Bog'lamlar uchun foydali ovqat. Oziqlanish sog'lom bo'lishi kerak - bo'g'imlarni mustahkamlash uchun mahsulotlar. Ligamentlar va bo'g'inlar uchun foydali mahsulotlar

Dvigatel faoliyatining etishmasligi bilan zamonaviy turmush tarzi bo'g'inlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Birgalikda sog'lom ovqatlanish bu bo'g'imlarda degenerativ o'zgarishlarni oldini olishning bir usuli. Bunday oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, mushak-skelet tizimining xavfli kasalliklarini rivojlanish xavfi kamroq bo'ladi.

Bu go'shtni hazm qilishni qiyinlashtiradi va siydikni chiqaradi. Ammo, men uchun unutishimiz kerak bo'lgan muhim omil - bu ko'chib o'tish zarurligi. Buning sababi, suyaklar o'sishini rag'batlantiradigan barcha yo'nalishlarda og'irlik, burish va bosimning jismoniy cheklovlariga duchor bo'lishidir. Boshqacha qilib aytganda, bu o'ynaydigan, yuguradigan, ko'plab jismoniy mashqlarni bajaradigan bolada suyaklarning uyg'un o'sishi bo'ladi.

Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling!

Tadqiqotchilar suyak kapitalini saqlash usullarini o'rgangan istiqbolli yo'nalishlardan biri bo'lib, meva iste'moli istiqbolli yo'nalish hisoblanadi. Mevalarning himoya rolini gipotezasiga asos bo'lgan dalillar, kestirib, sinish darajasi va o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish o'rtasida bog'liqlik mavjud bo'lgan Evropadan ekstrapolyatsiya qilindi. Ushbu tushuntirishda polifenollar ishtirok etadi deb ishoniladi.

Badanlar sog'lom bo'lib qolishi uchun qanday moddalar tanani to'yintirishi kerak

Kollagen birgalikda sog'liq uchun zarurdir. Bu xaftaga, ligamentlarga, shuningdek teriga ko'p miqdordagi protein. Kıkırdak va ligamentlerde kollagen xaftaga asos yoki asos bo'lgan kuchli to'r hosil qiladi. Ushbu protein etishmovchiligi bilan xaftaga tushadigan elastiklik va quvvatni yo'qotadi va hatto kichik jismoniy kuchsizlanishlarga moyil bo'ladi.

Kollagenni himoya qilish

Vaqt o'tishi bilan mashhur osteoartrit va artrit patologiyalari paydo bo'ladi. Tibbiy atamalar turli xil tavsiflarga boy, ammo printsipial jihatdan avvalo kislotali va yallig'langan joyni o'zgartirish kerakligini eslaylik. Sog'lig'ingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, maslahat sizni muqobil tibbiyot terapevti bilan maslahatlashishdan ozod qilmaydi.

Katta shaharlardagi naturopatlar ro'yxatiga to'g'ridan-to'g'ri kirish uchun quyidagi havolalardan birini bosing. Ushbu maslahatlar sizni muqobil tibbiyot terapevti bilan maslahatlashishdan ozod qilmaydi. Xaftaga shikastlanganda simptomlar boshqacha bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, lokalizatsiya qilingan og'riq, yomon sog'liqdagi xaftaga tushishning birinchi belgisidir.

Oltingugurt va selen ham mushak-skelet tizimining salomatligi uchun muhim elementdir. Va bu element tananing barcha hujayralarida bo'lsa-da, ammo uning ko'p qismi xaftaga va terida mavjud. Oltingugurtsiz kollagen hosil bo'lishi mumkin emas, shuningdek proteoglikanlar - qo'shma to'qimaning zaruriy tarkibiy qismlari.

Selenyum xaftaga tushadigan yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, osteoxondroz, artroz, osteodistrofiyaning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak.

