អាហារសុខភាពសម្រាប់សន្លាក់។ អាហាររូបត្ថម្ភគួរតែមានសុខភាពល្អ - ផលិតផលដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរសៃចងនិងសន្លាក់។

របៀបរស់នៅបែបទំនើបជាមួយនឹងកង្វះសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់វាជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពសន្លាក់។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមគ្នាគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីការពារការផ្លាស់ប្តូរដែលខូចនៅក្នុងសន្លាក់។ ជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារបែបនេះជាប្រចាំអ្នកនឹងមានហានិភ័យតិចក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់នៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

តើសារធាតុអ្វីខ្លះដែលត្រូវការធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដើម្បីឱ្យសន្លាក់មានសុខភាពល្អ។

កូឡាជែនគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរួមគ្នា។ នេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានបរិមាណច្រើននៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីសរសៃចងក៏ដូចជាស្បែក។ នៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីនិងសរសៃចងកូឡាជែនបង្កើតជាសំណាញ់រឹងមាំដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះឬគ្រោងការណ៍នៃឆ្អឹងខ្ចី។ ជាមួយនឹងការខ្វះប្រូតេអ៊ីននេះឆ្អឹងខ្ចីបាត់បង់ការបត់បែននិងកម្លាំងរបស់ពួកគេហើយងាយនឹងទទួលរងនូវការហាត់ប្រាណសូម្បីតែតូច។

ស្ពាន់ធ័រនិងសេលេញ៉ូមក៏ជាធាតុសំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធសាច់ដុំផងដែរ។ ហើយទោះបីជាធាតុនេះមាននៅក្នុងកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើនវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីនិងស្បែក។ បើគ្មានស្ពាន់ធ័រការបង្កើតកូឡាជែនមិនអាចទៅរួចទេក៏ដូចជាប្រូសេស្តេរ៉ូនដែលជាសមាសធាតុចាំបាច់នៃជាលិការួមគ្នា។

សេលេញ៉ូមក៏ការពារការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកនៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃជំងឺ osteochondrosis, arthrosis, osteodystrophy ។

ខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សន្លាក់និងឆ្អឹងខ្ចី។ ពួកគេរារាំងការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់។ បើគ្មានអាស៊ីតបែបនេះដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងសន្លាក់គឺមិនអាចទៅរួចទេ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

ដំបូងបង្អស់សន្លាក់ត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាពពេញលេញដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ហើយសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal អាចរកបាននៅក្នុងផលិតផលទូទៅបំផុត។ ដោយដឹងថាអាហារណាដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធម៉ូទ័រអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច។

ដូច្នេះអាហារខាងក្រោមគឺជាប្រភពសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣៖

• ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់។ វាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរអាស៊ីតមិនគួរឱ្យជឿផងដែរ។
• សាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេងគ្រាប់ពូជ flax ។

មានស្ពាន់ធ័រជាច្រើននៅក្នុងសាច់គោសាច់មាន់ត្រីកាតតាឌូក៏ដូចជាសមុទ្រ។ វាមានច្រើននៃធាតុនេះនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំងស្ពៃក្តោបផ្លែប៉ោម gooseberries ដែលអាចរកបានសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

ប៉ុន្តែសារជាតិ selenium មានច្រើនណាស់នៅក្នុងមើមបង្គាបង្គាគ្រាប់ប្រេស៊ីល។ ពិតផលិតផលបែបនេះមានតម្លៃថ្លៃណាស់ហើយដូច្នេះមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញវាបានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាល់ថ្ងៃអ្នកមានខ្ទឹមទឹកដោះគោទឹកដោះគោស៊ុតខាត់ណាសមុទ្រនៅលើតុបន្ទាប់មកការបម្រុងទុកសេលេញ៉ូមនៅក្នុងខ្លួនក៏នឹងត្រូវស្តារឡើងវិញដែរ។

ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងកូឡាជែនអ្នកត្រូវការផលិតផលបែបនេះដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់:

• សាច់ចាហួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចាហួយមិនអាចត្រូវបានគេបរិភោគញឹកញាប់ទេ។ អ្នកអាចទទួលបានអតិបរិមាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រីចាហួយមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដូចជាចាហួយ។
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ;
• legumes;
• ត្រីសាម៉ុង។

លើសពីនេះទៀតផ្លែក្រូចក្រូចឆ្មារទំពាំងបាយជូរគ្រាប់ផ្លែឈើបន្លែបៃតងផលិតផលទឹកដោះគោសាច់និងធញ្ញជាតិមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សន្លាក់។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែស្មុគស្មាញដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតឡើងវិញនៃជាលិកាសន្លាក់និងបន្ថយដំណើរការទ្រុឌទ្រោម។

អ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់។

នៅលើតុរបស់យើងអាចមានផលិតផលដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គ្រឿងបរិក្ខារនៃសន្លាក់។

