Өдөр бүр жингээ хасах хоолны дэглэм. Жин алдах зорилгоор долоо хоногийн өдрүүдэд хоолны дэглэм бариарай

Долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэм нь аажмаар жингээ хасаж, эсвэл амтыг нь өөрчлөхгүйгээр тэнцвэртэй хоолонд шилжихийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг. Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл та энэ хоолны дэглэмийг нэн даруй дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны дэглэмийн дагуу долоо хоногийн өдрүүдийн дагуу хоолны чанар, хэмжээг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хэт их идэхээс гадна өлсөхгүй байх хангалттай юм. Нэг аяга буцалсан ус өглөө хоосон ходоод дээр ууж, унтахынхаа өмнө kefir эсвэл тараг ууна. Оновчтой байдлаар сүүн бүтээгдэхүүн нь дунд өөх тосыг сонгох хэрэгтэй.

Долоо хоногийн өдрүүдэд дэглэм зөрчсөн тохиолдолд Даваа гарагийн дэглэмийг дагаж мөрдөх ба дараа нь тухайн өдрийн цэсийг дагаж мөрдөх болно. Та цайгаа кофены оронд орлуулахаас өөр аргагүй бүтээгдэхүүнээ өөрчилж чадахгүйтэй адил ямар ч өдөр зохих цэсийг ашиглан эхлэх боломжтой.

Зүгээр л аваарай бэлэн цэс долоо хоногийн өдрүүдэд хоол хүнс худалдаж аваад долоо хоногийн хуваарийг зөрчихгүйгээр идээрэй. Цорын ганц дутагдал нь төлөвлөгөөг хатуу дагаж мөрдөх явдал бөгөөд та үүнийг дахин дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Хоолны дэглэмийн дараа долоо хоногийн өдрүүдэд юу, хэзээ идэхээ бичих хэрэгтэй, мөн аяллаар хамт хоол идээрэй.

Долоо хоногийн цэс:

Даваа гариг

Өглөөний цай - Oatmeal - 1 халбага, өөх тос багатай тараг - 2 халбага эсвэл 100 грамм kefir, бага зэрэг зөгийн бал, 1, гадил, 1 алим. Эдгээр найрлагыг хольсны дараа жимсний салат эсвэл ногооны салат өргөст хэмх, ногоон салат навч, хоолны дэглэм тараг - 100 гр. Кофе эсвэл цай уух боловч сүү, элсэн чихэргүй.

Үдийн хоол - ногооны салат (том өргөст хэмх, яншуй эсвэл dill, 100 гр байгалийн тараг, дүүргэгчгүй), 100 грамм зуслангийн бяслаг. Эсвэл та ногооны шөл, эсвэл ногоотой шөл хийж болно: 400 грамм байцаа, хоёр чинжүү, улаан лооль, цөцгий, давс. Үүний тулд та цөцгийн тосоор 2 ширхэг талх идэж болно

Зууш - алим, нэг шил kefir эсвэл тараг.

Оройн хоол - элсэн чихэр, мөөгөнцрийн болон жигд нунтаггүй байцаагаас шүүрч авдаг - 250 грамм, элсэн чихэр (ногоон) эсвэл компотгүй цай.

Мягмар гараг

Өглөөний цай - цөцгийтэй хар кофе (10%), цөцгийн тос бүхий 1 талх.

Үдийн хоол - ногооны салат ба чанасан хүрэм төмс эсвэл шатаасан төмс - 2 ширхэг.

Цайны цаг - цай. Энэ нь чанамал эсвэл сүүтэй хамт боломжтой юм.

Оройн хоол - Махан бөмбөлөг эсвэл уурын котлет үхрийн мах, үхрийн махнаас - 300 гр, төмсөөс бусад махтай ногоо. Элсэн чихэр, ногооны салатгүй цай.

Лхагва гараг

Өглөөний цай - хар кофе бүхий нэг юмуу хоёр талх.

Үдийн хоол - хүнсний ногоогоор хийсэн шөл, мөөгний тусламжтайгаар боломжтой боловч төмсгүй бол шөлөнд 10% цөцгийн нэг халбага нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Зууш - 350 граммаас илүүгүй жимс, хүнсний ногоо

Оройн хоол - цэцэгт байцаа, ногоон вандуй тус бүр 200 гр, усан үзмийн жүүс.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай - жимсний салат (Даваа гарагийн жор дээр дурдсанчлан).

Үдийн хоол - өргөст хэмх, 2 чанасан өндөг (хатуу чанасан), нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Зууш - 75 гр-аас ихгүй сүү, чанамал бүхий цай. зайрмаг эсвэл цөцгийгүй бялуу.

Оройн хоол - ногоон салат, 100 гр. өөх тос багатай бяслаг, 1 талх.

Баасан гараг

Өглөөний цай - хар кофе, талх.

Үдийн хоол - ургамлын тос эсвэл ногооны шөл, 2 шатаасан төмс бүхий хүнсний ногоо эсвэл салат.

Зууш - зарим самар, хатаасан жимс.

Оройн хоол - усан дээр будаа, шар будаа эсвэл Сагаган будаатай будаа. Хулууны шүүс, улаан лооль.

Бямба гараг

Өглөөний цай - 50 гр зүсмэл бяслаг бүхий сараалжтай лууван (түүхий).

Үдийн хоол - чанасан тугал эсвэл үхрийн мах (300 гр-аас ихгүй), эсвэл 500 гр буцалгана тахианы хөх, ногооны салат.

Зууш - усан үзэм, гадилаас бусад ямар ч жимс.