Tiz qo'shmasidan ko'pincha osteoartrit deb ataladigan bu degenerativ kasallik ta'sir qiladi. Sport, zarba yoki ortiqcha vazndan so'ng, tizza xaftasi osonroq yo'q qilinishi mumkin. Osteoartrit - bu og'riqli yallig'lanish hujumlarini keltirib chiqaradigan qo'shma qismning mexanik aşınması. Birlashma darajasida butunlay yo'q bo'lib ketishi uchun xaftaga tushadigan yoriqlar yuzasi qulab tushadi. Ushbu buzilish, yuqorida aytib o'tilgan bir nechta mezonlarga muvofiq xaftaga ko'proq yoki kamroq tezkor ravishda olib keladi.

Artrozda ovqatlanishning asosiy printsiplari

Kasallik aniqlanganda, siz hatto uning evolyutsiyasi tufayli to'xtash zarurligini ko'rishingiz mumkin. Ular osteoartrit bilan kurashishga yordam beradi, yallig'lanishni kamaytiradi, kuchli og'riqni keltirib chiqaradi va ayniqsa xaftaga tiklanishiga yordam beradi. Odatda osteoartrit kimyoviy yallig'lanishga qarshi dorilar bilan davolanadi. Ammo ular zararli, chunki ular yon ta'sirga olib keladi. Ma'lumki, bugungi kunda o'simlik dori-darmonlarida xaftaga tushadigan ozuqaviy qo'shimchalar samarali bo'lib, taqqoslanmaydigan afzalliklarga ega.

Omega-3 yog'lari bo'g'imlarga va xaftaga juda foydali. Ular bo'g'imlarda yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Bunday kislotalarsiz bo'g'imlarda tiklanish jarayonlari mumkin emas.

Sizning bo'g'inlaringizni sog'lom saqlash uchun nima eyishingiz kerak

Birinchidan, bo'g'imlarga vitaminlar va minerallarga boy bo'lgan mutanosib ovqatlanish kerak. Va mushak-skelet tizimi uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlarni eng keng tarqalgan mahsulotlardan topish mumkin. Motorli tizim uchun qaysi ovqatlar yaxshi ekanligini bilib, har doim o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Kondroitin xaftaga tushish va xaftaga mustahkamlash uchun muhim moddadir. U suvni shimib oladi, xaftaga tushadigan yaxshi sog'liqni saqlashga va shu bilan uning egiluvchanligini saqlashga yordam beradi. Bu xaftaga yangilanishi uchun juda muhimdir, chunki bu uning dekoltsiyasini oldini oladi.

Shuningdek, glyukozamin moslashuvchanlikni, harakatchanlikni yaxshilaydi va xaftaga tuzatishda xaftaga mustahkamlanadi. Ushbu ikki modda Jenin Benoitning sog'liqni saqlash xaftaga qo'shimchalari laboratoriyasida mavjud. Kıkırdaklı xun takviyeleri to'liq shifo berishga imkon bermaydi, lekin osteoartrit bilan bog'liq bo'lgan yallig'lanish og'rig'ini engillashtiradi va ayniqsa, erta xaftaga degeneratsiyasini to'xtatadi.

Shunday qilib, quyidagi ovqatlar omega-3 kislotalarining boy manbalari hisoblanadi:

Yog'li dengiz baliqlari. Bu nafaqat mazali, balki tanaga xos noyob kislotalarga boy;
Zig'ir urug'i yog'iga asoslangan salatlar.

Mol go'shti, tovuq, keta baliqlari, cod, shuningdek dengizda oltingugurt ko'p. Piyoz, karam, olma, Bektoshi uzumining barchasida mavjud bo'lgan ushbu element juda ko'p.

Xaftaga nima va u qanday funktsiyalarga ega?

Kıkırdak, inson tanasining ko'p darajalarida joylashgan biriktiruvchi to'qima qismidir. Eng ko'p muhokama qilinadigan narsa bo'g'inlarning egilib, egiluvchanligini ta'minlaydigan va ma'lum bir egiluvchanlik bilan birga ketadigan suyaklar uchun zarur bo'lgan artikulyar kıkırdakdır.

