10 účinných diét na rýchle chudnutie

Musím priznať, že túžba byť vo forme k nám, dievčatám, často prichádza na poslednú chvíľu - v predvečer plážovej sezóny, dôležitej udalosti alebo ešte horšie - dôležitej udalosti. Podnietení nutkavou potrebou doslova prekonávame samých seba, snažíme sa dostať z hlavy a chladničky naše milované koláčiky, pečivo a všelijaké iné dobroty. Rýchle chudnutie sa spravidla nezaobíde bez tuhej diéty, bohužiaľ, ale je to fakt. Preto je jeho prijatie a zhromaždenie vôle v päsť jediným správnym rozhodnutím pre tých, ktorí sa snažia stavať v krátkom čase. Ak nutne potrebujete rýchlu premenu, teraz je čas zoznámiť sa s najúčinnejšími diétami na rýchle chudnutie.

Rýchle diéty na chudnutie: dôležité body

Pri výbere diéty a zostavovaní diétneho jedálnička berte za základ len produkty, ktoré máte k dispozícii.
Vyrovnať sa s depriváciou stravy bolo o niečo jednoduchšie, dajte prednosť jedlám, ktoré sú schopné nejako „potešiť“ vaše chuťové poháriky.
Nenechajte sa zlákať výberom prepracovaných receptov. Čím jednoduchšie a rýchlejšie sa pokrm pripravuje, tým kratší čas strávite v kuchyni a tým menšia je pravdepodobnosť, že vás zlákajú zakázané jedlá.
Keďže každá diéta na rýchle chudnutie zahŕňa dodržiavanie nízkokalorickej diéty s obmedzeným množstvom bielkovín, minerálov a vlákniny, jej trvanie by nemalo presiahnuť stanovený počet dní. Ak sa pokúsite dosiahnuť ešte väčší účinok predĺžením trvania diéty, riskujete vážne poškodenie vášho tela.
Majte na pamäti, že rýchle chudnutie často vedie k rovnako rýchlemu priberaniu. Preto, ak túžite byť stále štíhli, zoznámte sa so zásadami správnej výživy a darujte si darček v podobe členstva v posilňovni.

10 účinných diét na rýchle chudnutie

1. Pohánková diéta

Trvanie / výsledok: 7 dní / 4 kg

Pohánková diéta je jednou z najobľúbenejších mono diét. Jeho podstata je viac ako jednoduchá: počas dňa musíte jesť iba pohánku, monotónnosť riediť bylinnými odvarmi, zeleným čajom alebo kefírom. Základom celej dennej stravy je jeden pohár napučanej pohánky (zaliaty cez noc dvoma pohármi vriacej vody), ktorý sa vydelí požadovaným počtom jedál.

2. Kefírová diéta

Trvanie / výsledok: 7 dní / 4-5 kg

Ďalšia tvrdá diéta, ktorá vám umožní doslova „vletieť“ do džínsov, ktoré kedysi praskali na bokoch. Jediné, čo je v potravinách povolené, je 1,5 litra nízkotučného kefíru denne. Ak trpezlivosť zlyhá a vôľa odmietne, predĺžte stravu na 9 dní a do kefírovej diéty pridajte nasledujúce produkty:

1, 2, 3 dni - varená divoká ryža;
4, 5, 6 dní - varené kuracie prsia;
7, 8, 9 dní - jablká.

3. Ovocná a zeleninová diéta

Trvanie / výsledok: 3 dni / 3 kg

Základným princípom tejto diéty je striedanie zeleninových a ovocných dní. Najmä 1. a 3. deň by sa mal venovať výlučne zelenine a druhý deň ovociu. Ovocná a zeleninová diéta je dobrá v tom, že umožňuje zostaviť individuálny jedálniček s prihliadnutím na gastronomické preferencie chudnúcich. Pozrite si vzorové menu pre zeleninové a ovocné dni.

Deň zeleniny:

Raňajky: niekoľko plátkov pečenej tekvice, pohár čerstvej mrkvovej šťavy, káva s odstredeným mliekom.
Obed: šalát z modrej kapusty s mrkvou alebo zelený šalát (ako dresing použite rastlinný olej), citrónový čaj.
Večera: dusená zelenina (napríklad cuketa, mrkva a cherry paradajky) s dresingom z citrónovej šťavy, pohár kefíru.

Ovocný deň:

Raňajky: ovocný šalát (jablko, hruška, kiwi, pomaranč), ochutený nízkotučným jogurtom, čerstvý pomaranč.
Obed: niekoľko plátkov čerstvého ananásu, neperlivá voda.
Večera: pol melóna, citrónový čaj.

