Ako odstrániť visiace prsia u mužov. Ako rýchlo odstrániť tukový tuk u mužov

Všetci začínajúci športovci sa zaujímajú o to, ako rýchlo napumpovať prsné svaly doma. Veľký počet začiatočníkov nevie, ako sa správne posúvať z podlahy, takže prsné svaly dostávajú dostatočne účinné zaťaženie a začínajú rásť, alebo nemajú vedomosti o tom, ako sa správne vytiahnuť na vodorovnej tyči tak, aby svalové vlákna hrudníka boli dobre vypracované.

Pre správne čerpanie rôznych svalových skupín tela, hrudníka potrebujete správnu výživu a systematický tréning. Všetky tieto opatrenia položia základy budovania silných a svalových prsných svalov.

Pri vykonávaní špeciálnych a efektívnych cvičení môžete hrudníku rýchlo dodať potrebný tvar a estetický vzhľad. Čerpanie prsných svalov doma je pravidelné cvičenie najmenej 2-3 krát týždenne.

Podľa pravidiel a systematických cvičení na hrudi dosiahnete požadovaný výsledok v čo najkratšom čase. A čo je najdôležitejšie, túžba a viera v seba samého.

Ako napumpovať prsné svaly doma - pravidlá

Pravidlo jedna, pravdepodobne najdôležitejšia vec. Čím širšia priľnavosť alebo vzdialenosť medzi rukami je v centre pozornosti, tým viac sú zapojené vonkajšie svaly hrudníka. Preto sa odporúča začiatočníkom, aby uchopili užšie, ale nie príliš úzko s úzkou priľnavosťou bude do práce zahrnutých viac tricepsových svalov ako prsných svalov. Optimálna šírka priľnavosti alebo šírky zarážky je o niečo širšia ako plecia.
Druhé pravidlo. Čím vyššie ramená stúpajú nad hlavu, keď robíte bench press alebo push-up, tým viac sú zahrnuté svaly hrudníka. Pre začiatočníkov je horná časť spravidla vyvinutá horšia ako dolná, pretože v každodennom živote pracujeme trochu s rukami nad našimi hlavami, takže určite musíme zaradiť kliky s dôrazom na ruky tesne nad úrovňou kľúčnej kosti.
Tretie pravidlo. Ruky stlačte hladko, prudko sa uvoľnite. Lepší pomer - rozťahovanie rúk dvakrát rýchlejšie ako kompresia.
Pravidlo štyri Maximálna účinnosť klieští je, keď sú nohy nad hlavou.
Piate pravidlo. Sledujte dych, je to veľmi dôležité. Vydychujte s najväčšou námahou, vdychujte s najväčšou relaxáciou, t. Toto pravidlo sa vo všeobecnosti vzťahuje na všetky silové cvičenia.
Pravidlo šesť Nechajte svaly odpočívať. Pri silnej fyzickej námahe nemajú svaly čas na oddych v deň, cvičenie každý druhý deň. Zároveň by ste sa po tréningu nemali báť bolesti svalov - ak pravidelne cvičíte, čoskoro uplynie. Bolesť svalov po cvičení je dôkazom, že rastú.

Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás.

VÝŽIVA A SPÁNOK

Aj keď sa rozhodnete cvičiť doma, nezabudnite na správnu výživu a dobrý spánok. Vhodnú stravu nájdete na internete. Pomôže to s viacerými článkami a videami. Hlavnou vecou je kompetentná distribúcia bielkovín, kalórií a uhľohydrátov. Výber stravy závisí od túžby priberať na váhe alebo naopak. Pri získavaní hmoty sa hlavná strava skladá z bielkovín vo forme mäsa, vajec, tvarohu. Energiu poskytujú uhľohydráty obsiahnuté v obilninách, cestovinách a zelenine. Môžete sa poradiť so skúsenými atlétmi, nebudú to hovoriť zle.

Spánok má tiež veľký vplyv na rast svalov, pretože rastú presne vtedy, keď človek spí. Nedostatok spánku vedie k horšiemu vývoju svalov, úľava sa nevytvára až do konca. Okrem toho, telo nemá čas na zotavenie po cvičení, a to zhoršuje imunitný systém, zvyšuje šancu na ochorenie, čo znamená prestávku v triedach. Preto je potrebné spať 7-7,5 hodiny, aby sa vyvinuli svaly a aby sa telo nevyčerpalo.

