Diēta veselīgu pārtiku svara zaudēšanai. Veselīga uztura noslēpumi

Veselīgs uzturs ir pareiza uztura sistēma svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai. Īstermiņa izteiktas diētas parasti ir vajadzīgas, ja jums ir nepieciešams ļoti ātrs rezultāts. Bet, kā pierāda prakse, jo ātrāk svars iet, jo ātrāk kilogrami atkal atgriežas un pat ar lieku.

Tāpēc no dažādu iespēju klāsta jums pašam jāizvēlas šāda svara zaudēšanas metode, kas papildus svara zaudēšanai palīdzēs arī uzlabot pašsajūtu, bet nevajag badoties, jo ar gastrītu ir viegli “nopelnīt”. Šeit var palīdzēt veselīgs uzturs. Un kas slēpjas aiz šīs koncepcijas, es jums pastāstīšu tagad.

Veselīga uztura principi

Pirmkārt, šis uztura princips paredz atbilstoša emocionālā stāvokļa esamību. Piekrītu, daudz mūsu dzīvē ir atkarīgs no tā, kā mēs paši redzam situāciju. Tāpēc jums ir jāpieskaņojas panākumiem, kā arī jāpārtrauc pastāvīgi novērtēt savu izskatu un tauku vidukli. Viss ir labojams! Galvenais ir ticēt sev un censties sasniegt mērķi.

Tātad, veselīgs uzturs, protams, nozīmē pareiza uztura ievērošanu. Viens no šiem noteikumiem ir ķermeņa dziedināšana. Tāpēc šī svara zaudēšanas metode nenozīmē sevis spīdzināšanu. Viņas uzdevums ir uzlabot vispārējo veselību, nevis ieviest to stresa stāvoklī. Šī ir galvenā veselīga uztura atšķirība no paātrinātām izteiktām diētām.

Protams, nav iespējams zaudēt 20 kg mēnesī, izmantojot veselīgu uzturu. Pat ja kaut kādā veidā jūs to varētu izdarīt, rezultāts būs veselības pasliktināšanās, hronisku slimību saasināšanās, saggy āda dažādās ķermeņa daļās. Un vissliktākais ir svara atgriešanās dubultā izmērā ļoti tuvā nākotnē. Tas viss nevar ietekmēt veselību un psiholoģisko komfortu. Tāpēc zaudēsim svaru pēc noteikumiem.

Barošanas režīms

Pareiza diēta nozīmē ēst 3-4 reizes dienā. Parasti vislabāk ir ēst nelielu daudzumu pārtikas ik pēc četrām stundām. Neļaujiet sevi maldināt ar to, ka pēc ēšanas tikai vienu reizi dienā jūs noteikti zaudēsiet svaru. Kas būs nepieciešams, ir gastrīta attīstība. Dietologi iesaka ēst bieži, bet nelielās daļās.

Ir maz triku, kas var palīdzēt. Piemēram, jūs varat aizstāt lielas plāksnes ar mazām. Tad šķitīs, ka šķīvī ir daudz pārtikas, jo tā ir piepildīta. Psihologi iesaka lietot zilos traukus, jo tas samazina apetīti. Galda un virtuves noformējumā izmantojiet arī zilo krāsu. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, smaržojiet zaļo ābolu, tas samazinās apetīti.

Veselīga uztura noteikumi ir samērā demokrātiski. Bet viņiem ir stingrs ierobežojums - aizliegums ēst pēc 18 stundām. Un arī, ja pēc pusdienām patiešām gribējāt pasnausties, nedariet to uzreiz. Pagaidiet stundu.

Diētas pamatnoteikumi

Galveno ēdienkarti veido produkti, kas satur šķiedrvielas. Gatavojiet dārzeņus, augļus, sēnes un zivis. Minimāla gaļa.

Nelielu maizes gabaliņu var ēst tikai brokastīs. Tad jūs nevarat ēst maizi un maizes izstrādājumus.

Sāciet savu rītu ar nedaudz svaigu augļu un sulas. Šādu pārtiku ķermenis lieliski absorbē, ātri sagremojas, kā arī stimulē zarnas. Arī pirms katras ēdienreizes ēdiet vienu augli.

