Comida saudável para as articulações. A nutrição deve ser saudável - produtos para fortalecer as articulações. Produtos úteis para ligamentos e articulações

O modo de vida moderno, com sua falta de atividade motora, afeta negativamente a saúde das articulações. Alimentos saudáveis \u200b\u200bcomuns são uma forma de prevenir alterações degenerativas nas articulações. Com o consumo regular desses alimentos, você terá muito menos risco de desenvolver doenças perigosas do sistema músculo-esquelético.

Isso dificulta a digestão da carne e a eliminação da urina. No entanto, para mim, um fator importante que esquecemos é a necessidade de mudar. Isso se deve ao fato de que os ossos estão sujeitos a limitações físicas de peso, torção e pressão em todas as direções que estimulam seu crescimento. Em outras palavras, isso significa que uma criança que vai brincar, correr, que terá muitos exercícios físicos, terá um crescimento ósseo harmonioso.

Coma frutas e legumes!

Entre os prospectos estudados pelos pesquisadores sobre formas de preservar o capital ósseo, o consumo de frutas é uma área promissora. Os argumentos subjacentes à hipótese do papel protetor dos frutos foram extrapolados de áreas da Europa onde havia uma relação entre as taxas de fratura de quadril e o consumo de alimentos vegetais. Acredita-se que os polifenóis estejam envolvidos nessa explicação.

Quais substâncias precisam saturar o corpo para que as articulações permaneçam saudáveis

O colágeno é essencial para a saúde das articulações. Esta é uma proteína contida em grandes quantidades na cartilagem, ligamentos, bem como na pele. Na cartilagem e nos ligamentos, o colágeno forma uma malha forte, que é a base ou a estrutura da cartilagem. Com a falta dessa proteína, a cartilagem perde sua elasticidade e força e se torna vulnerável até mesmo a pequenos esforços físicos.

Proteção das articulações de colágeno

Com o tempo, as famosas osteoartrites e patologias artríticas aparecem. A terminologia médica é rica em várias descrições, mas, em princípio, vamos primeiro lembrar a necessidade de mudar a área ácida e inflamada. Independentemente do seu estado de saúde, o conselho não o isenta de consultar um terapeuta de medicina alternativa.

Para acesso direto à lista de naturopatas nas principais cidades, clique em um dos links abaixo. Essas dicas não o isentam de consultar um terapeuta de medicina alternativa. Os sintomas podem ser diferentes quando a cartilagem está danificada. De fato, a dor localizada é o primeiro sinal de cartilagem em problemas de saúde.

Enxofre e selênio também é um elemento essencial para a saúde do sistema músculo-esquelético. E embora esse elemento esteja em todas as células do corpo, a maior parte é encontrada na cartilagem e na pele. Sem enxofre, a formação de colágeno é impossível, assim como os proteoglicanos - os componentes necessários do tecido articular.

O selênio também previne o desenvolvimento de processos inflamatórios na cartilagem. Além disso, é necessário evitar o desenvolvimento de osteocondrose, artrose, osteodistrofia.

A articulação do joelho é mais freqüentemente afetada por esta doença degenerativa chamada osteoartrite. Após esportes, choque ou excesso de peso, a cartilagem do joelho pode ser destruída mais facilmente. A osteoartrite é um desgaste mecânico da articulação que causa ataques inflamatórios muito dolorosos. Ao nível das articulações, a superfície das rachaduras da cartilagem colapsa para desaparecer completamente completamente. Esta degeneração leva à destruição mais ou menos rápida da cartilagem de acordo com vários critérios já mencionados acima.

Os princípios básicos da nutrição na artrose

Quando a doença é estabelecida, você pode até ver a necessidade de parar sua evolução graças. Eles vão ajudar a combater a osteoartrite, reduzir a inflamação, causando dor severa e especialmente contribuir para a restauração da cartilagem. A osteoartrite é geralmente tratada com medicamentos anti-inflamatórios. Mas eles não são saudáveis \u200b\u200bporque causam efeitos colaterais. Deve ser sabido que hoje no campo da medicina herbária, os suplementos nutricionais para cartilagem são conhecidos por serem eficazes e ter vantagens incomparáveis.

