Diet 5 хоолны халбаганууд - цэс, үр дүн. 5 хоолны халбагын хоолны дэглэмд хэрхэн жингээ хасах вэ?

Дуртай хоолноосоо татгалзалгүйгээр гоолиг хэвээр байх боломжтой юу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэрэв та жижиг хэсгүүдэд нэг удаа таван халбага идэж болно гэж хэлдэг. Хэрэв та "Таван халбага" хэмээх сонирхолтой нэртэй хоолны дэглэмийн нууцыг сонирхож байвал энэ нийтлэлийг уншина уу.

Энэхүү хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр бүх дуртай хоолноосоо татгалзалгүйгээр бүх зүйлийг жижиг хэсгүүдэд нэгэн зэрэг идэх зарчим дээр суурилдаг.

Хоол хүнс, шингэнийг их хэмжээгээр авах нь ходоодны ханыг сунгахад хүргэдэг бөгөөд түүний хэмжээ их байх тусам ханасан байдалд хүрэхэд хэцүү байдаг. Ихэнхдээ завгүй байдлаасаа болоод бид өөрсдийгөө бутархай хоол идэхээс татгалзаж, хоёр, хамгийн муу тохиолдолд өдөрт нэг удаа хооллохыг оройн цагаар хойшлуулдаг.
Тарган хүмүүсийн ходоод нь өвсөн тэжээлтний хэмжээгээр сунадаг бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь хүний нударганы хэмжээтэй байх ёстой. Хэрэв та хоол хүнсний хэмжээг аажмаар бууруулбал ходоодны хана багасч, улмаар түүний хэмжээг багасгаж, ирээдүйд жингээ хасахад хүргэдэг.

Таван халбага хоолны дэглэм нь догма биш, харин нэг удаагийн хоолны ойролцоо хэмжүүр юм. Та ердийн нүүртэй шил ашиглаж болно, хэсэг нь түүний хагастай тэнцүү байх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг удаад 150-200 гр хоол идэхэд хангалттай гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн бөгөөд энэ нь 5 хоолны халбага эсвэл 15 халбагатай тэнцэнэ.

Хоолны хэмжээ - 200 гр, жинг ашиглан тодорхойлж эсвэл жижиг хэсгүүдэд хувааж халбагаар хэмжих боломжтой.

Хоолны дэглэм 5 халбага: зарчим

Энэ хоол нь хоолны дэглэм биш харин эрүүл хоолны үндэс суурь болдог - ширээгээ орхиж, бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх болно.

Хоолны дэглэмийн нууц, онцлог, дүрэм 5 халбага

Хоол нь бутархай, гурван цаг тутамд байдаг.
Бид хооллох цагийг алдагдуулахгүй байхыг хичээдэг.
Хоолны тоо хязгаарлагдахгүй, ихэнхдээ 4-5 удаа болдог.
Нэг суултаар авах хоолны хэмжээ 150-200 гр.
Бид өөрсдийн хүслээр хоолоо сонгодог. Хатуу хоолыг буталж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ жигнэж, сараалжтай эсвэл халбагаар хэмжинэ.
Бид гликемийн индекс багатай хоол хүнс хэрэглэдэг, тэдгээр нь цусанд илүү удаан шингэж, удаан хугацааны туршид ханасан сайхан мэдрэмжийг мэдэрдэг (буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо).
Хоолны дэглэмд аль болох бага амтлагч, кетчуп, хадгалалт, давс - энэ нь хоолны дуршил үүсгэдэг.
Бид шарсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлаж, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах болно.

Нэгэн удаа сэтгүүлч Америкийн кино, телевизийн од Кэти Холмсоос яаж гоолиг хэвээрээ байгаа талаар асуужээ. Тэр хариулав: "Би төмс, пицца, сүүн коктейль, зайрмаг зэрэгт дуртай. Гэхдээ миний эв найрамдлын гол нууц бол би бүх зүйлийг 100 - 200 граммаар бага багаар иддэг. Хоол тэжээлийн хувьд та хүнсний ногоог хэт автуулж болохгүй гэж би бодож байна. ”

5 хоолны халбагын хоолны дэглэмд хэрхэн жингээ хасах вэ?

5 халбага хоолны дэглэм буюу бэлчээрийн хоолны дэглэм нь бутархай хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм.