Kıkırdakların bir necha turlari mavjud. Quloq, bronxlar, traxeya darajasida u elastik deb hisoblanadi va yumshoq ko'rinishga ega, masalan, kauchuk. Tizning menisksi darajasida, intervertebral disklar, qovurg'alar, sternum va pubis, tolali, qattiq kollagen, zich va juda qattiq. Suyak yuzasini qoplaydigan narsa gialin deb ataladi, bu sizga bo'g'inni harakatlantirishga imkon beradi. Suyaklarni harakatlanayotganda bir-birlariga ishqalanishining oldini olish uchun bo'g'imlarga xaftaga kerak.

Ammo selenyum midiya, qisqichbaqalar, Braziliya yong'oqlarida juda ko'p. To'g'ri, bunday mahsulotlar juda qimmat, va shuning uchun hamma ularni sotib olishga qodir emas. Ammo agar har kuni stolda sarimsoq, sut, tuxum, dengiz suvi mavjud bo'lsa, tanadagi selen zaxiralari ham tiklanadi.

Tiz inson tanasining eng katta va eng muhim aloqasidir, chunki u bizning vaznimizni qo'llab-quvvatlaydi va harakat qilish ham muhimdir. Afsuski, bizning vaqtimizda xaftaga tushadigan sog'liqqa ko'plab omillar ta'sir qiladi. Sog'lom turmush tarzi erta xaftaga tushishini cheklashi mumkin.

Xaftaga qo'shimchalari ishlab chiqaradigan natijalarni ta'kidlash uchun sizning dietangizga e'tibor berish juda muhimdir. Avvalo, shakar iste'molini cheklash va ayniqsa sigir sutidan sut mahsulotlarini siqib chiqarish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, lizin deb nomlangan aminokislota xaftaga tushadigan tarkibiy qism bo'lgan kollagenni qayta tiklash uchun foydalidir. Siz bu aminokislotani tuxum, baklagiller, soya, mol go'shti, qizil go'sht, quritilgan mevalar va baklagillerda topasiz.

Tanani kollagen bilan boyitish uchun sizga bo'g'imlarga foydali bo'lgan bunday mahsulotlar kerak bo'ladi.

Jelli go'sht. Ammo, xolesterol miqdori yuqori bo'lganligi sababli, jele ko'pincha iste'mol qilinmaydi. Siz haftasiga bir marta maksimal miqdorni to'lashingiz mumkin. Kamroq zararli gelli baliq, shuningdek jele.
Yog'siz go'sht;
Sut mahsulotlari;
Dukkaklilar;
Somon baliqlari.

Birgalikda sog'liq uchun jele qanday pishiriladi?

Vitaminlar etishmasligi juda muhim, chunki ular xaftaga tushadigan tabiiy tiklanishiga hissa qo'shadi.

S vitamini: organizm uchun zarur.
Somon, seld, istiridye va boshqa mahsulotlar unda mavjud.
A vitaminiga boy ovqatlar xaftaga qayta tiklanishiga ham yordam beradi.

Harakat va sedentaryning etishmasligi tizma qattiqligidan qochadi. Qo'shishlarni tejash uchun qo'shimcha funtlarni yo'q qiling. Yaxshi holatda bo'lish, ya'ni tik turish, birgalikda muammolarni oldini oladi. Tabiiyki, xaftaga qo'shimchalarini olish haqida gapirmaslik kerak.

Bundan tashqari, tsitrus mevalari, atirgul bulyoni, yong'oqlar, barcha yashil sabzavotlar, barcha sut mahsulotlari, go'shtli go'sht va don mahsulotlari bo'g'inlar uchun muhimdir. Ular tarkibida artikulyar to'qimalarning tiklanishiga hissa qo'shadigan va degenerativ jarayonlarni sekinlashtiradigan vitaminlar va minerallar majmuasi mavjud.

