Bodyflex mashqlari videosi. Kilo yo'qotish uchun bodyflex.

Nafas olish ritmiga alohida e'tibor beriladigan gimnastika butun dunyoda mashhur. Uning afzalligi nafaqat tanaga kiradigan kislorodni ko'paytirish orqali kilogramm berishga yordam beradi, balki tinchlanish va dam olish qobiliyatidir. Nafas olish mashqlari paytida odam nafas olishiga e'tiborini qaratadi, bu stressni engishga va muammolarni bir muncha vaqt unutishga yordam beradi. Bunda texnik hatto yoga bilan bir oz o'xshashdir.

Nafas olish gimnastikasi nafas olishning maxsus texnikasiga asoslangan bo'lib, uning davomida odam oshqozon bilan "nafas oladi". Bu tanadagi kislorod oqimini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi, bu siz bilganingizdek, yog 'hujayralarini oksidlab, ularni yo'q qilishga qodir. Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'z ichiga olgan nafas, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimining a'zolarini maxsus ravishda "massaj qiladi". Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, toksinlar va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Bu degani, vazn yo'qotish jarayoni yanada samarali bo'ladi.

Nafas olish mashqlarining davomiyligi 15 minut, bu juda oz. Gimnastika o'zi mashqlar paytida nafas olishning ma'lum bir ritmini saqlab qolishdir. Harakatlarning to'g'riligini vizual ravishda namoyish etish uchun, shuningdek, yangi boshlanuvchilarning odatiy xatolari haqida bilish uchun uni video darsliklardan o'rganish yaxshidir.

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari paytida biz oshqozonda nafas olamiz, ya'ni jarayon davomida diafragma va abs mushaklari ishtirok etadi. Ular mashg'ulot davomida nafas olishda ishtirok etadilar (mashqlar tananing qaysi qismiga yo'naltirilganligidan qat'i nazar), bu sohada vazn yo'qotish uchun juda foydali ta'sir.

Yangi boshlanuvchilar uchun bodyflex: to'g'ri nafas olish

Shunday qilib, ekshalasyon naycha orqali cho'zilgan lablar orqali amalga oshiriladi - oshqozonni tortib, uni qovurg'alarga siqib chiqarishga harakat qiling. Keyin chuqur nafas olinadi, ammo siz oshqozoningizda nafas olishingiz kerak: ko'kragingiz qimirlamaydi, faqat sizning oshqozoningiz ko'tariladi. Ekshalasyon og'iz orqali amalga oshiriladi, qorin imkon qadar tortiladi. Barcha havo chiqib ketayotganday tuyulganda, siz "jag'ning" so'zini aniq talaffuz qilishingiz kerak. Qolgan havo o'pkadan tashqarida bo'lishi kerak. Keyin nafas olinadi va u yoki bu mashq bajariladi. Qorinni ham ichkariga kiritish kerak. Mashqni tugatgandan so'ng, sekin nafas olinadi va asta-sekin normal nafas olishga qaytish sodir bo'ladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun Bodyflex osonroq mashqlar bilan tavsiflanadi, chunki dastlab nafas olish bilan biron bir narsa qilish odatiy emas. Ushbu texnikaning asoslarini puxta o'rganib chiqib, yanada murakkab variantlarga o'tish mumkin bo'ladi.

Ushbu kompleks sizga ertalab atigi 15 daqiqa vaqtni oladi, ammo muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan siz yaqinda birinchi ijobiy natijalarni ko'rishingiz mumkin. Har bir mashq yuqorida tavsiflangan nafas olish texnikasidan boshlanadi va uning harakatlari ekshalatsiyadan keyin va nafasni ushlab turish paytida amalga oshiriladi.

Bittasini mashq qiling. Chap qo'lingiz bilan chap tizzaga egilib, o'ng oyog'ingizni yon tomonga cho'zishingiz va chap qo'lingizni yuqoriga va chapga cho'zishingiz kerak, ya'ni o'ng oyoq va qo'l deyarli tekis chiziq hosil qilishi kerak. Bunday holda, keskinlikni his qilish kerak. Mashqlarni uch marta bajarishingiz kerak, pozada sakkizta hisob bo'lishi kerak.

Ikkinchi mashq  - Mushuk. Barcha to'rtlarda turing, bosh oldinga qarab turishi kerak. Nafasingizni chiqarayotganda va ushlab turganda, iloji boricha orqangizni yumaloqlang va boshingizni pastga tushiring. Ushbu pozani sakkizta hisoblang, mashqni uch marta takrorlang.

Uchinchi mashq  - "qaychi". Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni kestirib yaqinida yoting. Nafasni ushlab turganda, tekis oyoqlarni yuqoriga ko'taring va ularni poldan 10-15 sm ga yirtib oling va ular bilan birga ("qaychi") harakatlarni boshlang. Siz 8 ta hisob uchun mashqni bajarishingiz kerak, uch marta takrorlang.

To'rtinchi mashq  "Qayiq" Erga o'tirib, tekis oyoqlaringizni iloji boricha kengroq qilib yoying, ularni tizzalarda bukmang. Nafas olayotganda, to'g'ridan-to'g'ri qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va tizzangizga imkon qadar pastroq egilib turing. Ushbu holatda 8 marta uyg'oning, mashqni uch marta takrorlang.

Agar siz vazn yo'qotish uchun 15 daqiqalik bodfleks kompleksini tanlab olishga qaror qilsangiz, bu juda mos keladi. Barcha harakatlar bo'sh oshqozonda amalga oshiriladi, shunda oshqozonda og'irlik hissi bo'lmaydi, bu to'g'ri nafas olishga xalaqit beradi.

2016 yil 15-avgust.

Bodyflex yuzning ohangini yaxshilashga yordam beradi  ajinlardan xalos bo'ling. Yuz mushaklari uchun oddiy, ammo juda samarali mashqlar ko'p vaqt talab qilmaydi. Bodyflex uyda yuzning ovalini mahkamlash va terining erta qarishini oldini olish uchun kuniga 10-15 daqiqa mashq qilish mumkin.

Yuz mushaklari uchun ushbu turdagi gimnastikaning o'ziga xos xususiyati nafas olish mashqlarining umumiy majmuasiga kiritilishidir. To'g'ri nafas olish va yuz mushaklarini faol ravishda qo'zg'atish ko'tarish ta'sirini tezlashtiradi. Hujayralar kislorod bilan intensiv ravishda to'yingan, regeneratsiya jarayoni tezlashadi va teri egiluvchanligi va mustahkamligini tiklaydi.

