90 días de recetas de menú de alimentos separados. Baja de peso con la dieta "90 días de nutrición separada".

A menudo, el exceso de peso aparece debido a la falla de los procesos metabólicos en el cuerpo. Un metabolismo lento puede ser desencadenado por un estilo de vida sedentario, el abuso de bebidas alcohólicas y la comida chatarra (comida rápida, dulces). Para perder peso, en primer lugar, debe acelerar su metabolismo, limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas. Una dieta de nutrición separada ayuda a normalizar el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso. Tiene una duración de 90 días por una buena razón. Durante un período de tiempo tan largo, el cuerpo se reconstruye gradualmente, el proceso de pérdida de peso se lleva a cabo sin dañar la salud.

dieta dividida de 90 dias

Nutricionistas y médicos coincidieron y demostraron que los productos pertenecientes a distintas categorías requieren tiempos diferentes de digestión y asimilación por parte del organismo, por lo que no combinan bien entre sí y deben consumirse por separado. La dieta dividida ha ganado una inmensa popularidad. Entre sus admiradores se encuentran muchos políticos, estrellas de cine y estrellas del pop, quienes demostraron con su propio ejemplo que comer por separado puede adelgazar de manera efectiva.

La esencia de tal nutrición son los monodías. Es decir, todos los días debes comer solo los alimentos indicados. Los días se alternan entre sí: proteínas, almidón, carbohidratos, vitaminas y luego se repiten nuevamente. No hay restricciones en los platos, puedes comer cualquier plato a tu gusto de los productos permitidos. Se recomienda seguir una dieta de este tipo durante 90 días para acostumbrarse a una determinada cultura alimentaria.

Reglas básicas

Las reglas de la dieta de nutrición separada durante 90 días son que debe comer cualquier alimento del menú, pero solo de la lista de alimentos permitidos. Dentro de 3 meses, hay un ciclo, que consiste en la alternancia de: proteína, almidón, carbohidratos, días de vitaminas. Una vez cada 29 días, es necesario organizar un día de ayuno, lo que implica el uso exclusivo de agua purificada. El día de ayuno se lleva a cabo después del menú de vitaminas, y luego es necesario saturar el cuerpo con proteínas: el menú de proteínas. Con comidas separadas, se permite una comida posterior cada 4 horas mientras se observa el menú de proteínas, almidón, carbohidratos, y también cada 2 horas durante la dieta de vitaminas.

Es necesario observar el régimen de bebida con una dieta. Se deben consumir al menos 2 litros de agua purificada diariamente. Además, se permite el uso de té, caldo, pero sin azúcar y crema. El jugo de frutas se considera una comida y, por lo tanto, se puede beber como refrigerio durante el menú de frutas. Las bebidas alcohólicas están estrictamente prohibidas.

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Una regla importante de la dieta de comidas separadas es que el desayuno debe ser a más tardar a las 12:00 y la cena antes de las 20:00.

Alimentos permitidos en el día de la proteína:

Productos lácteos y de leche agria;
Carne, aves, pescado;
caldos de carne;
Huevos;
Pan integral;
Hortalizas (excepto patatas).

¡No puede mezclar ningún tipo de alimentos proteicos entre sí!

Alimentos permitidos en el día del almidón:

cereales;
legumbres;
Verduras;
Caldo de vegetales;
Pan integral.

Las verduras se pueden consumir crudas, guisadas y hervidas.

Alimentos permitidos en un día de carbohidratos:

productos de harina;
Cereales;
Hornear sin levadura sin huevos ni leche;
Pastel;
Galleta.

Asegúrese de usar chocolate negro para el almuerzo o la cena (algunas piezas).

Alimentos permitidos en un día de vitaminas:

Todas las frutas;
Bayas;
Zumos recién exprimidos, bebidas de frutas de bayas;
Verduras;

Se permiten frutos secos y semillas (100 gr) como snacks.

Los nutricionistas recomiendan que, mientras siga una dieta de nutrición separada, que dura 90 días, coma al menos tres veces al día a intervalos regulares. Dependiendo de cuánto tiempo le toma al cuerpo asimilar un alimento en particular, se determinan los intervalos. Por ejemplo, en un día de vitaminas se debe comer cada dos horas, y en un día de proteínas, carbohidratos o almidones, cada cuatro.

La porción más pequeña de la dieta diaria se toma en el desayuno, generalmente frutas y bayas. El almuerzo con una dieta de nutrición separada es la comida principal. Para la cena, debe comer la mitad de la porción del almuerzo, sin embargo, sin pan ni caldo. Puede tomar un refrigerio solo con productos permitidos en un día determinado (por ejemplo, en un día de proteínas: kéfir, en un día de vitaminas: una fruta, en un día de carbohidratos: una galleta seca y en un día de almidón: un vegetal o pan).

El menú de la dieta de nutrición separada le permite comer todos los alimentos permitidos en cualquier cantidad. Muchas variaciones de cocina le permitirán diversificar el menú durante 90 días tanto como sea posible. Es importante no pasar hambre y no comer en exceso. Para lograr el máximo efecto de perder peso, se recomienda combinar una dieta separada con actividad física: practicar deportes, hacer ejercicio, caminar, nadar, correr.

Una dieta de nutrición separada durante 90 días está contraindicada para personas que padecen enfermedades de los sistemas digestivo y excretor durante el embarazo y la lactancia.

Menú

Considere las opciones de menú que la dieta implica comidas separadas durante 90 días. Debes comenzar con un día de proteína, que se alterna con almidón, carbohidratos y vitaminas.

Menú para una dieta de 90 días de comidas separadas (desayuno, comida, merienda, cena):

1er día (proteína):

Manzana. Banana;
Caldo. Filete de pollo hervido. Pan integral;
Huevo cocido;
Pescado al horno. Queso.

2do día (almidón):

Pomelo. Kiwi;
Borscht magro verde. Pan de salvado. Ensalada de col;
caviar de calabaza;
Pilaf de Cuaresma. Estofado de vegetales.

3er día (carbohidratos):

Bayas: arándanos, frambuesas;
espaguetis con pasta de tomate;
Galleta;
Pastel. Chocolate amargo.

4to día (fruto):

Pera. Naranja;
Ensalada de frutas con nueces;
jugo de bayas;
Manzanas al horno.

Al seguir la dieta de 90 días, es importante no intentar reducir el contenido calórico diario en menos de 1000-1200 kcal. De acuerdo con las reglas de nutrición separada, la ingesta de grasas debe mantenerse al mínimo. Ingesta diaria permitida de aceite vegetal 30 gr.

salida correcta

Durante 90 días, el cuerpo humano se acostumbra a los principios de nutrición separada, el régimen de comidas y el cumplimiento de la compatibilidad de los productos. Y, sin embargo, la salida de la dieta debe ser gradual, para no solo no devolver el exceso de peso que se ha ido, sino también para prevenir el desarrollo de gastritis y colitis. Idealmente, la salida de la dieta de nutrición separada debe ser de al menos un mes. Debe continuar comiendo frutas y bayas para el desayuno, reducir la porción de la cena, que debe ser igual en volumen a la mitad del almuerzo.

Durante 3 meses, el cuerpo se acostumbró a usar solo ciertos alimentos en el menú. Con la salida correcta, debe seguir la misma dieta, pero no por día, sino por ingesta de alimentos. Por ejemplo, para el almuerzo, puede comer solo alimentos con proteínas y para la cena, alimentos ricos en almidón. Los días de ayuno deben organizarse periódicamente (con agua o solo proteínas, almidón, carbohidratos, vitaminas).

