วิธีการลบหน้าอกที่แขวนอยู่ในผู้ชาย วิธีกำจัดไขมันเต้านมในผู้ชายอย่างรวดเร็ว

นักกีฬาสามเณรทุกคนสนใจที่จะสูบกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านอย่างรวดเร็ว ผู้เริ่มต้นจำนวนมากไม่รู้วิธีการดันขึ้นอย่างถูกต้องจากพื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้รับการโหลดที่มีประสิทธิภาพเพียงพอและเริ่มเติบโตหรือไม่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนอย่างถูกต้องเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรง

เพื่อการสูบน้ำอย่างเหมาะสมของกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ของร่างกายหน้าอกคุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและการฝึกฝนอย่างเป็นระบบ มาตรการเหล่านี้ทั้งหมดจะวางรากฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีประสิทธิภาพและกล้ามเนื้อ

เมื่อทำการออกกำลังกายแบบพิเศษและมีประสิทธิภาพคุณสามารถมอบรูปร่างและความสวยงามให้หน้าอกได้อย่างรวดเร็ว การสูบกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

ปฏิบัติตามกฎและดำเนินการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบที่หน้าอกคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาที่สั้นที่สุด และที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาและศรัทธาในตัวคุณ

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน - กฎ

1. กฎข้อหนึ่งอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ยิ่งกำด้ามจับหรือระยะห่างระหว่างแขนที่อยู่ในโฟกัสมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีกล้ามเนื้อด้านนอกของหน้าอกมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นผู้เริ่มต้นจะได้รับคำแนะนำให้ใช้มือจับที่แคบกว่า แต่ก็ไม่แคบนัก ด้วยการยึดเกาะที่แคบกล้ามเนื้อ triceps จะรวมอยู่ในการทำงานมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าอก ด้ามจับที่เหมาะสมหรือความกว้างสต็อปจะกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเล็กน้อย
2. กฎข้อที่สอง ยิ่งแขนสูงขึ้นเหนือศีรษะเมื่อทำการกดหรือกดแบบบัลลังก์จะยิ่งมีกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนบนตามกฏได้รับการพัฒนาที่เลวร้ายยิ่งกว่าส่วนล่างเพราะในชีวิตประจำวันเราทำงานด้วยมือของเราเล็กน้อยเหนือหัวของเราดังนั้นเราจึงต้องรวม push-ups โดยเน้นที่มือเหนือระดับกระดูกไหปลาร้า
3. กฎข้อที่สาม บีบมืออย่างราบรื่นคลี่คลายอย่างแหลมคม อัตราส่วนที่ดีกว่า - มือที่คลายตัวเร็วกว่าการบีบอัดสองเท่า
4. กฎข้อที่สี่ ประสิทธิผลสูงสุดของการกดอัพคือเมื่อขาอยู่เหนือศีรษะ
5. กฎข้อที่ห้า ดูลมหายใจของคุณสิ่งนี้สำคัญมาก หายใจออกด้วยความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสูดดมด้วยการผ่อนคลายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเช่นในขณะที่ดันขึ้นสูดดมเมื่อเคลื่อนที่ลงหายใจออกด้วยแรงเมื่อขยับขึ้น โดยทั่วไปกฎนี้ใช้กับการฝึกความแข็งแรงทั้งหมด
6. กฎข้อที่หก ปล่อยให้กล้ามเนื้อพักผ่อน ด้วยการออกแรงทางกายภาพที่แข็งแกร่งกล้ามเนื้อไม่มีเวลาพักผ่อนในหนึ่งวันออกกำลังกายทุก ๆ วัน ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรกลัวอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย - มันจะผ่านไปเร็ว ๆ นี้หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นหลักฐานว่าพวกเขากำลังเติบโต

ต้องการลดน้ำหนักไหม? จากนั้นบทความเหล่านี้มีไว้สำหรับคุณ

โภชนาการและการนอนหลับ

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจออกกำลังกายที่บ้านอย่าลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับที่ดี อาหารที่เหมาะสมสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตบทความและวิดีโอหลายรายการจะช่วยในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญที่นี่คือการกระจายความสามารถของโปรตีนแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต การเลือกรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับความต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือลดความอ้วน เมื่อได้รับมวลอาหารหลักประกอบด้วยโปรตีนในรูปแบบของเนื้อไข่ชีสกระท่อม ให้พลังงานโดยคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในซีเรียลพาสต้าผัก คุณสามารถปรึกษากับนักกีฬาที่มีประสบการณ์พวกเขาจะไม่พูดไม่ดี

การนอนหลับยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพราะพวกเขาจะเติบโตอย่างแน่นอนเมื่อคนหลับ การอดนอนจะนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนล่างการบรรเทาจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะสิ้นสุด นอกจากนี้ร่างกายไม่ได้มีเวลาในการกู้คืนหลังการฝึกอบรมและนี่คือระบบภูมิคุ้มกันที่เลวร้ายยิ่งขึ้นเพิ่มโอกาสในการป่วยซึ่งหมายถึงการแบ่งในชั้นเรียน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องนอนหลับ 7-7.5 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นและร่างกายไม่เสื่อมสภาพ

การฝึกอบรมสามารถนำไปสู่การพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อและกลุ่มบุคคล วันนี้เราจะพูดถึงกล้ามเนื้อหน้าอก การผ่อนปรนของหน้าอกให้ความเป็นชาย, เพศ, สถิติ เห็นด้วยรูปจะดูด้อยกว่าถ้ากล้ามเนื้อที่ใหญ่โต แต่หน้าอกไม่ใช่

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อสูบกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็ว:

• การลดและการถอนแขนโดยเน้นการโกหก

ในการออกกำลังกายประเภทนี้คุณจะต้องใช้เก้าอี้สองตัวที่เหมือนกัน วางพวกเขาในลักษณะที่พวกเขาไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณวางบนพวกเขา หลังจากคุณเอนกายแล้วให้วางเท้าของคุณบนพื้น

หยิบดัมเบลล์ขึ้นมาแล้วนำพวกเขามารวมกันเหนือหัวของคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้แขนจะงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและหมัดควรจะหันไปทางกันและกันด้วยฝ่ามือ เริ่มกางแขนออกให้กว้างและต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ในแบบฝึกหัดก่อนหน้าให้ทำสี่ชุด 10-20 ครั้งพัก 2-3 นาที

• แฟนซีดัน

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถปั๊มหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์ทำให้ได้รับน้ำหนักสูงสุดและไม่ง่ายอย่างที่คิด หาเก้าอี้หรือม้านั่งที่ทนทานซึ่งจะไม่ลื่นบนพื้นและสามารถรับน้ำหนักของคุณได้ วางเท้าของคุณบนเก้าอี้และไม่ได้อยู่บนพื้นด้วยมือ - บนพื้น ควรยืดขาและลำตัวให้ตรง

ผลักดันอุจจาระ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว push-ups แม้จะมีประสิทธิภาพทั้งหมดยังคงไม่เพียงพอสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเต็มที่

เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นคุณสามารถใช้เก้าอี้สองตัวและวางลงบนความกว้างของแขนที่ยื่นออกไปด้านข้างซึ่งงอที่ข้อศอก

หลังจากนั้นเราเข้าสู่ตำแหน่งปกติสำหรับการวิดพื้น แต่วางมือบนเก้าอี้ ต้องวางเท้าบนโซฟาหรือเก้าอี้ คุณต้องทำ push-ups 10-20 ชุดสี่ชุด

ในระหว่างการผลักแต่ละครั้งให้พยายามตกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระดับของอุจจาระ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญกับมันโดยไม่มีปัญหาใด ๆ อย่ารีบเร่งเพิ่มจำนวน push-ups ทันที เพื่อให้ได้ผลที่ดีกว่าจะเป็นการดีที่จะเริ่มต้นการโหลดด้วยการโหลด เราดำเนินการตามแนวทาง - 4 ในการทำซ้ำ 10-20 ครั้ง ระหว่างแต่ละวิธีใช้เวลาพัก 2-3 นาทีหรือมากกว่านั้นหากจำเป็น

ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก

ที่บ้านมักใช้ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนัก จำเป็นต้องเลือกเปลือกหอยที่เหมาะสมกับน้ำหนักนั่นคือการเคลื่อนไหวด้วยกระสุนสามารถทำได้อย่างน้อย 10 ครั้ง

ด้วยดัมเบลขนาดเล็กคุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวจากการอุ่นเครื่องสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

จากนั้นคุณต้องใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่าและนอนหงายบนพื้น มันเป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายบน karemat

• มือกระจายออกไปในกางเขน;
• ด้วยการหายใจออกคุณต้องยกมือของคุณด้วยดัมเบลล์ต่อหน้าคุณและด้วยการสูดดม

เมื่อทำการฝึกน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกจะเกิดขึ้นเมื่อแขนกางออกลุกขึ้นหรือล้มลง

ตัวเลือกอื่นคือยิมนาสติกแบบคงที่ มันไม่ธรรมดาเกินไป แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดี กล้ามเนื้อฝึกผ่านความพยายามคงที่ ความพยายามดังกล่าวมีประโยชน์มากต่อกล้ามเนื้อหน้าอก หลังจากรัดมันจะเพิ่มปริมาณ เกร็งและผ่อนคลาย ยิมนาสติกดังกล่าวเป็นที่นิยมมากในช่วงไตรมาสแรกของศตวรรษที่ผ่านมา

1. ยืนตัวตรงด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกัน จับมือฝ่ามือด้านหน้าหน้าอก