Өнөөдөр олон тооны хоолны дэглэм байдаг тул илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх нь маш энгийн. Шаардлагатай бүх зүйл бол хамгийн тохиромжтой хооллолтыг сонгох явдал юм. Бүх хоолны дэглэм нь хэд хэдэн аргаар ялгаатай байдаг. Эдгээр зарчмуудын нэг нь хоолны дэглэмийн бүтэц юм. Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний жагсаалтыг заасан хоолны дэглэм байдаг боловч та тодорхой өдрүүдэд хамааралгүйгээр өөрийн цэсийг чөлөөтэй бүрдүүлж болно.

Нөхцөл байдал тухайн өдрийн хоолны дэглэмээс ялгаатай байна. Энэ тохиолдолд өдөр бүр цэсийг ажиглах нь маш чухал юм. Хэрэв та дор хаяж нэг өдрийг өнгөрөөж, дарааллыг зөрчих юм бол бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Хоолны дүрмийг тийм чанд дагаж мөрдөх боломжгүй хүмүүсийн хувьд өдөр бүр хоолны дэглэм сахихад хэцүү байх болно гэж би хэлэх ёстой.

Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын хоолны дэглэм нь маргаангүй давуу талтай байдаг. Жишээлбэл, та бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн бэлэн цэсийг авах бөгөөд өглөөний болон оройн хоолонд юу хоол хийхээ бүү мартаарай. Зөвшөөрч байна, энэ нь маш тохиромжтой. Энэ баримт нь хоолны дэглэмийн өдрөөс өдөрт хэрхэн түгээмэл болохыг тайлбарладаг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа 3-4 хоногоос хоёр долоо хоног хүртэл өөрчлөгдөж болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг сахих нь яагаад чухал вэ?

Өмнө дурьдсанчлан, өдөр бүрээр төлөвлөж буй хоолны дэглэм нь тодорхой цэсийг тодорхой дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Өдрийн дарааллыг ажиглаж, байраа өөрчлөхгүй байх нь яагаад чухал вэ? Өдөр бүр хоолны дэглэм нь бие махбодид хүссэн үр нөлөө үзүүлэхийн тулд тодорхой хоол хүнсээр солигдоход суурилдаг. Хоолны дэглэмийн аливаа зөрчил нь хүссэн тохиргоог "унагаж" болох бөгөөд хоолны дэглэмийн үр дүн нь хүрэх үр дүнгээс хамаагүй дор байх болно.

Долоо хоногийн өдөр хамгийн алдартай хоолны дэглэм

Долоо хоногийн өдрүүдэд хамгийн алдартай хоолны дэглэмийг дараахь байдлаар нэрлэж болно.

Японы хоолны дэглэм. Хугацаа 13 хоног.
Уургийн хоолны дэглэм. Хугацаа 14 хоног.
Үйлдлийн хоолны дэглэм. Хугацаа 5 өдөр.
Кефир хоолны дэглэм. Хугацаа 7 хоног.
Diet "зургаан дэлбээ."
Өндөгний хоолны дэглэм

Мэдээжийн хэрэг, үр дүнтэй нь батлагдсан тул анхаарах ёстой өөр хоолны дэглэм байдаг. Дээр дурдсанчлан хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь өдөр тутмын цэсийн дарааллыг дагаж мөрдөхөөс ихээхэн хамаардаг.

Долоо хоногийн өдрүүдэд турах зорилгоор дараах хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг санал болгож байна, энэ хугацаанд та 3-4 кг жингээ хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь 7 хоног үргэлжилнэ. Хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулахад оршдог боловч нэгэн зэрэг түүний тэнцвэрийг хангадаг. Таны хатуу чанд хоол идсэн эдгээр 7 хоногийн хугацаанд юу тохиолддог вэ?

Долоо хоногийн эхний өдөр бие махбодид ачаалал өгч, цэвэрлэгддэг. Дараа нь цэсийг маханд нэмээд дараа нь хүссэн илчлэгийг авахын тулд бусад бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулдаг. Хэрэв та долоо хоногийн өдрүүдэд жингээ хасах хоолны дэглэмийг даваа гарагаас биш хоолны дэглэм барьж эхлэх юм бол энэ нь аймшигтай биш юм. Ирээдүйн гол зүйл бол өдөр тутмын цэсэнд заасан дарааллыг чандлан дагаж мөрдөх явдал юм.

Долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэмийн цэс

Долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэмийн цэсийг доор харуулав. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногийн өдөр хоолны дэглэмийн дэглэмийг сахих нь чухал ач холбогдолтой гэдгийг дахин тэмдэглэх хэрэгтэй.

Даваа гариг

Өглөөний цай: байгалийн тараг бүхий ногооны салат - 100 гр, 2 ширхэг хивэг талх, цөцгийн тос.
Үдийн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 60 гр, жимсний салат - 100 гр, хивэг талх, цөцгийн тос 2 ширхэг.
Зууш: нэг шил kefir, зуслангийн бяслаг - 150 гр, 2 алим.
Оройн хоол: ногооны бин - 60 гр, чихэрлэггүй цай.

Өглөөний хоол: цөцгийн тос бүхий хивэг талх 1 ширхэг, өөх тос багатай сүүтэй кофе.
Үдийн хоол: ургамлын тосоор чанасан төмс - 100 гр, ногооны салат - 150 гр.
Зууш: сүүтэй цай, бага зэрэг чанамал.
Оройн хоол: уурын cutlets - 200 гр, хүнсний ногооны шөл - 200 гр, жимсний компот.