Ko'plab yuz mushaklari kundalik hayotda deyarli qatnashmaydi va ohangni yaxshilash uchun qo'shimcha yuklarga muhtoj. Ushbu maqolada siz mushaklarning skeletini, yuzni yoshartirishni kuchaytirish uchun asosiy va ilg'or mashqlarni topasiz. Greer Childers tomonidan taqdim etilgan vizual video darslari sizga uyda badanni to'g'ri bajarishga yordam beradi.

Moddiy navigatsiya:

♦ QANDAY QILIB TURING

Yuz mushaklarini mashq qilishdan oldin ushbu nafas mashqlarini darhol bajaring:

❶ Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalaridan biroz kengroq;

❷ Orqa tekis, oldinga egilib, oyoqlari qo'lning tizzalarida - tizzadan yuqorisida kalçada bir oz egilgan. Biz oldinga qarab turamiz;

❸ Biz o'pkadan (asta-sekin) og'iz orqali barcha havo chiqaramiz, nafasimizni bir necha soniya ushlab turamiz;

❹ og'zingizni yoping va chuqur nafas oling, o'pkalarni iloji boricha havo bilan to'ldiring;

Ale Boshingizni bir oz oldinga egib, og'zingizdan keskin va tez nafas oling. O'pka havodan butunlay bo'shatiladi, oshqozonni tortib olganda, beshga etadi va keyin qorin mushaklarini bo'shashtiramiz.

E HAR KUN BOShQARISh UChUN ASOSIY MASALALAR

35 yoshdan keyin yuz mushaklarini tonusda ushlab turish va terining qarishini sekinlashtirish uchun muntazam ravishda asosiy mashqlarni bajarish kifoya.

• "Qo'rqinchli xafagarchilik" mashqini bajarish (bo'yin mushaklari uchun):

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkalaridan biroz kengroq tarqaladi, biz tanani oldinga egamiz, oyoqlari tizzadan biroz egilib, qo'llar tizzadan biroz yuqoriroq;

Ko'zimizni shiftga ko'taramiz, pastki jagimizni oldinga silkitamiz, lablarimizni biroz qisib, qo'llarimizni orqaga suramiz. Bo'yinning mushaklari iloji boricha tarang, ko'zlar keng, quloqlar esa orqaga tiqilganday. Nafas olish mashqini bajaring. Bo'yin mushaklarini tinchlantiradi. 7 hisobidan biz to'g'rilaymiz;

Takrorlashlar soni 5-6 marta.

• "Arslon" mashqini bajarish (bo'yin mushaklari uchun) (ikkinchi iyakka, nozik ajinlarga qarshi):

Boshlang'ich pozitsiyasi - oldingi mashqda bo'lgani kabi. Nafas olish mashqlarini bajaring;

Og'zingizni "O" harfi shaklida oching, lablar qotib qoladi. Biz pastki labni xuddi shu tarzda siqib chiqarishga harakat qilib, tilni pastga qaratamiz va bu vaqtda ko'z yuqoriga qaratilgan. Pastki qovoqlarni ko'taring va tushiring. Mashqni taxminan 15 soniya davomida bajaring, keyin dam oling va tekislang;

Takrorlash soni: 7-8.

F YUZNI VA NECKNING FOYDALI MUSTAQIL GROUPLARI UChUN O'RNATISH

Voyaga etganida (40-45 yoshdan keyin) har bir mushak guruhini alohida-alohida ishlab chiqadigan mashqlar sonini ko'paytiramiz.

►

Shoshilish, sog'lom uyqu va to'g'ri ovqatlanish uchun vaqt etishmasligi tufayli zamonaviy ayollar tezda ortiqcha vaznga ega bo'lishni boshlaydilar. O'zidan shubhalanish yoki uyatchanlik, ko'pchilik uchun fitnes klublariga murojaat qilishni qiyinlashtiradi.

Internet qutqarish uchun keladi, qo'shimcha funtlarga qarshi kurashish uchun turli xil usullarni taklif qiladi. Bugun biz sensatsion tana egiluvchanligi haqida gaplashamiz.

Biz texnikani tushunamiz va uning engil va soddaligiga ishonch hosil qilishga harakat qilamiz.

Bodyflex nima?

Bodyflex - bu ortiqcha vaznga qarshi kurashish va tanani kuchaytirishga qaratilgan mashqlar to'plami. Uni amerikalik uy bekasi, uch farzandning onasi Greer Childres ixtiro qilgan.

Ushbu texnik yordamida u uch oy ichida 5 o'lchamini yo'qotdi.

Usul murakkab nisbatdan iborat:

• nafas olish mashqlari
• va yog 'to'planish zonalarining strech belgilari.

Ko'p yillar davomida Greer bolalar tug'ilgandan keyin paydo bo'lgan tana yog'i bilan kurashishga urinib ko'rdi. Bir do'stimning tavsiyasi bilan u taniqli fiziolog bilan mashg'ulotlar o'tkazish uchun San-Frantsiskoga bordi.

  Dasturning narxi juda katta (taxminan bir yarim ming dollar) bo'lishiga qaramay, dastlab bu ta'sirni sezmadi.

Fiziolog unga to'g'ri nafas olishni o'rgatdi, bu faqat vazni kamaytirmadi. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, Greer texnikani bezovta qilmay qo'yganini tushundi.

Uning tanasida yengillik paydo bo'lib, uni turg'un qildi. Kurs oxirida u turli xil muammoli hududlarda bir yoki ikki santimetr yo'qotishga muvaffaq bo'ldi, bu unchalik yomon emas edi, chunki bundan oldin u o'z o'lchamlarini umuman kamaytira olmagan edi.

Metodologiyaning asosiy qoidalari

Bodyflex nafas olish tizimiga asoslangan bo'lib, uni San-Frantsisko fiziologi o'qitgan.

Trening texnikasi yuqorida aytib o'tilgan nafas mashqlarini Greer o'z ichiga olgan yoga usuliga asoslangan.

Ular quyidagilardan iborat:

• muddati tugashi
• tez nafas olish;
• chuqur ekshalasyon;
• nafasni ushlab turish
• va to'liq nafas olish.

Nafasni ushlab turganda mashq bajarish juda ko'p adrenalin ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu mushaklarning qisqarishi paytida yonib ketadigan yog 'hujayralarini "ushlaydi".

Bodyflex qanday qilib kilogramm berishga va nozikroq bo'lishga yordam beradi, videoni aytib beradi.

