มีประโยชน์อะไรในตอนเช้าเมื่อท้องว่างเพื่อสุขภาพ สิบอาหารที่คุณไม่ควรกินตอนท้องว่าง สิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องกินในขณะท้องว่าง

เรามักจะไม่คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถกินในขณะท้องว่างและไม่ได้ อาหารบางชนิดหากบริโภคในขณะท้องว่างสามารถทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรืออาการของโรคที่คุณไม่เคยพบมาก่อน

ผักสด
  ผักดิบในองค์ประกอบของพวกเขามีสารที่ค่อนข้างก้าวร้าวซึ่งสามารถกัดกร่อนเยื่อบุกระเพาะอาหาร ในทางกลับกันการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่สัญญาณของแผลหรือโรคกระเพาะ ผักดิบไม่ดีในมื้อแรก พวกเขาจะกินดีที่สุดหลังจากที่คุณทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตหรือไข่ตามปกติ
กล้วย
  แม้จะมีประโยชน์ชัดเจน แต่ก็ควรงดการทานกล้วยก่อนอาหารเช้าหรือในขณะท้องว่างในระหว่างวัน กล้วยมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งสามารถทำลายสมดุลแมกนีเซียม - แคลเซียมของร่างกาย ในเวลาเดียวกันหากมีกล้วยหลังรับประทานจะช่วยเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด



ผลไม้รสเปรี้ยว
  ไม่แนะนำให้บริโภคผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ ในขณะท้องว่าง พวกเขามีสารที่สามารถทำให้เกิดโรคกระเพาะและแผลและไม่เพียง แต่อาการกำเริบของประวัติศาสตร์ของโรค แต่ยังปรากฏตัวในระยะแรกของพวกเขา นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ อาจทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงโดยเฉพาะในขณะท้องว่าง หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับส้มโอหรือน้ำส้มในตอนเช้าให้ดื่มเครื่องดื่มหลังจากทานอาหารเช้าเท่านั้น
โยเกิร์ต
  ผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมควรงดทานโยเกิร์ตในขณะท้องว่าง หากมีการอดอาหารของเขาแล้วร่างกายจะไม่ได้รับประโยชน์จากมันเลย ในตอนเช้าร่างกายมนุษย์ไม่ต้องการแบคทีเรียเช่นนี้ แต่จะมีประโยชน์ในตอนบ่าย แน่นอนว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ จากการบริโภคโยเกิร์ตในขณะท้องว่างเป็นครั้งคราว แต่ร่างกายจะไม่ได้รับประโยชน์



เครื่องดื่มเย็น ๆ
  หากคุณดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ อย่างต่อเนื่องในขณะท้องว่างร่างกายของคุณจะ "ลืม" เป็นประจำเพื่อรวมกระบวนการย่อยอาหาร ที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่อุณหภูมิห้อง ในกรณีนี้ร่างกายจะตอบสนองต่อเครื่องดื่มตามความจำเป็นและจะรวมอยู่ในกระบวนการทำงานที่เต็มเปี่ยม
กาแฟ
ต้องการที่จะไม่มีปัญหากระเพาะอาหาร? อย่าดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง สามารถบริโภคเป็นอาหารเช้าได้ แต่คุณต้องทำเช่นนี้หลังจากที่คุณกินอาหารเช้าแล้ว กาแฟในขณะท้องว่างทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อเมือกและการผลิตน้ำย่อยและค่อย ๆ นำไปสู่ที่ดีที่สุดเพื่อโรคกระเพาะและที่เลวร้ายที่สุดเพื่อแผล



หวาน
  ไม่แนะนำให้กินขนมในขณะท้องว่าง ตับอ่อนในขณะท้องว่างก็ไม่สามารถดำเนินการกับอินซูลิน หากคุณกินขนมเป็นประจำหลังจากตื่นนอนนี่เป็นสิ่งที่เต็มไปด้วยการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและภาวะ prediabetes ควรทิ้งขนมไว้สำหรับมื้อกลางวันหรือน้ำชายามบ่าย
ลูกพลับ
  ผลไม้ชนิดนี้มีเส้นใยที่ย่อยได้หนักจำนวนมาก พวกเขาชะลอกระบวนการย่อยฟังก์ชั่นของลำไส้ เป็นผลให้ท้องอืดความรู้สึกของความหนักและปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระอาจปรากฏขึ้น ที่ดีที่สุดคือกินผลไม้นี้ในปริมาณเล็กน้อยเป็นอาหารว่างทุกวัน



