Ako masírovať krk a ramená dievčaťa. Správna masáž a samo-masáž pri osteochondróze krčnej oblasti Ako masírovať krk a ramená

Masáž krčnej oblasti nie je len prostriedkom na uvoľnenie únavy a svalového napätia, ktoré sa nahromadilo počas dňa, ale je aj jedným z prvkov terapie pri niektorých ochoreniach.

Indikácie pre masáž

Masáž krku bude mať priaznivý účinok za nasledujúcich podmienok:

• cervikálna osteochondróza;
• poruchy regulácie krvného tlaku (hypotenzia, hypertenzia);
• bolesti hlavy, migréna;
• poruchy spánku;
• syndróm vegetovaskulárnej dystónie.

Účinok na telo

Procedúra má rôzne terapeutické účinky na tkanivá nachádzajúce sa v postihnutej oblasti:

• krvné cievy sa rozširujú, prietok krvi sa zvyšuje, prívod krvi do mozgu sa zvyšuje;
• zlepšuje venózny odtok, lymfatický obeh;
• zvyšuje sa svalový tonus a sila, odstraňuje sa únava a napätie;
• dochádza k ovplyvneniu reflexogénnych kožných zón, ktoré sú reflexne spojené s určitými orgánmi.

Druhy masáží

Existuje niekoľko rôznych spôsobov mechanického a reflexného účinku na krčnú oblasť. Tie obsahujú:

• klasická ručná masáž – využívajú sa klasické masážne techniky;
• akupresúra - vplyv na akupunktúrne body, ktoré sú zodpovedné za funkčný stav určitých orgánov alebo systémov tela;
• segmentálna-reflexná masáž - dochádza k reflexnému účinku na dermatómy zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov;
• masáž terapeutického prístroja - vykonávaná pomocou špeciálnych zariadení;
• samo-masáž - hlavné techniky je možné vykonávať doma vo vhodnom čase.

Základné pravidlá pre vykonávanie masáže krku

V oblasti krku prechádzajú cievy zásobujúce mozog krvou, nachádzajú sa tu dôležité centrá autonómnej regulácie - preto pri začatí procedúry musíte vedieť, ako správne masírovať:

• poloha tela by mala pomôcť uvoľniť svaly krku - najlepšie je masírovať pacienta ležiaceho alebo sediaceho na stoličke s hlavou na stole;
• prvé sedenia by nemali trvať veľa času;
• prechod z jedného typu pohybu na druhý by mal byť hladký, bez dlhých prestávok;
• smer masážnych pohybov by sa mal zhodovať s tokom lymfatickej tekutiny do najbližších lymfatických uzlín: od zadnej časti hlavy po zadnú a podkľúčovú oblasť;
• masážne techniky by nemali spôsobovať výraznú bolesť;
• začnite a ukončite masáž ľahkými, relaxačnými pohybmi (hladenie);
• na dosiahnutie trvalého účinku je potrebné vykonať niekoľko masážnych sedení.

Technika vykonávania

Spravidla sa používajú klasické masážne techniky, ktoré zahŕňajú nasledujúce techniky:

• hladenie - sú ľahké súčasné alebo striedavé hladkacie pohyby s dlaňou ruky so stiahnutým palcom, ktoré sa vykonávajú pomalým rytmickým tempom;
• stláčanie - pohyb sa uskutočňuje pozdĺž miesta krčných svalov od spodnej hranice rastu vlasov po oblasť ramenného pletenca a ramena. V priečnom prevedení je kefka nastavená kolmo na masírovanú oblasť, pohyb vykonáva bočná plocha palca. Príjem sa môže uskutočniť aj bočným okrajom ruky, základňou dlane;
• hnetenie je hlavná masážna technika, pri ktorej dochádza k zachyteniu svalového tkaniva, súčasnému stláčaniu, zdvíhaniu a premiestňovaniu. Hnetenie môže byť pozdĺžne a priečne, smer pohybu dole do oblasti chrbta a ramien. Intenzita by sa mala postupne zvyšovať, ale nespôsobovať bolesť;
• trenie - palcami sa vykonávajú energetické pohyby, pričom sa koža napína a posúva. Počas recepcie sa zvyšuje lokálna teplota, zlepšuje sa prietok krvi a saturácia tkaniva živinami;
• vibrácie - rytmické oscilačné pohyby sa vykonávajú končekmi prstov alebo kefou ohnutou v päsť. Podporuje expanziu krvných ciev, znižuje krvný tlak. Nepretržitá vibrácia sa vykonáva v jednej oblasti po dobu 10 sekúnd, po ktorej sa nahradí hladením. Metóda prerušovaných vibrácií zahŕňa techniky ako sekanie, poklepávanie a potľapkanie.

Celková dĺžka masáže oblasti krku a goliera je cca 20 minút. Na konci masáže je vhodné niekoľko minút nemeniť polohy a nerobiť prudké pohyby.

Masáž zóny goliera môže zmierniť alebo úplne odstrániť bolesť v krku. Každý je schopný naučiť sa správne masírovať krk. Masáž je jedným z typov domácej liečby. Nie je potrebné niekoho žiadať, aby vám masíroval krk, existuje samomasážna technika, ktorú si veľmi ľahko osvojíte.

Existuje mnoho rôznych metód ovplyvňovania svalov krku:

• Štandardná masáž (klasická). Takáto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych hladení, trenia, ľahkých úderov a vibračných pohybov.
• Akupresúra. Táto technika masáže krku zahŕňa vplyv na určité body tela. Vďaka účinku sa dosiahne úľava od bolesti a uvoľnenie.
• Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie ochabnutej pokožky.
• Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstrániť stuhnutosť stvrdnutých svalov.
• Masoterapia. Používa sa v manuálnej terapii ako doplnkový nástroj k hlavnej liečbe. Terapeutická masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masérov.

Kedy je potrebná masáž?

Masáž krku sa dá využiť v mnohých situáciách. Masáž krku môžete vykonávať z hygienických dôvodov, na uvoľnenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Cervikálna oblasť je najpohyblivejšia a najmenej stabilná. Stavce sú tu najslabšie a akýkoľvek náhly pohyb hlavy môže viesť k nepríjemným následkom (stlačenie krčných stavcov, posunutie krčných stavcov). V sediacej polohe sa zvyšuje zaťaženie krku. A ak je náklad dlhý, následky na seba nenechajú dlho čakať.

Prvé prejavy cervikálnej osteochondrózy sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, bolesti chrbta v krku.

Zvlášť účinné a indikované pre ľudí s takýmito chorobami:

• cervikálna osteochondróza;
• Častá migréna;
• Náznaky chorôb chrbtice;
• nespavosť;
• vegetovaskulárna dystónia;
• Vysoký alebo nízky krvný tlak;
• Nervové poruchy.

Správna masáž krku poskytne požadovaný výsledok, ktorým bude normalizácia vnútorných procesov tela, nárast sily, náboj živosti a odstránenie bolesti.

Skupina ľudí, ktorí pravidelne potrebujú masážny kurz, zahŕňa majiteľov profesií: učiteľov, administratívnych pracovníkov, vodičov. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje zdravie chrbtice a často si vyžaduje masáž.

• Prečítajte si tiež:.

Kontraindikácie

Masáž je neškodná a veľmi užitočná vec. Niektorým ľuďom však môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Masáž krku je kontraindikovaná u ľudí s chorobami:

• Hypertenzná kríza;
• Akútna forma infekčných chorôb;
• Horúčky rôzneho druhu;
• cievne ochorenia;
• Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
• Choroby kože na krku;
• Zranenia krčnej chrbtice;
• Ťažké ochorenie srdca.

Masáž je príjemná procedúra, no nepripravené telo môže zo začiatku pociťovať nepohodlie. Po prvom sedení sa často objavuje bolesť krku. To znamená, že svaly krku neboli pripravené na takúto záťaž, ale to je normálne. Krk postupne spevňuje a zvyká si.

