutat peshohen, grihen ose maten me lugë.
Ne përdorim ushqime me indeks të ulët glicemik, ato përthithen në gjak më ngadalë dhe përjetojmë një ndjenjë të këndshme ngopjeje për një kohë të gjatë (bishtajoret, produktet e qumështit, frutat, perimet).
Në dietë, sa më pak erëza, ketchup, konservim, kripë - kjo shkakton oreks.
Ne do të kufizohemi në përdorimin e ushqimeve të skuqura dhe produkteve gjysëm të gatshme, do të heqim ushqimin e shpejtë nga dieta.

Një ditë, një gazetare pyeti yllin amerikan të filmit dhe televizionit Katie Holmes se si arrin të qëndrojë e dobët. Ajo u përgjigj: “I dua patatet, picat, milkshakes, akulloret. Por sekreti kryesor i dobësisë sime është se unë ha gjithçka në porcione të vogla prej 100-200 g dhe shpesh. Gjithashtu mendoj se nuk duhet të tërhiqesh shumë me perimet në të ushqyer.”

Si të humbni peshë me një dietë prej 5 lugë?

Dieta me 5 lugë gjelle ose dieta e kullotjes është një lloj vakti i pjesshëm.

Kullotja është fjalë për fjalë kokërr për kokërr, por shpesh jo vetëm ushqime me kalori të ulët. Një dietë e tillë nuk kërkon investime shtesë në para. Ushqimi që rekomandohet është i njëjtë me ushqimin e përditshëm dhe më e rëndësishmja, dieta funksionon.

Për të arritur rezultate dhe për të humbur peshë, duhet:

Përmbajuni parimeve të mësipërme - hani në orar dhe në porcione jo më shumë se 150 g.
10-15 minuta para se të filloni një vakt, pini një gotë ujë, një filxhan çaj jeshil, hani një mollë ose bëjeni pak kohë pas vaktit.
Ushqimet me bazë bimore duhet të përbëjnë 40-45% të menysë ditore.
Kur zgjidhni gjizë, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, sigurohuni që përmbajtja e yndyrës të mos jetë më shumë se 2.5%, por mos blini produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë.
Është më mirë të zgjidhni varietete të ligët të mishit dhe peshkut.
Është më mirë të harroni rrotullat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, si dhe të hiqni dorë nga pijet joalkoolike të gazuara.
Nuk ka kufizime dietike për ujin, pesë lugë gjelle vlejnë vetëm për ushqimin.
Ne pimë çaj dhe kafe pa sheqer.
Ne e përtypim ushqimin tërësisht - në këtë mënyrë mund të marrim mjaftueshëm një pjesë të vogël.
Ne i japim përparësi përpunimit të butë të kuzhinës:

duke vluar
duke shuar
pjekje
me avull

Një dietë me 5 lugë gjelle nga rishikimet e atyre që kanë humbur peshë është efektive, me një rezultat të shpejtë pozitiv. Në parim, një dietë e tillë mund të bëhet një sistem jetik ushqimor. Tundimi që lind shpesh për të mashtruar veten mund të bëhet një grackë. Mund të hani ushqime të pjekura, një hamburger ose sanduiçe çdo tre orë, rezultati do të jetë i kundërt. Bej kujdes!

Kufizimi i dietës - gratë shtatzëna, nënat me gji.

Dietë 5 lugë gjelle: meny për 1 ditë

Përdorni preferencat tuaja kur hartoni menunë.

Mëngjesi i parë 7.00: Bollgur me mjaltë dhe manaferra të freskëta, kafe ose çaj gjysmë ore pas vaktit.
Dreka Ora 10:00: Një meze e lehtë e shëndetshme në punë ose në shkollë është një frutë i preferuar që do t'ju ndihmojë të kënaqni urinë dhe të prisni drekën pa vështirësi.
Darka 13.00: Një copë peshk deti ose mish pa dhjamë me qull hikërror dhe pimë lëng ose çaj pas pak.
Rostiçeri pasdite Ora 16.00: Sallata me perime me rrepkë dhe domate, e aromatizuar me vaj luledielli të skuqur të parafinuar, mund të zëvendësohet me vinegrette.
Darka Ora 19.00: Gryka të ziera, madhësia 150-200 g
Para gjumit 22.00: Produkt qumështi i fermentuar, qumësht, fruta ose thjesht ujë mineral.

Nëse thoni se në punë është e vështirë të hash çdo 3 orë dhe është e pamundur të shkosh vazhdimisht në një restorant apo kafene, mos u mërzit, ka gjithmonë një rrugëdalje. Ruani produkte qumështi të fermentuar, arra, fruta të thata dhe fruta, ato mund të zëvendësojnë lehtësisht drekën dhe çajin e pasdites.