El ejercicio regular al salir de la dieta de 90 días de nutrición separada ayudará a estar en buena forma, aumentar la firmeza y elasticidad de la piel y evitar la flacidez y las estrías. El metabolismo mejorado tendrá un efecto beneficioso no solo en la pérdida de peso y el mantenimiento del resultado logrado, sino también en la condición del cabello, las uñas y el trabajo de todos los órganos internos en general.

resultados

Los resultados de una dieta de nutrición separada son simplemente asombrosos. Algunas personas lograron perder 18-25 kilogramos en 90 días. Al mismo tiempo, se observa una mejora del metabolismo, gracias al menú alternativo. Con la salida correcta de la dieta, así como con actividad física regular, el peso se estabiliza y no vuelve.

Dieta 90 días de nutrición separada - resultados:

Existe tal patrón: cuanto más a menudo una persona hace dieta, más difícil se vuelve perder peso. El motivo radica en su corta duración y menú desequilibrado. Por lo tanto, la dieta de nutrición separada durante 90 días se ha vuelto relevante recientemente. Se diferencia en que le permite deshacerse rápidamente del exceso de peso y mejorar el metabolismo.

Lo que necesitas saber antes de empezar a usar la dieta de los 90 días

Si una persona está cansada de numerosas pérdidas de peso y severas restricciones alimentarias, tiene más de 20 kg de exceso de peso, entonces esta dieta es ideal para él.

Ventajas:

Deshacerse de los kilos de más
Normalización del metabolismo y su aceleración.
Mejor bienestar general
Limpiar el cuerpo de toxinas.
Peso estable después de la graduación.

El peso perdido con una dieta separada no volverá, y este es el principal deseo de la mayoría de las personas que están perdiendo peso. Con el tiempo, una persona se acostumbra al sistema y ya no quiere comer combinaciones complejas de alimentos.

Contras:

sabor específico de la comida
Inicialmente, puede haber una sensación de hambre debido a combinaciones de alimentos inusuales.
La necesidad de mantener una dieta.

Estas deficiencias son de carácter a corto plazo y, después de unas pocas semanas, una persona se acostumbra a una dieta separada. Prácticamente no hay contraindicaciones para la dieta de 90 días, pero aún así es mejor consultar a un médico. Si una persona tiene el deseo, la fuerza de voluntad y el deseo de perder peso, entonces este sistema es para él.

Dónde comenzar las comidas separadas

Tienes que empezar con una decisión clara. Es necesario analizar sus capacidades, próximos eventos. No debes emprender este camino si tienes por delante un viaje de vacaciones o se avecina una serie de vacaciones.

Debe establecer una meta y sintonizar solo para obtener un resultado positivo.

Después de tomar la decisión, debe estudiar cuidadosamente la información sobre el sistema de nutrición, la compatibilidad de los alimentos y las opciones del menú. En la misma etapa, puede elegir los platos que le gustan, escribirlos y guardarlos en un lugar accesible. Asegúrese de llevar un diario de alimentos. Es especialmente útil al principio, cuando hay ganas de comer algo prohibido. El pensamiento de que el pecado tendrá que ser escrito detiene a muchos. Además, el diario facilita el análisis de fallos y la búsqueda de errores.

Si una persona tiene miedo de no poder involucrarse en el sistema, puede comenzar la dieta gradualmente y pasar 2-3 días separados a la semana. Cuando aparece la confianza en sí mismo y una combinación inusual de productos se vuelve más familiar, puede pasar a la dieta en sí.

Antes del primer día de la dieta, debe preparar la comida, familiarizarse una vez más con las características del sistema de nutrición. Si una persona está ocupada, por la noche puede preparar el desayuno y el almuerzo. El primer día, debes pesarte por la mañana y medir los parámetros de tu cuerpo con una cinta de centímetros. Además, el pesaje debe realizarse una vez por semana y registrar los resultados en un diario de alimentos. Hay gente que intenta no pesarse hasta el final del sistema. Este enfoque no es del todo correcto: las plomadas te animarán y te animarán a seguir adelante.

Reglas para compilar un menú para una dieta de nutrición separada durante 90 días.

Coma solo si tiene hambre.
No debe mezclar muchos productos en una comida, ni siquiera combinados entre sí según el sistema.
No beba agua 10 minutos antes de una comida y 30 minutos después.
Dar preferencia a productos simples y verduras de temporada, frutas.
Limite su consumo de sal. Reemplácelo con especias y hierbas tanto como sea posible.
Observe el régimen de temperatura de los platos. No deben estar calientes ni frías.

La dieta consiste en días alternos. Tienes que empezar con un día de proteína. A los 28 días se hace un día de agua (serán 3 días en total en los que solo se podrá beber agua). El próximo ciclo comienza de nuevo con un día de proteína.

Proteína. La dieta consiste únicamente en productos proteicos. Puedes complementarlos con vegetales que no contengan almidón. El almuerzo puede consistir en caldo con un pequeño trozo de pan oscuro o de salvado (grano). Este día es el más fácil de soportar, los productos son abundantes, una gran variedad. En caso de intolerancia a la leche, se sustituye por carne o pescado.
Almidón. La base del menú de ese día son los productos que contienen almidón: papas, cereales, frijoles y pan. El día también es bastante satisfactorio. Gran surtido de cereales y platos de verduras. Para el almuerzo, también puede comer caldos de verduras con un pequeño trozo de pan o galletas saladas.
carbohidrato. La dieta consiste en postres dulces, chocolate, bollería, pasta y verduras. Este día trae un gran placer a los golosos. Es importante que las proteínas, como los huevos, no estén presentes en los platos preparados. Al compilar el menú, puede concentrarse en recetas de platos destinados al ayuno.
vitamina. Durante el día, puedes comer cualquier fruta y semilla. Además, las comidas se pueden sustituir por zumos naturales. Este día es más difícil de sobrellevar que los anteriores y puede haber sensación de hambre de vez en cuando. El consuelo es que solo pasa una vez cada 4 días.

Al compilar el menú, es importante no mezclar los productos y estudiar cuidadosamente la composición de los platos preparados. Como regla general, estos platos contienen pocos ingredientes. Las excepciones son las ensaladas de frutas y verduras. Por lo tanto, a pesar de que deberá preparar la comida por separado, no le llevará mucho tiempo.

Al elegir un método de cocción, debe freír lo menos posible y dar preferencia a la ebullición (en agua o vapor) y al horno. Para diversificar los días de vitaminas, las frutas también se pueden cocinar al vapor, en puré y en sopas de frutas.

Ejemplo de menú para todos los días

El menú se puede personalizar de acuerdo a sus preferencias gustativas. Pero al principio, es mejor usar plantillas preparadas para ingresar rápidamente al sistema y no confundir nada accidentalmente. A continuación se muestran las diferentes opciones para el desayuno, el almuerzo y la cena en determinados días. El desayuno todos los días consiste en frutas o jugos.

Lunes: Día de la Proteína

Desayuno: 2 manzanas
Almuerzo: una porción de caldo y una rebanada de pan integral, un trozo de carne hervida y ensalada de pepino.
Cena: mariscos a la crema con hierbas

Consejo: a pesar del permiso de cualquier alimento proteico, es mejor no comer aquellos que tienen un alto contenido de grasa. Las calorías extra no son buenas para nadie.

Martes: Día del almidón

Desayuno: 2 duraznos
Almuerzo: puré de guisantes, una rebanada de pan y caldo de verduras.
Cena: tortitas de patata (tortitas)

Consejo: en el almuerzo es mejor comer porciones completas, pero en la cena es mejor limitarse a 200-300 g de comida. Las ensaladas frescas se pueden condimentar con 5 gr. aceite vegetal y jugo de limón. Se debe evitar la sal

Miércoles: Día de los Carbohidratos

Desayuno: jugo de naranja
Almuerzo: pasta con salsa de tomate
Cena: tortitas sin huevo con cardamomo, 3 cubitos de chocolate negro

Consejo: los hidratos de carbono son muy altos en calorías, por lo que estos días te será útil armarte de una calculadora y controlar el valor energético del menú

Jueves: Día de la vitamina (fruta)

Desayuno: 2 peras
Almuerzo: ensalada de frutas con nueces.
Cena: una mezcla de semillas y frutos secos.

