การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกชายมัน เผาผลาญไขมันที่หน้าอก - ฝึกความแข็งแรง ผู้หญิงในร่างกายของผู้ชายรักอะไร

ซึ่งแตกต่างจากผู้หญิงในผู้ชายการมีเต้านมที่แสดงออกเป็นข้อเสียไม่ใช่คุณธรรม และสำหรับสมาชิกบางคนที่มีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งนี่เป็นปัญหาที่แท้จริง แต่คุณสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้หากคุณหาเหตุผลและพยายามทำให้สุขภาพเป็นปกติ

คู่มือการใช้งาน

1. เงื่อนไขที่เต้านมของผู้ชายขยายและเริ่มคล้ายกับในแง่หนึ่งเรียกว่า gynecomastia บ่อยครั้งที่เธอมาพร้อมกับการมีน้ำหนักเกิน ในขณะเดียวกันปริมาณเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ในร่างกายผู้ชายและการเพิ่มขึ้นของไขมันใต้ผิวหนังจะเพิ่มขึ้น แต่สำหรับผู้ชายบรรทัดฐานคือความโดดเด่นของฮอร์โมนเพศชาย (แอนโดรเจน) ข้อความโฆษณาในเว็บไซต์ศัลยกรรมพลาสติกอ้างว่ามีเพียงการทำศัลยกรรมและการดูดไขมันเท่านั้นที่สามารถลดขนาดหน้าอกของผู้ชาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ทางออกจากสถานการณ์เนื่องจากปัญหาหลักความไม่สมดุลของฮอร์โมนการทำศัลยกรรมพลาสติกไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นภารกิจหลักคือการฟื้นฟูความสมดุลของฮอร์โมน
2. วิเคราะห์อาหารของคุณ การมีไอโซฟลาโวนจำนวนมากซึ่งเป็นแอนะล็อกจากพืชของฮอร์โมนเพศหญิงสามารถนำไปสู่สโตรเจนในผู้ชายได้มากเกินไป ตัวอย่างที่ชัดเจนคือเบียร์ที่ผู้ชายหลายคนชื่นชอบ: ฮ็อพถือเป็นหนึ่งในพืชที่“ เอสโตรเจน” มากที่สุด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ละเมิดมัน - ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงไม่เพียง แต่ท้องเบียร์ แต่ยังมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน อาหารที่อุดมด้วย Isoflafon ยังรวมถึงถั่วเหลือง ดังนั้นก่อนอื่นปรับอาหารของคุณ นักโภชนาการสามารถช่วยได้
3. อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินคือการขาดการออกกำลังกายขาดการเคลื่อนไหวซึ่งทำให้การเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันช้าลง หลังจากที่คุณคิดถึงอาหารของคุณให้นึกถึงการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่น้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจ การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างแรกคือการเร่งการเผาผลาญและผู้ชายจะกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ประการที่สองเป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแรงปริมาณของฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับจากการผสมผสานของแอโรบิกและพลังงาน ระหว่างการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าอก ทำชุดน้อยลงและทำซ้ำมากขึ้นในการทำซ้ำเพียงครั้งเดียว - ด้วยวิธีนี้ไขมันจะถูกเผาไหม้ได้เร็วขึ้น หากคุณต้องการได้รับการบรรเทาที่มากขึ้น - ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

KakProsto.ru

กำจัดไขมันออกจากกล้ามเนื้อหน้าอกในผู้ชาย

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน เราสูบร่างกายส่วนบน วิธีกำจัดไขมัน?

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

Gynecomastia ในผู้ชาย

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและการอบแห้งสำหรับผู้ชาย! ดูและลงมือ!

การฝึกอบรมที่ครอบคลุม: กล้ามเนื้อหน้าอก + กด

วิธีการปั๊มเต้านมโดยไม่ใช้เหล็กอย่างรวดเร็ว สามแบบฝึกหัด

วิธีกำจัดไขมันและปั๊มขึ้น จะเริ่มที่ไหนดี

ฉันลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมได้อย่างไร การออกกำลังกายลดน้ำหนักหรือวิธีที่จะเป็น RELIEF

Gynecomastia ในผู้ชาย

วิธีเผาผลาญไขมันที่หน้าอก | ฟิตหุ่น

วิธีเผาผลาญไขมันทรวงอก

การสะสมของไขมันที่หน้าอกในผู้ชายหรือที่เรียกว่า Gynecomastia (การพัฒนาเต้านมประเภทหญิง) เป็นเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์มากที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าปานกลางหรือรุนแรงลดความนับถือตนเอง ฯลฯ

“ หน้าอกชาย” หรือการสะสมของไขมันที่หน้าอกอาจเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน, อายุ, น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน โดยการลดไขมันบริเวณหน้าอกคุณสามารถลดหรือกำจัดทรวงอกที่ไม่ต้องการได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

ทำไมไขมันจึงสะสมอยู่ที่หน้าอก

มีสองเหตุผลหลักว่าทำไมมีการสะสมของไขมันที่หน้าอกและเต้านมเพศชายไร้เหตุผลจะเกิดขึ้น

ไขมันที่หน้าอก เหตุผล # 1 - น้ำหนักเกิน

การสะสมของไขมันที่หน้าอกและการปรากฏตัวของเต้านมเพศชายส่วนใหญ่เป็นสัญญาณของโรคอ้วนง่ายและมีน้ำหนักเกิน ตำนานที่พบบ่อยคือคุณสามารถเผาผลาญไขมันที่หน้าอกหรือที่ใดก็ได้โดยไม่ตั้งใจ แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าร่างกายของคุณจะกำจัดไขมันที่สะสมไว้ออกไปได้อย่างไรดังนั้นคุณต้องลดสัดส่วนไขมันทั้งหมด

ในการกำจัดไขมันในร่างกายและเผาผลาญไขมันที่หน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงคุณต้องทำตามอาหารที่เหมาะสม คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก นี่หมายถึงการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคผ่านการออกกำลังกายหรือลดแคลอรี่ที่บริโภคโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ แน่นอนตัวเลือกที่ต้องการคือการรวมกันของทั้งสองวิธีที่นำเสนอ

