La dieta de kim protasov con tablas de menú detalladas

La dieta Protasov es ideal para quienes quieren adelgazar en poco tiempo y mantener el resultado obtenido durante muchos años sin recurrir a dietas pesadas y agotadoras. Al aplicar todas las recomendaciones e introducir solo los alimentos permitidos en su dieta, no dejará de obtener la fibra, las proteínas y otras sustancias importantes que su cuerpo necesita.

La dieta es única desde un punto de vista psicológico: no es necesario limitar las porciones y la cantidad total de alimentos consumidos por día, por lo que se minimiza la amenaza de "descomposición" de la dieta.

La esencia de la dieta es comer verduras crudas, frutas y carne dietética baja en grasas. Los alimentos grasos, el azúcar, los productos vegetales y harinosos y otros productos deliberadamente nocivos están excluidos de la dieta. Puede comer alimentos ilimitados, pero solo alimentos aceptables. Gracias a este enfoque, siempre se sentirá lleno, pero sin el efecto de comer en exceso.

A medida que avanza la dieta, una nutrición adecuada se arraigará en su vida y es posible que no desee volver a su dieta diaria normal.

Lista de compras

Productos permitidos en la dieta de la dieta Protasov:

• Verduras, frutas, bayas, nueces: manzanas verdes, calabacín, avellanas, frambuesas, tomates, albaricoques, anacardos, fresas, pimientos morrones, melocotones, almendras, arándanos, granadas, nueces, arándanos, pepinos, ciruelas, mangos, sandías, calabazas, berenjenas, rábanos, ruibarbo, eneldo, perejil, lechuga, acedera, patatas, zanahorias, remolacha.
• Carne: pollo, cerdo, ternera, venado.
• Productos de ácido láctico: requesón bajo en grasa 5%, 5%, leche, yogur natural bajo en grasa.
• Un pez: ningún.

Cómo componer una dieta

Al estar en la dieta de Kim Protasov, puede mezclar los productos permitidos para este período (carne, verduras, frutas, leche) como desee, en cualquier secuencia, el uso no está limitado (con la excepción de manzanas y huevos duros).

Está permitido utilizar varias recetas que no impliquen el uso de alimentos grasos, aceite, cantidades excesivas de sal y condimentos demasiado calientes, así como alcohol.

Hay muchas recetas detalladas basadas en estos alimentos que evitarán que sienta hambre o que no esté satisfecho con su dieta. Habiendo abordado correctamente la elección de la receta, mejorará su estado de ánimo y comprenderá que una nutrición adecuada siempre puede significar platos deliciosos y deliciosos.

La preparación de comidas con ingredientes crudos acortará significativamente el tiempo que pasa en la estufa y facilitará su rutina diaria. Estamos seguros de que, después de salir de la dieta, se enamorará para siempre de una combinación como verduras frescas y carne cocinada con un procesamiento térmico mínimo.

Menú para todos los días 1-2 semanas

En las dos primeras semanas, la dieta implica el uso activo de verduras y hierbas crudas, así como quesos y yogures con un contenido de grasa no superior al 5%. Para variar, las verduras pueden someterse a un procesamiento térmico mínimo para preparar ensaladas y kebabs a partir de ellas. Las recetas de estos platos son muy fáciles de encontrar e implementar. La primera semana de la dieta Protasov es difícil, pero también la más importante (en la tabla se proporciona una descripción de las opciones del menú):

Menú para todos los días 3-5 semanas

Con el inicio de la tercera semana de la dieta, es necesario agregar a su dieta diaria una porción de carne, pescado o ave fritos o hervidos, si es posible, renunciar a los huevos y reducir la cantidad de productos lácteos fermentados. Sigue comiendo verduras.

Salir de la dieta Protasov

Debes dejar la dieta de forma paulatina, no puedes apresurarte de inmediato a los platos y productos que solías ser. Durante las próximas cinco semanas, puede agregar nuevos productos. Por primera vez, los alimentos introducidos en tu dieta deben consumirse con extrema precaución, sin fanatismo, de esta forma reducirás el estrés que experimenta el cuerpo. Recuerde que las verduras deben dominar su dieta diaria.