• Zaujímavé čítanie:

Ak po masáži pociťujete bolesti hlavy, je to zlé znamenie. Takéto reakcie znamenajú, že buď ste pri masáži zaujali nesprávnu polohu, alebo masér použil nesprávne techniky. Možno, že masážny terapeut nebol profesionál.

Masážna technika

Ak chcete správne masírovať krk doma, musíte si vybrať pohodlnú polohu. Najlepšie je sadnúť si, pokrčiť kolená, mať rovný chrbát, uvoľnený krk. Ak existuje výrazný bolestivý syndróm, potom je lepšie zmeniť polohu sedenia na ležanie (na žalúdku).

Na dosiahnutie maximálnej úrovne relaxácie musí byť krk vyložený, to znamená, že niečo bude musieť byť umiestnené pod hlavou. Pred začatím masážnej procedúry musíte natiahnuť trapézové svaly a zadnú časť hlavy v oblasti krku. Masáž oblasti krku a goliera doma spravidla vykonáva masážny terapeut, ale je možná aj možnosť samomasáže. Masážna technika pozostáva zo štyroch úkonov pre zadnú časť krku a troch pre prednú časť.

Najprv masírujte zadnú časť krku:

1. Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať hladiacimi pohybmi, ako keby pokrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
2. Push-up na zadnej strane krku. Pohyby sa vykonávajú po rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky sa už nevytáčajú dlaňami, ale bočnou časťou, zapája sa aj palec. Na kožu je vyvíjaný určitý tlak, aby sa „prebudili“ svaly.
3. Trecie pohyby na zadnej strane krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte zadnú časť hlavy, hornú časť krku, oblasť pri ušiach a zostupujte do spodnej časti krku. Cieľom je vytlačiť masírované svaly.
4. Hnetacie pohyby na zadnej strane krku. Na takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Najprv sú svaly zovreté, potom mierne natiahnuté v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete robiť vibračné pohyby.

Teraz je na rade predná strana krku. Takáto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade zjednodušený, aby bola masírovaná osoba chránená:

1. Hladiace pohyby na prednej strane krku. Masíruje sa oblasť od brady po kľúčnu kosť. Pohyby sú hladké a mäkké.
2. Trecie pohyby prednej časti krku. V porovnaní so zátylkom je tu oblasť citlivejšia, takže je potrebné vyvinúť oveľa menšiu silu. Trenie ide oveľa hladšie.
3. Hnetacie pohyby prednej časti krku. Celá oblasť od brady po kľúčne kosti sa masíruje všetkými prstami zhora nadol, pomocou vibrácií, ale slabšie.

Táto masážna technika sa používa na uvoľnenie svalov pri cervikálnej osteochondróze, na zmiernenie stavu pacienta s ukladaním solí v krčnej oblasti. Trvanie procedúry by malo byť približne 10 minút.

Samomasáž

Ale čo ak neexistuje spôsob, ako zavolať masážneho terapeuta? Môžete sa naučiť, ako masírovať vlastný krk. Krčná oblasť sa hodí na samomasáž, na rozdiel od procedúry, akou je masáž chrbtice iných oddelení.

Krk je zraniteľná oblasť, ktorá si vyžaduje starostlivé ošetrenie. Posunutie krčných stavcov a subluxácia atlasu sa dá dosiahnuť aj pri spánku na vysokom vankúši alebo v nepohodlnej polohe. Kompetentná masáž krku je zameraná na posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zníženie svalového tonusu, korekciu torticollis a deštruktívnych patológií. Okrem cervikálno-golierovej zóny sa masírujú aj ramenné a hlavové zóny.

Ciele masáže golierovej zóny pri cervikálnej osteochondróze

Postup je zameraný na aktiváciu týchto procesov:

1. Zlepšenie metabolizmu, krvného obehu a pohybu lymfy v patologických oblastiach krku. Znižuje sa kompresia nervových koreňov v dôsledku zápalu nervu. Urýchľuje sa regenerácia tkaniva, znižuje sa opuch.
2. Relaxácia na zmiernenie kŕčov a bolesti. Po uvoľnení svalov stuhnutosť zmizne, bolestivosť postupne klesá.
3. Upokojujúci účinok na nervový systém. Bolesť pri cefalalgii, migréne klesá, kvalita spánku sa zlepšuje. Frekvencia závratov klesá.

Dôležité!

Masáž sa vykonáva najskôr 1 hodinu po jedle. Neodporúča sa vykonávať na prázdny žalúdok.

Hlavné pravidlá pre masáž krčných stavcov pri osteochondróze

1. Procedúra sa vykonáva v sede alebo v ľahu na žalúdku. Predná časť spočíva na ohnutých rukách.
2. Povinná zóna zahrievania. Nemali by sa používať horúce sprchy a naparovanie pokožky.
3. Ovládanie intenzity tlaku. Agresívne pohyby sú pre cievy nebezpečné. Naraz je pridelených 20-30 sekúnd.
4. Opatrne vypracujte prvé dva stavcové kĺby, ktoré sa spájajú s tylovou kosťou.
5. Každý príjem sa strieda s upokojujúcim ťahom.
6. Po masáži nemôžete prudko vstať. Počas odpočinku sa odporúča zakryť oblasť krku uterákom.

Ako na to - technológia klasickej masáže

Počas relácie sa kombinujú tieto typy techník: miesenie, klepanie, vibrácie, trenie s hladením. Počas zákroku sú niektoré oblasti zasiahnuté intenzívnejšie, iné slabšie. Je dôležité vedieť, ako správne masírovať krk, aké pohyby by sa nemali vykonávať.

Pri klasickej masáži je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol. Vyrábajú sa v tvare vianočného stromčeka, vyšľachteného od stredu k bokom.
2. Intenzívny vplyv na chrbticu nie je povolený. Krčné stavce sú zraniteľné.
3. Je potrebné upraviť intenzitu. Činnosti masážneho terapeuta by nemali spôsobovať bolesť.

Dôležité!

Trvanie relácie pre dieťa je až 10 minút, pre dospelých - nie viac ako 20 minút.

Relácia začína hladkaním. Stimuluje krvný obeh, ovplyvňuje nervové zakončenia, zlepšuje vedenie vzruchov. Hladenie sa vykonáva rytmicky oboma rukami. Palce sú umiestnené po oboch stranách krčnej chrbtice a zvyšok po stranách krku. Najprv sa vykoná povrchové hladenie, potom sa intenzita zvýši. Potom prejdú na obopínajúcu masáž. Dokončite samostatným sekvenčným príjmom. Masér striedavo vykonáva hladenie rukami: začína jednou rukou, končí druhou.

Druhou fázou je trenie. Zahŕňa niekoľko techník: hrebeňový, špirálový, kliešťový pohyb, šrafovanie a pílenie. Vyberajú sa na základe indikácií na masáž. Účinnosť postupu závisí od zvolenej techniky a stupňa expozície. V tomto štádiu dochádza k expanzii krvných ciev, dochádza k odstráneniu preťaženia, a to aj v lymfatických uzlinách.

Treťou fázou je miesenie. Zlepšuje pohyb lymfy a krvi. Vykonáva sa kliešťovitým, pozdĺžnym, priečnym a strižným pohybom. Po zákroku môžete pociťovať mierne závraty. Je to spôsobené prietokom krvi do mozgu. Hnetenie by mal vykonávať odborník, ktorý sa v týchto technikách dobre vyzná. Štvrtou fázou sú vibrácie a poklepanie. Intenzívne vykonávať. Pacient by nemal cítiť nepohodlie. Na konci určite zakončite upokojujúcim ťahom.

Dôležité!