Gorduras ômega-3 são muito benéficas para as articulações e cartilagem. Eles impedem o desenvolvimento de processos inflamatórios nas articulações. Sem esses ácidos, processos de restauração nas articulações são impossíveis.

O que você precisa comer para manter suas articulações saudáveis

Primeiro de tudo, as articulações precisam de uma dieta completa e equilibrada, rica em vitaminas e minerais. E os componentes necessários para o sistema músculo-esquelético podem ser encontrados nos produtos mais comuns. Sabendo quais os alimentos que são bons para o sistema motor, pode sempre sentir-se em boa forma.

A condroitina é uma substância importante para manter a cartilagem e fortalecer a cartilagem. Absorve a água, promove a boa saúde da cartilagem e, assim, a preservação de sua elasticidade. Isso é importante para a renovação da cartilagem porque impede sua descalcificação.

Sabe-se também que a glucosamina melhora a flexibilidade, a mobilidade e fortalece a cartilagem durante o reparo da cartilagem. Estas duas substâncias estão presentes no Laboratório de Suplemento de Cartilagem de Saúde de Jenin Benoit. Os suplementos dietéticos de cartilagem não permitem a cura completa, mas aliviam a dor inflamatória associada à osteoartrite e, especialmente, impedem a degeneração prematura da cartilagem.

Então, os seguintes alimentos são fontes ricas de ácidos ômega-3:

Peixe do mar gordo. Não é apenas saborosa, mas também incrivelmente rica em ácidos exclusivos do corpo;
Saladas à base de óleo de semente de linho.

Há muito enxofre em carne bovina, frango, peixe keta, bacalhau e marinhos. Há também muito deste elemento em cebolas, repolho, maçãs, groselhas disponíveis para todos.

O que é cartilagem e que funções tem?

A cartilagem faz parte do tecido conjuntivo que é encontrado em muitos níveis do corpo humano. O mais discutido é a cartilagem articular, que é necessária para os ossos deslizantes entre eles, o que permite flexão e flexibilidade das articulações, acompanhadas de certa elasticidade.

Existem vários tipos de cartilagem. Ao nível da orelha, brônquios, traqueia, é considerado elástico e tem uma aparência suave, por exemplo, borracha. Ao nível dos meniscos do joelho, os discos intervertebrais, costelas, esterno e púbis, colágeno fibroso e sólido, são densos e muito duros. Aquele que cobre a superfície do osso é chamado hialino, permite mover a articulação. A cartilagem é necessária para as articulações impedirem que os ossos se esfreguem uns contra os outros durante o movimento.

Mas o selênio é muito em mexilhões, camarão, castanha do Brasil. É verdade que esses produtos são muito caros e, portanto, nem todos podem comprá-los. Mas se todos os dias você tiver alho, leite, ovos, couve-mar na mesa, então as reservas de selênio no corpo também serão restauradas.

O joelho é a maior e mais importante conexão do corpo humano, pois suporta o peso e também é importante se mover. Infelizmente, em nosso tempo, muitos fatores afetam a saúde da cartilagem. Um estilo de vida saudável pode limitar o desgaste prematuro da cartilagem.

Para enfatizar os resultados que os suplementos de cartilagem geram, é importante prestar atenção à sua dieta. Em primeiro lugar, recomenda-se limitar a ingestão de açúcar e, especialmente, suprimir os produtos lácteos do leite de vaca. Além disso, um aminoácido chamado lisina é útil para a regeneração do colágeno, que é um componente da cartilagem. Você encontrará este aminoácido em ovos, legumes, soja, bacalhau, carne vermelha, frutas secas e legumes.

Para enriquecer o corpo com colágeno, você precisa de produtos que sejam úteis para as articulações:

Carne gelatinosa. No entanto, devido ao alto teor de colesterol, a gelatina não pode ser ingerida com frequência. Você pode pagar no máximo uma vez por semana. Peixe gelatinoso menos prejudicial, assim como geléia.
Carne magra;
Laticínios;
Legumes;
Peixe salmão.

Como preparar geleia para a saúde das articulações?