Bo'g'imlarga zararli nima

Bizning stolimizda artikulyar apparatlarga jiddiy zarar etkazadigan mahsulotlar bo'lishi mumkin.

Bo'g'imlarning qiyinchiliksiz ishlashi uchun xaftaga sog'lom bo'lishi kerak. Shikastlangan xaftaga qayta tiklanmaydi. Ammo, bugungi kunga qadar ularni qayta tiklaydigan dorilar yo'q. Shuning uchun xaftaga iloji boricha tezroq himoya qilinishi kerak. Kıkırdak, qo'shma atrofida joylashgan turli xil suyaklar orasida bir xil himoya qatlamini hosil qiladi. Bu amortizator sifatida ishlaydigan, ishqalanmasdan harakatni ta'minlaydigan kishi. Glyukosamin, aminokislota shakari xaftaga tushadigan muhim tarkibiy qismdir. Bu xaftaga suyuqlikni bo'shatishga imkon beradi, bu bo'g'imning ishqalanishisiz suyuqlikning harakatlanishiga yordam beradi, stressni kamaytiradi.

Sog'lom mahsulotlar zararli mahsulotlarga aylanmasligi uchun, tuzlashdan bosh tortish va tuzlashga ustunlik berish kerak. Mahsulotlarni yig'ishning bu usuli bo'g'inlar uchun eng xavfsiz hisoblanadi. Va sabzavot va mevalarda vitaminlarni saqlab qolish uchun ular quritilishi yoki muzlatilishi kerak. Sabzavot va mevalarni issiqlik bilan davolashga sarflanadigan vaqtni kamaytirish tavsiya etiladi.

Shikastlangan xaftaga qayta tiklanmaydi va hozirgi kunga qadar tegishli dori-darmonlar ma'lum emas; shuning uchun erta va optimal ovqatlanish juda muhimdir. Elastik bo'g'inlar uchun foydali parhez qo'shimchasi: glyukozamin. Glyukosamin aminokislotalardan biridir. Bu xaftaga, biriktiruvchi to'qima va birikmalarning qurilish qismlaridan biridir, u bizning ozuqamizda ozgina miqdorda uchraydi, tananing o'zi qanddan glyukozamin hosil qiladi. Ammo, 30 yoshga kelib, bu glyukozamin ishlab chiqarish kamayadi, shuning uchun glyukozaminni xun takviyeleri orqali qabul qilish oqlanadi va xaftaga tushadigan sog'liq va qo'shma moslashuvchanlikni saqlashga yordam beradi.

Sog'lom bo'g'inlarni saqlash uchun qanday ovqatlar dietadan chiqarilishi kerak:

Soda;
Oq unli non;
Pishirish, unda pishirish kukuni, stabilizatorlar qo'shiladi;
Atıştırmalıklar - chiplar, yong'oqlar, yormalar, krakerlar va hk.;
Qayta ishlangan pishloq;
Qisqichbaqa tayoqlari;
Marinadlar va füme go'shtlar;
Shokolad, choy, qahva. Ushbu mahsulotlar tarkibida bo'g'imlarga zararli bo'lgan ko'plab purinlar mavjud;
Otquloq, ismaloq. Ularda mavjud bo'lgan oksalat kislotasi bo'g'imlarni tirnash xususiyati qiladi.

Bir o'ylab ko'ring: tizzalaringiz ularga yuklagan yuklarni qo'llab-quvvatlaydi. Shuning uchun qo'shimcha funt bilan ehtiyot bo'ling! Etarli jismoniy faollik va, avvalambor, muvozanatli ovqatlanish sizning vazningiz va farovonligingiz bilan o'lchanadigan ideal vaznga erishishga yordam beradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni iloji boricha past darajada saqlang. Pivo, xususan, kaloriya tarkibida juda yuqori. Shuning uchun, barcha spirtli ichimliklar singari, uni faqat moderatsiyada baholash kerak.