Po ukončení procedúry by mal pacient ležať 10-15 minút. Nemôžete vstať hneď po relácii.

bodkovaný

Tento typ masáže je možné vykonávať nezávisle. Nedá sa to urobiť na lačný žalúdok. Počas obdobia kurzu sa odporúča vzdať sa kávy, čaju, alkoholu, slaných a korenených jedál. Končeky prstov alebo falangy nechtov pôsobia na biologicky aktívne body s rôznou intenzitou. Najprv musíte nájsť akupunktúrne body. Pri stlačení sa objaví necitlivosť, je možné mierne nepohodlie bolesti. Ďalej sa vykonáva zahrievanie. Dlane vykonávajú trenie, zvieranie. Aby vyvolali tepelný efekt, stlačia sa zápästím a trnú hranou dlane.

Dôležité!

Tepelný efekt je neustále udržiavaný. Keď sa oblasť ochladí, zahrievanie sa opakuje.

Pri vystavení rovnakému aktívnemu bodu sa používa niekoľko metód. Ich intenzita je regulovaná. Stupeň tlaku môže upokojiť alebo tónovať. Intenzívny pohyb upokojuje, svetlo - tóny. Vykonajte nasledujúce kroky:

• hladenie - konček prsta sa vykonáva nad aktívnym bodom kruhovým pohybom;
• trenie - robte energicky, nepretržite tlačte na kožu okolo bodu;
• zvieranie - koža a sval sú zachytené dvoma prstami;
• lisovanie - prerušované lisovanie, vykonáva sa s malými intervalmi odpočinku;
• poklepanie - vykonávané na aktívnom bode končekmi prstov;
• pozdĺžne hladenie - konček prsta sa vykonáva pozdĺž kanála s aktívnym bodom.

Ak má pacient hrubú kožu, pohyby by mali byť intenzívne. V miestach, kde sa pod bodom nachádzajú tukové zásoby, sa intenzita postupne zvyšuje prenášaním telesnej hmotnosti do zóny. Treba mať na pamäti, že v oblasti krku sa všetky postupy vykonávajú opatrne, aby nedošlo k vyvolaniu subluxácie stavca. Na uvoľnenie svalového napätia počas sedenia pacient zhlboka a pomaly dýcha. Všetky stlačenia sa vykonávajú pri výdychu.

Banky (vákuová masáž)

Technika pochádza zo starovekej Číny. Pôvodne sa používali čajové misky. Neskôr sa baňková masáž začala robiť v Nepále, Japonsku a Tibete. Čajové misky boli nahradené hlinenými dózami. Pozitívny výsledok je viditeľný po druhom postupe. Pred procedúrou je pokožka zvlhčená krémom alebo detským olejom.

Môžete použiť nasledujúce typy pohárov:

• silikón alebo guma;
• čínština;
• pneumatické;
• magnetické;
• hardvérová masáž.

Spočiatku sa odporúča študovať rozloženie plechoviek. Stretnutie sa odporúča vykonať po fyzickom tréningu. Rozohriatie prehreje pokožku a svaly, čo prispieva k hlbokému prenikaniu kyslíka do pokožky. Počas prvého sedenia sa pozorne sleduje kožná reakcia. V prítomnosti silnej bolesti sa postup zruší. Masáž sa vykonáva v 3 fázach:

• príprava - teplá sprcha na zahriatie pokožky, aplikácia hydratačného krému;
• hlavným je usporiadanie plechoviek s intervalom 15 cm alebo ľahké posúvanie s nimi;
• odpočinok - naneste ľahký upokojujúci krém a nechajte 30 minút uležať.

Dôležité!

Hlavná fáza by mala trvať približne 10 minút. Sklenené nádoby na krk sa nepoužívajú kvôli vysokej traume procesu.

Masáž je zakázaná počas tehotenstva, po pôrode, počas menštruácie, prítomnosti kožných lézií a chorôb, chorôb s akútnym a chronickým priebehom, s patológiami srdcového rytmu. Pred masážnym kurzom sa odporúča konzultovať s lekárom.

Cieľom kurzu je obnoviť pohyblivosť stavcov, zlepšiť kvalitu života znížením diskomfortu bolesti. Musí to vykonávať kvalifikovaná osoba. Odstráni svorky vo svaloch, opatrne narovná zakrivenie v stavcoch, narovná šľachy.

Indikácie pre masáž sú:

• patológia chrbtice vertebrogénnej povahy;
• prítomnosť funkčných blokád, prejavujúcich sa obmedzenou pohyblivosťou;
• následky dislokácií, zlomenín a traumatického poranenia mozgu.

Dôležité!

Pred zákrokom by ste mali byť upozornení na užívanie liekov proti bolesti, aspirínu a iných liekov.

Procedúra zahŕňa 3 fázy: relaxáciu, mobilizáciu a manipuláciu. Relaxácia sa vykonáva s cieľom súčasne uvoľniť mäkké tkanivá a zvýšiť svalový tonus. Po relaxácii sa požadované muskuloskeletálne segmenty sprístupnia na mobilizáciu. Tento postup zahŕňa vykonávanie pasívnych akcií, ktoré môžu byť sprevádzané škrípaním, kliknutiami. Možná bolesť v patologickej oblasti.

Manipulácia je zameraná na obnovenie pohyblivosti kĺbov. Ostrými pohybmi odborník „umiestňuje“ stavec na miesto. Počas tohto obdobia sa obnoví prietok krvi lymfy a mozgovomiechového moku, čo prispieva k postupnému znižovaniu intrakraniálneho tlaku. Kurz zahŕňa 5-10 sedení.

Zahrievanie začína hladiacimi pohybmi. Vykonávajú sa dlaňou od očných viečok cez spánky s ukončením za ušami. Potom sa dlaň položí na chrbticu tak, aby rozdelila dlaň na polovicu.

Trenie zahŕňa nasledujúce pohyby:

• striedavo trieť dlaňami od stredu chrbtice do strán;
• vo forme vianočného stromčeka sa stláčajú zo stredu krku do strán;
• upokojujúce ťahy v smere od lopatiek cez krk nadol;
• pomalé trenie krúživými pohybmi končekmi prstov v zadnej časti hlavy;
• intenzívne trenie krku, najprv priamymi pohybmi, potom krúživými pohybmi od línie vlasov k ramenám;
• kliešťovité trenie golierovej zóny;
• relaxačné hladenie od spánku po rameno.

Na konci sedenia naklonia hlavu nadol, pomaly ju vyrovnajú a snažia sa čo najviac zdvihnúť vrch hlavy. Po relácii sa neodporúča robiť náhle pohyby, je vhodné si ľahnúť 30 minút.

Med

Medová relaxačná masáž šije je zameraná na obnovenie krvného obehu a maximálne uvoľnenie krčných svalov. Používajú sa klasické masážne techniky. Jedna relácia trvá 15 minút. Tekutý med sa nanáša na pokožku. V procese masáže sú lepkavé ruky ostro odtrhnuté od krku. Rýchlosť expozície je regulovaná. Počas relácie môže dôjsť k nepohodliu.

Dôležité!

Procedúra je kontraindikovaná pre osoby trpiace alergiami na včelie produkty, astmou.

Kurz obsahuje 15 sedení. Procedúry sa vykonávajú každý druhý deň v polohe na chrbte. Pre prvé sedenia sa vyberajú šetriace techniky, postupne sa zvyšuje agresivita dopadu. Nedovoľte akútnu bolesť. Med zlepšuje stav pokožky, upokojuje, zmierňuje zápaly v tkanivách.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž krčka maternice sa odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života. Zlepšuje krvný obeh, normalizuje prietok krvi mozgom, aktivuje výmenu nervových impulzov. Hlavné indikácie postupu sú:

• ateroskleróza, porušenie nervových vlákien v krčnej oblasti;
• ischemická choroba, choroby srdca a krvných ciev;
• bronchiálna astma, choroby dýchacieho systému;
• cefalgia, migréna, poranenia hlavy a krku;
• choroby žalúdka a čriev, vrátane gastritídy a kolitídy;
• prítomnosť akné alebo sklerodermie;
• osteochondróza chorôb krku a chrbtice;
• choroby nervového systému, nespavosť.