É importante não ser deficiente em vitaminas, porque elas contribuirão para a restauração natural da cartilagem.

Vitamina C: essencial para o corpo.
Salmão, arenque, ostras e outros produtos contêm.
Alimentos ricos em vitamina A também ajudam a regenerar a cartilagem.

Movimento e falta de sedentarismo evitam rigidez articular. Elimine os quilos extras para salvar as articulações. Aceitação de boa postura, ou seja, em pé, evita problemas nas articulações. Sem mencionar tomar suplementos de cartilagem naturalmente.

Além disso, frutas cítricas, caldo de rosa mosqueta, nozes, todos os vegetais verdes, todos os produtos lácteos, miudezas e cereais são importantes para as articulações. Eles contêm um complexo de vitaminas e minerais que contribuem para a regeneração do tecido articular e retardam os processos degenerativos.

O que é prejudicial para as articulações

Na nossa mesa pode haver produtos que causam danos significativos ao aparelho articular.

Para que as articulações funcionem sem dificuldade, a cartilagem deve ser saudável. A cartilagem danificada não pode se regenerar. No entanto, até o momento, não há medicamentos que possam reconstruí-los. Portanto, a cartilagem deve ser protegida o mais rápido possível. A cartilagem forma uma espécie de camada protetora entre os vários ossos encontrados ao redor da articulação. É ele quem fornece movimento sem fricção, agindo como um amortecedor. Glucosamina, um açúcar aminoácido, é um componente importante da cartilagem. Isso permite que a cartilagem libere fluido, o que promove o movimento do fluido sem fricção da articulação, reduzindo o estresse.

Para que produtos saudáveis \u200b\u200bnão se tornem prejudiciais, é necessário recusar a decapagem e dar preferência à decapagem. Este método de colheita de produtos é o mais seguro para as articulações. E, a fim de preservar vitaminas em vegetais e frutas, elas devem ser secas ou congeladas. É aconselhável reduzir o tempo gasto no tratamento térmico de vegetais e frutas.

A cartilagem danificada não se regenera e, até o momento, um medicamento adequado não é conhecido; Portanto, a nutrição precoce e ideal é essencial. Suplemento dietético valioso para articulações elásticas: glucosamina. Glucosamina é um dos amino açúcares. Este é um dos blocos de construção de cartilagem, tecidos conjuntivos e ligamentos, é encontrado apenas em pequenas quantidades em nossa comida, o próprio corpo faz glucosamina a partir do açúcar. No entanto, aos 30 anos de idade, esta produção de glucosamina tende a diminuir, portanto a ingestão de glucosamina através de suplementos dietéticos é justificada e pode ajudar a manter a saúde da cartilagem e a flexibilidade das articulações.

Mas quais alimentos devem ser excluídos da dieta para manter as articulações saudáveis:

Soda;
Pão de farinha branca;
Cozimento, em que fermento em pó, estabilizadores são adicionados;
Os chamados snacks - chips, nozes, cereais, bolachas, etc .;
Queijo processado;
Varas de caranguejo;
Marinadas e carnes defumadas;
Chocolate, chá e café. Estes produtos contêm muitas purinas que são prejudiciais às articulações;
Alho, espinafre. O ácido oxálico contido neles irrita as articulações.

Pense nisso: seus joelhos suportam as cargas que você coloca neles. Portanto, tenha cuidado com quilos extras! Uma atividade física suficiente e, acima de tudo, uma dieta balanceada ajudam a alcançar o peso ideal, que é medido pelo tamanho individual e pela sensação de bem-estar. Mantenha o consumo de álcool o mais baixo possível. A cerveja, em particular, é extremamente rica em calorias. Portanto, deve ser avaliado, como todas as bebidas alcoólicas, apenas com moderação.

Algumas dicas para proteger suas articulações diariamente

É sempre útil manter as articulações na vida cotidiana. As dicas a seguir ajudarão você a relaxar suas articulações e todo o seu ser, bem como evitar articulações. Não levante ou transporte objetos pesados. Faça alguns passeios ou peça ajuda. Proteja seus joelhos com um pilar macio no joelho ou, se possível, evite essas poses.