Nejauciet ogļhidrātus un taukus. Pārtraukumam starp tiem jābūt vismaz 3 stundām. Ēdiet tikai veselīgus ogļhidrātus: graudaugus, veselus graudus utt.

Pusdienās un vakariņās mēģiniet ēst ēdienu. bagāta ar šķiedrvielām: zirņu biezenis, lēcas, pupiņas, brūnie rīsi.

Samaziniet sāls, šokolādes, taukainu piena produktu, blakusproduktu, avokado izmantošanu.

Intervālos starp galvenajām ēdienreizēm jūs varat ēst tikai svaigus dārzeņus, augļus, dzert sulu un zāļu tējas.

Pilnīgi izslēgt no uztura:

Tīrs cukurs, smalkmaizītes, kūkas, pīrāgi, saldumi, ievārījums, iebiezināts piens, rafinēti rīsi. Neizmantojiet makaronus, popkornu, čipsus, ceptus ēdienus, gāzētos un alkoholiskos dzērienus.

Neaizmirstiet par motora darbību

Pastāvīgi sēžot mājās uz dīvāna, jūs vispār neko nevarat ēst, bet nezaudējiet mārciņas. Vissvarīgākais - jums jāzina, ka pirmajās pārtikas ierobežošanas dienās ķermenis enerģiju smeļas no aknām, nevis no taukaudiem.

Tāpēc, ierobežojot kustību, jūs streikojat pa aknām. Lai no tā izvairītos, jums jāpiespiež ķermenis sadedzināt taukus ar samazinātu kaloriju daudzumu. Tas prasa sarežģītu darbu, ieskaitot fiziskās aktivitātes.

Stiepšanās ir ļoti svarīga jebkuras fiziskās aktivitātes sastāvdaļa. Tas efektīvi koriģē figūras formu, padarot ķermeni plānāku. Tāpēc jebkuru treniņu vai spēka treniņu sāciet ar stiepšanos. Tas jādara obligāti. Galu galā var gadīties, ka zem tauku slāņa muskuļi sāk augt, un tauki nesamazinās. No tā ķermeņa apjoms tikai palielināsies.

Vēl labāk, ievērojot veselīgu uzturu, reģistrējieties deju nodarbībām. Tad figūra noteikti kļūs slaida, un papildus jūs iegūsit žēlastību un kustību maigumu, ko vienmēr novērtē stiprākā dzimuma pārstāvji.

Diēta jāpavada divos posmos. Vispirms samaziniet svaru, pēc tam fiksējiet rezultātu. Ja veselīga uztura noteikumi jums kļūst par parastajiem uztura ikdienas noteikumiem, sasniegtais rezultāts turpināsies daudzus gadus.

Svetlana, www.sayt

Kā zaudēt svaru un nekaitēt veselībai? Jautājums vienlaikus ir vienkāršs un sarežģīts. Rakstā tiks aprakstīti veselīga un efektīva diēta un pareizs dzīvesveids.

Kad trakais mūsdienu pasaules dzīves ritms, cilvēks reti domā par to, ko viņš ikdienā ēd un dzer. Domas par dzīvesveidu un to, kā tas ietekmē figūru, rodas, kad ir problēmas ar izskatu un veselību.

Zaudēt svaru un savest kārtībā savu ķermeni nekad nav par vēlu. Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru, taču labāk ir ievērot veselīgas svara zaudēšanas metodes.

Veselīgs uzturs - 5 labākie svara zaudēšanas veidi

Kaloriju diēta

Pievēršoties šādai pārtikas sistēmai, nav nepieciešams asi ierobežot sevi ar visiem iecienītākajiem produktiem. Jūs varat ēst visu, kas ietilpst gaiteņa kaloriju izvēlnē. Individuālais ikdienas kaloriju daudzums visiem ir atšķirīgs. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka svara, auguma, vecuma un fiziskās aktivitātes. To var aprēķināt pēc formulas.

Šādi aprēķinot kaloriju skaitu, jūs varat samazināt vai iegūt svaru, samazinot vai palielinot ikdienas uztura kaloriju daudzumu.