Masáž dokonale anestetizuje pri zovretí stavca. Pokožka zmäkne, zníži sa riziko jej predčasného starnutia. Procedúra zmierňuje únavu po náročnom dni v práci. Kontraindikácie zahŕňajú:

• otvorené rany, krvácanie, zlomeniny, poranenia;
• hnisavé infekcie, tuberkulóza, onkológia;
• zápal lymfatických uzlín, popáleniny v oblasti masáže;
• kŕčové žily a tromboflebitída, problémy so zrážanlivosťou krvi;
• kožné lézie, vredy, krtky, papilómy, bradavice;
• kožné a pohlavné choroby, ateroskleróza.

Priebeh masáže obnovuje tonus oslabených svalov. Je prevenciou ukladania solí a ochorení chrbtice. Pred reláciou by ste mali určiť, na aký účel sa vykonáva.

Existujú také typy masáže cervikálnej oblasti goliera:

• relaxačné - používa sa pri kŕčoch a zápaloch nervov;
• klasický - použite všetky typy štandardných techník;
• bod - na ovplyvňovanie vnútorných orgánov a systémov prostredníctvom akupunktúrnych bodov;
• terapeutické - pri ochoreniach krku a stavcov, osteochondróze;
• kozmetické - na zlepšenie stavu pokožky, zníženie telesného tuku, obnovenie elasticity pokožky.

Dôležité!

Masáž by sa nemala vykonávať so zvýšením teploty, akútnymi zápalovými procesmi. V prítomnosti ochorení obličiek, pečene a srdca je možné postup vykonať až po konzultácii s lekárom.

Aké sú výhody samomasáže?

Samo-masáž zmierňuje ťažkosť v krku, zlepšuje prietok krvi, odstraňuje preťaženie lymfatických uzlín. Relácia aktivuje nával energie, znižuje nepohodlie bolesti. Ráno pomáha prebudiť celé telo. Systematická masáž zlepšuje pozornosť a pamäť, znižuje pravdepodobnosť cefalalgie. Postupne sa pokožka stáva elastickou, získava zdravý vzhľad. Pri bolestivých nepríjemných pocitoch sa postup môže vykonávať 2 krát denne.

Na masáž sa odporúča voliť prípravky, ktoré sa pomaly vstrebávajú. Ideálny masážny, olivový a detský olej. Pri absencii alergickej reakcie môžete použiť aromatické oleje, kombinovať arómy, med. Po ukončení procedúry sa zvyšky kozmetického výrobku očistia obrúskom.

Nepoužívajte prípravky s otepľujúcim účinkom. Baňková masáž je kontraindikovaná u detí mladších ako 16 rokov. Regeneračná masáž golierovej zóny po traumatickom poranení mozgu a poranení chrbtice sa vykonáva len na odporúčanie lekára. U takýchto pacientov môže procedúru vykonať profesionálny masážny terapeut. Vie, ako správne masírovať krk, aby neublížil.

Masáž šije, či skôr golierovej zóny sa v neurológii využíva veľmi často. Zvyčajne sa predpisuje pre rôzne patológie chrbtice, napríklad s osteochondrózou. Správne vykonaná masáž môže výrazne zmierniť stav pacienta. Mäkké techniky vám umožňujú zmierniť kŕč z "vytvrdnutých" svalov, zlepšiť mikrocirkuláciu, obnoviť normálnu inerváciu, oslabiť kompresiu z nervových koreňov zapojených do patologického procesu.

Krčná oblasť pozostáva zo siedmich krehkých stavcov, ktoré sa líšia od všetkých ostatných stavcov svojou pohyblivosťou a sklonom k ​​nestabilite. Je veľmi ľahké poškodiť krčnú oblasť akýmkoľvek nepríjemným pohybom.

Nezabudnite, že krk je spojený s hlavou cez zložitý kĺb medzi tylovou kosťou a prvými dvoma krčnými stavcami. Práve v tomto kĺbe dochádza k najväčšiemu rozsahu pohybu.
Koža predo-laterálnych častí krku je v zadnej časti krku jemná, ľahko sa posúva, je drsnejšia, menej pohyblivá. Všetky hlavné svaly tejto oblasti sú dobre prehmatané.

Sú tu povrchovo umiestnené veľké krvné a lymfatické cievy, ako aj krčné a supraklavikulárne lymfatické uzliny. Na to treba pamätať pri kontrole sily nárazu.

Indikácie pre masáž krku

Tento postup je indikovaný pri patológii pohybového aparátu, dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému, po operáciách chrbtice a z hygienických dôvodov. Okrem toho sa masáž vykonáva pri ukladaní solí v krku (osteochondróza).

Masáž umožňuje zbaviť sa bolesti, zlepšuje prekrvenie miechy, kostí a svalových štruktúr krku a hlavy, predovšetkým mozgu. Nepriamo sa zlepšuje stav vnútorných orgánov inervovaných nervami cervikálneho plexu.

Ale ak je na krku hrb, masáž nie vždy pomáha. Takýto hrb sa objavuje v patológii nadobličiek. Jeho rast sa dá zastaviť pravidelným vykonávaním špeciálnych cvikov na krk, no úplne ho možno odstrániť len operáciou.

Technika masáže krku

Relaxačná masáž šije sa vykonáva v polohe na chrbte aj v sede. Zároveň sa masírujú trapézové svaly a svaly, ktoré podopierajú krčnú chrbticu. Táto technika obnovuje pohyblivosť v medzistavcových kĺboch ​​a zlepšuje hemodynamiku, pretože zvyšuje krvný obeh v mozgu a zvyšuje venózny odtok.

Najčastejšie pacient sedí na stoličke, zatiaľ čo masér stojí na boku alebo zozadu.

1. Prvá technika - hladenie sa vykonáva zhora nadol plynulými, ľahkými pohybmi dlane, ako aj do strán. Aplikujte obopínajúce, rovinné, hrebeňové a kliešťové pohyby.
2. Potom začnú trieť oblasť mastoidných procesov a trením prsteňa jednou alebo dvoma dlaňami. Masírovaný krk je zároveň akoby zabalený do polobruče palcom a ukazovákom maséra. Tento pohyb sa vykonáva s miernou intenzitou. Používajú aj pílenie, kríženie a šrafovanie.

Na celej zadnej ploche môžete použiť aj také druhy trenia, ako sú kruhové s ohnutými falangami prstov alebo vankúšiky.

1. Hnetenie svalov sa vykonáva opatrne, pričom sa používajú také typy tejto techniky, ako je priečne a pozdĺžne miesenie, strihanie a naťahovanie. V akútnom období sa miesenie nevykonáva.
2. Pre sternocleidomastoideus sa používa kliešťovité hladenie, trenie a hnetenie po celej dĺžke svalu od výbežku mastoidey až po kľúčnu kosť.
3. Zo spôsobov vibrovania sa používa poklepávanie, prepichovanie, natriasanie a potľapkanie. V tomto prípade by všetky pohyby mali byť ľahké a hladké.

Masáž ukončite hladkaním. Okrem toho sa po každej masáži robí hladenie.

Masáž krku sa môže vykonávať doma. Zvyčajne sa na tento účel najíma súkromne masážny terapeut.

Trvanie relácie je približne 3-10 minút. Bolestivé dýchanie počas relácie by malo byť rovnomerné a voľné.