Después de pasar cinco semanas de salir de la dieta correctamente, no solo consolidará el resultado (aumento de peso), sino que también perderá hasta 5 kg adicionales. Comer mal, agregar alimentos pesados ​​y grasos demasiado pronto aumentará en gran medida sus posibilidades de recuperar su peso. También es posible aumentar de peso en mayor cantidad, ya que el cuerpo no está preparado para tal estrés nutricional.

A lo largo de todo el período de la dieta, no solo debe cumplir con la dieta, sino también tener en cuenta muchos otros detalles. Por ejemplo, ¿cuánta sal consumir? ¿Cómo cocinar platos de carne? ¿Cómo organizar un régimen de bebida? Por ello, ahora analizaremos algunas cuestiones que seguro surgirán en las personas que se hayan sometido a esta dieta.

¿Deberías eliminar la sal de tu dieta?

Es imposible excluir la sal de la dieta, ya que está plagada de alteraciones en el proceso del metabolismo, el funcionamiento de los riñones, el corazón y el cerebro. Es ideal agregar cantidades razonables de sal yodada a la dieta (con cuidado, averigüe si tiene alguna contraindicación).

¿De qué forma es mejor comer carne?

La carne, el pescado y las aves de corral deben agregarse a su dieta diaria al comienzo de la tercera semana de la dieta. Prepare una ración diaria - unos 300 gr. - Puedes usar tu forma favorita, que te sea familiar: freír, hervir, guisar o cocer al vapor. En los primeros días, conviene dar preferencia al pollo blanco y al pescado magro con una pequeña cantidad de especias y sal. A las 4-5 semanas, comience a cocinar carne de cerdo, ternera o pescado graso / salado. Esto preparará su cuerpo para volver al consumo diario de carne. Después de eso, puede preparar ensaladas con la adición de carne y aderezo ligero.

Régimen de bebida

Se debe prestar mucha atención a su comportamiento de bebida durante la dieta Protasov: debe beber al menos dos litros de agua pura sin gas por día. En casos raros, se permite reemplazar un litro de agua con té verde fuerte sin azúcar. Es importante observar el régimen de bebida tanto antes como después de la dieta: beber la cantidad de agua necesaria para el cuerpo, lo ayudará a perder peso, limpiarse y experimentar vigor y una oleada de fuerza todos los días. Si no lo ha seguido antes, es hora de comenzar a hacerlo.

El agua "limpia" las sustancias que no necesita, dejando solo lo que su cuerpo necesita.

Actividad física

Dado que la dieta de Protasov no excluye la ingesta de oligoelementos, aglutinantes y energía necesarios en el cuerpo, el deporte no solo es posible, sino que también debe incluirse en su rutina diaria. Al participar activamente en varios deportes, mejorará el proceso metabólico (tasa metabólica), perderá el exceso de agua, eliminará las toxinas y trabajará con confianza en el alivio de su cuerpo.

Contraindicaciones

Básicamente, las contraindicaciones de la dieta de Kim Protasov están asociadas con reacciones alérgicas a verduras frescas y productos con ácido láctico. Además:

• Enfermedades del tracto gastrointestinal superior;
• Úlceras de estómago e intestinos;
• Gastritis;
• Esofagitis;
• Duodenitis;
• Enfermedad metabólica.

Siempre que se embarque en una nueva dieta, es muy importante consultar con su profesional de la salud personal y discutir con él sus opciones para su menú diario. Así, se salvará de los problemas que puedan surgir debido a una nutrición inadecuada, la falta de variedad de alimentos o la falta de vitaminas y minerales esenciales en su dieta.

Pensar en tu comportamiento alimentario en la dieta, durante la salida de la misma y al finalizarla es un paso muy importante que te permitirá prescindir de "sorpresas" inesperadas y disfrutar de la ligereza de tu cuerpo.

Resultados de la pérdida de peso

La dieta de Kim Protasov se considera merecidamente como una de las dietas más cómodas y suaves, con la que la pérdida de peso no genera estrés para el cuerpo. También le cautiva el hecho de que los resultados (el "peso soñado" adquirido) persisten durante mucho tiempo, incluso al volver a su dieta habitual.