Bodyflex-ning asosiy g'oyasi shundaki, to'g'ri nafas olishni o'rganib, har bir ayol kuniga 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida vazn yo'qotishi mumkin. Bu qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan eng muhim poydevorlardan biridir.

Ushbu usul bilan vaznni yo'qotishda quyidagilarni yodda tutish kerak.

1. O'quv vaqtining ko'payishiga yo'l qo'ymang. Ular kuniga 15-20 daqiqadan oshmasligi kerak.
2. Texnika faqat ortiqcha vaznli odamlar uchun mo'ljallangan.
3. Ta'lim rejimini tuzish va unga qat'iy rioya qilish kerak.
4. Xun cheklovlari yo'q, ammo Childres xonim faqat sog'lom ovqatlanishni va asosiy qoidalarga rioya qilishni tavsiya qiladi.
5. Mashqlarni ovqatdan keyin 2 soatdan oldin boshlash taqiqlanadi.

Muhim! Homilador ayollarga tananing egiluvchanligi bilan shug'ullanish qat'iyan man etiladi.

Vazn yo'qotish kompleksi

1. Yon cho'zish belgilari belning mushaklarini yaxshilash uchun mo'ljallangan.
     Ushbu mashqni bajarish uchun oyoqlarini biroz egilib, to'g'ri turish kerak.
     Qo'lingizni tizzangizdan yuqori qo'ying.
     Keyin nafas olish mashqlarini boshlang.
     O'ng oyog'ingizni ko'taring va og'irlikni chap tomonga o'tkazib, o'ng tomonga siljiting.
     Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni ko'taring va chapga, egilgan oyoqqa cho'zing.
     Siz nafas olayotganingizda va boshlang'ich holatiga qaytganingizda 8 ga hisoblang.
     Har bir oyog'i bilan uchta takrorlashni bajarish kerak.

1. Olmos nafaqat belni, balki qo'llarni ham tuzatadigan mashqdir.
     Buni amalga oshirish uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizdan turishingiz kerak.
     Qo'llarni bir-biriga bog'lab, 90 ° burchak ostida oldinga cho'zish kerak.
     Nafas olish kompleksi bajarilgandan keyin.
     8-hisobda, ekshalatsiya paytida, barmoqlaringizni bir-biringizga qarshi kuch bilan majburlashingiz kerak.
     Uchta yondashuvni bajarish kerak.
2. Qaychi - pastki bosimni sozlang.
     Amalga oshirish uchun qo'llaringizni ostingizda yotishingiz kerak.
     Kaftlaringizni dumba bilan bosing.
     Nafas olish texnikasini bajaring.
     Siz nafas chiqarayotganda bir vaqtning o'zida ikkala oyoqni ham, belanchakni ham ko'taring.
     Har bir yo'nalishda faqat 10 ta.
     Oyoqlar qaychi kabi kesishishi kerak.
   
3. Matbuot belning pastki va yuqori mushaklarini siqish uchun mo'ljallangan.
     Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomoningizda yotishingiz, qo'llaringizni tepangizdan yuqoriga ko'tarishingiz, oyoqlarini tizzalarga egib, oyoqlarini erga qo'yishingiz kerak.
     Nafas olish texnikasini bajaring.
     Siz nafas chiqarayotganda absni torting.
     Keyin yelkangizni va ko'kragingizni yirtib tashlang.
     8 soniya ushlab turing.
     Hammasi bo'lib uchta yondashuv zarur.
4. Mushuk - oshqozonni sozlaydi va tanani ohanglaydi.
     Amalga oshirish uchun tiz cho'kish va qo'llar kerak (mushukga taqlid qilish).
     Boshingizni erga parallel tuting.
     Keyin nafas olish texnikasini bajaring.
     Qorin bo'shlig'i mushaklarini mahkam ushlang.
   Ekshalatsiyadan so'ng, orqangizni (mushuklar singari) buking, 8-10 soniya ushlab turing va keyin asl holatiga qayting.
     Hammasi bo'lib uchta yondashuv zarur.

Gluteal mushaklar va kalçalar uchun mashqlar:

Bodyflex kompleksiga malakali murojaat qilish kerak.

Darslarni boshlashdan oldin har doim fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak.

Natija ko'rish uchun ko'rsatmalarga amal qiling:

1. Nafas olish texnikasini to'g'ri va aniq o'zlashtirish juda muhim, chunki unda texnikaning barcha tuzi yotadi.
2. Siz hatto bir kun ham darslarni to'xtatolmaysiz.
     Faqat kundalik yondashuv bilan siz tez va xavfsiz vazn yo'qotishingiz mumkin.
3. Mashqlarni haddan tashqari oshirmang.
     Kompleks juda og'ir.
     Bu tanani stressli holatga keltiradi.
     Agar tavsiya etilgan vaqt oshib ketgan bo'lsa, oqibatlar tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
4. Faqat muammoli joylarga e'tibor bering.
     Agar ularda ortiqcha yog 'bo'lmasa, oyoqlari, kestirib yoki beliga mashqlar qilmang.
5. Ovqatdan keyin darhol mashq qilmang.
     Chunki bu ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi va gastrit yoki ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Organfleksga qarshi ko'rsatmalar

Har qanday jiddiy texnikada bo'lgani kabi, tana fleksiyasida bir qator kontrendikatsiyalar mavjud, ular quyida tavsiflangan muammolardan biri bo'lsa, siz tinglashingiz va mashg'ulotlardan voz kechishingiz kerak.

Texnik quyidagi kasalliklarga duchor bo'lgan odamlar uchun taqiqlanadi:

• bosim (gipertoniya va gipotenziya) bilan bog'liq muammolar;
• agar odamda jiddiy yurak muammolari bo'lsa (soqchilik, aritmiya, yurak etishmovchiligi va boshqalar);
• har qanday kasallikning kuchayishi paytida (oddiy o'tkir respiratorli infektsiyalardan oshqozon, yurak yoki jigar bilan bog'liq muammolargacha);
• muntazam bosh og'rig'i yoki migren;
• odamda churra bor (hatto boshlang'ich bosqichda ham).

Yana bir bor takrorlaymizki, homiladorlik paytida ayollarga ushbu mashqlar majmuasini boshlash qat'iyan man etiladi.

