อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ - เมนูผลลัพธ์ วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ?

เป็นไปได้ไหมที่จะผอมโดยไม่ปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปราน นักโภชนาการกล่าวว่าคุณสามารถกินได้ครั้งละห้าช้อนโต๊ะ หากคุณมีความสนใจในความลับของอาหารที่มีชื่อที่น่าสนใจ "Five Spoons" อ่านบทความนี้

อาหารนี้มีพื้นฐานอยู่บนหลักการ - กินทุกอย่างเป็นส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันโดยไม่ปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปรานมากมายในขณะที่ไม่รู้สึกหิว

• การรับประทานอาหารและของเหลวในปริมาณมากจะทำให้ผนังกระเพาะอาหารขยายออก ยิ่งปริมาตรของกระเพาะอาหารมากเท่าใด ก็ยิ่งทำให้ความอิ่มตัวได้ยากขึ้นเท่านั้น บ่อยครั้งเนื่องจากงานยุ่งมาก เราจึงปฏิเสธมื้ออาหารเป็นเศษๆ และกินสองมื้อ และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด วันละครั้ง การเลื่อนการรับประทานอาหารในตอนเย็น
• ในคนอ้วน กระเพาะอาหารจะยืดออกจนมีขนาดเท่ากับสัตว์กินพืช และควรมีขนาดเท่ากับกำปั้นคน หากคุณค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลง ผนังของกระเพาะอาหารก็เริ่มหดตัว ซึ่งจะทำให้ปริมาณอาหารลดลง ซึ่งในอนาคตจะทำให้น้ำหนักลดลง

อาหารห้าช้อนไม่ใช่ความเชื่อ แต่เป็นการวัดค่าอาหารมื้อเดียวโดยประมาณ คุณสามารถใช้แก้วเหลี่ยมเพชรพลอยธรรมดาได้ ส่วนจะเท่ากับครึ่งหนึ่ง นักโภชนาการได้ข้อสรุปว่าเพียงพอสำหรับคนที่กินอาหาร 150-200 กรัมในครั้งเดียวซึ่งสอดคล้องกับปริมาตร 5 ช้อนโต๊ะหรือ 15 ช้อนชา

ปริมาณอาหาร - 200 กรัม สามารถกำหนดได้โดยใช้ตาชั่งหรือหักเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อตวงส่วนด้วยช้อน

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: หลักการ

อาหารนี้ไม่ใช่อาหารที่เป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพมากนัก - ออกจากโต๊ะแล้วรู้สึกหิวเล็กน้อย

เคล็ดลับคุณสมบัติและกฎของอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ

1. อาหารเป็นเศษส่วนทุกสามชั่วโมง
2. เราพยายามไม่รบกวนเวลาทานอาหาร
3. จำนวนมื้อไม่ จำกัด ส่วนใหญ่มักจะเปิด 4-5 ครั้ง
4. ปริมาณอาหารที่รับประทานต่อครั้งคือ 150-200 กรัม
5. เราเลือกอาหารตามความต้องการของเรา บดอาหารแข็ง ชั่งผักและผลไม้ ขูด หรือตวงด้วยช้อน
6. เราใช้อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ พวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่า และเรารู้สึกอิ่มเอมเป็นเวลานาน (พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ผัก)
7. ในอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เครื่องปรุง, ซอสมะเขือเทศ, การเก็บรักษา, เกลือ - สิ่งนี้ทำให้เกิดความอยากอาหาร
8. เราจะจำกัดตัวเองในการใช้อาหารทอดและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เราจะเอาอาหารจานด่วนออกจากอาหาร

เมื่อนักข่าวถาม Katie Holmes ดาราภาพยนตร์และโทรทัศน์ชาวอเมริกันว่าเธอรักษาหุ่นได้อย่างไร เธอตอบว่า: “ฉันชอบมันฝรั่ง พิซซ่า มิลค์เชค ไอศกรีม แต่ความลับหลักของความกลมกลืนของฉันคือฉันกินทุกอย่างในส่วนเล็ก ๆ 100 - 200 กรัมและบ่อยครั้ง ฉันยังคิดว่าในด้านโภชนาการคุณไม่สามารถกินผักได้มากเกินไป”

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ?