Gavēņa dienas

Ja jūs nevēlaties veikt sarežģītus aprēķinus, izmantojot formulas, vai regulāri liegt sev iecienīto ēdienu, varat veikt izkraušanu nedēļā (badošanās dienas).

Ir vairākas noderīgas izplūdes:

Rīsi - vienu tasi rīsu vāra bez sāls un cukura. Viss apjoms tiek sadalīts piecām ēdienreizēm.
Vistas gaļa - viena maza vistas gaļa, vārīta bez sāls un garšvielām. Noņēma visu ādu. Ir nepieciešams sadalīt gaļu 5-6 ēdienreizēm.
Greipfrūti ar olām - 5 greipfrūti un 5 olu baltumi tiek sadalīti 10 ēdienreizēs.
Kefīrs - 1 litru beztauku kefīra izdzer 5-6 pieņemšanās reizēs.

Var atzīmēt, ka gandrīz visas izkraušanas ir monodiets.

Šādas atbrīvošanas laikā no pārtikas ķermenis noņem toksīnus un citas kaitīgas vielas, atbrīvojas no liekā šķidruma.

Ja pavada badošanās dienas 1-2 reizes nedēļā, jūs varat pakāpeniski zaudēt šīs papildu mārciņas. Protams, ievērojot saprātīgu uzturu citās dienās.

Atsevišķas ēdienreizes

Šāda veida pārtikas būtība ir noteiktu produktu grupu saderība un nesaderība. Piemēram, olbaltumvielas nevar sajaukt vienā ēdienreizē ar ogļhidrātiem. Lai ievērotu tādu energosistēmas, Varat izmantot izstrādājumu saderības tabulu.

Sportiskas slodzes ir laba dzīvesveida pamats.

Šis uzturēšanas un svara zaudēšanas veids ir viens no visnoderīgākajiem un veselīgākajiem. Ja cilvēkam nav kontrindikāciju sportam, tad jūs varat zaudēt svaru un pievilkt figūru sporta zālē, uz laukuma, peldbaseinā vai sporta zālē. Bet pat tiem, kuriem sports ir kontrindicēts, ir saudzējošs vingrinājums. Piemēram, ūdens aerobika, peldēšana, joga, vingrošanas vingrinājumi fitbolā un daudz kas cits.

Pareiza uzturs ir panākumu atslēga

Protams, galvenais veselīga ķermeņa un labas fiziskās labsajūtas kritērijs ir pareiza uztura. Ir jāievēro vairāki principi:

Maltītēm vajadzētu būt biežai (vismaz piecas reizes dienā).
Izvēlnei jābūt daudzveidīgai, tas ir, jāsastāv no visiem nepieciešamajiem elementiem (olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem).
Ēdienu porcijām jābūt mazām (ne vairāk kā vienai glāzei no kopējā ēdiena daudzuma vienlaikus).

Veselīgs ēdiens - uztura ēdienkarte trīs dienas

1 diena

Brokastis: auzu pārslas (vārītas ūdenī) - 100 g, 1 cieti vārīta ola (olbaltumvielas), glāze tējas bez cukura.
1 uzkoda: viens liels zaļš ābols.
Pusdienas: veģetārie borši - 200 g, tvaicētas zivis - 150 g, svaigu dārzeņu salāti - 100 g
Pusdienas: biezpiens - 100 g, augļu sula - 100 g
Vakariņas: griķu biezputra uz ūdens - 200 g.
2 uzkodas: glāze 1% kefīra.

2 dienas

Brokastis: biezpiena kastrolis bez cukura - 200 g, sviestmaize, kas izgatavota no rudzu maizes un siera, glāze vājpiena.
1 uzkoda: 1 liels bumbieris.
Vakariņas: vistas buljona zupa ar brūnajiem rīsiem - 200 g, dārzeņi, sautēti bez eļļas - 150 g, glāze dārzeņu sulas.
Pusdienas: jogurts ar augļiem bez cukura - 150 g.
Vakariņas: baklažānu kastrolis, tomāti un teļa gaļa - 250 g, tēja ar pienu ar zemu tauku saturu.
2 uzkodas: glāze 1% kefīra.