Bodyflex nafas mashqlari: bosqichlar, bodyflex gimnastikasi, bodyflex video darslari

Ko'p bolali 53 yoshli amerikalik G. Uilders nafas olish mashqlarining g'ayrioddiy dasturini ishlab chiqdi, bu esa unga 56-o'lchamdan 44-o'ringa qaytishga yordam berdi.
Bodyflex bu quyidagilardan iborat:
- tanani kislorod bilan boyitadigan, yog'larni, lipidlarni parchalaydigan maxsus aerobik nafas olish mashqlari.
- bu mushaklarni mashq qiladigan, terini siqadigan, ajinlar, selulitga qarshi kurashadigan zarur yuk turlari.
Asosiy shart - aerobik nafas olish, bu mashqlarning barcha guruhlariga hamroh bo'ladi: izotonik, izometrik, cho'zish.
1-dars allaqachon farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Aerobik nafas olish tanani ko'p miqdordagi kislorod bilan ta'minlaydi, qonni to'yintiradi; u bilan kislorod yog'larni jadal parchalaydigan mashq maydoniga kiradi.

Tizim qoidalari.
1. Mashqlarning muntazamligi, mushaklar uchun zarur yukni ta'minlash va kerakli natijani berish. Hal qiluvchi rol doimiylikdir. To'xtab, siz avvalgi istalmagan holatga qaytishingiz mumkin.
2. Och qoringa! Ideal - uyg'onganidan keyin. Yoki - ovqatdan keyin 2,5 soatdan oldin emas.
3. Qattiq dietalar va ro'za tutmang! Bodyflex energiyani juda ko'p isrof qilishiga hissa qo'shadi, uni albatta to'ldirish kerak. Undan shirin un iste'mol qilishni cheklash, asosiy ovqatlarning ulushini kamaytirish kifoya.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- yurak-qon tomir tizimining og'ir patologiyalari;
- miya yarim anevrizmasi, intrakranial bosim;
- implantatlar; unda bajarilgan operatsiyalar;
- o'tkir infektsiyalar, yallig'lanish kasalliklari (tiklanishdan oldin);
- surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- o'smalar;
- qon ketish (har qanday intensivlik va mahalliylashtirish);
- homiladorlik.

Bodyflex nafas mashqlari

Mashq qilishdan oldin diafragma nafas olishni to'liq o'zlashtirish kerak. Oyoqlari 30-35 sm masofada, oyoqlari bir-biridan 30 sm balandlikda, kaftlar tizzadan 3 sm ga egilib, boshi - tekis, iyagi erga parallel, oldinga qarab. Bunday pozada (go'yo cho'chib ketmoqchi bo'lganingizda) bu nafasni o'rganish osonroq bo'ladi.

Nafas olishga alohida e'tibor berilishi kerak, bu bizning salomatligimiz va farovonligimizning eng muhim elementlaridan biridir.

Nafas olish mashqlari - qadamlar:

1-bosqich. O'pkadan chiqadigan barcha havoni og'iz orqali siqib chiqarish: siqilgan lablarni oldinga torting, asta-sekin ular ichidagi havoni oxirgi tomchiga tushiring.

2 bosqich. Burun orqali nafas olish. Tez, to'liq, keskin ravishda nafas oling, shunda o'pka kislorod bilan to'ldiriladi. Shovqinni his qiling: ilhom qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu jimgina chiqadimi? Bu noto'g'ri bajarilganligini anglatadi. Havoni nafas oladigan joy yo'q bo'lguncha torting. Dudoqlar yopiq, og'iz ham, burun ham havo o'tishiga yo'l qo'ymaydi. ko'tarildi. Havo o'z ichida tutiladi.

3 bosqich. Og'iz orqali o'tkir nafas oling. Qorin tarangligi bilan havo tashqariga chiqariladi, biz havoni mushaklari bilan aniq siqib chiqaramiz. Bunga “pyyyh” kabi tovush hamroh bo'ladi. Barcha e'tibor havo chiqaradigan diafragmaga qaratilgan.

4 bosqich. Nafasni ushlab turish. Dudaklarni mahkam yoping. Burun yoki og'zingiz bilan havoga yaqinlashmang. Bosh ko'kragiga ozgina moyil. Xayolimizda biz 8 ga hisoblaymiz, har bir raqamni uch marta takrorlashni unutmang (birma-bir, va hokazo), asta-sekin tumshug'ida torting. Ichki organlar (oshqozon, ichak, dam olish) qovurg'alar ostida ko'tariladi. Qorin qisilib qoladi. Qorin bo'shlig'i umurtqa pog'onasiga tegadiganga o'xshaydi.

Bir vaqtning o'zida birdan sakkiztagacha sanashni bilish mumkin emas, nafas olmasdan, har bir raqamni uch marta takrorlab, to'rtgacha sanashdan boshlashingiz mumkin. Barcha 8 balldan nafas olmaslik paydo bo'lgach, tayyorgarlik bosqichi deyarli o'zlashtirildi.
Bu nafasni ushlab turish va qorinni tortib olish bosqichida, bu jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi.

5 bosqich. Burun orqali nafas olish. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'ini his qilganingizdan so'ng, havo bilan nafas oling, mushaklarni bo'shashtiring va o'pkangizni kislorod bilan to'ldiring. Ovoz hushtakka o'xshaydi: "oliy".

Bodyflex nafas olish mashqlarida barcha 5 bosqich juda muhimdir. Shuning uchun, butun dars o'zingizni qat'iy nazorat qilishdir. Bunday nafas olish ertalab bo'sh qoringa yaxshi o'rgatiladi (to'liq oshqozon bilan siz o'zingizni qusishingiz mumkin). Avvaliga ko'zgu oldida mashq qilish yaxshiroqdir - darhol qaysi bosqich noto'g'ri ketayotganini ko'rishingiz mumkin.
Mashg'ulotlar oldidan ishonch hosil qiling! xonani havalandırın.
Jismoniy mashqlar nafas olishning barcha 5 bosqichini mutlaq rivojlantirgandan keyingina bajarila boshlaydi.

Mashq qilish video - Bodyflex nafas olish usuli

Gimnastika bodfleksi

Mashq qilish "Arslon"  (yuz-bo'yin terisini siqish). Oyoqlari bir-biridan 35 sm masofada, qo'llar tizzadan yuqori. Nafas olish mashqlari, nafasni ushlab turish, qorinni tortib olish. Biz lablarni aylana shaklida yig'amiz, ko'zlarimizni iloji boricha kengroq ochamiz, yuqoriga qaraymiz va shu bilan ko'z rozetkalari ostidagi mushaklarni siqamiz. Shu bilan birga, biz dumaloq lablarni pastga tushiramiz, yonoqlarni, burunni taranglashtiramiz. Tilni juda yopishtiring, lablar bo'shashmaydi. Biz qoidalarni 8 va asl nusxalarini ko'rib chiqamiz. Hammasi 5 marta takrorlanadi. Og'zingizni keng ochmang, lablar doirasi ajablanarli darajada kichikdir.

