Zdravé jedlo pre kĺby. Výživa by mala byť zdravá - výrobky na posilnenie kĺbov. Užitočné výrobky na väzy a kĺby

Moderný spôsob života s nedostatočnou pohybovou aktivitou nepriaznivo ovplyvňuje zdravie kĺbov. Spoločné zdravé potraviny sú jedným zo spôsobov, ako zabrániť degeneratívnym zmenám v kĺboch. Pri pravidelnej konzumácii takýchto potravín budete mať oveľa menšie riziko vzniku nebezpečných chorôb pohybového ústrojenstva.

To sťažuje trávenie mäsa a vylučovanie moču. Pre mňa je však dôležitým faktorom, na ktorý zabudneme, že je potrebné sa pohnúť. Dôvodom je skutočnosť, že kosti podliehajú fyzikálnym obmedzeniam hmotnosti, krútenia a tlaku vo všetkých smeroch, ktoré stimulujú ich rast. Inými slovami, to znamená, že dieťa, ktoré bude hrať, behať, bude mať veľa fyzických cvičení, bude mať harmonický rast kostí.

Jedzte ovocie a zeleninu!

Spomedzi perspektív, ktoré vedci skúmali, ako zachovať kostný kapitál, je konzumácia ovocia sľubnou oblasťou. Argumenty, z ktorých vychádza hypotéza ochrannej úlohy ovocia, sa extrapolovali z oblastí Európy, kde existoval vzťah medzi mierou zlomenín bedra a spotrebou rastlinných potravín. Predpokladá sa, že polyfenoly sú zapojené do tohto vysvetlenia.

Aké látky musia nasýtiť telo, aby kĺby zostali zdravé

Kolagén je nevyhnutný pre zdravie kĺbov. Je to proteín obsiahnutý vo veľkých množstvách v chrupavkách, väzivách, ako aj v koži. V chrupavke a väzoch tvorí kolagén silnú sieťku, ktorá je základom alebo kostrou chrupavky. Pri nedostatku tohto proteínu chrupavka stráca svoju pružnosť a silu a stáva sa zraniteľnou aj pri malej fyzickej námahe.

Ochrana kolagénu kĺbov

V priebehu času sa objavujú známe osteoartrózy a artritické patológie. Lekárska terminológia je bohatá na rôzne opisy, ale v zásade si najprv pripomeňme potrebu zmeniť kyslú a zapálenú oblasť. Bez ohľadu na váš zdravotný stav vás poradenstvo neoslobodzuje od konzultácie s terapeutom alternatívnej medicíny.

Ak chcete získať priamy prístup k zoznamu naturopatov vo veľkých mestách, kliknite na jeden z odkazov nižšie. Tieto tipy vás neoslobodzujú od konzultácie s terapeutom alternatívnej medicíny. Pri poškodení chrupavky sa príznaky môžu líšiť. Lokalizovaná bolesť je skutočne prvým príznakom chrupavky pri zlom zdravotnom stave.

Síra a selén sú tiež základným prvkom pre zdravie pohybového aparátu. Aj keď je tento prvok vo všetkých bunkách tela, väčšina sa však nachádza v chrupavke a koži. Bez síry je tvorba kolagénu nemožná, rovnako ako proteoglykány - potrebné zložky kĺbového tkaniva.

Selén tiež zabraňuje rozvoju zápalových procesov v chrupavke. Ďalej je potrebné zabrániť rozvoju osteochondrózy, artrózy, osteodystrofie.

Kolenný kĺb je najčastejšie postihnutý degeneratívnym ochorením nazývaným osteoartritída. Po športe, šoku alebo nadváhe sa môže kolenná chrupavka ľahšie zničiť. Osteoartritída je mechanické opotrebenie kĺbu, ktoré spôsobuje veľmi bolestivé zápalové útoky. Na úrovni kĺbov sa povrch chrupavkových trhlín zrúti a úplne zmizne. Táto degenerácia vedie k viac alebo menej rýchlej deštrukcii chrupavky v súlade s niekoľkými vyššie uvedenými kritériami.

Základné princípy výživy pri artróze

Keď je choroba zistená, môžete dokonca vidieť potrebu zastaviť jej vývoj vďaka. Pomáhajú bojovať proti osteoartritíde, znižujú zápal, spôsobujú silnú bolesť a predovšetkým prispievajú k obnove chrupavky. Osteoartritída sa zvyčajne lieči chemickými protizápalovými liekmi. Sú však nezdravé, pretože spôsobujú vedľajšie účinky. Malo by byť známe, že v súčasnosti v oblasti rastlinnej medicíny sú výživové doplnky pre chrupavku známe a majú neporovnateľné výhody.