3 dienas

Brokastis: rīsu putra ar rozīnēm uz pusi piena - 200 g, puse banāna, glāze kafijas ar pienu.
1 uzkoda: augļu salāti ar jogurta mērci - 200 g.
Pusdienas: rassolnik bez gaļas - 200 g, kāpostu salāti - 150 g, kompots no žāvētiem augļiem.
Uzkodas: siera kūkas - 150 g.
Vakariņas: tītara karbonāde (cepta sausā pannā) - 150 g, sautētas zaļās pupiņas - 100 g, tēja ar medu.
2 uzkodas: glāze 1% kefīra.

Vai jūs ciešat ne tikai no liekā svara, bet arī no perfekcionisma? Kopš mazotnes viņi ir pieraduši darīt visu pareizi, gandrīz pilnībā, nedodot sev vaļu savām kaprīzēm vai fantāzijām? Un jūs labi zināt, ka stingrās ķermeņa korekcijas sistēmas ir kaitīgas veselībai un dod tikai īslaicīgus rezultātus. Bet ir pienācis laiks zaudēt svaru un nevis lielīties ar savām īpašībām, bet tas jādara, noteikti tos ņemot vērā. Veids ir vienkāršs - pareiza diēta veselīga svara zaudēšanai, kas jums būs piemērota gan pēc satura, gan pēc garšas.

Saudzējoša diēta - apstiprinājuši ārsti

Saudzējošs uzturs pieder pie zemu kaloriju metožu kategorijas, ko izgudrojuši dietologi, īpaši upuriem ar lieko svaru, kuri ir nolēmuši pareizi zaudēt svaru. Ārsti saka, ka pareiza svara samazināšanas diēta, kuras ēdienkarte jūs piesātinās, jābalsta uz dažādiem noderīgiem, bet ar zemu kaloriju ēdieniem. Tādējādi porciju tilpums faktiski nemainās, bet sastāvs un kaloriju saturs būs pilnīgi atšķirīgs.

Tehnika ilgst mēnesi. Šajā periodā ir pilnīgi iespējams zaudēt apmēram 10 kilogramus taukainā balasta, savukārt efekts ir atkarīgs no sākuma datiem. Aktīvās atpūtas cienītājiem, sportistiem un tiem, kuri ceļojuma laikā plāno zaudēt svaru, ir labas ziņas: saudzīgas diētas ievērošana nav reibonis, vājums, nelabums vai citas blakusparādībasdiemžēl tik bieži pavadošās modernas diētas.

Jūsu ķermenis saņems pilnu nepieciešamo vielu komplektu, tāpēc tas nebūs “nerātns”, sabojājot jūsu plānus. Pat vitamīnu uzņemšana "no pudeles" tiek atcelta, jo uzturā iekļautie produkti satur cilvēkam nepieciešamo vērtīgo vielu daudzumu.

Bet tomēr, kādus ierobežojumus iesaka labdabīga diēta?

Un tagad dienas izvēlnes piemērs.

Saudzējošs uzturs ir līdzsvarota un apmierinoša metode, bet, ja sākumā saldumu trūkuma dēļ jums tas būs grūti, tad vienu reizi dienā ļaujiet sev karoti medus. Tas aktivizēs un paaugstinās noskaņu turpmākiem “varoņdarbiem”.

Tas ir svarīgi zināt! Uztura speciālisti iesaka ceturtdaļu stundas pirms apsēsties pie galda, izdzert tasi ūdens, pēc tam jūs novēršat viltus badu un apdrošināties pret pārēšanās.

uz saturu
Harmoniju mēs iegūstam pa zvaigžņu ceļiem - Sofijas Lorēnas diētu

Mēs visi zinām, ka Sofijas Lorēnas figūrai nav neviena. Turklāt slavenībām izdodas saglabāt nevainojamas formas pat 70 gadu laikā. Jā, jā, kino zvaigzne jau sen ir pensionāre. Un tu nezināji? Vai nav tik pārsteidzoši ?! Ja paskatās uz Sofiju no aizmugures, jūs varat viegli sajaukt viņu ar skolnieci. Kāds ir neizmirstošās, apburošās, skaistumu izraisošās aktrises noslēpums? Pirmkārt, aktīvā dzīvesveidā.