Ushbu mashqlar yuz ifodalarini yaxshilaydi. Ehtimol siz har doim yuzlarida monoton, toshga o'xshash ifodaga ega odamlarni payqadingiz. Ushbu jismoniy mashqlar va xunuk mashqlar (pastga qarang) juda foydali bo'ladi. Bu nafaqat stressni yuzning mushaklaridan, balki tanadagi umumiy zo'riqishni engillashtiradi, chunki tananing barcha mushaklarining 40% dan ortig'i yuzda joylashgan. Ushbu usul psixoterapiyada ortib boruvchi tashvishlarni engishga yordam beradigan usul sifatida ishlatiladi.

Video-mashq sher

"Olmos" (qo'llarning terisini siqish, yog 'bilan kurashish). Biz oyoqlarimizni 35 sm, qo'llarimizni egilgan tizzalardan biroz yuqoriga, tekis qarab qo'yamiz. Biz nafas olish mashqini bajaramiz, nafasimizni ushlab turamiz, oshqozonni tortib olamiz. Tuzatishda biz oyoqlarimizni yelka kengligidan ajratamiz va qo'llarimizni aylana shaklida oldinga suramiz. Tirsaklar baland, barmoqlar tegib turadi, orqa biroz yumaloq.
Qo'llarimizni siqib, barmoqlarimizni barmoqlarimiz bilan maydalaymiz (maslahatlar, palmalar emas), juda qiyin. Qo'llar harakat qilmaydi, faqat barmoqlar ishlaydi. Bilakdan ko'kragigacha har bir qo'ldagi mushaklar kuchlanishini sezishingiz kerak.
Nafasni ushlab turishning barcha 8 tsikli, biz barmoqlarning bosimini ushlab turamiz, nafas olamiz, qo'llarimizni bo'shatamiz va dastlabki holatiga qaytamiz. "Olmos" ni 3 marta takrorlang. Tirsaklar - majburiy ravishda yuqori, aks holda bosim sternumga tushadi.

Olmos mashqlar videosi

"Yomon nayrang"  (chiroyli iyak). Avvaliga nafas olish bosqichisiz mashq qilamiz. Biz tik turamiz, boshimiz to'g'ri.
Pastki jag 'oldinga, lablar chiqadigan tomonga chiqariladi. Bo'yinni eng zo'riqishga qadar sekin torting, lablaringizni burang. Keyin biz asta-sekin boshimizni ko'taramiz, shiftga qaraymiz. Siz iyagingizdan ko'kragigacha mushaklarning kuchlanishini his qilishingiz kerak. Ertasi kuni bo'yin og'rig'iga tayyorlaning.
Mashqlarni puxta o'zlashtirganimizdan so'ng, biz nafasni to'g'ri nafas olish bilan birlashtiramiz. Biz asosiy pozitsiyani olamiz, nafas olamiz, nafasimizni ushlab turamiz, oshqozonga chizamiz. Biz tiklanamiz, qo'llarimizni bir oz orqaga tortamiz va grimace mashqini bajaramiz. Zaminda tagliklar to'liq qo'llab-quvvatlanadi. Keyin - nafas olishning qolgan qismi mashqlar bilan. Kompleks 5 marta amalga oshiriladi.

Zerikarli mashqlar videosi

"Qayiq"  (chiroyli kestirib). Biz erga o'tiramiz, tekis oyoqlari yon tomonlarga keng tarqaladi. Biz paypoqlarni o'zimizga, so'ngra yon tomonga, femur mushaklarini tortamiz. To'piqlarni erga yopishtirish.
Orqa tomonda kaftlar bilan polda yotamiz. Tirsaklaringizni bukmang. Ushbu holatda biz to'liq nafas olish kompleksini bajaramiz, boshimizni oldinga egamiz, qorin bo'shlig'iga chizish orqali nafasimizni ushlab turamiz.

Nafasimizni ushlab, qo'llarimizni oldinga cho'zamiz, kaftlarimizni pastga egib, orqamizni biroz egamiz. Biz barmoqlarimizni pastga va pastga egilib oldinga siljitamiz. Siz kestirib, mushaklarning qanday qilib cho'zilganligini his qilishingiz kerak - ularning ichki yuzasi. Bu vaqtda biz 8 ga hisoblaymiz, har bir raqam uch marta. Keyin nafas olamiz, tekislaymiz, qo'llarni orqa tomonga qo'yamiz. Hammasini 3 marta takrorlang.

Ijro eting, siqmang, kestirib bo'shashasiz, mushaklar asta-sekin cho'ziladi. Tizingizni egmang.

Video mashqlar qayiq (qayiq)

"Yon cho'zish" (bel-qorin). Asosiy nafas olish pozitsiyasida biz nafasni ushlab turguncha barcha qadamlarni bajaramiz, oshqozonni tortib olamiz. Chap qo'lni chap tizzada tirsak bilan pastga tushiring. O'ng oyoqni ko'tarib, o'ng barmog'ingizni yon tomonga torting. Oyoqlari polga "yopishtirilgan". Bizning og'irligimiz chap tizzada. Biz eng to'g'ri o'ng qo'lni ko'taramiz, chapga tortamiz, uni boshimizdan ushlab turamiz, o'ng tomonning barcha mushaklari qanday qilib cho'zilganini his qilamiz. Biz barcha 8 ballga bardosh beramiz, nafas olamiz. Ikkala tomon uchun to'rt marta mashq qilamiz. Ko'tarilgan qo'lning to'g'ri ekanligiga, cho'zilgan oyoqning barmoqlariga, orqa tomonining tekisligiga ishonch hosil qilamiz.

Sidetrack mashqlar videosi

"Orqa oyoqlarini tortish"  (dumba-dumba). Biz tiz cho'kamiz, tirsaklarimizga suyanamiz (har doim). Barmoqlaringiz bilan 1 oyog'ingizni orqaga torting. Biz og'irlikni qo'llar va egilgan oyoq o'rtasida taqsimlaymiz. Oldinga qarab, boshingizni ko'taring. Biz nafas olish mashqini bajaramiz, nafasimizni ushlab, oshqozonimizga tortamiz. Endi mutlaqo tekis, orqa oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, balandroq ko'taring, oyoq barmog'ingizni "o'zingizga" torting, dumba chegarasini siqib qo'ying - barcha 8 ta hisob uchun Keyin nafasimizni ushlab, oyog'imizni ohista tushiramiz. Ikkala oyog'ida ham - 3 marta.