ไขมันที่หน้าอก เหตุผลที่ # 2 - ความผิดปกติของฮอร์โมน

เหตุผลที่สองสำหรับการสะสมของไขมันในร่างกายบริเวณหน้าอกในผู้ชายสามารถเชื่อมโยงกับโรคต่าง ๆ เช่น gynecomastia นี่เป็นภาวะฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนเพศหญิง) และลดปริมาณเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนเพศชาย) Gynecomastia มักเกิดขึ้นจากการทานยาบางชนิดที่มีผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย นอกจากนี้การสะสมของไขมันที่หน้าอกสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความผิดปกติและโรคของอวัยวะสืบพันธุ์ซึ่งทำให้เพิ่มการผลิตฮอร์โมนหญิงอย่างมีนัยสำคัญ สำหรับการรักษาความผิดปกติของฮอร์โมนคุณควรปรึกษาแพทย์โดยส่วนใหญ่ผู้ป่วยจะได้รับยาต้านแอสโตรเจนและยาฮอร์โมนเอสโตรเจน เคล็ดลับง่าย ๆ และปลอดภัยสำหรับวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายดู - วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

วิธีกำจัดไขมันที่หน้าอก

Burn Fat On The Chest - คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในช่วงเวลาที่กำหนดซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ขาดไปเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังรวมถึงไขมันเต้านม

Burn Fat On the Chest - คาร์ดิโอหมายเลข 1: การฝึกแบบช่วงเวลา

การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันเนื่องจากสามารถเพิ่มการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญและเก็บไว้ในการแกว่งเต็ม หลังจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นร่างกายของคุณจะใช้พลังงานจำนวนมากแม้ในเวลาพัก - เพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหาย สำหรับตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบช่วงเวลาดูที่นี่หรือที่นี่

Burn Fat On The Chest - คาร์ดิโอหมายเลข 2: วิ่ง

การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไขมันใต้ผิวหนัง การวิ่งยังสามารถทำได้ในสไตล์ช่วงเวลาดังกล่าว

เผาผลาญไขมันทรวงอก - คาร์ดิโอหมายเลข 3: การพาย

ตัวเลือกที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันที่หน้าอกของคุณคือการใช้เครื่องพาย การพายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเพื่อต่อสู้กับ“ หน้าอกชาย” และไขมันสะสมที่หน้าอกเพราะมันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบนซึ่งช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกในขณะที่คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

Burn Breast Fat - Cardio No. 4: เกมที่ใช้งานอยู่

กิจกรรมต่าง ๆ เช่นเทนนิส, บาสเก็ตบอล, ฮ็อกกี้, ฟุตบอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเนื่องจากพวกเขามักจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดและระยะเวลาพักสั้นลง การออกกำลังกายและเกมที่แอ็คทีฟจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้นดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ผู้หญิงพัฒนาเต้านม

Burn Fat On the Chest - การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายจะไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างการดำเนินการ แต่จะช่วยเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน การฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงและเรียว

เผาผลาญไขมันบนหน้าอก - ออกกำลังกาย

v-forme.com

ไขมันในร่างกายส่วนเกินไม่ได้ตกแต่งรูปไม่ว่าจะอยู่ที่ใด หากพวกเขาอยู่ในบริเวณหน้าอกของชายแล้วแทนที่จะกล้ามเนื้อหน้าอกนูนเราจะเห็นหน้าอกหลวมหย่อนคล้อย นี่ไม่ใช่สิ่งที่น่าพึงพอใจทางสุนทรียะเท่าการสะสมของกล้ามเนื้อและผู้ชายหลายคนกังวลมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากใต้ผิวหนังโดยไม่ต้องหันไปผ่าตัด โดยธรรมชาติแล้วไขมันจะถูกกำจัดออกไปภายในไม่กี่สัปดาห์และเป็นเดือนและในเวลาเดียวกันก็จำเป็นต้องทำงานอย่างเข้มข้น

วิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าอก

ดังนั้นขั้นตอนใดที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาแล้วแข็งแรงแทนที่จะหย่อนคล้อยคล้ายกับหน้าอกของผู้หญิง? และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการไม่ได้อยู่ในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกาย แต่อยู่ที่บ้าน?

ก่อนอื่นให้ตอบคำถามที่สองใช่หรือเปล่า เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ มันไม่ใช่สถานที่ของการรวมตัวและอุปกรณ์เสริมที่คุณใช้ แต่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการเลือกการออกกำลังกายที่ถูกต้องร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีความสำคัญ

ตอนนี้เรามาดูวิธีกำจัดเต้านมโดยเร็วที่สุด ก่อนอื่นคุณไม่ควรคิดว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและขับไขมันออกจากบริเวณนี้โดยเฉพาะ ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อไม่ให้เส้นใยส่วนเกินหลุดออกไปในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายยกเว้นว่าคุณจะหันไปใช้บริการศัลยกรรมพลาสติก การดูดไขมันเพียงอย่างเดียวสามารถลบเซนติเมตรพิเศษจากใต้ผิวหนังในสถานที่ที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามวิธีการดังกล่าวเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายโดยรวมเช่นเดียวกับการผ่าตัดอื่น ๆ ดังนั้นในบทความนี้เราจะพิจารณาวิธีอื่นในการกำจัดไขมันส่วนเกิน