Kā jūs zināt, Lauren joprojām tiek noņemts, un publicitāte vienmēr uzliek pienākumu apdullināt izskats. Otrkārt, Sofija nekad nepārēd, kaut arī viņa sev pieļauj dažas brīvības, piemēram, glītu makaronu. Tiesa, viņas slavenība ēd nevis ar sviestu un gaļu, kā mēs pierasts, bet gan ar dārzeņiem un vieglu tomātu mērci. Treškārt, pat ja pāris kilogrami klusi uzšņācās uz jostasvietas, aktrisei vienmēr ir autores notievēšanas tehnika, kas tagad nes viņas vārdu. Par viņu un slepeni.

Uztura sistēmas ilgums ir 3 dienas, šajā periodā ķermeņa svara zudums būs no 1,5 kg. Protams, maizītes, kuru svars pārsniedz 100 kg, zaudēs daudz vairāk. Tomēr tagad mēs runājam par skaistuma standartu - Sofiju.

Tātad, zvaigžņu veselīgs uzturs svara zaudēšanai - ēdienkarte:

Kā redzat Sofija zaudē gardu svaru, kāpēc jūs nepievienojaties ?! Bet atcerieties: jūs varat atkārtot diētu tikai divas reizes mēnesī, ja jūs to darāt biežāk, jūs riskējat palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka jums būs pastāvīgi jāsamazina porcijas, kas ir pilns ar veselības pasliktināšanos.

Tas ir interesanti! Vai jūs zināt, kādi pašreizējie iestatījumi ir Sofijai Lorēnai? Ar 173 izaugsmi aktrise sver tikai 60 kg, un tā ir vecāka par 70 gadiem! Zvaigžņu figūra faktiski joprojām ir paraugs - 91-65-97. Vai vēlaties iegūt tos pašus datus? Pēc tam - soļojiet uz pārtikas preču veikalu, lai iegūtu zvaigžņu diētu!

uz saturu
Zaudēt svaru visai ģimenei - pareizā stratēģija

Dažreiz dāmas izvēlas pareizo, drošo, šķietami apmierinošo uzturu, taču viņi to joprojām pārkāpj. Kāds ir iemesls? Visticamāk - apkārtējos kārdinājumos. Ja darbā mēs varam atteikties no dzimšanas dienas kūkas gabala un sagrabināt ābolu, un biznesa tikšanās laikā aprobežojamies ar salātiem un kafiju, tad mājās, kur mēs esam noguruši, izsalkuši un reizēm sajukumā, ir ļoti grūti pretoties.

It īpaši, ja manam vīram ir jāgatavo visādi labumi, piemēram, ceptas kotletes, pīrāgi un kartupeļi ar kraukšķīgu garoza. Pat ja jūsu svara zaudēšanas periodā viņš piekrita gatavot pats, tas tomēr neglābs jūs no vēlmes no savas šķīvja izvilkt kaut ko kaitīgu, bet ēstgribu.

Kā pasargāt sevi no šādiem kārdinājumiem un sekojošiem traucējumiem? Tas ir vienkārši: zaudēt svaru kopā ar ģimeni. Galu galā, kā parasti, liekais svars sievietēm parādās kulinārijas eksperimentu rezultātā, lai iepriecinātu viņu uzticīgos, tāpēc diemžēl abās pusēs veidojas papildu krokas.

Runājiet ar savu vīru un, ja viņš piekrīt jūs atbalstīt un atbrīvot sevi no tauku gūšanas, dodieties uz ģimenes diētu - zemu kaloriju, bet līdzsvarotu un veselīgu pārtikas sistēmu. Tās ilgums ir 2-3 nedēļas. Katru nedēļu laikā jūs zaudēsit 5 kilogramus diviem.

Tātad, orientējošs ģimenes diētas ēdienkartes piemērs:

rīts - tēja / kafija (pieļaujams pievienot karoti cukura, bet brūnu vai medu), pāris olu (mīksti vārītas vai omletes formā), sviestmaize (pilngraudu maize ar zemu tauku saturu sieru vai šķiņķi);

pusdienas - daļēji vārīta zupa, gabals (150 g) liesās gaļas, salāti, porcija griķu vai pāris kartupeļu;

pēcpusdienas tēja - augļi (300 g);

vakars - veselīgu dārzeņu salāti ar porciju (150 g) zivju / gaļas un rupjmaizes šķēli;

vēlu vakarā - tasi jogurta.