Tréning môže byť zameraný tak na rozvoj všetkých svalových skupín, ako aj na jednotlivé skupiny. Dnes budeme hovoriť o prsných svaloch. Reliéf hrudníka poskytuje mužskosť, sexualitu, statizmus. Súhlasíte, že postava bude vyzerať horšie, ak budú všetky svaly objemné, ale hrudník nie.

Efektívne cvičenie

Zvážte najúčinnejšie cvičenia na rýchle napumpovanie svalov hrudníka:

Zníženie a odobratie zbraní pri zdôraznení

Na vykonanie tohto typu cvičenia budete potrebovať rovnaké dve stoličky. Postavte ich tak, aby vám pri položení chrbta nespôsobili nepohodlie. Po nakláňaní položte nohy na zem.

Zoberte činky a spojte ich nad hlavu. Pri vykonávaní tohto cvičenia by mali byť ruky mierne ohnuté v lakťoch a päste by mali smerovať k sebe dlaňami. Začnite šíriť ruky čo najširšie a najnižší.

Užitočné informácie na chudnutie

Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach urobte štyri sady 10 - 20-krát a odpočívajte 2-3 minúty.

Efektné push up

Vďaka tomuto cviku budete môcť úplne načerpať svoj hrudník, dá maximálne zaťaženie a nie je také jednoduché vykonať ho. Nájdite robustnú stoličku alebo lavicu, ktorá sa nekĺzne po podlahe a udrží vašu váhu. Položte nohy na stoličku, nie na zem, rukou - na podlahu. Nohy a telo by sa mali dokonale narovnať.

Zatlačte stoličky

Ako je uvedené vyššie, push-up, napriek všetkej účinnosti, stále nie sú dostatočne dobrým cvičením na úplný rozvoj prsných svalov.

Na skomplikovanie cvičenia si môžete vziať dve stoličky a položiť ich na šírku ramien natiahnutých do strany, ktoré sú ohnuté v lakťoch.

Potom zaujmeme obvyklú polohu pre kliky, ale položíme ruky na stoličky. Nohy musia byť umiestnené na pohovke alebo stoličke. Musíte urobiť štyri sady 10-20 push-upov.

Počas každého zatlačenia sa snažte na úroveň stoličiek dopadnúť čo najnižšie. Ak máte pocit, že sa s tým vyrovnávate bez problémov, neponáhľajte sa, aby ste okamžite zvýšili počet klieští. Pre väčší účinok je lepšie začať tlačiť so záťažou. Vykonávame prístupy - 4 pri 10 - 20 opakovaniach. Ak je to potrebné, medzi každým priblížením si urobte prestávku 2-3 minúty alebo viac.

Cvičenia na svaly hrudníka pomocou závažia

Doma sa zvyčajne používajú činky a závažia. Je potrebné zvoliť škrupinu vhodnú pre hmotnosť, to znamená, že pohyby s ňou môžu byť vykonávané najmenej 10 krát.

S malými činkami môžete opakovať pohyby od zahrievania prsných svalov.

Potom musíte vziať činky s väčšou hmotnosťou a ležať na chrbte, na podlahe. Je lepšie vykonávať cvičenie na karemat.

ruky roztiahnuté v kríži;
pri výdychu musíte zdvihnúť ruky činkami pred vami a pri vdychovaní ich od seba oddialiť.

Pri záťažovom tréningu je potrebné pamätať na to, že k zaťaženiu prsných svalov dochádza pri rozťahovaní ramien, zdvíhaní alebo klesaní.

Ďalšou možnosťou je statická gymnastika. Nie je to príliš bežné, ale prináša dobrý výsledok. Svaly trénujú statické úsilie. Takéto úsilie je veľmi prospešné pre prsné svaly. Po namáhaní zvyšujú objem. Napínanie a relaxácia. Takáto gymnastika bola v prvej štvrtine minulého storočia veľmi obľúbená.