พลศึกษาและกีฬา - เส้นทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง

หลักที่พบมากที่สุดและเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ - การออกกำลังกายที่ใช้งานร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณเหงื่อส่งผลในการเผาผลาญเซลล์ไขมัน เหตุผลนี้ค่อนข้างชัดเจน - ในเซลล์กล้ามเนื้อมีพลังงานสำรองสะสมที่จำเป็นสำหรับการทำงานของพวกเขา แต่สต็อกนี้หมดลงอย่างรวดเร็วในช่วงโหลดนานจากนั้นการค้นหาพลังงานที่จำเป็นในแหล่งอื่น ๆ ที่อยู่ใกล้เคียงเริ่มต้นขึ้น ใกล้เคียงกับกล้ามเนื้อทำงานเป็นชั้นของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังซึ่งได้สะสมพลังงานมากมายจากขนมปังที่คุณกินก่อนหน้านี้หรือสเต็กพิเศษ ไขมันจะถูกย่อยสลายในน้ำที่ออกมาในรูปของเหงื่อของเสียและพลังงานสะอาดที่เซลล์ใช้และเราต้องการ (อันที่จริงกระบวนการที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อไขมันในช่วงที่มีน้ำหนักมากนั้นซับซ้อนกว่ามาก แต่วิสัยทัศน์ของกระบวนการนั้นเพียงพอสำหรับเรา) หลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลงความหนาของชั้นไขมันจะลดลงเล็กน้อยความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและร่างกายจะต้องได้รับการเติมเต็มเพื่อชดเชยปริมาณกิโลแคลอรีที่หายไป ตอนนี้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องติดตามกระเพาะอาหารของคุณเอง กินอาหารที่เหมาะสม - ในปริมาณที่เพียงพอของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ เราจะไม่คำนวณจำนวนกิโลแคลอรีที่แน่นอนที่คุณสามารถบริโภคได้ต่อวัน - ไม่มีตัวเลขเฉลี่ยเดียวเนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันเมตาบอลิซึมแตกต่างกันและลำไส้ของทุกคนมีความเคารพที่แตกต่างกันสำหรับอาหารที่พวกเขากิน มีกฎทั่วไปเพียงข้อเดียวเท่านั้น - จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่าจำนวนเงินที่ใช้ต่อวัน และจำนวนนี้จะได้รับการพิจารณาที่ดีที่สุดในการทดลอง: ถ้าในหนึ่งสัปดาห์ของอาหารนี้คุณลดน้ำหนักลงเล็กน้อยจากนั้นคุณกินขวามิฉะนั้นจะปรับด้านข้างของการลดส่วน

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก

หากคุณไม่เพียง แต่ต้องการทราบวิธีการลบหน้าอกในผู้ชาย แต่ยังได้รับกล้ามเนื้อหน้าอกที่สวยงามจากนั้นคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของพวกเขา หนึ่งในที่สุด การออกกำลังกายอย่างง่ายเข้าถึงได้กับทุกคนและในทุกสภาวะ แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าเป็นเครื่องสำรองทั่วไปจากพื้น พวกเขาควรจะดำเนินการในหลายวิธี (เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของวิธีการที่ควรนำมาถึงสิบ) เริ่มต้นด้วยจำนวนที่เป็นไปได้สูงสุดของ push-ups และค่อยๆลดความเข้ม เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีรูปร่างที่ถูกต้องการกดเท้าทำได้ดีที่สุดในแท่นกดแบบกว้างเมื่อแขนบนพื้นกว้างกว่าไหล่มาก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการยกขาของคุณบนม้านั่งหรือบนขอบของโซฟา - ขาที่สูงกว่ายากที่จะผลักออก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักและยืดกล้ามเนื้อโดยการทำ push-ups ระหว่างเก้าอี้สองตัวด้วยการหย่อนระหว่างกันจนกว่าจะเกิดอาการปวด มันคือการออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมีรูปร่างที่ถูกต้อง

elhow.ru

บทความที่เกี่ยวข้อง

กล้ามเนื้อหน้าอกที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีนั้นเป็นของตกแต่งสำหรับผู้ชายทุกวัย พวกเขาดึงดูดสายตาที่ชื่นชมของผู้หญิงหรือทำให้เกิดความอิจฉาของ "squishies" แม้ว่าพวกเขาจะซ่อนตัวอยู่ใต้เสื้อผ้า ดังนั้นวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชาย? จะมีผลกระทบหรือไม่ถ้าคุณปั๊มมันด้วยตัวเองหรือต้องมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและห้องโถงที่มีอุปกรณ์พิเศษเป็นพิเศษหรือไม่?

สำหรับผู้ชายยุคใหม่การไปเยือน“ เก้าอี้โยก” อย่างถาวรนั้นไม่สามารถใช้ได้ทั้งในเวลาและด้วยเหตุผลทางวัตถุ แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากการให้เหตุผลและอยู่กับข้อมูลทางกายภาพที่ธรรมชาติมอบให้ ที่บ้านมีความเป็นไปได้ที่ผู้ชายจะสูบกล้ามเนื้อหน้าอกโดยมีความจำเป็นเพียงจำความสม่ำเสมอของคลาสและกฎของการแลกเปลี่ยน

จากการตรวจสอบด้วยสายตาผู้ชายหลายคนสามารถสังเกตเห็น“ ความล้มเหลว” ที่กึ่งกลางกระดูกอกขณะที่กล้ามเนื้อด้านข้างและไหล่ได้รับการพัฒนาอย่างดี นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไม่มีการโหลดทุกวันในส่วนด้านในของหน้าอก ในการปั๊มพวกเขาและบรรลุการบรรเทาและความแข็งแกร่งคุณต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ

กล้ามเนื้อสองคู่รับผิดชอบต่อความงามของเนื้อตัวส่วนบน:

• หน้าอกใหญ่
• หน้าอกเล็ก

ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องพวกเขาทั้งคู่พัฒนาแบบสมมาตร แต่เนื่องจากแผ่นกล้ามเนื้อใหญ่ของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่นั้นกว้างขวางมากมันจึงสามารถพัฒนาได้อย่างไม่ถูกต้องก่อตัวเป็น“ แอ่ง” กลางและนูนที่ไหล่

กฎพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของเยื่อกระดาษมีเงื่อนไขที่ควรจะคุ้นเคยกับผู้เริ่มต้นก่อนที่จะเริ่มสร้างรูป

• สถานการณ์หมายเลข 1 (หลัก)

ยิ่งระยะห่างระหว่างแขนในการโฟกัสที่กว้างขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกจะเกี่ยวข้องมากขึ้น ดังนั้นหากด้ามจับแคบเกินไปงานส่วนใหญ่จะเป็นแบบไขว้ส่วนใหญ่แขนจะกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นปั๊มขึ้นจะง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• หมายเลขสถานการณ์ 2

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของเข็มขัดหน้าอกจำเป็นต้องทำการดันอย่างถูกต้อง

หน้าอกส่วนบนจะมีส่วนร่วมมากขึ้นหากแขนขึ้นเหนือศีรษะเมื่อกดขึ้น

• หมายเลขสถานการณ์ 3

มือบีบอย่างราบรื่นและคลี่คลายอย่างรุนแรง

• หมายเลขสถานการณ์ 4

ประสิทธิผลของการหมุนจะยิ่งใหญ่กว่าถ้าขาระหว่างการออกกำลังกายอยู่เหนือหัว

• หมายเลขสถานการณ์ 5

มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ชายที่จะตรวจสอบการหายใจของเขาเพื่อที่จะสูบฉีดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของหน้าอกที่บ้าน การหายใจออกทำได้ด้วยความพยายามสูงสุด (ขึ้น) และการถอนหายใจ - พร้อมการผ่อนคลาย (ลง) ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับการออกกำลังกายแบบใดก็ตาม