Har kuni bo'g'inlarni himoya qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar

Kundalik hayotda bo'g'inlarni saqlash har doim foydali. Quyidagi maslahatlar bo'g'inlaringizni va butun vujudingizni bo'shashtirishga, shuningdek, bo'g'imlarning oldini olishga yordam beradi. Og'ir narsalarni ko'tarmang va ko'tarmang. Bir nechta sayr qiling yoki yordam so'rang. Yumshoq tizzalaringiz bilan tizzangizni himoya qiling yoki agar iloji bo'lsa, bunday pozlardan saqlaning.

Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish, yomon odatlarni yo'q qilish va etarli jismoniy faoliyat uzoq vaqt davomida qo'shma salomatlikni saqlashga yordam beradi.

95 0

Bog'lamlar va xaftaga doimiy harakatda bo'lgan suyak bo'g'imlari. Ular moylash suyuqligini o'z ichiga olgan artikulyar sumka bilan qoplangan. Mushaklar-skelet tizimi ko'pincha salbiy mexanik stressga duchor bo'ladi, bu uning ishiga ta'sir qiladi. Birgalikdagi to'qimalar va xaftaga yangilanish to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi, bu tanadagi regenerativ jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi.

Qo'llab-quvvatlashga qat'iy ishonish bu keskinlikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Biz ko'taradigan yoki ko'taradigan barcha yuklar bizning tizzalarimizga qo'shimcha bosimni anglatadi. Ayniqsa, tizzani bukish va undan keyin chayqalish xavflidir. Orqa yoki tizzalaringizni egmasdan, og'ir narsalarni orqa tomoningiz bilan ko'taring, sizga qarshi narsalarni ushlang.

Kollagen mahsulotlari

Har bir qadamda tana vazni kestirib, tizza va to'piqlarning bo'g'inlariga to'g'ri keladi. Qo'llab-quvvatlash qanchalik qiyin bo'lsa, bo'g'inlarga ko'proq yuk tushadi. Yumshoq tagliklari, maxsus tagliklari yoki maxsus poshnali oyoq kiyimlari amortizator vazifasini bajaradi va har qanday cho'qqilarni kamaytiradi. Birgalikda og'riqlar bo'lsa, quyidagilarni yodda tuting: "Hech narsa zangga olib kelmaydi." Harakatsiz yoki sportsiz, tizza bo'g'imi statik va dinamik element rolini o'ynay olmaydi. o'lchangan bosimni ta'minlash tavsiya etiladi, bo'g'inlar uchun yumshoq sport bilan shug'ullaning.

Xaftaga va qo'shma kasalliklarning eng ko'p uchraydigan sababi bu metabolik kasallik. Vaqt o'tishi bilan, tiklanish jarayonining sekinlashishi tufayli bo'g'inlar asta-sekin eskira boshlaydi. Ushbu jarayonni to'xtatib turish uchun nafaqat tibbiy davolanish, balki dietani qayta ko'rib chiqish ham talab qilinadi. Tanani xaftaga va bo'g'imlarni mustahkamlash uchun mas'ul bo'lgan tarkibiy qismlar bilan to'yingan bo'lishi kerak, shuningdek ularning ishlashi uchun qulay sharoitlar yaratadi.

Bunday o'zgarish ko'pincha intraartikulyar bo'shliqning pasayishiga olib keladi, bu bo'g'imlarga nisbatan murosasizlikda namoyon bo'ladi. Ushbu muammoning sababi ba'zida noqulay anatomik holat va optimallashmagan imo-ishoraning mumkin bo'lgan biomexanikasi bilan kuchayib ketadigan sport imo-ishorasining takroriy mikrotraumini aniqlashdir. Aslida, dam olish paytida, bosim va bosim ostida tizza atrofida og'riq bor. Birgalikda suyuqlikni tiklash xaftaga "tiklanishiga" hissa qo'shadigan moddalarni qo'llash orqali ham foydali bo'lishi mumkin va uning o'zgarishi bilan bog'liq og'riqli alomatlardan xalos bo'lish yoki kamaytirishga yordam beradi.