4. Jablková diéta

Trvanie / výsledok: 7 dní / 5-6 kg

Jedna z najtvrdších mono diét na svete, jablková diéta prináša skutočne úžasné výsledky pri chudnutí. Tu je jeho schéma:

1., 7. deň - 1 kg jabĺk;
2., 5., 6. deň - 1,5 kg jabĺk;
3., 4. deň - 2 kg jabĺk.

Do pitnej stravy možno zaradiť rôzne bylinkové čaje a nálevy, zelený čaj bez cukru a neperlivú vodu. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa odrody jabĺk. Ak je mimoriadne ťažké zvládnuť výživu iba na jablkách, je dovolené zaradiť jeden kus ražného chleba do denného menu (najlepšie nie skôr ako v 5. deň diéty).

5. Čokoládová diéta

Trvanie / výsledok: 7 dní / 6-7 kg

Napriek tomu, že čokoládová diéta je oveľa chutnejšia ako niektoré iné rýchle diéty, nenechajte sa zmiasť tým, že je menej „bolestivá“. V tomto prípade sa denná strava redukuje na 100-gramovú tabuľku čokolády, ktorú je možné zjesť na jedno posedenie alebo v niekoľkých dávkach (najlepšie). Čo sa týka typu čokolády, jediná prijateľná na konzumáciu je horká čokoláda, pričom je žiaduce, aby neobsahovala hrozienka a orechy, ktoré zvyšujú obsah kalórií. Ďalšou dôležitou súčasťou čokoládovej diéty je káva (extrémne nesladená). Práve tento nápoj má schopnosť zrýchliť metabolizmus a tým prispieť k ešte intenzívnejšiemu chudnutiu. Odporúčame držať sa nasledujúceho čokoládového diétneho plánu:

Raňajky: horká čokoláda - 30 g, šálka nesladenej kávy (môžete pridať 1% smotany).
Obed: horká čokoláda - 30 gr., Šálka kávy bez cukru.
Večera: horká čokoláda - 30 gr., Šálka kávy bez cukru.

Samozrejme, samotná káva nemôže a nemala by tvoriť celý pitný režim čokoládovej diéty. Aby ste telu dodali potrebné minimum tekutín (nie menej ako 1,2 litra denne), môžete do jedálneho lístka zaradiť zelený čaj a neperlivú vodu. Jediná vec je, že by sa mali užívať najskôr 3 hodiny po užití čokolády a kávy. Protiváhou vysokej účinnosti čokoládovej diéty sú kontraindikácie s ňou spojené, a to: diabetes mellitus, alergia na čokoládu, ochorenie pečene, cholelitiáza, arteriálna hypertenzia.

6. Diéta s vodným melónom

Trvanie / výsledok: 5 dní / 5 kg

Nedostatok akútneho hladu je jednou z hlavných výhod melónovej diéty. Podľa jej požiadaviek by denný jedálny lístok nemal obsahovať nič iné ako vodné melóny a tie môžete jesť bez časového obmedzenia. Prípustný denný príjem vodných melónov je 1 kg na 10 kg telesnej hmotnosti. Tekutinu môžete konzumovať v neobmedzenom množstve, ale iba čistú vodu a zelený čaj. Zníženie prísnosti diéty s melónom umožní zavedenie ražného chleba do stravy - maximálne 2 plátky pri každom jedle. V tomto prípade by sa trvanie diéty malo zvýšiť na 8-10 dní. Prítomnosť ochorení obličiek a urogenitálneho systému je vážnou kontraindikáciou tohto spôsobu chudnutia.

7. Hollywoodska diéta

Trvanie / výsledok: 14 dní / 5-8 kg

Pomocou hollywoodskej diéty schudla nejedna hviezdna kráska. Jeho hlavným princípom je zníženie obsahu kalórií v potravinách vyhýbaním sa soli a cukru, ako aj minimalizáciou tukov a sacharidov v strave. Prioritou sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ovocie a zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Rovnako ako pri všetkých rýchlych diétach je nevyhnutný dostatočný príjem vody. Odporúčané množstvo tekutín (zelený čaj bez cukru, čistá voda) je od 1,5 litra denne. V rámci Hollywood Diet menu sú len 2 jedlá denne – obed a večera. Nižšie uvedené menu je určené pre 7-dňovú diétu. Po týždni sa to bude musieť zopakovať.