Tuky Omega-3 sú veľmi prospešné pre kĺby a chrupavky. Zabraňujú rozvoju zápalových procesov v kĺboch. Bez takýchto kyselín nie sú procesy obnovy kĺbov možné.

Čo musíte jesť, aby boli vaše kĺby zdravé

Predovšetkým kíby potrebujú úplnú vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály. A komponenty potrebné pre pohybový aparát sa nachádzajú v najbežnejších výrobkoch. Keď viete, ktoré potraviny sú dobré pre motorický systém, vždy sa môžete cítiť v dobrom stave.

Chondroitín je dôležitou látkou na udržiavanie chrupavky a posilnenie chrupavky. Pohlcuje vodu, podporuje dobré zdravie chrupavky, a tým zachováva jej elasticitu. Je to dôležité pre obnovu chrupavky, pretože bráni jej odvápneniu.

Je tiež známe, že glukozamín zlepšuje pružnosť, mobilitu a posilňuje chrupavku počas opravy chrupavky. Tieto dve látky sú prítomné v Laboratóriu pre zdravie chrupavky Jenin Benoit. Doplnky výživy chrupavky neumožňujú úplné hojenie, ale zmierňujú zápalovú bolesť spojenú s osteoartrózou, a najmä zastavujú predčasnú degeneráciu chrupavky.

Nasledujúce potraviny sú teda bohatým zdrojom omega-3 kyselín:

Mastné morské ryby. Je to nielen chutné, ale tiež neuveriteľne bohaté na kyseliny jedinečné pre telo;
Šaláty na báze ľanového oleja.

Existuje veľa síry v hovädzom, kuracom, keta ryby, treske aj morskej. Mnoho tohto prvku existuje aj v cibule, kapuste, jablkách, egrešoch.

Čo je chrupavka a aké funkcie má?

Chrupavka je súčasťou spojivového tkaniva, ktoré sa nachádza na mnohých úrovniach ľudského tela. Najdiskutovanejšou je kĺbová chrupavka, ktorá je nevyhnutná pre klzné kosti medzi nimi, čo umožňuje ohýbanie a flexibilitu kĺbov, sprevádzanú určitou elasticitou.

Existuje niekoľko druhov chrupavky. Na úrovni ucha, priedušiek, priedušnice sa považuje za elastickú a má mäkký vzhľad, napríklad gumu. Na úrovni menisku kolena sú medzistavcové platničky, rebrá, hrudná kosť a pubis, vláknitý, pevný kolagén, hustý a veľmi tvrdý. Ten, ktorý pokrýva povrch kosti, sa nazýva hyalín, umožňuje vám pohybovať kĺbom. Chrupavka je nevyhnutná pre kĺby, aby sa zabránilo pohybom kostí pri sebe.

Ale selén je veľmi mušľami, krevety, para orechy. Je pravda, že takéto výrobky sú veľmi drahé, a preto si ich každý nemôže dovoliť kúpiť. Ak však každý deň máte na stole cesnak, mlieko, vajcia, morský kel, obnovia sa aj zásoby selénu v tele.

Koleno je najväčším a najdôležitejším spojením ľudského tela, pretože podporuje našu váhu a je tiež dôležité pohybovať sa. Bohužiaľ, v dnešnej dobe ovplyvňuje zdravie chrupavky mnoho faktorov. Zdravý životný štýl môže obmedziť predčasné opotrebovanie chrupavky.

Ak chcete zdôrazniť výsledky, ktoré doplnky do chrupavky generujú, je dôležité venovať pozornosť vašej strave. Najskôr sa odporúča obmedziť príjem cukru a najmä potlačiť mliečne výrobky z kravského mlieka. Aminokyselina nazývaná lyzín je okrem toho užitočná na regeneráciu kolagénu, ktorý je súčasťou chrupavky. Túto aminokyselinu nájdete vo vajciach, strukovinách, sójových bôboch, treske, červenom mäse, sušenom ovocí a strukovinách.

Na obohatenie tela kolagénom potrebujete také výrobky, ktoré sú užitočné pre kĺby:

Želé mäso. Avšak kvôli vysokému obsahu cholesterolu sa želé nemôžu jesť často. Môžete si dovoliť maximálne raz týždenne. Menej škodlivé želé ryby a želé.
Chudé mäso;
Mliečne výrobky;
fazuľa;
Lososovité ryby.

Ako uvariť želé pre zdravie kĺbov?

Je dôležité mať nedostatok vitamínov, pretože prispievajú k prirodzenému obnoveniu chrupavky.