2. ในการหายใจออกพยายามใช้มือข้างหนึ่งกระแทกกับอีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้จะต้องกระทำโดยใช้กำลังสูงสุด

3. พักผ่อนสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ

การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งคือพยายามปล่อยมือของคุณด้วยความพยายาม

"ย้ายกำแพง" การออกกำลังกายยิมนาสติกแบบคงที่ทำได้ง่ายมาก คุณจำเป็นต้องยืนอยู่ด้านหน้าของกำแพงวางพิงกับมือของคุณและพยายามพยายามย้ายกำแพงไปด้านข้าง ที่นี่เช่นกันคุณต้องเลือกความพยายามและการผ่อนคลาย

ฉันต้องบอกว่าการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่ว่างใด ๆ

ในความเป็นจริงการสูบกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ยากนัก สิ่งสำคัญคือการอุทิศเวลาเพียงพอในการฝึกอบรมและตรวจสอบอาหาร

Push-ups สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก: โปรแกรมหรือ push-ups จากพื้นด้วยการหยุด

คุณไม่จำเป็นต้องรับหนังสือในแบบฝึกหัดนี้อีกต่อไป สิ่งเหล่านี้คุ้นเคยกับการกดอัพจากพื้นทุกคนที่นี่มีความจำเป็นต้องทนต่อการหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2-3 วินาทีในแต่ละขั้นตอน ลดลงครึ่งหนึ่งหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นดำเนินการต่อลงและอิทธิพลที่จุดติดต่อกับพื้นเป็นเวลา 3 วินาที

เป็นการดีที่คุณจะต้องทำซ้ำ 12-15 ชุด 4 ชุด เพื่อปรับปรุงรูปแบบการทำซ้ำทางกายภาพจะต้องมีการเพิ่ม ตัวอย่างเช่นวันนี้คุณมี 8 reps 4 ชุดคุณสามารถทำ 1-2 reps ได้มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกต่อไป

นอกจากนี้ยังแนะนำให้สร้างจุดควบคุมหรือจุดสูงสุดของความคืบหน้า (จำนวนสูงสุดของ push-ups ในแต่ละครั้ง, 1 แนวทาง, ที่ 20 - 30 ครั้ง) การกดอัพสามารถทำได้ทุกที่สิ่งสำคัญคือความเพียรและความเชื่อมั่นในความสำเร็จของคุณ

กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องรัดตัวที่ไม่ควรละเลย ภาพนูนต่ำนูนสวยงามของลำตัวเป็นความฝันของหลาย ๆ คน แต่หากปราศจากการฝึกฝนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ ลองดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ที่สำคัญ! วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการออกกำลังกายเบื้องต้น สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถเลือกได้เพียงสี่ชุดเท่านั้นและดำเนินการซ้ำอย่างน้อยสองชุดครั้งละ 10 ชุด ร่างกายจะคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงควรสลับซับซ้อน

หกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด

การเดินสายไฟในบล็อกแนวตั้งเทคนิคการดำเนินการ ผลที่ตามมาไม่นาน สิ่งสำคัญคือวิธีการที่เป็นระบบและความทะเยอทะยาน

เค้าโครงดัมเบล

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยการเหยียดกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยืดแขนออกไปในทิศทางต่าง ๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้ชายคือเพื่อ“ ตกแต่ง” รูปร่างที่สวยงาม - เดินสายไฟบนม้านั่งพร้อมบล็อกแนวตั้งและนอนราบ

เทคนิคหลัง:

• คุณต้องใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้างและนอนบนม้านั่ง
• ควรเหยียดมือลงตรงกระดูกอกฝ่ามือเข้าด้านใน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
• อย่างราบรื่นและช้าๆคุณต้องกางแขนออกไปในทิศทางต่าง ๆ พร้อมกับลดดัมเบลล์ลง ข้อศอกควรงอเล็กน้อย ควรรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

เครื่องรีดแบบกด

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกรวมไว้โดยไม่ล้มเหลว สิ่งสำคัญคือการดำเนินการที่เหมาะสมของแบบฝึกหัดนี้ เทคนิค:

• คุณต้องนอนบนม้านั่งไหล่และกระดูกเชิงกรานเพื่อกดกับมัน เท้าวางบนพื้น ท่าทางจะต้องคงที่

ที่สำคัญ! ตำแหน่งนี้ควรได้รับการดูแลตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย - สิ่งที่ขึ้นอยู่กับการพัฒนาที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อ

• คุณควรหยิบบาร์ขึ้นมาและที่จับควรจะกว้างกว่าไหล่
• ยกแท่งบนแขนเหยียดตรงเหนือหน้าอก
• เกี่ยวกับแรงบันดาลใจงอหลังและลดแถบลงไปที่ส่วนล่างของหน้าอก;
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและยกระดับขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม หลังจากนั้น - หายใจออก;
• คุณควรหยุดสักครู่หนึ่งแล้วเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและทำซ้ำอีกสองสามครั้ง