Dienas laikā jums jādzer pietiekami daudz ūdens - vismaz puslitru. Jūs varat arī palutināt sevi ar zāļu tēju, dogrose buljonu un reizēm ar svaigu sulu.
uz saturu
Kaitīgs ķermenim un veselības produktiem

Aktīva spēle stiprinās gaidīto efektu. Veikt romantiskas pastaigas zem mēness, spēlēt tenisu, šļakstīties apkārt baseinā un ļaut savai ģimenei būt veselai un skaistai.

Zaudēt svaru nav tik grūti, vai ne ?!

Slepeni

Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši zaudēt svaru? Spriežot pēc fakta, ka lasījāt šīs rindas - uzvara nebija jūsu pusē.

Veselīgs uzturs ir sistēma, kā zaudēt svaru, neradot kaitējumu un kaitējumu jūsu ķermenim. Veselīgs uzturs nav viena no stingrām svara zaudēšanas diētām uz īsu laiku. Un tieši otrādi - tas ir paredzēts 12 nedēļas, kuru laikā noteiktā daudzumā, kā to prasa norma, jūs patērēsit tikai veselīgu pārtiku.

Veselīgs uzturs un tā pamatprincipi

Principi ir ārkārtīgi vienkārši un viegli īstenojami.

Veselīga uztura ikdienas uzturs ir aptuveni 1500 kaloriju, un tas satur nepieciešamo ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu. Šī iemesla dēļ uzturs ir drošs ķermenim.
Ir pāris ēdienkartes iespējas brokastīm, pusdienām un vakariņām. Katru dienu jūs pats varat izvēlēties kādu no iespējām un izveidot savu dienas izvēlni.
Trauku sastāvā atļauts veikt tikai nelielas izmaiņas. Piemēram, mājputnu gaļu var aizstāt ar cita putna gaļu, bet ne cūkgaļu vai liellopu gaļu. Tas kaut kā dažādos katras dienas uzturu.
Visus ēdienus ieteicams lietot bez sāls vai ar minimālu daudzumu.
Uzkodas starp pamatmetodēm var veikt tikai vienu reizi dienā un tikai tad, ja tiešām vēlaties ēst.
Veselīgs uzturs pilnībā novērš saldumus. Ja jums ir grūti bez saldumiem, varat reizi nedēļā ļauties rūgtās šokolādes šķēlei ar kakao saturu 70% vai vairāk, 100 g beztauku saldējuma, 3-4 tējk. ievārījums bez cukura, neliels daudzums (dažās lietās) žāvētu aprikožu vai žāvētu plūmju.

Veselīga uztura produkti

Zemāk ir produkti, kas bez šaubām ir veselīga un ilga dzīves atslēga.

Veselīgu un noderīgi produkti, kas jūsu uzturā ietver veselīgu uzturu, galva ogas, rieksti un pākšaugi. Īpaši noderīga granāta. Tās sula stabilizē asinsspiedienu un cīnās ar vēža šūnām. Tas kalpo arī kā "Viagra" vīriešiem, t.i. palielina potenci.
Dabīga gaļa sekojot noderīgo produktu sarakstā. Tam ir svarīgi, barojoši elementi. Cilvēka dzīvībai svarīga ir arī īsta zivju gaļa, piens un olas.
Sekoja dārzeņi. Jūs pats ļoti labi zināt, cik tie ir noderīgi mūsu ķermenim. Tāpēc katram no mums ir jāpatērē dārzeņi. Ja neesat, piemēram, balto kāpostu cienītājs, varat tos aizstāt ar Briseles kāpostiem vai brokoļiem. Ļoti noderīga elpceļu sistēmas ķiploku un sīpolu slimību profilaksei.
Protams, šeit nevar iztikt bez augļiem. Visnoderīgākais ir ābols.
No visiem šķidrumiem, ko atļauj veselīgs uzturs, visizdevīgākais un veselīgākais ir zaļā tēja.