Video mashqlari yordamida oyoqni tortish (yutish)

"Qaychi"  (pastki qorin). Yolg'on gapiring, oyoqlaringizni to'g'rilang. Qo'llar - dumba ostiga palmalar. Boshi erga yotadi, pastki orqa erga bosiladi va butun mashq bajarilmaydi. Biz nafas olamiz, nafasni ushlab, oshqozonga tortamiz. Biz oyoqlarimizni atigi 10 santimetrga ko'taramiz va keng suzuvchi harakatlar qilamiz: yo ikkala tomonga bo'lamiz, keyin kesib o'tamiz. Biz paypoqlarni iloji boricha kengaytiramiz, pastki orqa tomonni egmaymiz, boshimizni poldan yirtib tashlamaymiz, oyoqlari poldan 10 sm dan oshmaydi, kaftlar doimo dumba ostida. 8 ta "uchlik" hisobida biz 10 ga yaqin orqaga va oldinga siljiymiz, oyoqlarimizni tushiramiz, nafas olamiz, dam olamiz. 3-4 marta takrorlang.

Video mashqlari qaychi

"Mushuk"  - universal gimnastika bodyflex, tizimda eng foydali: orqa, qorin, dumba mushaklarida. Biz tiz cho'kamiz, kaftlarimizga suyanamiz. Bosh sabr bilan, oldinga qarab turibdi. Orqa tekis, egilmaydi, qo'llar tekis. Biz to'g'ri nafas olamiz, oshqozonimizni ichimizga tortib nafasimizni ushlab turamiz. Biz orqa tomonimizni iloji boricha yuqori darajada bog'lab, boshimizni egamiz - uyqudan keyin mushuk kabi. Ushbu pozitsiyada biz 8 ga uchta tomonni hisoblaymiz. Nafas olishdan keyin - boshlang'ich holatiga qaytish. Biz hamma narsani qorin bo'shlig'idan orqa tomonga qadar to'lqinda asta-sekin, sekin bajaramiz. Biz bir necha marta mashq qilamiz, yaxshisi uyg'onganimizdan keyin nonushtadan oldin.

Mushuk mashqlari videosi

Abdominal matbuot (Yuqori-pastki matbuot mushaklarini kuchaytirish, yog 'bilan kurashish, qon aylanishini rag'batlantirish, qon tomirlari, yurak, nafas olish, siydik tizimlari faoliyatini yaxshilash). Biz orqa tomonimizga yaxshilab yotamiz, oyoqlarimizni bir oz egilib, oyoqlarimizni bir-birimizga 35 sm masofada polga mahkam bog'laymiz. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring, ularga yaqinlashing. Bosh poldan tushmaydi. Biz to'g'ri nafas olamiz, nafasni ushlab, oshqozonni haddan tashqari tortib olamiz.

Yelkangizni ko'tarib, qo'llaringizni bukmasdan, yuqoriga ko'taring. Boshingizni biroz orqaga burang, qarang - orqamizdagi shiftda. Biz ko'krakning elkalarini balandroq ko'tarishga harakat qilmoqdamiz. Pastki orqa tomonni polga bosing. O'zimizni asta-sekin pastga tushirgandan so'ng - pastki orqa, elkalarimiz, boshimiz va yana yana ko'tarilib, biz yuqoriga ko'tarilamiz. Nafasimizni ushlab, biz barcha 8 ta pozitsiyani belgilaymiz. Exhaling, biz erga yiqilib, dam olamiz. Barcha mashqni 3-4 marta takrorlang.

Mashqni bajarayotganda, biz chayqalmaymiz, poldan itarmaymiz, faqat matbuot ishlaydi. Iyak ko'tarildi, biz bo'yniga bosmaymiz - siz bo'yniga zarar etkazishingiz mumkin. Biz qorin bo'shlig'ini siqib chiqarmaymiz, ammo uni yaxshilab torting.

Qorin bo'shlig'ining yuqori va pastki mushaklarini kuchaytirish uchun video-mashq (Abdominals)

"Pretzel"  (dumba va bel chiroyli). Biz erga o'tiramiz, tizzalarimizni kesib o'tamiz: yuqorida o'ng, chap tizzadan. (Keyin tomonlar va oyoqlar o'zgaradi). Pastki oyog'ingizni to'g'ri tuting. Biz chap qo'lni orqa tomondan olamiz, erga suyanamiz, o'ng qo'lni chap tizzaga qo'yamiz. Biz aerobik nafas olamiz, so'ng nafasimizni ushlab, oshqozonga tortamiz. Og'irligimizni erga (hozir chapda) turgan qo'limizga o'tkazamiz, o'ng qo'limiz bilan chap tizzamizni yuqoriga ko'taramiz va uni biz tomon juda yaqin tortamiz, hatto ko'kragiga ham bosamiz.

Bu vaqtda, barcha ishlarni sekin va sekin chap tomonga burang, orqaga qarang. Siz kestirib va \u200b\u200bbel mushaklarining kuchlanishini his qilishingiz kerak. Biz 8 ochko o'rnini o'rnatamiz, chiqaramiz va - asl holatida. Keyin qo'llar va oyoqlarni joylarda o'zgartiramiz (chapga, keyin o'ngga 3 marta).

Belni shakllantirish va kestirib mashq qilish uchun Pretzel mashqlari videosi

Seiko (chiroyli kestirib, krovat va tizzadan yuqori yog '). Biz qo'llarimiz bilan erga tiz cho'kamiz. Biz tanaga perpendikulyar bo'lgan o'ng tomonga cho'zilib, o'ng oyoqni to'g'rilaymiz. Orqa tekis, cho'zilgan oyoq tekis, oyog'i erga tushiriladi. Tizimda nafas oling, nafasimizni ushlab, oshqozonga torting. Kengaytirilgan oyog'ini kestirib, erga parallel ravishda ko'taring. Bükmeden oyoqni iloji boricha oldinga torting va boshga tushishga harakat qiling. Biz nafasni ushlab turishning 8 ta soniga pozitsiyani o'rnatamiz. Exhaling, asl holatini hisobga olib, oyog'ingizni tushiring. Ish paytida tirsaklar egilmaydi, siz tanani muvozanat uchun ozgina rad qilishingiz mumkin. Har bir oyoq uchun 3 marta.

