Dieta 5 cucharadas - menú, resultados. ¿Cómo adelgazar con una dieta de 5 cucharadas?

¿Es posible mantenerse delgado sin privarse de sus comidas favoritas? Los nutricionistas dicen que puede, si come en porciones pequeñas, cinco cucharadas a la vez. Si tiene curiosidad acerca de los secretos de la dieta titulada intrigantemente "Cinco cucharas", lea este artículo.

Esta dieta se basa en el principio: hay de todo en pequeñas porciones, al mismo tiempo, sin negarte muchas de tus comidas favoritas, sin tener hambre.

Comer una gran cantidad de alimentos y líquidos provoca el estiramiento de las paredes del estómago, cuanto mayor es su volumen, más difícil es lograr la saciedad. A menudo, debido al empleo, nos negamos una comida fraccionada y comemos dos, y en el peor de los casos, una vez al día, posponiendo la ingesta de alimentos por la noche.
En las personas obesas, el estómago se estira al tamaño de un herbívoro, e idealmente debería ser del tamaño de un puño humano. Si reduce gradualmente la cantidad de comida, las paredes del estómago comienzan a encogerse, reduciendo así su volumen, lo que conducirá aún más a la pérdida de peso.

La dieta de las cinco cucharadas no es un dogma, sino una medida aproximada de una comida única. Puede usar un vidrio facetado ordinario, la porción será igual a la mitad. Los nutricionistas han llegado a la conclusión de que es suficiente que una persona coma 150-200 g de comida a la vez, lo que corresponde en volumen a 5 cucharadas o 15 cucharaditas.

La cantidad de alimento - 200 g, se puede determinar usando una balanza o rompiendo en trozos pequeños, mida las porciones con cucharas.

Dieta 5 cucharadas: principios

Esta comida no es tanto una dieta como la base de una comida saludable: al levantarse de la mesa, siente una ligera sensación de hambre.

Secretos, características y reglas de la dieta de las 5 cucharadas

La comida es fraccionada, cada tres horas.
Intentamos no interrumpir la hora de la comida.
La cantidad de comidas no está limitada, la mayoría de las veces es de 4 a 5 veces.
La cantidad de comida que se toma por sesión es de 150-200 g.
Elegimos la comida por nuestra propia cuenta. Los alimentos sólidos se trituran, las verduras y las frutas se pesan, se rallan o se miden con una cuchara.
Usamos alimentos con un índice glucémico bajo, se absorben más lentamente en la sangre y experimentamos una agradable sensación de saciedad durante mucho tiempo (legumbres, lácteos, frutas, verduras).
En la dieta, la menor cantidad posible de condimentos, salsa de tomate, conservación, sal: esto provoca un apetito.
Nos limitaremos al uso de frituras y productos semiacabados, eliminaremos la comida rápida de la dieta.

Un día, un periodista le preguntó a la estrella de cine y televisión estadounidense Katie Holmes cómo se las arregla para mantenerse delgada. Ella respondió: “Me encantan las patatas, la pizza, los batidos, los helados. Pero el principal secreto de mi delgadez es que como todo en pequeñas porciones de 100-200 gy con frecuencia. También creo que no debería dejarse llevar por las verduras en la nutrición ".

¿Cómo adelgazar con una dieta de 5 cucharadas?

La dieta de 5 cucharadas o la dieta de pastoreo es un tipo de comida fraccionada.

El pastoreo es literalmente grano a grano, pero a menudo no solo alimentos bajos en calorías. Dicha dieta no requiere inversiones adicionales en efectivo. La comida que se recomienda es la misma que la comida diaria y, lo más importante, la dieta funciona.

Para lograr resultados y perder peso, debe:

Cumpla con los principios anteriores: coma según el horario y en porciones que no excedan los 150 g.
10-15 minutos antes de comenzar una comida, beba un vaso de agua, una taza de té verde, coma una manzana o hágalo algún tiempo después de una comida.
Los alimentos de origen vegetal deben constituir el 40-45% del menú diario.
Al elegir requesón, kéfir, leche horneada fermentada, asegúrese de que el contenido de grasa no sea superior al 2.5%, pero no compre productos lácteos fermentados bajos en grasa.
Es mejor elegir variedades magras de carne y pescado.
Es mejor olvidarse de los panecillos, pasteles y dulces, y también renunciar a los refrescos carbonatados.
No hay restricciones dietéticas sobre el agua, cinco cucharadas solo se aplican a los alimentos.
Bebemos té y café sin azúcar.
Masticamos bien los alimentos, de esta manera podemos obtener suficiente de una pequeña porción.
Damos preferencia al procesamiento culinario suave:

hirviendo
extinguiendo
horneando
humeante

Una dieta de 5 cucharadas soperas de las revisiones de quienes han perdido peso es efectiva, con un resultado positivo rápido. En principio, dicha dieta puede convertirse en un sistema alimentario vital. La tentación que surge a menudo de engañarse a sí mismo puede convertirse en una trampa. Puedes comer repostería, una hamburguesa o bocadillos cada tres horas, el resultado será el contrario. ¡Ten cuidado!