1. Postavte rovno a šírka ramien od seba. Dlaň spánok pred hrudníkom.

2. Pri výdychu vynakladajte úsilie a tlačte jednou rukou proti druhej. Toto musí byť vykonané s maximálnou silou.

3. Relaxujte niekoľko sekúnd a cvičenie zopakujte.

Ďalším cvičením je pokúsiť sa uvoľniť ruky s námahou.

„Pohybujúce sa po stene.“ Vykonávanie tohto cvičenia statickej gymnastiky je veľmi jednoduché. Musíte sa postaviť pred stenu, oprieť sa o ňu rukami a vyvinúť úsilie, snažiac sa presunúť stenu nabok. Aj tu musíte striedať úsilie a uvoľnenie.

Musím povedať, že takéto cvičenie pre prsné svaly doma nevyžaduje žiadne voľné miesto.

V skutočnosti nie je čerpanie prsných svalov pre človeka také ťažké. Hlavnou vecou je venovať dostatok času tréningu a monitorovaniu stravovania.

Push-up pre prsné svaly: program, alebo push-up z podlahy so zastávkou

V tomto cvičení už nemusíte brať knihy. Sú oboznámení s jednoduchými klikami z podlahy, iba tu je potrebné vydržať pauzu 2-3 sekundy v každej etape. Znížte o polovicu, zastavte na 2 sekundy, potom pokračujte dole a zostaňte v bode kontaktu s podlahou po dobu 3 sekúnd.

V ideálnom prípade musíte urobiť 4 sady 12 - 15 opakovaní. Na zlepšenie fyzickej formy opakovania bude potrebné pridať. Napríklad, dnes máte 4 sady po 8 opakovaních, pre ďalšie cvičenie na hrudníku môžete urobiť 1-2 opakovaniach.

Odporúča sa tiež vytvoriť kontrolné body alebo maximá pokroku (maximálny počet stlačení v čase, 1 priblíženie, 20 - 30 krát). Push-up možno urobiť kdekoľvek, hlavná vec je vaša vytrvalosť a viera v úspech.

Hrudné svaly sú tou časťou korzetu, ktorú nemožno ignorovať. Krásne reliéfy trupu sú mnohými snami, ale bez tréningu nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Pozrime sa na najlepšie cviky pre prsné svaly.

Dôležité! Najjednoduchší spôsob, ako priberať na váhe, je vykonať súbor základných cvičení. Pre začiatočníkov môžete vybrať iba štyri a vykonať ich súčasne najmenej dve sady po 10 opakovaní. Telo si rýchlo zvykne na určité záťaže, takže komplexy by sa mali striedať.

Šesť najúčinnejších cvičení

Zapojenie na vertikálnom bloku, realizačná technika. Výsledok netrvá dlho. Hlavnou vecou je systematický prístup a ašpirácia

Činka rozloženie

Toto cvičenie vám umožňuje cvičiť hrudník v natiahnutí, čo najviac svalov je napnutých v čase roztiahnutia rúk v rôznych smeroch. Účinné cviky pre prsné svaly pre mužov, konkrétne pre „dokončenie“ krásneho tvaru - zapojenie na lavičke, so zvislým blokom, ako aj ležanie.

Technika posledného uvedeného postupu:

musíte vziať činku do oboch rúk a ležať na lavičke;
ruky by sa mali narovnávať nad hrudnú kosť, dlane by sa mali otočiť dovnútra. Toto je počiatočná poloha;
hladko a pomaly musíte roztiahnuť ruky rôznymi smermi a zároveň znížiť činky. Lokty by mali byť mierne ohnuté. Protiahnutie by malo byť cítiť vo svaloch hrudníka;

Lavičkový lis

Najlepšie cvičenie pre svaly hrudníka patrí bez problémov. Dôležité je správne vykonanie tohto cvičenia. technika:

musíte ležať na lavičke, ramenách a panve, aby ste na ňu pritlačili. Nohy kladené na podlahu. Póza musí byť stabilná.