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะหรืออาหารแทะเล็มเป็นอาหารประเภทเศษส่วน

การแทะเล็ม - กินเมล็ดพืชตามเมล็ดพืชอย่างแท้จริง แต่บ่อยครั้งและไม่ใช่แค่อาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้น อาหารดังกล่าวไม่ต้องการการลงทุนด้วยเงินสดเพิ่มเติม อาหารที่แนะนำก็ไม่ต่างจากอาหารประจำวัน และที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมอาหารได้ผล

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และลดน้ำหนัก คุณต้อง:

1. ยึดหลักข้างต้น - กินตามกำหนดและในปริมาณไม่เกิน 150 กรัม
2. ก่อนอาหาร 10-15 นาที ดื่มน้ำ 1 แก้ว ชาเขียว 1 แก้ว กินแอปเปิ้ล หรือทำหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ
3. อาหารจากพืชควรคิดเป็น 40-45% ของเมนูประจำวัน
4. เมื่อเลือกคอทเทจชีส kefir นมอบหมัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% แต่อย่าซื้อผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ
5. เนื้อสัตว์และปลาจะดีกว่าที่จะเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ
6. มันจะดีกว่าที่จะลืมขนมปัง, เค้กและขนมหวานรวมทั้งเลิกดื่มน้ำอัดลม
7. ไม่มีข้อ จำกัด ในอาหารสำหรับน้ำห้าช้อนโต๊ะใช้กับอาหารเท่านั้น
8. เราดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล
9. เราเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ได้ส่วนเล็ก ๆ ที่เพียงพอ
10. เราชอบการปรุงอาหารที่อ่อนโยน:

• เดือด
• ดับไฟ
• เบเกอรี่
• อบไอน้ำ

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะจากคำวิจารณ์ของผู้ลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพพร้อมผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างรวดเร็ว โดยหลักการแล้วอาหารดังกล่าวจะกลายเป็นระบบอาหารแห่งชีวิต แนวปะการังอาจเป็นสิ่งล่อใจให้หลอกตัวเองได้บ่อยครั้ง คุณสามารถกินขนมหวาน แฮมเบอร์เกอร์ หรือแซนวิชทุกๆ สามชั่วโมง ผลลัพธ์จะออกมาตรงกันข้าม ระวัง!

ข้อ จำกัด สำหรับอาหาร - สตรีมีครรภ์, มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ : เมนูสำหรับ 1 วัน

เมื่อรวบรวมเมนูตามความชอบของคุณเอง

• อาหารเช้ามื้อแรก 07.00 น. ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและเบอร์รี่สด กาแฟหรือชาหลังรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง
• อาหารกลางวัน 10.00 น. ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนเป็นผลไม้โปรดที่จะช่วยให้คุณสนองความหิวและรออาหารกลางวันได้โดยไม่ยาก
• อาหารเย็น 13.00 น. ปลาทะเลชิ้นหนึ่งหรือเนื้อไขมันต่ำกับโจ๊กบัควีทและเราดื่มน้ำผลไม้หรือชาหลังจากนั้นสักครู่
• น้ำชายามบ่าย 16.00 น. สลัดผักหัวไชเท้าและมะเขือเทศปรุงด้วยน้ำมันดอกทานตะวันทอดที่ไม่ผ่านการขัดสี แทนที่ด้วยน้ำส้มสายชู
• อาหารเย็น 19.00 น. เนื้อหน้าอกต้ม 150-200 กรัม
• ก่อนนอน 22.00 น. ผลิตภัณฑ์นมหมัก นม ผลไม้ หรือน้ำแร่เพียงอย่างเดียว

หากคุณบอกว่าในที่ทำงานเป็นเรื่องยากที่จะกินทุก 3 ชั่วโมงและเป็นไปไม่ได้ที่จะไปร้านอาหารหรือร้านกาแฟอย่างต่อเนื่องอย่าอารมณ์เสียมีทางออกเสมอ ตุนผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ผลไม้แห้ง และผลไม้ พวกเขาสามารถทดแทนอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายได้อย่างง่ายดาย

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: เมนูสำหรับสัปดาห์

หากคุณไม่ชอบที่จะจำกัดตัวเองให้ทานอาหาร ให้ลองรับประทานอาหารห้าช้อน ไม่เพียงแต่จะลดรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย นอกจากนี้อาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

วันที่ 1

• อาหารเช้ามื้อแรก: ทูน่ากับผัก ครึ่งชั่วโมงต่อมา ชาเขียวกับมะนาวและมิ้นต์
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แซนด์วิชขนมปังไดเอทกับชีสและเนย
• อาหารกลางวัน: ข้าวและเนื้อหน้าอกต้มสมุนไพร หลังจากนั้นครึ่งชั่วโมง น้ำแครอทหนึ่งแก้ว
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลอบสองลูกกับอบเชย
• อาหารเย็น: ซุปฟักทองกับชีสและขนมปังกรอบ
• นมอุ่นใส่ขมิ้นตอนกลางคืน