Seiko video-mashqlari. Tizzadan yuqorisidagi xalatlar va tanadagi yog'lardan xalos bo'lish

Bodyflex gimnastikasi juda oddiy, ko'p narsalar bolaligidan tanish. Asosiysi, to'g'ri nafas olishni o'rganish va nafasni jismoniy tarbiya bilan birlashtirish. To'liq assimilyatsiyadan so'ng siz bajarish tartibini o'zgartirishingiz, yangilashingiz, o'zingiz uchun mos keladigan komplekslarni tanlashingiz mumkin.

Jismoniy bo'lmagan ta'lim hamma uchun tananing umumiy ohangi bilan shug'ullanish, kayfiyatni ko'tarish, xotirjamlik va ong ravshanligi uchun zarurdir. Bodyflex shuningdek, bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi va . Shuning uchun men buni barchaga tavsiya qilaman. Barchangizga omad, ijobiy va salomatlik!

Muallif Evgeniy Bukotina

Ehtimol, yosh ayol haqida qayg'uli hazil hikoyasini ko'p marotaba eshitishganu ingichka beli va ingichka oyoqlari bilan o'zining ajoyib siymosi haqida batafsil gapirib beradi, ammo bu go'zallikning barchasi negadir qalin yog 'qatlami bilan suzayotganidan shikoyat qiladi.

Afsuski, ko'pincha bu juda ayanchli haqiqatga aylanadi va ko'pchilik uchun hatto tabassum ko'rinishiga ham olib kelmaydi. Afsuski, ko'pchilik umidsizlikka tushib, barcha qarshiliklarni to'xtatadi.

Ammo ko'pshunga qaramay, ular yo'qolgan raqamni qayta tiklashga harakat qilishda davom etadilar, muvaffaqiyatga umid qilmoqdalar va o'zlarining oldingi ideal nisbatlariga qaytishga imkon beradigan tobora ko'proq yangi usul va usullarni qidirmoqdalar. Bugungi kunda vazn yo'qotishning mashhur usullaridan biri nafas olishdirtana gimnastikasi.

Bodyflex qanday printsiplar asosida ishlaydi?

Albatta, vazn yo'qotishga harakat qilganda, ko'p odamlar mo''jizalarga umid qilishadi. Biroq, mo''jiza juda kam uchraydi va sehrli o'zgarishlar asosan ertaklarda uchraydi. Shuning uchun, tanani fleksiyalash bilan shug'ullanishga qaror qilganda, siz park yoki stadion atrofida yugurishingizga to'g'ri kelmasligini bilishingiz kerak, siz hali ham harakat qilishingiz kerak.

Bodyflex - bu ma'lum mushak guruhlarini cho'zish (va shu bilan yuklash) imkonini beradigan maxsus mashqlar bilan birgalikda aerobik nafas olishga asoslangan nafas olish gimnastikasi.

Aslida, bu usul tanani kislorod bilan boyitish va shu bilan birga muammoli mushaklar guruhlariga engil yuk tushirish uchun mo'ljallangan. Bunday usullarda (shu jumladan bodyflex) jismoniy mashqlar juda past intensivlikka ega va kislorod mushaklarning ishlashini ta'minlaydigan asosiy energiya manbai sifatida ishlatiladi.

Qiziq! Bodyflex (Bodyflex ) amerikalik katta uy bekasi Greer Childersni ixtiro qildi va rivojlantira boshladi .

Tananing egiluvchan mashqlarida qorin bo'shlig'i nafas olish (ya'ni diafragma nafas olish) ishlatiladi. Nafas olgandan keyin nafasingizni bir necha soniya ushlab turish tavsiya etiladi va bunday nafas olish paytida tana hujayralarida ma'lum miqdordagi karbonat angidrid to'planishi uchun vaqt bor.

Natijada, arteriyalar kengayib, hujayra darajasida kislorod yaxshiroq so'rila boshlaydi va shu bilan metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.

Qiziq! Oddiy sayoz nafas olganda, o'pkaga mumkin bo'lgan miqdorning yarmidan ko'p bo'lmagan miqdorda havo to'ldiriladi.

Diqqat! Bodyflex ( Bodyflex ) O'n ikkita mashqlar majmuasidir. Kompleksning asosi nafasni ushlab turish va mushaklarni cho'zishdir.

Kundalik jismoniy mashqlar qilish uchun zarur bo'lgan vaqtga kelsak, yigirma daqiqalik darsni juda samarali deb hisoblash mumkinligi isbotlandi. Biroq, mutaxassislar bunday nafas olish mashqlarini juda uzoq vaqt davomida (bir soatdan ko'proq) bajarish mumkin emasligi haqida ogohlantiradilar va bir soat juda ko'p, chunki ijobiy natija o'rniga teskari ta'sir mumkin. Qoida tariqasida, yigirma daqiqalik dars etarli, lekin ko'pincha uni yarim soatdan ko'proq vaqt davomida oshirishning keragi yo'q.

Tanangizga moslashuvchan mashq qilishni boshlashda nimani yodda tutish kerak

Tana egiluvchanligini mashq qilayotganda, muntazam va har kuni muntazam ravishda bajarish juda muhimdir. Haftada bir marta mashg'ulotlar bu raqamga hech qanday foyda keltirmaydi. Shunday qilib, tananing egiluvchanligini mashq qilish uchun amrlardan biri bu kunlik jismoniy mashqlardir.

Diqqat! Tana egiluvchanligini mashq qilganda, natija bir necha haftalik kundalik mashqlardan keyin sezilarli bo'ladi.

Bodyflex mutaxassislari birinchi navbatda tana hajmining doimiy pasayishi va vaznni pasaytirish tendentsiyasiga erishish uchun maslahat berishadi va shundan keyingina alohida muammolar sohalarini tartibga solishga kirishadilar.

Shuni tushunish kerakki, tanadagi metabolik jarayonlar birinchi navbatda faollashtirilishi kerak, ya'ni metabolizm tezlashishi va yaxshilanishi kerak. Va faqat metabolizm faollashgandan so'ng, muammoli joylar bilan shug'ullanish mantiqiy, chunki sekin metabolik jarayonlar bilan hech qanday vazn yo'qotish mumkin emas. Umumiy hajmning pasayishi - bu metabolik jarayonlarning yaxshilanishi va tananing o'zgarishlarga tayyorligi.

Tana egiluvchanligini mashq qilganda ijobiy munosabat, nekbinlik, qat'iyatlilik, izchillik va sabr-toqat juda muhim - faqat bu holda ijobiy natijaga erishish mumkin.

Tana mashqlari paytida ovqatlanish masalasiga kelsak, mutaxassislar ushbu davrda hech qanday parhezga o'tirishni maslahat bermaydilar. Shu bilan birga, ovqatlanishni sozlash kerak va kuniga ikki-uch marta ovqatlaning, kichik qismlarda ovqatlaning, lekin ko'pincha etarli (kuniga olti marta).