Vitamín C: nevyhnutný pre organizmus.
Obsahuje losos, sleď, ustrice a iné výrobky.
Potraviny bohaté na vitamín A tiež pomáhajú regenerovať chrupavku.

Pohybom a nedostatkom sedavín sa zabráni artikulárnej stuhnutosti. Ak chcete ušetriť kĺby, odstráňte ďalšie kíl. Prijatie správneho držania tela, tj stojaceho vzpriamene, predchádza problémom so spojmi. Nehovoriac o prirodzenom užívaní doplnkov chrupavky.

Okrem toho sú pre kĺby dôležité citrusové plody, šípkový vývar, orechy, všetka zelená zelenina, všetky mliečne výrobky, mäsové droby a obilniny. Obsahujú komplex vitamínov a minerálov, ktoré prispievajú k regenerácii kĺbového tkaniva a spomaľujú degeneratívne procesy.

Čo je škodlivé pre kĺby

Na našom stole môžu byť výrobky, ktoré významne poškodzujú kĺbový aparát.

Aby kíby fungovali bez problémov, musí byť chrupavka zdravá. Poškodená chrupavka sa nemôže regenerovať. Doteraz však neexistujú žiadne lieky, ktoré by ich mohli prestavať. Chrupavka sa preto musí chrániť čo najskôr. Chrupavka tvorí druh ochrannej vrstvy medzi rôznymi kosťami, ktoré sa nachádzajú okolo kĺbu. Je to on, kto poskytuje pohyb bez trenia a pôsobí ako tlmič nárazov. Glukozamín, aminokyselinový cukor, je dôležitou súčasťou chrupavky. To umožňuje chrupavke uvoľňovať tekutinu, ktorá podporuje pohyb tekutiny bez trenia kĺbu, čím sa znižuje napätie.

Aby sa zdravé výrobky nestali škodlivými, je potrebné morenie odmietnuť a uprednostniť morenie. Tento spôsob zberu produktov je pre kĺby najbezpečnejší. A aby sa vitamíny uchovali v zelenine a ovocí, musia sa sušiť alebo zmraziť. Je vhodné skrátiť čas strávený pri tepelnom spracovaní zeleniny a ovocia.

Poškodená chrupavka neregeneruje a doteraz nie je známy vhodný liek; preto je nevyhnutná včasná a optimálna výživa. Cenný doplnok výživy pre elastické kĺby: glukozamín. Glukozamín je jedným z aminokyselín. Toto je jeden zo stavebných prvkov chrupavky, spojivových tkanív a väzov, nachádza sa iba v malom množstve v našej potrave, samotné telo vyrába glukozamín z cukru. Avšak do 30 rokov táto produkcia glukozamínu má tendenciu klesať, takže príjem glukozamínu prostredníctvom doplnkov výživy je opodstatnený a môže pomôcť udržať zdravie chrupavky a flexibilitu kĺbov.

Aké potraviny by sa však mali vylúčiť zo stravy, aby sa zachovali zdravé kĺby:

sóda;
Chlieb z bielej múky;
Pečenie, do ktorého sa pridá prášok do pečiva, stabilizátory;
Takzvané občerstvenie - hranolky, orechy, obilniny, sušienky atď .;
Tavený syr;
Krabie palice;
Marinády a údené mäso;
Čokoláda, čaj, káva. Tieto výrobky obsahujú veľa purínov, ktoré sú škodlivé pre kĺby;
Šťaveľ, špenát. Kyselina šťaveľová v nich obsiahnutá dráždi kĺby.

Premýšľajte o tom: vaše kolená podporujú bremená, ktoré na ne položíte. Takže buďte opatrní pri ďalších librách! Dostatočná fyzická aktivita a predovšetkým vyvážená strava pomáhajú dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ktorá sa meria podľa vašej individuálnej veľkosti a pocitu pohody. Udržujte svoj príjem alkoholu na čo najnižšej úrovni. Najmä pivo má mimoriadne vysoký obsah kalórií. Preto by sa mal hodnotiť, rovnako ako všetky alkoholické nápoje, iba s mierou.

Niekoľko tipov na ochranu kĺbov každý deň

Vždy je užitočné udržiavať kĺby v každodennom živote. Nasledujúce tipy vám pomôžu uvoľniť vaše kĺby a celé vaše bytie, ako aj vyhnúť sa kĺbom. Nezdvíhajte ani neprenášajte ťažké predmety. Zúčastnite sa niekoľkých jázd alebo požiadajte o pomoc. Chráňte svoje kolená mäkkým kolenným stĺpikom, alebo ak je to možné, týmto pólom sa vyhnite.