Dietë 5 lugë gjelle: meny për javë

Nëse e urreni të kufizoni veten në ushqim, provoni dietën me pesë lugë, jo vetëm që do t'ju zvogëlojë belin, por edhe do t'ju përmirësojë shëndetin. Përveç kësaj, një dietë e tillë do t'i mësojë trupit zakone të shëndetshme.

dita e 1

Mëngjesi i parë: ton me perime, gjysmë ore më vonë çaj jeshil me limon dhe nenexhik
Mëngjesi i dytë: sanduiç me bukë diete me djathë dhe gjalpë
Dreka: oriz dhe një copë gjoks i zier me barishte, gjysmë ore më vonë një gotë me lëng karrote
Rostiçeri pasdite: dy mollë të pjekura me kanellë
Darka: supë me kunguj me djathë dhe krutona
Qumësht i ngrohtë me shafran i Indisë gjatë natës

dita e 2

Mëngjesi i parë: bollgur me fruta të thata dhe mjaltë në gjysmë ore kafe me qumësht
Mëngjesi i dytë: fruta ose një sanduiç me bukë krunde dhe një copë djathë deleje me barishte
Dreka: 100 g mish të pjekur (ndonjë) dhe 100 g hikërror me gjalpë, gjysmë ore më vonë, çaj jeshil me limon.
Rostiçeri i pasdites: agrume
Darka: 200 g pilaf me pulë
Para se të shkoni në shtrat, një gotë kefir

dita e 3

Mëngjesi i parë: vezë të fërguara me sallatë me lakër të bardhë dhe kopër dhe majdanoz
Mëngjesi i dytë: grejpfrut ose banane
Dreka: 100 g spageti me lëng mishi të mëlçisë së pulës, pas gjysmë ore mund të pini çaj jeshil.
Rostiçeri pasdite: banane
Darka: supë me lulelakër me bukë diete dhe djathë, gjysmë ore më vonë një gotë kefir
Pini kos ose hani një mollë gjatë natës

dita e 4

Mëngjesi i parë: gjizë, gjysmë ore më vonë një gotë me lëng portokalli
Mëngjesi i dytë: mollë të pjekura me arra dhe mjaltë
Dreka: 200 g borscht me një copë mish, një orë më vonë çaj jeshil
Rostiçeri i pasdites: portokalli
Darka: 100 g patate të pjekura dhe 100 g gjoks pule të zier në avull
Natën, një gotë kefir

dita e 5

Mëngjesi i parë: sanduiç me peshk të kuq, gjysmë ore më vonë një filxhan kafe pa sheqer
Mëngjesi i dytë: biskota me tërshërë
Dreka: perime të ziera me një fetë peshk të zier pa yndyrë, gjysmë ore më vonë një gotë me lëng domate
Rostiçeri pasdite: lëng me biskota me biskota
Darka: gjokse 150 g me spinaq, gjysmë ore më vonë një gotë kos
Mund të hani një mollë gjatë natës

dita e 6

Mëngjesi i parë: sallatë perimesh me lakër të bardhë dhe një vezë të zier (pesha 50-60 g), gjysmë ore më vonë, çaj jeshil me limon
Mëngjesi i dytë: sanduiç me ton dhe gjalpë buke me krunde
Dreka: 100 g oriz të zier, 100 g mëlçi viçi, gjysmë ore më vonë një gotë me lëng domate.
Rostiçeri pasdite: tavë me gjizë ose banane
Darka: 100 ml supë perimesh me 100 gr peshk të zier, (mund edhe supë peshku), një orë më vonë një gotë kefir.
Natën çaj me kanellë dhe shafran i Indisë

dita e 7

Mëngjesi i parë: vezë të fërguara nga dy vezë me domate, gjysmë ore më vonë, çaj me limon
Dreka: banane
Dreka: supë me oriz pule, lëng karrote në gjysmë ore
Rostiçeri pasdite: mollë e pjekur me gjalpë kikiriku
Darka: lakër e zier me mish, një orë më vonë një gotë kos
Natën, një gotë me produkt qumështi të fermentuar

Ata që e kanë provuar vetë dietën me pesë lugë e dinë që me kalimin e kohës nuk keni nevojë të uleni dhe të matni sasinë e ushqimit me lugë, do të mund të përcaktoni peshën e kërkuar me sy.

Dietë 5 lugë: foto para dhe pas

Sezoni i sarafanëve mini dhe të hapur është gati të vijë në vetvete. Por ju keni ende kohë për t'u përgatitur për të tërësisht dhe për të përmbushur ditët e nxehta plotësisht të armatosur! Dietë pesë lugë, dhe këshillat tona do t'ju ndihmojnë të bëheni të bukur!