O cumprimento das regras de uma dieta saudável, a erradicação de maus hábitos e a atividade física suficiente ajudam a manter a saúde das articulações por muito tempo.

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Articulações e cartilagens são articulações ósseas que estão constantemente em movimento. Eles são cobertos com um saco articulado contendo fluido lubrificante. O sistema musculoesquelético é frequentemente submetido a estresse mecânico negativo, o que afeta seu trabalho. Regeneração de tecidos articulares e cartilagem requer nutrição adequada, o que ajuda a melhorar os processos regenerativos do corpo.

Confiar firmemente no suporte pode reduzir significativamente essa tensão. Todas as cargas que carregamos ou levantamos significam pressão extra nos joelhos. Especialmente perigoso é dobrar o joelho, seguido por um redemoinho. Levante objetos pesados \u200b\u200bcom as costas retas, sem dobrar as costas ou os joelhos, segure objetos contra você.

Produtos de colágeno

A cada passo, o peso corporal pesa nas articulações dos quadris, joelhos e tornozelos. Quanto mais difícil o suporte, mais intensa é a carga nas articulações. Sapatos com sola macia, solas personalizadas ou almofadas de calcanhar especiais podem atuar como amortecedores e reduzir as cargas de pico. Em caso de dor nas articulações, lembre-se disso: "Nada leva à ferrugem". Sem movimento ou esporte, a articulação do joelho não pode desempenhar seu papel como elemento estático e dinâmico. recomendado para fornecer pressão medida, praticar esportes suave para as articulações.

A causa mais comum de cartilagem e doenças articulares é distúrbio metabólico. Com o tempo, as juntas começam a se desgastar gradualmente devido a uma desaceleração no processo de recuperação. A fim de suspender este processo, não apenas o tratamento médico é necessário, mas também uma revisão da dieta. O corpo deve estar saturado de componentes responsáveis \u200b\u200bpelo fortalecimento das cartilagens e articulações, além de criar condições favoráveis \u200b\u200bao seu funcionamento.

Essa alteração geralmente leva a uma diminuição do espaço intra-articular, que se manifesta na intolerância às articulações. A causa deste problema é a detecção de microtrauma repetido de um gesto esportivo, às vezes exacerbado por uma situação anatômica desfavorável e possível biomecânica de um gesto não ótimo. De fato, há dor ao redor do joelho em repouso, sob pressão e pressão. A restauração do líquido das articulações também pode ser benéfica por meio do uso de substâncias que contribuem para a "restauração" da cartilagem e podem ajudar a conter ou reduzir os sintomas dolorosos associados à sua alteração.

Princípios gerais de nutrição

A nutrição deve ser equilibrada e oportuna, mas o uso de produtos nocivos apenas acelera o processo de desgaste das articulações e a lixiviação de nutrientes de tecido e cartilagem.

É necessário aderir à tecnologia de cozimento correta. Recomenda-se excluir os vegetais em conserva da dieta, que podem ser substituídos por alimentos fermentados. Saúde das articulações pode ser prejudicada por fritos, salgados, salpicados, fumados, em vez disso, é melhor para guisado alimentos, cozinhar, cozinhar a vapor, cozer um pouco menos.

A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento regular das cartilagens e ossos. A bromelina é uma enzima proteolítica associada a glucosaminas e sulfato de condroitina. O cobre, em particular, ajuda a manter o tecido conjuntivo normal. O produto não contém glúten, portanto também é indicado para doença celíaca ou intolerância ao glúten.

É útil para a função normal da cartilagem e para manter o tecido conjuntivo normal devido à presença de vitamina C e cobre. Recomenda-se tomar 1 comprimido por dia. Não exceda a dose diária recomendada, não permita crianças menores de 3 anos. O produto contém derivados de moluscos. Os suplementos não devem ser considerados como substitutos de uma dieta variada, mas devem ser usados \u200b\u200bem uma dieta variada e equilibrada e estilo de vida saudável. Guarde em local fresco e seco.

Ao mesmo tempo, para cozinhar, você precisa usar pratos esmaltados, ajuda a manter a quantidade máxima de vitaminas. Além disso, durante o tratamento térmico deve ser reduzido ao mínimo.