• หมายเลขสถานการณ์ 6

การพักเป็นสิ่งจำเป็นเป็นระยะดังนั้นชั้นเรียนควรจัดให้เว้นวันเว้นวัน เริ่มแรกทุกคนมีอาการปวดคุณไม่ควรกลัวมันด้วยการฝึกฝนเป็นประจำมันจะค่อยๆหายไป

นักเพาะกายมืออาชีพจากการฝึกฝนเชื่อว่าเพื่อผลลัพธ์ที่มองเห็นได้คุณต้องทำ 4 วิธีด้วยการทำซ้ำ 7-12 ครั้งและสม่ำเสมอเท่านั้น

การฝึกอย่างหนักนั้นเป็นการต่อสู้ครึ่งหนึ่งเป็นเรื่องสำคัญ โภชนาการที่เหมาะสม   มีโปรตีนเพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีหลายหลากเป็น 5-6 ครั้งช่องว่างระหว่างมื้อควรอยู่ที่ประมาณ 3.5-4 ชั่วโมง ผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไข่, ปลา, เนื้อสัตว์, นม) มีการบริโภคในอัตรา 3 กรัม / 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว น้ำบริสุทธิ์ควรมีปริมาณเพียงพอ (ประมาณ 2 ลิตร)

พื้นฐานของการเรียนมีลักษณะอย่างไร

ที่บ้านเพื่อที่จะสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าอกจะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดประเภทต่อไปนี้อย่างเป็นระบบ พวกเขาไม่ซับซ้อนไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษและค่าวัสดุพิเศษดังนั้นผู้เริ่มต้นที่ต้องการได้รับ "ร่างในฝันของเขา" จะสามารถ

การกดอัพสามารถทำได้ไม่เพียง แต่จากพื้น แต่จากโซฟาหรือเตียง

• หมุนมาตรฐาน

เน้นด้วยฝ่ามือและถุงเท้าบนพื้นลำตัวตรงแขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย การเคลื่อนไหวนั้นราบรื่นโดยไม่กระตุกและงอลำตัวถ้าเป็นไปได้คุณจำเป็นต้องทำสามวิธีในการฝึก 19-25 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะแนะนำให้ดำเนินการก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกจะอุ่นขึ้น

• หัวใต้ขา

การเคลื่อนไหวดังกล่าวเป็นพื้นฐานในการสูบกล้ามเนื้อหน้าอกของผู้ชายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้ใช้ 4 วิธีในการทำซ้ำ 12-20 ครั้ง ขาวางอยู่บนเก้าอี้มือบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยร่างกายเหยียดตรง

• หมุนและยืด

การเคลื่อนไหวของแรงดึงมีความจำเป็นต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสูงสุด ที่บ้านคุณต้องใช้เก้าอี้สองตัววางไว้ถัดไปเพื่อให้แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางเท้าไว้บนโซฟาที่ดีที่สุดเพื่อให้ระดับเหนือเก้าอี้ เมื่อผลักขึ้นร่างกายควรหย่อนลึกและรู้สึกเจ็บเล็กน้อยที่หน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกขยายและเติบโต

เพื่อที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกให้กับผู้ชายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเราแนะนำให้ใช้อุปกรณ์กีฬา:

• ดัมเบลที่พับได้ (5-25 กก.)
• ราว
• ม้านั่งปรับระดับได้

ในกระบวนการฝึกอบรมความซับซ้อนของการฝึกสามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่สิ่งสำคัญคือการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ

ด้านบนของหน้าอกเป็นบริเวณที่ยากที่สุดมันยากที่จะปั๊มขึ้นที่บ้าน ส่วนล่างของหน้าอกจะถูกปั๊มขึ้นที่ดีที่สุดบนแท่งที่ยุบได้ควรจัดชั้นเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 3-4 ชุด (10-15 ครั้งในชุด)

ผลการค้นหาที่รวดเร็ว: สิ่งที่ต้องคำนึงถึง

ความทะเยอทะยานอย่างหนึ่งที่จะสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านไม่เพียงพอมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: การรับน้ำหนักมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนไม่ได้รับการต้อนรับและไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดการเติบโตอย่างรวดเร็ว สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อย่างสมบูรณ์การสูบฉีดอย่างหนักอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและเอ็นฉีก การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยสม่ำเสมอ - นี่คือไพ่หลักสองใบของหน้าอกชายที่สวยงามและนูน

ความอดทนและความอดทนเท่านั้นการตั้งเป้าหมายคุณต้องตุนพวกเขามากขึ้นกว่าเดิมและหลังจากเรียนหกเดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปของคุณ ทำงานกับ barbell หรือ dumbbells ได้รับอนุญาตให้เริ่มเฉพาะในขั้นตอนของการฝึกอบรมขั้นสูงและอย่าลืมอุ่นกล้ามเนื้อก่อนการฝึกแต่ละครั้ง

หลังจากบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วการออกกำลังกายที่บ้านไม่สามารถเสร็จสิ้นได้ เพื่อให้ลำตัวยังคงความสวยงามเป็นเวลาหลายปีจำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดสนับสนุนประจำวันเช่นการดึงและดันขึ้น

หน้าอกของคนสวยอาจเป็นหนึ่งในเครื่องประดับที่แสดงออกและน่าสนใจที่สุดของลำตัวผู้ชายซึ่งทั้งตัวเองและตัวแทนของครึ่งมนุษยชาติที่ยุติธรรมให้ความสนใจ อย่างไรก็ตามผู้ที่พยายามทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกในโรงยิมอย่างน้อยหนึ่งครั้งก็รู้ว่ามันง่ายแค่ไหนนอกจากนี้มันใช้เวลาค่อนข้างนานในการรอการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อที่ถูกปั๊ม

ก่อนที่คุณจะ“ เหวี่ยงเหล็ก” มันจะเป็นการถูกต้องที่จะเข้าใกล้ปัญหานี้อย่างถี่ถ้วนและเริ่มต้นด้วยการศึกษาทฤษฎีและหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกได้