Өглөөний цай: 1 ширхэг хивэг талх, кофе.
Үдийн хоол: ногооны шөл.
Зууш: 2 шинэ лууван.
Оройн хоол: ямар ч буурцагт ургамал - 150 гр, Брюссель нахиалдаг - 200 гр, ногооны салат - 150 гр, улаан лоолийн шүүс.

Өглөөний цай: байгалийн тараг бүхий ногооны салат - 100 гр, 1 ширхэг хивэг талх, цөцгийн тос.
Үдийн хоол: 2 өндөг, сонгино, өргөст хэмхтэй салат - 200 гр, улаан лоолийн шүүстэй шил.
Зууш: сүүтэй цай, жигнэмэг - 50 гр.
Оройн хоол: навчит ногоон бүхий ногооны салат - 250 гр.

Өглөөний цай: кофе, 1 ширхэг хивэг талх.
Үдийн хоол: ургамлын тосоор чанасан төмс - 100 гр, ногооны салат - 200 гр.
Зууш: самар ба хатаасан жимсний холимог - 100 гр.
Оройн хоол: хүнсний ногоотой будаатай будаа - 150 гр.

Өглөөний цай: сараалжтай лууван - 100 гр, өөх тос багатай бяслаг - 50 гр.
Үдийн хоол: чанасан хөх - 400 гр, чанасан байцаа - 100 гр, ногооны салат - 150 гр.
Зууш: 1 лийр.
Оройн хоол: улаан лоольтой хамт чанасан ногоо - 200 гр, шинэ бин - 50 гр.

Ням гараг

Өглөөний цай: цөцгийн тос, кофегоор 1 хэсэг хивэг талх.
Үдийн хоол: ногоон ногооны салат - 150 гр, ургамлын тосоор чанасан төмс - 100 гр.
Зууш: хатаасан жимс - 60 гр.
Оройн хоол: сармис бүхий сараалжтай шош - 100 гр туранхай шарсан загас - 200 гр.

Таны харж байгаагаар долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэмийн цэс нь ямар ч тусгай бүтээгдэхүүн шаарддаггүй. Гэрийн эзэгтэй тус бүр ихэнх нь байдаг тул цэсийг дагаж мөрдөх нь амархан байдаг. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа нэмэлт фунт дахин орохгүйн тулд бага илчлэг агууламжтай хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн хийхийг зөвлөж байна.

Таргалалттай тэмцэж буй ихэнх хүмүүс бэлэн хоол хүнсээс өдөр тутмын хоолны дэглэмийн цэсийг гаргахад бэрхшээлтэй байдаг. Бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ, төрлийг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байдаг. Үүнтэй холбогдуулан өдөр тутмын хоолны дэглэм нь зохистой амжилт юм.

Жингээ алдахын тулд та зөвхөн цэсийг ашиглах, шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах, хооллохын зэрэгцээ хуваарийг чанд баримтлах хэрэгтэй. Өдөрт хоолны дэглэм нь хэдэн долоо хоногт таван килограммаас салах боломжийг олгодог.

Ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг л сул талтай: хэрэв та төлөвлөөгүй юм идсэн бол Даваа гарагийн цэсийг ашиглан дахин хоолны дэглэмийг эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Тиймээс толгойд өдрүүдтэй будлиантай байж магадгүй юм. Өдөр бүр жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьсны дараа та юу идэж байгаагаа цаасан дээр тогтоож, аялал жуулчлал, ажил дээрээ хамт хооллох хэрэгтэй.

Долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэм: дүрэм журам

Долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэм нь дараахь үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хэлнэ.

өглөө бүр хоосон ходоод дээр нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэхүү журам нь жингээ алдах оновчтой орчныг бүрдүүлэхээс гадна хоолны дуршилыг тайвшруулахад тусалдаг. Усны температур нь өрөөний температур байх ёстой. Мөн усыг буцалгах хэрэгтэй;
Өдөрт жингээ хасах хоолны дэглэм нь энэ дүрмийг дагаж мөрдөхийг хэлдэг: унтахынхаа өмнө нэг шил kefir уух хэрэгтэй. Энэ нь шим тэжээлийг шингээх таатай орчинг бүрдүүлэхээс гадна хортой микрофлор \u200b\u200bүүсэхээс сэргийлдэг;
өдөр тутмын хоолны дэглэм нь зөвхөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх боломжийг олгохгүй. Кефир, тараг гэх мэтийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. өөх тосны хувь 2.5;
заримдаа та ямар нэг амттай зүйл идэх хүсэлдээ татагдахгүй байх тохиолдол байдаг. Ихэнхдээ энэ нь айлчлал, амралтын үеэр, зугаалгаар явагддаг. Мөн идсэн хоол нь ихэнхдээ хоолны дэглэмээс бусад нь бие махбодод ашиг тустай байдаггүй. Хэрэв та хоолны дэглэмийг өдөр бүр зөрчсөн бол маргааш нь даваа гарагийн цэсийг хэрэглээд дараа нь урьдчилж төлөвлөсөн курсээ дагана уу.

Долоо хоногийн өдрүүдэд хоолны дэглэм: цэс

Доор бид хатуу чанд дагаж мөрдөх ёстой өдөр тутмын хоолны дэглэм цэсийг өгдөг.

Даваа гарагийн цэс.

Өглөөний цайнд та гадил жимсний алим, лийр, нэг халбага зөгийн бал, нэг халбага үр тарианы халбага, kefir 100 гр хэмжээтэй хийж болно, үүний оронд та 100 гр, ногоон салат навчтай хоолны дэглэмийн тараг хийж болно. Хоолны дэглэмээс гадна - хоёр талх, нимгэн цөцгийн тосоор тараана.

Үдийн хоолны үеэр өөрөө ногоо, жимсний салат хийж, нимгэн давхаргатай цөцгийн тос, 100 гр зуслангийн бяслаг бүхий хоёр талхны өнхрүүлгийг аваарай. Үүний оронд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хүнсний ногооны шөл эсвэл зуушаар хоол хийхийг санал болгодог: таваг бэлтгэхийн тулд хоёр хонхны чинжүү, давс, цөцгий, хоёр улаан лооль, нэг фунт байцаа авдаг.

Үдээс хойш алим, нэг шил тараг, зуслангийн бяслаг 100 грамм хэмжээгээр идээрэй.

Оройн хоолны хувьд энэ жорын дагуу бинкийг чанана: 4 хоолны халбага ус, 50 \u200b\u200bгр гурил, давс, өндөг, жижиглэсэн, түлэгдсэн байцаа 250 гр хэмжээтэй, элсэн чихэргүй компот эсвэл цайгаар ууж болно.

Өдрийн хоолны дэглэмийн цэс: Мягмар гараг.

Өглөөний цайнд зориулж хар кофе тос, нэг халбага элсэн чихэр хийнэ.

Үдийн хоолны хувьд та гурилан гурилан төмс цөцгийн тосоор хоол хийж болно.

Жин хасахад зориулсан үдээс хойш хоолны дэглэм нь чанамал, сүүтэй цай орно.

Оройн хоолонд бэлтгэ гахайн ногоо, төмсөөс бусад нь үхрийн махны мах, 300 гр хэмжээтэй цай, чихэргүй цай ууна.

Лхагва гарагт цэс.

Өглөөний цайнд зориулж хар кофе, талх хийнэ.

Долоо хоногийн өдрүүдэд хоолны дэглэмийн үдийн хоол нь мөөг эсвэл ногооны шөл зэргээс бүрдэнэ.

Үдээс хойш 300 грамм хэмжээтэй хүнсний ногоо, түүхий жимс идээрэй.

Оройн хоолны хувьд чидун жимсний тос бүхий ногооны салат, 200 грамм ногоон шош, 200 грамм цэцэгт байцаатай байхыг зөвшөөрнө.

Пүрэв гарагт өдөр бүр хоолны дэглэмийн цэс.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн Пүрэв гарагийн өглөөний хоолны хувьд Даваа гарагийн цэсэн дээр хүнсний ногоо, жимсний салат бэлтгэж болно.

Үдийн хоолны үеэр хатуу чанасан хоёр өндөг чанаж, өргөст хэмхний салат идэж, нэг шил давсгүй улаан лоолийн шүүс ууна.

Үдээс хойш зууш - 30 грамм ногоон цай бүхий шоколад.

Долоо хоногийн өдрүүдэд хоолны хоолны дэглэм нь 100 грамм бяслаг, нэг талх талх, чидун жимсний тосоор ордог ногоон салатаас бүрддэг.

Өдөр бүр жингээ хасах хоолны дэглэмийн баасан гараг.

Өглөөний цайнд талхтай хар кофе уухыг зөвшөөрдөг.

Үдийн хоолны хувьд гурилан төмс, түүхий ногоо зэргийг өөрөө зөвшөөр.

Үдээс хойш самар, хатаасан жимс бүхий зууш 150 граммаар, илүү их биш.

Оройн хоолонд усан дээр будаа эсвэл спагетти, улаан лоолийн соусаас 300 грамм хэмжээтэй хоол хийх хэрэгтэй. Хэрэв та Сагаган будаа чанаж болгосон бол шарсан сонгино ашиглан амтаа сайжруулахыг зөвшөөрнө. Хэрэв та будаа чанаж байвал хатаасан ургамал, улаан лоолийн соус нэмнэ. Шар будаатай будааны амт нь хулуу нэмж өгөх болно.

Өдөр бүр Бямба гарагт хоолны дэглэмийн цэс.

Өглөөний цайны үеэр 50 грамм фета бяслаг, сараалжтай лууваныг түүхий хэлбэрээр идээрэй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн бямба гаригийн үдийн хоол нь шатаасан эсвэл чанасан хэлбэрээр ногооны салат, чанасан байцаа, 300 грамм туранхай үхрийн мах орно.

Үдээс хойш гадил, усан үзэм зэргээс бусад ямар ч жимс бүхий зууш идээрэй.

Оройн хоолны үеэр Давсны жороор чанаж болгосон хоёр ширхэг хэмжээтэй бин, улаан лоолийн хамт чанасан 400 грамм хаш шөл.

Ням гарагийн хоолны дэглэмийг долоо хоногийн өдөр.

Өглөөний цайнд кофе хийж, тос, нэг зүсэм нимбэг, нэг халбага элсэн чихэр нэмнэ.

Өдрийн хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмд гурван чанасан төмс, түүхий ногоо орно.

Үдээс хойш хатаасан жимс бүхий зууш.

Оройн хоолны үеэр ургамлын тос, 100 грамм бяслаг, нэг талхтай талхаар ногоон ногооны салат бэлтгэ.

Долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэм: жимс, хүнсний ногоо

Долоо хоногийн өдрүүдэд хоолны дэглэмийн өөр нэг хувилбар байдаг бөгөөд үүнийг бид доор танд толилуулах болно. Үүнээс өмнө энэ хоолны дэглэм дээр ногоон цай, эрдэс ус уухыг зөвшөөрдөг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.

Даваа гариг \u200b\u200bбол хүнсний ногооны өдөр юм. Өөртөө зориулж нэг ногоог сонгоод зөвхөн хязгааргүй хэмжээгээр идээрэй.

Мягмар бол жимс. Лийр, алим, жүржээс сонгоорой. Нэг жимсийг илүүд үздэг тул өдрийн турш идээрэй, гэхдээ та үдийн хоолны гол хэсгийг идэх хэрэгтэй. Хэрэв өлсөж байвал - нэг шил тараг эсвэл kefir ууна.

Өдөрт жингээ хасах лхагва гарагийн хоолны дэглэм - нэг төрлийн жимсийг сонгож өдрийн турш идээрэй.

Пүрэв гарагийн хоолны дэглэмийн цэс бол исгэлэн сүү юм. Өдрийн туршид исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг бага зэрэг ууж идээрэй. Өдөрийг нэг шил kefir-аар дуусга.

Одоо хүнсний ногооны баасан гараг болжээ. Нэг ногоог сонгоод хязгааргүй хэмжээгээр идээрэй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм дээр бямба гаригт жимс, жимсгэнэ идэж болно. Унтахынхаа өмнө нэг шил kefir ууна.

Ням гарагийн хоолны дэглэм нь долоо хоногийн хамгийн хэцүү өдөр юм. Зөвхөн тодорхой төрлийн жимсний шүүсийг зөвшөөрдөг.

Өдөрт туранхай хоолны дэглэм нь гадил, усан үзэм, лаазалсан жимс зэргийг буруугаар ашиглахаас сэрэмжлүүлдэг. Сүүлийнх нь огт идэж болохгүй. Кашийг буцалгах хэрэгтэй. Хэрэв та хувцаслахдаа тараг хэрэглэдэг бол амьд хүмүүст давуу эрх өгөх нь илүү дээр юм Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь талхыг бүхэл бүтэн талхаар сольж өгөх боломжийг олгодог.

Алдартай нийтлэлүүд Дэлгэрэнгүй нийтлэлийг уншина уу

02.12.2013

Бид бүгд өдрийн турш маш их явдаг. Амьдралын хэв маягтай байсан ч бид алхсаар л байдаг - учир нь бид ...

488161 55 Дэлгэрэнгүй

Аажмаар жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст эсвэл амтыг нь харгалзан тэнцвэртэй хоолонд шилжүүлэхийг хүсч буй хүмүүст зориулагдсан. Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртлээ хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэм нь хэт их идэх, байнга өлсөхгүй байхын тулд хоол хүнс, түүний чанарыг хамгийн сайн тодорхойлоход тусална. Өглөө хоосон ходоод дээр нэг аяга буцалсан ус уух хэрэгтэй бөгөөд унтахынхаа өмнө нэг шил тараг эсвэл kefir уух хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүнийг өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай, оновчтой дунд өөх тос хэрэглэх шаардлагагүй.

Хоолны дэглэм эсвэл амралтанд задарсны дараа Даваа гарагийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тохирох өдөр цэсийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та Лхагва гарагт жингээ хасахаар шийдсэн бол хоолны дэглэм нь хүрээлэн буй орчны цэснээс эхлэх ёстой. Тиймээс та аль ч цаг, ямар ч өдөр дахиад бүгдийг дахин эхлүүлэх боломжтой. Хэрэв та хүсвэл хоолны дэглэмийг хамгийн амттай өдрөөс эхлэн эхлүүлж болно, зүгээр л хүлээхээ мартуузай. Тиймээс та хоолны дэглэмд хамрагдахад илүү хялбар болно. Өдөр өдрүүдийг өөрчлөх боломжгүй, хоолыг өөрчлөх боломжгүй, зөвхөн кофег цайгаар сольж болно. Хэрэв цэс дээр ямар ч хэмжээний хоол байхгүй бол та хязгааргүй хооллож болно. Ийм хоолны дэглэм дээр нэг сарын турш та 6 нэмэлт фунтаас салах боломжтой.

Хоол хүнс сонгоход хамгийн сайн зөвлөгч, туслах нь жингээ хасах, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Ихэвчлэн хүн уйтгартай үедээ хэт их идэх хандлагатай байдаг. Аливаа бизнест сонирхолтой зүйл хайж олохыг хичээ - тэгвэл та сонирхолтой ажил хийж завгүй болж, уйтгартай байдлаасаа гарахаа болино.

Долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэмийн цэс

Даваа гариг

Өглөөний цай - жимсний салат: нэг жижиг алим, гадил жимсний, нэг жижиг лийр, 100 гр kefir эсвэл тараг, нэг халбага овъёосны хальс, тараг элсэн чихэр агуулаагүй бол нэг халбага зөгийн бал. Эсвэл ногооны салат - ногоон салат навч, нэг өргөст хэмх, 100 грамм хоолны тараг, цөцгийн тос бүхий хоёр талх.

Үдийн хоол - хүнсний ногооны эсвэл жимсний салат, 100 грамм зуслангийн бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоёр талх өнхрөх. Эсвэл хүнсний ногооны шөл эсвэл ногооны шөл хоол хийх: хоёр улаан лооль, 400 грамм байцаа, хоёр чинжүү, цөцгий, давс.

Зууш - нэг шил kefir, алим, 100 грамм зуслангийн бяслаг, эсвэл тараг.

Оройн хоол - жигд нунтаг, мөөгөнцрийн болон элсэн чихэргүй бин: 250 грамм түлэгдсэн, жижиглэсэн байцаа (эсвэл жимс, эсвэл жижиглэсэн алим), 50 грамм гурил, өндөг, 4 халбага ус, давс. Цай (элсэн чихэргүй ногоон байвал зохино) эсвэл компот.

Мягмар гараг.

Өглөөний цай - нэг халбага элсэн чихэр, 10% цөцгийтэй хар кофе. Цөцгий, чихрийн оронд та цөцгийн тосоор талх хийж болно.

Үдийн хоол - ногооны салат: цөцгийн тосоор гурван чанасан эсвэл шатаасан төмс.

Зууш - сүү, чанамал бүхий цай.

Оройн хоол - 300 грамм өөх тос багатай гахайн мах, эсвэл үхрийн махтай мах, шөлтэй ногоо (төмсөөс бусад), элсэн чихэргүй компот эсвэл цай.

Лхагва гараг

Үдийн хоол - шөл (okroshka, ногоо, даршилсан ногоо, манжин, мөөг).

Зууш - 300-350 грамм жимс, хүнсний ногоо.

Оройн хоол - 200 грамм ногоон шош эсвэл ногоон вандуй, 200 гр цэцэгт байцаа (Брюссель өнгөтэй), ургамлын тос, ногооны эсвэл жимсний шөл бүхий ногооны салат.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай - жимсний салат: нэг жижиг алим, гадил жимсний, нэг жижиг лийр, 100 гр kefir эсвэл тараг, нэг халбага овъёосны хальс, тараг чихэрлэг биш бол - нэг халбага зөгийн бал. Эсвэл ногооны салат - ногоон салат навч, нэг өргөст хэмх, 100 грамм хоолны тараг, цөцгийн тос бүхий хоёр талх.

Үдийн хоол - хоёр хатуу чанасан өндөг, нэг шил улаан лоолийн шүүс, өргөст хэмхний салат.

Үдээс хойш цай - ногоон цай (эсвэл сүүтэй), чанамал, цөцгийгүй жижиг бялуу, та 30 грамм шоколад эсвэл 75 грамм өөх тос багатай зайрмаг сольж болно.

Оройн хоол - ургамлын тос, давс, нэг талх талх, 100 грамм бяслаг бүхий том ногоотой салат.

Баасан гараг.

Өглөөний цай - талх, хар кофе.

Үдийн хоол - аливаа түүхий ногоо, гурван шатаасан эсвэл чанасан төмс, бага зэрэг ургамлын тос.

Зууш - хатаасан жимс, самар - 150 грамм.

Оройн хоол - будаа (усан дээр чанаж, шар будаа, боловсруулаагүй будаа, Сагаган будаа). Та улаан лоолийн соус, будаа руу хатаасан ногоон, шар будаа будаа хулуугаар чанаж, ургамлын тосонд шарсан нэг сонгино нэмж, ингэснээр амттай болно. Эсвэл улаан лоолийн соустай спагетти буцалгана - 300 грамм.

Бямба гараг

Өглөөний цай - үрж жижиглэсэн түүхий лууван, 50 грамм фета бяслаг эсвэл бяслаг.

Үдийн хоол - туранхай үхрийн мах 300 грамм (эсвэл цацагт хяруул - 500 грамм, эсвэл элэг - 200 грамм, эсвэл тахиа - 500 грамм) - чанасан, шарсан эсвэл шатаасан. Хүнсний ногооны салат, шөлтэй байцаа бүхий чимэн гоёг.

Зууш - усан үзэм, гадилаас бусад ямар ч жимс.

Оройн хоол - 400 грамм хаш (байцаа, zucchini), гурван дунд улаан лооль бүхий шөл. Мөөгөнцрийн болон жигд нунтаггүйгээр хийсэн хоёр жижиг бин.

Амилалт.

Өглөөний цай - нимбэгтэй, нэг халбага элсэн чихэр, 10% цөцгийтэй хар кофе. Цөцгий, чихрийн оронд та цөцгийн тосоор талх хийж болно.

Үдийн хоол - түүхий ногоо (ямар ч), ургамлын тосоор гурван чанасан төмс.

Зууш - ямар ч хатаасан жимс.

Оройн хоол - ургамлын тос (илүү зохимжтой чидун), давс, нэг талх талх, 100 грамм бяслаг бүхий ногоон навчны том салат.

Жимс, ногооны салатыг амтанд нь тохируулж, улирлаас хамаарна. Усан үзэм, гадил, лаазалсан жимс зэргийг бүү хэтрүүл, огт идэж болохгүй. Үр тариа хурдан хооллож байх ёстой (нэгээс гурван минут, жишээ нь, овъёосны гурвыг арван таван минутын турш чанаж болгосон болно). Тараг амьдаар нь уух ёстой. Худалдан авахдаа нэрийг нь хараарай, хэрэв тараг гэсэн үг бичигдсэн байвал та аюулгүйгээр худалдаж авч болно. Хэрэв үүнтэй төстэй зүйл бичсэн бол тарагнаас татгалзах нь дээр. Та талхыг бүхэл гурилаас талхны зүсмэлүүдээр сольж болно. Хэрэв та үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд хэт их өлсөж байвал ийм талх идэж болно, гэхдээ үүнийг буруугаар ашиглах боломжтой.

Хэрэв энэ нь жингээ хасахад тохиромжгүй бол та оролдож болно. Долоо хоногийн өдрөөс эхлэн хоолны дэглэмийн үр дүнгийн талаархи тоймууд дээр та сэтгэгдлүүдээс бага зэрэг олж болно.

