Диета без соли и без сахара: меню, рецепты, отзывы и результаты
"Я худею". Знакомая фраза, правда? Особенно решительно она звучит после того, как любимые джинсы перестали натягиваться. А пуговичка на юбке предательски отказывается застегиваться на талии.
И как избавиться от ненавистных килограммов? Еда без соли и сахара на ближайшие две недели станет надежной помощницей в этом деле. Попробуйте - не пожалеете. А мы расскажем о чем речь.
Для чего это надо?
Самый важный вопрос, который нужно задать себе, прежде чем садиться на диету без соли и сахара - "Зачем?" Зачем худеть? Обычно варианты ответов таковы:
Чтобы нравиться мужу.
Привлекать внимание мужчин.
Купить понравившуюся обновку.
Избавиться от комплексов.
И на этом мы скажем "стоп". Худеть не надо. Живите, как живете.
Сейчас начнутся возмущения по этому поводу. Ну мы же хотим достичь определенных целей. Серьезно думаете, что похудеете и в одночасье избавитесь от комплексов? Или начнете привлекать толпы мужчин? Глупости это, все проблемы у нас в голове. Можно быть умопомрачительной толстушкой, собирающей рядом с собой толпы обожателей. А можно иметь фигуру модели, копну роскошных волос, огромные глаза и быть при этом закомплексованной.
Резко сказано? Да, зато честно. Женщина худеет для того, чтобы нравиться себе в первую очередь. Запомним это: только мы всегда есть у себя. Мужья уходят, платья рвутся, обновки превращаются в старье. Это все наносное. Поэтому договорились - худеем для себя.
Вред соли и сахара
Почему мы выбираем диету без соли и сахара? Потому что эти два продукта довольно вредны для организма.
Уже давно доказано, что соль задерживает в организме лишнюю жидкость. Что приводит к отечности. Человеку хватит всего 5 грамм в сутки для удовлетворения потребности в этом продукте. Что касается сахара, то его чрезмерное потребление приводит к проблемам с поджелудочной железой, снижению иммунитета и отложению жировых запасов. Это если говорить совсем коротко о любимом многими сахаре. Медики утверждают, что проблем со здоровьем, вызываемым сахаром, гораздо больше. Свыше 70 как минимум.
Большинство из нас любит вкусно покушать. Можно ли нормально питаться на диете без соли и сахара? Как ни странно, можно. И далее мы расскажем об этом. Сейчас перейдем к плюсам и минусам диеты.
Преимущества
Чем хорош выбранный нами рацион?
- И самое приятное: за две недели потери веса составляют 8-13 кг.
Нет чувства голода. Есть придется небольшими порциями, 5 раз в день (если выбрана стандартная диета).
Несмотря на отсутствие сладостей в легко переносится. Привычные шоколадки заменяются фруктами.
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Способствует выведению шлаков из организма.
Все продукты можно купить в любом продуктовом магазине. Никаких изысков нет.
Недостатки
Есть ли у диеты без соли и сахара на 14 дней недостатки? Как и у всех диет, таковые присутствуют.
Психологически сложно выдержать отсутствие в рационе любимых сладостей. Особенно тем, кто жить без них не может.
Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
Тем, кто страдает от проблем с ЖКТ, придется отказаться от нее. В принципе, как и от любой другой диеты, кроме лечебной.
Первые два дня самые тяжелые. Может кружиться голова, ощущается легкое недомогание.
Что нужно знать, садясь на диету без соли и сахара?
В первую очередь, как упоминалось выше, питание должно быть дробным. Если мы говорим о классическом варианте диеты, то он подразумевает 5-разовое употребление пищи. Если речь идет о французском или японском варианте, то количество сокращается до 3 раз.
Еще о чем нужно сказать?
Обязательно выпивать не менее 2 литров воды. По возможности можно пить и больше, сколько получится.
Если добавить к диете физическую активность, то дело пойдет веселее. Килограммы уйдут, а фигура начнет подтягиваться. Нет возможности ходить в зал? Занимайтесь дома.
Вечерняя прогулка лучше, чем сидеть допоздна перед компьютером или телевизором. Отправляйтесь на свежий воздух. 20 минут потратите, а пользу они принесут огромную.
Правил питания придерживаемся строго. Никаких поблажек и нарушений режима.