Dôležité! Táto poloha by sa mala udržiavať po celú dobu cvičenia - čo presne závisí od správneho vývoja svalov.

mali by ste zdvihnúť tyč a priľnavosť by mala byť širšia ako plecia;
zdvihnite tyč na narovnaných ramenách nad hrudníkom;
pri inšpirácii sa ohnite v chrbte a sklopte tyč do spodnej časti hrudníka;
držte túto polohu po dobu 5 sekúnd a zdvihnite lištu nahor a vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom - výdych;
mali by ste si urobiť krátku pauzu, potom dotiahnuť svaly hrudníka a vykonať niekoľko ďalších opakovaní.

Prečítajte si tiež článok na našich stránkach.

Najlepšie cviky pre prsné svaly sú tiež reprezentované bench pressom na naklonenej lavici a horizontálnom. Pozrime sa na ne.

Horná časť hrudníka funguje. Sup sa má užívať so strednou priľnavosťou a upevňuje sa na hrudník. Potom jemne spustite na hrudník. Svalové napätie by malo pretrvávať. Potom musíte pruh stlačiť do pôvodnej polohy. Takže musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Pri tomto cvičení sa svaly súčasne napínajú a napínajú. S rôznymi zákrutami rúk fungujú rôzne svalové skupiny.

Účinné cviky pre prsné svaly u mužov zahŕňajú celý komplex. Cvičenia sa musia pravidelne striedať, aby sa dosiahol maximálny účinok. Krásny trup je skutočný. Hlavná vec nemá byť lenivá a ísť k svojmu cieľu.

Tuk na hrudi nie je taký zriedkavý, ako by sa mohol na prvý pohľad zdať. Aký je skutočný problém tuku na hrudníku, ako odstrániť tuk z hrudníka, najmä ako odstrániť tuk z dolnej časti hrudníka. Tu je niekoľko otázok, ktoré trápia našich čitateľov.

Problém hromadenia telesného tuku v dolnej časti hrudníka je u mužov oveľa globálnejší ako len malé nedorozumenie, ktoré je možné vyriešiť za dva tri dni. Obezita sa v poslednom čase stala iba morom našej doby. Tuk sa hromadí nielen v dolnej časti hrudníka, ale aj na bruchu, bokoch, nohách, ramenách atď.

Prečo nás trápi tuk na hrudi, najmä mužská polovica populácie. Odpoveď je jednoduchá, hrudník je s najväčšou pravdepodobnosťou najčastejšie pozorovanou oblasťou ľudského tela a pre kulturistu je hruď otázkou hrdosti. Chudobná a ochabnutá prsia nevyzerajú veľmi krásne v najvyššom stupni, čo hovoriť o súťažiach alebo ísť v lete na rieku.

V tomto článku chcem rozptýliť niekoľko mýtov o tom, ako odstrániť tuk z hrudníka, ktorý zaplavil rozsiahlosť siete s ľuďmi, ktorí vôbec netušia anatómiu svalov a športu všeobecne. Pri poskytovaní poradenstva návštevníkom svojich stránok poradcovia nedávajú sakra, či vám ich rada pomôže alebo nie, hlavnou vecou je napísať niečo veľmi inteligentné. Pokúsim sa čo najľahšie popísať problém tuku na hrudníku.

Celkovo je problémom hromadenie tuku v dolnej časti prsných svalov. Prečo? Teraz odpoviem.

Faktom je, že príroda až do určitého momentu vyvíja embryo podľa toho istého mechanizmu bez rozdielu medzi mužom alebo ženou. Dôkazom toho je prítomnosť bradaviek u mužov, ktoré zostávajú pre život nevhodné. Rovnaká situácia je s hormónmi testosterónom a estrogénmi, ktoré sú rovnako prítomné v tele oboch pohlaví. V ďalšom vývoji dôjde k diferenciácii, a to ako zo znakov tohto článku, tak z hľadiska hormonálnej rovnováhy na M a G.

Prečo som toto všetko ... ale k tomu, že v procese života sa ľudia nedávno stali neaktívnymi, živia sa čokoľvek a mnohými spôsobmi, čím vytvárajú precedens pre obezitu, čo sa zase prejavuje hromadením tuku na rôznych miestach, napríklad, ako je spodná časť hrudníka.

Zistili sme, že prvým dôvodom tvorby tuku na hrudníku je obezita spôsobená hlavne dvoma faktormi - nečinnosťou a zlou výživou. Vráťme sa k rozprávaniu o hormónoch a podobnostiach vo vývoji ľudských bytostí.

Ako som už povedal, súbor hormónov alebo skôr percentuálny podiel typov hormónov, mužského testosterónu a ženského estrogénu, je od samého začiatku prirodzene vyvážený. V procese rastu začína u mužov prevládať testosterón a u žien estrogén. Na chvíľu si však predstavte, že z určitých dôvodov sa rovnováha hormónov mení a u mužov sa estrogény výrazne zvyšujú. Preto sa ženské príznaky začnú objavovať aktívnejšie, tuk v dolnej časti hrudníka je presne výsledkom takejto hormonálnej nerovnováhy (zhruba povedané, prsia začínajú rásť pod vplyvom hormónov).

Tuk na hrudníku, ktorý sa tvorí v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, sa dá veľmi ťažko odstrániť, pretože dôvod nespočíva v samotných prsiach, ale v kokteile hormónov v krvi. Lekári sa týmto problémom zaoberajú predpisovaním blokátorov ženských hormónov pre mužov.

Takže, zhrnúť trochu. Tuk na hrudi alebo skôr tuk na spodnej časti hrudníka je výsledkom niekoľkých príčin - hormonálnej nerovnováhy a obezity. Mimochodom, tieto dva faktory vždy idú bok po boku, zriedkavo, keď je možné izolovať jeden faktor oddelene od druhého.

Rýchle občerstvenie, tučné a vysokokalorické jedlo na noc, veľa vyprážaných, rafinovaných olejov, piva, cigariet, sedavý spôsob života - to je priama cesta k gynekomastii, inými slovami, tuk na hrudníku.

Na internete, ako som už povedal, celý vagón údajne užitočných informácií o tom, ako odstrániť tuk zo spodnej časti hrudníka. Väčšinou sa odporúča ísť na diétu a začať jogging alebo robiť tvrdé kardio. Môžem súhlasiť so stravou, nemôžem to urobiť bez toho, aby som vylúčil vonkajší faktor, ale čo môžem robiť s kardiovaskulárnym zaťažením? Je ťažké vyhodiť tuk z brucha, čo hovoriť o spodnej časti hrudníka.

Ak chcete odstrániť tuk zo spodnej časti hrudníka, nezabudnite alebo si napíšte sami niekoľko tipov testovaných v priebehu rokov.

Ako odstrániť tuk pod hrudníkom

Po prvé, cigarety, pivo, vyprážané okamžite zrušiť. Neobmedzujte, a to rušiť !!!

Po druhé, chcete robiť kardio záťaž, robiť ich, nemá v nich žiadny zmysel, ale pre celkový fyzický vývoj pôjdu v polovici zármutkom.

Po tretie, a čo je najdôležitejšie - zoberte činky a činky do svojich rúk, ležte na zadnej strane naklonenej lavice a robte lavice a zapojte káble. Pointa je, že iba pod vplyvom neustálej stimulácie svalových vlákien v oblasti bradaviek môžete odstraňovať tuk. Svaly budú robiť svoju prácu, po prvé, pomocou silových cvičení, napnete si prsné svaly a po druhé, samotné svaly, sťahujúce sa pod zaťažením, budú spaľovať tuk okolo vás. Neexistuje žiadny iný spôsob, iba ležať pod nožom a nekúpať sa.

Okrem všetkého dodám, že ak vediete neaktívny životný štýl, jete a pijete všetky druhy odpadu, potom ani nesnívate o vyvýšenej hrudi. Vo vašej krvi, dokonca aj keď robíte cvičenia, všetko bude presne morom estrogénu.

Na odstránenie tuku zo spodnej časti hrudníka bude užitočné piť bylinky alebo lieky, ktoré zvyšujú sekréciu testosterónu a blokujú estrogény. Rovnaký tribulus terestris, ženšenová tráva, tribestan, použitie proteínových kokteilov a omega 3 tukov je povinné.