Čínske dedičstvo

Akupresúra krku je veľmi účinná pri rôznych ochoreniach. Vykonáva sa pri bolestiach hlavy, migréne, nespavosti, pri bolestiach v zátylku a krku. Na tento účel sa používajú takzvané body chrbtice, ktoré sa nachádzajú pozdĺž vertebrálnych a paravertebrálnych línií (výstupné body nervových koreňov a autonómnych vlákien), ako aj body Tien Tu na prednom povrchu krku a Feng Fu, Tien Zhu a Ya Men na chrbte.

Akupresúra sa vykonáva končekmi prstov. Účinok môže byť vzrušujúci aj upokojujúci v závislosti od úlohy. Spôsob ovplyvňovania bodov je rôzny.

• Sedatívna metóda spočíva v tom, že sa bod s vankúšikom ukazováka odkryje rotačnými pohybmi, prstom sa najprv „otočí“ do požadovaného bodu v smere hodinových ručičiek a potom sa „zatočí“. V tomto prípade sa bolesť najprv zintenzívni a potom úplne zmizne.
• Pri tonickej metóde sa prst najskôr „zaskrutkuje“ do hrotu a potom sa z neho prudko odtrhne, pričom sa táto akcia niekoľkokrát opakuje.

Náraz na požadované body sa vykonáva v určitom poradí as danou silou v závislosti od choroby, pre ktorú sa masáž vykonáva.

Samomasáž

Masáž krku sa môže vykonávať nezávisle. Na svojej obľúbenej pracovnej stoličke si môžete masírovať krk.

Vykonajte všetky techniky možné v tejto oblasti dvoma alebo jednou rukou. Ak sa hladenie vykonáva dvoma rukami, potom by sa obe dlane mali pohybovať v smere od zadnej časti hlavy nadol. Túto techniku ​​​​môžete vykonávať jednou rukou, potom by ju druhá mala držať za lakeť. Najprv sa teda masíruje jedna, potom druhá polovica krku.

Potom sa jemne končekmi prstov vykoná trenie a miesenie zhora nadol a hlboké miesenie s falangami prstov. Masáž ukončite obojručným hladkaním.

Samomasáž môžete vykonávať pomocou špeciálnych masážnych prístrojov. Táto liečebná metóda je nevyhnutná, keď nie je možné využiť služby špecialistu.

Možné komplikácie

Po masáži môže krk bolieť. Často je to spôsobené nedostatočnou fyzickou zdatnosťou. Jedna masáž je totiž silou porovnateľná s dobrou záťažou počas fitness. A každý vie, ako bolia svaly po prvom cykle tréningu. Spravidla po dvoch sedeniach tieto bolesti zmiznú a zostanú len príjemné pocity miernej únavy vo svaloch. Ak bolesť nezmizne, mali by ste o tom povedať svojmu lekárovi.

Ak hlava bolí po masáži krku, potom je možné, že poloha pacienta počas relácie bola nesprávna. Príčinou bolesti hlavy môže byť neopatrný pohyb masážneho terapeuta alebo použitie techník, ktoré sú v tomto prípade kontraindikované.

Je dôležité mať na pamäti, že masáž je kontraindikovaná pri patológii krvi, zápalových procesoch a závažných kardiovaskulárnych ochoreniach.

Masáž šije dobre uvoľňuje a uvoľňuje napätie z unavených svalov po náročnom dni, najmä v stave neustáleho stresu. Hypodynamia a sedavá práca vedú k ochoreniu chrbtice, vrátane krku. Keďže krk zostáva počas dňa neaktívny, nie je prekvapujúce, že sa mení amplitúda pohybu hlavy, pravidelne sa pociťujú vystreľujúce bolesti, škrípanie v kĺboch ​​stavcov krku a celej chrbtice.

Masáž krku

Masáž krku a ramien je potrebná pre kancelárskych pracovníkov, vodičov, predstaviteľov niektorých pracovných špecialít, ľudí s osteochondrózou krčnej chrbtice, pretože táto choroba spôsobuje nielen bolesť a nepohodlie, ale tiež sa maskuje ako príznaky iných chorôb. V skutočnosti je potrebné liečiť krčné stavce a pacienti sa sťažujú na prítomnosť:

• bolesť hrdla a hlavy a migréna;
• bolesť v srdci a hrudníku;
• závraty a stuhnutosť pohybov v krku;
• necitlivosť prstov;
• nevoľnosť a tinitus.

Symptómy sa objavujú ráno a večer, najmä po dlhšej práci za počítačom. V dôsledku toho sa únava a podráždenie hromadia s ďalším zhoršením celkovej pohody na pozadí nespavosti a neustálej bolesti hlavy.

Ako môže pomôcť masáž krku?

Masáž šije aktivuje krvný obeh v mozgu, zlepšuje a urýchľuje metabolické procesy, uvoľňuje krčné svaly zo všetkých štyroch strán a zmierňuje nespavosť. Po masáži šije, ramien a chrbta sa podráždenosť nestane zlozvykom a únava sa nestane známym stavom. Aktívna krv dodáva kyslík a živiny do mozgu a zahriata lymfa sa posiela do lymfatických uzlín na čistenie.

výhody masáže krku

Masáž šije zozadu a z oboch strán je pre zdravých ľudí potrebná ako preventívne opatrenie na prevenciu ochorení chrbtice. No, pre chorých ľudí s chondrózou, bolesťami hlavy sa stáva hlavným postupom. Kozmetická masáž oblasti predného krku a dekoltu v salóne alebo doma je potrebná pri vráskach, na zlepšenie stavu pokožky a jej vzhľadu.

Dôležité: Technika masáže krku je určená na uvoľnenie svalov a zvýšenie krvného obehu, ale nie na premiestnenie popraskaných stavcov. Toto je výsada manuálneho terapeuta. Násilným použitím sily môže neskúsený masážny terapeut pacienta zneschopniť.

Pokiaľ ide o systematickú masáž krku, ramien a chrbta, mala by sa vykonávať denne alebo každý druhý deň pred ukončením liečby chondrózy alebo osteochondrózy a nepamätať si na postup iba vtedy, ak sa vyskytne bolesť hlavy alebo bolesť. krk.

Pred aplikáciou terapeutickej chondrózy alebo relaxačnej masáže krku sa musíte zoznámiť s kontraindikáciami.

Kontraindikácie pre masáž krku

• akútne zápalové procesy v tele;
• hypertenzná kríza;
• cievne ochorenia: tromboflebitída, ateroskleróza, aneuryzmy;
• krvácanie, otvorené rany;
• problematická pokožka na krku a tvári: krtky, bradavice, vriedky, akné, hnisavé abscesy;
• popáleniny a vredy v oblasti masáže.

Klasická masážna technika pre osteochondrózu

Ak vykonávate terapeutickú alebo relaxačnú masáž nie v salóne, ale doma, zaujmite pohodlnú pozíciu: je lepšie sedieť na stoličke s rovným chrbtom, ohýbať kolená, nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Mali by ste začať masážou krku zozadu:

• začneme sa zahrievať hladením a trením masážnych pohybov po dobu 3 minút. Ruky smerujeme od bodu medulla oblongata dole k lopatkám;
• ďalej vykonávame hlavné prvky masáže na krku.

Technika poskytuje malý počet základných masážnych pohybov, ktoré sa ľahko ovládajú doma. Pozrime sa podrobnejšie na potrebné pohyby pri bolestiach krku, ramien a chrbta:

Klasické ťahy

Masáž začína ťahmi a zaraďuje ich medzi ostatné techniky. Vykonávajú sa dvoma alebo jednou rukou a smerujú ich zhora nadol.

Push-up pohyby

Technika zahŕňa vykonávanie stláčania pomocou okraja dlane a hrbolčeka palca (imitácia stláčania vlhkého prsta na nohe).

Trenie končekmi prstov

Pri bolestiach hlavy alebo v krku sa trenie vykonáva v oblastiach zadnej časti hlavy, potom od ucha k uchu špirálovými alebo kruhovými manipuláciami od bodu medulla oblongata pod zadnou časťou hlavy nadol na oboch stranách hlavy. stavce krku.