Consejo: si hay un hambre fuerte en el día de la fruta, entonces necesita consumir más líquido tibio. Compota sin azúcar o té servirá

Viernes: día de la proteína

Desayuno: un vaso de jugo de manzana
Almuerzo: tortilla de queso, pepino fresco
Cena: salmón al horno en papel de aluminio y ensalada de tomate

Consejo: en un día de proteínas, no mezcle la leche agria y los productos cárnicos

Sábado: día almidonado

Desayuno: 5 ciruelas
Almuerzo: Guiso de verduras guisadas con hierbas
Cena: arroz con cúrcuma y hierbas frescas

Consejo: si desea alimentos fritos, es mejor cocinarlos en una sartén antiadherente, ligeramente engrasada con aceite vegetal

Domingo: Día de los Carbohidratos

Desayuno: un vaso de jugo de melocotón
Almuerzo: pizza con tomate y queso.
Cena: espaguetis con salsa de tomate

Consejo: sazone la pasta solo con salsas de tomate

recetas para todos los dias

Tortitas sin huevo con cardamomo

Harina 1.5 tazas
agua 2 tazas
Aceite vegetal 30gr.
Sal, azúcar al gusto
Cardamomo
pizca de refresco

Disuelva la sal, el azúcar, la soda en agua. Poco a poco agregue la harina, revolviendo con un batidor para que no se formen grumos. Agregue aceite vegetal y cardamomo. Freír en una sartén con un fondo grueso. Los panqueques son densos, que recuerdan al pan de pita delgado. Marida bien con salsas dulces y saladas.

Pizza con tomate y queso

Masa:

Harina 1.5 tazas
Agua 0.5 taza
Polvo para hornear 0.5 cucharadita
Aceite vegetal - cuchara
Sal al gusto

Relleno:

Tomates 2 piezas
Queso duro 50 gr.
especias, sal

Amasar la masa elástica de los productos anteriores. La harina puede necesitar un poco más o menos, todo depende de su contenido de humedad. Deja reposar la masa durante 10 minutos. En este momento, corta los tomates en círculos, ralla el queso. Extendemos la masa en una capa, la engrasamos con aceite vegetal encima y esparcimos los tomates, espolvoreamos con especias. Y queso encima. Hornear a 200 grados durante 15 minutos.

Mariscos a la crema con hierbas

Enjuague los mariscos, póngalos en una cacerola y vierta sobre la crema. Cocine a fuego lento durante 8 minutos, luego agregue sal, después de 2 minutos agregue las verduras picadas, apague y deje reposar.

Salmón al horno en papel de aluminio

Mezclar la mostaza con sal y especias, rallar los filetes y dejar marinar durante media hora. Envuelva en papel aluminio y hornee en un horno precalentado a 220 grados durante 25 minutos.

Guiso de verduras guisadas

Pelar las verduras, picar. Doblar en una cacerola o caldero, engrasado, agregar 100 gr. agua y cocine a fuego lento hasta que esté medio cocido, luego agregue sal y agregue la pasta de tomate. Cubra con una tapa y cocine a fuego lento durante otros 15 minutos.

tortilla con queso

Mezcle los huevos con queso rallado y especias, vierta en una sartén precalentada y engrasada. Revolviendo constantemente, llevar a ebullición.

Ensalada de frutas con nueces

Enjuague las frutas, pélelas y córtelas en cubos, agregue yogur y espolvoree con nueces picadas encima.

Arroz con cúrcuma

Hervir el arroz en agua con sal y escurrir. Engrasar la sartén con aceite, mezclar el arroz con la cúrcuma y freír. Conoce más sobre las propiedades de la cúrcuma.

Manzanas al horno con canela

Cortar las manzanas por la mitad, cortar el centro y espolvorear con canela por encima. Llevar al horno a 200 grados por 10 minutos.

Berenjenas con ajo y zanahorias

Ralle las zanahorias en un rallador coreano, espolvoree con ajo picado, sal y especias encima. Dejar de lado. Cortar la berenjena en tiras y freír rápidamente en una sartén engrasada. Extender caliente sobre las zanahorias. Deje reposar hasta que se enfríe por completo y luego revuelva.

Los resultados de las mujeres antes y después de la dieta.

Los resultados de la dieta son impresionantes; en solo 3 meses puedes cambiar más allá del reconocimiento. A menudo, después de 90 días, una persona se acostumbra a la combinación de productos y el peso continúa disminuyendo. Esta es la principal diferencia entre el sistema y las dietas a corto plazo y dañinas.

Ana tiene 27 años. Perdió 19 kg. Antes: 70 kg, después: 51.

Tatiana tiene 41 años. Perdí 16 kg en 90 días.

Alina, 31 años. Perdió 14 kg. Antes del sistema, el metabolismo estaba perturbado. En dietas a corto plazo, no fue posible perder ni siquiera 5 kg. Hasta: 67 kg. Después: 53.

María tiene 36 años. Perdió 20 kg. Hasta: 84 kg. Después: 64 kg.

Como puedes ver, los resultados son impresionantes. El menú de la dieta es muy variado. Contiene platos muy sabrosos y abundantes. Aquí hay algunas recetas de muestra. Con el enfoque correcto, una dieta de 90 días lo ayudará a deshacerse de 10-25 kg de exceso de peso sin estrés para el cuerpo, mal humor y mala alimentación.

Dieta de 90 días: un sistema de nutrición separada. Es del agrado de muchos, porque te permite no renunciar por completo a tu comida favorita, incluidos los dulces.

La dieta es perfecta para aquellos que necesitan deshacerse de una gran cantidad de kilos de más sin dañar la salud. Las personas obesas tienen un trastorno metabólico, y es una dieta separada lo que ayuda a establecerlo. Además del hecho de que esta dieta se considera beneficiosa en sí misma y promueve la pérdida de peso, el efecto de la dieta se incrementa al reducir el contenido calórico del menú diario.

La nutrición separada, que es la base de la dieta de 90 días, es considerada por los expertos como la más saludable y correcta desde el punto de vista fisiológico.

La dieta de 90 días se basa en repetir un ciclo de cuatro días. Cada día del ciclo está dedicado a un tipo de producto: días de proteínas, almidones, carbohidratos, vitaminas (frutas).

Reglas para la dieta de los 90 días:

el almuerzo no debe ser antes del mediodía. Si hay una sensación de hambre intensa y aún no ha llegado la hora de la comida, puede comer algo de fruta, pero no más de 30 minutos antes de la comida principal;
el intervalo entre el almuerzo y la cena debe ser de al menos tres horas, y en un día de proteínas, de al menos cuatro horas;
no se puede comer después de las 20.00 horas;
en un día de vitaminas, los alimentos deben consumirse cada 2-3 horas;
en un día de proteínas, no puede comer diferentes tipos de alimentos con proteínas, por ejemplo, carne y huevos, carne y productos lácteos, huevos y productos lácteos;
cada 29 días (después del día de la fruta) deben estar descargando, durante el día solo beben agua. Luego sigue otro día de proteína;
controlar el tamaño de las porciones. Para el almuerzo, coma la porción habitual y para la cena, la mitad;
cocine los alimentos hirviéndolos, guisándolos, horneándolos, al vapor o asándolos a la parrilla (sin aceite);
para controlar el contenido calórico de la dieta, se recomienda contar las calorías al comienzo de la dieta (máximo 2000 kcal por día), esto es especialmente importante en los días de carbohidratos;
todos los días necesita beber alrededor de 2 litros de agua pura sin gas;
Durante la dieta, es recomendable hacer ejercicio regularmente.