Z cvičení, ako som už povedal, sú ideálne rozloženie činky na lavičke s opačným sklonom, tyč na ňu pritláča, kliky na tyčiach (ale nie s úzkym uchopením, ale širokým) a sklopenie ramien na rozpierači (crossover) sú ideálne.

Niektorí odborníci odporúčajú robiť veľa cvičení iba na hornej časti tela a všetko, čo hovoria, bude v poriadku, ale nie je to tak. Účinok bude určitý, ale na odstránenie tuku zo spodnej časti hrudníka je potrebné ho cielene zasiahnuť, túto zónu izolovať a rozmazať, čo je presne to, čo vyššie uvedené cvičenia robia.

Cieľom moderných odporúčaní fitnes trénerov o odstraňovaní prsného tuku u mužov je vytvorenie komplexného programu, ktorý pozostáva zo správnej výživy, kombinácie sily a kardiovaskulárneho zaťaženia. Rôzne energetické zaťaženie prsných svalov zaujíma prvé miesto v účinnosti.

Ako odstrániť prsný tuk u mužov

Otázka, ako odstrániť tuk z hrudníka u mužov, je mimoriadne naliehavá, pretože nadmerná váha sa hromadí nielen v bruchu, ale tiež vedie k strate úľavy prsných svalov hrudníka. Prsina stráca estetiku, tukové usadeniny sú lokalizované pod prsnými svalmi, čo vedie k ich napínaniu a postupnej strate tvaru.

Predtým, ako odstránite tuk z hrudníka človeka, musíte vypracovať podrobný plán výživy na kontrolu prichádzajúcich a spálených kalórií. To bude kontrolovať chuť do jedla, eliminuje prejedanie a prispieva k prirodzenému chudnutiu.

Pred vykonaním silových cvičení na spaľovanie tukov pre mužov odporúčajú športoví lekári piť zmesi proteínov pre vyššiu účinnosť, aby sa zvýšila úroveň prichádzajúcich proteínov pri budovaní svalovej štruktúry. Obmedzenie obsahu jednoduchých uhľohydrátov v potrave spolu so zvýšením príjmu bielkovín je základom mnohých športových diét, ktoré sa pre mužov odporúčajú na účinné chudnutie, čím telo privádza do požadovaného tvaru.

cvičenie

Cvičenie na spaľovanie tukov u mužov sa delí na dva typy - kardio záťaž zameraná na urýchlenie metabolizmu a energetická záťaž pôsobiaca na určité svalové skupiny. Správne skonštruované cvičenie by sa malo začať kardiovaskulárnym zaťažením dvadsať minút a potom sa plynulo presunúť do silového tréningu.

kardio vykonávané vo forme intervalového alebo kyvadlového behu, triedy na elipsoide. Pri vysokej miere obezity sú nadmerné zaťaženia kontraindikované a mali by byť nahradené svižnou chôdzou alebo škandinávskym schodom.

Silové cvičenia pre spaľovanie tukov pre mužov sú zamerané na zvýšenie svalovej hmoty, čo poskytuje úľavu. V integrovanom prístupe je potrebné brať do úvahy rôzne tréningy na vypracovanie rôznych častí prsných svalov, ktoré zabezpečujú ich rast.

Druhy výcviku

Push up

Kliky sú klasické cvičenie zamerané na hlboké anatomické čerpanie prsných svalov, Na začiatku sa odporúča vykonať kliky z vodorovnej rovnej plochy. Na ďalšie zvýšenie efektívnosti cvičenia by ste mali zmeniť uhol sklonu; Môžete ísť na kliky na nerovných baroch s vysokým stupňom fyzickej zdatnosti. Správna technika na vykonávanie push-upov vám umožní upraviť tvar hrudníka - push-up na nerovných tyčiach vám umožní načerpať vnútro prsného svalu a push-up od podlahy - zvonka.

Hmotnostné lisy

Sú tiež klasickým typom výcviku, ale vyžadujú použitie nákladného vybavenia. Spočiatku sa vykonáva bench bench s činkami do piatich kilogramov, v závislosti od stupňa prípravy, na rovnom povrchu, potom by ste mali plynulo prejsť na bench press s hlbokým zatiahnutím lakťa k podlahe. Lavica so zaťažením na naklonenom povrchu sa môže začať po dvoch alebo troch týždňoch predchádzajúcej prípravy.