หลายคนอยากมีกล้ามเนื้อหน้าอกพองออกมานูนและนูน แต่ทุกคนไม่ทราบวิธีที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าหน้าอกที่สูงเกินจริงจะไม่ดูน่าทึ่งด้วยท้องที่หย่อนคล้อยหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงของมือและมันยากที่จะไม่เห็นด้วย

หลังจากที่คุณมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับโครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าอกคุณสามารถเลือกออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกโดยไม่ลืมคุณสมบัติของการสร้างการฝึกซึ่งอาจแตกต่างกันไปสำหรับนักกีฬาแต่ละคน

แบบฝึกหัดที่ส่งเสริมการพัฒนาของส่วน clavicular ของกล้ามเนื้อหน้าอกมักจะดำเนินการในตำแหน่งคว่ำใช้ม้านั่งเอียงมันมีค่าสนใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่ามุมเอียงของม้านั่งฝึกอบรมอาจแตกต่างกันจากสิบถึงห้าสิบองศาเทียบกับพื้น

K การออกกำลังกายที่ดีที่สุด   สำหรับการพัฒนาของภูมิภาคทรวงอก clavicular ผู้เชี่ยวชาญรวมถึง:

• แท่นวางในตำแหน่งที่วางบนม้านั่งที่มีความโน้มเอียง;
• ดัมเบลบัลลังก์กดบนม้านั่งที่มีความเอียง;
• การเดินสายดัมเบลในท่านอนบนม้านั่งที่มีความลาดชัน
• ไขว้จากบล็อกล่างในท่ายืน
• ดันขึ้นจากพื้นเมื่อยกขาขึ้น
• ดึงพากย์ในท่านอนบนกระดานโดยไม่เอียง

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่พัฒนากระดูกสันอกกลางของกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบคือ:

• วิดพื้นง่าย ๆ จากพื้น;
• กดอัพบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
• การเดินสายดัมเบลในท่านอนบนม้านั่งโดยไม่เอียง
• เครื่องรีดแบบกดในท่านอนบนม้านั่งโดยไม่ต้องเอียง
• ดัมเบลม้านั่งกดในตำแหน่งนอนอยู่บนม้านั่งโดยไม่ต้องเอียง;
• รูปแบบของดัมเบลล์ในท่านอนบนม้านั่งโดยที่ศีรษะเอียงลง
• เครื่องกดแบบดัมเบลหรือบาร์เบลในท่านอนบนม้านั่งโดยมีมุมเอียงคว่ำ
• ไขว้จากบล็อกด้านบนในท่ายืน
• บัตเตอร์ฟลายเป็นแบบฝึกหัดพิเศษที่ดำเนินการกับตัวจำลองชื่อเดียวกัน

เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้ชายมันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าสำหรับแบบฝึกหัดข้างต้นนั้นมีแบบฝึกหัดพื้นฐานและแบบแผน

พื้นฐาน - ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายเพิ่มความแข็งแรงของพวกเขาและพวกเขาจะต้องดำเนินการกับน้ำหนักที่สำคัญ แบบฝึกหัดเสริม - ปรับปรุงรูปร่างและภูมิประเทศทำด้วยน้ำหนักขนาดเล็กและความแม่นยำทางเทคนิคที่แม่นยำที่สุด

วิธีการสร้างหน้าอกที่บ้าน

ตามกฎแล้วนักกีฬาเกือบทุกคนที่มีประสบการณ์รวมทั้งขาประจำในโรงยิมและโรงกีฬาบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มหน้าอกในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องใช้เหล็กพิเศษอุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์นอกโรงยิม น่าเสียดายที่เราทุกคนไม่ได้มีโอกาสไปโรงยิมดังนั้นหากคุณมีความมุ่งมั่นและปรารถนาคุณสามารถลองสูบกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านและนี่ก็เป็นเรื่องจริงเช่นกันเช่นความจริงที่ว่ารุ่งอรุณทำให้เรามีความสุขทุกวัน นั่นคือกำหนดเป้าหมายใช้ความพยายามและปฏิบัติตามอย่างมั่นใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

สำหรับคำถาม: วิธีการปั๊มหน้าอกที่บ้านคุณสามารถตอบพยางค์เดียวได้ - การกดอัพจะช่วยคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญให้ความมั่นใจว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวการออกกำลังกายแบบ push-ups จากพื้นที่บ้านจะให้ผลหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ในขณะที่ผลที่เห็นได้ชัดเจนก็เพียงพอที่จะทำการฝึกแบบ push-ups 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามวิธีนี้ยังไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็วทางเลือกที่ดีที่สุดคือวิธีการแบบ all-in-one แต่จะต่ำกว่าเล็กน้อย

วิธีปั๊มหน้าอกดันขึ้น

วิธีออกกำลังกาย

มีหลายวิธีตามที่คุณเข้าใจ ในการเริ่มต้นสร้าง "หีบกระป๋อง" คุณมักจะทำ push-ups ตามเวลาที่เมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นการทดสอบด้วย push-ups เล็กน้อยและค่อยๆซับซ้อนขึ้น ตัวอย่างเช่นเพื่อกระจายแขนของคุณให้กว้างขึ้นในขั้นตอนของการกดหน้าอกส่วนตรงกลางของหน้าอกจะถูกสูบหรือเอนมือของคุณพิงลำตัวสูบหน้าอกช่วงบนด้านหน้าไหล่และไขว้

โหมดฝึกอบรม

อย่าลืมว่ากฎเกณฑ์การฝึกอบรมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของความสำเร็จ - อย่าปล่อยให้ตัวเองเหนื่อยล้าหลายชั่วโมงและฝึกอบรมทุกวัน อย่าคิดว่าวิธีนี้คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในบรรทัดที่สั้นที่สุด วิธีนี้ไม่ได้ผิดเพียง แต่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการออกแรงทางกายภาพกล้ามเนื้อจะได้รับ microtraumas จำนวนมากซึ่งโดยธรรมชาติจะต้องรักษาและกล้ามเนื้อจำเป็นต้องฟื้นฟูในช่วงเวลานี้นั่นก็คือกล้ามเนื้อของคุณต้องการพักผ่อนหลังจากออกแรง แต่ส่วนที่เหลือไม่ควรถูกทำร้ายระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยการพักผ่อนไม่ควรเกินสามถึงห้าวัน