Veselīgas diētas izvēlnes paraugs

Brokastis (pēc izvēles):

tēja vai kafija ar maizes šķēli un vienu tējkaroti sviesta un ievārījuma (bez cukura) uz fruktozes, puse greipfrūta

porcija auzu, trīs rieksti, tasīte tējas ar vājpienu, viens apelsīns

100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, vienu kivi, grauzdiņiem

viens banāns, tasīte tējas ar vājpienu

omlete no vienas olas ar piena pievienošanu, tasi tējas vai kafijas ar vājpienu.

Pusdienas (otrās brokastis) (pēc izvēles):

salāti ar tunci, seleriju un zaļajām lapu salātiem, minerālūdens bez gāzes

gabaliņš vistas krūtiņa bez ādas, zaļumiem, melones

vistas salāti ar bumbieri, minerālūdens bez gāzes

maza glāze jogurta, zaļie salāti, mežrozīšu dzēriens

šķēles šķēle, tomāts, ābols

pusi tases biezpiena, divus mandarīnus vai porciju ananāsu konservos.

Pusdienas (pēc izvēles):

puse vārītas vistas krūtiņas, vārīti rīsi, zaļumi

vistas zupa, salāti ar gurķiem un zaļumiem, vitamīnu infūzija no rožu gurniem

makaroni ar dārzeņiem, tvaicēti, pārkaisa ar sieru, augļiem vai žāvētu augļu kompotu

grilēta laša porcija, cepts kartupelis, ogu porcija

cūkgaļas karbonāde bez taukiem, cukini un pipari, tvaicēti, puse glāzes ābolu sulas

pupiņu zupa, neliela daļa tītara krūškurvja, viens cepts ābols.

Pēcpusdienas tēja (pēc izvēles).

Skaista figūra, kas izraisa apkārtējo vīriešu apbrīnu un dod pārliecību, ir katras sievietes sapnis. Daudzi no vājākā dzimuma pārstāvjiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, spīdzina sevi, ķēroties pie dažiem nesaprotamiem papildinājumiem vai tabletēm. Viņi tikai uz laiku noņem tās papildu mārciņas, kas trešdien atgriežas ļoti ātri pēc tam, kad viņi pārtrauc lietot svara zaudēšanas produktus.Vienkārši viena veselīga ikdienas diēta palīdzēs nomest papildu mārciņas un saglabāt lielisku formu. No ikdienas uztura ir jāizslēdz produkti, kas izgatavoti uz konservantu bāzes, un ēst tikai svaigus dārzeņus un augļus, veselīgu pārtiku.

Veselīga uztura būtība

Cilvēkiem, kuri ēd ātrās ēdināšanas, ļoti bieži ir liekais svars. Neuztraucoties par viņu veselību vai neēdot ātrā tempā to, ko ieguva, pievienojiet papildu centimetrus jostasvietā un gurnos. Galu galā viss, kas ilgstoši tiek reklamēts un saglabāts, ir tikai veids, kā nopelnīt kapitālu cilvēkos, piedāvājot viņiem iegādāties produktus ar konservantiem un citām organismam kaitīgām piedevām, kas provocē atkarību. Tāpēc, jo ātrāk jūs sākat domāt par veselīgu uzturu, jo vieglāk ir atbrīvoties no liekā svara un pāriet uz pilnīgu veselīgu dzīvi.

Veselīga svara zaudēšanas diētas pamatā ir dabiski produkti, kuru ieguvumi ir nepieciešami cilvēka ķermenim. Ne velti viņi saka, ka visa cilvēka veselība ir uz viņa šķīvja. Tikai veselīgs sabalansēts uzturs palīdzēs izvairīties no aptaukošanās, uzlabos gremošanas sistēmas darbību un tuvinās ideālam atspoguļojumam spogulī. Diēta ar veselīgu pārtiku novērš tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas saglabā ūdeni un provocē daudzu slimību attīstību.