ដូច្នេះថាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អមិនប្រែទៅជាផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេវាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធការជ្រើសរើសនិងផ្តល់ចំណូលចិត្តក្នុងការជ្រើសរើស។ វិធីសាស្រ្តនៃការប្រមូលផលផលិតផលនេះគឺមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់សន្លាក់។ ហើយដើម្បីថែរក្សាវីតាមីនក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើពួកគេត្រូវតែស្ងួតហួតហែងឬកក។ គួរកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលចំណាយលើការព្យាបាលកំដៅបន្លែនិងផ្លែឈើ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាហារគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារដើម្បីរក្សាសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ:

1. សូដា;
2. នំប៉័ងម្សៅពណ៌ស;
3. ការដុតនំដែលក្នុងនោះម្សៅដុតនំស្ថេរភាពត្រូវបានបន្ថែម;
4. អាហារសម្រន់ដែលគេហៅថា - ឈីបគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំកែកឃឺជាដើម។
5. ឈីសកែច្នៃ;
6. ដំបងក្តាម;
7. ម៉ារីណាសនិងសាច់ជក់បារី;
8. សូកូឡាតែកាហ្វេ។ ផលិតផលទាំងនេះមានសារធាតុ purines ជាច្រើនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់;
9. Sorrel, spinach ។ អាស៊ីត oxalic ដែលមាននៅក្នុងពួកវាធ្វើឱ្យសន្លាក់រលាក។

ការអនុលោមតាមវិធាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់និងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ជួយថែរក្សាសុខភាពរួមគ្នាបានយូរ។

95 0

សន្លាក់និងឆ្អឹងខ្ចីគឺជាសន្លាក់ឆ្អឹងដែលមានចលនាឥតឈប់ឈរ។ ពួកវាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយកាបូបពិសេសមួយដែលមានសារធាតុរាវរំអិល។ ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជារឿយៗត្រូវបានទទួលរងនូវភាពតានតឹងខាងមេកានិចអវិជ្ជមានដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការងាររបស់វា។ ការបង្កើតឡើងវិញនូវជាលិកាសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្ចីត្រូវការអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការបង្កើតឡើងវិញរបស់រាងកាយ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជំងឺឆ្អឹងខ្ចីនិងសន្លាក់គឺជំងឺរំលាយអាហារ។ យូរ ៗ ទៅសន្លាក់ចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារតែការថយចុះនៃដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ដើម្បីបញ្ឈប់ដំណើរការនេះមិនត្រឹមតែត្រូវការការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារផងដែរ។ រាងកាយត្រូវតែឆ្អែតជាមួយនឹងសមាសធាតុដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹងខ្ចីនិងសន្លាក់ក៏ដូចជាបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ដំណើរការរបស់វា។

គោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារូបត្ថម្ភ។

សារធាតុចិញ្ចឹមគួរតែមានតុល្យភាពនិងទាន់ពេលវេលាប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់គ្រាន់តែបង្កើនដំណើរការនៃការពាក់នៃសន្លាក់និងការលេចចេញនូវសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុណ្ណោះ។ ពីជាលិកានិងឆ្អឹងខ្ចី។

វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកវិទ្យាចំអិនត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកបន្លែ pickled ពីរបបអាហារដែលអាចត្រូវបានជំនួសដោយអាហារដែលមានជាតិ fermented ។ សុខភាពរួមគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដោយការចៀន, អំបិល, លាបខ្លាញ់, ជក់បារី, ផ្ទុយទៅវិញវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចៀនអាហារចំអិនចំហុយដុតនំតិចជាងនេះបន្តិច។

ទន្ទឹមនឹងនេះសម្រាប់ការចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវប្រើចានដែលមានក្លិនស្អុយវាជួយរក្សាបរិមាណវីតាមីនអតិបរមា។ លើសពីនេះទៀតក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយជាអប្បបរមា។

ដោយសារបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនមិនមាននៅក្នុងរដូវរងារមនុស្សជាច្រើនធ្វើការរៀបចំខ្លួន។ ដើម្បីឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អវាល្អប្រសើរក្នុងការបង្កកឬស្ងួតផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែ។ អំណោយដែលមានជាតិកំប៉ុងគឺមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ។

តើឆ្អឹងខ្ចីនិងសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការអ្វីខ្លះ?

អ្វីដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការថែរក្សាឆ្អឹងខ្ចីនិងសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ៖

សាជីជ្រុងអាហារសុខភាព។

ដើម្បីឱ្យសរសៃចងសន្លាក់ឆ្អឹងខ្ចីនិងឆ្អឹងមានសណ្តាប់ធ្នាប់អាហារចាំបាច់ត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើៈ

• ទឹកផ្លែទទឹមធម្មជាតិ - នៅក្នុងខ្លួនមានប្រសិទ្ធិភាពបំបាត់ការឈឺចុកចាប់ប៉ុន្តែក៏ប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោដុតនំ, kefir) ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាប;
• ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ (អ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកន្លះកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ);
• តែបៃតងនិងការតុបតែងត្រគាកបានកើនឡើងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

តើមានអ្វីដែលត្រូវដកចេញពីម៉ឺនុយ?

ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់រួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញសន្លាក់និងសរសៃចង។ ដូច្នេះដើម្បីទប់ស្កាត់ការលេចចេញនូវជំងឺដែលកើតឡើងក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់ផលិតផលជាក់លាក់មួយចំនួន៖

1. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកប៉េងប៉ោះដំឡូងនិង eggplant ចេញពីការប្រើប្រាស់។ ផលិតផលទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុម។ ពេលរាត្រី។។ ពួកវាធ្វើឱ្យក្រណាត់ងាយនឹងទទួលរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។
2. សារធាតុពុលនិងខ្លាញ់ឆ្លង។មាននៅក្នុងបន្ទះសៀគ្វីម៉ាស្ការីននំខេកនិងនំកែកឃឺនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំង។
3. អំបិល។  ក្នុងកំរិតតូចវាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេប៉ុន្តែនៅពេលប្រើច្រើនជាង 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃវាពង្រឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់និងឆ្អឹងខ្ចី (ហើមឈឺចាប់រលាក) ។ ដើម្បីសុខភាពវាត្រូវបានគេណែនាំអោយកាត់បន្ថយកំរិតអប្បបរមាហើយបើអាចកុំប្រើវាទាល់តែសោះ។
4. សាច់ខ្លាញ់។  ជំរុញឱ្យមានការបែកបាក់នៃអេស៊ីកូណូអ៊ីដដែលជាហេតុធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរលាកប៉ុណ្ណោះ។
5. បរិមាណដ៏ធំនៃថ្លើមស៊ុតស៊ុតនិងប៊ឺ (ប៊ឺ)  - ផលិតផលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍) ។
6. ម៉ារីណាសអាហារកំប៉ុងចំណិតនិងសាច់ដែលជក់បារី។  ក៏បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងចំនួននៃផលិតផលទាំងនោះដែលមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់។ នេះគឺដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបង្កឱ្យមានដែលជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ជំងឺរលាកនិងការចុះខ្សោយ។

ក្រៅពីអាហារការផឹកប្រភេទខ្លះគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីការប្រើប្រាស់។ ជាពិសេសវាអនុវត្តចំពោះ៖

• វិញ្ញាណ។, ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំ dopamine និង adrenaline ក្នុងឈាម, បង្កើនល្បឿនវគ្គសិក្សាហើយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់, ហើមនៅក្នុងសន្លាក់កើនឡើងនិងកំហាប់ប៉ូតាស្យូមថយចុះ;
• ភេសជ្ជៈមានកម្លាំងខ្លាំង។  (តែកាហ្វេ) ក្នុងទម្រង់នេះពួកគេធ្វើឱ្យសរសៃចងនិងសន្លាក់ចុះខ្សោយដោយសារវារួមចំណែកដល់ការថយចុះជាតិកាល់ស្យូម។

សារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលជួយបង្កើនសុខភាពរួមគ្នា៖

•   ក្រុម F ។ (នៅក្នុងរាងកាយពួកគេអនុវត្តមុខងារប្រឆាំងនឹងការរលាក) អ៊ី (មិនអនុញ្ញាតឱ្យបំបែកជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីដែលងាយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃអង់ស៊ីម), C (ចិញ្ចឹមបំប៉នសន្លាក់និងសរសៃចង), ឃ (ផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង, ការពារការលេចចេញរបស់វា);
• mucopolysaccharides ។  ទទួលខុសត្រូវចំពោះអត្រានៃអាស៊ីត hyaluronic នៅក្នុងជាលិកាភ្ជាប់និងឆ្អឹងខ្ចី;
• ធាតុដាន។  រួមចំណែកដល់ការស្តារសន្លាក់ឡើងវិញមុខងារនេះក៏ត្រូវបានអនុវត្តដោយវីតាមីននៃក្រុមខ, អេនិងខេ។

ត្រីក្រហម - មានសុខភាពល្អនិងហ៊ាន។

ដោយមិនគិតថាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់យើងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់វាប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍ទេខណៈពេលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់និងសរសៃចង។ ថ្វីបើនេះក៏ដោយក៏វាមិនចាំបាច់ដកពួកគេចេញពីការប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងដែរវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់ពួកគេទៅអប្បបរមាហើយប្រើមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះដើម្បីរក្សាភាពសុចរិតនិងការបត់បែននៃជាលិកាការផ្លាស់ប្តូរទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងជាជំរើសល្អបំផុត។

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡានិងមនុស្សដែលបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃចងវាក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាផងដែរ។ មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការណែនាំផលិតផលនៅក្នុងរបបអាហារអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលឬវេជ្ជបណ្ឌិត។