Простые упражнения для похудения в домашних условиях
Ни для кого не секрет, что путь к красивой фигуре лежит не только через , но также и через занятия спортом.
Как правило, люди, не занимающиеся физическими упражнениями круглый год, задумываются об их необходимости весной и летом, в пляжный сезон. Ведь всем хочется быть на пляже в хорошей форме.
Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, - лучший способ тренировки дельтовидных мышц!
Именно для таких людей наша статья. Если вы не хотите тратить время и деньги на спортзал, то просто следуйте советам, а также выполняйте простые упражнения для похудения в домашних условиях приведенным ниже, они помогут вам достичь желаемых результатов.
Для начала стоит упомянуть самые простые упражнения для похудения в домашних условиях, выполнение которых не обременит вас.
Некоторые из них можно выполнять даже на работе или в транспорте! К таким упражнениям относится втягивание живота, напряжение ягодичных мышц, хождение по лестнице, замена одной–двух остановок до дома на транспорте пешей прогулкой, кручение обруча.
Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра - !
Топ простых упражнений для похудения в домашних условиях
Следующие упражнения в офисе вы уже выполнять не сможете. Но дома это не составит труда.
1. Упражнения для похудения икр.
Если вы хотите стройные ноги, то ни в коем случае нельзя качать мышцы на тренажерах. Безусловно, ваши ноги подкачаются на них, но вместе с этим мышцы станут увеличиваться в объеме. Вы рискуете просто перекачать свои ноги.
Существует множество простых и легких упражнений для в домашних условиях. Выполнять их надо с большим количеством повторений. Итак, на время откажитесь от каблуков, замените их обувью на плоской подошве.
Походите несколько минут на носках, на пятках и на внешней стороне стопы. Сидя немного разведите вытянутые ноги и поворачивайте их наружу и внутрь. Лежа вытяните ноги, носки стоп на себя, поднимайтесь и тянитесь то к одной, то к другой ноге.
2. Упражнения для похудения бедер.
Увы, бедра у большинства женщин - самая проблемная часть тела. Но их можно привести в порядок несколькими несложными упражнениями. Как уже писалось выше, стоит забыть о лифтах и пользоваться лестницей, также следует больше ходить.
Если у вас есть немного свободного времени вечером или утром, совершайте небольшие пробежки. Для начала хватит и 15–20 минут. Очень действенным способом сбросить лишний вес с бедер оказываются простые .
Их можно выполнять без утяжеления, а также делать , или, если у вас дома нет гантелей, например, бутылками воды.
3. Упражнения для похудения живота.
Итак, станьте прямо, расслабьтесь. Выдохните весь воздух из легких, при этом втягивайте живот. Задержите дыхание примерно на 5 секунд. Медленно вдохните, расслабляя живот. Делайте это упражнение 10 минут каждый день или через день.
Это и есть самые простые и действенные упражнения для похудения в домашних условиях, которые помогут привести себя в порядок к летнему сезону. Они не потребуют от вас каких-либо материальных затрат и при этом они очень эффективны.
Общие принципы и правила занятий спортом
1. Начинать заниматься следует постепенно, не напрягая свой организм сразу же часовыми тренировками.
2. Нельзя есть перед тренировкой. Между приемом пищи и физическими нагрузками должен пройти час. После тренировки сразу есть тоже запрещается.
3. Отдыхать между упражнениями можно не дольше минуты.
4. Зарядку следует делать с утра или вечером. Днем лучше заниматься другими делами.
5. Правильное питание никто не отменял. Напротив, во время тренировок следует уделять повышенное внимание тому, что вы едите.