Para lograr el efecto de la dieta, es importante seguir estrictamente todas las recomendaciones durante 90 días, cualquier desviación puede provocar una desaceleración en la pérdida de peso y un rápido retorno de los kilogramos perdidos.

Vale la pena pesar y medir sus volúmenes antes de comenzar una dieta. Al observar los resultados, será más fácil cumplir con las reglas y evitar recaídas, ya que aparecerá la motivación. Si ocurre un colapso, debe continuar con la dieta del día perdido.

Si después de una dieta de 90 días continúas practicando las comidas separadas, el peso irá disminuyendo gradualmente hasta que sea completamente normal, y luego se mantendrá en este nivel.

Beneficios de la Dieta de los 90 Días

La dieta de 90 días te ayuda a perder de 2 a 4 kg por semana. Cuanto mayor es el peso inicial, más rápido desaparecen los kilos de más, a medida que se acerca a los ritmos normales, el ritmo de la plomada se ralentiza.

La dieta de 90 días es buena para aquellos que necesitan deshacerse de un peso significativo, medido en decenas de kilogramos.

En las personas obesas, el metabolismo se altera y una dieta separada le permite establecerlo.

La nutrición separada, que es la base de la dieta de 90 días, es considerada por los expertos como la más saludable y correcta desde el punto de vista fisiológico.

Tres meses de dieta proporcionan la formación de nuevos hábitos alimenticios saludables, lo que ayuda a normalizar el peso, prevenir su recuperación y mejorar el cuerpo.

Gracias a la variedad de dietas en la dieta de las 90 semanas, el menú puede hacerse interesante evitando la repetición de platos.

Inconvenientes y contraindicaciones de la dieta de los 90 días

Este sistema no tiene inconvenientes ni contraindicaciones absolutas, pero las personas con enfermedades crónicas deben consultar con su médico antes de iniciar una dieta y conformar un menú en base a sus recomendaciones.

¿Qué productos están permitidos?

La dieta de 90 días consta de ciclos de cuatro días. Cada día del ciclo está dedicado a un tipo de producto.

En los días de proteína están permitidos:

carne (cualquier variedad baja en grasa);
pájaro (sin piel);
pescado (cualquier fresco);
huevos;
productos lácteos y de ácido láctico;
verduras bajas en almidón, verduras.

En los días de almidón se permiten:

pan integral y de centeno;
arroz y cereales en el agua: trigo sarraceno, mijo, avena;
legumbres;
cualquier verdura, incluidas las patatas.

La dieta de los días de hidratos de carbono es:

pan integral y de centeno;
hornear con masa sin levadura;
pasta;
papilla en el agua;
dulces con bajo contenido de grasa (chocolate negro, miel, malvaviscos, mermelada, mermelada, galletas de avena, etc.);
verduras;
frutas

Productos permitidos de vitamina días:

frutas, bayas, frutos secos;
semillas y nueces;
Zumos de frutas y verduras recién exprimidos (el consumo de zumo se considera una comida aparte).

El aceite vegetal y el jugo de limón se usan para aliñar ensaladas.

Está permitido usar especias, pero debe tenerse en cuenta que la mayoría de ellas estimulan el apetito.

Todos los días se puede beber té negro y verde, café negro.

¿Qué productos están prohibidos?

Cada día de la dieta de 90 días están prohibidos todos los alimentos que no están incluidos en la lista de permitidos para un día en particular.

Además, están prohibidos los platos grasos, salados, ahumados, la comida rápida, la repostería (excepto los que se permiten en un día de hidratos de carbono).

Está permitido usar azúcar en la composición de dulces solo en el día de los carbohidratos, en otros días está prohibido. No se agrega azúcar a las bebidas.

La sal es deseable excluir. Si esto es difícil de hacer, es aceptable en una pequeña cantidad.

Menú Dieta 90 Días

Ejemplo de menú diario de proteínas de la dieta de 90 días:

Ejemplo de menú del día de proteínas:

Ejemplo de menú del día almidonado:

Ejemplo de menú del día con carbohidratos:

Menú del día de vitaminas (frutas):

* En este día, debe haber más de tres comidas, en el medio puede comer cualquier fruta, compotas, jugos de frutas recién exprimidos.

Consejo 1. Aquellos a los que no les gustan los dulces pueden reemplazarlos con galletas saladas durante su día de carbohidratos.

Consejo 2. Si no quieres comer muchas frutas en un día de vitaminas, algunas de ellas se pueden reemplazar con verduras frescas.

Video de YouTube sobre el tema del artículo:

día de la proteína

Bacalao a la mostaza. (por Valentina V)
Productos: 500 g de filete de bacalao, 1 raíz de zanahorias, chirivías, perejil, 1 cda. aceite vegetal, 1 cucharadita mostaza, 1/4 de limón (o ácido cítrico en la punta de un cuchillo), hierbas, sal, pimienta
Enjuague las zanahorias, las chirivías, el perejil (raíces), pele, desmenuce en cubos. Corte el filete de bacalao en porciones, póngalo en una olla, agregue las verduras, sazone con aceite vegetal, agregue sal, pimienta y cocine hasta que estén tiernos. Diluya la mostaza con el caldo y agréguela al pescado con verduras. ¡No llevar a ebullición! Poner la hoja de laurel, espolvorear con jugo de limón. Espolvorear con hierbas.

Pescado marinado. (por Valentina V)
Ingredientes: 800 g de filete de pescado, 2 cucharadas de aceite vegetal
Para freír: sal, pimienta molida
Para la marinada: 4 cebollas, 2-3 tazas de caldo de pescado, 1/2 taza de una solución débil de vinagre o ácido cítrico, 1 cucharada de azúcar, 2 hojas de laurel, 8 granos de pimienta, 8 clavos, sal.
Cortar el filete en trozos, sal, pimienta y freír ligeramente sin harina en aceite vegetal.
Agregue al caldo vinagre de mesa o ácido cítrico diluido, azúcar, sal al gusto, laurel, pimienta de Jamaica y clavo. Póngalo al fuego y deje que la marinada hierva durante 3-4 minutos. Cortar la cebolla en rodajas y sumergirla en la marinada hirviendo, mezclar, dejar hervir y retirar del fuego.
Vierta el pescado frito con la marinada y hierva a fuego lento durante 5-10 minutos hasta que esté tierno. Cuando esté frío, poner en un plato y refrigerar.
Un pequeño secreto: para darle un color dorado a la marinada, se recomienda remojar el vinagre durante varias horas en un plato de vidrio lleno de cáscara de cebolla.

Pescado al horno con champiñones. (por Valentina V)
Productos: 700-800 g de filete de pescado, 4 cucharadas de aceite vegetal, 5-6 champiñones, sal, pimienta al gusto, 1 taza de salsa.
Cortar el filete de pescado con piel en porciones, poner en una sartén engrasada, sal y pimienta. Ponga los champiñones fritos hasta que estén medio cocidos alrededor del pescado, vierta la salsa sobre todo, espolvoree con aceite vegetal caliente y hornee hasta que estén dorados.

Carne Aspic (por ValentinaV)
Productos: 400 g de carne hervida y frita, 500 g de gelatina de carne, 1 zanahoria, 1 pepino, 2 tomates, un puñado de verduras, sal, pimienta
Los mejores sabores son la carne en gelatina oscura. Antes de cocinar, freír la carne sin grasa, luego hervir, cortar en tiras. Vierta una capa delgada de gelatina en el molde, enfríe, decore con verduras y hierbas. Llene el molde hasta arriba con carne picada, viértalo con gelatina. Enfriarse. Antes de servir, sumerja el molde en agua caliente durante unos segundos, déle la vuelta y coloque con cuidado el contenido en un plato. Decorar con vegetación.