Como muitos legumes e frutas não estão disponíveis no inverno, muitos fazem preparações. Para mantê-los saudáveis, é melhor congelar ou secar bagas e legumes. Guloseimas enlatadas são de pouca utilidade.

O que cartilagens e articulações saudáveis \u200b\u200bprecisam?

O que é útil para manter a cartilagem e articulações saudáveis:

Pirâmide alimentar saudável

Para que os ligamentos, articulações, cartilagens e ossos permaneçam em ordem, a comida precisa ser lavada corretamente. Nesse caso, é melhor usar:

suco de romã natural - no corpo tem um efeito analgésico, mas também anti-inflamatório;
produtos lácteos (iogurte, leite fermentado, kefir) com baixo teor de gordura;
a água é necessária para o bom funcionamento do corpo (é preciso beber pelo menos um litro e meio por dia);
chá verde e decocções de roseira normalizam o trato digestivo.

O que deve ser excluído do menu?

O uso de produtos nocivos contribui para a destruição de articulações e ligamentos. Portanto, a fim de evitar o aparecimento de doenças que surgem neste caso, é melhor abandonar o uso de certos tipos de produtos:

É melhor remover tomates, batatas e berinjela do consumo. Estes produtos fazem parte do grupo pretinha. Eles tornam os tecidos mais suscetíveis a efeitos adversos externos e internos.
Substâncias tóxicas e gorduras transcontidos em chips, margarina, bolos e bolachas, levam a distúrbios metabólicos e reduzem significativamente a imunidade.
Sal em pequenas doses, não é assustador, mas quando usado mais de 10 gramas por dia, fortalece os sintomas de doenças que afetam as articulações e a cartilagem (inchaço, dor, inflamação). Para a saúde, recomenda-se minimizar a dose e, se possível, não usá-la.
Carne gordurosa promove a quebra de eicosanóides, que por sua vez só aumenta a inflamação.
Grandes quantidades de fígado de bacalhau, ovos e manteiga (manteiga) - produtos que são responsáveis \u200b\u200bpela progressão de certas doenças (por exemplo,).
Marinadas, conservas, picles e carnes defumadas também se enquadram no número de produtos que não são recomendados para consumo. Isto é devido à sua capacidade de causar, que são um pré-requisito para distúrbios inflamatórios e degenerativos.

Além da comida, alguns tipos de bebida devem ser excluídos do consumo. Em particular, isso se aplica a:

espíritos, que contribuem para o acúmulo de dopamina e adrenalina no sangue, acelerando o curso, e com o uso regular, o inchaço nas articulações aumenta e a concentração de potássio diminui;
bebidas fortes de força forte (chá, café), nessa forma, eles enfraquecem os ligamentos e articulações, pois contribuem para uma diminuição do cálcio.

Substâncias úteis que melhoram a saúde das articulações:

grupos F (no corpo realizam funções antiinflamatórias), E (não permite a divisão do tecido da cartilagem, que é suscetível aos efeitos negativos das enzimas), C (nutre as articulações e ligamentos), D (armazena cálcio nos ossos, impedindo sua lixiviação);
mucopolissacarídeos responsável pela taxa de ácido hialurônico nos tecidos conjuntivos e cartilaginosos;
oligoelementos contribuir para a restauração das articulações, esta função também é realizada por vitaminas dos grupos B, A e K.

Peixe vermelho - saudável e saboroso

Independentemente de quão deliciosos alguns dos alimentos familiares para nós podem ser, eles podem não ser úteis, enquanto apenas causam danos às articulações e ligamentos. Apesar disso, não é necessário excluí-los completamente do uso, apenas o suficiente para reduzir seu volume a um mínimo e não usar mais do que uma vez por semana. Ao mesmo tempo, a fim de manter a integridade e elasticidade dos tecidos, a transição para uma nutrição adequada será a melhor opção.

Para entusiastas de esportes e pessoas que adicionam atividade física à rotina diária para fortalecer as articulações e ligamentos, também é recomendado o uso de nutrição esportiva. Antes de tomar uma decisão sobre a introdução de um produto na dieta, você deve consultar um treinador ou médico.