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกในแถบแนวนอน

เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มระดับเสียงอย่างรวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่สวยงามดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความอดทนและความเพียร ความปรารถนาของคุณในการสร้างสร้างร่างกายของคุณควรจะยอดเยี่ยมเพียงในแบบที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่รัก

นอกจาก push-ups แล้วคุณสามารถทำการ pull-ups ที่บ้านได้นั่นก็คือคุณต้องหาสถานที่ที่บ้านที่จะทำการติดตั้ง crossbar หลังจากนั้นคำตอบสำหรับคำถาม: วิธีการปั๊มเต้านมให้ชัดเจนขึ้น - ดึงขึ้น จำบทเรียนการพลศึกษาของโรงเรียนและพยายามชดเชยเวลาที่เสียไป

เป็นที่น่าสังเกตว่าหลังจากที่คุณหยุด“ ออกไปเที่ยว” บนแถบแนวนอนและกล้ามเนื้อของคุณต้องการรับน้ำหนักที่มากขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นการทดสอบด้วยการดึงขึ้นแบบคลาสสิคและมีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายในแถบแนวนอน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนระยะห่างระหว่างมือออกกำลังกายด้วยการจับโดยตรงและย้อนกลับซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อแยกต่างหาก

กล้ามเนื้อหลังแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกหนูและไขว้ทำงานในระหว่างการดึงขึ้นอย่างไรก็ตามเราสนใจกล้ามเนื้อหน้าอก - พวกเขายังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันระหว่างการยืดงอของแขนในตำแหน่งที่แขวน นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะสังเกตได้ว่าการทำงานบนแถบแนวนอนนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดผู้เริ่มต้นจะต้องใช้ความตั้งใจทั้งหมดของเขาให้เป็นกำปั้นไม่เช่นนั้นผลงานที่ยอดเยี่ยมจะไม่ทำงาน

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็ว

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็วก่อนอื่นควรทำความเข้าใจแนวคิดชั่วคราวของ "เร็ว" เป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์และอย่างที่สองคือเรากำลังพูดถึงการฝึกฝนอย่างหนัก!

ตัวอย่างคือโปรแกรมความเข้มสูงที่สร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพซึ่งจะช่วยเสริมหน้าอกแม้สำหรับมือใหม่ในการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งและนี่ไม่ใช่จินตนาการมันเป็นความจริง

วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนแรก

หากคุณศึกษาคนเดียวกระบวนการจะค่อนข้างช้าดังนั้นตั้งแต่เริ่มต้นหาพันธมิตรด้วยตัวคุณเองที่จะช่วยคุณเปลี่ยนมุมของม้านั่งและในเวลานั้นคุณจะนั่งดัมเบลล์ไว้ในมือ เป็นที่น่าสังเกตว่าในขณะที่การฝึกอบรมภายใต้โปรแกรมนี้คุณควรมีการควบคุมอย่างต่อเนื่องจากภายนอกเพื่อความปลอดภัย นอกจากนี้พันธมิตรจะช่วยให้คุณทำซ้ำบังคับซึ่งคุณไม่ควรละเมิดแม้ว่าพวกเขาจะมีบทบาทสำคัญ

สำหรับการฝึกหนึ่งครั้งคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดสองสามข้อ การออกกำลังกายครั้งแรก (หรือหลัก) ควรเป็นแบบพื้นฐานสามารถทำได้ทุกมุมในท่านอนบนม้านั่ง นี่คือการออกกำลังกายหลักที่คุณจะต้องออกกำลังกายให้ครบทั้งสี่อย่างและนี่คือดัมเบลบัลกดสำหรับของหวานนั่นก็คือการออกกำลังกายแบบแยกใด ๆ ที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณสามารถเลือกได้

คุณจำเป็นต้องทำสี่วิธีในการออกกำลังกายเดียวไม่ลืมที่เหลือบังคับ เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายจะทำโดยมีน้ำหนักน้อยลง

ขั้นตอนที่สอง

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จำเป็นคุณจะรู้สึกหมดแรง แต่อย่าเชื่อว่าตัวเองหมดพลังงานและหลังจากพักเหนื่อยเล็กน้อยให้ดำเนินการในส่วนถัดไปของโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก! เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายแบบแยกตัวอย่างเช่นการเพาะพันธุ์ดัมเบลล์มือแบนบนครอสโอเวอร์หรือการผสมพันธุ์พวกมันในเครื่องจำลอง คุณทำได้ 20-25 reps โดยไม่มีการพักการทำงานอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ทำแรงเฉื่อยซ้ำ ๆ !

ยังคงมีเพียงการเพิ่มว่านี่เป็นวิธีที่พวกเขาฝึกอบรมในกรอบของการแยกเพาะกายมาตรฐานการฝึกอบรมหนึ่งครั้งควรดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

ปฏิเสธการฝึกอบรม

มองไปข้างหน้ามันเป็นที่น่าสังเกตว่ามีหลาย refusals ของความปรารถนาที่จะปั๊มกล้ามเนื้อของหน้าอกและที่พบมากที่สุดเพราะมันจะไม่ฟังดูหยาบคายตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญเรียก - การปฏิเสธวัยรุ่น" ผู้ชายยอมแพ้เหมือนสาว ๆ เพราะกรดแลคติคเผาไหม้ในกล้ามเนื้อพวกเขาเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าเจ็บและเหนื่อย ตอบคำถามของคุณ - คุณเป็นผู้หญิงหรือไม่?