Rollitos de pollo hervido (Recetas Lily de mi catálogo)
Productos: 2 mitades de pechuga de pollo, 1 zanahoria mediana, 1 cebolla mediana, aceite vegetal para freír, 4 cdas. cucharadas de crema agria, sal, pimienta, film transparente.
El seno debe cortarse, como si aumentara su área a la derecha y a la izquierda.
El seno debe cortarse, como si aumentara su área a la derecha y a la izquierda. Sal y pimienta.
Picar finamente la cebolla, rallar finamente las zanahorias y freírlas en aceite vegetal. Ponga 2 cucharadas en el medio del pecho. cucharadas de crema agria y zanahorias y cebollas frías. Usando una película adhesiva, gire el rollo, corte los extremos de la película.
Coloque el rollo terminado sobre la película, enróllelo firmemente, luego gire los extremos de la película con fuerza y átelos.
Coloque los rollos terminados en agua hirviendo, "ahogue" con un plato y cocine durante 5 a 10 minutos. Limpie los rollos de la película y córtelos en rodajas. Buen provecho.

Trucha al horno con ensalada (del libro The 90-Day Separate Food Diet)
Productos: 2 truchas evisceradas, sal, pimienta blanca, 1 limón; hojas y tallos de albahaca; 1 er. yo aceite de oliva.
Ingredientes para una ensalada refrescante: 2 tomates, 1 pepino, 1 cebolla pequeña, manojo de eneldo, sal, pimienta negra, 1 cdta. aceite de oliva, mezcla de especias para ensalada.
Trucha lavada y seca (deje una para la cena) rellena con tallos y hojas de albahaca y rodajas de limón. Pincelar con aceite de oliva, pimienta blanca, sal y freír por ambos lados a fuego moderado, añadiendo agua si es necesario. Poner las verduras peladas, lavadas y troceadas en una ensaladera. Picar el eneldo y mezclar con aceite, vinagre, sal y pimienta. Vierta el aderezo sobre las verduras.

Costillas de cerdo fritas con ensalada colorida (del libro "Dieta de 90 días de alimentos separados")
Productos: 500 gr. costillas de cerdo magras; sal, pimienta negra, comino; 3 dientes de ajo, 300 ml. caldo o agua.
Para una ensalada colorida: 1 calabacín pequeño; 1 cabeza pequeña de cualquier lechuga de hoja; sal, pimienta negra; aceite vegetal, vinagre; ensaladas verdes.
Frote las costillas con sal, pimienta y ajo machacado, espolvoree con semillas de alcaravea. Coloque la carne en una bandeja para hornear y vierta caldo caliente o agua sobre ella. Hornee durante 50 minutos en un horno precalentado a 200 C. Periódicamente rocíe la carne con salsa. De los ingredientes enumerados, prepare una ensalada colorida. Comer con una rebanada de pan.

calamares en un tarro
Productos: 500-800 gr. calamar; 1 zanahoria pequeña; 2 cebollas; 0.5-1 cucharadita sal; 1/2 cucharadita pimienta; aceite vegetal.
Vierta agua hirviendo sobre los calamares, enjuague, retire el plato. Cortar en trozos grandes. Ralla las zanahorias en un rallador mediano y pica la cebolla en trozos grandes. Coloque todos los ingredientes en un tazón y revuelva.
Ponga todo en un frasco seco de 1,5 litros, cierre el cuello con papel de aluminio. Coloque el frasco en la sartén y colóquelo en un horno frío.
Ajuste la temperatura a 220 C. Cocine a fuego lento durante 1,5 horas.

pechugas de pollo con miel
Productos: 2 pechugas de pollo; 1/2 limón; 1 cucharada miel clara; 1 cucharada salsa de soja oscura; especias
Ponga las pechugas en una fuente para horno, sazone con especias. Exprime el limón en un tazón, agrega la miel y la salsa de soya. Vierta la salsa sobre el pollo, ponga un limón exprimido entre las piezas (hará que la carne quede más jugosa y le dará más sabor al pollo). Cocine en el horno a 190C durante 30-35 minutos. Servir con ensalada y pan de ajo.

Calamares en una olla
Productos: calamar; cCrea agria; hongos; cebolla; queso; especias
Champiñones recocidos con cebolla. Hervir los calamares durante 5-7 minutos e inmediatamente sumergirlos en agua fría (para limpiarlos fácilmente). Calamar cortado en tiras. Doblar en ollas capas de calamares - champiñones con cebolla. Vierta la salsa de crema agria, espolvoree con queso, hornee en el horno.

Ensalada de pescado variada (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 3 tipos de lechuga de hoja diferentes (1 cabeza cada uno); un puñado de brotes de cereal; 1 lata de conservas de pescado (sardinas o atún); vinagre, aceite (pescado enlatado); un poco de sal, pimienta blanca; un manojo de rábanos (opcional)
Lave y seque tres tenedores de lechuga. Luego desmonte en hojas, corte y mezcle en una ensaladera grande con una mezcla de aceite, vinagre, sal y pimienta blanca. Cubra con sardinas o atún. Los rábanos se pueden utilizar para la decoración. Come una ensalada con una rebanada de pan.
En lugar de pescado enlatado, puedes usar zeitán, tofu o huevos duros, o salchichas de carne de pollo a la parrilla. La ensalada y una rebanada de pan son imprescindibles. Cenar sin pan.

Muslos de pollo frito y ensalada (del libro "Dieta de 90 días de alimentos separados")
Productos: 2 muslos de pollo sin piel; sal, pimienta negra; 1 cucharadita pimenton; 1 cucharada aceite vegetal; 500 ml. agua.
Para ensalada: 200 gr. coles de bruselas congeladas o frescas 200 gramos coliflor congelada o fresca; 200 gramos brócoli congelado o fresco; 1 cucharada aceite de oliva; sal pimienta; vinagre; 1 cucharada de perejil.
Enjuague los muslos y séquelos con toallas de papel. Prepare una marinada con aceite vegetal, sal, pimienta negra y roja dulce. Lubrique los muslos con la marinada y colóquelos en una sartén de teflón, agregue agua y cocine a fuego lento debajo de la tapa hasta que el agua se evapore, después de lo cual los muslos se fríen por todos lados. Como complemento, prepare una ensalada variada: hierva el colinabo, las coles de Bruselas y la coliflor en agua hirviendo con sal hasta que estén medio cocidos y escurra el agua. Enfriar, verter sobre una mezcla de aceite, vinagre, sal y pimienta. Espolvorear con perejil. Guarda un muslo para la cena.

Piernas hervidas italianas
Productos: 1 cucharada de aceite vegetal; 4 cuartos de pollo u 8 piernas (la piel se puede quitar con seguridad) 1 bote (medio litro) de tomate troceado en su propio jugo; 1/3 taza de pasta de tomate; 2 pimientos morrones pequeños (cortados en tiras) 1/2 taza de queso rallado; sal, azúcar, vinagre; albahaca seca y orégano
1. Corta los cuartos de pollo por la mitad, quita la piel, sazona con sal y pimienta y fríe en aceite de oliva durante 10 minutos, o hasta que estén dorados por todos lados.
2. Revuelva los tomates, la pasta de tomate, 1 cucharada. una cucharada de vinagre, 2 cucharaditas de azúcar, sal al gusto (ya tenemos pasta salada), pimienta y especias secas (dentro de lo razonable). Poner 2/3 de la salsa en una sartén honda, encima el pollo frito y verter el resto de la salsa sobre el pollo.
3. Cocine durante 20 minutos a fuego medio-alto con tapa, luego 10 minutos sin tapa. (Revisar la preparación del pollo!!!).
4. Ponga queso rallado en cada pieza, cubra con una tapa hasta que el queso se derrita (2-3 minutos) y sirva inmediatamente el pollo hirviendo. El arroz, la pasta y el puré de papas son excelentes como guarnición.