Masážne pohyby spestrujeme a vykonávame ich prstami v kruhoch, bodkované, bodkované. Výhodnejšie je masírovať najprv jednu stranu od stavcov po perifériu, potom druhú.

Hnetacie pohyby

Technika zahŕňa štípanie, uchopenie svalu palcom a zvyšok, vykonanie extrúzie (čerešňové jamky). V tomto prípade je koža posunutá smerom k 4 prstom. Ľahšie je miesiť svaly na krku vľavo striedavo pravou rukou, potom ľavou rukou vpravo. Užitočné na miesenie falangov prstov.

Zakončíme hladkaním zhora nadol, pokiaľ zozadu dosiahnete rukami na hornú časť lopatiek.

Klasická masáž predného krku

Predná masáž krku

Hladkanie. Pri domácej masáži prednej časti krku začíname hladkať od brady. Pri hladení, trení a miesení svalov sa treba vyhýbať tlaku na krčnú tepnu a žily, úkony by mali byť jemné. Plynulé pohyby vykonávame dlaňou od brady k hrudníku.

Trením. Vykonávame končekmi prstov alebo dvoma kĺbmi 4 prstov prednej alebo vonkajšej strany pozdĺž krku vrátane bokov a oblasti dekoltu. Prsty pohybujeme v priamej línii, špirálovito a kruhovo, zľahka sa opierame o palec.

Miesenie. Vykonávame opatrne pozdĺž laterálnej časti od ucha k jugulárnej dutine. Sternokleidomastoideus sa miesi oddelene. Hlava by mala byť naklonená na opačnú stranu, aby sa uvoľnil krk. Brada smeruje k masírovanému svalu. Svaly hnetieme kliešťami s vytláčaním.

Metóda kozmetickej masáže krku

Vykonajte doma pri vráskach, bolestiach hlavy a krku. Zlepší sa aj krvný obeh, dôjde k výžive a obnove buniek. Môžete sa zbaviť prebytočného telesného tuku, stresu, získať atraktívny a zdravý vzhľad. Ale nezabudnite na vyššie uvedené kontraindikácie pre masáž.

Atribútom masáže je zapálená vonná sviečka, pokojná hudba. Pokožku krku a dekoltu čistíme a hydratujeme masážnym olejom s éterickými olejmi pre menšie naťahovanie.

1. V rukách zohrejeme trochu levanduľového oleja (5-8 kvapiek) na báze rastlinného oleja (10 ml), ružového alebo marhuľového. Potom začneme olej vtierať do krku dlaňami, začínajúc od kľúčnych kostí dopredu a nahor. Zároveň nakláňame hlavu na obe strany a naťahujeme svaly krku. Tým sa eliminujú tukové usadeniny.
2. Kefky priložíme zadnou stranou a rýchlymi pohybmi prechádzame prstami po pokožke pod bradou od krku von.
3. Použitím špecifickej masážnej kefy dvakrát týždenne je možné dosiahnuť pozitívny kozmetický výsledok: krk a brada sa premažú masážnym olejom alebo krémom. Potom kefkou krúživými pohybmi smerujeme pozdĺž dekoltu od hrudníka k uchu, od pliec k ušným lalôčikom, od kľúčnej kosti cez rameno smerom k chrbtu a chrbtu. Na získanie pretrvávajúcej hyperémie stačí 5 minút.
4. Môžete použiť ručné masážne prístroje vyrobené z prírodných minerálov alebo dreva, ako sú hladké alebo posiate jadeitové valčeky.
5. Efektívna masáž krku páskovou dráhou, pozostávajúcou zo spárovaných valčekov. Dlhá rukoväť umožňuje masírovať bočnú a zadnú časť krku od vlasov smerom k chrbtu pri nakláňaní hlavy dopredu alebo nabok.

Samomasáž krku - video

Masáž krku je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. A s vekom, s akýmkoľvek životným štýlom, aby ste boli vo forme a vyhýbali sa bolestiam hlavy, musíte z času na čas urobiť preventívnu komplexnú masáž krku, ramien a hlavy. Aby ste sa mohli rozmaznávať masážou, nie je potrebné obrátiť sa na profesionálov, môžete to urobiť sami doma alebo naučiť blízkeho najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom. Ak si približne od 26 rokov pravidelne masírujete krk a ramená, vaša pokožka bude pružnejšia, príjemnejšia na dotyk a nepodľahne starnutiu na dlhú dobu. Ale keď neustále cítite bolesť v krku alebo tupú bolesť hlavy, potom sa bez terapeutickej masáže nezaobídete.

Ako urobiť terapeutickú masáž krku a ramien pri osteochondróze?

Ak máte príznaky osteochondrózy, určite musíte zachrániť chrbticu. Krk si môžete pravidelne masírovať aj sami, ale efektívnejšie bude, ak vám niekto pomôže a urobí vám komplexnú masáž šije a ramien. Ak použijete správny prístup, vaše zdravie sa zlepší a budete vždy v dobrej kondícii. Odporúča sa robiť terapeutickú masáž pred spaním, pretože po relaxácii bude telo schopné úplne relaxovať. A teraz vám povieme, ako urobiť terapeutickú masáž krku.

Technika masáže krku pri osteochondróze:

1. Masáž sa môže vykonávať v sede alebo v stoji. Hlavná vec je narovnať telo: ak sedíte, nohy by mali byť ohnuté v pravom uhle a ak stojíte, šírka ramien a telesná hmotnosť by mali byť rovnomerne rozložené na obe nohy. Masáž by mala trvať najskôr asi 15 minút, no postupne ju treba robiť dlhšie. Na jedno cvičenie si vyhraďte približne 2-5 minút. Pred masážou namažte pokožku olivovým olejom alebo krémom.
2. Najprv masírujte zadnú časť krku. Prsty oboch rúk položíme na líniu, kde vlasy končia, na úrovni chrbtice a hladíme plynulými pohybmi zhora nadol. Začneme hladiť, sotva sa dotýkať pokožky a postupne zvyšujeme tlak.
3. Teraz narovnáme dlaň a hladíme krk jeho bočnou časťou rovnako ako predtým, ale otočíme ruku (najprv dotyk malíčkom a potom palcom).
4. Potom položíme prsty na líniu zadnej časti hlavy a krúživými pohybmi masírujeme krk: najprv od ucha k uchu a potom zhora na chrbát (v žiadnom prípade pokožku nešúchame, ale jemne masírujeme) .
5. Ďalej robíme krúživé pohyby prstami pozdĺž celej prednej časti krku, bez ovplyvnenia žíl a krčných tepien.
6. A opäť cítime pokožku, pričom hlavu odďaľujeme od masírovaného miesta.
7. Procedúru ukončíme ľahkým ťahom, tak ako sme začali.

Po masáži krku je žiaduce opraviť postup prechodom na masáž ramien, ale to sa dá urobiť len s niečím pomocou. Masáž ramien pri osteochondróze doma sa vykonáva rovnakými metódami ako masáž krku: hladenie, trenie krúživými pohybmi, sondovanie, miesenie. Môžete tiež použiť prvky akupresúry. Nájdeme bolestivé body a potierame ich, čím dodávame silu.

Relaxačná masáž hlavy a krku

Dlhý čas v jednej polohe vedie k bolestiam hlavy a nepríjemným pocitom v krku a ramenách. Niekedy je jednoducho nemožné čakať do konca pracovného dňa. V tomto prípade pomôže relaxačná masáž. Dá sa to bez problémov zvládnuť na čerstvom vzduchu počas obedňajšej prestávky a na pracovisku. Takúto masáž si samozrejme môžete dopriať aj doma. Po relaxačnej masáži sa zvýši prietok krvi, jemná pokožka krku a hlavy sa stane pružnejšou a je to účinný spôsob odbúrania stresu či depresie.