วันที่2

• อาหารเช้ามื้อแรก: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและน้ำผึ้งหลังกาแฟครึ่งชั่วโมงกับนม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้หรือแซนวิชกับขนมปังรำและชีสแกะกับสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 100 กรัม (อะไรก็ได้) และบัควีทกับเนย 100 กรัม หลังจากดื่มชาเขียวกับมะนาวครึ่งชั่วโมง
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้รสเปรี้ยว
• อาหารเย็น: pilaf 200 กรัมกับไก่
• ก่อนนอน โยเกิร์ตสักแก้ว

วันที่ 3

• อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่กวนกับสลัดกะหล่ำปลี ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอหรือกล้วย
• อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้ 100 กรัมกับซอสตับไก่ หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มชาเขียวได้
• ของว่างยามบ่าย: กล้วย
• อาหารเย็น: ซุปกะหล่ำดอกพร้อมขนมปังลดน้ำหนักและชีส ครึ่งชั่วโมงต่อมา kefir หนึ่งแก้ว
• กลางคืนดื่มโยเกิร์ตหรือกินแอปเปิ้ล

วันที่ 4

• อาหารเช้ามื้อแรก: คอทเทจชีส หลังจากดื่มน้ำส้มครึ่งชั่วโมง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลอบกับวอลนัทและน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน: Borscht 200 กรัมกับเนื้อชิ้นหนึ่ง หนึ่งชั่วโมงต่อมา ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: ส้ม
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ 100 กรัมและอกไก่นึ่ง 100 กรัม
• ตอนกลางคืน kefir สักแก้ว

วันที่ 5

• อาหารเช้ามื้อแรก: แซนวิชกับปลาแดง หลังจากดื่มกาแฟครึ่งชั่วโมงโดยไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คุกกี้ข้าวโอ๊ต
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นกับปลาไขมันต่ำต้ม ครึ่งชั่วโมงต่อมา น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้พร้อมบิสกิต
• อาหารเย็น: เนื้อหน้าอก 150 กรัมกับผักโขม ครึ่งชั่วโมงต่อมา โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• ตอนกลางคืนก็กินแอปเปิ้ลได้

วันที่ 6

• อาหารเช้ามื้อแรก: สลัดผักกะหล่ำปลีขาวและไข่ต้ม (น้ำหนัก 50-60 กรัม) หลังจากดื่มชาเขียวกับมะนาวครึ่งชั่วโมง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แซนวิชทูน่าและเนยขนมปังรำ
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 100 กรัม, ตับเนื้อ 100 กรัม, หลังจากดื่มน้ำมะเขือเทศครึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมง
• ของว่างยามบ่าย: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมหรือกล้วย
• อาหารเย็น: ซุปผัก 100 มล. พร้อมปลาต้ม 100 กรัม (คุณสามารถทำซุปปลา) หนึ่งชั่วโมงต่อมา kefir หนึ่งแก้ว
• ตอนกลางคืน ชากับอบเชยและขมิ้น

วันที่ 7

• อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่กวนจากไข่สองฟองกับมะเขือเทศ หลังจากดื่มชามะนาวครึ่งชั่วโมง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วย
• อาหารกลางวัน: ซุปข้าวมันไก่ น้ำแครอท ครึ่งชั่วโมงต่อมา
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบเนยถั่ว
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อหนึ่งชั่วโมงต่อมาโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• ตอนกลางคืนผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้ว

บรรดาผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารแบบห้าช้อนด้วยตัวเองจะทราบดีว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่จำเป็นต้องนั่งและวัดปริมาณอาหารด้วยช้อน คุณสามารถกำหนดน้ำหนักที่ต้องการได้ด้วยตา

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: ก่อนและหลังภาพถ่าย

ฤดูกาลของชุดเดรสมินิและเดรสเปิดไหล่กำลังจะมาถึงแล้ว แต่คุณยังมีเวลาเตรียมตัวให้ถี่ถ้วนและพบกับวันที่อากาศร้อนจัด อาวุธจัดเต็ม! อาหารห้าช้อนและเคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณสวยขึ้น!

วิดีโอ: "ผลลัพธ์อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ"