Что лучше пить после тренировки — bcaa или протеин

Спортивные тренировки забирают много сил. На полноценное восстановление организма их остается мало, появляется сильная усталость и крепатура. Необходимы энергетические ресурсы в виде полезных белков и аминокислот. Получить их из пищи проблематично. На помощь приходит спортивное питание с комплексными биологическими добавками, эффективность которых зависит от правильного приема и сочетания. Разберемся, что лучше пить после тренировки – ВСАА или протеин, и как их совмещать.

Протеин или аминокислоты – что лучше выбрать?

Спортивное питание – неотъемлемая часть тренировок на пути к прокачанному и стройному телу. Одних физических нагрузок для достижения цели недостаточно. Эффективное наращивание мышечной массы, сжигание лишнего жира, приобретение силы и выносливости невозможно без специальных биодобавок, которые содержат комплекс необходимых микроэлементов в концентрированном виде.

Чаще всего профессиональные бодибилдеры и спортсмены-любители прибегают к помощи протеина и аминокислот.

Что такое протеин?

Протеином в спортивной среде называют белковую смесь в концентрированном виде. Белки очень важны для формирования здорового организма. Они являются главным строительным материалом для мышечной ткани. Без этого мышцы не будут расти даже при больших физических нагрузках.

Для многих атлетов не секрет, что спортивное питание – это главный «пропуск» к красивому, хорошо прокачанному и стройному телу

Протеин – незаменимый элемент питания для спортсмена. Белок содержится во многих продуктах. Для восполнения его после тренировок придется съедать курицу килограммами. Это невозможно и нецелесообразно. Лучше всего употреблять специальную добавку из высококачественного белкового концентрата.

Что такое бцаа и что дает?

ВСАА (бцаа, бца) – комплекс незаменимых аминокислот, стимулирующих рост и восстановление мышечной ткани. Выступают своеобразным энергетиком для организма. Протеин поставляет строительный материал для мышц, аминокислоты ускоряют процесс их роста и восстановления, добавляя силы и выносливости. Максимальный эффект достигается при одновременном приеме, например, Аmino Drive Black или + с протеиновым коктейлем.

В состав ВСАА входит троица незаменимых аминокислот, без которых формирование мышц невозможно:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

В организме человека они не синтезируются, а получаются из еды. Восполнение запасов из спортпита – оптимальный вариант. на организм возможен только при бесконтрольном применении в больших количествах. Правильный прием в комплексе с регулярными тренировками дает исключительно положительный результат.

В составе bcaa содержится наиболее известная и полезная «троица» аминокислот

Воздействие протеина и ВСАА на организм

Бцаа и протеин по-разному действуют на организм человека, их нельзя сравнивать. Незаменимые аминокислоты:

• стимулируют рост мышечной ткани;
• ускоряют восстановление после тренировки;
• уменьшают болевые ощущения в мышцах;
• повышают энергию, силу и выносливость;
• улучшают метаболические процессы.

В результате мышцы быстрее набирают объем, тренировки становятся производительнее, ускоряется регенерация мышечных волокон.

С протеином дела обстоят немного иначе. Белковые смеси:

• запускают анаболические процессы в мышцах;
• быстро восстанавливают поврежденные во время нагрузок волокна;
• активизируют рост мышц в состоянии покоя;
• повышают эффективность и продуктивность тренировок;
• нейтрализуют катаболизм.

Благодаря протеину мускулатура получает необходимый строительный материал и растет гораздо быстрее. В комплексе обе биодобавки повышают результативность спортивных занятий и делают процесс восстановления менее болезненным.

Прием bcaa после занятий гарантирует целый ряд положительных эффектов

Совместимость добавок

Многие спортсмены одновременно принимают bcaa после тренировки и сразу несколько различных добавок. Профессионалы знают оптимальные комбинации и с успехом их применяют. У неопытных бодибилдеров на пути к совершенному телу возникает много вопросов по поводу совместимости биодобавок. От правильного ответа зависит эффективность спортивного питания.

Можно ли ВСАА смешивать с протеином?

Бцаа и протеин абсолютно совместимы между собой. Большинство спортсменов выбирают именно такой тандем для быстрого наращивания мышечной массы и неиссякаемого энергетического заряда.

В самом протеине содержатся аминокислоты, но в незначительном количестве. Комплексное употребление с ВСАА в чистом виде:

• усиливает результативность занятий;
• ускоряет процесс усвоения полезных веществ;
• организм снабжается необходимым количеством белка;
• получает быстрый заряд на качественную тренировку.

Строгих правил совместимости нет, многое зависит от уровня подготовки, целей, индивидуальных особенностей спортсмена. Некоторые запивают аминокислоты протеиновым коктейлем прямо посреди тренировки, другие определяют прием на разное время. Стандартные рекомендации предполагают совместное использование обеих добавок, но не одновременно, чтобы не замедлять усвояемость и не снижать эффективность каждого продукта в отдельности.

Правила дозирования ВСАА и протеина

На каждой упаковке биодобавки значится количество ингредиентов в граммах на одну порцию и выход порций из всей банки. На это важно обращать внимание, потому что от этого зависит цена и продолжительность курса.

Как и когда лучше принимать bcaa?

Протеин выпускается исключительно в форме порошка. Из него готовится коктейль на основе воды, молока или другого напитка. Определение дозирования ведется с помощью мерной ложечки – 1 порция равна 1 ложке смеси. При этом концентрация белка в ней разниться в зависимости от вида протеина и производителя.

Аминокислоты выпускаются в трех основных формах:

• порошковой смеси (для коктейля);
• таблетках (для приема внутрь);
• капсулах (перорально).

Дозирование и кратность приема у каждого вида ВСАА разное, необходимо подбирать индивидуально по потребностям организма.

Протеин до тренировки даст необходимый запас аминокислот, необходимых для роста мускулатуры, обеспечит энергией и дополнительной силой

• 4-8 г бцаа в сутки;
• 1,5-2 г белка на килограмм веса.

От этих усредненных норм необходимо отталкиваться при выборе оптимального варианта для себя.

Когда лучше пить бцаа и протеин?

Четкой регламентации времени приема биодобавок не существует. Каждый спортсмен индивидуально подбирает режим по ощущениям:

• одни принимают bcaa до или после тренировки, повышая выносливость и сокращая восстановительный период;
• другим наибольший эффект доступен непосредственно во время занятия, в перерыве между упражнениями;
• аналогично и протеин – многие пьют коктейль натощак и на ночь, стимулируя рост мышечной массы, восполняя энергетические запасы.

Стоит уточнить, когда лучше принимать bcaa – до или после тренировки. Профессионалы рекомендуют делить суточную норму на 3 раза, перед тренировкой, после ее окончания и перед отходом ко сну. Тут же возникает вопрос: «За сколько до тренировки принимать bcaa?». Незаменимые аминокислоты усваиваются очень быстро и действуют около получаса, поэтому лучший вариант – выпить порошок или таблетки непосредственно перед первым упражнением.

Нельзя забывать, что медленный белок будет очень эффективен перед сном

За какое время до тренировки принимать bcaa разобрались, дело за протеином. Он расщепляется в организме медленно, поэтому оптимальное время приема – за 30-40 мин. до начала занятия, утром до завтрака и перед сном.

Последний важный вопрос: «С чем лучше принимать bcaa и белок?»:

• порошок бцаа растворяется в воде с сахаром, таблетки запиваются 0,5 л воды;
• из белковой смеси готовится молочный коктейль, а также из сока или обычной воды.

Чтобы получить максимальную пользу от добавок, их следует принимать регулярно, без перерывов и цикличности. Лучше всего составить индивидуальный график спортивного питания и неукоснительно ему следовать.

Спортивное питание при похудении

Физические нагрузки и правильный рацион – залог успеха на пути к стройной фигуре. Без этих двух составляющих лишние килограммы не уйдут даже с помощью жиросжигателей.

Биодобавки играют важную роль:

• стимулируют обмен веществ;
• повышают энергозатраты;
• улучшают физическую выносливость и силу;
• способствуют росту мышечной массы вместо жировой;
• помогают выведению продуктов жизнедеятельности.

И не забывайте, что в большинстве случаев добавки приносят больший эффект в случае совмещения

Как ? Белковая смесь во время процесса похудения употребляется по стандартной схеме. Самостоятельно она не убирает жировые отложения, но эффективно увеличивает мышечный объем и силу. Как следствие, тренировки проходят продуктивнее и лишний вес потихоньку уходит. Кроме того, порция протеина способна заменить перекус, что снижает потребление калорий без вреда для здоровья.

Когда лучше принимать бцаа, чтобы эффективнее сбросить вес? Оптимальный вариант – пить bcaa до начала тренировки и между приемами пищи. Энергетический заряд от аминокислот продлевает время занятия, а значит, жир сгорает гораздо быстрее.

Список лучших биодобавок

В спортивном сообществе споры о лучших добавках не стихают никогда. Составить идеальный, подходящий всем и каждому, рейтинг невозможно. Спортпит постоянно усовершенствуется, производители выпускают новые продукты.

1. Whey Gold Standard от Optium Nutrition – концентрат сывороточного протеина (24 г белка в порции) с пищеварительными ферментами и аминокислотами, быстро растворяется и усваивается;
2. Whey Protein Professional от Scitec Nutrition – качественный концентрат ультрафильтрованного сывороточного протеина с высокой биологической ценностью;
3. Casein Gold Standart от Optium Nutrition – пролонгированный протеин животного происхождения для наращивания «чистой» мышечной массы.

Среди ВСАА популярностью пользуются:

1. Azid от Intel Pharma – бцаа со стандартным набором аминокислот для построения качественной мускулатуры;
2. Chain Gang от Chaotic Labz – мощная добавка для тяжелых тренингов и быстрого восстановления;
3. Modern BCAA+ от USPlabs – таблетированный аминокислотный комплекс для идеального мышечного роста.

Сбалансированное питание во время занятия спортом просто необходимо. В его составе обязательно должны присутствовать биодобавки с протеинами и аминокислотами. Только с их помощью можно быстро и эффективно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Оптимальный вариант продукта и способ применения подбирается индивидуально в зависимости от целей и возможностей спортсмена. При соблюдении всех правил и рекомендаций положительный результат гарантирован.