Бэлчээрлэх - шууд утгаараа үр тариа иддэг, гэхдээ ихэнхдээ илчлэг багатай хоол хүнс биш юм. Ийм хоолны дэглэм нь нэмэлт мөнгөн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Санал болгож буй хоол хүнс нь өдөр тутмын хоолноос ялгаатай биш бөгөөд хамгийн чухал нь хоолны дэглэм ажилладаг.

Үр дүнд хүрч, жингээ хасахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

Дээрх зарчмуудыг дагаж мөрдөх - хуваарийн дагуу, 150 гр-аас ихгүй хэсгүүдэд идээрэй.
Хоол идэхээс 10-15 минутын өмнө нэг аяга ус, нэг аяга ногоон цай ууж, алим идэх, эсвэл хоол идсэнээс хойш хэсэг хугацааны дараа хийх хэрэгтэй.
Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь өдөр тутмын цэсний 40-45% -ийг бүрдүүлэх ёстой.
Гэрийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүүг сонгохдоо өөх тосны агууламж 2.5% -иас ихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн худалдаж авахгүй.
Мах, загасыг өөх тос багатай сортуудыг сонгох нь дээр.
Боов, бялуу, чихэр зэргийг мартаж, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь дээр.
Усны хоолны дэглэмд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, таван халбага нь зөвхөн хоолонд хамаарна.
Бид элсэн чихэргүй цай, кофе уудаг.
Бид хоолоо сайтар зажилж, бага хэмжээгээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой.
Бид зөөлөн хоол хийхийг илүүд үздэг:

буцалгах
унтраах
жигнэх
уураар хоол хийх

Жингээ хассан хүмүүсийн тоймоос 5 хоолны халбагын хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд хурдан эерэг үр дүн өгдөг. Зарчмын хувьд ийм хоолны дэглэм нь амьдралын хоолны систем болж чаддаг. Хад нь ихэвчлэн өөрийгөө хуурах уруу таталт болдог. Та гурван цаг тутамд амтат боов, гамбургер эсвэл сэндвич идэж болно, үр дүн нь эсрэгээрээ байх болно. Болгоомжтой байгаарай!

Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт - жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд.

Diet 5 халбага: 1 өдрийн цэс

Цэсийг эмхэтгэхдээ өөрийн сонголтоор удирдан чиглүүлээрэй.

Эхний өглөөний цай 7.00 цаг: Зөгийн бал, шинэхэн жимс бүхий овъёосны будаа, хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа кофе эсвэл цай.
Үдийн хоол 10.00: Ажил, сургууль дээрээ эрүүл хөнгөн зууш нь өлсгөлөнгөө дарж, өдрийн хоолоо төвөггүй хүлээхэд тань туслах дуртай жимс юм.
Оройн хоол 13.00: Сагаган будаатай далайн загас эсвэл өөх тос багатай махны нэг хэсэг, бид хэсэг хугацааны дараа жүүс эсвэл цай ууна.
өдрийн цай 16.00: Шарсан наранцэцгийн тосоор амталсан улаан лууван, улаан лоолийн ногооны салатыг винигретээр сольж болно.
Оройн хоол 19.00: 150-200 гр чанасан өвчүү
Унтахынхаа өмнө 22.00: Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, сүү, жимс эсвэл зүгээр л рашаан.

Хэрэв та ажил дээрээ 3 цаг тутамд хооллоход хэцүү, ресторан, кафе руу байнга явах боломжгүй гэж хэлвэл бухимдах хэрэггүй, гарах гарц үргэлж байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн, самар, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ нөөцөлж авснаар тэд хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи зуушаар амархан сольж болно.

Diet 5 халбага: долоо хоногийн цэс

Хэрэв та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг үзэн яддаг бол таван халбага хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй, энэ нь таны бэлхүүсийг багасгахаас гадна эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Үүнээс гадна ийм хоолны дэглэм нь бие махбодийг эрүүл зуршилд дасгах болно.