Obara
Productos: 3 muslos de pollo; 1 cebolla pequeña; caldo; colinabo; 1 zanahoria; 1 cucharada grande guisantes; sal, pimienta, una pizca de tomillo; pimiento rojo; puré de tomate (opcional)
Cocine en exceso 1 cucharadita. aceite vegetal una cebolla pequeña, agregue la carne del muslo cortada en trozos. Revuelva para dorar la carne por todos lados. Rellenar con caldo. Agregue el colirrábano picado, las zanahorias y los guisantes. Añadir especias al final.

Mariscos con Ensalada (del libro La Dieta Separada de 90 Días)
Productos: 400 gr. mariscos; 1 cebolla pequeña; 1 cucharada aceite de oliva; 3 dientes de ajo; 200 ml. caldo; 1 cucharada cebollín; una pizca de orégano; perejil; ingredientes de ensalada de temporada.
Freír la cebolla en aceite vegetal, agregar el caldo y dejar hervir. Ponga el marisco, el ajo picado, un poco de perejil picado y cebollino. Cubra con una tapa y deje que el agua se evapore. Antes de que esté listo, agrega el orégano y el resto del perejil y el cebollín. Coma con una ensalada de pepino y tomate espolvoreada con perejil.

Ensalada con huevos (del libro "Dieta de 90 días de comidas separadas")
Prepara una ensalada con una variedad de vegetales (a tu elección). Desmenuce los huevos duros encima (2 huevos para el almuerzo, 1 para la cena). La ensalada se puede espolvorear con queso rallado (100 gr. - para el almuerzo, 50 gr. - para la cena) o salchichas de pollo finamente picadas (2 salchichas - para el almuerzo, 1 - para la cena).

Pollo hervido con ensalada (del libro "Dieta de 90 días de alimentos separados")
Productos: 1 pollo pequeño (750 gr.); sopa de verduras; 1/2 cebolla; 1 diente de ajo; sal, 2 granos de pimienta negra; 1 litro de agua; ingredientes de ensalada verde.
Enjuague el pollo y córtelo en porciones grandes. Coloque las verduras en agua, sal y pimienta. Cuando la base hierva, agregar la carne y cocinar a fuego moderado durante unos 40 minutos. Saca el pollo del caldo. Si quieres, puedes freírlo en una sartén de teflón sin añadir grasa. Deja un poco de carne para la cena. Para la carne, prepara una ensalada de col china. Corte una pequeña cabeza de lechuga china en fideos finos, agregue el ajo machacado y 2 cucharadas. perejil verde picado. Sazone con aceite vegetal, vinagre, sal y pimienta.

Ensalada delicada de atún (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Prepare una porción de ensalada tierna con la adición de atún enlatado. Vierta un poco del aceite de la lata, agregue un poco a la ensalada. No olvides el ajo. La ensalada se puede diversificar agregándole pepino encurtido picado. ¡Con una rebanada de pan, este plato será más que maravilloso!

Sopa Goulash
Productos: 400 gr. carne de res; 1 cebolla grande; 1 pimiento; 3 dientes de ajo; 1 cucharada aceite vegetal; 1 cucharadita pimenton; sal, pimienta negra; 800 ml. agua; mejorana, tomillo, comino; 1 cucharadita vinagre de sidra de manzana; 1 cucharada perejil; ingredientes de la ensalada.
Freír la cebolla picada y el pimiento picado en aceite vegetal. Agregue la carne picada y fríala. Vierta agua caliente y agregue los condimentos, el ajo, el pimiento rojo molido, la sal, la pimienta negra y el vinagre. Cocine hasta que la carne esté suave. Ponga el perejil picado en el goulash. Come una rebanada de pan y, además: pepinillos o pimientos dulces en escabeche (o alguna otra ensalada). La carne de res se puede reemplazar con tres muslos de pollo.

Aperitivo "Caprese" (de Ilara)
Para 6 porciones
Productos: 3 berenjenas pequeñas, cortadas en círculos de 1 cm de grosor; sal gruesa; 2 tomates pequeños, en rodajas finas 350 g mozzarella fresca, en rodajas finas 1/4 taza de hojas de albahaca
Para la salsa: 1/4 taza de aceite de oliva; 1 diente de ajo picado; 1 cucharadita de mostaza con semillas; 1 cucharadita de azúcar; 2 cucharadas de vinagre de vino tinto; sal pimienta
Coloque las rodajas de berenjena sobre una rejilla y espolvoree generosamente con sal gruesa. Dejar durante media hora, exprimir o enjuagar con agua limpia y secar.
Caliente una sartén pesada, cepille con aceite y ase las berenjenas por ambos lados hasta que estén blandas.
Coloque la berenjena, los tomates, el queso y la albahaca en un plato.
Prepara la salsa. Coloque todos los componentes en un frasco con tapa hermética y agite hasta obtener una mezcla uniforme. Vierta un tercio de la salsa sobre las verduras, cubra con film transparente y refrigere por 3 horas.
Rocíe el aderezo restante sobre la ensalada antes de servir.

Sopa De Calabaza Picante
Productos: 1 cebolla; 1 diente de ajo; 1 cucharadita jengibre; 1 kg. calabazas, 1 litro de caldo de pollo; sal pimienta.
En aceite vegetal, freír la cebolla, el ajo, el jengibre y la calabaza finamente picados, cortados en trozos pequeños. Sazone con sal y pimienta al gusto. Vierta el caldo y cocine por unos 30 minutos hasta que la calabaza esté cocida. Deje enfriar y haga puré en una licuadora. Hervir. Sirva con crema agria, queso rallado encima o galletas saladas.

carne variada
Productos: 300-400 gr. cerdo; 600 gr de berenjena, pimiento, tomate, manzana; 1 cebolla grande; perejil, eneldo, cilantro, apio, pimienta, ajo, sal; 0,5 p. vino seco No. 3 cdas. aceite vegetal; sal pimienta.
Cortar la carne en cubos, cortar la cebolla en aros. Picar las verduras. Mezclar todo, sal, verter vino. Dejar durante 1 hora.
En una cacerola grande, hierva el aceite. Mezcle (haga un puré ligero) la carne con las manos. Sumerja en aceite durante 15 minutos (a fuego alto). Agregue tomates, berenjenas, pimientos, verduras y manzanas encima. Agregue cada capa a intervalos de 15 minutos. No revuelvas.

Plato de huevo balcánico (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 1 cebolla; 1 pimiento fresco; 2 tomates; 2 dientes de ajo; 2 huevos, perejil; 1 cucharadita aceite vegetal
Sofreír en aceite una cebolla picada muy fina y un pimiento cortado en tiras. Agregue los tomates cortados en cubitos, el ajo machacado. Sal, pimienta, agregue los huevos batidos, espolvoree con perejil. Comer con una rebanada de pan.
Si amas el requesón, ¡cómelo en este día!

Chuleta de pavo con lechuga y zanahorias (de la dieta de alimentos separados de 90 días)
Productos: 2 chuletas de carne de pavo; 3 zanahorias; 2 dientes de ajo; 500 gramos hoja de lechuga; sal, pimienta negra; 1 cucharadita aceite de oliva; 1 cucharadita jugo de limon; ingredientes de la ensalada.
Sazone las chuletas de pavo con sal, pimienta y aceite. Enjuague las hojas de lechuga, arranque las hojas, corte los tallos. Cortar las zanahorias en rodajas. Picar o machacar el ajo. Freír la carne de pavo en una sartén de teflón sin aceite, verter una pequeña cantidad de agua y cocinar a fuego lento hasta que esté tierna. Cubra con una tapa. En otra cacerola, saltee la lechuga y las zanahorias, agregue el ajo. cocine a fuego lento un poco más. Ligeramente sal, pimienta. agregue jugo de limón. Haz una ensalada verde. Rallar las zanahorias sobre la lechuga.