Cvičenie s činkami

Na rozdiel od cvičebných lisov na činky je silový tréning s činkou menej traumatický a má maximálnu účinnosť pri odstraňovaní prsného tuku u mužov.

Pri lavičke s činkou sa riziko poranenia kĺbov, periartikulárnych väzov v dôsledku pevnej polohy rúk výrazne znižuje. Pri správnom cvičení nesmiete narovnať ruky úplne, neskláňať činku na hrudník, skúste meniť uhly sklonu s pohodlnou hmotnosťou, aby ste vypracovali rôzne zväzky prsných svalov.

Ručné šľachtenie

Silový pohyb zameraný na to, ako odstrániť tuk z hrudníka človeku a pumpovať prsné svaly, je vhodný iba pri dostatočnom stupni telesnej zdatnosti človeka. Ramená sú držané činkami v rôznych smeroch od polohy na chrbte na vodorovnom povrchu alebo na lavičke. Cvičenie je dôležité na hladký výkon, pri práci s ťažkými bremenami musíte zaistiť, aby bol váš partner v bezpečí, aby ste zabránili zraneniu.

Cvičenie simulátora

Ak existuje možnosť výučby v športových kluboch, človek by mal venovať pozornosť rôznym simulátorom. Prvé hodiny pre učenie sa správnej techniky sa najlepšie uskutočňujú s osobným trénerom. Účinnosť simulátorov nie je len pri rýchlom spaľovaní tukových tukov, ale aj pri súčasnom zvyšovaní svalovej úľavy, postupnom zvyšovaní ich hmotnosti.

Vlastnosti tejto techniky

Pri vykonávaní každého silového cvičenia je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré vám umožňujú dosiahnuť maximálnu účinnosť, znížiť riziko traumy a dosiahnuť úľavu od hrudných svalov. Patria sem:

povinné zahrievanie pred približovaním sa silou, kardio tréning alebo jogging;
kontrola amplitúdy únosu počas cvičenia, aby sa zabránilo preťaženiu svalových vlákien a ich mikrotrhliniek;
vykonávať všetky silové cvičenia na ohýbaných ramenách v lakťových kĺboch, aby sa vylúčilo napínanie aparátu väziva a šľachy, ich nadmerné napätie;

Výskyt nadbytočného tuku na hrudníku u predstaviteľov silnej polovice populácie môže byť spôsobený nielen nesprávnou stravou a stravovacím režimom a nízkou fyzickou aktivitou, ale aj rôznymi chorobami spojenými s hormonálnymi poruchami v tele. Zistilo sa však, že väčšina mužov trpí týmto problémom kvôli ich lenivosti a podvýžive. Preto v tomto článku budeme analyzovať boľavé miesto: ako odstrániť tuk z prsných svalov človeka.

Predstavenie nadbytočného tuku na hrudi predstaviteľov silnej polovice populácie nemusí byť len dôsledkom nesprávnej stravy

Polovica mužov čelí tomuto nešťastnému problému pomerne často a v každej vekovej kategórii. Na vine je spravidla sedavý spôsob života. Poklesanie u mužov sa neobjaví okamžite, ale po dlhú dobu, a ak ho máte silnú túžbu, môžete ho uviesť do krásneho tvaru.

Pozitívny efekt môžete dosiahnuť doma pomocou malej súpravy športového vybavenia. Najdôležitejšie je zvoliť správny komplex, intenzitu a typy cvičení. Je potrebné vykonať 4 až 10 opakovaní každého cvičenia, postupne zvyšovať zaťaženie.

Pozitívny efekt môžete dosiahnuť doma pomocou malej súpravy športového vybavenia.

Dôležité! Ak chcete získať nahustené svaly hrudníka, musíte vykonať svalový tréning s pocitom pálenia vo svalovom systéme.