Долоо хоногийн өдрүүдэд хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

5-аас 3,8

Долоо хоногийн өдрүүдэд жингээ хасах хоолны дэглэм нь тохиромжтой тул та цэс үүсгэх талаар бодох шаардлагагүй болно, гэхдээ та бэлэн зөвлөмжийг ашиглаж болно. Долоо хоногийн өдрөөр хуваарийн дагуу хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Долоо хоногийн өдрүүдэд хамгийн их түгээмэл хэрэглэдэг хоолны дэглэм. Гэхдээ бас хатуу хоолны дэглэм байнга ашигладаг.

Хямдралтай хоолны дэглэмийн ашиг тусыг долоо хоногийн өдрүүдэд будсан болно

Долоо хоногийн өдрөөр хэмнэсэн хоолны дэглэм нь эрүүл тэнцвэртэй хоолонд шилжихийг хүсч буй хүмүүст зориулагдсан бөгөөд үүний үр дүнд жин нь аажмаар хэвийн болдог. Хоолны хамгийн маргаангүй давуу тал бол энэхүү хоол тэжээлийн системд шилжихэд бие махбодь стрессийг мэдэрдэггүй. Бодисын солилцоо, жинг хэвийн болгох нь гөлгөр, өвдөлтгүй явагддаг тул хүн байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж таагүй мэдрэмжийг мэдрэх албагүй. Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг оруулсан болно хоолны дэглэмийн цэсийг долоо хоногийн өдрөөс эхлэн бие махбодийг шаардлагатай тэжээлээр хангах боломжийг олгодог, эрдэс бодис, витамин.

Хоолны дэглэмийн үед өдөр тутмын амьдралын хэв маягаар дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнийг багтаасан хэвийн амьдралын хэв маягийг баримтлахыг зөвлөж байна. Долоо хоногийн өдрүүдэд турах хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх нь заавал байх ёстой. Өдөр бүрийн цэсийг бүү орлуул, түүнчлэн зарим бүтээгдэхүүнийг бусадтай орлуулж болохгүй. Хэрэв гэнэт хоолны дэглэмийг баримтлахад алдаа гарсан бол үүнийг эхнээс нь, эхний өдрөөс нь эхлэх ёстой.

Цэс нь долоон өдрийн турш боловсруулагдсан болно. Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл та удаан хугацаанд наалдаж болно. Ихэнхдээ жингээ хасахын үр дүнд хүн энэхүү тэжээлийн тогтолцоонд дасаж, ирээдүйд үүнийг дагаж мөрддөг. Тиймээс жин нь хэвийн хэвээр байна, хаясан килограммыг буцааж өгөхгүй.

Долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэмийн цэс

Өдөр 1. Өглөөний цай - хүнсний ногооны эсвэл жимсний салат (100 гр), үүнд та овъёосны халбага, байгалийн гарцгүй тараг, 1 халбага зөгийн бал нэмж болно; 2 хөх тарианы талхтай сэндвичийг цөцгийн тос тодорхой давхаргатай. Үдийн хоол - өөх тос багатай зуслангийн байшингийн бяслаг, 100 гр ногооны салат, нимбэгний шүүс, 1 халбага зэрэг амтлагч. маалинган тос, ил тод давхарга бүхий талхнаас 2 сэндвич. Зууш - өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг 150 гр, хагас шил kefir, 1-2 алим. Оройн хоол - жигнэсэн нунтаггүй байцаа, хулуу эсвэл цуккини бүхий бин, чихэргүй; нэг аяга чихэрлэг бус цай эсвэл хатаасан жимсний компот.

Өдөр 2. Өглөөний цай - элсэн чихэргүй байгалийн кофе, гэхдээ 10 хувийн цөцгий, Сагаган эсвэл хөх тарианы талхтай цөцгийн тосны тунгалаг давхаргатай. Үдийн хоол - 2-3 чанасан төмс, шинэ ногооны салатны ихэнх хэсэг. Зууш - элсэн чихэргүй сүүтэй цай, 3-5 хоолны халбага. Оройн хоол - 300 грамм өөх тос багатай үхрийн мах эсвэл тахианы махны мах, талхны махтай хамт чанасан байцаатай. Rosehip шөл элсэн чихэргүй.

Өдөр 3. Өглөөний цай - цөцгий, элсэн чихэргүй кофе, 1 хөх тариа эсвэл Сагаган талх. Үдийн хоол - хүнсний ногоо эсвэл мөөг багатай өөх тос шөл. Зууш - 350 гр хүртэл шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ. Оройн хоол - 200 гр чанасан ногоон шош (хөлдөөсөн ногоон вандуйгаар сольж болно), 200 гр чанасан цэцэгт байцаа. Маалинга, оливын тос, бэрсүүт жүрж эсвэл нимбэгний шүүстэй ногооны салат.