อ่านบทความในเว็บไซต์ของเรา

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกจะมีการกดด้วยบัลลังก์บนม้านั่งเอียงและในแนวนอน ลองดูที่พวกเขา

หน้าอกส่วนบนทำงาน อีแร้งนั้นควรใช้มือจับกลางและจับจ้องที่หน้าอก จากนั้นค่อยๆกดหน้าอกลงเบา ๆ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรคงอยู่ หลังจากนั้นคุณต้องบีบแถบไปที่ตำแหน่งเดิม ดังนั้นคุณต้องทำซ้ำสองสามครั้ง

เมื่อทำการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อกระชับและยืดกล้ามเนื้อพร้อมกัน ด้วยการหันของมือที่แตกต่างกันทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานหลากหลาย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้ชายรวมถึงความซับซ้อนทั้งหมด การออกกำลังกายจะต้องสลับเป็นระยะเพื่อให้ได้ผลสูงสุด เนื้อตัวที่สวยงามนั้นเป็นของจริง สิ่งสำคัญคือต้องไม่ขี้เกียจและไปสู่เป้าหมายของคุณ

ไขมันที่หน้าอกไม่ได้หายากอย่างที่คิดไว้ในตอนแรก ปัญหาที่แท้จริงของไขมันที่หน้าอกคืออะไรวิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีกำจัดไขมันออกจากส่วนล่างของหน้าอก นี่เป็นคำถามสองสามข้อที่รบกวนผู้อ่านของเรา

ปัญหาของการสะสมของไขมันในร่างกายในหน้าอกลดลงในผู้ชายทั่วโลกในธรรมชาติมากกว่าเพียงแค่ความเข้าใจผิดเล็ก ๆ ที่สามารถแก้ไขได้ในสองสามวัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ความอ้วนกลายเป็นเพียงภัยพิบัติในยุคของเรา ไขมันสะสมไม่เพียง แต่ที่หน้าอกส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระเพาะอาหารด้านข้างขาแขนและอื่น ๆ

ทำไมไขมันถึงหน้าอกจึงกังวลเราโดยเฉพาะผู้ชายครึ่งหนึ่งของประชากร คำตอบนั้นง่ายหน้าอกมักเป็นบริเวณที่สังเกตได้บ่อยที่สุดของร่างกายมนุษย์และสำหรับนักเพาะกายหน้าอกก็เป็นเรื่องของความภาคภูมิใจ หน้าอกหย่อนยานและหย่อนคล้อยไม่ได้ดูสวยงามมากในระดับสูงสุดสิ่งที่จะพูดถึงการแข่งขันหรือออกไปที่แม่น้ำในช่วงฤดูร้อน

ในบทความนี้ฉันต้องการที่จะปัดเป่าตำนานหลายอย่างเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันออกจากหน้าอกซึ่งทำให้เกิดเครือข่ายอันกว้างใหญ่กับคนที่ไม่มีความคิดเกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อและกีฬาโดยทั่วไป เมื่อให้คำแนะนำแก่ผู้เข้าชมเว็บไซต์ของพวกเขาที่ปรึกษาไม่ให้คำด่าว่าคำแนะนำของพวกเขาจะช่วยคุณหรือไม่สิ่งสำคัญคือการเขียนสิ่งที่ฉลาดมาก ฉันจะพยายามอธิบายปัญหาของไขมันที่หน้าอกได้ง่ายที่สุด

โดยและขนาดใหญ่ปัญหาคือการสะสมของไขมันในพื้นที่ด้านล่างของกล้ามเนื้อหน้าอก ทำไมเป็นเช่นนั้น ฉันจะตอบตอนนี้

ความจริงก็คือธรรมชาติจนถึงจุดหนึ่งพัฒนาตัวอ่อนตามกลไกเดียวกันโดยไม่สร้างความแตกต่างระหว่างชายหรือหญิง การพิสูจน์เรื่องนี้คือการปรากฏตัวของหัวนมในผู้ชายซึ่งยังคงไม่เหมาะสมสำหรับชีวิต สถานการณ์เดียวกันคือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสโตรเจนซึ่งมีอยู่ในร่างกายของทั้งสองเพศเท่ากัน ในการพัฒนาต่อไปความแตกต่างจะเกิดขึ้นทั้งสัญญาณของบทความและความสมดุลของฮอร์โมนใน M และ G

ทำไมฉันทั้งหมดนี้ ... แต่ความจริงที่ว่าในกระบวนการของชีวิตมนุษย์ได้กลายเป็นไม่ใช้งานเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขากินอะไรและมากดังนั้นจึงสร้างแบบอย่างสำหรับโรคอ้วนซึ่งจะแสดงโดยการสะสมของไขมันในสถานที่ที่แตกต่างกันเช่น เช่นด้านล่างของหน้าอก