Sakarā ar to, ka tiek izmantoti dārzeņi un augļi, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, tiek veikta zarnu laba tīrīšana, no organisma noņemot visus toksīnus. Patērējot pietiekamu daudzumu barības vielu, figūra kļūst skaista, ķermenis ir piemērots un ilgstoši uztur šo stāvokli. Šajā laikā svaiga sejas krāsa un labsajūta. Pareiza pārtikas kombināciju izvēle paātrinās vielmaiņu un uzņems tikai visnoderīgāko.

Veselīga uztura ēšanas noteikumi

Veselīgas pārtikas diēta dod cilvēkam milzīgu uzturvērtības izvēli, pateicoties kurai viņš dzīvo un papildina zaudētās kalorijas un svarīgo enerģiju. Veselīgai ēdiena gatavošanai tiek piedāvāts šiks augļu, dārzeņu, graudaugu, olbaltumvielu un tauku klāsts. Lai samazinātu kaloriju daudzumu ikdienas uzturā, ir jāsamazina tauki un ogļhidrāti, kā arī jāaizpilda ķermenis ar vitamīniem. Visi augļi vai dārzeņi ir noderīgi savā veidā un satur noteiktu dzīvībai nepieciešamo vielu sastāvu. Patērēto kaloriju dienas likme tiek noteikta individuāli atkarībā no vecuma un fiziskās aktivitātes. Veicot labāko veselīgu uzturu, jums jāņem vērā:

brokastīm jābūt obligātām
augļi, ir vēlams ēst no rīta,
pusdienām jābūt pilnām un daudz kaloriju,
vakariņām jābūt vieglām.

Ēdot graudaugus putras veidā no rīta un pusdienās, ķermenis saņem spēku un enerģiju visai dienai. Dārzeņi un augļi ir pievienoti labībai, ja vēlaties, varat to pagatavot kā desertu. Cienītājiem saldo cukuru aizstāj ar medu un žāvētiem augļiem, kas dos vairāk labumu. Sāls daudzumu uzturā ieteicams samazināt līdz minimumam, jo tas tikai saglabā organismā pārmērīgu mitrumu un pēc miega rada pietūkumu.

Ikvienam, kurš ļoti mīl gaļu, vajadzētu to pareizi pagatavot un izvairīties no produktiem ar augstu tauku saturu, vārīt to, tvaicēt, ja to apcep, jums tas vienkārši jādara uz grila. Gaļas ēdienus labāk kombinēt ar dārzeņiem nekā kartupeļiem, kas vienlaikus būs garšīgi, barojoši un veselīgi. Tā kā šie ir divi produkti, kurus ir grūtāk sagremot nekā dārzeņus. Tāpēc labāk ir pievienot vairāk dārzeņu, protams, jums jādzer pietiekami daudz šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas. Ievērojot šādus vienkāršus noteikumus, jūs varat viegli un bez bada pielāgot figūru, uzturēt sevi formā.

Veselīga uztura ēdienkarte

Brokastis: putra ar žāvētiem augļiem, biezpiena kastrolis ar iecienītākajiem augļiem, vārītas olas un vārīti kartupeļi.
Pusdienas: vārīti kartupeļi ar dārzeņiem, vārīta gaļa ar dārzeņu salāti, tvaicēti kotletes ar svaigiem gurķiem un tomātiem, viegla otrās vārīšanas zupa bez zazharki.
Vakariņas: kefīrs, vieglie salāti, ar garšvielām ar augu eļļu, zaļā tēja.

Ja katru dienu uzturā iekļaut greipfrūtu, tad jūs varat mierīgi papildus mest dažas mārciņas. Šis citrusaugļu veids lieliski cīnās ar lieko svaru. Ja vēlaties, jūs varat mainīt visu atbilstoši savām gaumēm, galvenais nav pārēsties, jo papildu kalorijas paliek jostasvietā.

Dienas laikā jums jāgatavo uzkodas riekstiem, jo to priekšrocības ir neierobežotas. Kompozīcijā ietilpst labvēlīgās eļļas, kas mitrina ādu, padara nagus izturīgākus, kā arī matus spīdīgus un dzīvus. Neaizmirstiet par ūdeni, ieteicams dzert no diviem līdz trim litriem dienā. Pateicoties šķidrumam, tiek uzlabots ādas stāvoklis un asinsrite.