1 дэх өдөр

Эхний өглөөний цай: хүнсний ногоотой туна загас, хагас цагийн дараа нимбэг, гаатай ногоон цай
Хоёр дахь өглөөний цай: бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоолны дэглэмийн талх сэндвич
Үдийн хоол: будаа, нэг хэсэг чанасан өвчүүний өвс, хагас цагийн дараа нэг шил луувангийн шүүс
Үдээс хойш зууш: шанцайтай хоёр шатаасан алим
Оройн хоол: бяслаг, croutons бүхий хулуу шөл
Шөнийн цагаар турмериктай бүлээн сүү

2 дахь өдөр

Эхний өглөөний цай: хатаасан жимс, зөгийн балтай овъёосны будаа сүүтэй кофены хагас цагийн дараа
Хоёр дахь өглөөний цай: хивэгтэй талхтай жимс эсвэл сэндвич, ургамал бүхий хонины бяслагны хэсэг
Үдийн хоол: 100 гр шатаасан мах (ямар ч), цөцгийн тостой 100 гр Сагаган, хагас цагийн дараа нимбэгтэй ногоон цай
Үдээс хойш зууш: цитрус жимс
Оройн хоол: Тахианы махтай 200 гр pilaf
Унтахынхаа өмнө нэг аяга тараг

3 дахь өдөр

Эхний өглөөний цай: байцаатай салат, dill, яншуйтай шарсан өндөг
Хоёр дахь өглөөний цай: бэрсүүт жүрж эсвэл банана
Үдийн хоол: Тахианы элэгний соустай 100 гр спагетти, хагас цагийн дараа та ногоон цай ууж болно.
Үдээс хойш зууш: банана
Оройн хоол: хоолны дэглэмийн талх, бяслаг бүхий цэцэгт байцааны шөл, хагас цагийн дараа нэг шил kefir
Шөнийн цагаар тараг ууж эсвэл алим идээрэй

4 дэх өдөр

Эхний өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, хагас цагийн дараа нэг шил жүржийн шүүс
Хоёр дахь өглөөний цай: самар, зөгийн балтай шатаасан алим
Үдийн хоол: Нэг хэсэг махтай 200 гр борщ, нэг цагийн дотор ногоон цай
Үдээс хойш зууш: улбар шар
Оройн хоол: 100 гр шатаасан төмс, 100 гр уурын тахианы хөх
Шөнийн цагаар нэг шил kefir

5 дахь өдөр

Эхний өглөөний цай: улаан загастай сэндвич, хагас цагийн дараа элсэн чихэргүй аяга кофе
Хоёр дахь өглөөний цай: oatmeal жигнэмэг
Үдийн хоол: нэг хэсэг чанасан өөх тос багатай загастай чанасан ногоо, хагас цагийн дараа нэг шил улаан лоолийн шүүс
Үдээс хойш зууш: жигнэмэгтэй шүүс
Оройн хоол: бууцайтай өвчүүний мах 150 гр, хагас цагийн дараа нэг шил тараг
Шөнийн цагаар та алим идэж болно

6 дахь өдөр

Эхний өглөөний цай: цагаан байцаа, чанасан өндөгний ногооны салат (жин 50-60 гр), хагас цагийн дараа нимбэгтэй ногоон цай
Хоёр дахь өглөөний цай: туна загас, хивэгтэй цөцгийн тос бүхий сэндвич
Үдийн хоол: 100 гр чанасан будаа, 100 гр үхрийн элэг, хагас цагийн дараа нэг шил улаан лоолийн шүүс
Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг Casserole эсвэл гадил жимсний
Оройн хоол: 100 гр чанасан загастай 100 мл ногооны шөл, (загасны шөл идэж болно), нэг цагийн дараа нэг шил kefir
Шөнөдөө шанцай, турмериктай цай ууна

7 дахь өдөр

Эхний өглөөний цай: улаан лоольтой хоёр өндөгний шарсан өндөг, хагас цагийн дараа нимбэгтэй цай
Хоёр дахь өглөөний цай: гадил жимсний
Үдийн хоол: тахианы будаатай шөл, хагас цагийн дараа луувангийн шүүс
Үдээс хойш зууш: самрын тостой шатаасан алим
Оройн хоол: махтай чанасан байцаа, нэг цагийн дараа нэг шил тараг
Шөнийн цагаар нэг аяга исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

Таван халбага хоолны дэглэмийг бие даан туршиж үзсэн хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөхөд та хоолны хэмжээг халбагаар хэмжиж суугаад байх шаардлагагүй, хүссэн жингээ нүдээр тодорхойлж болно гэдгийг мэддэг.

Хоолны дэглэм 5 халбага: өмнө ба дараа зураг

Мини болон задгай нарны хувцасны улирал ирэх гэж байна. Гэхдээ та үүнд сайтар бэлдэж, халуун өдрүүдийг бүрэн зэвсэглэсэн угтаж авах цаг хэвээр байна! Таван халбага хоолны дэглэм барь, бидний зөвлөмжүүд таныг үзэсгэлэнтэй болоход тусална!