เราพิจารณาแล้วว่าเหตุผลแรกของการสร้างไขมันที่หน้าอกคือความอ้วนที่เกิดจากปัจจัยสองประการคือการไม่ได้ใช้งานและสารอาหารที่ไม่ดี กลับไปพูดคุยเกี่ยวกับฮอร์โมนและความคล้ายคลึงกันในการพัฒนามนุษย์

อย่างที่ฉันบอกชุดของฮอร์โมนหรือเปอร์เซ็นต์ของประเภทของฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศหญิงมีความสมดุลโดยธรรมชาติตั้งแต่เริ่มต้น ในกระบวนการเจริญเติบโตเทสโทสเตอโรนเริ่มเหนือกว่าในผู้ชายและเอสโตรเจนในผู้หญิง แต่ลองจินตนาการดูสักครู่ว่าด้วยเหตุผลบางอย่างความสมดุลของฮอร์โมนเปลี่ยนไปและในผู้ชายเอสโตรเจนก็ยิ่งใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นสัญญาณของเพศหญิงจะเริ่มปรากฏขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้นไขมันในหน้าอกส่วนล่างนั้นเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเช่นนั้น (โดยคร่าวๆแล้วเต้านมเริ่มเติบโตภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน)

ไขมันที่หน้าอกเกิดขึ้นจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนนั้นยากที่จะกำจัดเพราะเหตุผลไม่ได้อยู่ในหน้าอกของตัวเอง แต่ในค็อกเทลค็อกเทลของฮอร์โมนในเลือดของคุณ แพทย์จัดการกับปัญหานี้ด้วยการสั่งยาฮอร์โมนเพศชายให้ผู้ชาย

ดังนั้นเพื่อสรุปเพียงเล็กน้อย ไขมันที่หน้าอกหรือไขมันที่ด้านล่างของหน้าอกเป็นผลมาจากหลายสาเหตุ - ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและโรคอ้วน โดยวิธีการเหล่านี้ปัจจัยสองตัวไปข้าง ๆ กันบ่อยครั้งเมื่อมันเป็นไปได้ที่จะแยกปัจจัยหนึ่งแยกจากกัน

อาหารจานด่วนไขมันและอาหารแคลอรี่สูงสำหรับกลางคืนน้ำมันทอดกลั่นเบียร์บุหรี่วิถีชีวิตประจำวัน - นี่เป็นถนนสายตรงสู่ gynecomastia กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไขมันที่หน้าอก

บนอินเทอร์เน็ตอย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ว่าข้อมูลที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันออกจากส่วนล่างของหน้าอก ส่วนใหญ่แนะนำให้ไปลดน้ำหนักและเริ่มจ๊อกกิ้งหรือทำคาร์ดิโออย่างหนัก ฉันอาจเห็นด้วยกับอาหารที่ฉันไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกำจัดปัจจัยภายนอก แต่ฉันจะทำอย่างไรกับการโหลดคาร์ดิโอ? เป็นการยากที่จะโยนไขมันออกจากหน้าท้องสิ่งที่พูดถึงหน้าอกส่วนล่าง

หากคุณต้องการกำจัดไขมันออกจากส่วนล่างของหน้าอกให้จำไว้หรือลองเขียนเคล็ดลับสักสองสามข้อที่ผ่านการทดสอบมาเป็นเวลาหลายปี

วิธีกำจัดไขมันใต้อก

ประการแรกบุหรี่เบียร์ทอดยกเลิกทันที อย่า จำกัด คือยกเลิก !!!

ประการที่สองคุณต้องการโหลดคาร์ดิโอทำพวกเขามีความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่สำหรับการพัฒนาทางกายภาพทั่วไปพวกเขาจะไปครึ่งหนึ่งด้วยความเศร้าโศก

ประการที่สามและที่สำคัญที่สุดคือจับดัมเบลล์และบาร์เบลไว้ในมือวางบนหลังม้านั่งที่มีความลาดเอียงและทำแท่นกดและสายไฟ บรรทัดล่างคือเฉพาะภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องของเส้นใยกล้ามเนื้อในพื้นที่ของหัวนมคุณสามารถกำจัดไขมัน กล้ามเนื้อจะทำงานของพวกเขาประการแรกด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงคุณจะกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและอย่างที่สองคือกล้ามเนื้อตัวเองเกร็งตัวภายใต้ภาระจะเผาผลาญไขมันรอบตัวคุณ ไม่มีทางอื่นนอกจากนอนอยู่ใต้มีดและไม่อาบน้ำ