ผลิตภัณฑ์ยีสต์
  อาหารและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในการเตรียมยีสต์ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องทำให้เกิดการสะสมก๊าซเพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ไม่แนะนำให้กินในขณะท้องว่าง ยีสต์อบใด ๆ หากบริโภคแล้วเป็นอาหารว่างที่ตามมาหรือนอกเหนือจากจานหลัก
กระเทียม
  Allicin - สารที่มีอยู่ในกระเทียมช่วยในการระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหาร หากคุณใช้กระเทียมเป็นอาหารเช้าเป็นประจำคุณไม่เพียง แต่จะมีกลิ่นปากในระหว่างวันซึ่งเป็นข้อโต้แย้งที่ดีว่าไม่ควรรับประทานกระเทียมในขณะท้องว่าง แต่ยังมีอาการของโรคกระเพาะ

07/11/2017 20:39

เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีคุณต้องกินให้ถูกต้อง มื้อแรกมีความสำคัญมากดังนั้นจึงแนะนำให้ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะท้องว่าง แน่นอนไม่แนะนำให้ใช้อาหารและเครื่องดื่มในขณะท้องว่าง แต่ทุกคนไม่ทราบ สิ่งที่ไม่พึงประสงค์คือน้ำส้มคั้นสดๆและผลไม้รสเปรี้ยวเองกาแฟโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

อาหารเช้าเต็มรูปแบบจะทำให้คุณรู้สึกดีและมีพลังงานตลอดทั้งวัน และนี่จะช่วยให้อาหารที่สามารถกินได้ในขณะท้องว่าง .

20 อาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทานได้ในขณะท้องว่าง

ฮันนี่มีวิตามินและส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมาย ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์ผึ้งมีประโยชน์อย่างยิ่งในขณะท้องว่าง - การทานน้ำผึ้งในตอนเช้าจะช่วยปลุกร่างกายหลังการนอนหลับและให้พลังงานรวมทั้งกระตุ้นพลังและการทำงานของสมอง

ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ของน้ำผึ้งจะถูกดูดซึมได้ดีเมื่อละลายในน้ำอุ่น แต่น้ำผึ้งจะละลายในน้ำร้อนเราจะทำลายคุณสมบัติในการรักษาของผลิตภัณฑ์

โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มน้ำผึ้งมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ยังก่อนนอน

2. ข้าวโอ๊ต

นี่คือหนึ่งในอาหารที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการย่อยอาหาร และด้วยคุณสมบัติพิเศษของข้าวโอ๊ตบดห่อหุ้มกระเพาะอาหารและปกป้องมันจากผลกระทบที่รุนแรงของกรดไฮโดรคลอริก ข้าวโอ๊ตยังมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล

3. ข้าวต้ม

ข้าวเป็นสารดูดซับตามธรรมชาติที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตรายเสริมสร้างหัวใจและระบบประสาทขจัดเกลือส่วนเกิน นอกจากนี้ยังห่อหุ้มผนังของหลอดอาหารและกระเพาะอาหารซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นแผลหรือโรคกระเพาะ ควรจำไว้ว่าข้าวกล้องข้าวกล้องมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ที่สุด

4. เมล็ดข้าวสาลีงอก

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์นี้มีประโยชน์มากที่จะกินในตอนเช้า ธัญพืชที่แตกหน่อไม่ได้เรียกว่า elixir of life - ข้าวสาลีมีวิตามิน E และ B จำนวนมากแคลเซียมกรดโฟลิกและแมกนีเซียมช่วยในการเริ่มต้นระบบย่อยอาหาร ในขณะท้องว่างก็เพียงพอที่จะบริโภคธัญพืช 2 ช้อนโต๊ะ

5. บัควีท

โจ๊ก Buckwheat มีโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กโปรตีนและผลกระทบต่อลำไส้อย่างเบา ๆ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับอาหารเช้า