นั่นคือ ปฏิเสธในเชิงบวกเมื่อไม่มีแรงเหลือที่จะผลักดันน้ำหนักในกรณีนี้ให้ลดน้ำหนักและจัดการกับภาระต่อไป

ความล้มเหลวแน่นอน - ในระหว่างที่กล้ามเนื้อปฏิเสธที่จะทำงานความล้มเหลวของข้อดีนั้นเรียกว่าศูนย์กลางและผิดปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ไม่บ่อยนักเนื่องจากนักเพาะกายตัวจริงทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

วิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าอกในผู้ชาย

Gynecomastia ในผู้ชาย

ยิ่งหน้าอกมีไขมันมากเท่าไหร่การแข็งตัวก็จะน้อยลงเท่านั้น

วิธีการปั๊มเต้านมโดยไม่ใช้เหล็กอย่างรวดเร็ว สามแบบฝึกหัด

วิธีลดเอวขจัดกระเพาะอาหารเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง การออกกำลังกายสูญญากาศและเอวบาง

วิธีลบหน้าท้องของผู้ชายอย่างรวดเร็ว

วิธีกำจัดหน้าอกในผู้ชาย

โรคที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงในผู้ชายของเต้านมเป็นเรื่องธรรมดา อย่างไรก็ตามผู้ชายมักไม่ให้ความสำคัญกับสัญญาณแรกของโรคเริ่มแรกและพยายามซ่อนอาการภายนอกของพวกเขาไว้หลังเสื้อผ้าที่กว้าง เมื่อเห็นผลได้ชัดเจนผู้ป่วยต้องใช้ผ้าพันแผลรัดหน้าอกซึ่งไม่สามารถยอมรับได้อย่างแน่นอนเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคที่รุนแรงมากขึ้น

คู่มือการใช้งาน

1. หากผู้ชายคนหนึ่งเริ่มที่จะเติบโตเต้านมหรือมันเป็นรูปผู้หญิงคุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อวินิจฉัยสภาพ ผู้เชี่ยวชาญจำแนก gynecomastia 2 ประเภท: จริงและเท็จ Gynecomastia เท็จสามารถลบออกได้อย่างง่ายดายในสำนักงานของศัลยแพทย์พลาสติกหรือในโรงยิมเนื่องจากปัญหานี้เกี่ยวข้องเฉพาะกับน้ำหนักตัวมากเกินไปและไขมันสะสมในหน้าอก
2. เพื่อกำจัดอาการภายนอกก็เพียงพอที่จะทานอาหารหลังจากปรึกษากับนักโภชนาการและใช้เวลาสูงสุดในการจำลองสถานการณ์ในโรงยิม แน่นอนว่าอาจมีปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังที่หย่อนคล้อยซึ่งในที่สุดจะต้องได้รับการแก้ไขในสำนักงานศัลยแพทย์พลาสติก
3. ผู้ที่ต้องการผลที่รวดเร็วสามารถแนะนำการดูดไขมันร่วมกับการดำเนินการกระชับผิวพลาสติก แต่ผลที่ได้รับในลักษณะเดียวกันจะต้องได้รับการดูแลผ่านการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
4. True gynecomastia เป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนและต้องได้รับการรักษาในระยะยาวโดยผู้เชี่ยวชาญ ในการวินิจฉัยอาการคุณจะต้องไปพบแพทย์หลายคนรวมถึงผู้ชำนาญด้านเต้านมนักต่อมไร้ท่อและศัลยแพทย์ที่จะทำการรักษาที่เหมาะสม ปัญหาหลักคือว่าด้วย gynecomastia จริงในหน้าอกผู้ชายเริ่มพัฒนาอย่างแม่นยำต่อมน้ำนมซึ่งในที่สุดสามารถนำไปสู่มะเร็งเต้านม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ตั้งแต่แรกเพราะในระยะแรกโรคจะได้รับการรักษาด้วยยาอย่างง่ายดายและด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนมีความเสถียรอย่างรวดเร็ว ในระยะต่อมาของโรคจะได้รับการรักษาเฉพาะผ่านการผ่าตัดซึ่งเป็นภาระเพิ่มเติมในร่างกายของผู้ป่วย

วิธีกำจัดไขมันเต้านมในผู้ชาย

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน เราสูบร่างกายส่วนบน วิธีกำจัดไขมัน?

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

Gynecomastia ในผู้ชาย

ฉันลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมได้อย่างไร การออกกำลังกายลดน้ำหนักหรือวิธีที่จะเป็น RELIEF

วิธีกำจัดไขมันและปั๊มขึ้น จะเริ่มที่ไหนดี

Gynecomastia ในผู้ชาย

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและการอบแห้งสำหรับผู้ชาย! ดูและลงมือ!

การฝึกอบรมที่ครอบคลุม: กล้ามเนื้อหน้าอก + กด

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเพื่อบรรเทากล้ามเนื้อ Vladimir Borisov

วิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าอกของผู้ชาย

Andrey Sosevich

และใครบอกคุณว่าหน้าอกของคุณอ้วน? เพื่อนแฟนผู้ปกครอง? คุณพูดกับตัวเอง!

เข้าไปเล่นกีฬาอย่างที่คุณทำและเริ่มดันจากพื้น ในระยะสั้นคุณมีหน้าอกชายพองตัว! นั่นคือทั้งหมด! เอาไปจริง!

Evgeny

ติดตามอาหารและทำ push-ups ช่วยหญิงและจะช่วยคุณ ขอให้โชคดีกับ:

Kotya: 3 **

บางทีคุณอาจมี gynecomastia วัยรุ่น?
  หากเป็นเพียงไขมันการเผาผลาญไขมันในพื้นที่นั้นไม่มีอยู่วิ่งออกกำลังกายด้วยการลดระดับไขมันทั้งหมดในร่างกายจะหายไปและการสะสมบนหน้าอก

Evgeny Lozhkin

แห้งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ติดตามอาหารโปรตีนแคลอรี่ต่ำและทำคาร์ดิโอจำนวนมากเพราะไขมันจะไม่ถูกเผาผลาญเฉพาะที่ทั่วร่างกายทันที

Misha Voizlovsky

ก่อนจะวิ่งชิ้นส่วนที่มีปัญหาของร่างกายจะต้องพันด้วยฟิล์มบางสองชั้น แต่ไม่แน่น
  ทำอาวุธด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้างในท่าโกหก

บ่อยครั้งที่คุณสามารถพบผู้ชายที่มีการพัฒนาต่อมน้ำนมค่อนข้าง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าคนเหล่านี้มีเซลล์ไขมันจำนวนมาก

ยิ่งไปกว่านั้นปรากฏการณ์นี้ไม่ได้หมายความว่าชายคนนั้นไม่คุ้นเคยกับกิจกรรมทางกายหรือว่าเขากินอาหารไม่เหมาะสม

ชั้นไขมันบนหน้าอกของผู้ชายสามารถเจริญเติบโตได้เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือเป็นผลมาจากกระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆ ส่วนใหญ่แล้วไขมันในบริเวณนี้จะปรากฏภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอกดังนั้นสถานการณ์จึงคล้อยตามการปรับตัว