Dodržiavanie pravidiel zdravej výživy, odstraňovanie zlých návykov a dostatočná fyzická aktivita pomáhajú dlhodobo udržiavať zdravie kĺbov.

95 0

Kíby a chrupavky sú kosti, ktoré sú neustále v pohybe. Sú zakryté kĺbovým vakom obsahujúcim mazaciu tekutinu. Muskuloskeletálny systém je často vystavený negatívnemu mechanickému namáhaniu, ktoré ovplyvňuje jeho činnosť. Regenerácia kĺbových tkanív a chrupaviek vyžaduje správnu výživu, ktorá pomáha zlepšovať regeneračné procesy tela.

Silné spoliehanie sa na podporu môže výrazne znížiť toto napätie. Všetky bremená, ktoré nesieme alebo zdvíhame, znamenajú na kolená mimoriadny tlak. Obzvlášť nebezpečný je ohýbanie kolena, po ktorom nasleduje vírenie. Ťažké predmety zdvíhajte chrbtom rovno, bez ohýbania chrbta alebo kolien, predmety držte proti sebe.

Kolagénové výrobky

V každom kroku váži telesná hmotnosť kĺbov bedier, kolien a členkov. Čím je podpora ťažšia, tým je zaťaženie kĺbov intenzívnejšie. Topánky s mäkkou podrážkou, vlastnou podrážkou alebo špeciálnymi podložkami na päte môžu pôsobiť ako tlmiče nárazov a znižujú akékoľvek zaťaženie v špičke. V prípade bolesti kĺbov nezabudnite na toto: „Nič nevedie k hrdzi.“ Bez pohybu alebo športu nemôže kolenný kĺb hrať svoju úlohu ako statický a dynamický prvok. odporúča sa poskytnúť nameraný tlak, precvičiť mäkké kĺby.

Najčastejšou príčinou ochorení chrupavky a kĺbov je metabolická porucha. V priebehu času sa kĺby začnú postupne opotrebovávať kvôli spomaleniu procesu regenerácie. Na zastavenie tohto procesu je potrebné nielen lekárske ošetrenie, ale aj kontrola stravovania. Telo musí byť nasýtené komponentmi, ktoré sú zodpovedné za posilnenie chrupavky a kĺbov, ako aj za vytváranie priaznivých podmienok pre ich fungovanie.

Táto zmena často vedie k zníženiu intraartikulárneho priestoru, čo sa prejavuje netoleranciou kĺbov. Príčinou tohto problému je odhalenie opakovanej mikrotraumy športového gesta, ktoré sa niekedy zhoršuje nepriaznivou anatomickou situáciou a možnou biomechanikou neoptimálneho gesta. V skutočnosti je okolo kolena bolesť v pokoji, tlaku a tlaku. Obnovenie kĺbovej tekutiny môže byť prospešné aj použitím látok, ktoré prispievajú k „obnoveniu“ chrupavky a môžu pomôcť obmedziť alebo zmierniť bolestivé príznaky spojené s jej zmenou.

Všeobecné zásady výživy

Výživa by mala byť vyvážená a aktuálna, ale používanie škodlivých výrobkov iba urýchľuje proces opotrebovania kĺbov a vylúhovania živín. z tkaniva a chrupavky.

Je potrebné dodržiavať správnu technológiu varenia. Z stravy sa odporúča vylúčiť nakladanú zeleninu, ktorá sa môže nahradiť kvasenými potravinami. Zdravie kĺbov môže byť narušené vyprážaním, solením, korením, údením. Namiesto toho je lepšie dusiť potraviny, variť, naparovať, piecť o niečo menej.

Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre pravidelnú funkciu chrupavky a kostí. Bromelain je proteolytický enzým spojený s glukozamínmi a chondroitín sulfátom. Najmä meď pomáha udržiavať normálne spojivové tkanivo. Výrobok neobsahuje lepok, preto je tiež indikovaný na celiakiu alebo neznášanlivosť lepku.

Je užitočný na pravidelné fungovanie chrupavky a na udržiavanie normálneho spojivového tkaniva v dôsledku prítomnosti vitamínu C a medi. Odporúča sa užiť 1 tabletu denne. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku, nedovoľte deťom mladším ako 3 roky. Výrobok obsahuje deriváty mäkkýšov. Doplnky by sa nemali považovať za náhrady pestrej stravy, ale mali by sa používať v pestrej a vyváženej strave a zdravom životnom štýle. Skladujte na chladnom a suchom mieste.