6. โจ๊กข้าวโพด

โจ๊กนี้มีรสชาติที่ดีและมีกลิ่นหอม ไม่น่าแปลกใจที่เธอถูกเรียกว่าราชินีแห่งโต๊ะ - หลังการอบด้วยความร้อนปลายข้าวข้าวโพดยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด โจ๊กดังกล่าวมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาท, จุลินทรีย์ในลำไส้ปกติ, ขจัดสารที่เป็นอันตรายและไขมันหนักเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นักโภชนาการแนะนำให้กินโจ๊กข้าวโพดเป็นอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายอิ่มในวันที่จะมาถึง

7. โจ๊กข้าวสาลี

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานโจ๊กข้าวสาลีไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ในเวลาอื่น ๆ ของวันเพราะมันเป็นแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก groats ข้าวสาลีและรำมีจำนวนมากที่ดีสำหรับลำไส้ นอกจากนี้โจ๊กดังกล่าวมีผลประโยชน์ในหลอดเลือดกำจัดสารพิษเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

8. ไข่

ผลิตภัณฑ์อาหารเช้านี้เป็นที่รักของหลาย ๆ คนและด้วยเหตุผลที่ดี - ไข่นั้นมีคุณค่าทางโภชนาการสูง: พวกมันมีเลซิตินเพื่อสุขภาพ, วิตามินของกลุ่ม B, D และ A, โปรตีนเบาและไม่ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร และจะเป็นการดีกว่าถ้าใช้ไข่ต้มและไข่กวนกับผักตุ๋นกว่าไข่ดาว

9. ขนมปังโฮลเกรนแบบไม่มียีสต์

10. แซนวิชที่เหมาะสม

ไม่แนะนำให้ใช้แซนวิชขนมปังขาวกับไส้กรอกและชีสเป็นอาหารเช้า แต่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดี คุณสามารถเพิ่มขนมปังในชีสไขมันต่ำ, สมุนไพร, อกไก่ต้มหรือปลาอบ และถ้ามีแยมโฮมเมดที่ปรุงสุกแล้วอาหารเช้าแสนอร่อยก็มีให้!

11. ผักนึ่ง

ไม่แนะนำให้ใช้ผักสดเช่นมะเขือเทศและแตงกวาในขณะท้องว่าง แต่ผักที่ตุ๋นนั้นเหมาะสม: ไม่ทำให้เยื่อบุในกระเพาะเสียหาย แต่เป็นการกระตุ้นให้เกิดการบีบตัวของเยื่อบุกระเพาะอาหาร สำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่างและน้ำหนักของพวกเขานี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผักกระป๋องในขณะท้องว่าง

12. ซุปผัก

ซุปผักเป็นสิ่งที่ดีที่จะกินในขณะท้องว่าง ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตื่นสาย จานแสงนั้นดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและส่งผลดีต่อลำไส้ทำความสะอาดกระเพาะอาหารของสารพิษและกระตุ้นการทำงานของมัน นักโภชนาการแนะนำให้รวมถึงซุปผักในอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

13. เค้กปลานึ่ง

อาหารประเภทนึ่งนั้นดีสำหรับอาหารเช้า การใช้ปลาในร่างกายไม่สามารถปฏิเสธได้: มันมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย - แคลเซียม, เหล็ก, ซีลีเนียม, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, โปรตีน จานปลาช่วยลดคอเลสเตอรอลทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนปรับปรุงการมองเห็นและเพิ่มอายุขัย และนึ่งที่ย่อยง่ายและไม่ทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อบุทางเดินอาหาร

14. หม้อตุ๋น

จานดังกล่าวจะดึงดูดให้ทุกคนที่ไม่ชอบชีสกระท่อมสด และเขาจะต้องอยู่ในอาหาร! ดังนั้นหม้อตุ๋นจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพราะคอทเทจชีสมีสารที่มีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายของเรา จากสูตรอาหารจำนวนมากทุกคนสามารถเลือกอาหารเช้าตามความชอบ หม้อตุ๋นดูดซึมได้ดีไม่ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและอิ่มอย่างรวดเร็วและเมื่อใช้ร่วมกับผลไม้และถั่วจะกลายเป็นอาหารจานโปรดของฟันหวาน