Oziqlanishning umumiy tamoyillari

Oziqlanish muvozanatli va o'z vaqtida bo'lishi kerak, ammo zararli mahsulotlardan foydalanish faqat bo'g'imlarning aşınması va ozuqa moddalarini tanlab eritmaga o'tkazish jarayonini tezlashtiradi. to'qima va xaftaga.

To'g'ri pishirish texnologiyasiga rioya qilish kerak. Tuzlangan sabzavotlarni dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi, uni fermentlangan ovqatlar bilan almashtirish mumkin. Birgalikda salomatlikni qovurilgan, tuzlangan, qalampirlangan, füme qilib buzish mumkin, buning o'rniga ovqatni pishirish, pishirish, bug'lash, ozroq pishirish yaxshidir.

S vitamini xaftaga va suyaklarning normal ishlashi uchun kollagenning normal shakllanishiga yordam beradi. Bromelain - bu glyukozaminlar va kondroitin sulfat bilan bog'liq bo'lgan proteolitik ferment. Mis, xususan, biriktiruvchi to'qimalarni normal saqlashga yordam beradi. Mahsulot tarkibida kleykovina mavjud emas, shuning uchun u çölyak kasalligi yoki kleykovina uchun murosasizlik uchun ham ko'rsatiladi.

Oddiy xaftaga tushishi va S vitamini va mis mavjudligi sababli biriktiruvchi to'qima normal ishlashi uchun foydalidir. Kuniga 1 tabletka olish tavsiya etiladi. Tavsiya etilgan sutkalik dozani oshirmang, 3 yoshgacha bo'lgan bolalarga yo'l qo'ymang. Mahsulot tarkibida mollyuska türevleri mavjud. Qo'shimchalar turli xil parhezning o'rnini bosuvchi vosita sifatida qaralmasligi kerak, ammo turli xil va muvozanatli ovqatlanishda va sog'lom turmush tarzida ishlatilishi kerak. Quruq va salqin joyda saqlang.

Shu bilan birga, pishirish uchun siz sirlangan idishlardan foydalanishingiz kerak, bu vitaminlarning maksimal miqdorini saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, issiqlik bilan ishlov berish paytida minimal darajaga tushirish kerak.

Ko'pgina sabzavotlar va mevalar qishda etishmayotganligi sababli, ko'pchilik tayyorgarlik ko'rmoqda. Ularni sog'lom saqlash uchun rezavorlar va sabzavotlarni muzlatish yoki quritish yaxshidir. Konservalangan shakarlamalar kam foyda keltiradi.

Sog'lom xaftaga va bo'g'imlarga nima kerak?

Sog'lom xaftaga va bo'g'imlarga xizmat qilish uchun nima foydali:

Sog'lom oziq-ovqat piramidasi

Bog'lamlar, bo'g'inlar, xaftaga va suyaklar tartibda qolishi uchun ovqatni to'g'ri yuvish kerak. Bunday holda, ulardan foydalanish yaxshidir:

tabiiy anor sharbati - organizmda og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatadi, ammo yallig'lanishga qarshi;
kam yog'li sut mahsulotlari (qatiq, achitilgan pishirilgan sut, kefir);
tananing to'g'ri ishlashi uchun suv kerak (kuniga kamida bir yarim litr ichish kerak);
yashil choy va atirgul kestirib, tayyorlanadigan ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi.

Menyudan nimani chiqarib tashlash kerak?

Zararli mahsulotlardan foydalanish bo'g'inlar va ligamentlarning yo'q qilinishiga yordam beradi. Shuning uchun, bu holda paydo bo'ladigan kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish uchun mahsulotlarning ayrim turlaridan foydalanishdan voz kechish yaxshiroqdir.