Technika relaxačnej masáže krku a hlavy:

1. Oboma rukami zopneme krk a končeky prstov položíme na úroveň chrbtice, mierne pod zátylok. Končekmi prstov jemne zatlačte na krčné svaly.
2. Potom posúvajte prsty nahor a nadol od chrbta k zadnej časti hlavy. Potom ľahko nakloníme hlavu dozadu, bez toho, aby sme prestali robiť pohyby rukami.
3. Zastavíme sa na začiatku krku vzadu a robíme krúživé pohyby lakťami.
4. Teraz prejdime k masáži hlavy. Whisky začneme krúživými pohybmi masírovať vankúšikmi prstov, pričom sa presunieme do vlasovej zóny (predstavte si, že si vlasy umyjeme šampónom), pričom sa zľahka potiahneme za vlasy.
5. Keď sa dostaneme na čelo, začneme pokožku oboma rukami mierne naťahovať.
6. Potom nájdeme priehlbiny za uchom, stlačíme ich a uvoľníme (niekoľkokrát).
7. Jemne nakloňte hlavu k jednému ramenu, potom k druhému.
8. Omotáme ruky okolo krku, bezprostredne pod hlavu, a mierne ju potiahneme.
9. Rukami si objímeme hlavu, mierne ju stlačíme a uvoľníme. Tým masáž končí.

Choroby pohybového ústrojenstva a bolesti hlavy, únava a stres, poruchy spánku a podráždenosť – vo všetkých týchto a mnohých ďalších situáciách pomôže masáž šije. Klasická, tradičná masáž šije alebo krčnej golierovej zóny je jednou z najúčinnejších liečebných, preventívnych a relaxačných procedúr, ktoré môžete využiť aj doma, pretože techniku ​​zvládne úplne každý!

Ako urobiť masáž krku?

Začneme tým, že masírovaného posadíme pohodlnejšie – na stoličku pred stôl a váš „klient“ by si mal položiť hlavu na vankúš. Potom je jeho (jej) úlohou sa čo najviac uvoľniť, vašou je starostlivo a v správnom poradí vykonávať všetky masážne techniky.

Preventívnu, relaxačnú alebo liečebnú masáž šije urobíme na masážnej báze, najčastejšie rastlinným olejom. Môžete si vziať olivu alebo si môžete dať špeciálnu masáž. Nie je zakázané pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do masážneho základu pre vôňu (a zvýšenie terapeutického účinku).

Ako urobiť masáž krku? Začíname prvou masážou – hladkaním. Dlaňami prechádzame po zadnej časti krku zhora nadol, ako aj laterálne po povrchu trapézových svalov. Zároveň rozohrejeme oblasť ramena, energicky hladíme oblasť ramenného kĺbu smerom k distálnym častiam ramena.

Pokračujeme v zvládnutí masáže krku doma. Postupne zvyšujte intenzitu expozície, spojte okraj dlane(vnútorné aj vonkajšie). Zovrieme prsty v päsť a proximálnymi falangami urobíme trecí (alebo aj „stláčací“) pohyb po posterolaterálnej ploche krku.

Po hladkaní a trení je čas prejsť na tretiu masážnu techniku ​​– miesenie.. Začneme miesiť trapézovými svalmi, jemne hnetieme svaly na oboch stranách chrbtice. Upozorňujeme, že v procese masáže nikdy nepracujeme priamo na chrbtici (na tŕňových výbežkoch), ale obmedzujeme sa na svaly umiestnené laterálne od chrbtice.

Štvrtou masážnou technikou je effleurage, avšak na cervikálno-golierovej zóne sa vykonáva v mierne upravenej forme. Na správne vykonanie všetkých vyššie opísaných techník masáže krku budú mimoriadne vhodné videonávody.

Efektívnosť procedúry je do značnej miery daná kvalifikáciou maséra, ale ako si nepamätať ešte jednu pravdu - "cestu zvládne ten chodiaci." Samozrejme, spočiatku vaše úsilie nebude také účinné, ako by ste chceli, postupne však pochopíte, ako správne masírovať krk, začnete pôsobiť odvážnejšie a energickejšie, čo zase zvýši efektívnosť vašich akcií.

Masáž krku. Indikácie

Kedy je tento postup skutočne účinný? Indikácie pre masáž krku sú časté bolesti hlavy, pretrvávajúce zhoršenie pohody a zníženie vitality, zníženie imunity a časté prechladnutia. Zákrok sa odporúča aj v počiatočných štádiách arteriálnej hypertenzie.

Samozrejme nezabúdame ani na túto účinnú procedúru pri ochoreniach pohybového aparátu – masáž šije je indikovaná pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice. Prítomnosť neurologickej patológie (neuritída, plexitída, neuralgia) je tiež indikáciou pre priebeh procedúr.

Masáž šije je vhodná pre tých, ktorí trpia poruchami spánku a neurotickými prejavmi, s psychickým prepätím a chronickým stresom. Samozrejme, nemali by sme zabúdať na takú účinnú techniku ​​a predstaviteľov duševnej práce, pretože ich práca je spravidla spojená s núteným sedením po dlhú dobu. Z rovnakého dôvodu možno vodičom odporučiť aj pravidelné kurzy masáže krčnej oblasti goliera.

Kontraindikácie

Masáž krku by sa nemala robiť, ak existuje podozrenie na onkologickú patológiu akejkoľvek lokalizácie, s chorobami sprevádzanými zvýšením telesnej teploty, s chronickými dermatózami.

Kontraindikáciou pre akúkoľvek masáž je vysoký krvný tlak, choroby sprevádzané porušením systému zrážania krvi (zníženie aj zvýšenie), choroby vnútorných orgánov v štádiu dekompenzácie.

V minulosti sa ochorenie starších ľudí – osteochondróza – dnes čoraz častejšie diagnostikuje u mladých pacientov. A dôvodom nie sú len zlé návyky, ale aj nedostatok pohybovej aktivity spojený so sedavým zamestnaním, ako aj obezita spojená s nedodržiavaním diéty. Liečba tohto ochorenia je komplexná. Ale jednou z jeho nevyhnutných zložiek je terapeutická masáž.

Väčšina ochorení chrbtice, vrátane jej cervikálnej zóny, sa lieči konzervatívnym terapeutickým komplexom, ktorý okrem medikamentóznej liečby zahŕňa aj triádu: masáž, fyzioterapiu a cvičebnú terapiu. Ale účinnosť týchto metód nie je ekvivalentná, v závislosti od časti chrbtice, ktorá je poškodená.

Napríklad s patológiami v hrudnej alebo bedrovej oblasti budú masážne aj terapeutické fyzické cvičenia vysoko účinné. Pre sakrálne oddelenie sa okrem liekov môže stať najužitočnejšou fyzioterapia. V prípade šije má masáž oveľa výraznejší prínos ako cvičebná terapia a fyzioterapia.

Masážny vankúš na krk a ramená

Mimochodom. Hlavný syndróm cervikálnej osteochondrózy je taký intenzívny, ako je silne vyjadrený patologický proces. Degeneratívne zmeny na diskoch na krku sa vyskytujú rýchlejšie ako v iných vertebrálnych sektoroch v dôsledku zvláštnosti štruktúry cervikálnej zóny. To znamená, že pacient začne pociťovať silnú bolesť takmer okamžite po nástupe vývoja ochorenia.

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy je hlavnou úlohou zmierniť bolesť. Potom, keď je syndróm odstránený alebo oslabený natoľko, že prešiel z akútnej formy, začína sa liečba, ktorá v podstate pozostáva z masáže a cvičebnej terapie.

V prípade cervikálnych problémov nemôže cvičebná terapia plne plniť úlohy, ktoré masáž vykonáva:

• znížiť bolesť;
• zlepšiť krvný obeh;
• zmierniť svalové kŕče;
• posilniť svaly krku.