จะทำอย่างไรกับคนที่มีหน้าอกโต

เพื่อกำจัดไขมันออกจากหน้าอกก่อนอื่นผู้ชายต้องพิจารณาวิถีชีวิตของเขา เต้านมของเพศที่แข็งแกร่งสามารถเริ่มเพิ่มขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย

บ่อยครั้งที่สาเหตุของปรากฏการณ์นี้คือ hypodynamia เพราะผู้ชายสมัยใหม่ใช้เวลามากมาย:

• ที่คอมพิวเตอร์
• ขับรถของคุณ
• นั่งอยู่ในออฟฟิศ (- โดยทั่วไปคือความหายนะของสังคมสมัยใหม่)

แน่นอนผู้ชายคนหนึ่งอาจไม่ได้สังเกตว่าหน้าอกของเขาหย่อนยานและน่าเกลียดเพราะกระบวนการนี้เกิดขึ้นทีละน้อยในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากหน้าอกได้อย่างรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างใกล้ชิดและปรับอาหารของคุณ

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการอย่างรวดเร็วมนุษย์ต้องเริ่มเข้าร่วม ห้องออกกำลังกายซึ่งจะมีการเลือกชุดแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับเขา แต่สำหรับหลาย ๆ คนการเข้าร่วมชั้นเรียนดังกล่าวเป็นปัญหาทางจิตใจเพราะนี่หมายถึงการรับรู้ข้อบกพร่องในร่างกายของพวกเขา

อย่างไรก็ตามคุณสามารถบรรลุ "บล็อก" ในร่างกายโดยไม่ต้องใช้ผู้สอนมืออาชีพใช้อุปกรณ์กีฬาขั้นต่ำในเวลาเดียวกัน

สิ่งสำคัญคือความเข้มและประเภทของการออกกำลังกายจะถูกเลือกอย่างถูกต้อง

การฝึกลำตัวที่สวยงาม

เพื่อที่จะกำจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าอกคุณต้องทำการฝึกความแข็งแรงก่อน

การทำซ้ำครั้งแรกของการออกกำลังกายครั้งแรกควรทำ 5-10 ครั้งจากนั้นโหลดควรค่อยๆเพิ่มขึ้น

ควรดำเนินการในชั้นเรียนจนกว่าจะมีอาการแสบร้อนที่รุนแรงในกล้ามเนื้อ

นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ผู้ชายสามารถกำจัดไขมันออกจากบริเวณเต้านม

1. Push-ups จากพื้น - การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดและมีประสิทธิภาพสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกและกระดูกสันหลัง ร่างกายในระหว่างการดำเนินการควรรักษาความตรงสูงสุด เฉพาะในกรณีที่ตรงตามเงื่อนไขนี้โหลดหลักจะตกลงบนกล้ามเนื้อหน้าอก การกดอัพจะทำจำนวนครั้งสูงสุด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสี่วิธีจะต้องทำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่วิธีการใหม่แต่ละครั้งจะมีการเพิ่มจำนวนขึ้นมากกว่า 4-5 ครั้งก่อนหน้านี้ ระหว่างวิธีการหยุดพักสองนาทีจะต้องยั่งยืน
2. สำหรับการออกกำลังกายกับดัมเบลล์น้ำหนักของเปลือก 1-6 กิโลกรัมเหมาะสม เกณฑ์นี้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของมนุษย์อายุร่างรัฐธรรมนูญและสมรรถภาพทางกาย ควรยึดดัมเบลไว้ด้วยมือโดยหนึ่งในนั้นควรนำมาไว้ด้านหลังมืออีกข้างพร้อมกับดัมเบลควรขยับไปตามร่างกายไปทางแรกก่อนหลังจากนั้นมือทั้งสองจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆ แต่จนกว่าแรงตึงจะปรากฏขึ้นที่บริเวณหน้าอก
3. นอนราบกับพื้นแล้วค่อยๆยกขาทั้งสองขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น การออกกำลังกายนี้นอกจากกล้ามเนื้อหน้าอกจะกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากมัน

สิ่งสำคัญคือการฝึกให้กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากที่สุด ผู้ชายสามารถสังเกตเห็นผลของการฝึกอบรมปกติในหนึ่งเดือน

น่าเสียดายที่การกำจัดไขมันจำนวนมากบนหน้าอกนั้นค่อนข้างยาก คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ที่นี่ไม่เช่นนั้นกระบวนการนี้จะใช้เวลานานเกินไป การเข้าใกล้เป้าหมายที่รักสามารถเร่งได้ด้วยการปรับอาหารของคุณและไม่จำเป็นต้องซับซ้อน

ผู้ชายควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและอาหารที่มีไขมันในเมนูประจำวันของเขา:

• ขนมหวาน
• ขนมปังขาว
• อาหารที่สะดวกและอาหารจานด่วน
• พันธุ์ไขมันของปลาและเนื้อสัตว์

ไม่หิวโหย ผลิตภัณฑ์บางชนิดสามารถทดแทนได้อย่างไม่เจ็บปวดโดยไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีประโยชน์มากกว่า

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่จำเป็นควรแยกออกจากอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมและเลิกนิสัยที่ไม่ดี

เพื่อกำจัดไขมันที่หน้าอกเมนูประจำวันของคุณควรอุดมไปด้วยผักซึ่งควรบริโภคส่วนใหญ่ในรูปแบบดิบหรืออบ ด้วยการรักษาความร้อนนี้ผลิตภัณฑ์รักษาวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมต้องมีการกลั่นกรองดังนั้นบางส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่ควรใช้ 5-6 ครั้ง ด้วยโหมดนี้ร่างกายจะจัดการกับไขมันได้ง่ายขึ้นมาก

นิสัยที่ไม่ดีโดยเฉพาะแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อสถานะของกล้ามเนื้อและชะลอการเผาผลาญอย่างมาก ส่งผลเสียต่อการกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยและนิโคตินเรซิ่น

ในกระบวนการแยกไขมันร่างกายใช้ออกซิเจนจำนวนมากและนิโคตินจะกำจัดสารนี้ส่วนใหญ่ออกจากเนื้อเยื่อ ดังนั้นผู้ชายควรปฏิเสธที่จะดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่