Takéto školenia by sa mali uprednostňovať:

Zatlačte z tvrdého povrchu. Je považovaný za jeden z najúčinnejších na čerpanie svalov hrudníka a chrbta. Telo počas vykonávania by malo byť rovné, práve potom bremeno dopadne na prsné svaly. Na dosiahnutie rýchleho výsledku musíte urobiť čo najviac cvičení. Je potrebné začať čerpať svalovú sústavu hrudníka štyrmi opakovaniami, pričom každé opakovanie sa zvyšuje o 3 kliky v porovnaní s predchádzajúcim. Čas medzi opakovaniami je 2 minúty. Ak ste v prvom opakovaní urobili 10 push-upov, potom v ďalšom je potrebné urobiť 13.

Cvičenie na váženie. Na dokončenie tohto cvičenia musí byť prostriedok na váženie medzi 1 a 3 kg. V jednej z rúk berieme váhovú hmotu a berieme ju za chrbát. V druhej ruke berieme tiež prostriedok na váženie a pomaly pomaly pohybujeme touto rukou po tele smerom k druhej strane.

Ak chcete získať nahustené svaly hrudníka, musíte vykonať gymnastický komplex

Dôležité! Pri nízkom tempe dosiahnete požadovaný efekt.

Zdvíhanie dolných končatín. Východisková poloha: leží na tvrdom povrchu, ruky pozdĺž tela. Začneme pomaly zdvíhať nohy rovnými kolenami a tiež ich pomaly spúšťať. Toto cvičenie umožňuje nielen čerpanie prsných svalov, ale aj odstránenie tukovej vrstvy z brušnej dutiny.

Pri kardio cvičeniach musíte vykonať švihadlo alebo bežať. Efektívne na odstránenie „mužskej hrudníka“ sa považuje za veslovanie. Aktívne hry (basketbal, tenis, hokej) tiež prispievajú k ničeniu telesného tuku a posilňujú svaly hrudníka.

Najdôležitejšie: pri vykonávaní cvičení musíte dať všetko najlepšie. Viditeľný výsledok u mužov je pozorovaný po 14 dňoch tréningu.

jedlo

Nespoliehajte sa iba na cvičenie. Za správnu výživu sa považuje aj jeden z hlavných spôsobov boja proti telesnému tuku. Je potrebné prestať používať mastné potraviny a je potrebné vyvážiť stravu.

Prestaňte piť alkohol. Nie všetci predstavitelia silnej polovice vedia, že obľúbený nápoj mužov - pivo - obsahuje dosť veľa ženských hormónov. Tento nápoj prispieva k ukladaniu tukovej vrstvy na hrudník a brucho, preto sa nazýva „pivné bruško“ a „pivné hrudník“. Alkoholické tekutiny tiež štiepia bielkoviny, ktoré sú stavebným blokom svalov.

Zinok zlepšuje tvorbu mužského hormónu a bráni jeho premene na ženské hormóny

Musíte prísne dodržiavať pravidlo: minúť viac kalórií, ako ste konzumovali s jedlom. Nepreháňajte to, pretože pri fyzickom tréningu využívate oveľa viac kalórií ako v pokoji.

Musíte jesť v malých porciách 5-6 krát počas dňa. Pomáha to zvyšovať metabolické procesy, ktoré spaľujú tukovú vrstvu na hrudníku u mužov. Je potrebné konzumovať dostatok vody, ktorá je nevyhnutná na udržanie procesu spaľovania tukov.

Potraviny je potrebné nahradiť nasýtenými mastnými kyselinami za najzdravšie tuky - mononenasýtené. Patria sem: avokádo, olivový olej, orechy, semená, rybí olej a ďalšie. Tieto tuky by mali predstavovať 30% vašej stravy každý deň.

Je tiež potrebné zvýšiť príjem zinku. Zinok zlepšuje tvorbu mužského hormónu a bráni jeho premene na ženské hormóny. Zinok sa nachádza v lososoch, syroch, orechoch, semenách.

Kuracie prsia. Obsahuje veľké množstvo proteínových vlákien a veľmi málo uhľohydrátov.

Musíte tiež pridať jedlo, ktoré prispieva k spaľovaniu tukov vo vašej strave:

Kombinácia aktívneho fyzického tréningu so správnym životným štýlom a zdravou výživou urobí vašu postavu napnutou, atletickou - k závisti kamarátov a nadšeniu dievčat.