Krk je najpohyblivejšia oblasť pozostávajúca z malých segmentov zhromaždených v obmedzenom priestore so zvýšenou hustotou umiestnenia. Tu je rozsiahla vaskulárna sieť a veľké množstvo nervov a väzov. Preto aj malý výčnelok disku, ktorý by zostal bez povšimnutia v hrudno-bedrovej oblasti, poskytne živý klinický obraz na krku a spôsobí bolesť.

Mimochodom. Napriek tomu, že syndróm bolesti je vedúci, patológia môže vykazovať iné príznaky, ktoré sa maskujú ako iná choroba, ktorá nie je podobná osteochondróze.

Keď bolesť krku znepokojuje pacienta s diagnostikovanou osteochondrózou, je možné ju najúčinnejšie a najrýchlejšie odstrániť neliekovým spôsobom pomocou masáže.

1. Bolestivý syndróm bude odstránený.
2. Uvoľní sa svalové napätie, ktoré spôsobuje kŕče.
3. Zlepšuje krvný obeh v krku.
4. Svalový tonus sa vráti do normálu.
5. Ak dôjde k zovretiu nervu, bude odstránený.

Všetky vyššie uvedené presviedčajú o potrebe a účinnosti masáže, ale procedúra má vážne kontraindikácie, ktoré by sa nemali zanedbávať.

Masáž krku nemôžete robiť v nasledujúcich situáciách:

Vo všetkých týchto prípadoch, ako aj v prípade, že pacient počas procedúry pociťuje nepohodlie a vážne nepohodlie, je potrebné opustiť masáž a zvoliť iné metódy terapeutického pôsobenia.

Indikácie pre postup pri osteochondróze, ktorá je príčinou bolesti krku v deviatich prípadoch z desiatich, sú nasledujúce faktory.

Ak sa chcete podrobnejšie dozvedieť, aké sú dôvody, ak sa, ako aj zoznámiť sa s diagnózou a liečbou, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Vlastnosti

Pri masáži v oblasti krčka maternice sa používajú rovnaké techniky a techniky ako pri iných masážnych procedúrach vykonávaných v oblasti chrbta, ale ich amplitúda a intenzita sú odlišné. Existuje množstvo povinných techník, ktoré sú zahrnuté v komplexe masáže krku pre osteochondrózu.

Ortopedické vankúše

Tabuľka. Popis masážnych techník.

Dôležité! V každom prípade s každým konkrétnym pacientom s diagnózou osteochondrózy sa vyberá ich vlastná masážna technika. Aby sa lekár mohol čo najlepšie rozhodnúť, musí mať kompletné diagnostické údaje a musí byť schopný analyzovať príčiny ochorenia, závažnosť, štádium atď.

Ak hovoríme o všeobecnom prístupe, kombinuje klasickú a segmentovú masáž. Aké metódy prevládajú a v akom poradí sa vykonávajú, závisí od procesu a závažnosti symptómov.

Okrem diagnostických faktov týkajúcich sa základného ochorenia je potrebné vziať do úvahy prítomnosť sprievodných ochorení, ako je hypertenzia, ischémia a srdcové choroby. Ak budete pacienta s týmito chorobami masírovať nesprávnym spôsobom, môžu sa zhoršiť.

Technika terapeutickej masáže

Procedúra sa začína vykonávať na zdravých častiach tela a až po všeobecnej masáži sa presúva do bolestivých oblastí. Pri odstraňovaní kŕčov by masážny terapeut nemal zabúdať na výstupné body nervov a možný vplyv na ne.

Mimochodom. Skúsený lekár dokáže zmierniť bolesť už na prvom sedení. Na konsolidáciu výsledku sú potrebné ďalšie postupy. Ak počas troch a viacerých sedení pacient nepociťoval zlepšenie, alebo sa stav dokonca aj keď mierne zhoršil, je lepšie zmeniť odborníka.

Veľmi dôležitá je poloha pacienta pri masáži. Ideálna poloha je, ak si človek ľahne na brucho s rukami pod hlavou. Môžete sedieť na stoličke špeciálne navrhnutej na masáž alebo na stoličke s chrbtom k masážnemu terapeutovi, najmä ak sa procedúra vykonáva v oblasti krku a goliera. Procedúru je možné začať aj v ľahu (všeobecná masáž) a pokračovať v sede.

Masážne lôžko

Pred začatím si masážny terapeut umyje a natiahne ruky. To je povinné - "hlavný nástroj" musí byť čistý, pružný a teplý.

Potom je vhodné namazať ruky olejom na masáž, je to možné s terapeutickým účinkom. Ak nie je špeciálny olej, postačí olivový alebo detský krém.

Je veľmi dôležité, aby krk bol najkrehkejší zo zón chrbtice. Je ľahké zraniť alebo zraniť. Preto by sa všetky masážne techniky v tejto oblasti mali vykonávať opatrne a so zvýšenou pozornosťou.

Poradte! Úplne prvá masáž krku pri osteochondróze by nemala trvať dlhšie ako sedem minút. Potom sa každý postup zvýši o jednu až dve minúty, kým trvanie relácie nebude 12 minút.

Ak počas masáže pacient pocíti necitlivosť alebo bolesť (zvýšená bolesť) - je to neprijateľné. Aj len nepríjemný pocit či únava sú dôvodom na zastavenie procedúry.

Alternatívne spôsoby

Ak sa chcete dozvedieť viac o popise techniky, ako aj zvážiť, kto je masáž krku a chrbta indikovaná a kontraindikovaná, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Osteochondróza je ochorenie sprevádzané poruchami pohybu. Pacient nemôže otočiť hlavu, nakloniť ju, pohnúť krkom. V tomto stave az iných dôvodov, vrátane materiálnych, zďaleka nie každý môže navštíviť masážneho terapeuta a ešte viac ho pozvať do domu.

Okrem klasickej ručnej masáže existujú aj ďalšie techniky, ako je akupresúra, akupresúra, masážne prístroje a samomasáž.

Video - Samomasážna technika

Bodovo je možné pôsobiť na biologicky aktívne body, ktoré nemusia byť bolestivé a nachádzajú sa v miestach poškodenia. Môžu to byť body na ušnici, ruke, nohe. Môžete na ne tlačiť sami, končekmi prstov prostredníka a ukazováka, akoby ste krúživým pohybom tlačili pokožku do bodu. Vyberú sa tri alebo štyri body, denný dopad na ne sa môže rovnať trom minútam.

Ceny za masérky

Dobrú pomoc pri absencii príležitostí na profesionálnu masáž môžu poskytnúť masážne prístroje, ktoré zahŕňajú ručné, mechanické, na batérie alebo sieťové napájanie. a obojky sú široko používané pri liečbe osteochondrózy, ale najprv musíte získať súhlas lekára na ich použitie.

Video - Elektrický masážny prístroj na krk a ramená

Jediným východiskom, ak neexistuje spôsob, ako navštíviť masážneho terapeuta alebo aspoň kúpiť masážny prístroj, je samomasáž. Pri osteochondróze krku sa na jej realizáciu používajú rovnaké techniky ako pri klasickej ručnej profesionálnej masáži.

Najprv hladkajú krk dlaňami, potom ho miesia, stláčajú, vibrujú atď.

Mimochodom. Nie je ľahké masírovať sa a väčšina masážnych terapeutov sa domnieva, že by sa to nemalo robiť. Ak počas procedúry, pri uvoľnení niektorých svalov, človek napína iné, je to málo platné. Ale pri samomasáži krku sa svaly ramenného pletenca napínajú, rozvíjajú a trénujú a lakte, ruky a ramenné kĺby sa dostávajú do tónu. Toto je veľmi dobré cvičenie pre osteochondrózu, porovnateľné s ďalšími fyzioterapeutickými cvičeniami.