1. deň - obed: čerstvé paradajky, 2 prepeličie vajcia alebo 1 kura, šálka nesladenej kávy (možno nahradiť zeleným čajom bez cukru); večera: kapustový šalát s uhorkami a bylinkami, varené vajíčko, polovica grapefruitu.
2. deň - obed: varené vajce, 1 grapefruit, káva; večera: varené hovädzie alebo kuracie prsia - 200 gr., 1 uhorka, káva.
3. deň - obed: čerstvá paradajka, 2 prepeličie vajcia, dusený špenát, káva; večera: chudé varené mäso, uhorka, káva.
4. deň - obed: kapustový a uhorkový šalát, 1 grapefruit, káva; večera: dusený špenát, varené vajce, 200 gr. nízkotučný tvaroh, káva.
5. deň - obed: dusený špenát, varené vajíčko, káva; večera: dusené alebo pečené rybie filé - 200 gr., zelený šalát, káva.
6. deň - obed: ovocný šalát z jabĺk, pomarančov a grapefruitu; večera: 200 gr. varené hovädzie mäso, uhorka, káva.
7. deň - obed: varené kuracie filé - 200 gr., šalát, grapefruit alebo pomaranč, káva; večera: ovocný šalát (jablko, pomaranč, grapefruit).

8. Diéta modeliek

Trvanie / výsledok: 3 dni / 5 kg

100% záruku rýchleho chudnutia sľubuje bezsacharidová diéta modeliek. Okrem toho, že je zameraný na úplné vylúčenie uhľohydrátov zo stravy, je výrazne obmedzené aj množstvo skonzumovaných bielkovín. Prijateľné nápoje sú čistá voda a zelený čaj bez cukru. Večera ako taká neexistuje. Klasické menu je nasledovné:

Raňajky: vajce vo vrecúšku.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh - 150 gr., Nesladený čaj.
Obed: popoludňajšie čajové menu.

Existuje aj odľahčená verzia stravy modelky:

Raňajky: 30 gr. nízkotučný tvrdý syr, krajec ražného chleba, zelený čaj bez cukru.
Obed: varené zelené fazuľky, plátok ražného chleba, 200 gr. nízkotučný tvaroh, nesladený zelený čaj.
Večera: 100 gr. varené kuracie filety, 1 uhorka, 1 paradajka, čaj bez cukru.

9. 6 okvetné lístky diéta

Trvanie / výsledok: 6 dní / 3-5 kg

Diéta s originálnym názvom „Six Petals“ je výtvorom švédskej odborníčky na výživu Anny Johansson. Jeho schéma má veľa spoločného so známym samostatným systémom napájania. V oboch prípadoch dochádza k spaľovaniu tukov, a teda k úbytku hmotnosti v dôsledku oddelenej konzumácie bielkovín a sacharidov. 6 okvetných lístkov je 6 samostatných mono-diét, z ktorých každá je venovaná konkrétnemu dňu v týždni. Dôrazne sa neodporúča porušovať alebo upravovať stanovený poriadok dní. Pozrime sa na menu každého dňa okvetných lístkov samostatne:

Rybí deň: do 500 gr. dusená alebo pečená ryba, rybí vývar s bylinkami a korením.
Zeleninový deň: do 1-1,5 kg surovej, dusenej alebo dusenej zeleniny, čerstvé zeleninové šťavy s bylinkami, korením a trochou soli.
Kurací deň: do 500 gr. varené, dusené alebo pečené kuracie prsia bez kože, kurací vývar.
Cereálny deň: 200 gr. suché obilniny s otrubovou škrupinou varené vo vode s minimálnym prídavkom soli a korenín. Ako odrodu sa navrhuje doplniť cereálnu monodiétu malým množstvom semien, otrúb, naklíčených zŕn, celozrnného alebo ražného chleba (nie viac ako 100 g).
Deň tvarohu: do 500 g. čerstvý prírodný tvaroh so stredným obsahom tuku, nízkotučný kefír - do 300 ml.
Ovocný deň: do 1-1,5 kg surového alebo v rúre upečeného ovocia, čerstvo pripravené ovocné šťavy.

Povolenou tekutinou je čistá voda, zelený čaj (nie viac ako 4 šálky denne) a nesladená káva (raz denne). Keď sedíte na 6-lupienkovej diéte, pravdepodobne budete musieť zabudnúť na cukor. Je tiež vhodné nepreháňať riad so soľou.

10. Diéta "džokej".

Trvanie / výsledok: 3 dni / 3-5 kg

Mierou tuhosti sa „džokejská“ diéta dá porovnávať len s diétou modeliek, no verte mi, výsledok stojí za to. Tu je to skromné menu, ktoré vám umožní schudnúť 5 kg za pár dní:

Raňajky: 1 pečené kura bez soli (rozdelené na 3 jedlá). Je lepšie dať kožu "nepriateľovi".
Obed: 300 gr. pečené teľacie mäso (rozdelené na 3 jedlá).
Večera: 4-5 šálok kávy bez cukru.

Keď ste sa odvážili schudnúť expresnou metódou, musíte pochopiť, že prudké odmietnutie mnohých životne dôležitých produktov pre telo sa neodráža na jeho stave najlepším spôsobom. Preto sa odporúča opakovať priebeh ktorejkoľvek z vyššie opísaných rýchlych diét nie viac ako raz za 2-3 mesiace.

Fotografie: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi