20 problemas de salud que provienen de una mala alimentación

Por lo general, asociamos las dietas poco saludables con las grasas, pero hay una serie de consecuencias para la salud que están estrechamente relacionadas con las deficiencias dietéticas. Por supuesto, notará un aumento de peso, pero a veces es posible que deba visitar a un médico. Las enfermedades cardiovasculares no son visibles a simple vista, como los pliegues de los lados, pero requieren aún más atención. Para proteger su salud y comprender qué enfermedades pueden estar relacionadas con la dieta, estudie esta información de los nutricionistas.

Osteoporosis

La osteoporosis ocurre cuando los huesos se vuelven frágiles y débiles. Existen varios factores de riesgo diferentes que pueden conducir al desarrollo de osteoporosis. Algunos de estos están asociados con deficiencias nutricionales como deficiencias de calcio y vitamina D y consumo excesivo de alcohol. Las mejores fuentes de calcio son los alimentos de origen vegetal, así como la leche y el yogur bajos en grasa. Sin embargo, si los niveles de calcio y vitamina D son demasiado bajos, es posible que se requieran suplementos vitamínicos.

Trastornos de la alimentación

Una dieta poco saludable puede provocar síntomas de un trastorno alimentario. Limitar severamente la cantidad de calorías consumidas provoca pensamientos y comportamientos obsesivos asociados con un deseo excesivo de delgadez, rayano en la anorexia. Si priva a su cerebro de los nutrientes que necesita, también puede experimentar comer en exceso y la sensación de vergüenza posterior puede hacer que desee deshacerse de los alimentos. Esto puede causar inflamación y crear un círculo vicioso. El cuerpo tiene formas de compensar las restricciones dietéticas, por lo que se garantiza que una dieta incorrecta afectará su bienestar físico y mental.

Constipación crónica

Es posible que el estreñimiento no le parezca un trastorno grave, pero si la afección resulta ser crónica, reduce significativamente la calidad de vida. Varios factores pueden provocar estreñimiento, incluida una cantidad insuficiente de fibra o agua en la dieta. Los alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres están llenos de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra. Se recomienda ingerir hasta treinta gramos de fibra dietética al día, pero muchos no obtienen ni la mitad de lo que necesitan. Aumente la ingesta de fibra gradualmente para evitar la hinchazón y los gases. Recuerde que el agua es esencial para la digestión normal, por lo que a medida que aumenta la fibra, también aumenta sus niveles de líquidos.

Obesidad

El cuerpo debe recibir una cantidad equilibrada de macronutrientes, micronutrientes y electrolitos. Si no hay equilibrio, puede experimentar trastornos sistémicos como la obesidad. El metabolismo es un proceso complejo que está directamente relacionado con la nutrición.

Orina oscura con olor acre

Si tiene sed, orine con más frecuencia y observe que la orina es oscura y con un olor acre, esto indica falta de líquido. Evite los refrescos, el café azucarado y las bebidas energéticas: beba agua, té sin azúcar o leche descremada.

Mayor riesgo de cáncer de mama.

Numerosas enfermedades crónicas son el resultado de décadas de inactividad y una dieta inadecuada. Por ejemplo, el cáncer de mama se puede prevenir evitando el alcohol.

Indigestión

Ciertos alimentos tienen un efecto negativo sobre el esófago, lo que provoca un aumento de la acidez estomacal. Dichos productos incluyen chocolate, cafeína, menta. Los alimentos ácidos agravan la indigestión.

Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Una dieta inadecuada alta en azúcar y grasas saturadas se ha relacionado con la placa en las arterias, lo que lleva a un ataque cardíaco, un derrame cerebral, lípidos sanguíneos anormales o aterosclerosis.

Diabetes

Todos los productos se procesan en el cuerpo en azúcar, la única excepción es la proteína pura, que el cuerpo usa de manera diferente. Sin embargo, el más peligroso es el azúcar puro: el cuerpo lo usa más rápido y provoca un aumento en la glucosa.

Depresión

Es importante comprender que una dieta rica en grasas saludables, ácidos grasos omega-3 y nutrientes también puede afectar el estado de ánimo. La falta de omega-3 y magnesio conduce a depresión, cambios de humor y tristeza generalizada. Buenas fuentes de grasas saludables incluyen salmón, bacalao, aceite de pescado, nueces, semillas de chía o semillas de lino.

Perdida de cabello

La ingesta insuficiente de proteínas puede dañar la estructura del cabello. La falta de hierro conduce a la misma situación. Para mantener sus rizos largos y fuertes, intente llevar una dieta equilibrada.

Enfermedad del higado

La enfermedad hepática puede no estar relacionada con el alcohol. Es un trastorno que surge de las bebidas azucaradas, los alimentos procesados ​​y los alimentos ricos en grasas saturadas.

Cicatrización de heridas deteriorada

No consumir suficientes proteínas, calorías o vitamina C puede retrasar la cicatrización de las heridas. Trate de comer proteínas magras y vigile su ingesta de vitamina C. Los pimientos morrones o las coles de Bruselas son abundantes.

Anemia

Para prevenir la anemia, intente incluir alimentos ricos en hierro como espinacas, proteínas magras, frijoles, ciruelas pasas, lentejas y tofu en su dieta. Use suplementos nutricionales según sea necesario. En este sentido, puede consultar a su médico. Además, debes comer menos comida chatarra y menos calorías vacías.

Un sistema inmunológico debilitado

Un sistema inmunológico debilitado puede estar asociado con una mala alimentación. Las deficiencias nutricionales hacen que su cuerpo responda menos a las infecciones y sea incapaz de defenderse de las enfermedades. Agregue proteínas, zinc, vitaminas A, C y E a su dieta. Para obtenerlas, coma pollo, huevos, carne, tofu, mariscos, nueces, semillas, hierbas, frutas cítricas, aguacates y pimientos.

Uñas quebradizas

Si sufre de uñas quebradizas, esto indica una falta de frutas y verduras en su dieta. Los estudios han demostrado que solo el doce por ciento de los adultos comen suficientes frutas y solo el nueve por ciento come verduras.

Acné

Una dieta rica en alimentos procesados ​​y dulces puede provocar acné porque estos alimentos alimentan la inflamación. Las fuentes más comunes del problema son la leche de vaca, la comida rápida y las comidas preparadas. Evite el pan blanco, las patatas y la comida chatarra, coma cereales integrales, batatas, frijoles, verduras.

Coto

El bocio se agrava al comer mucha carne, así como al beber demasiado alcohol.

Úlcera estomacal

La úlcera no aparece por deficiencias nutricionales, pero a causa de ellas bien puede agravarse. El estómago ya está ácido y algunos alimentos aumentan la acidez a niveles críticos. Por ejemplo, la cafeína, los alimentos picantes y fritos funcionan de esta manera.

Problemas dentales

La caries del esmalte, la periodontitis, la caries dental y otros problemas pueden estar asociados con deficiencias dietéticas. Si come muchos alimentos procesados ​​y bebe refrescos todo el tiempo, sus dientes inevitablemente sufrirán.