Буруу хооллолтод хүргэдэг эрүүл мэндийн 20 асуудал

Бид хоол тэжээлийн дутагдлыг ихэвчлэн өөх тостой холбодог боловч хоолны дэглэмийн дутагдалтай нягт холбоотой эрүүл мэндийн олон үр дагавар байдаг. Мэдээжийн хэрэг та жин нэмэгдэж байгааг анзаарах болно, гэхдээ заримдаа эмчид хандах шаардлагатай байж болно. Зүрх судасны өвчлөл нь хажуугийн нугалам шиг нүдэнд харагдахгүй боловч илүү их анхаарал шаарддаг. Эрүүл мэндээ хамгаалах, хоолны дэглэмтэй холбоотой ямар өвчин байж болохыг ойлгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс энэ мэдээллийг уншина уу.

Ясны сийрэгжилт

Ясны сийрэгжилт нь яс хэврэгшиж, сулрах үед үүсдэг. Ясны сийрэгжилт үүсэхэд хүргэдэг хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг. Тэдгээрийн зарим нь хоол тэжээлийн дутагдал, тухайлбал кальци, Д аминдэмийн дутагдал, архины хэт их хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь ургамлын гаралтай хоол, мөн өөх тос багатай сүү, тараг юм. Гэсэн хэдий ч кальци, Д аминдэмийн хэмжээ хэт бага байвал нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагатай.

хооллох эмгэг

Зохисгүй хооллолт нь хоолны дэглэмийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Хүнд илчлэгийн хязгаарлалт нь хоолны дуршилгүй болохтой зэрэгцэн туранхай болох хэт их хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой хийсвэр бодол, зан үйлийг үүсгэдэг. Хэрэв та тархинд шаардлагатай шим тэжээлийг дутагдвал хэт их идэж, дараа нь ичмээр мэдрэмж төрж, хоол хүнснээс салах хүсэл төрдөг. Энэ нь үрэвсэл үүсгэж, харгис тойрог үүсгэдэг. Бие махбодид хоол хүнсний хязгаарлалтыг нөхөх арга байдаг тул буруу хооллолт нь таны бие махбодийн болон оюун санааны байдалд нөлөөлдөг.

архаг өтгөн хаталт

Өтгөн хаталт нь танд ноцтой эмгэг мэт санагдахгүй байж болох ч хэрэв архагшсан бол энэ нь амьдралын чанарыг эрс бууруулдаг. Өтгөн хаталт нь хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний эслэг, ус байхгүй гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг ургамлын гаралтай хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, фитонутриент, эслэгээр дүүрэн байдаг. Өдөрт гучин грамм хүртэл хүнсний эслэг идэхийг зөвлөдөг боловч олон хүн шаардлагатай хэмжээний хагасыг ч авч чаддаггүй. Гэдэс дүүрэх, хий үүсэхээс зайлсхийхийн тулд эслэгийн хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Ус нь хоол боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр шингэний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.

Таргалалт

Бие махбодь нь макро шим тэжээл, микроэлемент, электролитийг тэнцвэртэй хэмжээгээр авах ёстой. Хэрэв тэнцвэргүй бол таргалалт гэх мэт системийн эмгэгүүд гарч болзошгүй. Бодисын солилцоо нь хоол тэжээлтэй шууд холбоотой нарийн төвөгтэй үйл явц юм.

Хүчтэй үнэртэй хар шээс

Хэрэв та цангаж, олон удаа шээж, шээс нь харанхуйлж, хурц үнэртэй байгааг анзаарсан бол энэ нь шингэн дутагдаж байгааг илтгэнэ. Сод, чихэрлэг кофе, эрчим хүчний ундаанаас зайлсхий - ус, элсэн чихэргүй цай, тослоггүй сүү уу.

Хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг

Олон тооны архаг өвчин нь олон арван жилийн хоол тэжээлийн дутагдал, идэвхгүй байдлын үр дагавар юм. Тухайлбал, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байж хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

ходоодны хямрал

Зарим хоол хүнс нь улаан хоолойд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь зүрхний шархыг ихэсгэдэг. Эдгээр хоолонд шоколад, кофеин, гаа орно. Хүчиллэг хоол хүнс нь ходоодны хямралыг улам хүндрүүлдэг.

Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг

Элсэн чихэр, ханасан өөх тос ихтэй зохисгүй хооллолт нь артерийн судсанд товруу үүсэх, улмаар зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусан дахь липидийн хэвийн бус байдал, атеросклероз зэрэгт хүргэдэг.

Чихрийн шижин

Бүх бүтээгдэхүүн нь бие махбодид элсэн чихэр болгон боловсруулагддаг бөгөөд цорын ганц үл хамаарах зүйл бол бие махбодид өөр аргаар ашиглагддаг цэвэр уураг юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн аюултай нь цэвэр элсэн чихэр юм - энэ нь бие махбодид илүү хурдан хэрэглэж, глюкозын үсрэлт үүсгэдэг.

Сэтгэлийн хямрал

Эрүүл өөх тос, омега-3 тосны хүчил, шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг гэдгийг ойлгох нь чухал. Омега-3, магнийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, ерөнхий гунигтай байдалд хүргэдэг. Эрүүл өөхний сайн эх үүсвэр нь хулд загас, сагамхай, загасны тос, хушга, чиа үр эсвэл маалингын үр юм.

Үс унах

Уургийн хангалтгүй хэрэглээ нь үсний бүтцийг гэмтээж болно. Төмрийн дутагдал нь мөн адил нөхцөл байдалд хүргэдэг. Буржгар үсээ урт, хүчтэй байлгахын тулд тэнцвэртэй хооллохыг хичээ.

Элэгний өвчин

Элэгний өвчин нь архины хэрэглээтэй холбоогүй байж болно. Энэ нь чихэрлэг ундаа, боловсруулсан хоол хүнс, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэсний улмаас үүсдэг эмгэг юм.

Шархны эдгэрэлт муудсан

Хангалтгүй хэмжээний уураг, калори, витамин С нь шархны эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Туранхай уураг идэхийг хичээгээрэй, мөн витамин С-ийн хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй. Болгарын чинжүү эсвэл Брюссель нахиалдаг нь маш их байдаг.

Цус багадалт

Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд төмрөөр баялаг хоол хүнс - бууцай, туранхай уураг, шош, чавга, сэвэг зарам, дүпү зэргийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй. Шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй. Та энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж болно. Мөн хоггүй хоол, хоосон калори бага идээрэй.

Дархлаа суларсан

Дархлаа сулрах нь буруу хооллолттой холбоотой байж болно. Хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас таны бие халдварт илүү муу хариу үйлдэл үзүүлж, өвчнөөс өөрийгөө хамгаалж чадахгүй. Уураг, цайр, А, С, Е витаминыг хоол хүнсэндээ нэмээрэй, тэдгээрийг авахын тулд тахиа, өндөг, мах, дүпү, далайн хоол, самар, үр, ногоон, цитрус, авокадо, чинжүү зэргийг идээрэй.

хэврэг хумс

Хэрэв та хэврэг хумстай бол энэ нь таны хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо дутагдаж байгааг илтгэнэ. Насанд хүрэгчдийн арван хоёр хувь нь хангалттай хэмжээний жимс, харин есөн хувь нь хүнсний ногоо иддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

батга

Боловсруулсан хоол хүнс, амттангаар баялаг хоолны дэглэм нь үрэвслийг өдөөдөг тул батга үүсгэдэг. Ихэнх тохиолдолд үнээний сүү, түргэн хоол, боловсруулсан хоол хүнс нь асуудлын эх үүсвэр болдог. Цагаан талх, төмс, хогийн хоолноос татгалзаж, үр тариа, амтат төмс, шош, хүнсний ногоо идээрэй.

Бахлуур

Мах их идсэнээс гадна архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж бахлуур даамжирдаг.

ходоодны шархлаа

Хоол тэжээлийн дутагдлаас болж шархлаа үүсдэггүй, гэхдээ үүнээс болж улам дордож болно. Ходоод аль хэдийн хүчиллэг болсон бөгөөд зарим хоол хүнс нь хүчиллэгийг маш чухал болгодог. Жишээлбэл, кофейн, халуун ногоотой, шарсан хоол ийм байдлаар ажилладаг.

Шүдний асуудал

Паалан цоорох, пародонтит, шүд цоорох болон бусад асуудлууд нь хоолны дэглэмийн дутагдалтай холбоотой байж болно. Боловсруулсан хүнс их идэж, байнга хийжүүлсэн ундаа хэрэглэвэл шүд чинь өвддөг нь гарцаагүй.