Zároveň na varenie musíte používať smaltované jedlá, ktoré pomáhajú udržiavať maximálne množstvo vitamínov. Okrem toho by sa počas tepelného spracovania malo znížiť na minimum.

Pretože v zime nie je k dispozícii veľa zeleniny a ovocia, veľa z nich sa pripravuje. Aby boli zdravé, je lepšie zmraziť alebo vysušiť bobule a zeleninu. Konzervované dobroty sú málo užitočné.

Čo potrebujú zdravé chrupavky a kĺby?

Čo je užitočné na udržanie zdravej chrupavky a kĺbov:

Pyramída pre zdravé potraviny

Na to, aby väzy, kĺby, chrupavky a kosti zostali v poriadku, je potrebné jedlo správne umyť. V takom prípade je najlepšie použiť:

prírodná šťava z granátového jablka - v tele má analgetický účinok, ale aj protizápalové;
mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, kefír) s nízkym obsahom tuku;
voda je nevyhnutná pre správne fungovanie tela (musíte vypiť najmenej jeden a pol litra denne);
zelený čaj a odvar z ruží normalizujú tráviaci trakt.

Čo by malo byť vylúčené z ponuky?

Používanie škodlivých produktov prispieva k ničeniu kĺbov a väzov. Z tohto dôvodu je lepšie upustiť od používania určitých druhov výrobkov, aby sa zabránilo výskytu chorôb, ktoré v tomto prípade vznikajú:

Je lepšie odstrániť paradajky, zemiaky a baklažán zo spotreby. Tieto výrobky sú súčasťou skupiny solanaceae, Robia látky náchylnejšie na nepriaznivé účinky zvonka aj zvnútra.
Toxické látky a tukyobsiahnuté v trieskach, margaríne, koláčoch a krekroch, vedú k metabolickým poruchám a významne znižujú imunitu.
soľ v malých dávkach to nie je desivé, ale keď sa používa viac ako 10 gramov denne, posilňuje príznaky chorôb, ktoré ovplyvňujú kĺby a chrupavky (opuch, bolesť, zápal). Z hľadiska zdravia sa odporúča dávku minimalizovať a ak je to možné, vôbec ju nepoužiť.
Tukové mäso podporuje odbúravanie eikozanoidov, čo zase zvyšuje iba zápal.
Veľké množstvá tresčej pečene, vajec a masla (masla) - výrobky, ktoré sú zodpovedné za progresiu určitých chorôb (napríklad).
Marinády, konzervované potraviny, uhorky a údené mäso patria tiež do počtu tých výrobkov, ktoré sa neodporúčajú na spotrebu. Je to kvôli ich schopnosti spôsobiť, ktoré sú predpokladom zápalových a degeneratívnych porúch.

Okrem potravín by niektoré druhy pitia mali byť vylúčené zo spotreby. Platí to najmä pre:

alkoholické nápoje, ktoré prispievajú k akumulácii dopamínu a adrenalínu v krvi, urýchľujú priebeh a pri pravidelnom používaní sa zvyšuje opuch kĺbov a znižuje sa koncentrácia draslíka;
silné nápoje silnej sily (čaj, káva), v tejto forme oslabujú vazy a kĺby, pretože prispievajú k zníženiu vápnika.

Užitočné látky, ktoré zlepšujú zdravie kĺbov:

skupiny F (v tele vykonávajú protizápalové funkcie), E (neumožňuje štiepenie chrupavkového tkaniva, ktoré je citlivé na negatívne účinky enzýmov), C (vyživuje kĺby a väzivo), D (ukladá vápnik v kostiach, zabraňuje jeho vylúhovaniu);
mukopolysacharidy zodpovedný za rýchlosť kyseliny hyalurónovej v spojivových a chrupavkových tkanivách;
stopové prvky prispievajú k obnove kĺbov, túto funkciu vykonávajú aj vitamíny skupín B, A a K.

Červené ryby - zdravé a chutné

Bez ohľadu na to, aké chutné sú niektoré z potravín, ktoré sú nám známe, nemusia byť užitočné, ale spôsobujú iba poškodenie kĺbov a väzov. Napriek tomu nie je potrebné ich úplne vylúčiť z používania, stačí len znížiť ich objem na minimum a použiť nie viac ako raz týždenne. Zároveň s cieľom zachovať integritu a elasticitu tkanív bude najlepším riešením prechod na správnu výživu.

Športovým nadšencom a ľuďom, ktorí každodennú rutinu dodávajú fyzickej aktivite na posilnenie kĺbov a väzov, sa tiež odporúča používať športovú výživu. Predtým, ako sa rozhodnete uviesť výrobok na trh, musíte sa poradiť s trénerom alebo lekárom.