Tortilla con verduras (del libro "Dieta de 90 días de comidas separadas")
Productos: 200 gr. verduras; 2 huevos; 1 cucharadita aceite vegetal
Picar finamente las verduras (de su elección). Batir los huevos, mezclar con hierbas y freír. Sal la tortilla terminada, pimienta, espolvorear con perejil. Si tienes hambre, prepara una ensalada de temporada.

Pescado con anís (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 3 piezas de cualquier filete de pescado; 1 cucharada aceite vegetal; 100 ml. agua; un gran tallo de anís; 1 diente de ajo; 1 tomate; 1 jugo de limón; manojo de perejil; tallo de romero
Guise dos piezas de filete de pescado en agua con la adición de una pequeña cantidad de aceite vegetal. Cuando se haya evaporado todo el líquido, freír el filete por ambos lados. Saca el pescado de la sartén. Saltear los tomates con romero en una sartén. Cuando la masa de tomate espese, ponga el filete frito encima. Por separado, mezcle el ajo machacado, el perejil picado y el jugo de limón. Vierta esta mezcla sobre los filetes. Dale sabor a tu almuerzo con una ensalada de temporada o aceitunas y una rebanada de pan.
El pescado se puede hornear en papel de aluminio. Después de destriparlo, sal, pimienta del interior, agregue ajo y romero. Envolver en papel aluminio y hornear en el horno a 210C durante unos 30 minutos.

Espinacas con huevos (de The 90 Day Diet Diet)
Productos: 500 gr. espinacas congeladas; 2 dientes de ajo; sal, pimienta negra; nuez moscada (opcional) al menos 100 ml. agua; 2 huevos.
Coloque las espinacas congeladas en agua y hierva. Cocine a fuego moderado, agregando más agua si es necesario. cuando la espinaca espese, agregue el ajo picado, la nuez moscada, la sal y la pimienta. Junto con las espinacas, se pueden comer 2 huevos cocidos en una sartén de teflón sin aceite, y una rebanada de pan. Los huevos se pueden reemplazar con salchichas, una porción de carne magra o tofu. El requesón bajo en grasa también se combina con espinacas.

Sopa de champiñones (de romaZZZka)
Productos: champiñones blancos; papa; cebollas de bulbo; zanahoria; diente de ajo;
verdor
Cocinamos champiñones, cuantos más, más ricos y sabrosos, durante este tiempo pasamos la cebolla, el ajo y las zanahorias. Cuando las verduras estén listas, agrégalas a los champiñones y papas allí. Bueno, vegetación, por supuesto. Con crema agria, ¡te chuparás los dedos!

Chuletas De Cerdo Con Salsa De Cebolla (de La Dieta Separada De 90 Días)
Productos: 2 chuletas de cerdo bajas en grasa; 2 cebollas grandes; sal, pimienta negra; hoja de laurel, jengibre; 1 cucharada perejil picado; 200 ml. caldo; 1 cucharada mostaza; 1 cucharadita aceite vegetal; ingredientes de la ensalada de col.
Enjuague las chuletas, séquelas con toallas de papel y fríalas por ambos lados hasta que estén doradas. Retire de la sartén. En el jugo de carne resultante, freír la cebolla picada, agregar jengibre, laurel y verter sobre el caldo. Coloque las chuletas en la salsa de cebolla y cocine a fuego lento durante unos 15 minutos. Al final, agregue sal, pimienta, mostaza y perejil. Como complemento, haga una ensalada de chucrut o repollo fresco.
Las chuletas se pueden reemplazar con carne de pollo o pavo.

Solomillo de ternera con mostaza y ensalada verde (del libro "Dieta de 90 días de alimentos separados")
Productos: 3 piezas de solomillo de ternera; 200 ml. caldo; pimienta negra; pimenton; 1 cucharadita aceite de oliva; ingredientes de ensalada verde.
Enjuague el lomo, séquelo con una toalla de papel y fríalo ligeramente por ambos lados. Vierta el caldo caliente, la pimienta, agregue un poco de pimentón, cocine a fuego lento. Si es necesario, agregue agua tibia hasta que la carne esté lista. Cuando el agua esté casi completamente hervida, agregue la mostaza. Comer con una rebanada de pan y una ensalada verde.
El lomo se puede sustituir por filete de pollo frito. O pescado, o tofu frito con hierbas.

tortilla con pollo
Productos: 2 cucharadas. harina, 1 cucharadita sal, 1/4 cda. mantequilla o margarina, 1/2 cda. agua tibia.
Toppings: pechuga de pollo, orégano, cebolla, ajo, pimiento, tomate, limón, cilantro
Mezclar la harina y la sal. Desmenuce la margarina o la mantequilla. Agrega agua tibia. Amasar la masa. Dale un poco de descanso a la prueba. Se puede poner 30 min. en el refrigerador. Divida la masa en 12-15 piezas y enrolle cada una en una torta muy delgada. No puedes usar harina al enrollar. Ponga la tortilla en una sartén seca y caliente. Freír por ambos lados durante 2-3 minutos. Extienda en un plato, cubra con una toalla, sirva caliente con el relleno.
Relleno: Pollo. Cortar el filete de pollo en tiras largas, sal, marinar con pimienta y cebolla. Agregue hierbas secas a la marinada. Es recomendable sofreír primero el pollo y luego las verduras. Pimiento/cebolla. Cortar el pimiento en tiras grandes, cortar la cebolla en medio aros. Sal, vierta aceite vegetal, agregue jugo de limón y un poco de agua, deje marinar si es posible. Asar a fuego alto antes de servir. Las verduras deben permanecer ligeramente crujientes. salsa Picar finamente los tomates, agregar el ajo, el cilantro, las cebollas verdes, los chiles.
Extienda el relleno caliente en el medio de la tortilla y enrolle. A los miembros de la familia que no están perdiendo peso se les puede ofrecer queso rallado y crema agria como aderezo adicional.

Pollo a la paprika (de la dieta de los 90 días)
Productos: pechuga de pollo (o 3 muslos), 1 cucharadita. aceite vegetal, 2 cebollas, pimentón, ajo, pimienta, laurel, mejorana, sal
Freír la cebolla en aceite. Agregue la pechuga de pollo en rodajas (grandes, sin piel) y fríalo todo durante unos minutos, revolviendo constantemente. Agregue ajo machacado, pimentón, si lo desea, chile rojo picante, laurel, una pizca de mejorana. Vierta el caldo o agua hirviendo (¡un poco!) y cocine a fuego lento hasta que esté suave. Coma con una rebanada de pan y una ensalada de su elección.

Merluza estofada con ensalada (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Ingredientes: 3 piezas de lomo de merluza, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada. perejil, 1 diente de ajo, sal, pimienta negra, 100 ml. agua, ingredientes para ensalada de tomate
Coloque 2 filetes de merluza en una sartén, llénelos con una mezcla de agua y aceite vegetal, y luego póngalos en una estufa caliente. Cocine a fuego lento hasta que el agua se evapore por completo, luego fría ligeramente por ambos lados, espolvoree con perejil y ajo rallado. Sal y pimienta. Servir con ensalada de tomate y una rebanada de pan. Para la ensalada necesitas: tomate, pimiento fresco, cebolla, ajo, albahaca, sal, pimienta negra, 1 cucharadita. aceite vegetal, vinagre al gusto. Puedes espolvorear la ensalada con semillas de sésamo fritas. El filete de merluza se puede sustituir por otro filete de pescado o carne de pollo. Excelente sustituto del tofu frito con carne o pescado.

chuletas de queso (de romaZZZka)
Productos: queso duro, galletas saladas, huevos, aceite vegetal
Corte el queso duro en rodajas de 1-1,5 cm de grosor, luego páselo por pan rallado y en un huevo, y nuevamente por pan rallado. Lo esparcimos en una sartén caliente y lo freímos durante 3-5 minutos, si la "chuleta" es más gruesa, luego lo freímos por más tiempo.