Pomidor, kartoshka va baqlajonni iste'mol qilishdan olib tashlash yaxshiroqdir. Ushbu mahsulotlar guruhga kiradi tunda. Ular matolarni tashqi va ichki tomondan salbiy ta'sirlarga ko'proq moyil qiladi.
Zaharli moddalar va trans yog'larchiplar, margarin, kek va kraker tarkibida bo'lgan moddalar metabolik kasalliklarga olib keladi va immunitetni sezilarli darajada pasaytiradi.
Tuz kichik dozalarda, bu qo'rqinchli emas, lekin kuniga 10 grammdan ko'proq foydalansa, bo'g'imlarga va xaftaga (shishish, og'riq, yallig'lanish) ta'sir qiladigan kasalliklarning alomatlarini kuchaytiradi. Sog'lik uchun dozani minimallashtirish tavsiya etiladi va agar iloji bo'lsa, uni umuman ishlatmang.
Yog'li go'sht eikosanoidlarning parchalanishiga yordam beradi, bu esa faqat yallig'lanishni kuchaytiradi.
Ko'p miqdordagi jigar jigar, tuxum va sariyog '(sariyog') - ma'lum kasalliklarning rivojlanishi uchun javob beradigan mahsulotlar (masalan,).
Marinadlar, konservalar, tuzlangan va füme go'shtlar shuningdek, iste'mol qilish tavsiya etilmaydigan mahsulotlar soniga tushing. Bu ularning yallig'lanish va degenerativ kasalliklar uchun zarur shart bo'lgan sabab bo'lishi mumkinligi bilan bog'liq.

Oziq-ovqatlardan tashqari, ba'zi ichimlik turlari iste'mol qilinmasligi kerak. Xususan, bu quyidagilarga qo'llaniladi:

ruhlar, qonda dopamin va adrenalin to'planishiga hissa qo'shadigan, kursni tezlashtiradigan va muntazam foydalanish bilan, bo'g'imlarda shish paydo bo'ladi va kaliy kontsentratsiyasi pasayadi;
kuchli kuchli ichimliklar (choy, qahva), bu shaklda ular ligamentlar va bo'g'imlarni zaiflashtiradi, chunki ular kaltsiyning pasayishiga hissa qo'shadi.

Birgalikda salomatlikni yaxshilaydigan foydali moddalar:

guruhlari F (ular organizmda yallig'lanishga qarshi funktsiyalarni bajaradilar), E (fermentlarning salbiy ta'siriga moyil bo'lgan xaftaga tushadigan to'qimalarni parchalanishiga yo'l qo'ymaydi), C (bo'g'inlar va ligamentlarni oziqlantiradi), D (suyaklarda kaltsiyni saqlaydi, uning yuvilib ketishiga yo'l qo'ymaydi);
mukopolisakkaridlar biriktiruvchi va xaftaga tushadigan to'qimalarda gialuron kislotasi tezligi uchun javobgardir;
iz elementlari bo'g'imlarning tiklanishiga hissa qo'shadi, bu funktsiyani B, A va K guruhlari vitaminlari ham bajaradi.

Qizil baliq - sog'lom va mazali

Bizga tanish bo'lgan ba'zi ovqatlar qanchalik mazali bo'lishidan qat'i nazar, ular foydali bo'lmasligi mumkin, shu bilan birga ular faqat bo'g'inlar va bog'lamalarga zarar etkazadi. Shunga qaramay, ularni ishlatishdan butunlay chiqarib tashlash shart emas, ularning hajmini minimal darajaga tushirish va haftada ko'pi bilan ishlatish kifoya. Shu bilan birga, to'qimalarning yaxlitligi va elastikligini saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanishga o'tish eng yaxshi variant bo'ladi.

Sport ishqibozlari va bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlash uchun kundalik mashg'ulotlarga jismoniy faollikni qo'shadigan odamlar uchun sport ovqatlanishidan foydalanish ham tavsiya etiladi. Ratsionga mahsulotni kiritish to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, siz murabbiy yoki shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.