Restricción de dieta: mujeres embarazadas, madres lactantes.

Dieta 5 cucharadas: menú por 1 día

Utilice sus propias preferencias al diseñar el menú.

Primer desayuno 7.00: Avena con miel y frutos rojos frescos, café o té media hora después de una comida.
Almuerzo 10:00 am: Un refrigerio saludable en el trabajo o la escuela es una de las frutas favoritas que te ayudará a saciar tu hambre y esperar el almuerzo sin dificultad.
Cena 13.00: Un trozo de pescado de mar o carne magra con gachas de trigo sarraceno, y al rato bebemos jugo o té.
Bocadillo de la tarde 16.00: Ensalada de verduras de rábano y tomate, aromatizada con aceite de girasol frito sin refinar, sustituible por vinagreta.
Cena 19.00: pechuga hervida, tamaño 150-200 g
Antes de la hora de dormir 22.00: Producto lácteo fermentado, leche, fruta o simplemente agua mineral.

Si dices que en el trabajo es difícil comer cada 3 horas y es imposible ir constantemente a un restaurante o cafetería, no te enfades, siempre hay una salida. Abastecerse de productos lácteos fermentados, nueces, frutos secos y frutas, pueden reemplazar fácilmente el almuerzo y el té de la tarde.

Dieta 5 cucharadas: menú de la semana

Si odias restringirte en la comida, prueba la dieta de las cinco cucharadas, no solo reducirá tu cintura, sino que también mejorará tu salud. Además, dicha dieta le enseñará al cuerpo a adoptar hábitos saludables.

1er día

Primer desayuno: atún con verduras, media hora después té verde con limón y menta
Segundo desayuno: sándwich de pan dietético con queso y mantequilla
Almuerzo: arroz y un trozo de pechuga hervida con hierbas, media hora después un vaso de jugo de zanahoria.
Merienda: dos manzanas asadas con canela.
Cena: sopa de calabaza con queso y picatostes.
Leche tibia de cúrcuma por la noche

2 º día

Primer desayuno: avena con frutos secos y miel en media hora café con leche
Segundo desayuno: fruta o un bocadillo con pan de salvado y un trozo de queso de oveja con hierbas
Almuerzo: 100 g de carne al horno (cualquiera) y 100 g de trigo sarraceno con mantequilla, media hora después, té verde con limón.
Merienda de la tarde: cítricos
Cena: 200 g de pilaf con pollo
Antes de acostarse, un vaso de kéfir.

3er día

Primer desayuno: huevos revueltos con ensalada de col blanca y eneldo y perejil
Segundo desayuno: toronja o plátano
Almuerzo: 100 g de espaguetis con salsa de hígado de pollo, después de media hora se puede beber té verde.
Merienda de la tarde: plátano
Cena: sopa de coliflor con pan dietético y queso, media hora después un vaso de kéfir.
Beber yogur o comer una manzana por la noche.

4to día

Primer desayuno: requesón, media hora después un vaso de jugo de naranja.
Segundo desayuno: manzanas al horno con nueces y miel.
Almuerzo: 200 g de borscht con un trozo de carne, una hora después té verde
Merienda de la tarde: naranja
Cena: 100 g de patatas al horno y 100 g de pechuga de pollo al vapor
Por la noche, un vaso de kéfir.

Quinto día

Primer desayuno: bocadillo con pescado rojo, media hora después una taza de café sin azúcar
Segundo desayuno: galletas de avena
Almuerzo: verduras guisadas con una rodaja de pescado magro hervido, media hora después un vaso de jugo de tomate.
Merienda: jugo con bizcochos.
Cena: pechuga de 150 g con espinacas, media hora después un vaso de yogur
Puedes comer una manzana por la noche

6to día

Primer desayuno: ensalada de verduras de col blanca y un huevo cocido (peso 50-60 g), media hora después, té verde con limón.
Segundo desayuno: sándwich con atún y mantequilla de pan de salvado
Almuerzo: 100 g de arroz hervido, 100 g de hígado de res, media hora después un vaso de jugo de tomate.
Merienda: cazuela de requesón o plátano
Cena: 100 ml de sopa de verduras con 100 g de pescado hervido (se puede pescar sopa), una hora después un vaso de kéfir
Por la noche té con canela y cúrcuma

Séptimo día

Primer desayuno: huevos revueltos de dos huevos con tomate, media hora después, té con limón
Almuerzo: banana
Almuerzo: sopa de arroz con pollo, jugo de zanahoria en media hora.
Merienda: manzana al horno con mantequilla de maní.
Cena: repollo guisado con carne, una hora después un vaso de yogur.
Por la noche, un vaso de producto lácteo fermentado.

Aquellos que han probado la dieta de las cinco cucharadas saben que con el tiempo no es necesario sentarse y medir la cantidad de comida con cucharas, puede determinar el peso requerido a simple vista.

Dieta 5 cucharadas: fotos antes y después

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