Өдөр 4. Өглөөний цай - нэг алим, гадил, лийр, 1 халбага овъёосны халбага, өөх тос багатай kefir 100 гр. Эсвэл 1 дунд хэмжээний өргөст хэмх, жижиглэсэн шанцайны ургамал, dill болон хагас шил kefir, 1-2 хөх тарианы талхтай ногооны салат. Үдийн хоол - нэг халбага шар буурцаг сумс, ижил хэмжээний нимбэгний шүүс, ургамлын тос, 2 хатуу чанасан өндөг, нэг шил улаан лоолийн шүүсээр амтлагдсан өргөст хэмх, ургамлын салат. Долоо хоногийн өдрүүдэд хоолны дэглэм нь худалдаж авсан биш харин шинэхэн шахсан шүүсийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Өдөр 5. Өглөөний цай - хөх тарианы талх, кофе эсвэл цай, сүү, элсэн чихэргүй. Үдийн хоол - 1 хоолны халбагатай зууханд шатаасан 3 төмс. шинэ ногоогоор хэрчсэн ургамлын тос: өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү. Зууш - хальсалж самар, хатаасан жимсний холимог 150 гр. Оройн хоол - спагетти, 1-2 шинэ улаан лооль. Гэхдээ спагеттиг шар будаа, Сагаган будаа эсвэл шарсан чанасан будаагаар сольсон нь дээр. Шар будаатай будаа нь хулууны хэсгүүдээр чанаж болно. Сагаган будааны амт нь жижиглэсэн, 2-3 хоолны халбагын хамт шарсан байх болно. ургамлын тос сонгино. Будаа нь улаан лоолийн соустай хамт үйлчилж болно.

Өдөр 6. Өглөөний цай - элсэн чихэргүй аяга ногоон цай, 1 ногоон алимны салат, сараалжтай түүхий лууван, 30-50 грамм хэт тарган биш бяслаг. Үдийн хоол - 200 гр чанасан элэг, эсвэл 300 гр үхрийн мах, эсвэл 500 гр чанасан цацагт хяруулын мах (тахианы мах) чанасан цэцэгт байцааны талх, эсвэл чанасан цагаан байцаа, хэрчсэн шинэ ногоо, ногоон. Зууш - 2 алим ( долоо хоногийн өдрийн хоолны дэглэм нь жүрж, лийр, тоор, 3 киви, анараар сольж өгөх боломжийг танд олгоно.) Оройн хоол - хаш, цуккини, цэцэгт байцаа, улаан лооль, 2 хөх тарианы талхаар хийсэн 200-250 гр ногооны шөл.

Өдөр 7. Өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе, гэхдээ 1 хоолны халбагатай. 10 хувийн цөцгий, 1-2 хөх тариа эсвэл Сагаган талх. Үдийн хоол - 1-2 халбага бүхий хүрэмтэй төмс (3 ширхэг). маалинган тос, шинэхэн ногоо, ургамлын гаралтай. Зууш - хэдэн ширхэг хатаасан жимс. Оройн хоол - шинэ ногооны салат, 100 гр бяслаг, 1 хөх тарианы талх.

Долоо хоногийн өдөр жингээ хасах хатуу хоолны дэглэм

Энэ долоо хоногийн хоолны дэглэм нь оройн хоолыг оруулаагүй болноБайна. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө согтууруулах ундаа уух, хоолонд элсэн чихэр, давс нэмэхийг хатуу хориглоно.

Өдөр 1. Өглөөний цай - нэг шил kefir, 50 гр уурын далайн загас, шинэ ногооны салат, нимбэгний шүүстэй өвс, 1 халбага. маалинган тос. Үдийн хоол - 80-100 гр чанасан тахианы филе, 1 хатуу чанасан өндөг, хивэг бүхий талхнаас 1-2 жигнэмэг.

Өдөр 2. Өглөөний цай - 50 гр чанасан тугалган салат, 1 лууван, 1 төмс, селөдерей, нэг аяга чихэрлэггүй ногоон цай. Анхаарна уу: долоо хоногийн өдрүүдэд хоолны дэглэмийн үеэр шарсан хоолыг оруулахгүй.Үдийн хоол - усан дээр овъёосны халбага, 5 огноо, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ургамлын гаралтай цай.

Өдөр 3. Өглөөний цай - 200-250 мл тахианы шөл, 50 г жижиглэсэн тахианы мах, давсгүй. Сармис 1 хумс нэмж, 2-3 талх идэхийг зөвшөөрдөг. Үдийн хоол - Бууцай, 1 алим, 1 жүржийн хажуу аягатай 50 гр чанасан үхрийн мах эсвэл braised туулайн мах.

Өдөр 4. Өглөөний цай - усан дээр Сагаган будаа, 1-2 улаан лооль, ургамал, нэг шил kefir. Үдийн хоол - 8-10 ширхэг сул чанасан будаа. жижиглэсэн prunes, 1 усан үзэм, 1 шил шинэхэн шахсан ногоо эсвэл чихэрлэг жимсний шүүс.

Өдөр 5. Өглөөний цай - 50-70 гр уурын мах, 1 өндөгний салат, хонины чинжүү, чидун жимсний тос бүхий өргөст хэмх. Үдийн хоол - спаржа шоштой 50 гр тахианы филе. 1 жүрж, цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.

Өдөр 6. Өглөөний цай - 50 гр загасны филе бүхий 100 мл загасны шөл, 2-3 халбага ногоон вандуй, 1 ширхэг хөх тарианы талх, 1 цайны халбагатай ногоон цай. зөгийн бал. Үдийн хоол - 100 гр будаа, улаан лооль, ургамлын гаралтай салат. Амттанд зориулсан гадил, киви.

Өдөр 7. Өглөөний цай - Усан дээр Сагаган будаа, өөх тос багатай хиам, 50 гр үзэм бүхий зуслангийн байшин бяслаг, 1-2 цайны халбага зөгийн балтай аяга цай. Үдийн хоол - 50-70 гр чанасан үхрийн мах, 100 гр сэвэг зарам, 150 мл өөх тос тараг, цөөн тооны ой эсвэл бүйлсний самар.