นอกจากทุกอย่างฉันจะเพิ่มว่าหากคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานกินและดื่มขยะทุกชนิดแล้วอย่าฝันถึงหน้าอกที่ยกขึ้น ในเลือดของคุณแม้ว่าจะทำแบบฝึกหัดทุกอย่างก็จะเป็นทะเลแห่งเอสโตรเจน

เพื่อกำจัดไขมันออกจากส่วนล่างของหน้าอกมันจะมีประโยชน์ในการดื่มสมุนไพรหรือยาที่เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการปิดกั้นเอสโตรเจน tribulus terestris เดียวกันหญ้าโสม tribestan การใช้โปรตีนเชคและไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็น

จากการออกกำลังกายอย่างที่ฉันได้พูดไปแล้วดัมเบลเลย์เอาต์บนม้านั่งที่มีความลาดชันแบบย้อนกลับบาร์ที่กดมันการกดที่บาร์ (แต่ไม่ใช่ที่จับที่แคบ แต่กว้าง) และการพับแขนของคุณบนกางแผ่

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดมากมายที่ร่างกายส่วนบนและทุกอย่างที่พวกเขาพูดจะใช้ได้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เอฟเฟกต์จะมีบ้าง แต่เพื่อที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนล่างของหน้าอกคุณจำเป็นต้องตีอย่างตั้งใจแยกโซนนี้และละเลงซึ่งเป็นสิ่งที่ออกกำลังกายข้างต้นทำ

คำแนะนำที่ทันสมัยของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันทรวงอกในผู้ชายนั้นมีจุดประสงค์เพื่อสร้างโปรแกรมที่ครอบคลุมซึ่งประกอบด้วยโภชนาการที่เหมาะสมการผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและความแข็งแรงของหัวใจ พลังงานที่หลากหลายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกจะมีประสิทธิภาพเป็นอันดับแรก

   วิธีกำจัดไขมันเต้านมในผู้ชาย

คำถามของวิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าอกในผู้ชายเป็นเรื่องเร่งด่วนอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่สะสมอยู่ในช่องท้องเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อหน้าอกของหน้าอกด้วย เต้านมสูญเสียสุนทรียภาพไขมันสะสมอยู่ภายใต้กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งนำไปสู่การสูญเสียรูปร่างของพวกเขายืดและค่อยๆ

ก่อนอื่นก่อนที่คุณจะกำจัดไขมันออกจากหน้าอกคุณต้องวางแผนโภชนาการอย่างละเอียดเพื่อควบคุมแคลอรี่ที่เข้ามาและเผาผลาญ สิ่งนี้จะควบคุมความอยากอาหารกำจัดการกินมากเกินไปและช่วยลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

ก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายแพทย์ด้านกีฬาแนะนำให้ดื่มโปรตีนผสมเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อเพิ่มระดับโปรตีนที่เข้ามาสำหรับการสร้างกรอบกล้ามเนื้อ ข้อ จำกัด ในอาหารของคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของการบริโภคโปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหารกีฬามากมายที่แนะนำสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพนำร่างกายไปสู่รูปร่างที่ต้องการ

การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายนั้นแบ่งออกเป็นสองประเภท - โหลดแบบคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญและพลังงานที่ใช้กับกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การออกกำลังกายที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสมควรเริ่มต้นด้วยการโหลดคาร์ดิโอยี่สิบนาทีและจากนั้นไปยังการฝึกความแข็งแรง

คาร์ดิโอ  ดำเนินการในรูปแบบของช่วงเวลาหรือรถรับส่งวิ่งเรียนในรูปไข่ ด้วยระดับความอ้วนที่มากเกินไปมีการห้ามใช้น้ำหนักมากเกินไปพวกเขาควรถูกแทนที่ด้วยการเดินเร็วหรือขั้นตอนสแกนดิเนเวีย

แบบฝึกหัดความแข็งแรง สำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายนั้นมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการ ในแนวทางแบบบูรณาการมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความหลากหลายของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายในส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าอกที่มั่นใจการเจริญเติบโตของพวกเขา

ประเภทของการฝึกอบรม

ผลักดัน

Push-ups เป็นแบบฝึกหัดคลาสสิคที่มุ่งเน้น การสูบน้ำทางกายวิภาคเชิงลึกของกล้ามเนื้อหน้าอก. ในตอนเริ่มต้นแนะนำให้ทำการ push-ups จากพื้นผิวแนวราบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายต่อไปคุณควรเปลี่ยนมุมเอียง คุณสามารถไปที่ push-ups บนบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอพร้อมด้วยการออกกำลังกายระดับสูง เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำ push-ups จะช่วยให้คุณปรับรูปร่างของหน้าอก - การกดบนแถบที่ไม่เท่ากันจะช่วยให้คุณสามารถปั๊มด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกและดันขึ้นจากพื้น - ด้านนอก