Сорвались? Начинаем сначала.
Каждый день измеряйте свои объемы. Отличная мотивация к достижению цели - видеть результат собственных трудов.
Что можно кушать?
Этот великий вопрос, который волнует каждого худеющего. Что мне есть? К счастью, выбранная нами диета предусматривает вполне достойный рацион:
-
несладкие морсы.
мясо индейки, курица, говядина или телятина;
творог, кефир, молоко, натуральный йогурт;
морепродукты;
фрукты несладкие;
Продержаться две недели вполне можно. Особенно зная рецепты блюд без соли и сахара. Не знаете? Мы подскажем, можете быть уверенными.
Под запретом
Что нельзя кушать ни при каких обстоятельствах? Все самое вкусное и любимое, увы. Это:
копченое;
маринады;
колбасы и сосиски;
газированные напитки;
полуфабрикаты.
выпечка, включая хлеб;
сладости;
сладкие фрукты и ягоды;
Не грустите раньше времени. Сейчас мы меню составим примерное. Увидите, что ничего страшного в диете нет.
Бессолевая диета: меню на каждый день
Что мы будем кушать? Как разнообразить свой рацион и совсем не загрустить во время соблюдения диеты?
Оговоримся сразу, что разрешаются только отварные, тушеные или запеченные блюда. И еще - гриль. Никакого жаренья в наших рецептах не предусмотрено.
И еще - строжайший запрет на алкоголь. Любите красное вино? Придется отказаться. Борьба за фигуру требует жертв.
Вернемся к рациону питания. Меню приведено в таблице. Оно примерное, все зависит от вкуса и фантазии худеющего. Смело экспериментируйте, корректируйте и делитесь собственными достижениями с окружающими.
| День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Творог, чашка кофе | Апельсин | Курица на гриле с овощами, чашка чая | Стакан морса | Овощная запеканка, стакан молока или кефира |
| Вторник | Омлет с кусочками мяса, чашка чая или кофе | Яблоко | Суп из овощей с говядиной, чашка чая | Овощной салат | Отварные креветки, стакан морса |
| Среда | Два яйца, стакан молока | Киви | Стейк горбуши на пару, чашка чая или кофе | Тушеный кабачок | Отварная курица, стакан кефира или молока |
| Четверг | Салат из моркови с лимонным соком, чашка кофе | Мандарин | Рагу из овощей с телятиной, чашка чая или стакан морса | Стакан кефира | Творожная запеканка, стакан молока |
| Пятница | Салат овощной, чашка кофе | Оладьи куриные паровые | Рыба отварная, чашка чая | Фруктовый салат с йогуртом | Яблоко, стакан кефира |
| Суббота | Омлет с овощами, чашка кофе | Тушеный кабачок | Курица на гриле, чашка чая | Молочный суп | Оладьи кабачковые, стакан кефира или молока |
| Воскресение | Суп овощной, чашка кофе | Салат из фруктов с йогуртом | Рыба запеченная, чашка чая | Творожная запеканка | Рагу из овощей, стакан морса |
Привет из Японии
Мы сейчас рассказали о классической диете. Что представляет собой японская диета без двух основных составляющих - соли и сахара? Она жестче, чем обычная. Количество приемов пищи сокращено до трех. Как и в предыдущем варианте, отказ от копченого, жареного, маринованного, солений, сыров, колбас. Акцент делается на употребление белковой пищи. Жиры организм получает из оливкового масла. То есть салатики можно заправить соусом из лимонного сока и оливкового масла.
Где взять углеводы? В овощах, фруктах и ржаных сухариках. При соблюдении этой диеты рекомендуют выпивать как можно больше жидкости, особенно чая и кофе.
Меню диеты без соли и сахара представлено выше. Необходимые корректировки в него можно внести, основываясь на то, какой вариант соблюдения диеты выбран.
Французская диета
Еще один вариант бессолевой диеты. Он основан на снижении калорийности рациона. Разрешено съедать не более 1300-1500 калорий в сутки. Питаются три раза в день, перекусы строго под запретом. Если уж чувство голода совсем одолело, можно выпить стакан кефира или скушать огурец.
При соблюдении данного варианта диеты можно потерять до 10 килограмм за две недели. Не забываем про питьевой режим. Как можно больше пить воды, чая и кофе.
Загрузка...