Diqqat! Badanni tekshirgichni bo'sh qoringa o'tkazish juda muhim, ya'ni oxirgi ovqatdan keyin kamida uch soat o'tishi kerak.

Bodyflex mashqlarini tanlang

Tana egiluvchanligini boshlash bilan, nima qilinayotganini va nima uchun kerakligini tushunishingiz kerak.

1. Birinchidan, nafas olishning maxsus usuli qonni va tananing barcha hujayralarini kislorod bilan boyitadi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi, bu vaznni muvaffaqiyatli tuzatish uchun zarurdir.
2. Ikkinchidan, mashg'ulotlar har kuni bo'lishi kerak, shunda tana qo'shimcha funt bilan vidolashishga majbur bo'ladigan "fikrga" o'rganib qoladi.
3. Uchinchidan, dastlabki bosqichda normal metabolizmni tiklash va og'irlik va hajmning dastlabki pasayishiga erishish kerak.

Diqqat! Hatto ko'zga ko'rinadigan darajada pasaygan taqdirda ham, vazn butunlay kamayishi mumkin, chunki dastlab to'qimalarning shishishi yo'qoladi, so'ngra odatdagi mashqlar bilan adipoz to'qimasini og'irroq mushak to'qimalari bilan almashtirish mumkin. Shuning uchun, kichikroq hajm bilan, vazn unchalik farq qilmasligi mumkin.

Bodyflex bilan shug'ullanishda uch xil mashqlar qo'llaniladi: izometrik, izotonik va cho'zish.

Izotonik mashqlar har qanday mushak guruhining ishiga qaratilgan va bunday mashqlarni bajarishda faqat shu guruh faol ishlaydi. Izotonik mashqlarni bajarayotganda mushaklar intensiv ishlaydi va to'liq uzunligigacha cho'ziladi. Bunday mashqlarni bajarish uchun tanaga katta miqdordagi kislorod kerak, shuning uchun butun tananing kislorodga bo'lgan talabi sezilarli darajada oshadi. Izotonik mashqlar tendonlarning elastikligini oshirishga, qon ta'minotini yaxshilashga va ba'zi mushak guruhlarini o'qitishga qaratilgan.

Izometrik mashqlar   aks holda statik deyiladi. Bunday mashqlarni bajarayotganda, yaratilgan qarshilikni engish uchun mushaklarning kuchini sarflash kerak. Izometrik mashqlar mushaklarning kuchini oshiradi, ammo bo'g'inlarning moslashuvchanligiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, statik mashqlar o'pka va yurak faoliyatini yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Stretch mashqlari   - Bu mashqlar bo'lib, ularni bajarish mushaklarning elastikligini oshirishga imkon beradi. Ya'ni cho'zish mashqlari tanani yanada moslashuvchan va moslashuvchan qiladi. Siqish mashqlarini bajarish uchun yuqori sifatli mashq bajarish juda muhim, aks holda jarohatlar bo'lishi mumkin.

Diqqat! Bodyflex bilan shug'ullanayotganda barcha turdagi mashqlar juda muhimdir, shuning uchun hech qanday holatda biron bir mashqdan voz kechmasligingiz kerak!

Shuni esda tutish kerakki, muvaffaqiyatga faqat nafas olish mashqlari va barcha zarur mashq turlaridan kompleks foydalanish orqali erishish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun yana bir video dars bodyflex:

40 yoshdan oshgan ayollar uchun bodyflex

Bodyflex uchun kontrendikatsiyalar

Siz bodyflex mashg'ulotlari deyarli hamma uchun mos keladi degan taassurotni olishingiz mumkin. Biroq, bu fikr noto'g'ri, chunki bunday tadbirlar uchun cheklovlar va kontrendikatsiyalar mavjud. Tana tuzilishi mashqlarini bajarish uchun kontrendikatsiyalarni e'tiborsiz qoldirish sog'liq uchun juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

1. Bodyflex darslari homiladorlik paytida qat'iyan kontrendikedir (har qanday trimestrda).
2. Bodyflex uchun umumiy qoida to'g'ri: tana harorati ko'tarilganda va har qanday yallig'lanish jarayonlari bilan hech qanday holatda jismoniy mashqlar bajarilmasligi kerak.
3. Har qanday jiddiy ish yuki, shu jumladan tananing egiluvchanligi, glokom uchun kontrendikedir (bu juda ko'rlikka olib keladigan juda jiddiy ko'z kasalligi).
4. Agar intrakranial bosimning oshishi aniqlansa, bu ham kategoriya kontrendikatsiyasi sifatida ko'rib chiqilishi kerak (hech bo'lmaganda intrakranial bosim ko'rsatkichlarini to'liq va barqaror normallashtirishgacha).
5. Organizmni mashq qilish uchun mutlaq kontrendikatsiya bu (yuqori qon bosimi).
6. Bodyflex mashqlari yurak etishmovchiligi, yurak aritmi va yurak-qon tomir tizimining boshqa har qanday jiddiy kasalliklarida kontrendikedir.
7. Hodisa borligida badanni ko'tarish bilan shug'ullanmaslik kerak - bu oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
8. Har qanday qon ketishni boliflex sinflari uchun kontrendikatsiya deb hisoblash kerak, ammo aksariyat hollarda bu kontrendikatsiya vaqtinchalik bo'lib, tana holati normallashganidan keyin bodyflex sinflari qayta tiklanishi mumkin.
9. Organizmni mashq qilish uchun kontrendikatsiyani ba'zi dori-darmonlarni, shu jumladan antidepressantlarni, gormonlarni va hatto tug'ilishni nazorat qiluvchi tabletkalarni qabul qilishni ko'rib chiqish kerak. Har qanday dori-darmonlarni buyurish bilan, agar siz buyurgan dorilarni qabul qilishda bodflex mashqlari kontrendikatsiyasiz bo'lsa, shifokoringiz bilan tekshirishingiz kerak.
10. Har qanday surunkali kasalliklarning kuchayishida siz bodfleks bilan shug'ullanmasligingiz kerak - bu kasallikning borishini yomonlashtirishi mumkin. Remissiya davrida mashg'ulotlar faqat davolovchi shifokor bilan to'liq maslahatlashgandan so'ng amalga oshiriladi.

Diqqat! Har qanday kasallik bo'lsa, ayniqsa, surunkali tabiatga ega bo'lsa, bodyflex mashg'ulotlarini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing kerak.