กดน้ำหนัก

พวกเขายังเป็นประเภทคลาสสิกของการฝึกอบรม แต่ต้องใช้อุปกรณ์ขนส่งสินค้า ในขั้นต้นการกดบัลลังก์ด้วยดัมเบลน้ำหนักไม่เกินห้ากิโลกรัมขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการจะดำเนินการบนพื้นผิวที่เรียบจากนั้นคุณควรสลับไปที่แท่นกดอย่างนุ่มนวลด้วยการดึงศอกลึกไปที่พื้น ม้านั่งที่มีน้ำหนักบนพื้นผิวลาดเอียงสามารถเริ่มได้หลังจากการเตรียมก่อนหน้านี้สองหรือสามสัปดาห์

การออกกำลังกายยกน้ำหนัก

ซึ่งแตกต่างจากแท่นวางดัมเบล, การฝึกด้วยน้ำหนักด้วย barbell นั้นน้อยกว่าบาดแผลและมีประสิทธิภาพสูงสุดในการกำจัดไขมันทรวงอกในผู้ชาย

ด้วยแท่นกดพร้อม barbell ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อเอ็น periarticular เอ็นเนื่องจากตำแหน่งคงที่ของมือจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณจะต้องไม่เหยียดแขนของคุณอย่างสมบูรณ์อย่ายกบาร์เบลลงบนหน้าอกของคุณพยายามเปลี่ยนมุมเอียงด้วยน้ำหนักที่เบาสบายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกที่แตกต่างกัน

การปรับปรุงพันธุ์ด้วยมือ

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมุ่งเป้าไปที่วิธีการกำจัดไขมันออกจากหน้าอกสู่กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ แขนจับดัมเบลล์ในทิศทางต่าง ๆ จากตำแหน่งด้านหลังบนพื้นผิวแนวนอนหรือบนม้านั่ง การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานอย่างราบรื่นเมื่อทำงานกับภาระหนักคุณต้องแน่ใจว่าคู่ของคุณปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

แบบฝึกหัดการจำลอง

หากมีความเป็นไปได้ของการเรียนในสโมสรกีฬาผู้ชายควรให้ความสนใจกับการจำลองต่าง ๆ บทเรียนแรกสำหรับการเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องทำได้ดีที่สุดกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ประสิทธิผลของเครื่องจำลองไม่เพียง แต่ในการเผาผลาญไขมันเต้านมอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยในการบรรเทากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นพร้อมกัน

คุณสมบัติของเทคนิค

เมื่อทำการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงแต่ละครั้งสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎหลายอย่างที่ช่วยให้คุณได้รับประสิทธิภาพสูงสุดลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและบรรเทากล้ามเนื้อหน้าอก เหล่านี้รวมถึง:

• การอุ่นเครื่องภาคบังคับก่อนเข้าใกล้ความแข็งแรงการฝึกหัวใจหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง
• การควบคุมแอมพลิจูดของการลักพาตัวในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นใยกล้ามเนื้อหักมากเกินไป
• ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงทั้งหมดบนแขนที่งอในข้อต่อข้อศอกเพื่อไม่ให้ยืดเอ็นของเอ็นกล้ามเนื้อตึงมากเกินไปอาหารกีฬาและโภชนาการสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายอาหารและการฝึกเพื่อเผาผลาญไขมันสำหรับผู้หญิง

การปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินที่หน้าอกในตัวแทนของครึ่งหนึ่งของประชากรที่แข็งแกร่งสามารถไม่เพียง แต่เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและระบบการปกครองและการออกกำลังกายต่ำ แต่ยังมาจากโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการทำงานผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย อย่างไรก็ตามพบว่าผู้ชายส่วนใหญ่ประสบปัญหานี้เนื่องจากความเกียจคร้านและการขาดสารอาหาร ดังนั้นในบทความนี้เราจะวิเคราะห์จุดเจ็บ: วิธีการกำจัดไขมันออกจากกล้ามเนื้อหน้าอกของผู้ชาย

การปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินที่หน้าอกในตัวแทนของครึ่งหนึ่งของประชากรที่แข็งแกร่งอาจไม่เพียง แต่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

ครึ่งชายต้องเผชิญกับปัญหาที่โชคร้ายนี้ค่อนข้างบ่อยและในแต่ละช่วงอายุ ตามกฎแล้ววิถีชีวิตประจำวันคือการตำหนิ การหย่อนคล้อยในผู้ชายไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่เป็นเวลานานและคุณสามารถนำมันมาเป็นรูปร่างที่สวยงามได้ในไม่ช้าหากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้า

คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกที่บ้านโดยใช้ชุดอุปกรณ์กีฬาขนาดเล็ก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม จำเป็นต้องทำซ้ำ 4-10 ครั้งต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งค่อยๆเพิ่มภาระ

คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกที่บ้านโดยใช้ชุดอุปกรณ์กีฬาขนาดเล็ก

ที่สำคัญ! ในการรับกล้ามเนื้อหน้าอกพองคุณจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความรู้สึกแสบร้อนในระบบกล้ามเนื้อ

ควรให้ความสำคัญกับแบบฝึกหัดการฝึกอบรมเช่น:

ดันขึ้นจากพื้นผิวแข็ง ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและด้านหลัง ร่างกายในระหว่างการดำเนินการควรจะแบนแล้วโหลดจะตกอยู่ในกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วคุณต้องทำแบบฝึกหัดให้ได้มากที่สุด มีความจำเป็นต้องเริ่มปั๊มระบบกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการทำซ้ำ 4 ครั้งเพิ่มการทำซ้ำแต่ละครั้งด้วยการกด 3 ครั้งเทียบกับครั้งก่อน เวลาระหว่างการทำซ้ำคือ 2 นาที หากในการทำซ้ำครั้งแรกที่คุณทำ 10 push-ups จากนั้นในครั้งต่อไปมีความจำเป็นต้องทำ 13

น้ำหนักการออกกำลังกาย ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้นตัวแทนการกำหนดน้ำหนักจะต้องอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 กิโลกรัม ในหนึ่งในมือที่เราจะนำสารประกอบน้ำหนักและนำมันไปด้านหลัง ในมือสองเรายังใช้ตัวแทนน้ำหนักและเริ่มขยับมือนี้ช้าๆตามร่างกายไปทางมืออื่น ๆ

ในการรับกล้ามเนื้อหน้าอกพองคุณจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

ที่สำคัญ! เมื่อดำเนินการอย่างช้าคุณจะได้ผลตามที่ต้องการ

• ยกแขนขาที่ต่ำกว่า ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนพื้นผิวแข็งแขนไปตามร่างกาย เราเริ่มที่จะยกขาของเราขึ้นอย่างช้า ๆ ด้วยหัวเข่าตรงและลดพวกเขาในอัตราที่ช้า การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกสูบฉีด แต่ยังช่วยกำจัดชั้นไขมันออกจากช่องท้อง

สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณต้องทำการกระโดดเชือกหรือวิ่ง มีประสิทธิภาพในการกำจัด "หน้าอกชาย" ถือเป็นการออกกำลังกายพาย เกมที่ใช้งาน (บาสเก็ตบอลเทนนิสฮ็อกกี้) ก็มีส่วนช่วยในการทำลายไขมันในร่างกาย

สำคัญที่สุด: การแสดงการออกกำลังกายคุณต้องทำให้ดีที่สุด ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในผู้ชายจะสังเกตได้หลังจากการฝึก 14 วัน

อาหาร

อย่าพึ่งการออกกำลังกาย หนึ่งในวิธีหลักในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายถือเป็นสารอาหารที่เหมาะสม มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะละทิ้งการใช้อาหารที่มีไขมันและมีความจำเป็นต้องสมดุลอาหาร

หยุดดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ใช่ตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งเท่านั้นที่รู้ว่าเครื่องดื่มโปรดของผู้ชาย - เบียร์ - มีฮอร์โมนเพศหญิงจำนวนมาก เครื่องดื่มนี้มีส่วนช่วยในการสะสมของชั้นไขมันบนหน้าอกและหน้าท้องดังนั้นชื่อ "ท้องเบียร์" และ "หน้าอกเบียร์" ของเหลวที่มีแอลกอฮอล์ยังทำลายโปรตีนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกล้ามเนื้อ

สังกะสีช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและป้องกันการเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเพศหญิง

คุณต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด: ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณบริโภคด้วยอาหาร อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมเพราะเมื่อทำการฝึกร่างกายคุณใช้พลังงานมากกว่าที่เหลือ

คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งในระหว่างวัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญที่เผาผลาญไขมันบริเวณหน้าอกในผู้ชาย มีความจำเป็นต้องบริโภคน้ำให้เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการรักษากระบวนการเผาผลาญไขมัน

จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารด้วยกรดไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เหล่านี้รวมถึง: อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ถั่ว, เมล็ด, น้ำมันปลาและอื่น ๆ ไขมันเหล่านี้ควรเป็น 30% ของอาหารของคุณทุกวัน

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของสังกะสี สังกะสีช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและป้องกันการเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเพศหญิง สังกะสีพบได้ในปลาแซลมอนชีสถั่วเมล็ดพืช

อกไก่ มันมีเส้นใยโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก

คุณต้องเพิ่มอาหารที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในอาหารของคุณ:

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้องและโภชนาการที่ดีจะทำให้ร่างกายของคุณตึงและแข็งแรง - เพื่ออิจฉาเพื่อน ๆ และความกระตือรือร้นของสาว ๆ