15. แอปเปิ้ลที่อบ

ตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยคือแอปเปิ้ลอบ จานนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร แทนที่จะใส่น้ำตาลให้ใส่น้ำผึ้งและวอลนัทไว้กลางผลไม้ - การผสมเช่นนี้จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยมวลของสารที่มีประโยชน์ แพทย์ระบุว่าแอปเปิ้ลอบมีประโยชน์สำหรับ dysbiosis ช่วยกำจัดอาการท้องผูกและปรับปรุงการย่อยอาหารหลังการผ่าตัดในช่องท้อง

16. โฮมเมด muesli

แน่นอนว่ามูสลี่สามารถหาซื้อได้ที่ร้าน แต่จะดีกว่าถ้าปรุงที่บ้านและตามความชอบของคุณ - จะดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ส่วนผสมประกอบด้วยข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งวอลนัทบดแอปเปิ้ลมะนาวและน้ำ สัดส่วนสามารถดำเนินการได้ตามต้องการ จานดังกล่าวมีรสชาติดีกว่าข้าวโอ๊ตธรรมดาและมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและเพิ่มพลังงาน

17. วอลนัต

หากคุณต้องการของว่างอย่างรวดเร็วถั่วจะเข้ามาช่วย เมื่อใช้ในขณะท้องว่างระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีขึ้นมาก วอลนัตช่วยปรับสภาพความเป็นกรดของน้ำย่อยให้เป็นปกติและด้วยการใช้เป็นประจำทำให้หัวใจและระบบประสาทมีความเข้มแข็งและการทำงานของสมอง

18. บลูเบอร์รี่

แบล็กเบอร์ป่าภาคเหนือนี้มีประโยชน์ในการกินเป็นประจำในตอนเช้า มันมีส่วนช่วยในการมองเห็นเสริมสร้างกระดูกทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการใช้บลูเบอร์รี่เพื่อป้องกันการอุดตันของเลือดและหัวใจวาย

19. ลูกพรุน

นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ลูกพรุนในการอดอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารในตอนเช้า ผลไม้ตากแห้งแสนอร่อยนี้มีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานตลอดทั้งวัน นี่คือการแทนที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับชิปและแครกเกอร์ซึ่งมีส่วนประกอบและสารเคมีอันตรายมากมายในองค์ประกอบของมัน

20. แตงโม

เบอร์รี่แสนอร่อยและเป็นที่รักเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม แตงโมให้ปริมาณของเหลวในร่างกายที่เหมาะสมดังนั้นจึงสามารถบริโภคในขณะท้องว่าง นอกจากนี้ยังมี lipicon ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจและการมองเห็นที่ดีเยี่ยม การกินแตงโมเป็นประจำมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง แต่ไม่แนะนำให้ใช้ลูกแพร์และกล้วยอันเป็นที่รักขณะท้องว่าง

เครื่องดื่มประเภทไหนดีที่สุดที่จะดื่มในขณะท้องว่าง

พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มกาแฟหรือน้ำผลไม้คั้นสดใหม่จากส้มเป็นอาหารเช้า แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด! ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีกรดผลไม้ที่หากกินเข้าไปจะทำให้เกิดโรคกระเพาะ, ภูมิแพ้และแผล เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและกาแฟเปล่าเนื่องจากอาจทำให้เยื่อเมือกระคายเคือง เครื่องดื่มเหล่านี้ดีที่สุดเมาตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ในขณะท้องว่างคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มอัดลมและน้ำเย็น - มันรบกวนและขัดขวางกระบวนการย่อยอาหาร

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในขณะท้องว่าง:

• ในขณะท้องว่างนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว   อุณหภูมิห้องหรือในรูปแบบของความร้อน - มันเปิดใช้งานลำไส้และช่วยย่อยอาหาร หากกระเพาะอาหารมีสุขภาพดีคุณสามารถเติมน้ำมะนาวลงในน้ำ
• เครื่องดื่มที่มีประโยชน์และน้ำผึ้ง   สิ่งสำคัญที่ได้กล่าวไปแล้วคือไม่ควรละลายน้ำผึ้งในน้ำร้อน
• นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาที่เติมพลังสำหรับอาหารเช้า   - สีเขียวผลไม้หรือสมุนไพร