Ensalada de tomates frescos, berenjenas al horno y calabacines con salsa de yogur
Productos: 2 tomates (pequeños), 2 berenjenas medianas, 2-3 calabacines o calabacines medianos, aceite de oliva para hornear, sal gruesa, pimienta negra,
Para la salsa: 2 botes de yogur normal, 3-4 dientes de ajo machacados, 2-3 cdas. menta finamente picada (o perejil), 3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de azúcar, sal, pimienta al gusto
Calentar el horno a 200 grados. Cortar la berenjena en círculos finos y espolvorear con sal gruesa. Dejar durante media hora para cristalizar el líquido, luego exprimir y secar con una toalla de papel. Calabacín cortado en rodajas. Coloque la berenjena y el calabacín en una bandeja para hornear grande; cepille con aceite de oliva, sal, pimienta y hornee hasta que estén blandas y doradas. Retirar del horno y dejar enfriar.
Corte los tomates en círculos o rodajas, póngalos en una ensaladera, agregue la berenjena y el calabacín, vierta sobre la salsa fría y sirva con pan fresco. Puedes poner las verduras en un plato, y servir la salsa por separado. Pero con agitación, las verduras se remojan mejor.

Gambas con verduras (by Lilicook)
Ingredientes: aceite de oliva, champiñones (champiñones), pimientos, cebollas verdes, ajo, brócoli (opcional), especias (pimienta negra, viñetas, salsa de soja, hierbas), semillas de sésamo, tomates, mostaza (opcional), camarones
Calentar un poco de aceite de oliva en una sartén (preferiblemente de teflón). Agregue la cebolla finamente picada, cocine a fuego lento. Agregue champiñones frescos o enlatados. Evapore el agua, agregue el pimiento dulce picado, la cebolla verde finamente picada, el ajo. Agrega los camarones. Desmontar previamente en inflorescencias de brócoli, sumergir unos minutos en agua con sal y

Los autores Breda Hrobat y Moytsa Polyansek en su sensacional libro del mismo nombre propusieron una forma altamente efectiva: una dieta de 90 días de nutrición separada que, en su opinión, le permite deshacerse de 20-25 kilos de más en tres meses.

Además, una dieta separada acelera significativamente el metabolismo y después de completar el ciclo de 90 días, los kilos de más no solo no volverán, sino que puede continuar perdiendo peso de 1 a 3 kilogramos por mes, acostumbrándose a comer por separado. y en porciones pequeñas.

Fundamentos de la dieta

Además de observar el principio de nutrición separada, los autores sugieren comer combinaciones específicas de alimentos. El desayuno siempre debe consistir en bayas o frutas. Además, cada 30 días es un día de ayuno, cuando no puede comer nada, pero solo puede beber agua limpia. Hay tres días de descarga en total.

También se recomienda seguir un horario de comidas. El almuerzo y la cena deben ser entre las 12 del mediodía y las 8 de la noche. El almuerzo debe ser la cena más satisfactoria, la mitad de la cantidad de comida. De la mañana a la tarde, debe beber más agua (necesita beber 2 litros de agua al día), comer bayas y frutas. Además, las frutas se pueden comer entre las comidas principales.

Otra dieta de 90 días requiere limitar la ingesta de sal, fritos, ahumados, conservas y dulces. No beba agua antes de las comidas y durante una hora después. El alcohol está estrictamente prohibido. De vez en cuando se permite tomar café sin azúcar.

Es importante observar los intervalos correctos entre comidas, para permitir que el estómago procese completamente lo que se ha recibido, y solo entonces ofrecerle una nueva porción. Los jugos de frutas se consideran una comida aparte. No mezclar productos. Come solo cuando quieras.

La dieta dividida consta de cuatro ciclos repetitivos, cada ciclo dura 4 días.

Ciclos de potencia separados

Desventajas de la dieta:

complejidad, limitación y duración. Al principio, se puede sentir constantemente una fuerte sensación de hambre, pero después de un par de semanas, el cuerpo se acostumbra y se vuelve más fácil seguir una dieta separada.

Ventajas:

destrucción efectiva del exceso de peso;
no solo te permite perder peso, sino que también cura el cuerpo;
acelera el metabolismo;
limpia el cuerpo de toxinas y toxinas;
una ventaja significativa con comidas separadas es la ausencia y aparición de estrías, a pesar de una fuerte pérdida de peso;
en primer lugar, normaliza la actividad de todo el tracto digestivo, elimina los problemas existentes con los órganos digestivos;
el bienestar mejora significativamente, aparece ligereza, se agrega energía;
el ataque de pérdida de peso cae en la cintura y las caderas, lo que es especialmente agradable para las mujeres que pierden peso;
el peso perdido no volverá después del final de la dieta, y este es el deseo más fuerte de las personas para perder peso.

Dónde comenzar las comidas separadas

Comience con una decisión firme. Evalúe todos los pros y los contras de la nutrición fraccionada. Establezca una meta y avance claramente hacia su implementación. Sintonice para obtener resultados rápidos y tangibles. Estudie en detalle la mayor cantidad de información posible sobre el sistema de nutrición, opciones de menú, compatibilidad y digestibilidad de los productos.

Pésate y mide tus volúmenes con un centímetro. Asegúrese de comenzar a llevar un diario de alimentos, donde ingrese inmediatamente sus parámetros iniciales. Luego lleve a cabo mediciones de control y pesajes semanalmente. También anote toda su dieta. Esto organiza, bloquea el deseo de soltarse y comer lo prohibido, lo estimula a continuar y siempre tendrá la oportunidad de analizar su dieta, los errores cometidos y los resultados registrados. Si, a pesar de todo, se ha producido una avería, no te desanimes, no te culpes, empieza desde el principio.

Asegúrese de seguir el régimen de actividad física, caminar con más frecuencia, hacer gimnasia, ejercicios de respiración, hacer yoga. Registre las actividades físicas en su informe.

Haz un menú para el día con anticipación, inspírate con diarios y reseñas de otras personas. Ten confianza en tus habilidades. El resultado pagará todos sus esfuerzos por completo.

Dieta de 90 dias y menu para todos los dias

Menú del ciclo de proteínas:

desayuno - cualquier fruta, bayas;
Almuerzo: carne magra hervida o guisada, al vapor, puede reemplazar la carne con pescado o mariscos. Agregue hierbas frescas y ensalada al plato principal;
cena: huevos duros, caldo de carne con pan integral o requesón con frutos secos.

Dieta para los días almidonados:

desayuno - frutas, frutos secos, bayas;
almuerzo: papas, guisantes o frijoles, verduras frescas o hervidas, ensalada;
cena: caldo de verduras, los mismos productos, solo reduzca a la mitad la porción.

Ciclo de carbohidratos:

desayuno - frutas, verduras;
almuerzo - pasta o pizza, verduras frescas guisadas;
cena: trigo sarraceno, otros cereales, panqueques o galletas saladas.

dias de frutas:

desayuno con frutas, bayas;
almuerzo - nueces, semillas, puré de frutas;
cena: frutas secas, frutas al horno, jugo recién exprimido.

que se puede lograr

La dieta de 90 días da resultados impresionantes, es bastante estricta y en ocasiones es muy difícil seguir todas las recomendaciones. Los días de vitaminas son especialmente difíciles cuando solo necesitas comer verduras y frutas. Los días de ayuno, cuando necesitas negarte por completo a comer, suelen ser mucho más fáciles de soportar.

La nutrición fraccionada le permite comenzar a perder kilogramos rápidamente, dentro de los 90 días tiene la garantía de perder 20-30 kilogramos, dado que son superfluos para usted. Cuanto más exceso de peso, más eficaz es la dieta y más rápida se produce la pérdida.

Cuida tu bienestar, recuerda que has tomado una decisión, así que sé persistente y sigue tu objetivo.